레스토랑에 먹을 때 탄수화물을 유도하는 방법

레스토랑은 다양한 종류의 음식과 음료를 제공합니다. 레스토랑은 다양한 종류의 음식과 음료를 제공합니다. 레스토랑은 다양한 요리를 제공합니다. 레스토랑은 다양한 요리를 제공합니다. 레스토랑은 다양한 요리를 제공합니다. 레스토랑은 다양한 요리를 제공합니다. 레스토랑은 다양한 요리를 제공합니다. 레스토랑은 다양한 요리를 제공합니다. 레스토랑은 다양한 요리를 제공합니다. 레스토랑은 다양한 요리를 제공하는 다양한 음료를 제공합니다. 레스토랑은 다양한 요리를 제공합니다. 레스토랑은 다양한 요리를 제공합니다. 레스토랑은 다양한 요리를 제공합니다. 레스토랑은 다양한 요리를 제공합니다.

탄수화물 계수의 수입에 대한 이해

탄수화물 계산은 각 식사와 간식에서 소비되는 탄수화물의 그램을 추적하는 포함하는 식사 계획 접근입니다. 이 방법은 인슐린을 가지고 가는 당뇨병을 가진 사람들을 위해 특히 중요합니다, 그(것)들을 그들의 탄수화물 입구에 인슐린 복용량과 일치하는 것을 돕기 때문에. 그러나, 탄수화물 계산 이익은 혈액 설탕 수준을, 통제 무게를 관리하는 것을 누구든지, 또는 일 내내 꾸준한 에너지를 유지합니다.

대부분의 개인은 식사 당 탄수화물의 약 45-60 그램이 필요하지만, 일부는 나이, 성별, 높이, 무게 및 신체 활동 수준에 따라 60-75 그램을 요구할 수 있습니다. 개인 탄수화물을 이해하기 위해서는 식사 할 때 통보 된 결정을 내릴 수있는 프레임 워크를 제공합니다.

레스토랑 다이닝의 도전은 음식 맛을 최대한으로 만드는 것이 아니라, 종종 더 많은 버터, 설탕, 소금을 더 많이 첨가하는 것이 가정에서 사용할 수 있습니다. 이 추가는 크게 요리의 탄수화물 함량에 영향을 미칠 수 있으며, estimation을 더 어렵고 잠재적으로 피 설탕 통제에 영향을 미칩니다.

당신이 가기 전에 연구 및 계획

레스토랑에서 계산하는 성공적인 탄수화물을위한 가장 효과적인 전략은 집에 떠나기 전에 시작됩니다. 사전 준비는 현장에서 주문하지 않고 통보 된 결정을 내릴 시간을 제공합니다.

온라인 메뉴 및 영양 정보 검토

대부분의 대형 국가 및 지역 레스토랑 체인은 20 개 이상의 콘센트가 특정 영양 정보를 제공해야합니다 미국에 그들의 웹 사이트, 및 체인 레스토랑에 영양 정보를 공개합니다. 이 법적 요구 사항은 체인 시설에서 크게 쉽게 계산 할 수 있습니다.

온라인 메뉴를 검토 할 때 탄수화물 예산에 맞도록 요리에 대해 살펴 보십시오. 총 탄수화물, 섬유 및 설탕 콘텐츠를 포함한 완벽한 영양 고장에주의하십시오. 많은 레스토랑 웹 사이트가 영양 기준으로 메뉴 항목을 정렬 할 수 있도록 필터링 옵션을 제공합니다. 적절한 선택을 쉽게 식별 할 수 있습니다.

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자주 묻는 질문

영양 정보는 전국 체인에 쉽게 사용할 수 있지만, 그것은 많은 독립적 인 단일 위치 레스토랑에서 제공하는 식품에 대한 정확한 탄수화물 수를 얻을 수있는 도전에 남아, 지역 피자 관절에서 민족 요리 시설에 이르기까지 고급 식당.

영양 정보를 간행하지 않고 독립적 인 레스토랑을 위해 재료 및 준비 방법에 대해 문의하시기 바랍니다. 요리가 준비되는 방법에 대한 구체적인 질문, 소스 또는 조미료가 사용되며, 수정이 가능한지 여부를 확인하십시오. 대부분의 레스토랑은 미리 통지 할 때 식이요법을 수용 할 것입니다.

전화, 비석 및 특정에 대해 필요. "낮은 차량 옵션에 대한 요구보다 Rather,"는 당신이 건강상의 이유로 탄수화물 섭취를 모니터링하고 관심을 가지고 요리에 특정 성분에 대해 물어. 이 접근 방식을 통해 레스토랑 직원은 더 정확하고 도움이 정보를 제공합니다.

개인 레스토랑 데이터베이스

이 개인화 된 데이터베이스는 점점 더 가치가됩니다. 좋아하는 레스토랑에서 빠르고 자신감있는 결정을 내릴 수 있습니다. 요청한 부분 크기, 수정 및 식사가 귀하의 혈당 수준에 영향을 미치는 방법에 대한 메모를 포함하십시오. 이 정보는 귀하의 접근을 거부하고 미래의 방문에 대한 더 나은 예측을 만듭니다.

높은 탄수화물 식품 및 숨겨진 소스 식별

레스토랑에서 탄수화물을 성공적으로 계산하면 식사에 탄수화물의 명백하고 숨겨진 소스를 이해해야합니다. 일부 탄수화물 소스가 즉시 겉으로, 다른 사람들은 예상치 못한 장소에 짚어.

분명히 탄수화물 소스

영양 정보는 사용할 수 없습니다, 당신이 주문하는 음식에 명백한 탄약에 관하여 생각하십시오, 빵과 같은 파스타, 감자, 밥, 또는 햄버거 및 뜨거운 개 buns. 이 전표 식품은 많은 대중음식점 식사의 기초를 형성하고 전형적으로 탄수화물의 대다수를 공헌합니다.

표준 부분 크기를 이해하는 것은 추정에 도움이. 전분의 표준 서빙은 탄수화물의 약 15 그램을 가지고 있지만 레스토랑은 종종 표준 서빙을 크게 초과합니다. 쌀이나 파스타의 전형적인 레스토랑 부분은 65-70 그램의 탄수화물을 혼자서 한쪽 접시에서 포함 할 수 있습니다.

