스포츠나 달리는 신체 활동 중에 경고를 관리하는 방법

왜 Alert 관리 Matters 물리적 활동 중

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스포츠 및 실행 중에 Alerts 관리를위한 핵심 전략

1. 레버리지는 낭비하지 않으며 초점 형태

모든 현대 스마트 폰과 스마트 워치는 ]](DND) 모드를 사용하지 않고, iOS와 Android 모두는 그루터리 “Focus” 또는 “Modes” 시스템으로 진화했습니다. 모든 비-essential 알림을 시작하기 전에 활성화 DND를 활성화하여 지정된 연락처, 긴급 경고 및 알람을 통과 할 수 있습니다.

iPhone에서 "Running"또는 "Gym"라는 사용자 정의 초점이 생성 할 수 있습니다. 코치 또는 가족에서 메시지를 제외하고 모든 침묵, 당신의 운동 앱에서 시간 감지 알림을 허용합니다. 안드로이드 사용자는 시간과 캘린더 이벤트 또는 연결된 장치로 비슷한 "Do Not Disturb" 규칙을 설정할 수 있습니다. 예를 들어 Bluetooth 헤드폰 또는 피트니스 추적기에 연결할 때 자동으로 DND를 입력 할 수 있습니다. 이 설정은 각 시간 설정에 기억해야합니다.

Advanced tip: 를 사용 “Repeated Calls” 를 우회 설정하여 3 분 이내에 두 번 호출하면 (정밀의 일반적인 서명), 두 번째 링 DND에서 왔다. 이것은 여전히 무정한 운동을 즐기고 동안 비상을 놓치지 않습니다.

2. Per-App 및 Per-Category 알림을 사용자 정의하십시오.

DND는 강력한 blunt 계기입니다, 그러나 때때로 당신은 외과 정밀도를 필요로 합니다. 당신의 장치의 통보 조정에 장치의 상태 활동 도중 사정한 앱만에 묽게 하십시오:

Workout 앱: 은 여러분의 실행 앱(예: Strava, Nike Run Club) 에서 의 알림을 허용하여, 랩 스플릿, 진행 업데이트, 오디오 큐를 위한 알림을 제공합니다. 피트니스 소셜 피드에서 “like” 및 댓글 알림을 비활성화합니다.
Messaging apps: 은 중요한 연락처(partner, children, team Leader) 를 계속 유지한다. WhatsApp 또는 Telegram에서는, 설정된 기간에 그룹 채팅을 할 수 있다. Slack 또는 Teams의 일시적인 알림을 완전히 일시적으로 사용할 수 있다.
Navigation and safety: 지도 앱(Google Maps, Apple Maps) 및 긴급 서비스를 허용한다. Wahoo 또는 Garmin과 같은 사이클링 컴퓨터를 사용한다면, 턴-by-turn 방향 또는 속도 제한 경고를 장치에 직접 구성한다.
뉴스와 소셜미디어: Silence all. 이 앱은 운동 중 가장 낮은 값으로 가장 큰 해소입니다.

대부분의 장치들은 또한 “시간 감지” 또는 “critical” alert 카테고리를 설정할 수 있습니다. 이 경고를 날씨, 보안 또는 건강 경고 앱(예: Apple Watch 또는 날씨 서비스에서 열 배출 경고)에서 심장 박동 영역 경고를 유지하십시오.

3. 알림 버퍼로 착용 가능

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가장 중요한 경고만 보여준 착용감이 형성됩니다. 예를 들어, 별 접촉과 달력 알림에서 통화를 허용하지만, 이메일 및 앱 알림을 mute로 설정할 수 있습니다. 이점은 전체 전화 화면의 인식 하중없이 중요한 사건의 인식을 유지한다는 것입니다. 많은 주자는 Garmin 시계를 사용하여 현재 속도와 심장 박동을 보여주는 작은 이름 배너로 전화를받을 수 있습니다.

수영 또는 트리아 스트릿의 경우 나중에 검토에 대한 알림을 저장하는 장치를 사용하는 것이 좋습니다. Apple Watch Ultra], 예를 들어, 타이머 및 알람을 제외한 모든 경고를 침묵시키는 "Mode"를 트리아 낼 수 있는 동작 버튼이 있습니다. 세션 후, 빠른 스크롤은 놓친 것을 보여줍니다.

