더 많은 곡물을 안전하게 옮기는 방법

전체 곡물 이해 : Them Apart 설정

이 모든 종류의 영양소가 풍부하고, 비타민, 미네랄, 그리고 소화가 부족한 산화 방지제의 풍부한 프로필을 제공하는 영양소의 코너스톤입니다. , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

전체 곡물의 아나토믹

모든 곡물 커널의 각 구성 요소는 특정 영양 혜택을 기여합니다. ]bran, 외부 보호 층은 섬유, B 비타민 및 추적 무기에 풍부합니다. germ, 커널의 생식 부분, 건강한 지방, 비타민 E 및 추가 B 비타민을 포함합니다. endosper]], 혈장 및 혈장은 주로 단백질을 섭취하고, 혈장은 혈장과 혈장의 혈장에 의해 생성됩니다.

전체 곡물의 일반적인 유형

]:]:1]]:1]]:]:]:, 압연 또는 강철 커트, 제공 하는 beta glucan, 그것의 콜레스테롤-LTLTLTLTLT:2]::, 그에 대 한 가용 섬유 , 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의

영양 프로필 및 건강 혜택

갑상선의 갑상선은 갑상선의 갑상선에 의해 생성됩니다. 갑상선은 갑상선의 갑상선에 의해 생성됩니다. 갑상선은 갑상선의 갑상선에 의해 생성됩니다. 갑상선은 갑상선의 갑상선에 있는 갑상선의 갑상선에 있는 갑상선의 갑상선의 갑상선에 있는 갑상선의 갑상선을, 갑상선의 갑상선에 있는 갑상선의 갑상선을, 갑상선의 갑상선의 갑상선을, 갑상선의 갑상선에 갑상선을, 갑상선에 갑상선을, 갑상선을, 갑상선에 갑상선을, 갑상선합니다. 갑상선은 갑상선은 갑상선의 갑상선은 갑상선은은, 갑상선의 갑상선의 갑상선의 갑상선의 갑상선의

Safe Incorporation의 수입

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왜 Gradual 소개 Matters

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히팅의 역할

섬유는 물, stool를 부드럽게하고 평온을 승진시키기 위하여 효과적으로 작동합니다. 액체 입구 없이, 높은 섬유 규정식은 실제로 변비를 나타낼 수 있고 충격을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 전체적인 곡물 소비를 증가시키면, 활동 수준과 기후를 위해 조정하는 일 당 물의 적어도 8개에서 10의 유리를, 겨냥합니다. 초본 차, 국기 근거한 수프 및 물 부유한 과일 및 야채는 또한 당신의 수화 상태에 공헌합니다. 간단한 규칙: 당신이 섬유를 통해서 섞는 것을 막는 경우에, 이 섬유는 것은 오히려 돕습니다.

몸에 대한 듣기

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부드러운 전환을위한 실용적인 팁

모든 곡물을 만들기 위해, 당신의 다이어트의 일반 부분은 완전한 과잉을 요구하지 않습니다. 작은, 의도적 변화는 당신의 일상에 소모를 최소화하면서 실질적인 이익을 가져올 수 있습니다. 다음 전략은 당신이 전체 곡물을 안전하게 통합하는 데 도움이 될 것입니다 지속적.

Familiar Swaps로 시작

이 스왑은 비교적 쉬운 방법으로 시작해야 할 음식의 전체 곡물 버전을 이미 먹는 것입니다. 100 % 전체 밀 빵을 사용하여 흰색 쌀 대신 갈색 쌀을 선택하고, 구운과 그릇에 흰색 쌀 대신 갈색 쌀을 선택하고, 스파게티 또는 마카로니를 만들 때 전체 밀 파스타를 선택. 베이킹을 위해, 머핀, 팬케이크 및 쿠키에 대한 조리법의 전체 밀가루와 함께 다목적 밀가루를 30 분까지 대체합니다. 이 스왑은 약간의 노력이 필요하지만, 그 시간이 지남에 따라 곡물을 늘리고, 또는 쌀을 더 적은 양념으로 만들 수 있습니다.

Confidence를 가진 독서 상표

식품 포장은 미묘한 일 수 있습니다. multigrain], stone-ground], 또는 100 % 밀]] 제품 전체 곡물을 보장하지 않습니다. 전체 곡물을 얻기 위해, 단어를 찾습니다 whole]]]:3]:0:0:0]]:0:0:0:0:0:0]], 의 전체 곡물을 제공하십시오.

곡물 섭취를 다루기

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맛있고 영양가 넘치는 식사 아이디어

모든 곡물은 아침부터 저녁 식사까지, 저녁 식사와 간식으로 완벽하게 맞을 수 있습니다. 다음 아이디어는 당신의 취향과 일정에 접근하고 적응할 수 있도록 설계되었습니다.

