당뇨병, 운동 및 눈 건강 사이의 연결

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Diabetic Retinopathy 개발 및 진행 방법

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왜 피 설탕 통제와 저쪽에 운동 매트

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연습 시작하기 전에 필수 주의 사항 Routine

운동선수의 운동을 돕기 전에, 당신의 운동 계획이 당신의 현재 눈 건강 상태 및 전반적인 당뇨병 관리와 일치하도록 특정한 단계를 가지고 가기에 중요합니다. 이 전술을 건너서 신체 활동의 이점을 설명하는 합병증을 이끌어 낼 수 있습니다. 다음 전술은 당신의 건강 관리 팀으로 검토되어야 합니다.

의료팀의 상담

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현재 눈 건강 상태에 대한 이해

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전, 도중, 그리고 운동 후에 혈액 포도당을 감시하십시오

운동은 두 방울과 피당에서 스파이크 모두 발생할 수 있습니다, 활동의 유형과 기간에 따라. 당뇨병 환자와 함께, glucose 레벨을 유지, 극한 변동이 중단 될 수 있기 때문에 특히 중요. 운동하기 전에 당신의 혈액 설탕을 테스트, 그리고 그것이 100 mg/dL 이하 또는 250 mg/dL (케톤과 함께), 밖으로 일하기 전에 기다리는. 손에 빠르 행동 탄수화물을 유지, 그리고 운동을 다시 확인하는 동안, 그들은 당신의 운동을 계속하는 동안 당신의 운동을 계속할 수 있습니다. 또한, 당신은 당신의 운동을 계속할 수 있는 동안, 당신의 운동은 당신의 운동을 계속할 수 있습니다.

운동을 피할 때 알아야 할 사항

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안전한 운동 선택

이 과정은 눈에 긴장을 최소화하면서 심장 혈관과 대사 혜택을 제공하는 활동을 선택하는 것입니다. 낮은 충격, 온건한 인텐시브 운동은 일반적으로 권장됩니다. 다음 범주는 주간 일정으로 쉽게 통합 될 수있는 안전한 옵션을 제공합니다. 각 운동은 신체가 느끼는 방법에 대한 좋은 형태와 인식으로 수행되어야합니다.

낮은 충격 심장 혈관 활동

[[]Walking[은 당뇨병 환자의 건강에 대한 개인을위한 가장 안전하고 접근 가능한 형태 중 하나입니다. 그것은 머리 또는 증가 인내압없이 순환을 개선합니다. 당신의 심장 박동을 올리는 브리스크의 속도에 대한 대기 시간이 있지만 여전히 대화를 수행 할 수 있습니다. 평평하고 잘 밝은 길을 선택하십시오. 페달 또는 피트니스 추적기는 짧게 작동을 수 있습니다[FLT:]

각 심장 세션의 경우, 5 분의 10 분의 따뜻한 위로를 포함 하 여 느린 산책 또는 부드러운 페달의, 주요 운동에 의해 후, 그리고 점차 느린 및 기지개의 멋진 아래로 끝. 이 점차적인 진행은 눈을 영향을 미칠 수 있는 혈액 흐름에 있는 brupt 변화를 방지 합니다. American Heart Association는 적어도 150 온건한 관계 활동의 분을 추천 하는 가장 안전한 운동에 대 한 가장 안전한 운동에 대 한 가장 안전한 운동을 위한 가장 안전한 운동을 위한.

힘 훈련 고려

근육 질량 유지 및 인슐린 감도 향상에 대한 힘은 중요합니다. 그러나 특정 예방은 필요합니다. Valsalva maneuver (숨을 잡고 긴장을 보라)를 필요로하는 무거운 리프팅을 피하십시오. 이 인트라오닉 압력에서 위험한 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 대신, 높은 반복 (12-15 reps)과 제어 운동에 집중하는 데 필요한 온건한 무게에 빛을 사용합니다. [[FLT : 0]]Resistance bands[FLT]:[FLT]:]:[FLT]:]:[FLT]:]:[FLT]:]:[FLT]]:]:[FLT]:]:]::::::[FLT:]:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

유연성과 균형 운동

의 정상적인 운동은 정상적인 운동을 위해, 의 정상적인 운동을 위해, 의 정상적인 운동을 위해, 의 정상적인 운동을, 의 정상적인 운동을, 의 정상적인 운동을, 의 정상적인 운동을, 의 정상적인 운동을, 의 정상적인 운동을, 의 정상적인 운동을, 의 정상적인 운동을, 의 정상적인 운동을, 의 정상적인 운동을, 의 정상적인 운동을, 의 정상적인 운동을, 의 의 정상적인 운동을, 의 의 의 의 정상적인 운동을, 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의

