햄버거와 쌀 그릇 같은 전통적 좋아하는 것일 때, 특히, 탄수화물을 유지하면서 치열한 메뉴를 탐색하는 것은 탄수화물을 덮습니다. 그러나 몇 가지 전략적인 선택으로 맛을 내고 영양분이 풍부하고 영양분이 풍부하고 있습니다. 케토, 고추, 또는 단순히 더 낮은 탄수화물 라이프 스타일을 따르는 것일까, Chipotle은 유연성의 엄청난 양을 제공합니다. 이 레스토랑은 모든 기본 메뉴를 통해 햄버거를 얹고, 햄버거를 넣지 않고, 모든 메뉴를 햄버거로 넣지 않고, 모든 메뉴를 햄버거합니다.

Chipotle의 Carb 풍경 이해

특정 주문에 다이빙하기 전에 숨겨진 탄수화물이 살고있는 것을 알고 도움이됩니다. 치열한의 높 탄수화물 품목은 주로 밀가루 토트 라 (대략 50g 순 탄수화물), 흰색 또는 갈색 쌀 (대략 40g 그물 탄수화물), 검은 또는 핀토 콩 (대략 20g 그물 탄수화물)입니다. 토마토 기반 살사, 신선한 토마토 살사 및 옥수수 살사는 야채와 야채를 위해 가장 가벼운 연골에 대해 모방합니다. 매우 맛있는 옥수수, 매우 맛있는 옥수수, 매우 맛있는, 매우 맛있는, 매우 맛있는, 매우 맛있는, 매우 맛있는, 매우 맛있는, 매우 맛있는, 매우 맛있는, 매우 맛있는, 매우 맛있는, 매우 맛있는, 매우 맛있는, 매우 맛있는, 매우 맛있는, 매우 맛있는, 매우 맛있는, 매우 맛있는, 매우 맛있는, 매우 맛있는, 매우 맛있는, 매우 맛있는, 매우 맛있는, 매우 맛있는, 매우, 매우 맛있는, 매우 맛있는, 매우, 매우 맛있는, 매우, 매우, 매우, 매우, 매우, 매우, 매우, 매우, 매우, 매우, 매우, 매우, 매우, 매우, 매우, 매우, 매우, 매우, 매우, 매우, 매우, 매우, 매우, 매우, 매우, 매우, 매우, 매우, 매우, 매우, 매우,

맥락의 일반적인 저탄식 다이어트는 종종 하루 20-50g에 그물 탄수를 제한합니다. 표준 케토 매크로는 20-30g 총 탄수화물을 대상으로합니다. 즉, 올바른 스왑과 함께 일상적인 관용 식사에 쉽게 적합 할 수 있습니다. 공식 영양 데이터의 경우, 항상 ] 치포의 영양 계산기 정확한 수를 위해.

오른쪽베이스 선택: 쌀과 콩에 Goodbye를 말

그릇의 기초는 대부분의 사람들이 실수로 탄수화물의 수십 그램을 추가하는 곳입니다. 고전적인 burrito 그릇은 쌀과 콩으로 시작되지만 완전히 제어됩니다. 최선의 옵션 :

1. 샐러드 그릇 (Lettuce 기초)

salad Bowl은 낮은 차브 식사로 가장 스트레이트 경로입니다. 치틀은 로마린과 아기 녹색의 혼합을 사용합니다. 그것은 비타민 A와 K와 같은 위기, 볼륨 및 필수 미량 영양소를 추가하고, 봉사 당 2g 그물 캐비체보다 2g 미만입니다. 이 기본 쌍은 단백질과 토핑과 완벽하게 결합됩니다.

2. Burrito Bowl – 밥 없음, 콩 없음

따뜻한베이스를 선호한다면 표준 burrito Bowl]을 지정하지만 명시적으로 쌀과 콩를 요구하십시오. 많은 위치는 별도로 지정하지 않는 한 쌀을 자동으로 포함합니다. 선택된 단백질, fajita veggies 및 topping의 관대 한 더미로 끝납니다. 일부 사람들은 또한 더 많은 질감에 대한 상단에 여분의 붓기를 요청합니다.

3. 렛츠랩 (한정가능한)

위치가 제공하는 경우 lettuce wraps. 항상 메뉴에 나열되지 않는 동안, 많은 Chipotle 위치는 당신이 요청하는 경우에 큰 얕은 잎에 당신의 충전물을 감싸게 될 것입니다. 이것은 당신에게 tortilla의 carb 짐 없이 손 잡힌 경험을 줍니다. 그것은 메시가 될 수 있다는 것을 주의하십시오, 그러나 맛과 만족은 가치가 있습니다.

