왜 당뇨병 관리를위한 다이어트 매트

당뇨병에 살고있는 사람의 경우, 음식 선택은 만족에 대해뿐만 아니라 일상 건강 관리의 코너스톤입니다. 잘 계획 된 식단은 혈액 포도당 수준을 조절하는 데 도움이되며 건강한 체중을 지원하며 심장 질환, 신경 손상 및 신장 문제와 같은 심각한 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다. 미국 당뇨병 협회는 영양 결핍, 낮은 혈중 식품을 만드는 데 직접적으로 영향을 미치는 것을 강조합니다.

이 제품은 식품의 건강에 영향을 미치는 물질의 건강에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 이 제품은 식품의 건강에 영향을 미치는 물질의 건강에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 이 제품은 식품의 건강에 영향을 줄 수 있으며, 식품의 건강에 대한 건강에 대한 영향을 줄 수 있습니다. 식품의 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 관한 정보를 얻을 수 있습니다.

이 가이드는 여러분의 건강에 좋은 영향을 끼치지 않고, 여러분의 건강에 좋은 영향을 끼치게 됩니다. 이 가이드는 여러분의 건강에 좋은 영향을 끼치지 않고, 여러분의 건강을 위해 필요한 모든 것을 돕기 위해 필요한 모든 것을 준비합니다.

유기 및 비 GMO 이해 : 지불하는 것은 무엇입니까?

예산 전략에 다이빙하기 전에 유기 및 비 GMO 식품이 더 많이 소비하는 이유를 이해하는 데 도움이됩니다. 더 높은 가격은 요인의 조합을 반영합니다.

  • 인증 비용: 농민들은 엄격한, 종종 비싼 인증 과정을 거쳐 USDA 유기 씰을 획득해야 합니다. 작은 농장은 이러한 비용으로 투쟁할 수 있으며, 소비자에게 전달할 수 있습니다.
  • Labor-intensive 관행:] 유기 농작물은 합성 제초제 및 농약 보다는 오히려 수동 잡초, 작물 교체 및 자연적인 조끼 통제에 의존합니다. 이 방법은 노동과 시간을 더 필요로 합니다.
  • 낮은 수확량:] 합성 비료 없이 GMO씨는 높은 산출을 위해 소금을 칩니다, 유기 작물은 더 높은 per-unit 비용에 지도하는 에이커 당 더 적은을 일으킬지도 모릅니다.
  • Non-GMO 검증: Non-GMO Project Verified seal도 incurs 테스트 및 라벨링 비용. GMO 오염과 분리된 공급망 유지는 물류 복잡성을 추가합니다.

이러한 비용에 대해 이해하는 것은 당신이 얻는 가치를 평가하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 전략적으로 예를 들어, Dirty Dozen (최고의 농약 잔류물과 함께 생산) 및 []Clean Fifteen (낮은 농약 잔류물)에 대한 기존의 구입을 강조하는 것을 강조합니다. 이 접근 방식은, 환경 노출에 대한 노출을 줄이기 위해 환경 노출을 감소시켜야 합니다.

현실적인 음식 예산 설정

당신의 숫자를 알기

몇 주 동안 당신의 현재 음식 지출을 추적하여 시작하십시오. 식료품점, 농부 시장 또는 온라인 주문에 대한 모든 여행 포함. 이 기본은 당신의 돈을 이동하고 다시 잘라 수있는 곳을 밝혀줍니다. USDA에 따라 한 사람을위한 전형적인 저렴한 비용의 식품 계획은 한 달에 $ 250-$300 정도 될 수 있습니다. 4 가족의 경우 그림이 두 배 또는 트리플 할 수 있습니다.

