어떻게 인식하고 극복하는 마음의 무결한 행동 습관을 인식하고

핵심 Triggers의 Mindless 에칭

당신의 마음을 잊을 수없는 식사 패턴을 활성화하는 것은 마지막 변경에 필수적입니다. 이 트리거는 일반적으로 세 가지 범주로 떨어졌습니다.

환경 트리거

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감정적인 트리거

여러분의 감정적인 상태는 마음이 없는 식생활에 강력한 역할을 합니다. 스트레스는 식욕과 칼로리 밀도가 높은 식품을 갖는 식욕 수준을 증가시킵니다. 붕소는 엔터테인먼트나 장애로 음식을 섭취하는 데 많은 사람들이 모노토니를 깰 수 있게 해줍니다. 피로는 당신의 힘과 인식을 약화하여, 더 많은 것을 자동식 운동에 감염시킵니다. 이러한 감정적인 드라이버를 인식하면 대체적인 대처 전략을 개발할 수 있습니다.

Habitual 트리거

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음식 저널을 검토하여 개인 방아쇠를 식별하십시오. 이 패턴을 인식하면 특정 대책을 설계 할 수 있습니다. 예를 들어, TV를보고하면서 습관적으로 식사를한다면, 화면이 없는 식탁에서 식사를 할 수 있습니다.

Overcome Mindless Eating에 행동 가능한 전략

마음의 습관을 해결하는 것은 의도, 연습, 그리고 인내가 필요합니다. 다음 전략은 인식을 재건축하고 전능적 인 인식 시스템을 복원하는 데 도움이되도록 설계되었습니다.

천천히 당신의 먹는 Pace

몸은 몸이 불편해져서 몸이 불편해져서 몸이 불편해져서 몸이 불편해져서 몸이 불편해져서 몸이 불편해져서 몸이 불편해져서 씻어내고, 몸이 불편해지면 안되는데, 몸이 불편해지면 안되는데, 몸이 불편해지면 안되는데, 몸이 불편해지면 안되는데, 몸이 불편해지면 안되는데, 몸이 불편해지면 안된다. 몸이 불편해지면 몸이 불편해지면 안된다.

식사 중의 위험

여러분의 편의를 위해, 여러분의 편의를 위해, 여러분의 업무에 필요한 모든 것을 준비해 드립니다. 여러분의 건강을 위해, 여러분의 건강을 위해, 여러분의 건강을 위해, 여러분의 건강을 위해, 여러분의 건강을 위해, 여러분의 건강을 위해, 여러분의 건강을 위해, 여러분의 건강을 위해 최선을 다할 것입니다. 여러분의 건강을 위해, 여러분의 건강을 위해, 여러분의 건강을 위해 최선을 다할 것입니다. 여러분의 건강을 위해, 여러분의 건강을 위해, 여러분의 건강을 위해, 여러분의 건강을 위해 최선을 다할 것입니다.

작은 판과 그릇을 사용하십시오

비주얼 cues는 얼마나 많이 먹는지 크게 영향을줍니다. 오늘날 표준 저녁 접시는 1950 년대에 약 9 인치와 비교하여 직경에서 11 인치까지 측정합니다. 작은 접시를 사용하여 접시가 여전히 가득 차 있기 때문에, 배아 감각을 유발하지 않고 부분 크기를 자동으로 감소시킵니다. 연구는 사람들이 10 인치 판보다 12 인치 판에 20 ~ 2 % 더 많은 음식을 봉사한다는 것을 나타냅니다. 이 간단한 환경 조정은 그것에 대해 오히려 인식과 함께 작동합니다.

허먼 풀 스케일 연습

이 간단한 체크 인은 신체의 신체의 신체의 신체의 변화에 대해 인식하고, 신체의 변화에 대한 인식을 강조합니다. 이 간단한 체크 인은 신체의 변화에 대한 인식을 강조합니다. 이 간단한 체크 인은 신체의 변화에 대한 인식을 강조합니다. 이 간단한 체크 인은 신체의 변화에 대한 인식을 강조합니다. 이 간단한 체크 인은 신체의 신호에 대한 심부 변화를 인식하기 위해, 굶주림을 나타내는 데 도움이됩니다.