장치-Specific 설정 및 모범 사례

iOS (아이폰 및 Apple Watch)

Settings > Focus로 이동하십시오. +]] 아이콘을 탭하여 새로운 초점 만들기. 이름 “Workout” 또는 “Run”
Allowed Notifications, People] 을 탭하고 비상접촉을 추가합니다. Apps] 의 운동 추적기, 지도 및 건강-critical 앱을 선택하십시오.
탭 옵션 하단에서 Time Sensitive] 알림 및 실행 또는 "Everyone"또는 "Allowed contact Only"에서 호출 할 수 있습니다.
또한 Share Across Devices를 활성화하여 iPhone 및 Apple Watch stay를 동기화할 수 있습니다.
Apple Watch에서 피트니스 미터를 보여주는 맞춤 "Workout" 얼굴에 시계 얼굴을 설정하고 모든 알림 카운트를 숨길 수 있습니다.

Apple의 공식 Focus] 문서는 자동화에 대한 자세한 내용을 제공합니다.

안드로이드 (Pixel, 삼성, OnePlus 등)

설정 > 사운드 및 진동 (또는]Notifications]) 및 탭 ]를 Disturb]를 누릅니다.
모든 규칙]을 탭하고 새로운 규칙을 만듭니다. 시간 규칙(예:, 매일 아침 6–7 AM 실행) 또는 ]이벤트 규칙[]](“Track workout”과 같은 달력 항목에 의해 트리거 됨).
], set ]Calls] 에 “Starred contact only” 과 Messages 에 “Starred contact only.” 유지 Alarms and other interruptions 에.
일부 안드로이드 스킨 (Samsung의 One UI와 같은) 또한 제공 모드와 루틴]. 당신은 DND에 회전 "Running"모드를 만들 수 있으며, Strava를 발사하고, 빠른 설정 패널에 타일을 태핑하여 침묵으로 전화를 설정합니다.

특정 전화의 상세한 단계를 위해 Android Help Center ]를 참조하세요.

Garmin, Fitbit 및 기타 피트니스 시계

가장 헌신적인 피트니스 시계는 독립적 인 알림 제어를 허용합니다. 예를 들어 :

Garmin: Settings > Notifications]. 앱 알림을 토글로 이동하면 활동 중 원하는 것이 아닙니다. 또한, 일반적인 운동 시간 동안 활성화하는 “Do Not Disturb” 일정을 설정할 수 있습니다.
Fitbit: Fitbit 앱에서 Account > Your Device > Notifications로 이동하십시오. 각 앱을 활성화하거나 비활성화하십시오. Fitbit은 통화와 텍스트 만 보여주는 새로운 모델에서 "Focus Mode"를 가지고 있습니다.
폴과 수운토:]다른 옵션은, 의 동반자 앱을 확인한 후, 알림 설정에서 확인한다.

이 시계는 분산을 최소화하도록 설계되었습니다. 당신의 기본 경고 인터페이스로 사용 하 고 휴대 전화 완전히 mute.

Scenario 기반 경고 관리

실행 (우반과 트레일)

거리 주자를위한, 가장 큰 위험은 교통입니다. 교차로를 건너하면서 휴대 전화 화면을 보이지 마십시오. voice prompts] 실행중인 앱에서 속도를 발표하고, 거리와 심박수. 팔 밴드 또는 벨트에 전화 유지, 진동 경고를위한 시계에 의존. 음악이나 팟 캐스트와 함께 실행하면 단일 이어폰 또는 뼈 유도 헤드폰을 사용하여 여전히 작동 할 수 있습니다. 스트라이크 아웃 또는 스트라이크 아웃을 통해 지원되는 전화가 자동으로 작동 할 수 있습니다.

사이클링 (로드와 산)

Cyclists는 시각적 또는 감사의 변형을 최소화해야합니다. 핸들바에 휴대 전화를 마운트하지만 전용 사이클링 컴퓨터 (Garmin Edge, Wahoo ELEMNT)를 사용하여 데이터 및 회전 - 바이 - 회전 방향을 제공합니다. 휴대 전화를 사용해야하는 경우 "운전하지 마십시오"모드 (사이클링에 작동)을 활성화하십시오. Bluetooth 헬멧을 구성하여 매우 짧은 접촉 목록에서 전화 만 허용하십시오. 문자 또는 스크롤을 타기 동안하지 마십시오. 무언가를 확인하려면 위의 버튼을 클릭하십시오.

그룹 탈수에 대한 모든 사람이 공통 신호 시스템 (손 제스처, 동사 전화)에 동의하도록 요청하여 장치 경고에 대한 아무도 회전 또는 장애물을 탐색합니다.