빵 제품은 특별한 관심을 가질 자격이 있습니다. 빵의 단 하나 조각은 전형적으로 탄수화물의 15 그램을 포함하고, 그러나 대중음식점 빵은 넓게 변화합니다. 저녁식사 목록, 빵집 및 자유로운 빵 바구니는 당신의 주요 과정이 도착하기 전에 실질적 탄수화물을 추가할 수 있습니다. 빵 바구니를 건너거나 당신이 낙관하는 경우에 한 조각을 가지고 가는 후에 그것을 제거하십시오.

소스와 조미료에 숨겨진 탄수화물

소스, 드레싱 및 조미료는 레스토랑 식사에서 숨겨진 탄수화물의 가장 중요한 소스 중 하나입니다. 케첩, 바베큐 소스, 항아리 파스타 소스, 많은 샐러드 드레싱은 탄수화물을 밀어 넣고 10 ~ 15 그램의 탄수화물을 식사에 첨가하는 바베큐 소스의 두 가지로 추가 된 설탕을 포함합니다.

일반 케첩은 천연 설탕과 설탕을 첨가하고, 상점 거품 케첩은 종종 높은 fructose 옥수수 시럽과 추가된 전분 및 더 두꺼운제를 가지고 있습니다. 작은 양과 같은 것은 햄버거, 튀김 또는 다른 요리에 관대하게 적용 할 때, 특히 빨리 추가 할 수 있습니다.

바베큐 소스는 더 큰 도전을 포즈. 일부 품종에는 테이블 스푼 당 탄수화물 8-10 그램, 레스토랑 인스 타스 종종 소스의 반 컵에 분기를 사용, 잠재적으로 당신의 식사에 탄수화물의 40-80 그램을 추가. 테리야키 소스, 달콤한 간장, 꿀 수염은 유사하게 설탕과 탄수화물의 상당한 양을 포함.

살라 드 드레싱은 탄수화물 함량이 다양합니다. 습지와 같은 크림 드레싱은 일반적으로 2-tablespoon 서빙 당 탄수화물의 2-4 그램을 포함 하 여, 꿀 수염 또는 라스베리 vinaigrette 같은 달콤한 드레싱은 10 그램 이상 포함할 수 있습니다. 지방 무료 및 낮은 반점 드레싱은 종종 감소 된 지방에 대 한 보상을 포함, 그들의 전체 퇴비 카운터 보다 탄수화물에서 더 높은.

빵과 튀긴 음식

빵과 배터 코팅은 다른 저탄소 단백질에 뜻깊은 탄수화물을 추가합니다. 튀긴 닭, 물고기 및 칩, 빵새우 및 유사한 접시는 서빙 당 탄수화물의 15-30 그램을 추가할 수 있는 밀가루 근거한 코팅을 포함합니다. 겉보기로 가벼운 코팅은 많은 사람들 보다는 더 탄수화물을 더 깨닫게 공헌합니다.

레스토랑 주방은 종종 옥수수 전분, 수정 된 음식 전분 및 설탕을 포함하여 밀가루를 추가 성분을 함유 한 빵과 배터를 사용합니다. 이 추가는 탄수화물 함량을 증가시키고 정확한 발작을 더 어렵게 만듭니다. 가능할 때 구운, 구운, 구운, 구운, 구운 또는 튀김 또는 빵 옵션 대신 스팀 준비를 선택하십시오.

테이블에 대한 실제적인 추정 기술

영양 정보가 유효하지 않을 때, 당신은 당신의 식사의 탄수화물 함량을 평가하는 신뢰할 수있는 방법을 필요로합니다. 이 기술은 연습에 더 정확하고 어떤 식사 상황에서 통보 된 결정을하는 데 도움이됩니다.

Visual Portion Estimation 방법

여러분의 정직한 눈과 손을 사용하여 서빙 크기와 차브를 계산하여, 핸디 핸드 가이드를 사용하여, 당신은 항상 당신이 어디에 있는지 침식하는 여러분의 측에 의해 얻은 것을 얻게 됩니다. 이 손 근거한 측정은 모든 식사에 여행하는 일관된 참조 포인트를 제공합니다.

일반적인 손 측정은 다음을 포함합니다:

1 knuckle에 엄지의 찢음:]약 1 찻숟가락
전체 엄지: 약 1 큰 술
손의 팜 (핑 손가락 제외): 약 3-4 온스 단백질
수용 손: 약 1/2 컵
끝: 약 1컵
2개의 손이 함께 얹었다:] 약 2개의 컵

이 장비는 장비가 비추고 arduous 일 수 있기 때문에, 집에서 당신의 대중음식점 부분 통제 공구 (당신의 눈 및 손)를 지키기 위하여, 그러나 무게 통제 및 정확한 carb를 위해 작동하고 우수한 현실 검사입니다. 가정에 일정한 연습은 당신의 시각적인 estimation 기술을, 그것에게 밖으로 식사할 때 더 정확한 만들.

혼합 접시를 재구성

키는 플레이트의 각 구성 요소를 깨고 정확하게 탄탄한 콘텐츠를 추정합니다. 이 개조 접근은 특히 casseroles, 교반, 파스타 요리 및 조합 판과 같은 복잡한 요리에 적합합니다.

식사 할 때, 당신은 시각적으로 접시를 분리 할 수 있습니다. 각 성분의 얼마나 많은 것을 추정하고있는 것은, 얼마나 많은 콩, 쌀, 또는 어떤 크기 tortilla가 포함 된 것을 결정하는 것과 같은, 각 탄수화물 성분의 부분을 추정하기 위해.

예를 들어, burrito를 평가할 때, 별도의 토르 티라 (일반적으로 30-45 탄수화물 그램), 쌀 (15 그램 1/3 컵 당), 콩 (15 그램 당 1/2 컵) 및 어떤 소스 또는 추가 재료에 대해 평가합니다. 이 방법을 추가하면 연습이 더 직관적 인 시간이됩니다.

Carbohydrate Counting Apps 및 Tools 사용

귀하의 캐비티 섭취 트랙을 유지하면 Carb Manager와 같은 좋은 메모리 또는 신뢰할 수있는 캐비티 계정 응용 프로그램을 필요로하지만 영양 정보가 다른 앱에 항목 당 다를 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 그래서 당신이 발견하고 가장 정확하고 교육적 인 추측을 만들 수있는 정보를 통해 잡을 필요가 있습니다.

