당뇨병 통제를위한 건강 식품 선택 방법

이 가이드는 정상적인 체중 감소를 위해, 정상적인 체중 감소를 위해, 정상적인 체중 감소를 위해, 정상적인 체중 감소를 위해, 정상적인 체중 감소를 위한 정상적인 체중 감소를 위한 정상적인 체중 감소를 위한 정상적인 체중 감소를 위한 정상적인 체중 감소를 위한 정상적인 체중 감소를 위한 정상적인 체중 감소를 위한 정상적인 체중 감소를 위한 정상적인 체중 감소를 위한 정상적인 체중 감소를 위한 정상적인 체중 감소를 위한 정상적인 체중 감소를 위한 정상적인 체중 감소를 위한 정상적인 체중 감소를 위한 정상적인 체중 감소를 위한 정상적인 체중 감소를 위한 정상적인 체중 감소를 위한 정상적인 체중 감소를 위한 것입니다.

혈당과 식품 이해

당뇨, 혈액 포도당, 또는 혈당, 수준이 너무 높으면. 포도당은 당신이 먹는 음식에서 옵니다. 당신의 몸의 세포는 에너지를 위해 포도당을 필요로 합니다. 여분의 열량 및 탄수화물을 먹을 때, 당신의 혈당 수준 상승. 혈당이 통제되지 않는 경우에, 그것은 심각한 문제로 지도할 수 있습니다. 이 고도가 장시간 동안 지속되는 경우에, 그것은 신경 신장과 심장 손상과 같은 장기 합병증에 지도할지도 모릅니다.

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당뇨병 관리의 탄수화물의 역할

탄수화물은 혈액 포도당 수준에 가장 직접적이고 즉각적인 영향을 갖는다. 당뇨병 식사 계획에서 중요한 고려 사항을 작성. 그러나, 이것은 당신이 전적으로 당신의 식단에서 탄수화물을 제거해야합니다 의미하지 않습니다.

탄수화물의 유형

소화, 설탕 및 전분은 혈액 포도당으로 떨어졌습니다. 설탕은 또한 간단한 탄수화물으로 알려져 있으며, 전분은 복잡한 탄수화물으로 알려져 있습니다. 탄수화물의 유형은 피당 통제에 크게 영향을 미칩니다.

그것은 당뇨병이있는 사람들의 신화는 탄수화물 음식을 먹는 "수염"이 아닙니다. 당신이 먹는 탄수화물의 유형과 양은 중요 한 것입니다. 실제로 당신을 위해 좋은 많은 건강한 탄수화물이 있습니다. 다음과 같은 건강한 탄수화물 소스를 통합에 초점 :

야채, 특히 비 스타 틱 품종
갈색 쌀, quinoa, barley 및 전체 밀과 같은 전체 곡물
콩, lentils 및 peas와 같은 다리
과일 주스 보다는 오히려 전체적인 과일

콩, 곡물 및 과일 및 야채와 같은 낮은 글리세라이드 지수 식품은 심장 질환과 뇌졸중에서 당신을 보호하고 체중 감량에 도움이 될 수 있도록 충분히 오래 느낄 수 있습니다.

글리세라이드 지수

글리세라이드 지수 (GI)는 빠르게 음식이 혈당 (glucose) 상승을 만들 수있는 방법을 측정하는 것입니다. 탄수화물을 함유하는 유일한 식품은 GI가 있습니다. 당뇨병으로 사는 사람들은 음식, 특히 탄수화물을 선택하기 위해 글리세라이드 지수를 사용합니다. 이 방법은 탄수화물 함유 식품을 혈당 수준에 따라 순위를 매깁니다.

일반적으로, 낮은 GI 음식 증가 포도당은 몸에서 천천히 증가합니다. 높은 GI 증가 혈액 포도당을 가진 음식은 빨리 증가합니다. 당신이 당뇨병이 있는 경우에, 높은 GI 음식은 당신의 혈당을 통제하기 위하여 더 강하게 할 수 있습니다. 글리세라이드 색인 가늠자는 0에서 100까지, 음식은 (55 이하), 매체 (56-69), 또는 높은 (70 이상)로 분류했습니다.