주요연혁

제한된 소득으로, 모든 달러 수. 유기 또는 비 GMO 항목이 건강에 비 협상 될 수 있도록 결정. 당뇨병 관리, 집중에 대 한:

  • Leafy 녹색과 야채: Spinach, kale, broccoli, 그리고 배추는 탄수화물에서 낮고 섬유와 비타민에서 높습니다. 유기 버전은 널리 이용 가능합니다.
  • 낮은 글리세라이드 과일:베리, 체리, 사과는 혈당에 더 느려지게 영향을 준다. 유기를 구입하면 혈당에 농약 노출을 줄일 수 있다.
  • 란 단백질: 닭고기, 생선, 계란, 콩, 그리고 두부. 예산을 허용할 때 콩 제품 및 파스타리 라즈 알에 비 GMO 라벨을 찾습니다.
  • 전체 곡물과 콩: Oats, quinoa, 갈색 쌀, lentils, 콩은 저렴하고, 채우고, 혈당 통제에 대 한 큰. 많은 대량 빈은 낮은 가격에 유기 버전을 제공합니다.

80/20 규칙

당신은 100 % 유기농을 구입해야합니다. 가능한 한 20 %를 허용 할 때, 최소한의 가공 식품 - 무기에서 온 식단의 80 %를 위해 Aim은 기존의 성장 품목 또는 포장 된 상품을 위해 20 %를 허용합니다. 이것은 여전히 건강 목표를 지원하는 동안 재정적 스트레스를 감소시킵니다.

스마트 쇼핑 전략

1. 프로처럼 식사 계획

식사 계획은 음식을 통제하는 가장 효과적인 방법입니다. 상점의 앞에, 당신이 판매하고 있는 무슨에 근거를 둔 주간 메뉴를 쓰고 당신은 이미 가지고 있는 무슨. 과잉 성분을 사용하여 폐기물을 극소화하는 조리법에 집중하십시오. 예를 들면, 구운 닭은 주 내내 닭 샐러드, 수프, 또는 교반기 일 수 있습니다.

템플릿을 사용하여: 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사, 두 스낵 매일. 균형 잡힌 탄수화물, 단백질 및 지방을 목표로하는 당뇨병 식사 계획과 정렬하는 부분이 포함되어 있습니다. 계획은 또한 처리, 비싸거나 건강하지 않은 항목에 대한 임펄스 구매를 방지합니다.

2. 대량에서 구입-안전하게

WinCo, Sprouts, Costco, 또는 지역 공동 판매와 같은 상점에서 대량 단면도는 유기 밥, 귀리, lentils, 견과 및 씨앗을 두드러지게 감소된 가격으로 제공합니다. 당신의 자신의 콘테이너를 가져오거나 제공된 부대를 사용하십시오. 당신이 expiration의 앞에 제대로 저장하고 소모할 수 있는 무슨을 구매하십시오. 건조한 상품을 위해, 차가운, 어두운 팬트리는 잘 작동합니다. 냉동 품목을 위해, 유기 야채 및 열매의 대량 구매는 특히 비용 효과적입니다.

3. 계절과 현지 생산의 묘지

과일과 야채는 계절에있을 때 가장 저렴합니다. 늦은 아침에 현지 농부의 시장을 방문하거나 공급 업체가 남은 주식을 할인 할 때 닫은 시간을 닫습니다. "둘째"에 대해 물어 (단백한 채찍질) 완벽하게 좋은하지만 가격의 분수에 판매됩니다. 많은 농부는 협상에 기쁩니다.

외부 자원: 바다 음식 가이드]를 확인하여 매월 지역의 계절에 대해 알아보세요.

4. 가격과 상점 비교

모든 상점에는 최고의 가격을 가지고 있지 않습니다. 나는 다른 상점에서 물건의 단위 가격을 기록하는 가격 책 - 간단한 노트북 또는 스프레드 시트를 만드는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 패턴을 배치 할 것입니다. 예를 들어, Aldi 및 Lidl은 종종 일반 슈퍼마켓보다 20-30 %의 유기 생산 및 낙농장을 보유하고 있습니다. Kroger 및 Safeway와 같은 식료품 체인에는 종종 디지털 쿠폰 및 로열티 할인이 있습니다.

