안전한 선택 방법, 다른 계절 동안 당뇨병에 대한 눈 친화적 인 야외 활동

당뇨병 환자를 위한 독특한 눈 건강 도전

당뇨병은 몸에 있는 사람들을 포함하여 몸의 주위에 혈액 설탕, 그리고 시간, 높은 포도당 수준 손상 작은 혈관을 처리하는 방법을 바꾸고. 이 손상은 당뇨병 retinopathy에 지도할 수 있습니다, 약한 배 누출 액체 또는 혈액은 망막으로, 시각 찡그림을 일으키는 원인이 되고, untreated, 장님. 당뇨병 retinopathy는 종종 단계를 통해 진행합니다: 온화한 비보호, 온건한 비보호, 가혹한 비보호성, 심각한 위험 (각한)의 가장 진보적인 위험.

당뇨병은 retinopathy를 넘어 2 ~ 5 배 더 높은 위험이 발생하며, 그들은 더 젊고 진보적인 경향이 있습니다. Macular edema, 중앙 망막의 붓기, 발생할 수 있습니다. Glaucoma, 특히 개방형 글리로코아는 당뇨병 환자에서 더 일반적입니다. 이러한 모든 조건은 강렬한 햇빛, glare, 바람, 물리적 충격과 같은 외부 스트레스 요인에 더 취약합니다.

혈당 통제와 심혈관 건강을 위한 옥외 활동 제안 엄청난 이익, 그러나 그들은 또한 위험을 소개합니다. 국가 눈 연구소는 ]에 포괄적인 자원을 제공합니다 일반적인 팽창된 눈 시험의 중요성을 포함하여 당뇨병 retinopathy 예방 . 당신의 개인적인 위험 단면도를 이해하고 당신의 눈에 영향을 미치는 방법 당신의 눈은 안전한, 년의 활동에 첫번째 단계입니다.

6 년 동안의 기초 원칙 - 둥근 눈 안전

계절에 상관없이이 핵심 관행은 활성 야외에서 머무는 동안 당신의 눈을 보호하는 데 도움이됩니다.

전후,후,전후,활동 후,후에,] 운동은 포도당 수준을 낮춥니다; 시작하기 전에 30 분을 시험하고 과일 주스 또는 포도당 정제와 같은 빠른 행동 포도당 소스를 가져옵니다. 신장 활동 도중 매 30-60 분을 검사하십시오.
Wear 100% UV 보호 선글라스. UV400 또는 “UVB 광선의 99-100 %를 차단하는 라벨을 찾습니다.” 이 등급없이 저렴한 패션 선글라스는 아무도가 아닌, 그들은 불을 디 레이트에 더 유해한 광선을 허용하기 때문에, 더 유해한 광선을 유발합니다.
수화 된 숙박. 탈수 혈구, 혈액 점도 증가, 포도당 수준에 스파이 할 수 있습니다. 또한 눈물 생산을 감소, 건조, 자극 된 눈으로 선도. 8-16 온스에 대한 물의 시간 당 온스, 온도와 습도를 조정.
넓은 모자나 모자를 착용합니다.] 이것은 위에 눈과 선글라스의 가장자리에 도달하는 UV 양을 감소시킵니다. 적어도 3 인치의 brim는 추천됩니다.
풍, 먼지, 파편에 대한 보호.]폴렌, 모래, 먼지, 작은 곤충은 옥수수를 긁거나 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다. 래퍼라운드 선글라스 또는 스포츠 고글은 물리적 장벽을 제공합니다. 고르스크 환경 (사이클링, 비치, 먼지 트레일)의 경우, 충격 저항이 있는 폴리탄산염 렌즈를 고려하십시오.
시간은 현명하게 활동합니다. 10시~4시 사이에 UV 지수 피크. (일광 절약 시간). 이른 아침이나 늦은 오후의 실외 운동. 흐림 일에도, 자외선의 80%까지는 구름을 관통합니다. 그래서 보호는 여전히 필수적입니다.

병제 및 예방 센터(CDC)]는 당뇨병과 신체 활동에 대한 실질적인 가이드라인을 제공하여 인슐린을 조정하고 운동하기 전에 먹는 것을 포함합니다.

확장 된 Guidance로 계절 활동 추천

각 시즌은 조명 조건, 온도 및 잠재적 위험이 변경됩니다. 활동 선택과 보호 조치에 따라 눈 스트레인 및 부상 위험을 최소화하면서 혜택을 극대화합니다.

