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Diabetes와 레스토랑 다이닝의 도전에 대해

레스토랑은 종종 높은 칼로리, 높은 칼로리, 높은 탄수화물 식품의 매우 큰 부분을 제공합니다. 특히 도전을 위해 혈당 관리를 만들 수있는 레스토랑 부분은 몇 년 전에 거의 더 크며 3 또는 4 인분과 1 인분의 잠재적으로 동등한 것으로 나타났습니다. 이러한 도전은 통제하에 당뇨병을 유지하면서 식사를 위해 효과적인 전략을 개발하는 첫 번째 단계입니다.

이 음식의 탄수화물은 당신의 혈당 수준을 올리는 음식의 유형에 따라 달라지고 당신이 그것을 먹는 것을 먹는다. 단백질, 지방, 섬유가 얼마나 빨리 혈당 상승하는 음식과 함께 탄수화물을 먹는 음식과 먹는다. 이 원리는 특히 중요한 때 navigating 대중음식점 메뉴, 숨겨지은 탄수화물 및 추가 설탕이 예상치 못한 장소에서 나타날 수 있습니다.

계획 머리 : 방어의 첫 번째 선

레스토랑 메뉴를 사전 연구

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, 볶음, 끓인, 끓인, 끓인, 볶음, 또는 찐과 같은 건강 준비 방법을 나타내는 키워드를 검토 할 때. 튀김, 빵, 크리스피, 크림, 또는 흉부와 같은 용어와 설명 된 요리의 cautious. 이 일반적으로 혈당 통제에 영향을 미칠 수있는 높은 지방과 열량 함량을 나타냅니다.

식사 시간 적절하게

매일 같은 시간을 먹으면 피당을 꾸준히 유지하십시오. 당뇨병을 위해 인슐린 또는 약을 복용하는 것이 중요합니다. 평소 식사 시간에 예약을 하려고합니다. 식사 타이밍의 일관성은 신체가 더 나은 인슐린 응답을 조절하고 불규칙한 시간에 기인하거나 먹을 때 발생할 수있는 예상치 못한 혈당 변동을 방지합니다.

평소보다 일찍 식사를 할 경우, 작은 균형 잡힌 간식을 갖추기 위해 너무 낮은 떨어뜨리기에서 혈당을 방지하기 위해 고려하십시오. 이 전략은 또한 레스토랑을 배고 배고 배고 배고프다. 이 음식 선택은 과잉하고 가난한 음식 선택으로 이어질 수 있습니다.

당신의 혈액 설탕을 검사하기 전에

혈당을 먹고하기 전에 검사하면 주문하는 것이 더 좋은 아이디어입니다. 혈당이 낮은 측에서 실행되는 경우, 식사에 더 탄수화물을 포함해야합니다. 상승하면 더 낮은 탄수화물 옵션에 초점을 맞추고 더 비 별 야채와 야윈 단백질을 포함 할 수 있습니다.

여러분의 혈당 수준을 확인하는 것이 중요합니다. 여러분의 읽을 때, 다음 번 더 조정을 할 필요가 있는지 결정할 수 있습니다. 이 연습은 다른 레스토랑과 메뉴 항목을 어떻게 다른 포도당 응답에 영향을 미치는지 알아 낼 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 점점 더 많은 정보를 알 수 있도록합니다.

레스토랑의 전략적 음식 선택

브레이슬릿과 사전 메달 오퍼를 탐색

빵 또는 칩은 정기적으로 식사를하기 전에 제공되며, 무심하게 먹고, 큰 탄수화물을 가진 식사를 시작하는 경우 정상적인 포도당 수준을 유지하기가 어렵습니다. 자신을 돕기 위해 서버를 빵을 가져 와서 모든 것을 가져 오지 마십시오. 이 간단한 단계는 유혹을 제거하고 주요 식사를 위해 탄수화물 예산을 절약하는 데 도움이됩니다.

빵을 선택하면 작은 조각을 한 번에 제한하고 단백질 또는 건강한 지방의 소스로 쌍하여 포도당의 흡수를 느리게합니다. 더 나은 아직, 빵을 전적으로 건너서 건강상 옵션으로 시작합니다.

