, 그러나 그것은 또한 건강한 혈당 수준을 유지하기위한 도전을 선물 할 때 매우 편리한 옵션이 될 수 있습니다. 메뉴는 사용자 정의 burritos, 그릇 및 tacos 주위에 내장되어 있으며 많은 재료가 전체 식품이며 다른 사람들이 신속하게 혈당을 스파이 할 수 있습니다. 전체 음식을 선택하고 제대로 균형을 맞추면 더 나은 혈당 통제를 지원하는 동안 맛있는 식사를 즐길 수 있습니다.

글리세라이드 제어는 무엇이며 왜 매트는?

글리세라이드는 몸의 안정된 건강한 범위 내에서 혈당 수준을 유지하는 능력에 나타납니다. 탄수화물을 먹을 때, 그들은 포도당으로 끊어지고, 혈액류를 입력합니다. 건강한 응답에서, 췌장 방출은 에너지를 위해 포도당이 흡수하는 것을 돕기 위하여 인슐린을 방출합니다. 너무 많은 탄수화물이 한 번에 소비되는 경우에, 특히 세련한, 낮은 섬유 탄수화물 - 탄수화물은 급속하게 스파이 할 수 있습니다. 시간, 반복한 spike는, 당신의 당뇨병에 있는 다른 물질 대사를, 정확하게 통제할 수 있습니다.

글리세라이드는 글리세라이드의 주요 성분으로, 글리세라이드는 글리세라이드의 글리세라이드를 갖는 글리세라이드의 글리세라이드를 사용하여 글리세라이드의 글리세라이드를 갖는 글리세라이드의 글리세라이드를 갖는 글리세라이드의 글리세라이드를 갖는 글리세라이드의 글리세라이드를 갖는 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드를 갖는 글리세라이드의 글리세라이드를 갖는 글리세라이드의 글리세라이드를 갖는 글리세라이드의 글리세라이드를 갖는 갖는 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드를 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드를 갖는 갖는 글리세라이드의 글리세라이드를 글리세라이드의 갖는 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드를 글리세라이드를 글리세라이드를 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리세라이드의 글리

블러드 슈가를위한 빠른 음식의 도전

빠른 음식은 정제된 탄수화물, 추가 설탕 및 건강 지방에서 불쾌하게 높게 입니다 - 모든 것은 설탕에 havoc를 wreak 할 수 있습니다. 큰 가루 tortilla에서 감싸인 전형적인 치열한 burrito는 백색 밥 및 세련한 tortilla에서 100개 그램 또는 더 많은 탄수화물을, 수시로 포함할 수 있습니다. 설탕 드레싱 또는 queso에 추가하고, glycemic 짐은 실질적으로 됩니다.

그러나, 치열한 또한 많은 전체 음식 옵션을 제공합니다 : 갈색 쌀, 콩, 구운 고기, 신선한 야채, 아보카도. 차이점은 당신이 당신의 식사를 조립하는 방법에 속합니다. 몇 가지 마음의 스왑과 추가로, 당신은 균형 잡힌, 영양분 밀도 식사로 혈액 수송 nightmare를 돌 수 있습니다. 다음 전략은 ]Harvard T.H. 공중 보건의 Chan 학교[[[FLT:FLT:1], 건강, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양

글리세라이드 - 프렌들리 치틀 볼을 구축: 키 원리

당신이 할 수없는 것에 대해 생각 대신, 당신이 추가 할 수있는 것에 초점을 맞추고. 글리세라이드 응답을 관리하는 가장 효과적인 방법은 섬유, 야윈 단백질, 건강 한 지방을 증가시키고 정제 된 탄수화물의 양을 제어하는 것입니다. 다음은 치열한에서 주문할 때 중요한 원칙입니다.