인기 있는 탄수화물 계산 앱은 다음을 포함합니다:

MyFitnessPal: 많은 레스토랑 아이템을 포함한 광범위한 식품 데이터베이스
탄소 관리자: 탄수화물 추적에 적합
Calorie King: 체인 레스토랑의 종합 영양 정보
Lose It!: 바코드 스캐닝을 가진 사용자 친절한 공용영역
Cronometer: 탄수화물을 따라 상세한 미세 너트 추적

이 앱은 특정 레스토랑 요리에 대해 검색 할 수 있으며 빠른 로깅을 위해 좋아하는 식사를 저장하고 하루 동안 탄수화물 섭취를 추적 할 수 있습니다. 많은 지속적인 포도당 모니터와 인슐린 펌프와 통합하여 레스토랑 식사가 피 설탕에 영향을 미치는 포괄적인 전망을 제공합니다.

앱을 사용할 때 동일한 식품 품목에 대한 여러 항목을 비교하여 아웃렛을 식별하고 가장 합리적인 견적을 선택하십시오. 사용자 제출 항목은 오류를 포함 할 수 있으므로, 사용할 때 공식 레스토랑 영양 정보와 교차 환경.

연습 방어 탄수화물 계산

의 수력 탄수화물 계산은 레스토랑 준비에 대한 가변성을 고려하는 오류의 한계에 건물을 의미한다. 당신이 식사를 추정하면 탄수화물의 60 그램, 55-65 그램을 포함 할 수있는 가능성을 고려. 이 접근은 예상치 못한 피 설탕 스파이크를 방지하는 데 도움이되는 비정상적인 보존 추정을 방지하는 것은 저혈당 인슐린 사용자에게 납을 줄 수 있습니다.

혈당을 레스토랑 식사로 모니터링하고 따라 견적을 조정하십시오. 특정 레스토랑에서 식사를하거나 특정 접시를 주문한 후 지속적으로 높은 혈당을 경험하면 미래의 경우에 탄수화물 견적을 증가시킵니다. 따라서 낮은 혈당을 경험하면 견적을 줄일 수 있습니다.

더 나은 탄수화물 통제를 위한 전략적인 주문

갑상선을 갖는 것은, 갑상선을 돕는, 갑상선을 돕는, 갑상선을 돕는, 갑상선을 돕는, 갑상선을 돕는, 갑상선을 돕는, 갑상선을 돕는, 갑상선을 돕는, 갑상선을 돕는, 갑상선을 돕는, 갑상선을 돕는, 갑상선을 돕는, 갑상선을 돕는, 갑상선을 돕는, 갑상선을 돕는, 갑상선을 돕는, 갑상선을 갑상선을 돕는, 돕는, 갑상선을 갑상선을 갑상선을 돕는, 갑상선을 돕는, 갑상선을 확고, 갑상선을 갑상선을 갑상선을 갑상선을 갑상선을 갑상선을 갑상선을 갑상선을 갑상선을 갑

준비 방법 선택 Wisely

야채의 측면에 샐러드 또는 고기 또는 해산물을 잘라서 구운, 구운, 시운, 또는 증기와 같은 낮은 탄수화물 친화적 인 방법으로 준비. 이 준비 방법은 일반적으로 탄수화물을 추가하지 않으며 숨겨진 소스보다 의도적 선택에 탄수화물 예산을 집중 할 수 있습니다.

설명 된 요리 또는 제한 사항 :

보행 또는 배틀 : 탄수화물의 15-30 그램을 추가
Glazed 또는 honey-coated: 뜻깊은 추가 설탕을 포함합니다
Crispy 또는 crunchy: 종종 빵을 나거나 튀어 나다
단맛과 간장:]고스가 소스
Teriyaki: 설탕과 때로는 옥수수 스타크를 함유

대신, 다음과 같은 메뉴 설명을 찾습니다.

골드 또는 브릴: 최소 첨가 탄수화물
Steamed 또는 poached: 추가 탄수화물 없음
로스트 또는 구운: 전형적으로 낮은 탄수화물
Sautéed: 보통 몹시 소스가 없는 경우 허용
검은 또는 조미료: 설탕 소스보다는 건조용 문지름

Hesitation 없이 수정

대부분의 레스토랑은 합리적인 수정 요청을 수용 할 수 있습니다. 특히 건강상의 이유로 설명 할 때. 탄수화물 섭취를 효과적으로 관리하는 데 도움이되는 변경 사항을 요청하는 것을 망설이지 마십시오.

일반적인 도움이 된 수정은 다음과 같습니다.

측에 서지: 은 수량을 제어하고 정확한 탄수화물을 추정 할 수 있습니다
전복면에 야채를 함유: 찐 야채 또는 샐러드와 튀김, 쌀, 파스타를 대체
빵이나 토르밀라를 펼치다:] 햄버거를 곁들인 햄버거를 톡시라없이 햄버거를 주문
측에 파괴:높은-carb 드레싱의 양을 제어
추가 설탕 없음: 추가 감미료 없이 요리가 준비된 요청
Light Sauce: 설탕 소스에서 탄수화물을 감소

레스토랑은 잠재적 알레르기로 인해 재료에 대한 정보를 제공해야합니다, 그리고 최고의 연습은 항상 추가 설탕, 전분, 보존제 또는 기타 탄약 성분없이 식품을 준비하는 것을 요청하는 것입니다.

단백질 및 비 별질 야채에 초점

야윈 단백질과 비스타시 채소의 식사는 탄수화물 섭취를 최소화하면서 satiety and Nutrition을 제공합니다. 이 접근 방식은 전분 또는 모의 디저트와 같은 의도적 선택을 위해 탄수화물 예산에 방을 나타냅니다.

우수한 단백질 선택은 다음을 포함합니다:

닭고기 야금
구운 물고기
런규 소고기 또는 돼지
Shrimp, scallops, 또는 다른 해산물
계란 (아침 식사)
Tofu 또는 tempeh (채식 옵션)

강조 할 비스타인 야채는 다음과 같습니다 :

잎이 녹색 (문자, 회전, 칼)
브로콜리, 카리플라워, 브뤼셀 sprouts
그린 콩, 아스파라거스, zucchini
Peppers, 토마토, 오이
버섯, 양파, 양배추

이 야채는 최소 탄수화물 (일반적으로 5 그램 또는 봉사 당 더 적은)을 포함하고 섬유, 비타민 및 전반적인 건강을 지원하는 무기물을 제공합니다.