Emotional Eating 패턴을 식별하고 교체하십시오.

스트레스, 지루함, 또는 감정적인 불편에 대한 응답으로 먹는 경우 비 식품 대안을 개발합니다. 짧은 산책로를 위해 친구를 부르거나, 깊은 호흡의 5 분을 연습하거나 저널에 쓰십시오. 시간이 지남에 따라, 이것은 1 차적인 복사 메커니즘으로 음식을 기본적으로 중지하는 뇌를 다시 일으켰습니다. 감정적인 식사가 심하게 안식이면, 라이센스 치료사 또는 식사 행동을 전문으로하는 등록 된 식이 요법으로 일하십시오.

당신의 간식을 미리 향하십시오

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Long-Term Success를 위한 건강한 먹는 습관을 재건하십시오

여러분의 마음이 돋보이는 것은 완벽함을 달성하는 것이 아닙니다. 결국 자동이 되는 일관되게 작은 변화가 만들어 집니다. 이 목표는 일상생활에 익숙해져서 자연을 즐긴다는 것을 염두에 두어 버리는 것입니다.

일관된 식사 일정을 수립

매일 정기적인 시간에 먹어. 식사를 건너거나 오래 기다리면, 당신은 배고프다. 마음이없는 식사의 우월을 증가. 구조화 된 일정은 체크인에 걸려 유지하고 부적절한 식사의 기회를 감소시킵니다. 필요한 경우 세 가지 균형 잡힌 식사와 두 가지 계획 된 간식에 대한 기인.

당신의 마음의 행동을 계속

식품 저널을 유지하지만, 칼로리와 양에서 컨텍스트 및 인식에 초점을 이동. 당신이 먹는 동안 무엇을 의미하는 단어를 작성, 러 싱, 평화로운, 스트레스, 또는 감사. 몇 주 동안, 당신은 당신의 풀 턴 신호에 가장 연결 될 때 표시 패턴을 볼 수 있습니다. 가장 분리 될 때.

식사 전의 묘지 연습

이 두 번째 의식은 자동 소비에서 의식적인 감사를 전하기 위해 당신의 음식을 먹는 것을 시작하기 전에 왔습니다. 그것은 테이블에 극적으로 존재를 증가시키고 autopilot에 먹는 추세를 감소시킬 수 있습니다.

Seek 사회 지원

여러분의 목표를 공유하는 친구 또는 가족 구성원으로 격려와 책임감을 제공할 수 있습니다. 누군가가 프로세스를 쉽게 확인하고 지속 가능한 한 더 많은 것을 확인하는 데 있습니다. 또한 직관적이고 마음이 먹는 전문으로 등록 된 식이 요법과 함께 일할 수도 있습니다. 많은 전문가는 온라인 상담을 제공하고, 해당 위치에 관계없이이 지원을 제공합니다.

마음의 에칭을 지원하는 환경의 역할

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성공을위한 부엌 설계

모든것이 편안하게 느껴집니다. 당신의 편안함은 지인들에게 영향을 미칩니다. 이 시기를 활용하여 자신과 비슷한 생각을 가진 사람들과 교류하십시오. 다른 사람들의 의견을 수렴하여 당신의 계획을 보강하고 집중된 에너지를 활용하여 앞으로 나아가십시오. 이전엔 꿈꾸기만 했던 목표가 지금 닿을 수 있는 거리에 있습니다.

식사 Rituals 그 신호 먹는 시간 만들기

식사의 시작과 끝을 표하는 간단한 의식을 개발하십시오. 촛불을 켜거나, 촛불을 설정하거나, 당신이 먹는 시작하기 전에 세 가지 의식을 취하십시오. 이 의식은 식사 경험의 경계를 만들고, 다른 활동에서 집중주의 상태로 전환하는 것을 돕습니다. 식사의 끝에, 접시를 앞으로 밀어하거나 먹는 신호에 냅킨을 덮습니다.

내열 및 내열 플레이트 Cleanliness 압력

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Deeper 지원을 위한 전문가와 일

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당신의 진보를 측정

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의약

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