올리브와 소금을 향하는 방법 당신의 높은 지방 낮은 캐비티 다이어트 맛과 건강 혜택

전략적 Culinary 용도

• 태국 폭탄으로 태피스드 : 혼합 블랙 올리브, 카피, 올리브 오일, 마늘. 오이 슬라이스 또는 셀러리로 세울.
• Braising Liquid: 닭고기 허벅지 또는 돼지 어깨를 놋쇠로 만들 때, 녹색 올리브의 컵을 추가합니다. 소금과 지방 유화, 풍미있는 소스를 만드는.
• 사드 드레싱 구성 요소:미스트 올리브는 미세하게 휘발유를 크림에 끓인 그라파이트로 빚어낸 그라파이트로 뮤슬러터에 의존하지 않고 유화화 텍스처를 촉구합니다.

발효 후프 : Probiotics, Electrolytes 및 Blood Sugar Regulation

"pickle"은 산 성 소금에 보존 된 야채를 널리 설명합니다. 그러나 중요한 구별은 식초 기반 절임 (크클린)과 라토 발효 절임 사이에 존재합니다. HFLC 식이 요법의 경우 발효 품종은 가장 중요한 건강 혜택을 제공합니다.

Lacto-Fermentation 및 과장 건강

Keto Adaptation용 전해질 밀도

절인 소금 한 잔은 약 800 ~ 1,200 밀리그램의 나트륨을 함유하고 있으며 칼륨과 칼슘의 흔적 양과 함께 함유되어 있습니다. 이 케토 독을 관리하기위한 실용적인 빠른 행동 도구로 만듭니다. 절인 소금 (1에서 2 온스)의 작은 샷을 마시는 것은 두통과 근육 크림을 몇 분 안에 완화 할 수 있습니다.

쿠이를 넘어 : 발효 야채 팔레트를 확장

Cucumbers는 표준이지만 많은 낮은 새싹 야채는 lacto 발효 될 수 있습니다.

• Sauerkraut: 발효 양배추. 매우 낮은 탄수화물 (1 온스 당 그램). 비타민 C와 K2에 풍부.
• Kimchi: chili, 마늘, ginger와 발효 양배추. 대사 건강을 지원하는 추가 생체 활성 화합물을 포함합니다.
• Giardiniera: Fermented or Pickd cauliflower, 당근, 고추. 당근이 포함되는 경우 모모로 복용, 그들은 약간 더 많은 설탕에 기여.
• 핑크 래디시: 극적으로 낮은 캐비티. 그들의 위기를 유지하고 발효 될 때 핑크 햇에 걸릴.

Vinegar 기반 Pickles : 백업 옵션

Vinegar 절임은 선반 안정이며 "raw"또는 "refrigerated"로 특별히 라벨을 붙지 않는 한 살아있는 프로 바이오 틱스를 포함하지 않습니다. 그러나 그들은 여전히 전해질과 아세트산을 제공합니다. Acetic 산은 낮은 캐비 다이어트에도 유리한 식사에 글리세라이드 응답을 줄이기 위해 보였습니다.

식사 템플릿: 아침 식사부터 저녁 식사까지 전략적 법인

간단한 스낵을 넘어 이동, 올리브와 절임은 HFLC 다이어트에 특정 요리 문제를 해결하기 위해 식사 구조로 통합 될 수 있습니다.

아침 식사 : 달걀 모노토니를 깰

계란은 스테이플이지만, 그들은 본토가 될 수 있습니다. sauerkraut 또는 scrambled 계란에 약간 젓가락 된 올리브를 첨가하십시오. 산성도 및 소금 함량은 소금과 후추를 추가하는 데 필요한 것을 감소시키고 프로 바이오 틱스 원조 아침 소화.

점심: 구성 그릇

표준 샐러드 대신, 왼쪽 단백질, 지방어 (사라딘, 고등어), 녹색의 손이 섞인, 혼합 올리브와 발효 된 절인의 관대 한 부분을 구축. 올리브 오일과 드리 즐. 이 템플릿은 요리가 필요 없으며 지방의 높은 비율을 제공합니다.

저녁 식사: 놋쇠로 만들어진 단백질 및 크림 소스

올리브와 절임 긴 코크 드 요리에서 빛납니다. 마늘, 화이트 와인 (또는 닭 국물), 그리고 녹색 올리브와 함께 닭고기 허벅지. 올리브에서 소금은 내부에서 고기를 계절. 또는, 잘 젓은 젓가락을 잘라 돼지고기 또는 물고기 크림 소스로 접습니다. 이것은 크림과 버터의 부유 한에 탕이 카운터 포인트를 제공합니다.

식사: Charcuterie Board 전략

제대로 구성 된 charcuterie 보드는 완전한 HFLC 식사로 봉사 할 수 있습니다. 세 치즈 (Parmesan, Gruyère), 오일 커브 올리브, 발효 옥수수의 손이 풍부한 치즈와 함께 쌍 지방 경화 고기 (prosciutto, salami)를 제공합니다. 이 조합은 단백질, 지방, 프로 바이오 틱스 및 탄수화물없이 소금을 제공합니다.

