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왜 야채는 축제 식사에서 옵니다

야채는 모든 가닥으로 비타민, 미네랄, 섬유 및 산화 방지제를 포장하는 가장 영양 식품 중 하나입니다. 축제 스낵에 추가하면 즐거움을 희생하지 않고 이벤트의 전반적인 영양 프로파일을 향상시킬 수 있습니다. 여기에 특정 이점에 더 가까운 모습입니다.

추가 칼로리 없이 영양을 밀어

대부분의 야채는 칼로리와 물 함량이 높으며, 식사량과 만족도를 높이는 환상적인 방법을 만듭니다. 예를 들어, 구운 후추, 양파 및 호박을 위해 나초 후자에 치즈를 절반을 스와핑하여 포화 지방을 크게 감소시킵니다. 섬유는 천천히 소화를 돕고, 에너지 레벨을 유지하면서 하루 동안 꾸준히 유지하십시오. 시간이 걸려서 시간을 보면서 휴식을 취할 수있는 축제에서 매우 도움이되는 것을 의미합니다.

소화 및 Gut 건강 개선

의약은 의약을 갖는 것이 좋습니다. 의약은 의약을 갖춰서 좋습니다. 의약은 의약을 얻고 의약을 감소시키기 위하여 의약을 돕는 자연적인 소화를, 특히 의약 근거한 veggie 복각과 같은 발효된 선택권으로 섞일 수 있습니다.

자연 색상 및 비주얼 Appeal

축제 간식은 맛만큼 좋을 것입니다. 밝은 빨간 종 고추, 깊은 녹색 회전, 황금 옥수수 및 자주색 양배추는 어떤 접시를 시각적으로 호소합니다. 이것은 특히 아이들을 유치하려고 시도하거나 테이크 푸드를 끄려고 할 때 중요합니다. 따라서 사람들은 높은 색 대비로 음식을 먹을 가능성이 더 높습니다. 야채는 간식 테이블 팝을 만들고, 물기를 맛있게하는 전에 사람들.

긴 하루를 위한 장기간의 에너지

혈당 스파이크와 충돌, 식물성 기반 간식은 지속 에너지로 유지되는 높은 수사 간식과는 달리, 복잡한 탄수화물, 섬유의 조합, 물은 수화 및 안정적인 포도당 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. 즉, 당신은 춤을 유지하거나, 산책하거나, 중간 후노온으로 벽을 타격하지 않고 게임을 재생할 수 있습니다.

야채 Into Festival Snacks에 대한 창조적 인 방법

성공적인 야채 통합의 핵심은 슬픈 사이드 샐러드를 넘어 생각하고 있습니다. 야채는 중심 단계 또는 익숙한 좋아하는대로 완벽하게 혼합 할 수 있습니다. 아래는 특정 준비 팁과 서빙 제안으로 각 아이디어 확장됩니다. 당신은이 많은 것을 미리 준비하고 룸 온도에서 봉사 할 수 있습니다-축제 설정을위한 주요 플러스.

Veggie 칩과 크리스

그리스 감자 칩을 건너 자신의 야채 칩을 만듭니다. 얇은 조각 달콤한 감자, 사탕수수수, 앵무새, 앵무새, zucchini, 또는 심지어 칼. 훈제 파프리카, 마늘 분말 또는 cumin 같은 올리브 오일과 조미료의 소량으로 토스. , 또는 더 빠른, 낮은 파 버전을위한 공기 프라이머를 사용 375°F (190°C)에서 베이크. 클래식 종이 콘에 대한 세월.

다양한 경우, 3 가지 다른 veggie 칩과 딥의 트리오로 "칩 바"를 만들 수 있습니다. 그리스 요구르트, 매운 슬리코 마요, 그리고 tangy balsamic 감소로 만든 고전적 인 기관. 이 대화 형 접근법은 야채에 대해 흥분합니다.