5. 쿠폰, 현금 - 뒤 앱 및 로열티 프로그램 사용

쿠폰과 같은 사이트에 유기 제품에 대한 제조업체 쿠폰을 찾습니다. 쿠폰이나 상점 원형. Ibotta와 Fetch Rewards 같은 앱은 유기 항목 포함 구매에 현금을 제공합니다. 많은 상점에는 독점적 인 거래를 이메일로 충성도 프로그램을 가지고 있습니다. 쿠폰과 함께 상점 판매를 결합하면 기존 수준으로 유기 가격을 가져올 수 있습니다.

유기 및 비 GMO 식품의 저렴한 소스

농가의 시장 및 CSA

CSA(CSA) 프로그램은 농부가 생산의 가치에 대한 전방을 지불 할 수 있도록 지원합니다. 이 종종 낮은 퍼파운드 비용으로 결과가 있습니다. 일부 CSA는 SNAP / EBT 혜택을받습니다. 마찬가지로 많은 농부의 시장은 이제 과일과 야채에 대한 더 많은 구매력을 제공합니다.

Grocers 할인

Aldi, Lidl 및 Grocery 아울렛은 유기적 제품을 크게 확장했습니다. Aldi의 Simply Nature] 라인에는 유기적이고 비 GMO 제품이 경쟁력있는 가격으로 포함됩니다. Lidl의 Nature의 Promise 브랜드는 다른 예산 친화적 인 옵션입니다. 이 상점은 브랜드의 다양한 제한으로 비용을 낮게 유지하고 no-frills 모델을 사용하여 비용을 절감합니다.

온라인 소매

Thrive Market은 도매 가격으로 유기 및 비 GMO 제품을 판매하는 멤버십 기반 온라인 상점입니다. 회원 수수료 ($ 5 / 월 또는 $ 60 / 년)은 종종 몇 가지 주문 내에서 자체로 지불합니다. 그들은 또한 [FLT : 0]]]Thrive Gives[[FLT :1]] 프로그램을 통해 저렴한 가구를받을 자격이있는 저렴한 가격으로 무료 회원 옵션을 제공합니다. Azure Standard와 같은 다른 온라인 소스는 대량 유기 곡물, 생산, 및 품목을 드롭 오프 포인트로 제공합니다.

외부 자원: Thrive Market]]를 방문하여 가격과 멤버십 옵션을 탐색하십시오.

식품 공동-ops 및 구매 클럽

현지 식품 협력업체는 종종 유기농 및 현지 제품을 공급하고 회원 할인 또는 직장 공유 프로그램을 제공 할 수 있습니다. 회원이 아닌 경우에도 많은 공동ops는 기존 매장과 경쟁하는 커뮤니티 가격을 가지고 있습니다.

집에서 요리 : 돈과 통제 성분을 저장

빵 요리 및 냉동 요리

주말 준비 부품에 몇 시간 지출 : 콩의 큰 냄비 요리, 야채, 구운 닭 야수의 쟁반을 구울, 쿠이노아의 배치를 요리. 냉장고 또는 냉동고에 부분 컨테이너에 저장. 이것은 주야 식사 빠르고 자주 건강하고 적은 양의 테이크 아웃 주문하기 위해 유혹을 감소시킵니다.

야채와 뻗기 단백질

야채와 콩과 함께 요리의 대량으로 비싼 유기 고기의 양을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 칠리의 땅 쇠고기를 사용하고 검은 콩, 옥수수 및 다이 스토마토를 추가합니다. Stir-fries와 스튜는 단백질을 뻗는 자연 차량입니다.

당신의 자신의 스테이플을 만드십시오

유기 통조림 콩을 구입 대신 (BPA 줄 수 있는 깡통에서 종종), 말린 콩을 구입 하 고 대량에서 요리. 올리브 오일, 식초, 허브와 함께 자신의 샐러드 드레싱을 만드십시오. 간식에 가정에서 로스트 너트와 씨앗. 이러한 작은 노력은 상당한 절감에 추가.