팀 스포츠 (배스켓볼, 축구, 테니스)

팀 설정에서, 휴대 전화는 주머니에 윙윙윙윙 또는 스마트 워치 조명 중반 플레이는 초점의 명확한 위반입니다. 대부분의 리그와 체육관은 침묵하거나 사물함에서 왼쪽으로 전화를 요구합니다. 코치 또는 재생중인 경우, "Do Not Disturb"로 시계를 설정하고 게임이 끝날 때까지 제한되지 않는 팀에 알려줍니다. 대체 또는 사이드 코칭을 위해, 전화 카운트 다운보다는 시계에 전용 타이머를 사용합니다.

가족이 비상업에 도달 할 수 있도록, 긴급한 접촉을 위한 특정 벨소리를 설정하고 낮은에 벨러와 가방에 전화를 유지. 또는, 스마트워치의 "walkie-talkie"기능 (Apple Watch, 또는 Garmin 장치)를 사용하여 단지 키 사람들은 빠른 음성 메시지를 보낼 수 있습니다.

수영과 물 스포츠

대부분의 장치가 잠수할 수 없기 때문에 경고를 위한 궁극적인 distraction-free 지역은 입니다. 그러나, Apple Watch Ultra, Garmin Swim 2 같이 방수 착용할 수 있는, 또는 Suunto D5는 간격, 끝 및 타이머 갱신을 위한 낙관한 경고를 제공합니다. 당신의 운동 간격을 물에서 얻기 전에 시계로 프로그램하십시오. 당신이 방수 Bluetooth 헤드폰을 사용하는 경우에 (예를들면, Shokz OpenSwim)는, 당신은 오디오를 끄거나 방수 간격으로 또는 문지르지 않는 모든 것을 받을 수 있습니다.

안전 및 긴급 고려

경고를 관리하는 것은 소음을 줄이는 것에 대해 단하지 않습니다. 대부분의 경우 여전히 중요한 정보를받을 수 있다는 것을 보장하는 것에 대해입니다. 모든 선수는 ]emergency bypass 설정을 구성해야 합니다.

Medical ID: iPhone에서, 잠금 화면에 의료 ID를 활성화하여 응급 연락처와 건강 정보를 볼 수 있습니다. 전화가 침묵 될 때에도 작동하는 의료 ID 단축키를 설정합니다.
안전 검사-인: 안전 앱 또는 공유 위치 서비스(예: Glympse, Google Maps 위치 공유, 또는 휴대 전화의 비상 SOS 기능)를 사용하여 신뢰할 수 있는 연락처는 장기간의 실행 또는 탈취시 실시간 위치를 추적할 수 있습니다. Strava와 같은 일부 앱은 실시간 추적을 위한 무료 “Beacon” 기능을 제공합니다.
Weather and Hazard Alerts: 심한 날씨 경고 (tornado, 플래시 홍수, blizzard) 및 Amber Alerts에 대한 귀하의 전화를 허용. 많은 장치는 "Emergency alerts"를 위한 별도의 설정이 있습니다. 특히 야외 활동 중에는 이러한 것을 유지하십시오.
Low Battery 경고:] 긴 세션 동안 기기 배터리가 20% 미만의 경우 특정 경고를 설정합니다. 이 방지는 탐색이나 통신없이 좌초됩니다.

또한 계획된 경로와 예상된 마감 시간을 알려야 합니다. 그 시간에 체크인하지 않은 경우 침묵 알림이 발생하면 경고를 통해 도달 할 수 없습니다. 그래서 미리 결정된 지점에서 간단한 체크인을 계획하거나 자동 안전 비콘을 사용하십시오.

경고의 심리학 : 왜 더 적은이 더

스포츠 심리학 연구는 엘리트 선수가 근육만큼주의를 훈련하는 것을 보여줍니다. 그 훈련의 일부는 외부 자극을 통제하는 것을 포함합니다. 비 정신 경고를 기울이면 기술 관리가 아니라면, 당신은 단지 기술 관리가 아닙니다. 당신은 성능 향상을 위한 정신 분야를 강화하고 있습니다. 가장 좋은 주자 및 사이클리스트는 종종 단일 알림의 장애가 발생할 수 있기 때문에 비행기 모드에서 휴대 전화를 계속 언급합니다.

또한, 일정한 경고 검사 습관은 회복 시간에 볼 수 있습니다. 운동 후에, 많은 사람들이 즉시 알림을 통해 스크롤, 정신 재시동 운동을 제공합니다. 더 나은 일상 : 15-30 분 포스트 운동에 대한 DND 활성을 유지하십시오. 뻗기, 수 수화물 및 기술없이 냉각. 그런 다음 진정으로 경고를 검토하고, 시정 상태.