봄: UV 오염 및 상승

봄은 더 온화한 온도 및 더 긴 일, 또한 더 높은 pollen 조사를 가져오고 UV 강렬을 증가합니다. 당뇨병을 위해, 알레르기성 conjunctivitis (전혈에 의해 방아쇠를 박는 분홍색 눈)는 눈 자극을 합성하고 감도를 증가할 수 있습니다.

광이 있는 공원에서 보행 또는 빛 조깅.] 나무 커버와 루트를 선택하여 직접 UV 노출을 감소시킵니다. 이른 아침 (8 오전.)는 꽃가루와 UV를 최소화합니다. 자외선을 닦아 내는 마이크로 섬유 천을 운반하고 선글라스에서 오염을 가집니다.
Gardening or yard work.] 넓은 브리 메드 모자와 UV400 선글라스를 착용합니다. 토양, mulch 및 식물 파편에주의하십시오. 눈으로 쉽게 날아갈 수 있습니다. 모든 알레르기를 끄는 후 방부제없는 류큐 팅 눈 방울을 사용하십시오.
전용 트레일에 적합. 극화된 렌즈를 가진 래퍼라운드 선글라스는 젖은 패브먼트와 블록 바람과 꽃가루에서 유약을 감소시킵니다. 그늘진 부분을 통과할 때 밝은 태양과 빛에 어두운 색의 렌즈를 고려하십시오.
실외 요가 또는 태극권 잔디에. 당신의 뒤쪽에 태양과 자신을 위치 또는 그것을 멀리 얼굴. 당신이 allergens의 위에 약간 상승 유지 매트를 사용합니다. 당신이 접촉 렌즈를 착용하면, 매일 일회용품 또는 안경 렌즈 아래 알레르기를 방지하기 위해 높 pollen 일.

봄에 옥외 활동 후에, 차가운 물 또는 인공적인 눈물을 가진 당신의 눈을 헹구십시오. 당신이 붉은색, 가려움증, 또는 출력을 경험하는 경우에, 당신의 눈 의사 알레르기성 conjunctivitis는 다른 조건을 미끄러질 수 있고 처방전 하락을 요구할지도 모릅니다.

여름: 강렬한 UV 및 반사 표면 관리

여름의 UV 방사선은 가장 강한 해입니다. 10 a.m와 4 p.m 사이, UV 색인은 종종 높거나 극한 수준에 도달합니다. 반사 표면 - 물, 모래, 포장 - 당신의 눈 노출을 두 배로 할 수 있습니다. 당뇨병은 비옥한 옥수수 (photokeratitis) 및 장기 손상을 피하기 위해 여분의 주의를 가지고 가야 합니다.

Swimming (풀, 호수, 바다).] UV 보호와 함께 극화된 고글을 착용. 염소와 소금 물은 눈물 필름을 혼란시키고 건조한 눈을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 고글은 또한 감염을 일으킬 수 있는 수성 미생물에 대하여 보호합니다 - 당신이 어떤 옥수수 찰상 또는 최근 눈 수술이 있는 경우에 특히 중요합니다.
아침 조깅 또는 파워 산책. 6:30 또는 7 a.m. 의 UV 인덱스를 유지 3. 태양 상승으로 그늘을 유지하는 루트를 선택하십시오. 초기 여름 아침에 여전히 어둡다면 반사 기어를 사용합니다.
물 에어로빅, 패들보딩, 카약킹.] 물은 UV 상승을 반영하므로 모자를 착용하면 직접 반사 광선을 차단하는 랩 라운드 선글라스가 필요합니다. 편광 렌즈는 물 표면에서 유리를 감소시키고 가시성을 줄이고 스텐딩을 줄이는 데 도움이됩니다.
텐니스 또는 피클볼. 5시 이후 부분 오버헤드 또는 일정 경기와 법원에서 플레이 또는 9시 이전에. 빠른 헤드 운동은 선글라스를 멸종 할 수 있습니다; 유지자 또는 고무 사원과 프레임을 선택합니다.

Skin Cancer Foundation은 UV 노출이 촉매 및 macular degeneration의 위험을 증가시키는 것을 강조합니다. diabetics는 이미 prone입니다. 얼굴에 선 스크린을 덮고 (눈과 직접 접촉) 열에 안정된 혈액 포도당 수준을 유지하기 위해 물병을 손을 유지하십시오.

여름 특별 고려 사항 : 열 및 인슐린

고열은 인슐린 흡수 (특히 당신이 뜨거운 차에 있는 펜 또는 펌프를 남겨두면)에 영향을 미치골 hypoglycemia의 위험을 증가합니다. 상점 인슐린은 얼음에, 직접 아닙니다. 혈당을 시험하십시오 혈당은 strenuous 활동 도중 30 분을 자주마다 합니다. 착용 경량, breathable 의류는 과열을 막기 위하여.