Smart Appetizer로 시작

야채 또는 저녁식사는 몇 칼로리 또는 탄수화물을 가진 섬유에 채우는 중대한 방법이고, 섬유는 당신이 혈당을 안정시키는 것을 도울 수 있기 때문에 당뇨병이 있는 경우에 중대합니다. 건강한 수프 또는 샐러드로 시작하면 당신의 굶주린 느낌을 시작하지 않습니다, 과잉에 지도할 수 있는.

샐러드를 주문하면, 높은 칼로리 드레싱에서 머물면서 올리브 오일과 식초를 대신 선택하십시오. 또한 사용량을 제어 할 수있는 측면에 드레싱을 요청할 수 있습니다. 크레우틴, 사탕 견과, 말린 과일, 또는 크림 토핑으로로드 된 샐러드를 피하십시오. 이러한 중요한 탄수화물과 칼로리를 추가 할 수 있습니다.

Smart Substitutions를 만들기

레스토랑은 종종 특별한 요청을 수용하기 위해 기쁩니다. 메뉴에 항목을 교환하고 혈당을 꾸준히 유지하고 프랑스 튀김, 빵 또는 감자와 같은 높은 탄수화물을 대체하도록 요청하십시오. 이 요청을 만드는 데 수프가 아닙니다. 대부분의 레스토랑은 식이 필요를 수용하기 위해 기쁩니다. 건강은 여분의 노력이 있습니다.

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Lean Proteins 및 건강한 준비 방법 선택

닭고기, 물고기, turkey, 또는 쇠고기의 야윈 단백질 소스에 초점. 적어도 일주일에 두 번 심장 건강 물고기를 먹는 것은, 연어, 고등어, 참치 및 sardines와 같은 물고기와 같은 물고기와 같은 적어도 두 번 주. 단백질은 탄수화물의 흡수를 느리고, 당신이 overeating를 방지할 수 있는 만족한 더 긴 느낌을 유지합니다.

볶음, 구운, 구운, 구운, 구운, 또는 튀김, 빵, 또는 무거운 소스에 넣어보다 증기를 넣어 요리. 이 요리 방법은 일반적으로 더 적은 지방을 사용 하 고 당신의 혈당에 쉽게 식사에 결과. 주문 샌드위치, 야한 단백질을 선택 하 고 탄수화물 섭취를 줄이기 위해 빵의 상단 슬라이스를 제거 고려.

숨겨진 설탕을 조심

많은 요리는 추가 감미료로 준비하고 예를 들어 바베큐 소스의 쿼터 컵은 설탕 7 티스푼에 포장 할 수 있으므로 바베큐, 글래스, 끈, 꿀 및 테리야키로 설명 된 요리의 스티어 클리어가 가장 좋습니다. 이 소스와 글레이스는 기본 단백질 또는 야채가 건강한 선택과 같이 보일 때 예상치 못한 혈당 스파이크를 일으킬 수 있습니다.

주문 소스, 샐러드 드레싱, 그리고 측면에 확산하고 맛에 충분히 사용. 이 전략은 당신이 소비하는 잠재적으로 높은 설탕 또는 높은 파열 조미료의 얼마나 많은 제어를 제공합니다. 당신은 당신의 전체 샐러드를 붓기보다 각 비트의 드레싱에 당신의 포크를 딥 할 수 있습니다, 이는 크게 맛을 즐기고 동안 사용량을 감소.

마스터 포로 제어

연구는 사람들이 더 많은 음식을 제공 할 때 더 많은 것을 먹고 경향이 있으며 통제의 부분이 체중과 혈당을 관리하기위한 것이 정말 중요합니다. 레스토랑 부분은 과도한 크기이며, 실제로 한 식사에 필요한 2 ~ 3 배의 음식을 포함.

식사하는 경우, 음식을 반에 구워서 나중에 즐길 수 있습니다. 음식을 먹기 전에 즉시 주문하거나 즉시 주문할 때이 요청을 만들 수 있습니다. 음식을 먹는 것이 시작되기 전에 음식을 먹는 것을 막기 위해 유혹을 제거합니다. 이 과정은 접시에 있기 때문에 음식을 먹는 것을 막기 위해 유혹을 제거합니다. 또 다른 효과적인 전략은 식사 동반자 또는 주문하는 데있어 기본 코스로 식단을 공유하는 것입니다.

여러분의 손이 적절한 부분을 견적하기 위해 시각적인 입을 사용합니다. 고기, 생선, 가금류의 서빙은 종자 (3-4 온스)의 크기에 대해해야합니다. 쌀이나 파스타와 같은 탄수화물의 서빙은 주먹이나 테니스 공의 크기에 대해해야합니다. 비스타시 야채, 야윈 단백질과 한 쿼터, 균형 잡힌 식사를위한 탄수화물과 한 쿼터를 채우십시오.