잠재적 인 Pitfalls 및 Them를 Navigate하는 방법

올리브와 절임이 유리하지만, 그들은 알 수 있듯이 소비를 요구합니다. 몇몇 요인은 영양적 책임으로 이러한 기능성 식품을 돌릴 수 있습니다.

나트륨 균형과 심장 혈관 건강

절임의 높은 나트륨 함량은 특징이며, HFLC식이 가장 많은 사람들에게 버그가 아닙니다. 그러나 소금에 민감한 고혈압이있는 개인은 신중하게 섭취해야합니다. 잎이 녹색, 아보카도 또는 호박과 같은 칼륨 풍부한 저탄수 채소와 함께 높은 나트륨 절임. 다량의 물 섭취를 보장하십시오.

Histamines와 개인적인 감도

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첨가제 및 인공 보존제

많은 상업적인 올리브 제품은 lye (구두를 위해)를 포함하고 철 gluconate (구두 화합물은 통조림으로 만들어진 까만 올리브의 까만 색깔을 안정시키기 위하여 이용했습니다). 이 가공은 polyphenol 내용을 degrade 할 수 있습니다. 유사하게, 대량 시장 단지 절벽은 수시로 polysorbate 80, 칼슘 염화물 및 FD& C 황색 #5를 포함합니다. 이 첨가물은 gut 안대기를 혼란시킬 수 있고 영양 가치를 제공하지 않습니다. 유리 단지, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물, 물

Oxalates: Kidney 건강에 대한 우려

일부 낮은 캐럿 식품 (스피치, 아몬드, 리브)은 수용성 개인의 신장 돌 형성에 기여할 수있는 산화 규산염에 높습니다. 올리와 오이는 산화 규산염에 매우 낮습니다. 이것은 칼슘 산화 돌의 역사와 개인을위한 안전하고 높은 뚱뚱한 옵션을 만듭니다.

선택 기준: 상표를 읽는 방법 및 질을 선택하십시오

파싱 성분 라벨은 HFLC식이 요법에 중요한 기술입니다. "건강한 해로" 주변 절임과 올리브는 종종 품질에 중요한 차이를 마스크.

• 냉각을 위한 루크:] 라이브 프로바이오틱스는 식료품점의 냉장된 부분에서 발견된 절임에서만 존재합니다. 선반 안정되어 있는 단지는 유리한 박테리아를 죽이는 저온 살균되었습니다.
• 설탕에 대 한 스캔: "빵과 버터" 절임과 "sweet" 절인 jalapeños 설탕에 높은. 단일 스퍼는 추가 설탕의 3 ~ 5 그램을 포함할 수 있습니다. 딜, 간, 코셔, 또는 매운 품종에 스틱.
• 소금 구성을 체크:] 전통 올리브 소금은 물, 소금, 자연적 사건 젖산만 포함. 식초가 1 차 성분으로 나열되면 올리브는 더 적은 복잡한 맛과 적은 생식 화합물을 산출하는 가능성이 빠르다.
• 조조 올리브 신선도:조 올리브는 배관이되어야 하며, 부두에 넣을 수 있습니다. 오픈 용기에 공기에 노출된 올리브는 산화를 방지하고, 불쾌하거나 곰팡이를 개발할 수 있습니다. 저장은 소금과 함께 완전히 덮여, 올리브 오일의 층을 완전히 덮어 산소를 밀봉하기 위해 열었습니다.

장기의 장점에 대한 지속 가능한 연습

이식적인 성공은 고착에 경첩을 힌트, 다양한 고정 경첩을 고착합니다. 올리브와 절임은 제한적인 식단과 관련한 감각적인 피로를 막을 수 있는 (사물, 간장, 쓴, umami)의 넓은 스펙트럼을 제공합니다. 발효된 야채의 각종 범위를 재고해서, 당신은 수락을 더 쉽게 하는 공구로 자신을 갖춰집니다.

올리브와 2가지 종류의 발효된 절임이 시작하면, 2가지 종류의 발효된 절임이 진정한 즐거움을 선사합니다. 일주일에 한 번씩 한 번에 통합됩니다. 에너지 레벨, 소화, cravings가 반응하는 방법에주의하십시오. 건강한 지방, 프로바이오틱스의 조합과 전기적으로 흉내진 효과를 통해 높은 지방, 낮은 탄수의 라이프스타일의 대사 요구를 지원하는 것으로 나타났습니다.

안전 신호의 주

지방, 소금 및 산성의 조합은 뇌에 있는 튼튼한 satiety 신호를 방아쇠를 칩니다. 이것은 자연적으로 식사 사이 간식을 위한 욕망을 감소시킬 수 있습니다. 당신이 지방 폭탄 또는 케토 디저트를 자주 도달하는 경우에, 당신의 마지막 식사에 절임 또는 올리브의 서빙을 추가 시도하십시오. 풍미있 다트 신호는 ketosis의 잘 적응된 상태에 있는 그들을 위해 감미로운 것 보다는 수시로 더 강합니다.

올리브와 Pickles를 종합적인 HFLC 전략으로 통합

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