Salads와 함께주의

샐러드는 명백한 건강 한 선택 처럼 보일 수 있습니다, 레스토랑 샐러드는 토핑과 드레싱에서 탄수화물의 상승 금액을 포함할 수 있습니다. Croutons, 사탕 견과, 말린 과일, crispy 국수, 달콤한 드레싱은 높은 탄식으로 낮은 탄수화물 샐러드를 변환 할 수 있습니다.

샐러드 주문시:

측에 드레싱을 요구하고 sparingly를 사용하십시오
croutons, crispy 국수, 또는 다른 crunchy 상판에 대 한 요청
제한 또는 말린 과일을 피하십시오
크림이나 달콤한 드레싱에 기름과 식초 또는 vinaigrette를 선택하십시오.
추가 야채와 야윈 단백질
일부 샐러드는 marinated 야채 또는 단화 된 단백질에 숨겨진 탄수화물을 함유 한 것을 알고

레스토랑의 Portion Size 관리

레스토랑은 최근 수십 년 동안 극적으로 증가했으며, 2 ~ 3 회 표준 부분 크기를 제공하는 많은 설립이 있습니다. 이 부분 왜곡은 더 도전적이고 비정상적 인 과소화로 이어질 수 있습니다.

Portion Inflation에 대한 인식

당신은 당신이 먹는 음식의 일부 크기로 당신의 가장 큰 견적을 만들 필요가있다, 레스토랑의 서빙이 집에서 먹을 수있는 것보다 훨씬 더 큰, 당신은 일반적으로 당신이 먹는만큼뿐만 아니라 당신이 일반적으로, 그 경우 어떤 음식이 비터를 떠나, 체크에서 당신의 carb 섭취를 유지하기 위해.

일반적인 부분 크기 비교:

레스토랑 파스타 서빙: 3-4 컵 (카보수수 90-120 그램) 대. 표준 서빙:] 1/2 컵 요리 (15 탄수화물의 그램)
레스토랑 쌀 봉사: 2-3 컵 (카보수수수 90-135 그램) 대. 표준 서빙: 1/3 컵 요리 (15 탄수화물의 그램)
레스토랑 감자: 대형 구운 감자 (60-80 탄수화물 그램) 대. 표준 서빙:] 작은 감자 (30 탄수화물 그램)
레스토랑 빵 바구니: 3-4 조각 (탄수화물의 45-60 그램) 대. 표준 서빙: 1 슬라이스 (15 탄수화물의 그램)

Portion Control에 대한 전략

식사가 도착하면 식사에 탄수화물의 표준 부분을 추정하고 평소보다 훨씬 더 많은 경우, 취침 상자를 요구하고 나중에 식사 반을 절약하는 것을 고려하십시오. 이 유동적 인 접근은 다음 날에 편리한 식사를 제공하는 동안 과잉을 방지합니다.

추가 부분 제어 전략은 다음과 같습니다 :

공유: 식당 동반자 분할
주문 식도 부분: 많은 레스토랑은 인기 있는 요리의 작은 버전을 제공합니다
반부를 요청합니다: 일부 레스토랑은 요청시 작은 서빙을 준비합니다.
박스 반 즉시: 테이블에 가져 오기 전에 서버 반에 요청
런치 메뉴에서 주문:런치 부분은 일반적으로 저녁 식사 부분보다 작습니다.
작은 또는 일반 크기: "큰,"jumbo,"또는 "최고"크기를 피하십시오

이 전략은 과도한 탄수화물 또는 열량 없이 레스토랑 식사를 즐길 수 있습니다. 또한, 레스토랑은 향후 식사를 위해 왼쪽으로 더 경제적으로 식사를 할 수 있습니다.

Visual Guidance의 판 방법

판 방법은 자연적으로 탄수화물 섭취를 제한하는 균형 잡힌 식사를위한 간단한 시각 가이드를 제공합니다. 섹션으로 플레이트를 나눕니다.

반판: 비스타크 야채
1분기:란 단백질
1분기:수화물 함유 식품 (스타치, 과일, 낙농장)

이 접근은 자연적으로 탄수화물 부분을 제한하는 동안 야채와 단백질을 적절하게 합니다. 밖으로 식사할 때, 정신적으로 이 비율에 따라 당신의 판을 분할하고 따라 당신의 음식 배급을 조정하십시오. 당신의 식사가 너무 많은 전분 및 너무 몇몇 야채로 도착하면, 판을 균형을 잡기 위하여 추가 야채 또는 옆 사라를 요구하십시오.

레스토랑의 다른 유형 탐색

다른 레스토랑 유형은 탄수화물 계산에 대한 독특한 도전과 기회를 제공합니다. 다양한 요리의 전형적인 제안과 숨겨진 탄수화물 소스를 이해하면 식사에 상관없이 정보를 제공합니다.

빠른 음식과 빠른 서비스 레스토랑

이 체인 레스토랑 사이트는 메뉴의 영양 분석을 제공하여 빠르고 빠른 음식 식사를 계획하고 균형 잡힌 데 도움이 될 수 있습니다. 빠른 식품 준비의 표준화는이 시설을 더 예측할 수 있습니다 탄수화물을 만듭니다.

빠른 음식 대중음식점을 위한 끝:

온라인 영양 정보 또는 주문하기 전에 상점 디스플레이에 체크
buns 없이 주문 burgers 또는 lettuce에서 감싸기
빵이나 파삭삭한 옵션에 구운 닭을 선택하십시오.
fries 대신 사이드 샐러드 선택
높은 차선 측과 음료를 포함하는 가치 식사 피하십시오
소다를 건너 물, 듬뿍 차, 또는 식이 요법을 선택하십시오.
종종 중요한 설탕을 함유 한 소스 및 드레싱과 함께주의하십시오.

이탈리아 레스토랑

파스타, 빵, 피자, 탄수화물 관리의 특히 도전을 만드는 이탈리아 요리 센터. 그러나, 이탈리아 레스토랑은 또한 우수한 단백질과 야채 옵션을 제공합니다.