음료를 선택

음료 선택은 두드러지게 혈액 설탕 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 물은 식사 할 때 당신의 1 차적인 선택이어야 합니다. 설탕 감미로운 청량 음료 대신에 음료 물, 그리고 당신이 보통 물 같이 하지 않는 경우에, 과일 풍미가 있는 점화 물 또는 unsweetened 아이스 티와 같은 다른 설탕 자유로운 또는 낮은 열량 음료를 시도하십시오.

알코올 음료는 많은 칼로리를 가질 수 있다는 것을 기억하십시오. 큰 칵테일은 마가리타와 같은 많은 칼로리를 주요 코스로 가질 수 있습니다. 알코올을 마시고, 모모와 항상 음식을 섭취하는 것을 선택하는 경우. 알코올은 인슐린 또는 특정 당뇨병 약물을 복용하는 경우, 특히 피 설탕을 유발할 수 있습니다. 하루에 한 잔 또는 두 잔으로 섭취하면 설탕이없는 믹서와 혼합 된 드라이 와인 또는 정신과 같은 낮은 차 옵션을 선택하십시오.

신체 활동의 힘 주변 식사

Post-Meal 운동 혜택 이해

운동은 식사 후에 혈액 포도당 수준에서 상승을 억제하는 효과적인 방법로 확인되었습니다. 식사 섭취 후에 운동은 운동 통제와 비교된 2개의 당뇨병 없이 인간에 있는 postprandial 포도당 excursions를 낮추기를 위해 태울 수 있습니다. 이 뒤에 과학은 곧 입니다: 당신이 먹기 후에 이동할 때, 당신의 근육은 에너지를 위한 포도당을, 돕는 것을 돕습니다, 돕습니다.

혈당 농도는 약 90 분 정도 먹고, 당뇨병이있는 경우, 후임 운동은 혈당과 심장 질환 위험을 안정화 할 수 있습니다. 이것은 최적의 혈액 설탕 통제를 위해 특히 중요한 물리적 활동의 타이밍을 만듭니다.

게시물 - MEAL 활동을위한 최선의 타이밍

포스트 메달 운동은 전임 운동보다 자세 운동보다 자세를 겪고있는 자세를 포용하는 자세를 극복하고, 식초 섭취 후 신체 활동에 참여하는 자세가 가장 성공적인 식초 섭취에 대한 접근이되기 때문에, 초기 자세 단계에서 가능한 한 빨리 활성되는 시점과 함께 활성을 얻을 수있는 최선의 시간 포인트와 함께 (식사 후 0 ~ 29 분).

식사 후 30 분 시작 20-30 분 동안 60 분 또는 온건한 활동을 위한 가벼운 연골 운동은, 최소의 위험과 더불어 포도당 서지를 능률적으로 blunt 할 수 있습니다. 더 짧은 내구는 효과적 일 수 있습니다. 10 분은 저녁 식사 후에 30 분, 근골격 혈액 포도당 통제를 위한 저녁식사 후에 30 분으로 효과적입니다.

Incorporate 운동에 대한 실제 방법 밖으로 식사 할 때

당신이 먹고, 운동은 당신이 음식을 소화하고 경고를 유지, 그래서 당신이 할 수 있다면 저녁 식사 전에 주차 많은 몇 번을 걸어 경우에도 저녁 식사 후 간단한 산책을 이동합니다. 이 간단한 습관은 체육관 회원 또는 특별한 장비를 필요로하지 않고 당신의 포스트 메달 혈당 수준에서 중요한 차이를 만들 수 있습니다.

가족이나 친구들과 함께 식사를 한다면, 식사 후 함께 산책을 제안하십시오. 이것은 숨어있는 것보다 사회적 경험으로 물리적 활동을 전환합니다. 많은 레스토랑은 즐거운 산책길, 쇼핑 지구 또는 공원과 함께 지역에 위치하고 있으며 포스트-메달 산책을 즐길 수 있습니다.

