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오른쪽 음료 선택

모든 토스트의 중심은 음료 자체입니다. 많은 전통적인 토스트 음료 - 단맛 차, 과일 주스 및 칵테일은 시럽으로로드되어 혈액 포도당에서 급속한 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 당뇨병 친화적 인 대안을 위해, 물 함량이 높고, 눈 보호를 위해 항산화 물질이 풍부하게 설탕에서 자연적으로 낮은 음료를 우선 순위.

시럽 또는 Berries로 물 점화

일반적으로, 그것은 자연적인 식물의 자연적인 성분으로, 자연적인 식물의 자연적인 성분을 위해, 자연적인 식물의 자연적인 성분을, 자연적인 식물의 자연적인 성분을, 자연적인 식물의 자연적인 성분을, 자연적인 식물의 자연적인 성분을, 자연적인 식물의 자연적인 성분을, 자연적인 식물의 자연적인 성분을, 자연적인 식물의 자연적인 성분을, 자연적인 식물의 자연적인 성분을, 자연적인 식물의 자연적인 성분을, 자연적인 식물의 자연적인 성분을, 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인

의향 허브티

히비스커스, 샤모마일, 또는 로보스 같은 허브 티는 상쾌한 따뜻하거나 얼음 토스트를 만듭니다. 히비스커스 차는 특히 안토시아닌에 풍부하며 눈 건강을 위해 중요한 건강한 혈압 수준을 지원하기 위해 보였습니다. 민트의 sprig와 정교한 프레젠테이션을 위해 오이의 조각으로 냉각되었습니다. 꿀이나 아가브를 추가하지 마십시오. 단맛이 원하면, 모스크 과일 또는 비스듬한 (고혈당)의 소량을 고려하십시오.

Cucumber와 Mint를 가진 주입된 물

빙수는 빙수, 빙수, 빙수, 눈친화적인 음료를 만듭니다. 빙수는 물속에 높고, 눈속에 있는 연결성 조직을 강화할 수 있는 실리카를 포함합니다. 미나트는 칼로리나 탄수화물 없이 상쾌한 풍미를 추가합니다. 이 옵션은 낮에는 브런치 토스트를 위해 아름답게 작동합니다.

낮은 수거 Mocktails 과 칵테일

알코올의 소량을 포함 하 여 싶은 성인, 보드카, 진, 또는 테킬라 같은 달콤한 정신으로 만든 음료를 선택, 소다 물과 신선한 감귤류와 혼합. 설탕 믹서, 라큐어, 및 시럽을 피하십시오. 모세관 알코올 소비 (여성을위한 한 음료까지, 남성 2 개)는 일반적으로 당뇨병으로 대부분의 사람들에게 허용되지만 알코올이 지연 될 수 있기 때문에 혈액 포도당을 모니터링 하는 데 필수적입니다. 식당을 위한 최소 잔액을 지불하는 경우, 숯불에 대 한 최소 잔을 지불 하는 경우.

왜 아이 건강에 대한 감미료

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Toast에 대한 건강한 음식 옵션

토스트를 동반하기 위해, 작은 비트 또는 작은 식사를 제공하는 전통입니다. 설탕 케이크와 페이스트리 대신 영양소 밀도와 지원 비전이있는 식품을 선택하십시오. 식품의 다음 범주는 특히 루테인, zeaxanthin, 비타민 C, 비타민 E, 아연 및 오메가-3 지방산의 높은 함량으로 인해 눈 건강을 위해 유용합니다.

잎이 많은 녹색 야채

Spinach, kale, Swiss chard 및 칼라 그린은 루테인과 제사잔틴에서 풍부하며 눈의 맥아에서 축적되는 두 개의 카로텐이드와 자연 선 스크린으로 작용하며 유해한 블루 라이트를 필터링하고 산화 스트레스를 방지합니다. 생일 토스트를 위해, 올리브 오일, 레몬 주스, 디제이 랄프, 디제이 랄프와 함께 얇은 아몬드와 가벼운 vinaigrette를 가진 아기 칼의 활기찬 샐러드를 제공합니다.