이탈리아 레스토랑을위한 전략 :

볶음 생선, 닭, 또는 파스타 대신 야채와 함께
크림 소스 대신 marinara 또는 와인 기반 소스 요청
파스타의 야채를 더 자주 묻는 질문
얇은 녹슬지 않는 피자를 선택하고 1 개 또는 2 개 조각 만 먹는다.
메인 코스 전에 전의 풀을 증가시키는 샐러드 시작
한 조각에 제한 빵 바구니 소비
파스타의 식욕부를 메인 코스로 주문 고려

멕시코 레스토랑

멕시코 요리는 맛있게 옵션을 제공하지만 종종 토트라, 쌀, 콩과 같은 높 탄수화물 요소가 포함되어 있습니다. 관대 한 부분과 무료 칩은 신속하게 탄수화물 목표를 초과 할 수 있습니다.

멕시코 레스토랑에 대한 팁 :

테이블에 가져 가지거나, 딥핑을위한 야채를 요청하는 칩을 요청하십시오.
습지없이 주문 fajitas 및 포크로 먹고
야채와 함께 구운 고기 또는 해산물을 선택하십시오.
추가 깔개, 토마토, 고추 요청
쌀과 콩을 소중히 하거나 완전히 건너 뛰기
설탕을 포함 할 수있는 mole 및 기타 소스와 신중하게
더 낮은 차량 옵션을 위한 ceviche 또는 구운 물고기를 선택하십시오.

아시아 레스토랑

아시아 요리는 널리 있지만 종종 쌀, 국수 및 설탕 또는 옥수수 스타치를 함유 한 소스를 특징으로합니다. 그러나이 레스토랑은 우수한 야채를 위해 접시와 야윈 단백질을 제공합니다.

아시아 레스토랑의 전략:

볶음이나 빵이 아닌 주문 찐 요리
흰 쌀 대신 갈색 쌀을 요구하고, 1/3 컵에 한도 부분
단백질을 가진 볶음 야채를 선택하십시오.
양을 제어하는 측면에 소스에 대 한 요청
달콤한 고추, 오렌지, 일반 Tso의 준비를 피하십시오
스시 롤 대신 일본 레스토랑에 sashimi를 선택하십시오.
베트남 레스토랑에서 추가 야채와 한정 국수로 pho를 선택하십시오.
볶음과 다른 요리에 추가 된 설탕을 요청하십시오.

스테이크하우스와 해산물 레스토랑

이 레스토랑은 단백질에 자연스럽게 초점을 맞추고 탄수화물 관리에 가장 쉬운 중 하나를 만듭니다. 주요 과제는 측면과 소스에서 왔습니다.

스테이크 하우스와 해산물 레스토랑에 대한 팁 :

구운, 브릴, 구운 준비를 선택하십시오.
주문은 야채 또는 측으로 샐러드를 쪄
설탕 glazes 대신 버터 또는 올리브 오일을 요청하십시오.
제한 또는 빵과 목록을 피하십시오
감자 튀김을 구워서, 윗부분을 얹는다.
칵테일 소스와 함께 맛있는, 뜻깊은 설탕을 포함
건조하물 또는 단순히 조미료 선택

Carbohydrate Intake에 음료와 그들의 충격

음료는 레스토랑 식사에 탄수화물의 중요한하지만 종종 간접 소스를 나타냅니다. 액체 탄수화물은 빠르게 흡수되며, 음료 선택이 특히 중요하기 때문에, 혈당 관리에 대해 신속하게 피당 스파이크를 일으킬 수 있습니다.

제한에 높 탄수화물 음료

일반적인 높 탄수화물 음료는 다음을 포함합니다:

Regular 소다: 12 온스 서빙 당 탄수화물의 40-50 그램
단차: 30-40 12 온스 당 탄수화물의 그램
레모데: 12 온스 당 탄수화물의 25-35 그램
후추 주스: 12 온스 서빙 당 탄수화물의 30-40 그램
수량 커피 음료: 크기와 준비에 따라 탄수화물의 30-60 그램
수량: 성분에 따라 탄수화물의 50-80 그램
알코올 믹스 드링크:] 믹서에 따라 탄수화물의 15-40 그램

이 음료는 탄수화물 관리를 위해 특히 문제가되는 전체 식사로 많은 탄수화물을 포함 할 수 있습니다. 단일 대형 소다는 식사에 대한 전체 탄수화물 예산을 초과 할 수 있습니다.

더 나은 음료 선택

낮은 탄수화물 음료 옵션은 다음과 같습니다 :

물: 0 탄수화물, 항상 최고의 선택
완성 차: 제 탄수화물, 뜨겁거나 얼음
블랙 커피: 제로 탄수화물
디트 소다: 제로 탄수화물 (공용 감미료를 피하는 것을 선호하는 약간)
수영: 영 탄수화물, 감미료 없이 맛
크림을 사용한 커피: 탄수화물의 1-2 그램
무단한 알몬드 우유:1 컵 당 탄수화물의 1-2 그램

이 음료는 탄수화물을 투여하지 않고 수화 된 것을 허용하며 음식을 위해 탄수화물 예산을 보존합니다. 맛을 선호하는 음료를 선호한다면 레몬 또는 라임 웨지를 물 또는 미완성 차에 추가하십시오.

알코올 고려

알코올 음료는 탄수화물 함량이 크게 다양합니다. 맥주와 달콤한 혼합 음료는 영혼과 건조 와인은 최소한 탄수화물을 포함합니다. 그러나 알코올은 복잡한 방법으로 혈당에 영향을 미치며 잠재적으로 즉시 떨어 뜨리고 지연 된 상승을 유발합니다.

술을 마시고 싶다면:

달콤한 와인에 건조 와인 (3-4 그램의 탄수화물 5 온스 제공 당)을 선택
일반 맥주 (5-7 그램) 이상 가벼운 맥주 (5-7 그램)를 선택하십시오 (10-15 그램)
주스나 일반 소다 대신 소다 물과 같은 제로 캐비 믹서로 정신을 선택하십시오.
1개 또는 2개의 음료에 한계 소비
빈 위에 음료를 마라.
혈당을 더 자주 투여 할 때
알코올은 낮은 혈당 증상을 인식 할 수있는 능력을 견딜 수 있다는 것을 알고 있습니다.