전체 곡물 선택: 갈색 쌀 흰색 이상

벼와 갈색 쌀 모두. 흰 쌀은 세련된 곡물 - 붕대와 거그름이 제거되어 섬유와 많은 양분의 훨씬 벗고있다. 섬유없이, 흰 쌀의 전분은 빠르게 소화되어 혈당의 급속한 상승으로 이어진다. 갈색 쌀, 다른 한편으로는 붕대 층을 유지하고, 약 3.5 그램의 섬유를 제공, 흰색 쌀에서 1 그램 미만. [[[LTLT]F] 섬유, 중성분 및 중성분에 따라 혈당 흡수 수준이 느립니다.[LT] 섬유, 중성분 : [LT]F], 혈당 : [LT]], 혈당 : [LT]

팁 : 갈색 쌀의 절반 부분을 차지하는 총 탄수화물에 대해 여전히 우려한다면. 곡물에 과부하없이 그릇을 유지하려면 여분의 야채 또는 콩을 위해 완전히 교체 할 수 있습니다.

Non-Starchy 야채에 최대 부하

야채는 글리세라이드 제어를위한 최고의 ally입니다. 그들은 많은 소화 탄수화물을 섭취하지 않고 대량, 크림, 및 비타민, 미네랄 및 항산화를 첨가합니다. 치열한 파지타 야채 (반 페퍼와 양파, 기름의 접촉으로 구워)는 우수한 선택입니다. 신선한 양파, 토마토 살사, 그리고 토마토 살사에 쌓을 수 있습니다. 이 항목은 매우 낮은 칼로리와 설탕에 매우 낮은 것입니다. 그들은 당신이 높은 설탕과 물에 만족하지 않고, 물에 잘 흡수하고, 물에 대한 물에 대한 만족을 느끼지 않습니다.

야채와 그릇을 적어도 절반 이상 채우기 위해. 즉, 시각적 큐는 [FLT : 0]]] 질병 통제 및 예방 센터 (CDC) [[FLT : 1]] 당뇨병 및 무게를 관리하기위한 균형있는 판을 만드는 입증 된 전략입니다.

Lean Protein의 전개

단백질은 다예 다능하고 혈당 안정성에 필수적입니다. 탄수화물을 따라 단백질을 먹을 때, 그것은 가스를 비우고 포도당이 혈류를 입력하는 속도로 감을 감소시킵니다. 치질은 여러 가지 야윈 단백질 옵션을 제공합니다 : 구운 닭, 스테이크, 바바스티아, 카르니타스, 소 프레타스 (tofu 기반). 닭은 4 온스 서빙 및 지방 당 단백질의 약 32 그램입니다. 스테이크와 바베아, 바베아, 카르니카, 소 프레타스 (tofu 기반). 닭은 가장 야윈이며, 비타민은 매우 높은 선택이 될 수 있습니다.

콩은 단백질 소스로 계산되지만 중요한 탄수화물을 함유합니다. 검은 콩과 피토 콩은 섬유와 내성 전분에서 높으며 실제로 혈당을 안정화시키는 데 도움이됩니다. 그들은 쌀에 붓기보다 더 나은 옵션입니다. 콩과 쌀을 모두 선택하면 쌀을 절반 국물로 제한합니다.

건강한 지방

지방은 특히 아보카도와 같은 전체 음식에서 온 경우 적이 아닙니다. 건강한 지방은 더 느린 소화를 줄이고 지속되는 전체를 촉진합니다. 치열한의 guacamole은 신선한 아보카도, 석회 주스, cilantro 및 양파에서 만들어졌습니다. 설탕이나 건강성 기름을 첨가하지 않습니다. guacamole의 서빙은 섬유의 약 5g 및 모노 포화 지방의 많음을 추가하여 심장 건강과 인슐린의 영양을 지원하십시오. (또는 건강한 치즈의 약한 영양분)

치즈와 간장 크림으로 조심하십시오 : 그들은 탄수를 포함하지 않는 동안, 그들은 포화 지방과 칼로리에서 높습니다. 치즈 또는 간장 크림의 스뿌린은 괜찮지만, 그 위에 말린 피. 더 나은 선택은 당신의 주요 지방 근원으로 guacamole을 사용하는 것입니다.