호텔 레스토랑은 넓고 편안한 분위기를 연출합니다. 호텔 레스토랑은 넓고 편안한 분위기를 연출합니다. 호텔 레스토랑은 호텔 내 레스토랑을 갖추고 있으며, 실내의 다양한 옵션이 있습니다. 호텔 레스토랑은 호텔 레스토랑을 이용하시는 분은 호텔 레스토랑을 이용하시는 분은 호텔 레스토랑을 이용하시는 분은 호텔 레스토랑을 이용하시는 분은 호텔 레스토랑을 이용하시는 분은 호텔 레스토랑을 이용하시기 바랍니다.

Multiple Short Activity Bouts의 장점

24시간 포도당 가치의 개선은 3시간 후반값에서 개선과 관련이 있어, 그 후반 산책은 전체적인 일일 포도당 homeostasis에 가장 친한 이점이 있을 수 있다는 것을 건의합니다. 연구는 하루 동안 더 짧은 세션으로 활동을 끊는 것은 더 이상 1개 이상 세션 보다는 더 효과적일지도 모릅니다.

비판의 활동 증가, 심지어 간단한 (3-15 분) bout에서, 급성으로 감소 후판의 비판의 과다한 감소 및 전형 당뇨병과 유형 1 및 유형 2 당뇨병과 함께 그에 있는 glycemic 통제를 개량하는 것은, 식사 후에 가장 눈에 띄게. 이것은 당신이 길게 운동 회의에 투입할 필요가 없습니다 - 각 식사 후에 활동의 짧은 파열은 높게 효과적일 수 있습니다.

비행기보다 더 많은 캐비넷을 먹는 경우

당신은 계획했다보다 식사에 더 탄수화물을 먹는 경우, 산책을하거나 다른 운동을 할,이로 당신의 혈액 설탕을 낮추는 데 도움이 될 것입니다. 이 전략은 부분 크기가 예상보다 크거나 특별한 치료에 빠질 때 그 경우의 안전 그물을 제공합니다. 정기적으로 과열 할 수있는 라이센스가 아니라, 당신이 당신의 계획에 대한 때때로 편차에 대해 걱정을 줄일 수 있습니다.

활동의 강도. 브리스커 산책은 여가롭게 산책보다 혈당에 더 많은 발음 효과를 얻을 것이다. 그러나 어떤 운동은 아무도보다 더 낫지 않다, 그래서 좋은 적을 완벽하게하지 마십시오. 심지어 부드러운 활동은 혜택을 제공합니다.

레스토랑의 다른 유형 탐색

빠른 음식 대중음식점

갓 구운 빵은 갓 구운 빵과 함께 갓 구운 빵을 먹으면서 갓 구운 빵을 먹으면서 갓 구운 빵을 먹으면서 갓 구운 빵을 먹으면서 갓 구운 빵을 먹으면서 볶음밥을 먹으면서 볶음밥을 먹으면서 볶음밥을 먹으면서 볶음밥을 먹으면서 볶음밥을 먹으면서 볶음밥을 먹으면서 볶음밥을 먹으면서 먹으면서 볶음밥을 먹으면서 먹으면서 먹으면서 먹으면서 먹으면서 먹으면서 먹지 않는다.

많은 패스트 푸드 체인은 이제 웹 사이트와 상점에서도 영양 정보를 제공하고, 정보를 쉽게 만들 수 있습니다. 일부 체인은 건강 의식 고객을 위해 특별히 설계된 "빛"메뉴 옵션을 제공합니다. 주문하기 전에 최고의 옵션을 식별하는 이러한 리소스를 활용하십시오.

뷔페 레스토랑

뷔페는 다양한 종류의 다양한 음식과 무제한의 음식으로 인해 독특한 도전을 선물합니다. 플레이트를 채우기 전에 모든 옵션을 볼 수있는 뷔페를 산책하십시오. 이것은 불순한 선택을 방지하고 균형 잡힌 판을 계획 할 수 있습니다.

더 작은 접시를 사용 하 여, 비-스타 룩한 야채와 샐러드와 함께 그것의 절반을 채우십시오. 야윈 단백질의 야자수 크기 부분 및 탄수화물의 작은 서빙을 추가 합니다. 몇 초 동안 다시 갈 피, 또는 당신이 할 경우, 야채의 판을 만들. 디저트 섹션에서 멀리 유지, 또는 뭔가 달콤한, 신선한 과일을 선택 하는 경우.