그러나, 글리세라이드 지수는 많은 중 하나 도구입니다. 높은 GI 음식을 먹을 때, 낮은 GI 음식과 결합하여 포도당 수준에 영향을 미칩니다. 음식의 GI와 당뇨병 환자의 영향은 다른 식품과 결합 할 때 변경 될 수 있습니다. 이것은 왜 식사 구성과 음식 페어링이 너무 중요합니다.

탄수화물 계수

각 식사에서 먹는 많은 탄수화물이 당신의 혈당 수준을 관리할 수 있는지 제한하고 추적하는 것을 계속하십시오. 의사 또는 등록 된 식이 요법과 함께 일하면 당신이 목표로해야 할 몇 가지 탄수를 찾을 수 있습니다. 탄수화물 계산은 특히 인슐린을 복용하는 사람들에게 유용합니다. 적절한 투약을 결정하는 데 도움이됩니다.

CHO는 CHO의 양을 쉽게 인용 할 수 있도록 동기를 부여 할 수있는 도구입니다. 특히 음식에 CHO의 양 (그램)을 쉽게 인용하고 따라 인슐린 치료에 적응 할 수 있습니다. 또한 각 식사에 대한 타겟 CHO 섭취를 설정하면 적절한 식이 인슐린 복용량에 CHO 섭취를 더 잘 일치 할 수 있습니다. CHO 계산의 잠재적 이점은 식품 선택에 대한 향상된 포도당 제어, 유연성, 더 나은 식사의 계획, 훨씬 간단한 식사의 습식 및 섭취를 포함합니다.

섬유의 수입

섬유는 종종 충분한 관심을받지 않는 당뇨병 친화적 인 식단의 중요한 구성 요소입니다. 섬유는 신체가 음식을 소화하고 혈당 수준을 제어하는 데 도움이되는 방법을 온건합니다. 다른 탄수화물과는 달리 섬유는 몸에 의해 완전히 소화되지 않으며 흡수되지 않기 때문에 혈당 수준을 높일 수 없습니다.

미국 당뇨병 협회의 현재 권고는 당뇨병 환자가 높은 섬유 식품 (1,000 kcal 당 적어도 14g 섬유)을 섭취해야한다는 것입니다. 이것은 하루에 2,000 칼로리를 소비하는 경우 섬유의 적어도 28 그램을 목표로해야합니다.

섬유에서 높은 음식은 다음을 포함합니다:

브로콜리, 스피치, 당근, 고추와 같은 비 별 야채
피부와 함께하는 전체 과일
콩, lentils 및 chickpeas를 포함한 약
귀리, 퀴노아, 갈색 쌀 등 전체 곡물
견과와 씨앗

전체 곡물, 야채, 전체 과일 및 콩류와 같은 높은 섬유 음식의 주위에 기본 식사와 간식. 일반적인 전체 곡물은 전체 밀, 전체 귀리, 갈색 쌀, 배리, 그리고 퀴노아를 포함한다. 전체 곡물 제품에 대한 쇼핑 할 때, 전체 곡물을 보장하기 위해 재료 목록을 확인하십시오 먼저 나열됩니다.

건강한 지방과 단백질을 전갈

탄수화물은 혈당, 단백질 및 지방에 가장 즉각적인 영향을 얻은 동안 당뇨병 관리에 필수적인 역할을합니다. 단백질, 지방 또는 섬유가 얼마나 빨리 혈당 상승하는지 식이 요법을 먹는 것은 중요합니다. 이것은 왜 모든 세 개의 조미료가 너무 중요합니다.

건강한 단백질 근원

단백질은 근육 질량을 유지하기위한 필수이며 면역 기능을 지원하며, satiety를 촉진합니다. 당뇨병 환자를위한 좋은 단백질 선택은 다음과 같습니다.

닭고기와 turkey 모유처럼 린 가금류
생선, 특히 지방 생선이 풍부한 오메가-3 지방산
계란과 달걀 흰자
콩 (섬유와 복잡한 탄수화물을 제공)
Tofu 및 기타 간제품
낮은지방 또는 지방이 많은 유제품
쇠고기와 돼지의 덩어리

심장 건강 한 물고기 적어도 일주일에 두 번. 연어, 고등어, 참치 및 사디린과 같은 물고기는 오메가 3 지방산에 풍부합니다. 이 오메가 3는 심장 질환을 예방할 수 있습니다. 이것은 심혈관 질환의 높은 위험이 있는 당뇨병 환자에게 특히 중요합니다.