당신의 포로를 감시하십시오

건강한 전체 음식은 당신이 그(것)들의 너무 많은 것을 먹는 경우에 혈당 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 포리온 크기는 결정적입니다. 치열한의 표준 서빙은 관대합니다: burrito 사발은 쉽게 1,200 칼로리를 포함할 수 있습니다 또는 더 많은. 건강한 범위에 있는 당신의 식사를 지키기 위하여는, 거대한 토미아를 피하기 위하여 그릇 (burrito의 instead)를 주문하고, 밥과 콩의 반 부분을 요구하십시오. 당신은 또한 다음 날에 그릇을 저장할 수 있습니다-치열은 잘 떠났습니다.

주문에 대한 단계별 가이드

이상적인 균형을 잡으려면이 주문 전략을 따르십시오. 선호도와 식이요법에 따라 사용자 정의 할 수 있습니다.

단계 1: 당신의 기초를 선택하십시오

최고의 선택: 브라운 쌀(half scoop). 또는, 쌀을 완전히 건너서 여분의 양고기와 fajita 야채를 기초로 요청하십시오. tortilla가 있어야한다면, 단일 소프트 옥수수 옥수수 tortilla (약 50 칼로리와 10g carbs)를 큰 밀가루 토미라 대신 (300+ 칼로리, 50g carbs)를 선택하십시오.

2 단계 : 단백질을 선택

최고의 선택: 그릴 닭 (32g 단백질), 스테이크 (30g), 바바스타아 (26g), 또는 소 프레타 (26g). 근육을 짓고 다른 탄수화물을 조정하려고하지 않는 한 두 배 단백질을 피하십시오.

3 단계 : 야채 추가

최대: Fajita Peppers and onions (그들은 sautéed 하지만 여전히 저탄자), 신선한 토마토 Salsa (pico de gallo), 그리고 tomatillo salsa. 추가 볼륨에 대 한 젓가락 된 로빈의 넣기.

4 단계 : Salsas 및 Toppings 선택

사 선택: 토마토 살사 (pico de gallo) 과 tomatillo 녹색 칠리 살사는 설탕과 높은 맛에서 모두 낮은. 당신이 열 또는 나트륨에 과민한 경우에 tomatillo 빨간 칠리 살사를 피하십시오. vinaigrette 드레싱을 건너십시오 (그것은 기름과 설탕을 포함, 서빙 당 15g 탄수화물을 포함).

5 단계 : Guacamole 또는 치즈의 터치로 마무리

추천: guacamole (건강 한 지방, 섬유)의 측. 치즈를 원한다면, 가벼운 주름 (약 1 온스)에 묻습니다. Sour 크림은 선택적이지만 가장 잘 사용한 스패링. 가공 된 치즈, 나트륨 및 때때로 밀가루에서 키소를 훔칩니다.

샘플 균형 식사 고장

여기에 글리세라이드 제어를 위해 설계된 Chipotle Bowl의 특정 예입니다.

  • 기본 브라운 쌀(half 부분) + 젓가락 덮밥(generous layer)
  • Protein: 그릴 치킨 (4 oz)
  • Vegetables: 파지타 후추와 양파, 신선한 토마토 살사, 토마 illo 녹색 칠리 살사
  • Beans: 검은 콩 (선택할 수 있는 반 부분)
  • Fat: Guacamole (한 서빙)
  • Topping: (선택) shredded 치즈의 꼬치

Nutritional 추정 (대략): 550-650 칼로리, 40-45g 단백질, 55-60g 탄수화물 (약 15g 섬유), 25-30g 지방. 섬유에 - 고양이 비율은 우수하며 식사는 충분한 단백질과 건강한 지방을 제공하여 시간 동안 충분히 유지합니다. 혈당 응답은 스파이크보다 오히려 그라드해야합니다.