가을: 더 낮은 태양, 더 짧은 일, 그리고 숨겨진 위험

가을은 편안한 온도와 활기찬 단풍을 제공합니다. 그러나 태양의 낮은 각도는 glare가 일상의 특정 시간 동안 더 강렬한 될 수 있습니다. 가을 잎은 심지어 지상을 숨길 수 있으며 가을 위험을 증가시킵니다. 짧은 낮에는 시간 수요가 더 나은 시정 계획을 필요로합니다.

Hiking on well-maintained trails. 잎 덮개 지형에 안정성을위한 산책 극을 사용합니다. 암버 또는 갈색 색조와 함께 극화된 선글라스를 착용하여 저각 태양으로부터의 빛을 감소시킵니다. 목조 지역에서 하이킹하는 경우 진드기를 확인하십시오.
애플 픽킹 또는 호박 패치를 방문. 이 온건한 활동은 그늘과 태양 사이 이동할 수 있습니다. 부분적인 그늘에서 선글라스를 유지하십시오-UV는 여전히 주변에서 쾌락. 젖은 잔디에 미끄러짐을 방지하기 위해 건장한 신발을 착용하십시오.
실외 순환 또는 경치가 좋은 승차. 일광 wanes로, amber-tinted 렌즈는 대조와 깊이 인식을 향상시킵니다. 위도 지연을 위해 헤드램프 또는 자전거 빛을 운반합니다. 습식시 잎이 멈춰질 수 있습니다.
Yoga 또는 tai chi in the park. 의 태양이 glare를 줄이기 위해 다시에 위치. dusk 근처 연습 하는 경우, 낮은 빛에 가시성을 향상 시키기 위해 보라색 또는 메 시타 통을 사용 합니다. 안전 반품을 허용 하기 전에 30 분을 중지.

Cooler 온도는 운동 도중 혈액 포도당에 있는 하락을 가속할 수 있습니다. 활동의 앞에 수준 검사하고, 쉽게 접근 가능한 주머니에 있는 포도당 정제를 지킵니다. 일 더 짧기 때문에, 더 적은 점화의 추가한 눈 긴장을 피하기 위하여 dusk의 적어도 30 분을 완료하는 계획.

겨울: 눈 섬광, 건조한 눈 및 찬 긴장

겨울은 당뇨병 눈을위한 가장 도전적인 조합을 선물합니다 : 눈 (최대 80 % 반사), 눈물 필름 안정성을 감소시키고 순환에 영향을 미치는 hypothermia의 위험이 강한 UV 반사. 눈을 보호하는 것은 선택적 일 수 없습니다.

크로스 컨트리 스키 또는 스노우슈킹.] 이들은 우수한 저 충격 심장 혈관 운동입니다. 험한 래틀 또는 썬글라스를 착용하여 습격을 방지하기 위해. 눈 윤곽을 찡그림없이 밝기를 감소시키는 주석을 선택하십시오 (회색 또는 갈색 렌즈).
명확한 경로에 산책을 보류. 가을을 방지하기 위해 견인 원조를 사용 (약간 또는 유사)는 눈 부상 또는 골절에 발생할 수 있습니다. 소금이나 모래로 덮여있는 경로에 스틱. dusk 근처를 걷는 경우 작은 LED 플래쉬 등을 운반.
Ice skating (outdoor rinks). 반사 아이스 표면은 높은 품질의 극화 된 선글라스를 요구. 안전에 대한 일광 시간 제한 세션. 당신은 처방 안경을 착용하면, 측면 방패 또는 그 위에 처방 스포츠 고글을 착용.
설물 구조 또는 중온 스노우플레이 구축.설물에서 UV를 덮어도 “눈 눈 장님”(photokeratitis)을 일으킬 수 있습니다. 웨어 선글라스를 지속적으로 착용하십시오. 짧게 유지하면서 스트레스는 피 글루코로 방출로 인해 혈중 포도를 높일 수 있습니다.

콜드 날씨는 처음에 상승하기 위해 혈액 포도당을 일으킬 수 있습니다, 그 후 운동이 계속됩니다. 더 자주 테스트 (모든 30 분). 당신의 몸에 가까운 안 주머니에 포도당 정제를 유지하십시오 냉동을 방지하기 위해. 건조한 눈을 위해, 외부로 이동하기 전에 방부제 자유로운 인공적인 눈물을 이용합니다; 필요에 따라 reapply. 바락라바나 또는 스키 마스크를 착용하고 눈의 주위에 바람 노출을 감소시킬 수 있습니다.