피하거나 수정하는 운동

의 정상적인 활동은 의 정상적인 활동에 의해, 의 정상적인 활동에 의해, 의 정상적인 활동에 있는 의 정상적인 활동에 의해, 의 정상적인 활동에 의해, 의 정상적인 활동에 의하면, 의 정상적인 활동은 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의

주간 운동 일정을 설계

구조상 주간 계획은 당신이 충분한 회복을 허용하면서 활동의 균형을 잡은 혼합을 얻을 것을 돕습니다. 아래에 표본 계획은 온건한 신체 활동을 위해 명확하게 된 온건한 diabetic retinopathy에 온화한을 가진 사람을 위해 디자인됩니다. 당신의 개인적인 적당 수준, 에너지 및 눈 상태에 근거를 둔 일 그리고 내구를 조정하십시오. 나머지 일을 포함하고 당신의 몸을 듣는 것을 잊지 마십시오.

샘플 주간 계획 Mild 에 Moderate Retinopathy

  • 월요일: 30분의 빙하, 평지. 5분의 부드러운 카프와 햄스트릿을 따라가세요. 전후 혈당을 검사합니다.
  • 화요일: 온건한 저항에 25 분 정지 사이클. 5 분 워밍업 포함 5 분 냉각하. 좌석 어깨와 목 스트레칭으로 종료.
  • 수요일: 10분간의 느린 산책이나 좌석이 스트레칭과 같은 나머지 또는 매우 가벼운 활동. 이 회복일은 과외 없이 일관성을 유지하는데 도움이 됩니다.
  • 목요일:20분의 물로방울 또는 수영 랩(아보이드 다이빙 또는 점프). 제어 방식으로 팔과 다리를 사용하여 리듬한 호흡에 초점을 맞추고 있습니다.
  • 금요일: 저항 밴드 또는 가벼운 dumbbells를 가진 힘 훈련. 각 운동 (각 행, 가슴 압박, 다리 연장, bicep 컬)를 위한 12의 2 세트를 실행하십시오. 당신의 숨을 붙드는 것을 피하십시오. 맨 위 강직을 지키십시오.
  • 토요일: 30–40분의 결합된 걷기와 부드러운 요가(아보이드 포즈). 예를 들어, 20분간 산책, 그 후 15분의 의자 요가와 균형 포즈를 실시합니다.
  • 일요일:완벽한 휴식이나 아주 짧은 레저 산책 (10–15 분)절감이 생기면. 수화에 초점을 맞추고 일주일 동안 눈이 느낀지 검토. 어떤 증상을 덧붙여.

안전하게 진행하는 방법

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눈 보호를위한 추가 팁

올바른 운동을 선택하면 신체 활동에 대한 비전을 보호 할 수있는 몇 가지 실용적인 조치가 있습니다. 이 팁은 당신이 자신과의 활성을 유지할 수 있습니다.

보호 안경 및 환경

UVA와 UVB 광선의 99-100 %를 막는 야외 운동을하면 유해한 방사선으로부터 눈을 보호하고 유약을 줄일 수 있습니다. 실내 활동을 위해 지역은 잘 물체로 여행하거나 범람을 피하기 위해 조명됩니다. 사이클링, 사용 래퍼시글라스 또는 고글과 같은 스포츠에 참여하면 바람, 파편 및 곤충으로부터 눈을 보호 할 수 있습니다. 강도 훈련을 위해 스포츠 고글을 착용하면 무게가 적거나 비추는 경향이 있습니다. 그러나, 혈류소판이없는 경우, 혈류판이 위험이 있습니다. [1]

경고 표시를 인식

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]병 통제 및 예방 센터, 당뇨병 환자는 당뇨병 환자의 당뇨병 환자의 당뇨병 환자는 당뇨병 환자의 당뇨병 환자의 당뇨병 환자의 당뇨병 환자의 당뇨병 환자의 당뇨병 환자의 당뇨병 환자의 위험에 대한 위험에 대한 위험에 대한 위험이 있습니다. 운동은 흡연 관련 손상을 역전 할 수 없으며, 흡연 장애와 신체 활동을 결합하여 전반적인 눈 건강 결과를 크게 향상시킵니다. 당신이 연기하면, 자원을 잃고, 의료 제공자에게 이야기하십시오.

영양 및 위생을 지원하는 눈 건강

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의약

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당신의 상황은 독특하다는 것을 기억하십시오 - 어떤 사람이 다른 것에 대하 할지도 모르다. 당신의 건강이 진화로 당신의 일상을 식히기 위하여 당신의 건강에 일하는 계속. 일관되게, 마음이 있는 노력으로, 당신은 활동적이고 보자마자 귀중한 선물을 보호할 수 있습니다. 당신이 생각한 운동 일정에서 만드는 투자는 당신의 당뇨병 통제와 수년간 당신의 시각적인 건강에 있는 배당을 지불할 것입니다.