런치 메뉴

햄버거는 햄버거의 햄버거를 곁들인 햄버거를 곁들인 햄버거를 곁들인다. 햄버거는 햄버거를 덮고 햄버거를 얹은 햄버거를 얹은 햄버거를 곁들인다. 햄버거는 햄버거를 곁들인다. 햄버거는 햄버거를 곁들인다. 햄버거는 햄버거를 곁들인다. 햄버거는 햄버거를 곁들인다.

점심 및 저녁 식사

햄버거는 햄버거와 햄버거를 곁들인 햄버거와 햄버거를 곁들인다. 햄버거와 햄버거를 곁들인다. 햄버거는 햄버거와 햄버거를 곁들인다. 햄버거는 햄버거와 햄버거를 곁들인다. 햄버거는 햄버거와 햄버거를 곁들인다. 햄버거는 햄버거와 햄버거를 곁들인다.

의 모든

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잠재적 도전과 어떻게 Overcome Them

모든 곡물 부유한 식단에 전환은 소화 문제에서 맛과 질감의 변화에 따라 장애물을 선물할 수 있습니다. 이러한 도전을 이해하고 이를 해결하는 전략을 가지고 트랙에 머물 수 있습니다.

소화 불쾌

, bloating 및 가스는 섬유 섭취 증가 때 일반적입니다. 이러한 효과를 최소화하기 위해, 쿡 곡물은 내성 전분의 일부를 파괴하기 위해 철저히. 식각, 배리 및 밤새 요리의 같은 식 곡물은 요리 시간을 단축하고 소화력을 향상시킬 수 있습니다. sprouted 밀 또는 quinoa와 같은 곡물을 공급하는 경우, 더 많은 phytic acid와 같은 항 영양소를 감소시키고, 더 많은 생물을 생성 할 수 있습니다. , 또는 sarter를 감소시키기 전에 개인적으로 , 또는 sarter를 감소시키기 위해, 또는 sarter를 감소시키기 위해, 또는 sarter를 감소시키기 위해.

맛과 질감 조정

썬더는 썬더의 썬더의 썬더의 썬더의 썬더의 썬더의 썬더의 썬더의 썬더의 썬더의 썬더의 썬더의 썬더의 썬더의 썬더의 썬더의 썬더의 썬더의 썬더의 썬더의 썬더의 썬더의 썬더의 썬더의 썬더의 썬더의 썬더의 썬더의 썬더의 썬더의 썬더의 썬더의 썬더의 썬더의 썬더의 퀄리의 퀄리티를 갖게 되었습니다.

시간 및 준비

많은 곡물은 세련 된 대안보다 더 긴 요리 시간을 필요로합니다. 브라운 쌀은 45 분 이상 걸릴 수 있으며, 퀴노아는 약 15 분 동안 편리한 옵션을 만들기 위해 준비가되어 있습니다. 시간을 절약하기 위해 주말에 조리 곡물을 배치하고 최대 5 일 동안 냉장고에 보관하십시오. 냉동, 사전 코팅 된 갈색 쌀 및 퀴노아는 빠른 식사를위한 식료품점에서 사용할 수 있습니다. 압력솥 또는 인스턴트 냄비는 갈색 쌀과 바리와 같은 곡물에 대한 요리 시간을 줄이고 30 분 동안 실질적으로 30 분 동안 완벽하게 선택할 수 있습니다.

다른 그룹에 대한 특별 고려

특정 인구는 추가 관리와 전체 곡물 통합에 접근해야합니다. 개별 상황에 대한 맞춤 조언은 안전과 혜택을 극대화합니다.

소화 조건이있는 개인

, Crohn & #8217;s 질병, ulcerative colitis, 또는 다른 위장 장애는 섬유의 특정 유형 제한을 필요로 할 수 있습니다. 수용성 섬유, 귀리, 배리 및 심혈관에서 발견, 일반적으로 밀 붕과 갈색 쌀에서 불용성 섬유보다 관용성 섬유보다 잘 견딜 수 있습니다. 낮은 FODMAP 접근은 밀, rye, oquina, num 및 num, num 및 nums와 같은 식이 요법을 포함 할 수 있습니다. , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Athletes 및 Active 개인

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올드 인

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의료 전문가 상담

모든 것을 함께 가져다

여러분의 식이 요법으로 전체 곡물을 섭취하면 건강에 더 나은 건강을 취할 수있는 가장 강력한 단계 중 하나입니다. 섬유, 비타민, 미네랄 및 산화 방지제는 소화에서 심장 혈관 건강에 이르기까지 몸에 거의 모든 시스템을 지원하며, 혈당 조절에 도움이됩니다. 점차적으로 시작하면, 여러분의 곡물 선택과 몸에 대한 청취를 다루고, 불필요한 불편없이이 전환을 원활하게 할 수 있습니다. 다른 곡물과 조리법으로 실험하면 혈당을 더 잘 섭취 할 수 있습니다. [1] 혈당을 더 많이 섭취하고, 혈당을 더 많은 영양소를 섭취 할 수 있습니다. [2]