오른쪽 지방을 선택

모든 지방은 똑같이 만들어지지 않습니다. 일부 지방은 우리에게 좋습니다. 좋은 지방은 올리브 오일, Canola 오일, 기타 식물성 기름, 아보카도, 부드러운 마가린, 견과류, 씨앗 및 돼지 고기와 같은 식품에서 발견됩니다. 이들은 불포화 지방이라고합니다.

모노 포화와 polyun 포화 지방이 콜레스테롤 수준을 낮추는 데 도움이되는 식품. 이들은 Canola, 올리브 및 땅콩 오일을 포함합니다. 그러나 모든 지방이 칼로리가 높기 때문에 과도하지 마십시오. 건강한 지방은 균형 잡힌 식단의 일부로 모노에서 섭취해야합니다.

다른 한편으로는 지방질이 증가할 수 있습니다. 콜레스테롤 수치와 심장 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 포화 지방을 더 적은으로 섭취하는 식품을 선택하십시오. 버터, 붉은 고기, 케이크, 패스트리, 깊은 튀긴 식품 및 높은 지방 낙농장 제품. 포화 지방 섭취량은 증가 심장 혈관 위험으로 인해 당뇨병 환자에게 특히 중요합니다.

당뇨병 판 방법

당뇨병과 함께 식사 계획을위한 가장 간단하고 효과적인 전략 중 하나는 판 방법입니다. 당뇨병 판은 혈액 포도당을 관리 할 수있는 건강한 식사를 만드는 가장 쉬운 방법입니다. 당신은 비 별 모양의 야채, 단백질 및 품질 탄수화물의 건강한 균형으로 완벽하게 부분적으로 식사를 만들 수 있습니다. 계산, 계산, 무게, 또는 측정없이. 필요한 모든 것은 9 인치 판입니다!

격판덮개 방법을 사용하는 방법:

샐러드, 그린 콩, 브로콜리와 같은 비스타시 채소와 반 채우기
닭고기, 콩, 두부, 계란과 같은 야윈 단백질을 가진 1개 분무를 채우십시오
탄 식품 1 분 분기 채우기. 탄수화물에서 더 높은 식품은 곡물, 별채 야채 ( 감자와 완두콩과 같은), 쌀, 파스타, 콩, 과일, 요구르트를 포함합니다
건강한 지방의 소량을 추가
물 또는 열량 음료를 선택하십시오.

이 시각적인 방법은 복잡한 계산 없이 균형 잡힌 식사를 창조하게 쉬운 합니다. 그것은 당신이 비 스타시 채소, 적절 한 단백질, 그리고 각 식사에 탄수화물의 적당한 부분을 많이 얻고 있다는 것을 보증합니다.

당뇨병 Superfoods 포함

특정 식품은 당뇨병 환자에게 탁월한 영양 혜택을 제공합니다. 단일 식품은이 영양 옵션이 포함 된 마법 솔루션은 더 나은 혈당 통제 및 전반적인 건강을 지원할 수 있습니다.

의 장점

Berries는 항 산화제, 비타민 C 및 K, 망간, 칼륨 및 섬유로 포장 된 당뇨병 식사 계획을위한 훌륭한 옵션입니다. 그들은 자연적으로 달콤한 설탕을 추가하지 않고 달콤한 치아를 만족시키는 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다. 딸기, 블루베리, 딸기 및 블랙베리는 신선한, 냉동 또는 요구르트 및 오트밀에 첨가 할 수있는 모든 우수한 선택입니다.

밀감속 과일

감귤류 과일에는 섬유, 엽산 및 칼륨이 있습니다. 포도, 오렌지, 레몬, 석회, 그리고 그 이상에서, 주스에 전체 과일을 선택하여 펄프에서 섬유를 포함한 과일을 먹는 전체 혜택을 얻을 수 있습니다. 전체 과일의 섬유는 느린 설탕 흡수를 돕고 혈당 스파이크를 방지합니다.

