왜 당신이 생각보다 더 많은 수화

물은 인간 생존을위한 단일 가장 중요한 영양소이지만 대부분의 사람들은 만성적으로 탈수했습니다. 모든 세포, 조직 및 기관은 물에 작용합니다. 그것은 신체 온도, 윤활제 관절을 조절하고 신체 부위를 통해 산소를 전달하고 폐기물 제품을 플러시합니다. 온화한 유체 적층은 신체 무게의 1 ~ 2 %를 잃는 것은 암기 농도, 방아쇠를 조절하고 신체 내구를 감소시킵니다. 질병, 강렬한 운동, 또는 뜨거운 날씨 동안, 성인의 액체 농도는 6 ~ 3 %를 초과합니다. [C]는 성인의 6 ~ 3 ~ 3 %를 초과합니다. [C]는 개인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인적 인

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레몬과 꿀 뒤에 과학

레몬과 꿀은 수세기 동안 전통 의학 시스템에서 짝을 갖고 있으며, 현대 연구는 많은 주장을 쌓아 왔습니다. 함께 그들은 면역, 소화 및 피부 활력을 지원하는 신생 음료를 만듭니다.

레몬 : 비타민 C보다 더 많은

레몬은 비타민 C에서 고명하게 풍부하며, 수용성 산화 방지제는 무료 급진기를 중화하고, 콜라겐 합성을 지원하고 면역 세포 기능을 향상시킵니다. 단일 레몬은 약 30-40mg의 비타민 C (약 30-50 %의 일일 권장 섭취)을 제공합니다. 그러나 레몬은 또한 소변에서 감귤류 수준을 증가시키고 칼슘 산화를 억제하는 신장 돌을 방지 할 수있는 구연산을 포함합니다. 레몬 껍질에서 붕산염 [F]의 콜라겐은 비타민 C의 영양소와 비타민 C의 영양소를 향상시킵니다. [F]의 포괄적인 효능 및 효능을 나타내는 비타민 C의 효능을 읽는 것은 영양소의 이점을 수 있습니다. [F]

꿀: 자연의 기능성 감미료

꿀은 단순 설탕이 아닙니다. 원료, 처리되지 않은 꿀은 포도당 산화 효소와 같은 추적 효소를 함유하고 있으며, 과산화수소를 생산합니다. 또한 항 산화제로 작용하는 quercetin과 kaempferol과 같은 폴리페놀을 함유합니다. 꿀의 글리세라이드 지수 (약 58)는 테이블 설탕 (65)보다 낮으며, 더 적은 극성 혈당 스파이크를 유발합니다. 그러나 꿀은 여전히 fructose와 glucose를 함유하고 있으며, 그 중성분은 적혈구의 효능을 나타냅니다. [F]는 뉴질랜드산의 효능이 적혈구를 억제하는 것이 좋습니다. [F]

설탕 무료 레몬과 꿀 물을 만드는 방법

이 요리법은 의도적으로 단순하고 확장 가능하며 유연한 것입니다. 열쇠는 신선한 재료를 사용하고 주입 시간을 허용합니다.

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  • 1 큰 유기 레몬 (유효한 경우에 따라서 -wax는 화학 aftertaste를 나타낼 수 있습니다)
  • 1–2 티 스푼 원료 꿀 (단맛에 따라 다름; 1 티 스푼으로 시작)
  • 4 컵 필터 또는 스프링 물 (강화 염소를 가진 물은 풍미를 과전할 수 있습니다)
  • 아이스 큐브 (선택, 냉 음료)
  • 신선한 민트 잎 또는 몇몇 sprigs (선택, 추가 냉각 신선도)

Step-by-Step 지침

Step 1: 레몬을 준비합니다.] 레몬을 달리는 물 아래에서 완전히 씻어냅니다. 야채 브러시로 부드럽게 닦아 표면 잔류물을 제거하십시오. 레몬을 얇은 원형 (1⁄4 ‐ 인치 두께) 또는 쐐기로 결합하십시오. 얇은 조각은 점차적으로 맛을 내고 투수에 호소를 보이게합니다. 배양을 위해 레몬을 반하십시오.