자신의 음식을 성장

작은 정원은 차이를 만들 수 있습니다. 유기를 구입하는 비싼 높 가치 작물에 쉽게 성장, 높은 가치 작물로 시작하십시오:

  • Herbs: 분지, 파슬리, cilantro, 창턱에 냄비에 미나트.
  • Leafy greens: Lettuce, spinach, kale은 컨테이너 또는 작은 침대에서 재배 될 수 있습니다.
  • 토마토스 고추: 한 식물은 계절에 과일의 파운드를 생산할 수 있습니다.
  • Berries: 딸기, 딸기, 블루베리는 해 후 연대를 생산하는 다년생입니다.

유기 씨앗 또는 묘목을 사용하여 비 GMO 상태를 보장하십시오. 화학 비료없이 토양을 풍부하게하는 주방 스크랩을 보완하십시오. 커뮤니티 정원은 공유 된 플로트 및 정원 교육, 종종 작은 비용 또는 기부를 제공합니다.

금융 지원 프로그램

SNAP/EBT 및 이중 가치 프로그램

보충 영양 지원 프로그램 (SNAP)은 자격이있는 저소득층 개인 및 가족에게 매달 식료품 이익을 제공합니다. 많은 농부의 시장, CSAs 및 심지어 일부 온라인 소매업체는 SNAP를받습니다. 뉴욕시 보건 버클 또는 캘리포니아 시장 일치와 같은 과일과 야채에 대한 SNAP 달러 달러 용 - 돌고래와 일치하는 프로그램을 찾습니다. USDA는 SNAP-LT 소매업체[FLT]]의 를 유지합니다.[FLT:]][FLT:]]][FLT:]]][FLT:]]][FLT:]]].

WIC 및 수석 농부의 시장 영양 프로그램

여성, 유아, 어린이(WIC), 시니어 농부 시장 영양 프로그램(SFMNP)은 신선한 현지 재배 생산에 특권을 제공합니다. 자격인 경우 현지 건강 부서로 확인하십시오.

비영리 및 커뮤니티 이니셔티브

신선한 유기농 생산품을 제공하는 식품 은행에 대한 검색. 농가와 함께 일부 식품 은행 파트너는 surplus 유기 야채를 구출. 같은 프로그램 음식 폭탄 및 유기 식품 프로젝트 모두에 접근할 유기 식품을 만들기 위해.

샘플 1-주 예산 식사 계획

여기에는 유기 및 비 GMO 선택이 포함 된 당뇨병 친화적 인 저감 식 식사 계획의 예입니다.

[FLT] [FLT] ] ] [[paraFLT:11] LTLTLT] LT] [FLT]]] ] ]

]이 식사 계획은 전체 음식을 강조하고, 가공 된 설탕을 피하고, 가장 계산되는 유기 품목을 신중하게 사용합니다. 개인 탄수화물의 필요에 따라 부분 조정하여 개인별 지침에 대한 의료 제공 업체 또는 등록식이 요법을 준수합니다.

예산 모니터링 및 조정

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기억: 당신의 건강은 장기 투자입니다. 똑똑한 쇼핑에 의해 저장하는 돈은 약물 시험 지구 또는 의사 방문과 같은 다른 당뇨병 관리 필요에, 리디렉션될 수 있습니다. 그리고 당신의 식단의 영양 질은 직접 당신의 웰빙에 충격을 줍니다.

최종 생각

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아래 자료는 건강한 식이를 만들기위한 추가 지침을 제공합니다.

이 가이드에서 한 두 가지 전략을 선택하여 이번 주에 구현하십시오. 점차적으로이 습관은 두 번째 자연이되고 재정적 스트레스없이 잘 먹습니다. 건강에 대한 지원을 지원하는 식품으로 몸을 영양 공급하는 힘이 있습니다. 예산에 상관없이.