전체 곡물

전체 곡물은 비타민과 미네랄이 풍부하고 B 비타민, 마그네슘, 철 및 망간과 같은 미네랄. 그들은 섬유의 훌륭한 소스이기도합니다. "전체"라는 단어가있는 첫 번째 성분을 가지고있는 제품을보십시오. 전체 곡물의 일부 예에는 전체 귀, 퀴노아, 베리, farro 및 전체 밀이 포함됩니다.

비 별채 야채

브로콜리, 스피릿, 그리고 녹색 콩과 같은 더 비스타시 채소를 포함. 이 야채는 칼로리와 탄수화물이지만 비타민, 미네랄 및 섬유에서 높은. 그들은 크게 피 설탕 수준에 영향을하지 않고 관대 한 부분에서 먹을 수 있습니다. 예는 잎 녹색, 후추, 토마토, 오이, 카리플라워, 호박을 포함한다.

뚱 베어

콩, lentils 및 페스는 당뇨병 관리를위한 영양 발전소입니다. 그들은 단백질, 복잡한 탄수화물 및 섬유의 독특한 조합을 제공하며, 혈당 통제에 탁월합니다. 그들은 또한 다용도이며 수프, 샐러드, 메인 요리 및 사이드 요리로 통합 될 수 있습니다.

제한 또는 피하기 위해 식품

식품은 완전히 떨어져 한계가 필요없는 동안, 특정 음식은 더 도전적인 혈당 관리를 만들 수 있고 작은 부분에서 때때로만 소모되어야 합니다.

설탕 - 달콤한 음료

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정제된 곡물 및 가공된 탄수화물

설탕과 정제 된 곡물을 흰색 빵, 쌀, 파스타와 같은 몇 가지 추가 설탕과 정제 된 곡물을 포함. 정제 된 곡물은 섬유와 영양소로 스트라이프되어있어 빠르게 소화하고 혈당을 높일 수 있습니다. 가능한 한 모든 곡물 대안을 선택하십시오.

높은 가공 식품

식품의 전체적인 부분에서 매우 가공된 식품에 집중할 수 있습니다. 높은 가공 식품은 과잉 나트륨, 설탕 및 포화 지방으로 준비된 식품과 음료입니다. 매우 가공 식품 대신 전체 음식을 선택하고 집에서 가장 식사를 준비하십시오.

제한되는 음식은 다음을 포함합니다:

사탕, 쿠키, 케이크, 페이스트리와 같은 설탕 간식
건강 한 지방에 높은 금 음식
나트륨과 포화 지방에서 높은 가공 된 고기
풀 페이트 낙농 제품
추가 설탕과 인공 성분 식품
흰 빵, 흰 쌀, 일반 파스타
단맛 아침 식사 cereals

식사 타이밍과 일관성

당뇨병에 사는 사람들을위한 다이어트는 정기적으로 건강한 식사를 먹는 데 기반합니다. 정규 시간에 식사는 신체가 약을 통해 얻을 수 있도록 인슐린을 더 잘 사용합니다. 식사 타이밍의 일관성은 혈당 변동을 방지하고 약물 투약을 쉽게 관리 할 수 있도록 도와줍니다.

혈액 포도당 (혈당)을 더 잘 관리하기 위해, 정기적으로 시간에 먹고 당신의 몸을 2 ~ 3 시간 식사 사이에 당신의 혈액 포도당을 당신의 다음 식사를 먹고하기 전에 바람직한 수준으로 낮추기 위해. 이 간격은 당신의 몸 시간을 더 추가하기 전에 한 식사에서 포도당을 처리 할 수 있습니다.

당신은 일반, 균형 잡힌 식사에 대 한 계획 하려고 합니다. 높은 또는 낮은 혈당 수준을 방지 하기 위해. 각 식사에 벌레의 동일한 금액에 대 한 먹은 도움이 될 수 있습니다. 이 일관성은 당신의 혈당이 반응 하 고 약물을 조정 하는 방법을 예측 하기 쉬운 합니다.

Portion 통제 전략

연구는 사람들이 더 많은 음식을 제공 할 때 더 많은 것을 먹는 경향이있다. 통제의 밑에 부분이 체중과 혈당을 관리하는 것이 정말 중요합니다. 심지어 건강한 음식은 과량으로 소비 한 경우 혈당을 올릴 수 있습니다.