Step 2: Combine water and 레몬 주스.] 필터링 된 물 4 컵 큰 투수 채우기. 레몬의 주스를 직접 물에 뿌려. 신선한 주스는 즉시 타박수와 비타민 C를 제공합니다. 투수로 남아있는 레몬 슬라이스를 드롭합니다. 대담한 레몬 맛의 경우, 전체 레몬을 짜고 모든 슬라이스를 추가하십시오.

Step 3: 꿀을 추가합니다. 원시 꿀의 1 ~ 2 티스푼을 추가합니다. 완전히 녹일 때까지 긴 스푼으로 활기차게. 꿀이 결정되면, 몇 분 동안 따뜻한 물 그릇에 항아리를 따뜻하게하십시오. 꿀을 보장하는 것은 일관되게 모든 유리 맛이 혼합됩니다.

Step 4: mint (optional)와 함께 사용.] 그 후 몇 가지 신선한 민트를 붓고 손가락 사이에 근본적인 오일을 방출하고 투수로 떨어 뜨립니다. 민트는 레몬과 꿀과 완벽하게 결합한 냉각 끝을 추가합니다. 한 번 더.

Step 5: 나머지하자. 10-15 분 동안 실내 온도에 앉아 혼합물을 허용한다. 이 휴식 시간은 맛을 낼 수 있습니다. 더 깊은 주입을 위해, 30 분 동안 냉장. 서둘러에 있다면, 즉시 봉사한다.

Step 6: Serve and enjoy. 원하는 경우 아이스 큐브와 필 안경. 얼음 위에 레몬 꿀 물을 붓고 각 유리가 몇 가지 레몬 슬라이스를 얻고 아마 민트 잎을 얻고 있는지 확인하십시오. 프리젠 테이션에 대한 여분 민트 스프러리를 장식합니다.

최대 맛과 이점을 위한 Pro Tips

오른쪽 꿀을 선택하십시오.

모든 꿀은 동일한 혜택을 제공합니다. 원료, 언필터 꿀은 상업적인 파수 중 파괴되는 오염 물질, 산화 방지제를 유지합니다. "raw,"""unpasteurized,"또는 "unfiltered"라고 말하는 라벨을 찾습니다. 마누카 꿀은 추가 항균력을 제공하지만 더 비쌉니다. 옥수수 시럽, 쌀 시럽, 또는 다른 싼 감미료를 함유 한 꿀 혼합을 피하십시오. 설탕없는 목적을 물리 칩니다.

Guilt 없는 단미를 조정하십시오

물 4 컵 당 꿀의 한 찻주전자는 미묘한 단맛을 제공합니다. 당신이 단맛이 있다면, 2 개의 찻주전자로 시작하십시오. 꿀이 천연 설탕과 칼로리 (차포당 약 22 칼로리)을 함유한다는 것을 기억하십시오. 진정한 설탕없는 버전의 경우, 꿀을 완전히 빚어 레몬의 타트니스에 옮기고, stevia 또는 monk 과일 추출물과 같은 영 칼로리 천연 감미료를 사용하십시오. 그러나 꿀은 인공적인 맛과 과일을 첨가하지 못합니다.

맛의 개발

Patience는 떨어져 지불합니다. 10-15 분 (냉장고에서 더 긴)에 앉아 물을 허용하는 것은 훨씬 맛있은 음료를 만듭니다. 레몬 슬라이스는 필수 오일과 주스를 방출하고, 분은 부드럽게 찢습니다. 당신이 몇 시간 안에 전체 투수기를 마시기 계획하면 조각을 남겨두십시오. 더 긴 저장을 위해, 해충에서 쓴 맛을 막기 위하여 1 시간 후에 레몬 슬라이스를 제거합니다.

헌팅턴병에 대한 배심

기본 요리법을 마스터하고, 당신의 기분, 계절, 영양 목표를 일치하기 위해이 간단한 트위스트를 탐구합니다.