다채로운 야채

당근, 달콤한 감자, 종 고추, 토마토는 베타 카로틴 (아 비타민 A에 전복)과 비타민 C를 제공합니다. 비타민 A는 밤 비전에 필수적이며 비타민 C는 옥수수의 콜라겐 구조를 유지하는 데 도움이됩니다. 감금 달콤한 감자 쐐기는 장미미리와 소금의 꼬치로 계절을 시키거나, 원추형 구이 (빨강, 황색, 오렌지)의 후자를 제공합니다. 또한, 밝기 또는 밝기로 밝히는 테이블을 만듭니다.

견과류 및 씨앗

알몬드, 호두, 해바라기 씨앗, 그리고 flaxseeds는 비타민 E와 오메가-3 지방산의 우수한 소스입니다. 비타민 E는 강력한 항산화 물질로 인해 눈 세포를 무료로 급진적으로 손상시킵니다. 아몬드의 손이 매일 권장되는 비타민 E 섭취의 절반을 제공합니다. 촉촉감 친화적 인 스낵을 위해 "트레일 혼합"을 만들 수 있습니다. 알몬드, 호두, 그리고 몇 가지 어두운 초콜릿 칩 (70% cocoa 또는 ciniad의 얇은 조각).

굿베리

블루베리, 딸기, 라즈베리 및 블랙베리는 글리세라이드 지수에 낮은이며 산화 방지제로로드됩니다. 그들은 시각적 기능을 개선하고 macular degeneration의 진도를 느리게하기 위해 약간의 연구에서 나타났습니다. 작은 컵에서 딸기 "크라테스"를 세웁니다. 일반 그리스 요구르트 (고무 단백질과 설탕에서 낮은)의 치마를 가진 베리를 곁들인다. 이것은 우아한 생일을 만듭니다.

건강한 지방 및 Omega-3s

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디아베틱 친화적 인 생일 토스트를 만들기

축하의 심장 - 토스트 자체 - 눈 건강 성분으로 만든 오픈 페이스 샌드위치 또는 bruschetta로 재 해석 될 수 있습니다. 아래는 탄수화물, 섬유, 비전 지원 영양소로 포장 된 세 가지 특정 조리법입니다. 각 요리법은 한 사람이 있지만 스케일 업 할 수 있습니다.

Sprouted 곡물 빵에 Avocado와 토마토 토스트

유효:

  • 스플라인 곡물 1개 또는 100% 통 곡물 빵 (카bs의 대략 15 그램)
  • 1⁄2 ripe 아보카도
  • 1⁄4 컵 벚꽃 토마토, halved
  • 1 찻주 레몬 주스
  • 소금, 후추, 붉은 후추가 맛
  • 선택: 1개의 큰술 호박 씨앗을 위한 여분 아연

개요: 황금 때까지 빵을 토스트. 레몬 주스, 소금, 후추와 작은 그릇에 아보카도를 매료. 토스트에 마른 아보카도를 퍼뜨립니다. 호박 씨앗과 붉은 고추가 달린 벚꽃 토마토와 스뿌린. 즉시 세월. 이 토스트는 아보카도에서 루테인을 제공, 토마토, 리코펜, 아연과 천연 가스를 통해.

훈제 연어와 척추 콧물

유효:

  • 1개의 조각 어두운 유백색 또는 pumpernickel 빵 (낮은 추가한 설탕을 위한 체크 상표; 탄수의 15-18 그램에 관하여)
  • 2 온스 연기 연어 (생미, 저 나트륨을 볼 수 있습니다)
  • 1⁄2 컵 신선한 아기 척추 잎
  • 1 큰 술을 읽은 크림 치즈 또는 그리스 요구르트
  • 1 찻주전자 캡 (헹굼)
  • 신선한 dill 에 garnish

구축: 가볍게 구운 빵을 구워. 빵 위에 크림 치즈 또는 그리스 요구르트를 확산. 레이어 회전 잎, 그 후 연기 연어. 캡터와 신선한 딜로 탑. 회전은 루테인과 제사산틴을 제공, 연어는 DHA 오메가-3s를 제공합니다. Rye 빵은 흰색 빵보다 낮은 가리세움 색인을 가지고, 안정된 혈당을 유지하기 위해 돕는.