Practical 부분 통제 전략은 다음을 포함합니다:

먹고 싶다면, 반 정도의 식사를 하시고, 나중에 즐길 수 있습니다.
집에서 간식을 측정하십시오; 부대 또는 상자에서 똑바로 먹지 마십시오
저녁 식사 시간에, 도달의 서빙 그릇을 유지하여 초를 위해 다시 갈 유혹을 감소
더 큰 부분을 만들기 위해 더 작은 접시를 사용하십시오
영양 라벨을 읽어 서빙 크기를 이해
보자마자 정확한 견적을 할 수 있기까지 측정 식품

식사 계획이 끝나면 크기와 활동 수준에 따라야합니다. 옵션은 크기와 활동 수준에 대한 요구를 충족시키는 부분 크기를 선택해야합니다. 개별 요구는 연령, 성별, 활동 수준 및 약물과 같은 요인에 따라 다릅니다.

당뇨병에 대한 증거 기반 식 패턴

지중해식과 저탄수화물 식 본을 포함한 2 형 당뇨병 예방을 위한 증거를 가진 식사 본에 대한 안내는 최신 미국 당뇨병 협회 기준에 포함되었습니다. 다수 식사 본은 당뇨병 관리를 위해 효과적이기 위하여 보였습니다.

지중해 스타일 에테 팅 패턴

지중해식은 전형적으로 금메달을 함유한 금메달로 간주됩니다. 전체 곡물, 야윈 단백질 및 건강한 지방에 중점을 둡니다. 이 식이 요법은 야채, 과일, 곡물, 콩류, 견과류, 올리브 오일 및 생선을 강조하며 붉은 고기와 가공 식품을 제한합니다.

DASH 다이어트

DASH 다이어트는 야채, 과일, 지방이없는 또는 낮은 지방 낙농장, 전체 곡물, 견과류 및 콩류를 강조하고 총 포화 지방, 콜레스테롤, 빨간색 및 가공 된 고기, 달콤한 설탕을 섭취 한 설탕을 섭취 한 것을 제한합니다. RCTs의 결과는 글리세라이드, 혈압, 체중 및 콜레스테롤 농도의 감소를 나타냅니다. 전망적인 코호트 연구에서 DASH 다이어트는 CVD, CHD 및 뇌졸중의 감소와 관련이 있습니다.

낮은 탄수화물 먹기 본

낮은 탄수화물 식 패턴은 당뇨병으로 일부 사람들에게 효과적 일 수 있습니다. A1C를 줄이기 위해 체중 감량을 달성하고 혈압을 낮추거나, 낮은 트리글리세라이드를 낮추거나 HDL 콜레스테롤을 증가시키거나이 패턴은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이 식사 패턴은 낮은 탄수화물 패턴과 유사하지만 더 많은 탄수화물 함유 식품을 제한합니다. 식사는 일반적으로 지방에서 칼로리의 절반 이상을 포함합니다. 이 패턴은 종종 낮 탄소 섬유 당 20-50g의 목표가 있습니다.

그러나, 그것은 영양 권고 강조는 식사 계획이 각 사람의 요구에 따라야한다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 당신의 자신의 식사 계획은 당신의 자신의 필요 및 선호도에 근거를 둡니다. 어떤 일은 사람에서 사람에 가장 변화합니다.

스마트 스낵 전략

건강한 식사는 식사 계획의 일부가 될 수 있으며 식사 사이에 굶주린 관리에 도움이됩니다. 당신이 식사에 도달하기 전에 배고프거나 30 세 미만 (일부는 몸이 배고프다는 것을 생각 할 수 있습니다). 30 세 미만의 음료수 또는 열량 음료를 섭취하면됩니다. 이것은 당신의 하루에 더 많은 칼로리를 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신은 간식을 선택할 때, 단백질, 건강한 지방 및 섬유의 조합을 제안하는 건강한 선택권을, 탄수화물 없이 또는 선택하십시오. 좋은 식사 선택권은 다음을 포함합니다:

hummus와 익지않는 야채
견과의 작은 손
딸기와 그리스 요구르트
아몬드 버터와 사과 조각
단단한 끓는 계란
전체 곡물 부수기와 치즈
뚱 베어

영양 라벨을 읽으십시오

영양 라벨은 알기 쉬운 음식 선택을 위해 필수적입니다. 라벨을 읽을 때주의를 기울입니다.