겨울 특별 고려 : Frostbite 및 순환

당뇨병은 소화기에 있는 공기 순환을 할 수 있습니다. 착용은, 습기 wicking 양말 및 장갑 격리했습니다. 당신의 발을 검사하고 찬 부상의 표시를 위한 활동 후에 손을. 귀 또는 사원의 주위에 순환을 손상할 수 있던 고글 또는 선글라스에 단단한 결박을 피하십시오.

Diabetes Management에 따른 추가 안전 측정

눈 보호는 더 큰 퍼즐의 한 조각입니다. 일상 생활에 이러한 관행을 통합하면 실외에 갈 수 있습니다.

매일 발을 검사합니다. 당뇨병 관련 신경병은 엄지 감각을 할 수 있습니다; 작은 커트 또는 물집은 unnoticed 갈지도 모릅니다. 거울을 사용하여 전체를 검사하십시오. 좋은 견인을 가진 습기 wicking 양말과 잘 뜨개질을 하는 신발을 선택하십시오.
채석증 및 의료 정보. 당뇨병 ID 팔찌와 조건, 약물을 언급 한 카드, 긴급 연락처는 저/혈당으로 혼동 또는 의식이 될 경우 수명을 연장 할 수 있습니다.
Adjust 인슐린 또는 약물 타이밍. 운동은 혈당을 낮춥니다. 계획된 활동의 앞에 인슐린 복용량을 감소하거나 구두 약물을 조정하는 방법에 대한 당신의 건강 관리 공급자를 상담하십시오. 운동의 앞에 식사를 결코 건너지 마십시오.
빠른 행동 포도당과 간식을 묶는.] 온건한 활동의 시간 당 탄수화물의 15-30 그램을 위한 원조. 선택권: 포도당 정제 (4-6의 정제), 과일 주스 상자, 작은 바나나, 또는 단단한 사탕. 그들을 접근하십시오 (포켓 또는 허리 팩).
날씨 인식이 될 수 있습니다.] 극한 열 또는 냉간은 인슐린 흡수와 눈 습기에 영향을줍니다. 몸이 따뜻해지면 제거 할 수있는 층에있는 드레스. 갑작스런 온도 변화 (예 : 냉기에서 차가 닿지 않는)을 피하십시오.

American Diabetes Association는 갑상선 예방 및 다양한 환경에서의 활동을 관리하기위한 팁을 포함하여 상세한 운동 안전 지침을 제공합니다. 이 가이드라인을 검토하여 새로운 계절 활동을 시작하기 전에.

당뇨병 환자를 위한 올바른 보호 안경을 선택하는 방법

당뇨병 관련 눈 감도를 위한 색안경 또는 고글을 선정하는 것은 다만 색깔 또는 유행 보다는 좀더 주의를 요구합니다. 여기 고려할 것이다 중요한 요인은 입니다:

UV400 등급 – UVA 및 UVB 광선의 99-100 %의 차단을 보장합니다. UV400 (예: UV380) 이하의 모든 등급은 취약합니다. 라벨을 확인; 불참한 경우, 문서에 대한 요청.
광화 렌즈 – 물, 눈, 도로에서 유약을 감소시키는 필수. 분극은 UV 보호를 추가하지 않습니다, 그러나 그것은 극적으로 찢어진 눈물 영화가 있을지도 모르다 diabetics를 위해 특히 도움이 될 수 있는 스텐트 및 눈 피로를 감소시킵니다.
Wraparound frames – 블록 주변 빛과 바람, 먼지, 파편에 대한 보호. 사이클링, 스키, 빠른 속도로 활동에 이상적입니다. 귀 뒤에 꼬치 않는 가까운 적합을 찾습니다.
Photochromic lens – 밝고 가벼운 실내에서 자동 어둠. 태양과 그늘 사이에서 이동 하는 경우 편리한 (예: 나무 덮개에서 하이킹). 그들은 어둠이 밝힌 상태에서 UV400 표준을 충족 확인.
Tint color[ – 회색과 갈색 통은 색상 인식을 왜곡하지 않고 전체 밝기를 감소; amber와 노란색은 가을 황혼 또는 흐드러운 겨울 일에 유용합니다 낮은 빛에 대비를 향상. 약간 대조 개선을 제공하는 분홍색 또는 파란색과 같은 화장품 통을 피하십시오.
스크래치 저항과 충격 저항 – 폴리탄산염 렌즈는 가볍고 내구성이 뛰어나고 충격 방지입니다. 이 물질은 지점을 떨어질 수도 있습니다. 스크래치 렌즈는 시각적 인 흡사성을 유발하고 UV 보호를 감소시킬 수 있습니다.
Fit and comfort – 조절 가능한 코 패드 및 비 슬립 사원은 활동 중의 미끄러짐을 방지합니다. 처방 안경을 착용하면 처방전 선글라스, 클립온 UV 필터 또는 포토크롬 처방 렌즈를 고려하십시오. 많은 스포츠 브랜드는 렌즈를 편안하게 착용 할 수있는 프레임을 제공합니다.