로스트 레드 페퍼와 Hummus 호두와 토스트

유효:

  • 저탄소 전체 곡물 빵 1 개 (예 : 오로하, 데이브의 킬러 빵 얇은 슬라이스) - 12 그램의 탄수화물
  • 3 큰 술 (점-브러트 또는 수제 tahini와 올리브 오일)
  • 1⁄2 로스트 레드 페퍼 (jar, 헹구고 건조 patted), 스트립으로 얇아
  • 1 큰 술을 젓는 호두
  • 훈제 파프리카의 꼬치

구축: 빵을 볶음. 흠을 펴. 갑작스럽게 굽는 붉은 후추 스트립. 호두와 훈제 파프리카와 함께 주름. Hummus는 올리브 오일과 타히니에서 비타민 E를 제공합니다; 빨간 후추는 비타민 C와 베타 카로틴을 제공합니다; 호두는 오메가-3s와 비타민 E를 추가합니다. 이 조합은 두 눈 친화적이고 혈당 - 모두입니다.

모든 토스트를 올리는 것에 대한 Garnishes

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눈 건강에 대한 추가 팁

당뇨병 친절한 생일 토스트를 공예품은 시각을 보존하는 더 큰 접근의 한 부분입니다. 다음과 같은 생활 습관과 식이 요법은 당뇨병 눈 합병증의 위험을 줄이기 위해 synergistically 작동한다.

혈액 설탕을 감시하십시오

혈당을 대상으로 한 범위 내에서 유지 (일반적으로 80-130 mg / dL 식사 전에 및 180 mg / dL 2 시간 미만, 미국 당뇨병 협회에 의해 권장)는 당뇨병 retinopathy에서 눈을 보호하기 위해 가장 효과적인 방법입니다. 다른 음식과 음료가 당신의 수준에 영향을 미치는지 이해하기 위해 지속적인 포도당 모니터 또는 일반 손가락 스틱 테스트를 사용합니다. 특별한 경우, 단백질과 섬유를 포함하는 균형 잡힌 식사를 먹는 계획은 샤프 케프를 방지하기 전에.

오메가-3 지방산

오메가-3s, 특히 긴 체인 DHA는 레티나의 구조적 구성 요소입니다. Nutrients]에서 2017 리뷰는 더 높은 DHA 섭취가 당뇨병 발병의 감소 위험과 관련되었는지 발견했습니다. 적어도 일주일에 두 번의 지방 생선을 섭취하거나 의료 제공자와 상담 한 후 고품질의 생선 기름 또는 알갈 오일 보충제를 섭취하십시오. 식물 소스를 선호하는 사람들을 위해, 벌레 3 덩어리를 섭취하고, 벌레 3 덩어리를 섭취하는 것이 좋습니다.

제한 알코올 및 흡연 방지

알코올은 혈당 통제와 방해할 수 있고 retina에 있는 산화 응력의 형성에 공헌할 수 있습니다. 당신이 마시기 위하여 선택하는 경우에, 이렇게 음식과 함께, 수화되고, 추천된 총계에 한계 입구를 체재하십시오. 흡연은 당뇨병 retinopathy, 균주 및 나이 관련된 macular 재생을 위한 중요한 위험 요인입니다. 담배 연기에 있는 화학물질은 눈에 있는 작은 혈관을 손상하고, 결점은 극적으로 시각 손실의 진전을 느릴 수 있습니다. 자원은 미국 당뇨병 협회와 같은 미국 사람 지원을 중단합니다.

일정표 정기 눈 시험

당뇨병 환자는 종종 조기 증상이 없습니다. 국립 눈 연구소는 당뇨병 환자가 한 번 이상 종합적인 디 레이트 눈 시험이 있다는 것을 권장합니다. 이 시험은 retinopathy, macular edema 및 glaucoma의 초기 징후를 감지 할 수 있으며, 눈 장님을 예방할 수있는 초기 개입을 허용합니다. 당뇨병 환자와 숙련 된 눈 관리 전문가와 함께 일하십시오.

운동과 혈압 관리

물리적 활동은 인슐린 감도를 개선하고 혈압을 제어하는 데 도움이됩니다. 고혈압은 당뇨병의 눈 손상에 기여 요인입니다. 적어도 150 분 동안 적어도 일주일에 온건한 인텐시브 운동, 브리스크 산책, 사이클링 또는 수영과 같은. 생일 식사 후 짧은 산책은 낮은 포스트 메달 포도당 수준을 도울 수 있습니다.

의약

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] 당뇨병 환자의 건강에 대한 자세한 내용은 American Diabetes Association의 자원 diabetes.org 및 nei.nih.gov.]]에서 국립 눈 연구소를 방문하십시오.