민족 식당

다른 요리는 건강한 선택을 위한 각종 기회를 제안합니다. 이탈리아 음식점에서는, 크림 근거한 것 보다는 오히려 토마토 근거한 소스를 가진 요리를 선택하십시오. 유효한 경우에 전체적인 밀 파스타를 요구하고, 반 부분을 요구하십시오. Minestrone 수프 또는 샐러드로 시작하십시오. 멕시코 대중음식점에서는, 칩을 건너서 여분 야채를 가진 fajitas를, 단지 1개 2개의 작은 tortillas를 사용하여 선택합니다. 까만 콩을 overried 콩 선택하십시오.

아시아 레스토랑은 종종 야채로 쪄진 요리와 볶음 요리를 제공합니다. 흰색을 사용할 때 갈색 쌀을 선택하고, 측면에 소스를 요청하십시오. 달콤한 소스 또는 빵과 튀긴 품목으로 요리의 감심이 있습니다. 인도 레스토랑에서는 탄도 요리는 일반적으로 좋은 선택이며, lentil 기반 요리입니다. 나란 빵을 튀기고 야채를 많이 듬뿍 선택할 수 있습니다.

고급 다이닝

고급 레스토랑은 종종 특별한 요청을 수용 할 수있는 유연성을 제공합니다. 요리가 준비하고 요청 된 수정 방법을 요청하는 것을 망설이지 마십시오. 고급 식당 시설에서 요리사는 일반적으로 더 기꺼이 요구 사항을 충족하기 위해 요리를 사용자 정의 할 수 있습니다. 측면에 소스 및 드레싱에 대한 요청, 스타 체스의 장소에 추가 야채를 요청하고 준비 방법에 대해 문의하십시오.

고급 식사 부분보다 합리적인 것이 될 수 있지만 코스는 추가 할 수 있습니다. 빵 서비스와 디저트를 건너거나 테이블과이 항목을 공유하십시오. 수량보다 음식의 품질을 즐길 수 있습니다.

사회의 측면을 관리 아웃

사회 압력

이식은 요리와 함께 식사를 공유하는 데 따라, 일부 사람들은 항상 디저트를 원하지만 공유하려는 친구와 같은 당뇨병 친화적 인 식에 대한 당신의 약속을 탈 수 있도록 시도 할 수 있습니다, 또는 누가 "단 하나 비트가 상처를 입지 않는 것을 말한다," 그래서 이러한 유형의 상황에 대한 이러한 유형과 뇌하수체 응답을 다루는 계획을 준비하는 것이 확실합니다.

당신은 당신의 음식 선택의 상세한 설명이 안되지 않습니다. "나는 내가 주문한 것과 만족하지 않습니다"또는 "나는 건강 관리" 완벽하게 수락가능합니다. 참 친구는 당신의 결정에 존중하고 당신의 건강 목표를 지원합니다. 누군가가 주장한다면, 당신은 더 직접 일 수 있습니다: "나는 당신의 관심사에 감사하지만, 나는 나의 건강을 위해 작동하는 선택을 할 필요가있다."

특별한 기회

여러분의 헌혈을 위해, 헌혈을 돕는 것은 헌혈을 돕는 것입니다. 헌혈을 돕는 것은 헌혈을 돕는 것입니다. 헌혈을 돕는 것은 헌혈을 돕는 것입니다. 헌혈을 돕는 것은 헌혈을 돕는 것입니다. 헌혈을 돕는 것은 헌혈을 돕는 것입니다. 헌혈을 돕는 것은 헌혈을 돕는 것입니다. 헌혈을 돕는 것은 헌혈을 돕는 것입니다.

케이크 또는 디저트는 축하의 일부이며 작은 부분이있을 수 있습니다. 테이블에서 다른 사람들과 디저트를 공유하는 것을 고려하면 합리적인 부분을 유지하면서 축하에 참여할 수 있습니다. 한 가지 특별한 식사는 전반적인 당뇨병 관리에 의거하지 않으므로 대부분의 사정에 상관없이 패턴입니다.

서버와 소통

서버는 건강 한 선택을 만들기 위해 ally입니다. 요리가 준비된 방법에 대해 질문을하는 것은 묻지 마십시오. 재료가 사용되거나 대체 할 수 있는지 여부. 대부분의 서버는 질문에 대한 답변을 알지 못하는 경우 부엌으로 확인하는 것이 좋습니다. 당신의 필요에 대해 비석하지만 명확합니다.