microfiber 피복과 렌즈 세탁기술자로 매일 청결한 렌즈는 명확성을 degrade 피하는 마포를 피합니다. 보호 효능을 감소시킬 수 있는 렌즈의 센터에서, 특히 눈에 보이는 찰상이 있는 어떤 색안경을 대체하십시오.

야외 활동 중에 눈 건강에 영양의 역할

당신이 먹고 마시고 마시고 직접 UV 스트레스를 견딜 수있는 눈의 능력을 영향을 줄 수 있고 exertion에서 회복 할 수 있습니다. 이 기사는 활동 선택에 초점을 맞추고 영양에 대한 간단한 메모는 보증됩니다.

반환 건강에 대한 산화제.] 루틴과 제사잔틴, 잎이 녹색 (스피치, 칼), 계란, 오렌지 종 고추, 망막에 축적 및 블루 라이트를 필터링하는 데 도움이. 비타민 C와 E (시귤, 견과, 씨)는 혈관 무결성을 지원합니다.
] 눈물 필름 품질에 대한 Omega-3 지방산. 지방 물고기 (사설, 고등어, 사디딘) 또는 식물 소스 (플라즈, 호두)는 눈물 필름을 안정화 시키는 데 도움이, 바람과 감기에 의해 배설 된 건조 눈 증상을 감소.
효율 유체. 물은 최고이지만, 전기를 필요로 하는 경우, 0-sugar 옵션 또는 dilute 스포츠 음료를 선택합니다. 혈당 소다를 피하고 산화 스트레스를 추가하십시오.
]활동의 주위에 타이밍 식사. 균형 잡힌 간식을 가지고, 야외 운동의 앞에 1–2 시간 안정 포도당 수준을 유지. 포스트 행동, 근육 수리를위한 야윈 단백질의 소스를 포함.

국어 Eye Institute의 영양 페이지는 눈 건강을 지원하는 식품 과학적 백업 안내를 제공합니다. 일상적인 다이어트로 인해 야외 보호 전략을 보완합니다.

극단적 인 날씨 일을위한 실내 대안

때로는 날씨가 단순히 협력하지 않습니다. 혈당 열, 감기, 또는 높은 UV 색인은 당신에게 실내를 강제 할 수 있습니다. 그것은 당신이 비활성이 없다는 것을 의미하지 않습니다. 이 실내 활동은 여전히 혈당 통제를 촉진하는 동안 최소 눈 위험을 제공합니다 :

역 사이클링 또는 recumbent 자전거 – UV 노출 없이 심장 혈관 운동을 제공합니다. 원하는 경우 자연광을 위한 대형 창문을 사용하지만 필요한 경우 눈이 보호하십시오.
]덮인 풀 – UV 없음, 그러나 여전히 염소에 대한 보호 할 고글을 착용. 낮은 충격 관절 운동에 이상.
Yoga 또는 저항 훈련 홈 또는 체육관 – 제어 조명은 눈을 쉴 수 있습니다. 형광 글레를 피하십시오; 더 부드러운 주위 빛을 사용합니다.
Dance-based workouts (e.g., Zumba)는 잘 조명 방에서] – 실내 수업은 날씨와 UV 문제를 제거합니다. 방이 밝으면 눈 스트레이너를 줄이기 위해 안티 반사 코팅으로 명확한 안경을 고려하십시오.

실내에 머무르는 날에도 스크린 (20-20-20 규칙 : 20 분마다 20 초 동안 20 피트를 찾으십시오) 디지털 눈 변형을 줄이기 위해 20 피트를 찾으십시오. 기존의 건조를 합성합니다.

의약

당뇨병 환자는 환자의 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 정보를 제공합니다. 이 제품은 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 관한 정보를 제공합니다. 이 제품은 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 관한 정보를 제공합니다. 이 제품은 건강에 대한 건강에 대한 건강에 관한 정보를 제공합니다. 이 제품은 건강에 대한 건강에 관한 정보를 제공합니다. 이 제품은 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 이 제품은 건강에 좋은 영향을 미칩니다.