레스토랑 직원과의 소통

서버와 주방 직원과의 효과적인 통신은 음식이 밖으로 때 탄수화물 섭취를 관리 할 수있는 능력을 크게 향상시킵니다. 대부분의 레스토랑 직원은식이 요구 사항을 수용 할 수 있지만 필요한 것에 대한 명확한 정보가 필요합니다.

당신의 필요를 설명하는 방법

식사 직원과의 식이요법에 대해 논의 할 때 :

비석과 환자, 그 직원이 당신을 돕는 인식
건강상의 이유로 탄수화물 섭취를 모니터링해야 하는 설명
재료 및 준비 방법에 대한 특정 질문
수정을 명확하게 요청하고 이해를 확인
지원 및 숙박에 대한 감사 직원
팁은 적절한 노력에 대해

항만 또는 아스 스텝을 사용 하 여 방지 직원은 "net carbs"또는 "glycemic index"와 같은 용어를 이해 합니다. 대신, 설탕, 전분 및 빵을 피에 대 한 일반 언어를 사용 하 여. 대부분의 서버는 특정 식이 요법 용어에 익숙 하지 않은 경우에도 이러한 개념을 이해 합니다.

서버에게 문의

도움말이 포함 된:

"이 접시는 추가 설탕이나 감미료가 포함합니까?"
"이 준비된 방법은 무엇입니까? 빵이거나 소스가 있습니까?
"내면에 소스를 얻을 수 있습니까?"
"밥/파스타/포토토를 대체할 수 있는 야채는 무엇입니까?
"나는 드레싱을 단화합니까? 기름과 식초가 아닌가?"
"빵없이 준비 할 수 있습니까?"
"마린데나 조미료는 뭐니?"
"큰은 부분입니까? 반 부분을 주문할 수 있습니까?

이 질문은 정보를 제공 할 필요가 정보를 알려드립과 견적 탄수화물 콘텐츠를 정확하게. 서버가 대답을 모르는 경우, 부엌으로 확인하도록 요청하십시오.

관리자 또는 요리사에 대해 말하면

고급 레스토랑을 선택하면, 요리사나 요리사와 직접 말하고 싶다면, 복잡한 식이요법이나 고급 레스토랑을 선택하실 수 있습니다. 많은 요리사들은 특별한 식이요법에 수용할 수 있으며 메뉴에 나열되지 않은 제안이나 수정을 제공할 수 있습니다.

이 접근법은 특히 잘 작동한다.

고급 다이닝 시설에서 식사
특별한 행사 또는 축하
영양 정보 게시없이 방문 레스토랑
메뉴 항목에 여러 수정을 요구
재료 및 준비에 대한 자세한 정보

특수 상황 및 도전

특정 식사 상황은 탄수화물 계산에 대한 독특한 도전을 제시합니다. 이러한 시나리오를 탐색하는 방법을 이해하면 어떤 상황에서 탄수화물 섭취를 관리 할 수 있습니다.

뷔페 및 올-유니카 레스토랑

뷔페는 모두 장점과 도전이 될 수있는 무제한 음식 선택을 제공합니다. 다양한 옵션을 선택할 수 있지만 풍부는 과잉으로 이어질 수 있습니다.

뷔페를위한 전략 :

당신의 판을 채우기 전에 모든 선택권을 조사하십시오
자연적으로 한계 부분에 작은 판을 사용하십시오
반을 비 밝은 야채로 채우십시오
1개의 탄수화물 함유 음식과 한계를 골라내십시오
야윈 단백질 및 야채에 초점
높은 차량 품목의 초를 위해 다시 갈 피하십시오
특히 디저트와 함께, 종종 무제한

사회 행사 및 축하

결혼식, 파티 및 기타 축하는 종종 높 탄수화물 식품과 제한된 건강한 옵션을 특징으로합니다. 이 행사는 특정 음식을 먹는 사회적 압력을 포함하거나 토스트와 전통에 참여합니다.

소셜 이벤트에 대한 팁 :

배고프를 피하기 전에 작은 균형 잡힌 간식을 먹으십시오.
식사보다 오히려 사회화에 초점
사용 가능한 경우 단백질 및 야채 옵션을 선택하십시오.
시도하고 싶은 특별한 경우 음식의 작은 부분을 가지고
식품 선택에 대한 심판을 할 수있는 제한 알코올 소비,
제안된 모든 것을 먹는 것은 비만하지 않습니다.
다이어트에 맞는 것을 공유하기 위해 접시를 가져 가라.

비즈니스 식사 및 고객 엔터테인먼트

비즈니스 식사는 식이요법에 대한 전문적인 의무의 복잡성을 추가합니다. 레스토랑 선택에 제한적 통제가 있거나 특정 품목을 주문하는 압력을 느낄 수 있습니다.

비즈니스 식사를위한 전략 :

레스토랑 메뉴를 미리 연구하면
다이어트에 과도한 주의를 그릴 없이 자신감
저렴한 또는 extravagant를 피하기 위해 중간 가격의 항목을 선택하십시오.
음식보다는 대화에 집중
긴 설명없이 간단한 수정을 만드십시오.
호스팅하는 경우, 다양한 메뉴 옵션으로 레스토랑을 제안
대부분의 사람들은 자신의 식사에 초점을 맞추고, 너의 것

여행 및 비회원 레스토랑

여행은 종종 사전에 조사 옵션이 아닌 비파괴 레스토랑에서 먹는 것을 의미합니다. 이 상황은 유연성과 강한 존중 능력을 필요로합니다.

여행 동안 식사를위한 팁 :

휴대용 탄수화물 계산 도구 또는 휴대 전화가 앱 액세스에 대해 청구됩니다
예측 가능한 영양 정보를 위해 가능한 체인 레스토랑을 선택하십시오.
견적을 쉽게 할 수있는 간단한 준비에 스틱
건강 옵션으로 레스토랑 추천에 대한 현지 정보
일부 식사에 대한 부엌 시설과 숙박을 고려
건강한 간식을 포장하십시오.
지역 내의 연구 전형적인 요리는 방문

Approach를 감시하고 조정하십시오

레스토랑에서 수많은 성공적인 탄수화물은 지속적인 모니터링 및 조정을 요구합니다. 레스토랑 식사에 대한 귀하의 혈당 응답은 견적의 정확성과 전략의 효과에 대한 귀중한 피드백을 제공합니다.