당신은 당신이 그 정보를 개인을 유지하는 것을 선호하는 경우에 당신의 당뇨병에 관하여 세부사항 없이 식이 제한이 있는 것을 언급할 수 있습니다. "내 탄수화물 입구를 보고 있습니다" 또는 "나는 추가 설탕을 피할 필요가 있습니다" 같이 문구는 가득 차있는 의학 설명이 요구 없이 당신의 필요를 이해하는 것을 도울 수 있습니다.

혈당 관리를위한 고급 전략

글리세라이드 지수 및 부하 이해

글리세라이드 지수 (GI)는 빠르게 음식을 재배하는 방법을 측정합니다. 높은 GI 원인의 식품은 더 많은 그라디얼 증가에서 낮은 GI 식품 결과가 발생합니다. 글리세라이드로드 (GL)는 GI와 양의 탄수화물을 모두 차지하며, 혈당에 대한 식품의 영향을 더 많이 제공하는 것입니다.

식사 할 때 비스타 룩 야채, 콩, 곡물 및 대부분의 과일과 같은 낮은 GI 음식에 호의를 베푸십시오. 제한되는 높은 GI 음식은 백색 빵, 백색 밥, 감자 및 설탕 식품을 포함합니다. 단백질, 지방, 섬유를 가진 높은 GI 음식을 결합하면 식사의 전반적인 glycemic 충격을 낮출 수 있습니다.

레스토랑에 넣는 탄수화물

탄수화물이 있는 음식의 서빙 크기를 추정하는 것을 배우는 것은 가정에서 음식을 측정하는 것처럼, 그것은 대중음식점 음식의 서빙에 있는 양을 견적하는 것이 더 쉽습니다. 이 기술은 연습에 더 쉽고, 먹으면 혈당을 관리하는 당신의 능력을 개량할 수 있습니다.

레스토랑의 일반적인 탄수화물 소스는 빵, 쌀, 파스타, 감자, 옥수수, 콩 및 디저트가 포함되어 있습니다. 일반적으로 엄지의 규칙 : 빵 한 조각은 약 15 그램의 탄수화물을 포함하고, 요리 된 쌀 또는 파스타, 작은 감자 또는 콩의 반 컵. 과일은 일반적으로 작은 조각 또는 반 컵 당 15 그램을 포함합니다. 이 견적을 사용하여 탄수화물 섭취를 추적하고 의사 결정에 대해 알려줍니다.

기술로 당신의 이점을 사용

스마트 폰 앱은 식사 할 때 당뇨병을 관리하기위한 실용적인 도구가 될 수 있습니다. 많은 앱은 레스토랑 체인에 대한 영양 정보를 제공하며 탄수화물 섭취를 추적하고 사진 분석하여 식품의 탄수화물 함량을 추정 할 수 있습니다. 일부 앱은 지역 내의 당뇨병 친화적 인 레스토랑을 찾을 수 있으며 건강한 메뉴 수정에 대한 제안을 제공합니다.

지속 포도당 모니터 (CGM)를 사용 하는 경우, 다른 레스토랑 식사에 주의 하는 당신의 혈당 패턴에 영향을. 시간이 지남에, 당신은 어떤 종류의 음식과 레스토랑 작업에 대 한 당신의 개별 포도당 통제. 특히 성공적인 또는 문제 식에 대 한 노트 유지 그래서 당신은 당신의 경험에서 배울 수 있습니다.

약물 타이밍 및 조정

, 타이밍은 음식에서 음식을 먹기 전에, 당신은 당신의 약 타이밍을 조정할 필요가 있을지도 모르다. 당신이 , 당신의 음식이 당신의 약 타이밍을 돕기 전에 당신의 음식이 당신의 복용량을 피하기 전에 도착하기 전에, 당신의 음식이 당신의 음식이 당신의 약 타이밍을 조정하기 전에 기다릴 수 있는 경우에, 인슐린 또는 특정 당뇨병 약을 가지고 가는 경우에.

항상 당신의 당뇨병 약물을 수행 할 때 식사, 낮은 혈액 설탕의 경우 빠른 행동 탄수화물의 소스와 함께. 포도당 정제, 주스 상자, 또는 일반 소다 신속 하 게 필요한 경우 혈액 설탕을 제기할 수 있습니다. 건강 관리 공급자와 토론 레스토랑 식사에 대 한 당신의 약물을 조정할 수 있습니다, 특히 당신이 평소보다 더 물리적으로 활성 될 계획 하는 경우.