Automate Alert Management에 대한 도구 및 앱

단축키 및 자동화 (iOS)

Apple의 Shortcuts 앱을 사용하면 강력한 자동화를 만들 수 있습니다. 예를 들어:

운동 앱이 실행 운동을 시작하면 자동으로 "Running" Focus를 활성화합니다.
운동 끝 (휴식에 대한 심박수로 돌아감), 초점을 비활성화하고 긴급 연락처에 텍스트를 보내주십시오 : "Run 완료, 집을 머리."
iPhone이 특정 Bluetooth 장치 (당신의 차, 체육관 스피커)에 연결하면 트리거를 설정하여 적절한 초점으로 전환하십시오.

이 자동화는 최소한의 설치를 요구하고 당신은 toggle DND를 잊지 마십시오.

작업자 및 MacroDroid (안드로이드)

Android의 자동화 장면은 더 유연합니다. 작업자는 모션 (계절계), 일 시간, GPS 위치 (철 머리 또는 체육관) 또는 DND 모드를 설정하는 Wi-Fi 네트워크, 앱을 실행하고, 알림 우선 순위를 변경할 수 있습니다. 예를 들어, 휴대폰이 실행 벨트의 Bluetooth에 연결하고 캘린더가 "Run"라는 이벤트를 보여줍니다.

제 3 부 알림 관리자

Daywise (Android): Batches 비범성 알림을 제공하고 선택한 시간에 전달합니다 (예를 들어, 당신의 운동 후).
제정 관리자(삼성):는 앱 사운드 침묵 및 우선 설정 허용한다.
Bouncer (iOS): 자동으로 몇 초 후 알림 배너를 제거하고, 시각적인 절개를 줄입니다.

이 도구가 스팸을 사용; 내장 OS 기능은 종종 충분하고 더 신뢰할 수 있습니다.

Habit를 구축: 전, 의 동안, 그리고 당신의 운동 후

자동 경고 관리를 만들기 위해, 사전 운동 체크리스트를 만듭니다:

모든 장치 밤을 전 충전하십시오.
활동 기간 동안 초점 모드 또는 DND 규칙을 설정합니다.
음악 또는 팟캐스트 재생 목록을 오프라인으로 사전 로드합니다.
계획과 예상된 반환 시간의 신뢰할 수있는 사람에 대해.
안전 홀더 (팔 밴드, 핸들 바 마운트, 벨트)에 휴대 전화를 배치하여 눈에 직면 한 화면.

활동을 진행:안전한 정류장에서 비상용 또는 내비게이션을 제외하고 휴대폰을 처리하지 마십시오. 설정 변경이 필요하면 안전한 영역에 끌어올립니다. 실행을 위해서는 음성 명령(Siri, Google Assistant)을 사용하여 빠른 메시지나 체크 시간을 보내거나 체크 아웃하십시오.

] 운동 후: 즉시 알림에 대한 촉구를 저항합니다. 대신, 스트레치, 재수량, 그리고 운동 데이터를 로그합니다. 그런 다음 단일 배치에 경고를 검토하십시오. 이 분리는 운동 중에 얻은 정신적 선명도를 유지합니다.

최종 생각 : 당신의주의 통제를 취하십시오.

물리적 활동 중에는 성능, 안전 및 즐거움을 향상하는 작은 강력한 연습이 있습니다. 버퍼로 착용 할 수있는 장치를 사용자 정의하고 간단한 습관을 구축하여 중단없이 알 수 있습니다. 기술은 이미 주머니에 있습니다. 당신은 단지 의도적으로 구성해야합니다. 다음 번으로 실행 신발을 레이스하거나 랙을 잡아, 알림 규칙을 설정하는 데 2 분을 사용. 당신의 초점, 흐름, 안전은 감사 할 것입니다.

더 읽기를 위해, 주요 장치 제조업체 가이드 경고 최적화 방법을 탐구하십시오 : Apple의 [[FLT : 0] [FLT : 1] Focus Automation Guide[FLT : 2] [FLT : 3]], Google의 [FLT : 4] [[FLT : 5]]]]디지털 웰빙 페이지[FLT : 6] [FLT : 7]], [[FLT : 8] [FLT : 9]]GLT : [FLT : 10]] [FLT : 10]]] [FLT : 11]]] [FLT : 11]]] [FLT : 11]] [FLT : 11]]] [FLT : 11 : 11 : 11 : 11] [F]] [F] [F]]]] [FLT : 11 : 11 : 11 : 11 : 11 : 11 : 11 : 11 : 11 : 11 : 11 : 11 : 11 : 11 : [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F]] [F] [F]]]]]