결과 추적

레스토랑 식사의 기록을 유지:

레스토랑 이름과 요리 주문
예상 탄수화물 함량
전후의 혈당 농도
인슐린 복용량 (적용하는 경우에)
식사 후 느꼈다
요청한 모든 수정
부분 크기에 대한 메모

이 정보는 패턴을 식별하고 당신의 존중 능력을 정제하는 데 도움이됩니다. 당신은 특정 레스토랑이 지속적으로 더 큰 부분을 봉사 할 수 있다는 것을 발견 할 수 있습니다, 특정 요리는 다르게 당신의 혈당에 영향을 미치는, 또는 특정 요리는 정확하게 견적하는 것이 더 쉽습니다.

경험 알아보기

각 레스토랑 식사는 탄수화물 계산 능력을 향상시킬 수있는 기회를 제공합니다. 당신의 피 설탕이 식사 후 예상보다 높으면, 당신이 고려하는 것을 고려하십시오.

부분 크기에 따라
소스 또는 준비에 숨겨진 탄수화물을 미스
접시의 모든 구성 요소에 대한 계정이 없습니다.
예상보다 다른 요리에 대해

혈당이 예상보다 낮아지면 다음이있을 수 있습니다.

탄수화물 함량을 추정
일반보다 작은 부분을 수신
비슷한 품목보다 적은 탄수화물을 가진 접시를 주문했습니다
평소보다 더 물리적으로 활동

이 통찰력을 사용하여 미래의 유사한 식사에 대한 견적을 조정할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 정확도가 크게 향상됩니다.

의료기관과의 업무

의료 제공자와 함께 정기적으로 상담은 탄수화물 계산 방법을 최적화하는 데 도움이됩니다. 등록 된 규정 식은 레스토랑 식사에 대한 개인지도를 제공 할 수 있으며 당뇨병 교육자는 필요한 경우 레스토랑 식사에 대한 인슐린 복용량을 조정할 수 있습니다.

레스토랑 식사 기록을 예약에 대해 토론하십시오.

식사에 대한 혈당 응답에 패턴
여러분의 의견을 진심으로 환영합니다.
특정 레스토랑 또는 요리에 대한 전략
전반적인 탄수화물 예산에 조정
새로운 도구 또는 리소스 도움이 될 수 있습니다

기술 및 도구는 식당 다이닝을 지원

현대 기술은 음식이 나올 때 탄수화물을 지원할 수 있는 수많은 공구를 제안합니다. 이 자원의 레버리지는 estimation를 더 쉽고 더 정확한 만듭니다.

스마트폰 앱

Carbohydrate 계산 앱은 수천 개의 음식과 레스토랑에 대한 영양 정보에 즉시 액세스 할 수 있습니다. 레스토랑 다이닝에 특별히 설계된 많은 제안 기능 :

Restaurant Databases: 체인 레스토랑의 메뉴 아이템 검색 가능
Barcode 스캐닝: 패키지 식품에 대한 빠른 영양 조회
Meal logging: 하루 종일 탄수화물 섭취를 추적
주문 음식: 빠른 액세스를위한 자주 먹는 레스토랑 식사 저장
Photo logging: 미래의 참고를 위한 식사의 시각 기록
포도당 모니터와 통합: 혈당에 영향을 미치는 식이 어떻게

휴대용 참조 자료

스마트폰 앱이 편리하면서, 일부 사람들은 물리적 참조 자료를 선호합니다.

포켓 탄수화물 계산 가이드:일반식품의 탄수화물 함량 목록
라미네이트 카드:부분의 크기와 탄수화물의 빠른 참조
개인용 노트북:
Restaurant Nutrition guides: 체인 레스토랑의 인쇄물

이 자료는 전화 배터리 수명 또는 인터넷 연결과 상관없이 모든 상황에서 작동합니다.

연속 포도당 모니터

연속 포도당 모니터 (CGMs)는 레스토랑 식사에 대한 실시간 피드백을 제공합니다 혈당에 영향을 미치는. 이 기술은 당신을 도울 수 있습니다 :

특정 식품에 즉각적인 혈당 응답을 참조하십시오.
당신이 놓칠 수 있는 숨겨진 탄수화물을 식별
필요한 경우 즉시 insulin 복용량을 조정하십시오.
몸에 가장 적합한 레스토랑과 요리가 무엇인지 알아보세요.
캐치 및 정확한 높은 또는 낮은 혈당 빨리

CGM 데이터는 시간 동안 탄수화물 계산 정확도를 향상 시키는 객관적인 정보를 제공합니다. 많은 CGM 시스템은 스마트 폰 앱과 통합되어 식사 로그와 함께 포도당 추세를 볼 수 있습니다.

건축 Confidence와 융통성

레스토랑에 넣는 마스터링 탄수화물은 시간과 연습을 취합니다. 기술 향상으로, 당신은 혈당 통제 및 전반적인 건강을 유지하면서 식사를 할 수있는 능력에 더 큰 신뢰를 개발할 것입니다.

Easier Situations로 시작

관리가 용이한 레스토랑과 상황에 따라 점차적으로 기술을 구축하십시오.

발행된 영양 정보가있는 체인 레스토랑
전 방문한 레스토랑
간단한 준비와 명백한 성분을 가진 식사
지원 친구 또는 가족과 함께 식사
연구 및 계획에 시간을 보내는 상황

자신감을 얻고, 점차적으로 독립적 인 레스토랑, 무해한 요리, 그리고 화려한 식사 행사와 같은 도전적인 상황을 촉각.

불완전한

레스토랑에 대한 완벽한 탄수화물 계산은 불가능합니다. 조심스럽게 추정하고 계획조차도 실수로 인해 숨겨지은 재료를 놓거나 예기치 않은 준비를하십시오. 이 불완전은 정상적이고 허용됩니다.

에 초점:

가능한 정보로 가장 높은 견적을
실수에 거주하는 것보다 경험에서 학습
건강한 식사의 전반적인 본을 유지
식사의 사회적 측면을 즐기는
삶의 질과 혈당 통제를 균형을 잡는

한 불완전 식사는 전반적인 건강 목표를 탈선하지 않습니다. 어떤 사정은 시간에 당신의 일관된 접근입니다.