4. 포탄 없는 “Tacos”

콧물은 콧물이나 콧물의 대신 그릇이나 붓기에 묻습니다. 일부 직원은 단순히 taco 충전 그릇을 가져다 줄 것입니다. tacos의 작은 항구 느낌을 원한다면 신뢰할 수있는 운동입니다.

Lean Proteins: 당신의 재단

단백질은 낮은 탄식의 식사 만족의 모스톤입니다. 치열은 여러 고품질, 전체 식품 옵션을 제공합니다. 그들 모두는 추가 설탕과 카bs (섭씨 당 1-2g 그물 캐비체 이상)에서 매우 낮은 무료입니다. 다음은 그들이 겹쳐 쌓인 방법 :

  • Grilled Chicken – 고전적인 선택. 그것은 adobo, 양파, 마늘, 기름의 접촉으로 marinated. 서빙 당 32g 단백질에 대해 제공. 매우 야윈.
  • 바바바바바스티아 – 향신료가 쇠고기. 닭보다 약간 더 높은 풍부한 맛. ~27g 단백질.
  • 카르니사 – 브레이드 돼지 어깨. 수분과 부드러운. ~22g 단백질.
  • Sautéed Steak – 양파와 후추 주스로 조리된 얇은 스테이크. ~27g 단백질.
  • Sofritas (vegan option) – 페퍼와 향신료를 가진 두근 근거한 단백질. ~8g 단백질, 온건한 지방, 아직도 낮은 탄수화물. 좋은 식물 근거한 선택.

최대의 자질과 근육 보전을 위해, 고려 double Protein] (한 서빙 비용 여분, 그러나 음식의 양은 시간 동안 당신을 충분히 유지할 것입니다). 많은 저탄수 수의사도 요청 ]]]] 치즈] 또는 guacamole] carbs없이 건강한 지방을 밀어. 각 영양의 고장에 대한 ]]]] ]]]]

비 별 야채 : 그냥 Salsa보다 더

Chipotle의 fajita 야채 -grilled Peppers and onions]-낮은 캐비티의 맛에 숨겨진 보석. 그들은 기름과 가볍게 조미료에 sautéed. 전체 서빙은 4g 총 캐비티 (2g 섬유, 그래서 ~2g 그물 캐비티)에 대해 추가합니다. 그들은 또한 만족스러운 위기와 색상을 제공합니다. 항상 그들을 요구; 많은 사람들이 그들을 생각하고 그들은 단지 fajitas 만주의를 기울입니다.

다른 식물성 선택권:

  • Tomato Salsa (Mild) – 서빙 당 약 4g 순 탄수화물. 신선한 맛.
  • Tomatillo Green-Chili Salsa – Tangy 및 매체 열. ~3g 순 탄수화물.
  • Tomatillo Red-Chili Salsa – Spicier, 약간 더 많은 carbs (~4g).
  • Corn Salsa - 방이 없는 피; 옥수수로 인해 서빙 당 ~10g 그물 캐비브.
  • Lettuce – Already covered, 하지만 당신은 또한 상부로 여분의 얕은을 요청할 수 있습니다.

프로 팁: fajita veggies의 관대 한 서빙과 그릇을 구축, 그 다음 맛에 낮은 carb salsas (아보이드 옥수수 salsa)의 일부를 추가. 이 조합은 야채 콘텐츠를 증폭하는 동안 carbs를 낮춥니다. 당신이 녹을 원한다면, 상단에 얕은 수제의 수제에 대한 물어.

건강한 지방과 낙농 : 사물의 열쇠

낮은 차브 식사는 충분한 지방을 포함할 때 성공합니다. 치열은 몇몇 guilt 자유로운 선택권을 제안합니다:

구아카포

예, 그것은 추가 비용이지만, 낮은 차체 식사를 위해 만들 수있는 가장 좋은 투자입니다. guacamole (약 3.5 oz)의 서빙은 약 7g 총 탄수화물을 포함 5g 파이버 - 그래서 약 2g 그물 탄수화물. 그것은 심장 건강 모노 포화 지방을 포장하고 크림 부유물을 추가합니다. 항상 칼로리에 매우 엄격하지 않는 한 guacamole을 얻을 (약 230 칼로리에 추가).

뚱 베어

Chipotle은 파쇄 된 Monterey Jack과 약간의 cheddar를 사용합니다. 서빙 (~1 oz)은 약 110 칼로리, 8g 지방 및 1g 캐비티보다 적습니다. 낙농부 부스트를 원한다면 여분의 치즈에 문의하십시오.

Sour 크림

풀 페이 스 소우 크림은 서빙 당 약 1g 캐럿을 가지고 있으며 크림을 제공합니다. 일부 케토 추종자는 젖소의 소량으로 지지만 대부분의 저탄소 계획에 적합합니다.