지속 가능한 접근

균형, 완벽하지 않음

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"좋은"또는 "배우로 라벨링 식품의 함정을 방지하기 위해,"그런,"그런은 guilt과 shame의 느낌을 이끌어 내기 위해 납땜 할 수 있습니다. 대신, 더 도전을 관리하기 위해 당신의 혈당 목표와 음식을 지원하는 식품의 관점에서 생각한다. 모든 음식은 적절한 부분과 주파수에 당뇨병 식사 계획에 적합 할 수 있습니다.

경험에서 학습

각 식사 경험은 몸에 가장 적합한 것을 배우는 기회를 제공합니다. 음식과 혈당 저널을 유지하고, 당신이 에이트를하는 것을, 얼마나 많은, 그리고 당신의 혈당 수준이 전후에 식사 후에. 또한 식사의 주위에 당신이 한 신체 활동에주의하십시오. 시간, 본은 당신의 미래 선택을 안내할 수 있다는 것을 떠납니다.

특히 레스토랑이나 요리 유형이 지속적으로 혈당 문제를 일으킬 경우, 더 나은 관리를위한 특정 전략을 방지하거나 개발할 수 있습니다. 따라서, 당신은 당신의 혈당 통제를 위해 잘 작동 레스토랑과 요리를 찾을 때, 이러한 성공의 메모를 만들고 정기적으로 돌아.

건축 Confidence

당뇨병과 함께 식사는 연습이 더 쉽습니다. 이 전략을 실행하는 첫 번째 몇 번은 어둡게 느끼지 만 두 번째 성격이 빠르게됩니다. 편안하고 점차적으로 당신의 신뢰가 성장함에 따라 레퍼토리를 확장하는 레스토랑을 시작하십시오.

레스토랑 크기의 부분과 estimating 탄수화물 함량을 도금하여 집에서 연습을 고려하십시오. 이 기술은 저압 환경에서 기술을 구축합니다. 점심 부분이 종종 작기 때문에 점심 식사에 대해 점심 식사를 시작 할 수도 있으므로 특별한 요청을 쉽게 만들 수 있습니다.

성공을위한 종합 팁

의 이전

  • 레스토랑 메뉴 온라인 및 당뇨병 친화적 인 옵션을 식별
  • 당신의 음식 선택을 알기 위하여 당신의 혈당을 검사하십시오
  • 식사가 평소 식사 시간보다 나중에 될 경우 작은 간식을 먹으십시오.
  • 당뇨병 약물을 복용하고 당신에게 공급하십시오.
  • 식사 전이나 후에 신체 활동을 포함 할 계획
  • 일상의 식사 시간에 예약을 하시면 일관성을 유지하십시오.
  • 당신이 임의의 결정을 피하기 위해 주문하는 것을 사전에 결정하십시오.
  • 식품 선택에 대한 잠재적 인 사회적 압력에 대한 응답을 준비

레스토랑

  • 서버가 빵을 제거하거나 전혀 가져 가지 않도록하십시오.
  • 국물이나 샐러드를 사용한 반입을 시작으로
  • 엽서, 감자, 쌀 대신 야채를 요청하십시오.
  • 구운, 구운, 브로일드, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운, 구운
  • 주문 소스와 측에 드레싱
  • BBQ, 글래즈, 꿀, 끈기, 또는 이름의 teriyaki로 요리하십시오
  • 식사 반에 대해 상담하여 전의 입욕
  • entrée를 공유하거나, 메인 코스로 appetizer를 주문하십시오.
  • 음료수, 볶음 차, 또는 다른 설탕 자유로운 음료
  • 제한 알코올 소비 및 항상 음식 음료
  • 재료와 준비 방법에 대한 질문을하는 것은 두려워하지 마십시오
  • 당신이 만족할 때 시간을 먹고 멈추십시오, 덧붙여 말하지 않는

식사 후

  • 주차장을 둘러싼 10-15 분 정도 걸린다.
  • 친구나 가족과 함께 식사를 하는 경우 그룹 산책을 제안
  • 혈당을 확인 1-2 식사 후 시간 당신이 영향을 미치는 식사는 방법을 볼 수
  • 잘 일하고 미래의 참고에 대해 메모를 만드십시오.
  • 더 적은 양의 선택에 거주하지 마십시오; 당신의 다음 건강 결정에 초점을 맞추십시오.
  • 제대로 저장하고 당신이 먹을 때 계획
  • 평소보다 큰 식사를 한 경우 혈당을 계속 모니터링하십시오.