야채로드 딥 및 스프레드

깊고 부드러운 자동차는 더 많은 야채를 위해 가장 쉬운 차량 중 하나입니다. 퓨레 로스트 캐로, 버터 너트 스쿼시, 또는 자연 감미료와 생생한 색상에 대한 유머로 붉은 베레. 혼합 쪄진 카리 플라워 낮은 파트 "흰색 콩" 딥 - 그것은 칼로리없이 크림을 추가합니다. 스피로 및 아티크로이트 딥은 이미 야채를 포함; 매우 잘 갓 구운 칼 또는 호박에 접어서 충전. 원시 vcugias (페로즈), 두 배의 두 배의 덩어리를 생산합니다.

또 다른 재미있는 아이디어 : "vegetable-loaded" guacamole을 만드는 것은 매우 드립 토마토, 양파, jalapeños, 옥수수, 그리고 cilantro. 완벽하게 구운 항목을 보완 달콤한 타트 트위스트에 대한 일부 망고 또는 파인애플을 추가합니다.

푹신한 식사 및 포장

쇠고기 간식은 휴대용, customizable, 그리고 야채로 쉽게 포장됩니다. 전체 곡물 피타 주머니, tortillas, 또는 찢어지은 컵을 기초로 사용합니다. 종 고추, 호박 및 계란과 같은 구운 야채로 채우십시오. 닭고기, 병아리, 또는 검은 콩과 같은 야윈 단백질을 추가하십시오. 잎이 많은 녹색, 깎아진 당근 및 조각된 아보카도를 포함하십시오. 쇠고기 또는 쇠고기 소스의 drizzled 또는 그것으로.

축제 친화적 인 비트에 대 한, "미니 볶은 후추": 반에 달콤한 미니 종 고추를 슬라이딩, 씨앗을 제거, 크림 치즈, 허브, 잘게 젓은 버섯, 그리고 빵 부스러기. 부드러운 때까지 베이크. 그들은 꼬치에 손을 대 한 완벽 한.

미니 Veggie 피자 및 Flatbreads

피자는 축제 요소이지만, 당신은 야채를 수 있습니다. 온두라스를 사용, 또는 사전 만들어진 피자베이스. 토마토 소스와 상단, 일부 김 모짜렐라의 가장 형태, 그리고 잘 잘게 썬 야채의 관대 한 층: 버섯, 종 고추, 붉은 양파, 브로콜리 florets, 그리고 시금치. 추가 영양, 영양의 효모 또는 몇 가지 그릴 예술의 효모를 추가.

소형 2 비트 크기로 만들기 - 쉽게 잡아 당기기위한 플래터에 준비. 아이들은 특히 "개인적인 피자" 개념을 좋아합니다. 사람들이 참여를 증가시키기 위해 야채 토핑을 선택하는 빌드 다운 스테이션을 제공합니다.

과일, 채소, 단백질 스쿠우어

꼬치는 궁극적 인 축제 손가락 음식입니다. 과일 (물박, 파인애플, 망고)의 섞은 덩굴은 버찌 토마토, 오이 둥근, 종 고추 조각 및 빨간 양파 조각 같이 야채와 함께. 닭고기, 두부, 또는 완전한 간식을 위한 복고풍 치즈의 입체로 들어갑니다. 꿀벌 거미 또는 balsamic 감소는 여분 풍미를 위해 솔질될 수 있습니다.

이 스쿠우어는 영양이 풍부하지만 포토 제네시스는 사진을 찍고 자연적으로 건강 축제 옵션을 홍보합니다.

야채 깎이와 Pancakes

호박, 옥수수, 달콤한 감자, 또는 카리플라워 같은 잡초 야채는 간단한 바인더 (그네 및 전체 밀 가루 또는 chickpea 밀가루)와 오일의 소량으로 팬 튀어 나올 수 있습니다. 결과 : crispy-on-the-outside, 연봉하지만 무거운 배추적 짐을 가지고 부드러운 향료를 가지고 있지만, 무거운 배추적 인 향료. 레몬과 디렐라와 혼합 그리스 요구르트의 전단과 함께 세련 된 향료.