Queso – 주의와 약속

치장의 queso blanco는 농축 당 2-3g 그물 탄수화물에 가져다 두껍게 옥수수 스타크의 소량을 포함합니다. 그것은 변조에서 허용되지만 나트륨과 가공 된 전분 함량을 볼 수 있습니다. 많은 순찰자는 신선한 치즈와 guacamole을 대신 선호합니다.

소스와 배려 – Chipotle 꿀 Vinaigrette

Chipotle Honey Vinaigrette 드레싱은 일반적인 함정입니다. 그것은 꿀과 설탕을 포함, 약 7g 그물 탄수화물을 제공 당 (2 oz). 당신이 엄격하게 낮은 차, 요청 ] 드레싱 또는 석회와 뜨거운 소스의 dash를 요구. 대부분의 salsas 자체는 충분한 수분과 산 염을 가지고 있습니다. 크림과 같은 크림을 결합하여, 당신은 크림을 결합 할 수 있습니다.

Chipotle의 낮은 탄소 식사

여기에는 각각 10g 미만의 그물 캐비넷을 유지하고 30-50g 단백질을 전달하고 지방을 만족시키는 동안 세 가지 입증 된 조합이 있습니다. 템플릿과 설정을 사용하여 선호도를 조정하십시오.

1. 클래식 케토 볼 (자신을 구축)

  • 기본 샐러드 그릇 (혼합 그린)
  • Protein: 더블 그릴 닭(또는 바바스티아)
  • Vegetables: 파지타 후추와 양파
  • Toppings: Guacamole, 추가 치즈, 간장 크림
  • 사: 토마도라 그린치리 살사

Estimated net carbs: ~8g. 이것은 금 기준입니다. 높은 단백질, 높은 지방, 최소 탄수화물.

2. 스테이크 & Veggie 그릇

  • 기본 버리토 그릇 – 밥 없음, 콩 없음 (추가물 포함)
  • Protein: 스테이크 (단일 서빙)
  • Vegetables: 더블 파지타 페퍼와 양파
  • Toppings: Guacamole, 치즈, 소우 크림의 작은 인형
  • 사: 토마토 살사(mild) + Tabasco의 몇 가지 물총

에스트로디 넷 캐럿: ~6g. 스테이크를 사랑하고 야채 브랜치를 구사하는 사람들을 위해 중대한.

3. 렛츠 랩 카르니타 (Handheld)

  • Wrapper: 대형 깔개 잎 (랩으로, 또는 측에 주문)
  • Protein: 카르니타
  • Fillings: Fajita veggies, 치즈, guacamole, 간 크림
  • 사: 토마 illo red-chili salsa (spicy)

Estimated net carbs: ~5g. 이 mimics a taco 경험. 프로 팁: 두 개의 깔개 잎을 묻고 테이블에 자신의 포장.

Confidence로 주문하는 팁

오류를 방지하고 진정한 저탄수 그릇을 보장하기 위해, 이러한 실용적인 전략을 따르십시오.

  • 초기 말:] 선 노동자가 “Bowl 또는 burrito?”를 요청할 때, 즉시 “Salad Bowl, please” 또는 “Bowl with no rice, no Bean”를 지정합니다. 쌀을 자동적으로 건너지 마십시오.
  • 더블 체크 토핑: 단백질을 추가한 후 쌀이 추가되지 않았는지 확인합니다. 많은 노동자들은 단백질 앞에 쌀을 추가하기 위해 훈련됩니다. 쌀을 넣어면, 불쾌하게 그것을 다시 만들 수 있습니다.
  • 사용자 정의에 대한 응용 프로그램을 사용: Chipotle 앱 또는 웹 사이트 (또는 타사 앱) 당신은 "밥 없음,"콩 없음,"그리고 샐러드베이스를 선택. 이것은 특히 더블 fajitas와 여분의 guac 같은 복잡한 요청에 대한 가장 안전한 방법입니다.
  • 피소 칩을 완전히 뿌려. 칩의 표준 가방은 19g 그물 캐비넷을 추가하고 기름에 깊 튀어. 당신이 crunch를 필요로하는 경우, 돼지 rinds 또는 crunchy 치즈 스낵을 가정에서 가져.
  • 라임이나 핫 소스의 스플래시 추가] 카라브없이 맛. Chipotle은 빨강과 녹색 Tabasco뿐만 아니라 치틀 토바스코를 제공합니다.