초본 주입

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스파이시 킥

신선한 생강 또는 카니엔 페퍼의 꼬치의 얇은 조각을 추가하십시오. 생강은 몸과 보조 소화를 따뜻하게하며 카니엔은 물질 대사를 높일 수 있습니다. 소량으로 시작하며 맛에 맞게 조정하십시오. 이 변은 특히 추운 아침이나 무거운 식사 후로 비추어 있습니다.

Sparkling 버전

피지의 경우, 소다 같은 음료, 스파클링 물 또는 클럽 소다로 여전히 물을 대체합니다. 레몬 주스와 꿀을 먼저 혼합하여 꿀을 녹아서 탄산을 보존하기 전에 스파클링 물을 추가하십시오. 이것은 우수한 알코올없는 모조 꼬리베이스를 만듭니다.

베리와 레몬 물

레몬 슬라이스와 함께 신선한 냉동 열매 (블루베리, 램베리, 딸기)의 손이 납니다. 열매는 더 산화 방지제 (anthocyanins) 및 꿀을 더 줄이기 위해 더 많은 영양소를 추가합니다. 더 강렬한 풍미를 위해 열매를 약간 끓입니다.

심황과 레몬 물

신선한 심황, 얇게 슬라이딩, 또는 지상 심황의 1⁄4 티 스푼의 1⁄2 인치 조각을 추가하십시오. 심황은 커쿠민, 유력한 항염증제 화합물을 포함합니다. 흡수를 강화하기 위해 검은 후추의 꼬치로 쌍을 웁니다. 이 황금 버전은 운동 또는 추운 시즌 동안 회복에 우수합니다.

가게와 음료를 할 때

이 레몬과 꿀 물은 최고봉 맛과 영양 함량을 유지하기위한 준비의 24 시간 이내에 가장 많이 소비됩니다. 당신은 왼손이 있다면, 투수기를 커버하고 냉장. 특히 민트 또는 기타 신선한 허브가 첨가되면 48 시간 후에 나머지 음료를 멸종시키고 불쾌감을 유발 할 수 있습니다. 또한 레몬 껍질은 시간이 지남에 따라 쓴 맛을 개발 할 수 있습니다.

음료에 이상적인 시간 포함:

  • ]1일 아침 – 레몬 꿀 물의 따뜻한 (노우) 버전은 소화 시스템을 부드럽게하고 밤에 수면 후 재수축 할 수 있습니다. 꿀의 효소를 보존하기 위해 따뜻한 물 (노우)을 사용합니다. 구연산은 또한 위장 주스를 자극합니다.
  • Before 또는 workout - 물은 액체를 잃고, 꿀의 탄수화물은 처리 된 설탕의 충돌없이 빠른 에너지 향상을 제공합니다. 레몬은 전해질 균형으로 도움이됩니다.
  • 열풍 오후 – 아이스 레몬 꿀 물은 설탕 아이스 티 또는 소다에 대한 상쾌한 대안입니다. 타박함과 미묘한 단맛의 조합은 일반 물보다 더 효과적으로 씻어냅니다.
  • ]] - 비타민 C와 꿀의 항균성 속성은 면역 시스템을 지원할 수 있습니다. 따뜻한 버전은 특히 목에 대한 진정입니다.

왜 이가 설탕 음료를 이길

상업적인 레몬, 과일 펀치 및 맛 있는 물은 수시로 높은 fructose 옥수수 시럽, 인공적인 풍미 및 보존품을 포함합니다. 상점 bought 레몬ade의 단 하나 12 온스 서빙은 추가한 설탕의 25-30 그램을 포장할 수 있습니다 - 6 7개의 찻주를 통하여. 다량 추가한 설탕이 정기적으로 체중 증가, 인슐린 저항, 지방 간 질병 및 유형의 위험에 연결된다는 것을 소모하십시오 2개의 당뇨병 및 심장병. [[LT]: [LT]: 남자에 대한 추가적인 약 (남성): (남성 당): (남성 당): (남성 당): (남성당)

이 집에서 만든 버전은 항 산화제와 추적 영양소를 동반 한 꿀에서 천연 설탕 만 함유되어 있습니다. 이 레몬과 꿀의 전형적인 유리 (8 온스)는 전체 투수의 1 차 스푼으로 만든 꿀 1 개로 만든 꿀입니다. 당신은 수화, 비타민 C를 얻을, 그리고 대사 toll없이 기쁨. 당신이 꿀의 2 차 스푼을 사용하는 경우에도, 각 서빙은 약 1.5 그램의 설탕 - 상업 음료보다 적은.