크기를 저장: 이 수량에 대한 모든 정보는
총 탄수화물: 이것은 혈당 관리에 가장 중요한 수입니다
Fiber: net carbs를 얻기 위해 총 탄수화물에서 식이 섬유를 뺀다
추가 설탕: 최소 첨가 설탕으로 제품을 찾습니다
Ingredient list: 성분은 무게에 의해 목록으로 만들어져 있으므로, 첫 번째 몇 가지는 가장 먼저 동일합니다.

전체 곡물 식품을 구입하면 전체 곡물이 나열 된 첫 번째 성분이며 설탕의 에너지는 <10 %입니다. 설탕 함량의 일반 규칙은 일일 요구 사항의 5 % 미만의 설탕 함량을 가진 제품을 선택하고 설탕의 양이 20 % 이상 인 품목을 피하십시오.

당뇨병으로 밖으로 먹는

당뇨병 관리는 당신이 대중음식점 식사를 즐길 수 없다는 것을 의미하지 않습니다. 몇몇 계획 및 똑똑한 선택으로, 당신은 좋은 혈당 통제를 유지하고 있는 동안 밖으로 먹을 수 있습니다:

선택하기 전에 온라인 메뉴를 검토하십시오
드레싱과 냄비에
구운, 구운, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음, 볶음
fries 또는 다른 높 carb 측을 위한 비 강성 야채를 대체하십시오
entrée를 공유하거나 절반 집을 가져다
빵 바구니를 건너서 테이블에 가져 가지 않도록하십시오.
물, 듬뿍 차, 또는 다른 영열 음료를 선택하십시오.
재료와 준비 방법에 대한 질문을하는 것은 두려워하지 마십시오

예산 - 엄지 당뇨병 영양

이 제품은 식품 및 식품에 대한 식품 및 생산을위한 식품 및 생산을위한 식품 및 생산을위한 식품을 전문으로합니다. 다른 형태의 야채와 과일 (냉장고, 통조림 또는 말린)은 훌륭한 선택이며 추가 설탕이나 소스없이 하나를 선택하십시오. Rinse 통조림 야채는 나트륨을 줄이기 위해. 냉동 또는 통조림 생선 및 낮은 나트륨 너트를 찾는다. 스크랩에서 요리하는 건조한 콩 및 콩 및 콩 및 전체 곡물은 개인 취향에 맞게 맞춤화하고 개인 취향에 맞게 맞춤화 할 수 있습니다.

추가적인 돈 저축 전략은 다음을 포함합니다:

구매 일반 또는 상점 브랜드
전체 음식을 구입하고 자신을 준비
판매 및 계절의 생산에 대한 계획 식사
대량 구매 가능 하 고 여분을 동결
공간이 허용되면 자신의 허브 또는 야채를 성장
계란, 콩, 통조림 물고기와 같은 덜 비싼 단백질 소스 사용

물리적 활동의 역할

이 문서는 영양에 초점을 맞추고, 물리적 활동은 당뇨병 관리를위한 건강한 식으로 synergistically 작동한다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 적절한 영양 섭취를 모니터링하고 비만 치료 중에 신체 활동의 중요성에 대한 토론을 확장하는 것은 현재 당뇨병 관리 표준에 포함되어 있습니다.

건강 보조 식품은 건강 보조 식품을 위해 건강 보조 식품을 사용합니다. 건강 보조 식품은 건강 보조 식품을 사용하여 건강 보조 식품을 섭취하는 데 도움이되며 건강 보조 식품을 섭취하는 데 도움이되는 식품을 섭취하는 데 도움이되는 식품을 섭취하는 데 도움이되는 식품을 섭취하는 데 도움이되는 식품을 섭취하는 데 도움이되는 식품을 섭취하는 데 도움이되는 식품을 섭취하는 데 도움이되는 식품을 섭취하는 데 도움이되는 식품을 섭취하는 데 도움이되는 식품을 섭취하는 데 도움이되는 식품을 섭취하는 데 도움이되는 식품을 섭취하는 데 도움이되는 식품을 섭취하는 데 도움이되는 식품을 섭취하는 데 도움이되는 식품을 섭취하는 데 도움이되는 식품을 섭취하는 데 도움이되는 식품을 섭취하는 데 도움이되는 식품을 섭취하는 데 도움이되는 식품을 섭취하는 데 도움이되는 식품을 섭취하는 데 도움이되는 식품을 섭취하는 데 도움이되는 식품을 섭취하는 데 도움이되는 식품을 섭취하는 데 도움이되는 식품을 섭취하는 데 도움이되는 식품을 섭취하는 데 도움이되는 식품을 섭취하는 데 도움이되는 식품을 섭취하는 데 도움이되는 식품을 섭취하는 데 도움이되는 식품을 섭취하는 데 도움이되는 식품을 섭취하는 데 도움이되는 식품을 섭취하는 데 도움이되는 식품을 섭취하는