Chipotle에 더 나은 글리세라이드 제어를위한 추가 팁

칩과 소다를 건너

칩과 설탕 음료를 추가하기 위해 유혹 될 수 있습니다. 칩의 일반 가방은 약 570 칼로리, 70g 탄수화물 및 매우 작은 섬유를 포함합니다. 혼자 혼자 전체 식사에 대한 탄수화물 예산을 초과 할 수 있습니다. 소다는 12 온스 서빙에 추가 설탕의 약 40g입니다. 물, 미량한 아이스 티 또는 스파클링 물과 스틱. 맛과 무언가를 원한다면, 물과 레몬 또는 라임 쐐기를 요구하십시오.

영양 계산기 사용

Chipotle은 주문 제작을 할 수있는 온라인 영양 계산기를 제공하며 정확한 매크로를 볼 수 있습니다. 당신이 갈 전에 사용하거나 선에서 정보를 알 수 있도록합니다. 섬유, 단백질 및 탄수화물 함량을 알고 비행에 부분을 조정할 수 있습니다.

식사 타이밍을 고려

당신이 당뇨병 또는 전 당뇨병이있는 경우, 치체에서 큰 식사를 먹는 것은 밤에 늦게보다 낮아 낮아질 수 있습니다. 당신의 인슐린 감도는 아침과 오후 초에 전형적으로 높습니다. 나중에 먹고 싶다면 부분 크기로 여분의주의가되고 근육이 포도당을 복용하는 데 도움이되는 식사 후 짧은 산책을 통합합니다.

콩을 잊지 마십시오.

콩은 종종 탄수화물을 함유하기 때문에 나쁜 치료가 종종 있지만 섬유, 단백질 및 내성 전분으로 포장됩니다. 실제로, 내성 전분은 식이 섬유와 같은 행동을하지 않습니다. 그것은 피당을 스파이하지 않습니다. Journal of Nutrition]에서 출판 된 연구는 다리를 크게 개선 된 석류 조절으로 정제 된 곡물을 대체하는 것을 발견했습니다. 치열한 검은 콩과 피토 콩은 특히 쌀이 풍부하다면 특히 쌀이 풍부합니다.

자주 묻는 질문

당뇨병 환자에게 건강한가요?

예, 주의적 선택. 치열은 많은 패스트 푸드 체인이 부족한 사용자 정의의 수준을 제공합니다. 전체 음식에 초점 : 갈색 쌀, 콩, 구운 고기 또는 소 프레타, 야채, guacamole의 많음. 흰 쌀, 밀가루 토테이라, 칩, 케소 및 설탕 음료를 피하십시오.

나는 tortilla를 먹을 수 있습니까?

tortilla를 정말로 원하면 단일 소프트 옥수수 tortilla (큰 밀가루 하나)를 선택하십시오. 옥수수 tortillas는 약 50 칼로리와 10g carbs 각각 300 칼로리와 50g carbs를 가질 수있는 밀가루 tortilla와 비교하여 있습니다. 심지어 더 나은, tortilla를 건너서 그릇 형식을 사용합니다.

밥은 몇 가지 먹으면?

반송에 밥을 제한, 특히 콩을 가지고 있다면. 갈색 쌀은 섬유 함량을 선호한다. 당신이 매우 carb 과민한 경우, 쌀과 추가 야채와 콩을 고려하지.

의약

치명적인 부분의 경우, 당신은 당신의 건강에 좋은 음식을 제공할 수 있습니다. 당신은 당신의 건강에 좋은 음식을 제공할 수 있습니다. 당신은 당신의 건강에 좋은 음식을 제공할 수 있습니다. 당신은 당신의 건강에 좋은 음식을 제공할 수 있습니다. 당신은 당신의 건강에 좋은 제품을 필요로 하는 경우에, 당신은 당신의 건강에 좋은 서비스를 제공할 수 있습니다. 당신은 당신의 건강에 좋은 서비스를 제공할 수 있습니다. 당신이 당신의 건강에 좋은 제품을 얻을 수 있습니다.

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