계절별 적응

계절에 따라 진화하는 다양한 음료입니다.

여름 리프레더

추가 얼음, 신선한 오이 슬라이스와 레몬과 함께 석회의 짜기. 오이는 피부 건강과 크리프, 깨끗한 맛을위한 실리카를 추가합니다. 또한 시각적 매력을위한 얼음 큐브에서 레몬 슬라이스를 동결 할 수 있습니다.

겨울 온열기

따뜻한 (비등) 물, 얼음을 건너 뛰고 신선한 생강의 조각을 추가하고 계피 스틱을 뿌려줍니다. 계피는 혈당을 조절하고 따뜻하게 추가합니다. 이 버전은 추운 계절 동안 편안함이며 차처럼 붓을 수 있습니다.

봄 Cleanse

신선한 장미초 또는 티메의 몇 가지 스프 를 추가합니다. 이 허브는 소화를 지원하고 봄 detox 관행에서 전통적으로 사용됩니다 화합물을 포함합니다. 타트, 물질 대사 지원 음료를 위해 생 사과 기초의 티 스푼과 쌍.

자주 묻는 질문

나는 병 레몬 주스를 사용할 수 있습니까?

신선한 레몬 주스는 맛과 영양 함량에 훨씬 우수합니다. 병에 넣어진 레몬 주스는 수시로 나트륨 안식향산염 같이 보존하고, 비타민 C를 감소시키는 저온 살균을 겪을지도 모릅니다. 항상 신선한 레몬을 선택합니다.

“수가없는”라고 불려?

꿀은 천연 설탕을 함유하므로 엄격한 감각에 설탕이없는 것이 아닙니다. 그러나이 조리법에서 사용되는 금액은 최소한 (1 인분 당 1 그램 미만)입니다. 의료상의 모든 설탕을 피해야하는 경우 (예 : 당뇨병 관리), 꿀을 섭취하고 대신 스티비아 또는 몽크 과일을 사용합니다.

일주일에 큰 배치를 준비 할 수 있습니까?

이 음료는 최고의 신선하지만, 더 큰 배치를 만들 수 있으며 최대 48 시간 동안 냉장고에 저장 할 수 있습니다. 쓴 맛을 방지하기 위해 한 시간 후에 레몬 슬라이스를 제거하십시오. 농축 된 시럽 만들기를 고려하십시오. 꿀, 레몬 주스 및 덩어리를 결합 한 다음 단지에 저장하십시오. 나중에 빠른 음료를 위해 스파클링 물을 추가하십시오.

꿀은 비등 물을 사용하는 경우의 이점을 잃게 될까요?

예. 높은 열은 유익한 효소와 일부 항산화 물질을 익힐 수 있습니다. 항상 따뜻한 물 (저렴한 110°F / 43°C)을 사용하면 생체 활성도를 보존 할 수 있습니다. 얼음 버전의 경우, 그것은 따뜻한 물의 소량으로 꿀을 녹아 먼저 냉수와 결합합니다.

최종 생각

이 연구는, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발, 개발 및 개발 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발 및 개발 및 개발.

아침에 따뜻하게 즐길 수 있습니다, 운동 후 얼음, 또는 상쾌한 오후 픽업으로,이 설탕없는 레몬과 꿀 물은 당신이 좋은 느낌을 느낄 수있는 습관입니다. 기본 조리법으로 시작, 다음 당신의 수화 흥미로운 유지하기 위해 변화를 탐험. 당신의 몸과 당신의 맛의 싹은 감사합니다. 더 나은 건강에 도로는 작고 일관성있는 습관으로 포장되며,이 간단한 음료는 가장 쉬운 중 하나입니다.