축제의 경우 “걷기 음식,” 두 개 또는 세 개의 볶음 소스 패킷을 가진 종이 보트에 넣으십시오. 그들은 잘 잡고 산책하면서 쉽게 먹을 수 있습니다.

야채 쵸

클래식 nachos 야채를 얻을 수 있습니다. 구운 tortilla 칩 (또는 달콤한 감자 칩을 시도)로 시작하십시오. 검은 콩, 구운 옥수수, diced 토마토 및 구운 야채의 무지개 : zucchini, 종 고추, 붉은 양파 및 jalapeños. 분쇄 된 치즈 또는 크림 캐슈 케소의 온건한 금액을 사용하십시오. 신선한 salsa, avocado 및 cilantro 야채와 함께 마무리하십시오. 매우 관대 한 접시를 가져다.

Cauliflower "Wings"또는 버팔로 비트

카리플라워 florets는 가벼운 배터 (방울, 물, 향신료) 및 구운 또는 공기 튀김을 crisp까지 구워서 뜨거운 소스 또는 탕이 바베큐 소스로 코팅 된 후 입증 된 군중 애호가입니다. 그들은 섬유와 비타민 C를 제공하는 동안 닭 날개의 질감을 기미시킵니다. 그리스 요구르트에서 만든 덩어리 스틱과 덩어리 딥을 곁들인. 이들은 특히 채식 또는 채식주의적 인 축제 옵션에 적합합니다.

식용 컵에 있는 Soup 탄

작은 종이컵에 있는 온난한 수프는 고추 축제 일에 안락합니다. 크림을 볶은 토마토 및 빨간 고추 수프, 통근 생강 수프, 또는 호박 바실 혼합을 만드십시오. 크림 없이 크림을 위한 더 많은 야채를, 혼합하기 위하여. 작은 컵을 이용하십시오 그래서 식사 크기 부분입니다. 담그기를 위한 간장 야채 지팡이로 쌍.

야채 스낵 축제 만들기위한 팁-Proof

축제 설정을위한 야채 준비는 독특한 도전 : 식품 안전, 수송, 그리고 호소. 성공의 성공을 보장하기 위해 이러한 전략을 사용합니다.

질감과 온도에 초점

쿡 야채는 종종 감기보다 따뜻하거나 실내 온도를 더 맛. 굽기, 구이, 또는 sautéing은 자연 감미료와 부드러움 섬유를 가져옵니다. 원시 채소를 봉사하는 경우, 위기를 유지하기 위해 매우 추운 (얼음)을 유지합니다. 구운 또는 구운 veggie 칩은 sogginess를 방지하기 위해 단단한 뚜껑을 가진 콘테이너에 머물러야한다.

최근 소식

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모든 연령대에 대한 설명

아이들은 재미를 볼 때 야채 스낵을 시도 할 가능성이 더 있습니다. 스타 모양으로 야채를 잘라, 나선형을 사용하거나 무지개 후자의 만들. 모이 꼬치 또는 토핑 미니 피자에 아이를 포함. 의 추천 성인, 혼합 야채 소스 또는 딥으로 크림 회전 딥 또는 로스트 레드 후추 hummus.

Portability 계획

스트레디 쉘은 피타 포켓, 양조 컵, 또는 최종 잎은 soggy를 얻는 부드러운 빵보다 더 나은 작동. 봉사 할 때까지 별도의 작은 용기에 딥과 소스를 붓는다. 스카우어는 자연 휴대용; 단지 노출 된 팁 주위에 냅킨을 추가합니다. 뜨거운 식품 핫 (140°F 이상)과 차가운 식품 냉 (40°F 이하) 스포일을 방지하기 위해.