Keto에 대해 무엇을? Deeper Dive

당신은 엄격한 관투 (매일 20-25g 그물 캐비체의 밑에)를 위해, 모든 일의 위 식사 잘. 그러나, 당신이 초과하는 carb 과민한 그것 벌금 인 경우에 guacamole를 보십시오. 몇몇 사람들은 또한 방이 있는 경우에, 그러나 그 보통 당신을 밀어 준다면 까만 콩 (포장 당 10g 그물 캐비넷)의 소량을 추가합니다. 더 일반적인 전술은 주문하기 위하여 입니다 guacamoleLT: [FLT]]를 위한 [FLT:]]를 위한 더 깊은 관개: [FLT:]를 위한 [FLT:]를 위한 [FLT:]를 위한]를 위한 방법: [FLT: [FLT: [FLT:]를 위한]를 위한 [FLT:]를 위한 [FLT: [FLT: [F]를 위한 방법]를 위한 방법: [F: [F]를 위한 방법]를 위한 방법: [F: [F: [F]를 위한 방법: [F: [F: [F]를 위한 방법: [F]를 위한 방법]를 위한 방법: [F]를 위한 방법: [F

일반적인 Pitfalls 및 Them을 방지하는 방법

Pitfall 1 : "쌀 없음"을 모방하는 것은 추가 캐비티가 없습니다.

쌀없이, 일부 살사 및 옥수수 살사 추가 할 수 있습니다. 항상 당신이 원하는 것을 지정합니다 콘 살사 무산] 당신이 그것을 계획하지 않는 한. 옥수수 살사의 단일 서빙 혼자 추가 10g 그물 탄수화물을 먹는 데 필요한 반 당신의 일상적인 관용.

Pitfall 2 : "Burrito Bowl"트랩

수정이 없는 burrito 그릇은 저탄소가 아닙니다. 표준 burrito 그릇은 쌀과 콩 모두 함께 제공되며 60-70g 순 탄수화물을 합계합니다. 그 이름만으로 주문하면 캐비 폭탄을 얻을 수 있습니다. 항상 동서적으로 수정하십시오.

Pitfall 3 : Marinades에 추가 된 설탕에 대한 잊어

고기는 스스로 새끼에서 매우 낮지만 닭과 바바바바아에 사용되는 marinades는 설탕의 소량을 포함 - 일반적으로 서빙 당 1g에 대해. 이것은 대부분의 저탄식 다이어트에 대한 negligible이지만 매우 엄격하다 (예 : <5g 총 탄수화물), 가장 일반 단백질에 대한 선택 : carnitas는 일반적으로 추가 설탕이 있습니다.

Pitfall 4 : Queso 및 Vinaigrette에 과부하

queso와 꿀 vinaigrette는 세련된 전분과 설탕에 운동하는 두 가지 품목입니다. 당신은 여분에 탄수화물 방이있어, 그들을 건너 뛰십시오. 신선한 salsa, 간 크림 및 guacamole을 젖은 구성 요소로 사용하십시오.

섬유 및 미생물의 역할

낮은 탄수화물은 여전히 영양분이 될 수 있습니다. 양초, 페퍼, 양파, 아보카도 (구아카올)의 조합, 살사 섬유 ( 야채와 아보카도), 비타민 C, 칼륨 및 엽산을 제공합니다. 고기는 B 비타민과 철을 제공합니다. 섬유를 밀어 넣기 위해 여분의 야채를 요구하거나 양초를 첨가 할 수 있습니다. 방에 새겨진 방이 있다면 그 자리에 뿌려.

빠른 음식이 저탄생 생활 습관에 맞게 어떻게 될 수 있는지 안내하는 개요를 위해 Harvard Health’s take on low-carb diets는 더 넓은 상황에 제공합니다.

최종 조언: 완벽한 그릇을 구축

의약은 낮은 차체의 가장 큰 강도입니다. 당신은 명확한 계획으로 걸어 또는 사전 주문에 응용 프로그램을 사용 할 수 있습니다. 키 테이크 아웃 : 곱슬 쌀, 콩, 및 tortillas; 단백질과 fajita veggies에로드; 지방과 맛을위한 guacamole과 치즈를 추가; 낮은 차 (아직 옥수수 살사); 꿀 vinaigrette을 피하십시오. 이 블록으로, 당신은 당신의 설탕을 생산하고, 당신의 양분을 만족시킬 수 있습니다.

기억: 치장의 부분 크기는 관대합니다, 그래서 1개의 그릇은 몇몇 사람들을 위한 2개의 식사로 쉽게 봉사할 수 있습니다. 빠른 낮 차브 점심을 위한 냉장고에 있는 다른 절반을 다음 날 저장하십시오. 다만 냉장하기 전에 guacamole를 제거하고 나중에 추가하십시오. 당신의 맛있고, 낮 차브 치장 경험을 즐기십시오.