일반 원칙

  • 반을 비 밝은 야채로 채우십시오
  • 야윈 단백질의 야자수 크기의 부분 포함
  • 단 하나 쿼터에 약에 탄수화물을 제한하십시오
  • 가능한 한 정제된 곡물을 통해 전체 곡물을 선택하십시오.
  • 변태에 건강한 지방을 포함 (olive oil, avocado, nuts)
  • 시각적인 cues를 이용하여 연습 부분 통제
  • 식사 전 수화 유지
  • 천천히 먹고, 마음으로, 각 물에 담그는
  • 몸의 굶주림과 전함의 입에 대해 들어보세요.
  • 계획은 미리 그러나 필요할 때 가동 가능한 남아 있습니다

의료팀과의 업무

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건강 관리 팀은 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 건강 관리, 미용, 건강 관리, 미용, 건강 관리, 미용, 미용, 건강, 미용, 건강, 미용, 미용, 건강, 건강, 미용, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티 케어, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티, 뷰티

이 전략에 따라 혈당 통제로 확고한 경우에, 당신의 건강 관리 공급자에 도달하는 것을 망설이지 마십시오. 약물 조정 또는 추가 지원은 필요할지도 모릅니다. 당뇨병을 관리하는 것을 기억하십시오 팀 노력, 당신은 당신의 자신의 것에 모든 것을 알아내기 위하여 가지고 있지 않습니다.

계속 학습 자료

수많은 자원은 당뇨병으로 성공적으로 식사를 지원하기 위해 사용할 수 있습니다. 미국 당뇨병 협회 (https://www.diabetes.org)는 영양, 식사 계획 및 식사에 대한 광범위한 정보를 제공합니다. 질병 통제 및 예방 센터 (https://www.cdc.gov/diabetes])는 당뇨병 관리에 대한 증거 기반 지도를 제공합니다.

많은 레스토랑 체인은 이제 웹 사이트에서 세부 영양 정보를 제공, 앞서 계획하는 것이 더 쉽게. MyFitnessPal, Carb Manager 및 CalorieKing과 같은 응용 프로그램은 탄수화물을 추적하고 레스토랑 식사의 영양 콘텐츠를 추정 할 수 있습니다. 당뇨병 지원 그룹, 온라인 및 인-사람 모두 당뇨병을 관리하는 데 필요한 다른 사람의 실제 팁과 정서적 지원을 제공 할 수 있습니다.

이 프로그램은 의료기관의 의료기관과 의료기관의 의료기관과의 연계를 통해 의료기관의 의료기관과의 연계를 통해 의료기관의 의료기관과의 연계를 통해 의료기관과의 연계를 통해 의료기관의 의료기관과의 연계를 통해 의료기관의 의료기관과의 연계를 통해 의료기관의 의료기관과의 연계를 통해 의료기관의 의료기관과의 연계를 통해 의료기관의 의료기관과의 연계를 통해 의료기관의 의료기관과의 연계를 통해 의료기관의 의료기관과의 연계를 통해 의료기관의 의료기관과의 연계를 통해 의료기관의 의료기관과의 연계를 구축하고 있습니다.

결론: Diabetes를 가진 가득 차있는 생활을 강화하십시오

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이 가이드에서 설명 된 전략은 성공을위한 종합적인 프레임 워크를 제공하지만, 모든 사람들의 당뇨병이 다릅니다. 한 사람에 완벽하게 작용하는 것은 다른 사람을위한 조정이 필요할 수 있습니다. 당신이 당신의 몸에 가장 잘 작동하는 것을 배우기 위해 환자를 얻고, 가끔 설정으로 구별하지 마십시오. 각 식사 경험은 연습하고 기술을 정제 할 수있는 기회입니다.

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당뇨병 관리는 마라톤이 아니라, 스프린트가 아닙니다. 오늘 빌드하는 습관은 몇 년 동안 당신을 봉사 할 것입니다. 알기 좋은 선택과 전략적인 신체 활동으로 식사 경험을 제어함으로써 장기적인 건강과 웰빙에 투자하고 있습니다. 건강한 범위에서 혈당을 유지하면서 맛있는 레스토랑 식사를 즐기면서 건강한 식사를 즐길 수 있습니다. 그리고 셀러브레이션의 가치가있는 무언가입니다.