의료 전문가와 일

당뇨병이나 전염병이있는 경우, 건강 관리 제공 업체는 당신이 건강한 식단 계획을 개발하는 데 도움이되는 다이어트를 볼 것을 권할 것입니다. 등록 된 규정식은 건강 목표, 맛 및 라이프 스타일을 기반으로식이 요법을 함께 넣을 수 있습니다. 전문 지침은 개인화 영양 계획을 만들기 위해 유효합니다.

식사 계획과 함께 더 많은 도움을 위해 당뇨병 교육에 대한 추천을 요청하십시오. 의사에게 당뇨병 자체 관리 교육 및 지원 (DSMES) 서비스를 참조하십시오. DSMES를 통해 당뇨병 교육자가 건강한 식사 계획을 만들기 위해 노력할 것입니다. 가까운 DSMES 서비스에 대한 당뇨병 교육 프로그램을 찾을 수도 있습니다.

당뇨병 관리 팀은 전형적으로 포함합니다:

의과 의사 또는 endocrinologist
규정식 규정식 영양사
인증된 당뇨병 치료 및 교육 전문가
약사
정신 건강 전문
다른 전문가가 필요합니다.

특수 고려 사항

알코올 소비

알코올은 혈당 수준에 영향을 미칠 수 있으며 체중을 얻게 될 수 있습니다. 그것은 채식에서 알코올을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 음료를 마실 경우, 당신은 적당히 마실 수 있습니다. 이것은 당신이 여자 또는 두 가지 표준 음료를 하루 동안 하루에 한 개 이상의 표준 음료를 의미합니다. 항상 낮은 혈당을 방지하기 위해 음식을 섭취하고, 신중하게 수준을 모니터링하십시오.

인공 감미료

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수면과 당뇨병

수면의 궤란은 설탕 식품에 대한 사람들의 cravings를 증가시키기 위해 보였습니다. 임신과 환자는 밤에 7 ~ 8 시간 수면을 얻고 있는지 확인하십시오. 이들은 유형 2 당뇨병, 심장 질환, 혈관 문제 및 대사 증후군을 포함하여 여러 만성 질환의 위험을 크게 낮출 수있는 modifiable 라이프 스타일 요소입니다.

지속 가능한 변화 만들기

전 당뇨병의 진행 상황을 겪는 열쇠는 식단에 균형 잡힌 접근입니다. 전 당뇨병을 가진 사람들은 전체 음식 그룹을 삭제하는 것을 가지고 있지 않습니다. 모든 음식은 식사 계획에서 적합하골, 환자는 그들의 주장이 지원되지 않기 때문에 빠른 고침을 약속하는 퇴치의 steer 명확한, 다른 전략을 해야 합니다. 우리는 점차적인 행동 변화를 만들기를 격려합니다. 작은 변화는 큰 결과에 지도할 수 있습니다.

한 번에 한 번이나 두 가지 변화를 만드는 데 집중하십시오. 전체 식단을 낮추는 것보다. 이 접근법은 지속적이고 덜 압도적입니다. 작은 골절을 축하하고 setbacks에 의해 차별하지 마십시오. 당뇨병 관리는 마라톤, 스프린트가 아닙니다.

시작해야 할 몇 가지 실용적인 단계 :

매일 식사에 야채 한 개 추가로 시작
곡물 대안으로 한 정제 곡물 제품을 대체
물 또는 맛있는 음료를 교환
일주일에 한 번 또는 두 번의 식사 계획
건강한 간식을 쉽게 사용할 수 있습니다.
식품 섭취 및 혈당 수준을 추적하여 패턴을 식별하십시오.
건강 한 요리법을 찾아서 교체에 추가하십시오.