회사연혁

레스토랑 식사는 즐거움을 느끼지 않습니다. 탄수화물 계산은주의와 노력이 필요하지만 모든 초점을 소비하거나 친구와 가족과 함께 식사를 즐기고 예방하지 못합니다. 주의깊은 관리와 휴식의 즐거움 사이의 균형을 위해 노력합니다.

그 :

사회 연결과 즐거움은 전반적인 웰빙에 기여합니다.
갑상선 높은 혈당은 관리 가능하고 정확합니다
당신의 접근법에 대한 유연성은 스트레스를 줄이고 지속 가능성 향상
당신의 가치가 완벽한 혈당 번호로 결정되지 않습니다.
레스토랑 식사는 인생의 정상 부분이며, 전적으로 피하기 위해 무언가가 아닙니다.

성공을위한 종합 팁

모든 전략을 함께 가져다 보면 레스토랑에서 먹는 때 성공적인 탄수화물 계산에 대한 팁의 포괄적 인 목록입니다.

의 이전

레스토랑 메뉴 온라인 및 적당한 옵션을 식별
레스토랑 웹 사이트에서 영양 정보를 게재 할 수 있습니다.
필요한 경우 재료 및 준비 방법에 대해 문의하시기 바랍니다
이전 경험에 대한 개인 레스토랑 데이터베이스를 검토
carbohydrate 계산 앱을 업데이트하고 액세스 할 수 있도록
식사가 낮은 혈당을 막기 위해 지연 될 경우 작은 간식을 먹는다.
매일 목표에 따라 식사에 대한 탄수화물 예산을 계획하십시오.

주문시

웹 사이트 : http://www.sss.com/
재료 및 준비 방법에 대한 자세한 정보
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주문 소스와 측에 드레싱
높은 차선 측을 위한 야채 대용암호 요청
수정을 명확하게하고 이해를 확인하는 데 도움이되는 질문
주문 appetizer 부분 또는 요리 공유 고려
빵 바구니를 건너 뛰거나 한 조각에 제한하십시오.
물, 듬뿍 차, 또는 기타 제로 캐비드 음료를 선택하십시오.

식사가 떨어질 때

표준 서빙과 비교된 부분 크기를 분류
접시의 모든 탄수화물 함유 성분을 식별
게이지 부분에 손 측정 또는 시각적인 추정
개별 부품으로 혼합 된 요리
각 성분에 대한 예상 탄수화물을 추가하고 함께 추가하십시오.
부분이 과도하다면 즉시 도둑질 상자를 요청하는 것을 고려하십시오
여러분의 탄수화물 계산 앱을 사용하여 불균형 아이템을 볼 수 있습니다.
숨겨진 설탕을 나타내는 맛에주의를 기울여
당신의 견적을 기반으로 한 인슐린 복용량을 조정하십시오.

식사 후

천천히 먹고 마음으로, 충만한 입에주의를 기울여
비스타 룩한 야채와 야윈 단백질에 초점 첫번째
계획된 부분에 제한 높 탄수화물 품목
만족할 때 먹는 것을 멈추지 마십시오. 음식이 남아있는 경우에도
평소 일정에 따라 혈액 설탕을 모니터링
일부 및 준비에 대한 메모와 추적 시스템에서 식사를 기록
식사는 향후 참고에 대한 혈당에 영향을 미치는 방법
결과에 따라 비슷한 식사에 대한 접근을 조정하십시오.

일반 전략

탄수화물 계산 가이드, 앱, 또는 참조 자료
홈에서 연습 부분 추정 정확도 향상
좋아하는 레스토랑 식사의 개인 데이터베이스 구축
식사의 즐거움은 명확하고 레스토랑 직원에게 politely 필요합니다.
개별 식사에 완벽하지 않는 전반적인 패턴에 초점
각 레스토랑 경험에서 미래 견적을 개선하십시오.
의료 제공자와 함께 일하여 접근 방식을 최적화합니다.
사회적 먹거리의 즐거움과 균형
다른 상황에 유연한 및 적응 전략
성공의 장려와 도전을 통해

의약

레스토랑에서 식사를 할 때 탄수화물을 운반하는 것은 계획, 지식 및 연습이 필요하지만 경험으로 점점 관리됩니다. 사전에 메뉴를 연구함으로써, 실질적인 추정 기술을 사용하여 숨겨진 탄수화물 소스를 이해하고 전략적인 주문 선택을 만들고 결과를 모니터링하면 탄수화물 섭취 및 혈당 수준에 대한 통제를 유지하면서 레스토랑 식사를 성공적으로 탐색 할 수 있습니다.

레스토랑 식사는 정상적이고 즐거운 삶의 일부입니다. 목표는 식사하거나 모든 상황에서 완벽한 탄수화물을 달성하지 못합니다. 대신, 정보를 알리는 결정을 내릴 수있는 기술과 전략을 개발하는 것을 목표로하고 합리적인 혈액 설탕 통제를 유지하고 과도한 스트레스 또는 제한없이 사회적인 식사 경험을 즐기십시오.

이 기술을 계속 연습으로, 당신은 정확하게 탄수화물을 추정 할 수있는 능력에 큰 신뢰를 개발할 것입니다, 레스토랑 직원과 효과적으로 의사 소통, 당신의 건강 목표를 지원하는 선택을합니다. 각 레스토랑 식사는 당신의 능력을 정제하고 전략의 재퍼터를 확장 할 수있는 기회를 제공합니다. 시간과 경험으로, 레스토랑에 탄수화물 계산은 두 번째 자연이 될 것입니다, 가장 중요한 문제에 초점을 맞추고 : 건강과 웰빙을 유지하면서 좋은 음식과 좋은 회사를 즐기고.

탄수화물 계산 및 당뇨병 관리에 대한 추가 리소스를 위해 ]American Diabetes Association를 방문하거나 당뇨병 관리 전문으로 등록 된 식이요법과 상담하거나 ]Academy of Nutrition and Dietetics와 같은 조직에서 증거 기반 영양 정보를 탐구하십시오. 이 자원은 탄수화물 계산 기술과 음식의 기회와 식사를 계속 개발하여 지속적인 지원을 제공합니다.