비용과 신선도를 위한 Seasonal Produce를 사용하십시오

여름 축제는 호박, 옥수수, 토마토, 종 고추를 사용할 수 있습니다. 가을 이벤트 기능 버터넛 스쿼시, 달콤한 감자, 칼, 사탕무. 봄은 아스파라거스, 페스 및 래싱을 제공합니다. 계절 야채는 저렴하고, 시금, 그리고 생태 의식 축제에 대한 지역 농부를 지원합니다.

자주 묻는 질문

일부 사람들은 bland 규정식 음식을 가진 야채를 부과하거나 그들은 만족하지 않을 것이라고 가정합니다. 여기에 그 인식을 반대하는 방법.

"나는 야채와 같은하지 않습니다."] 자연적으로 달콤한 또는 온화한 야채에 초점, 당근, 달콤한 감자, 종 고추, 옥수수와 같은. 볶음은 천연 설탕을 탄화합니다. 치즈, 허브 또는 익숙한 향신료가 틈을 섞는다. 야채를 싫어하는 많은 사람들은 실제로 맛을 준비하고 질감과 같은 습식과 같은 습식과 감자를 섞는다. 치즈, 허브 또는 익숙한 향신료가 틈을 섞는다.

"Vegetables는 축제에 너무 매끄럽습니다."] 그들의 모양을 붙들는 야채를 선택하십시오: 구운 입체, 건장한 칩, 또는 전체적인 벚꽃 토마토. 포탄 없이 아주 수분이 많은 품목을 피하십시오. 건장한 것을 지키는 꼬집음, 종이 콘, 또는 작은 컵을 사용하십시오. 복각은 드립에 충분히 두껍게 있어야 합니다.

"나는 단백질이 나를 하려고 유지해야합니다."] 야윈 단백질과 쌍 야채 : 구운 닭, chickpeas, 검은 콩, 두부, 또는 그리스 요구르트. 위의 조리법의 많은은이 추가 자연.

외부 자원 및 더 많은 영감

식물성 영양을 극대화하는 데 더 자세한 지침을 위해 USDA의 MyPlate 야채 권고]은 부분과 다양한 과학적 백업 조언이 제공됩니다. 큰 그룹에 대한 테스트 된 특정 식물성 기반 스낵 레시피를 찾고 있다면 ]EatingWell의 건강한 파티 스낵 모음을 확인하십시오. 야채를 요리하는 데 더 깊은 다이빙을 위해 [LT:2]] 영양분의 영양분을 극대화하십시오. 영양분의 영양분을 제공합니다. [FLT:] 영양분의 영양분의 영양분의 영양분의 영양분의 영양분의 영양분의 영양분의 영양분의 영양분의 영양분의 영양분의 영양분의 영양분의 영양분의 영양분의 영양분의 영양분을 제공합니다.

특정 야채의 혜택을 읽는 것도 고려하십시오 : [[FLT :0]]]오늘의 달콤한 감자에 대한 기사[[FLT :1]]는 매일 야외 축제에서있을 때 눈 건강에 좋은 보너스를 지원하는 높은 비타민 A 함량을 설명합니다.

그것을 모두 넣어 : 샘플 축제 스낵 메뉴

이 페이지는 자동으로 번역 되었다. 원문 언어: How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How to How?

  • 치약 lime 요구르트 딥 스로프
  • 미니는 그녀의 ricotta와 햇살을 볶은 토마토와 함께
  • 레인보우 veggie skewers (그런 사전) 꿀 - 안개
  • Zucchini 옥수수 fritters 와 avocado crema
  • 구운 야채, 콩, 살사, 양자 포장을 가진 구조하에 taco 막대기
  • 상쾌한 음료를 위한 수박 쿠이 민트 "slushies"

각 품목은 일 전 준비하고 빨리 현장 조립될 수 있습니다. 메뉴는 각종 짜임새, 크림, 츄우 및 두 뜨거운 찬 선택권을 포함합니다.

결론 : 건강 축제는 가능하고 맛있는

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