계획의 모니터링 및 조정

전 당뇨병 환자는 실험실 테스트 결과에 대한 비만해야합니다. ABC를 알고 있습니다. A1C, 혈압 및 콜레스테롤입니다. 위험하거나 전 당뇨병이있는 경우 적어도 1C 수준으로 A1C 레벨로 따라야합니다.

정상적인 모니터링은 다른 음식이 당신의 혈당에 영향을 미치는지 이해하고 당신의 식이 플랜에 통보 된 조정을 할 수 있습니다. 패턴을 식별하고 의료 팀과이 정보를 공유하기 위해 식품 및 혈당 로그를 유지하십시오.

당뇨병 onset에 지속적인 포도당 감시의 추천한 사용 및 그 후에 어떤 시간든지 당뇨병 관리에 있는 그것의 사용에서 혜택을 받을 수 있던 누군가를 위한 결과 지금 개정된 당뇨병 배려 기준의 부분입니다. 지속적인 포도당 감시자는 당신의 음식 선택이 당신의 혈당에 영향을 미치는지에 관하여 귀중한 순간 의견을 제공할 수 있습니다.

희망과 힘

당뇨병 환자는 당뇨병 환자의 건강에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 그러나, 당뇨병 환자는 신체적 건강에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 당뇨병 환자는 신체적 건강에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 그러나, 당뇨병 환자는 신체적 건강에 영향을 미치는 영향을 완화하기 위해, 환자의 건강에 대한 충분한 양의 치료를 필요로하는 것이 좋습니다. 그러나, 당뇨병 환자는 신체적 건강에 영향을 미치는 것이 아니라, 신체적 건강에 대한 신체적 건강에 대한 영향을 완화하는 데 도움이되는 것이 좋습니다. 이러한 질병은 신체적 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 당뇨병 환자는 신체적 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 당뇨병 환자는 신체적 건강에 대한 신체적 건강에 대한 위험이 적기 때문에 신체적 건강에 대한 위험이 2 % 감소 될 수 있습니다.

유형 2 당뇨병을 가진 대부분의 사람들을 위해, 체중 감소는 또한 혈당을 통제하기 위하여 그것을 쉽게 만들 수 있습니다. 몸 무게의 5-10%의 가장 형태가 체중 감소는 두드러지게 혈액 설탕 통제를 개량하고 약물을 위한 필요를 감소시킬 수 있습니다.

의약

당뇨병 통제를 위한 건강 식품 선택은 안정되어 있는 혈당 수준을 지원하는 지속 가능한 습관을 창조하는, 전반적인 건강 및 생활의 질에 관하여 입니다. prediabetes와 당뇨병을 위한 건강한 식사는 뿐만 아니라 당신의 혈액 포도당 (혈당)를 관리하는 것을 돕습니다, 그러나 그것은 또한 음식에 더 나은 관계가 있는 것을 돕습니다. 더 비 별 veggies를 먹는 것과 같은 Intentional 음식 선택은, 야윈 고기 또는 식물 근거한 단백질을 위해 선택해서, 질 탄수화물 및 낮은 음식의 버전은, 그리고 그것입니다. 그것은 또한 당신의 음식에 관하여 건강하고, 건강하게 한 식사에 관하여, 그것 만족할 것입니다.

당뇨병 관리는 매우 개인화된다는 것을 기억하십시오. 당뇨병을 가진 각 사람은 다르고 아무 단식이 없습니다. 실제로, 지중해식이 요법 또는 DASH식이 요법과 같은 따르기 위하여 선택할지도 모르다 몇몇 다른 식사 본이 있습니다. 당신의 건강 관리 팀과 일해서 당신의 유일한 필요를 위해 제일, 선호 및 생활 양식을 만드는 접근을 찾아내십시오.

영양을 통해 더 나은 당뇨병 관리에 대한 여행은 진행 중입니다. 자신과 환자가 진행 상황을 축하하고 필요할 때 지원을 추구하는 것을 망설이지 마십시오. 올바른 지식, 도구 및 지원 시스템을 통해 당뇨병을 성공적으로 관리하고 건강하고 성취하는 삶을 누릴 수 있습니다.