이 휴일은 당뇨병이있는 경우 까다로운 일이 될 수 있습니다. 모든 특별한 식사, 파티 및 완전히 다른 일상은 당신의 혈당과 엉망 할 수 있습니다.

앞에 계획, 당신의 혈당 검사, 그리고 생각의 음식 선택 정말 트랙에 일을 유지.

평소 식사 시간에 스틱을 시도하고 그 부분을 볼 수 있습니다. 활성을 유지하고 가족이나 친구가 당신이 차이를 만드는 것을 알고.

작은 단계는 위험에 대한 건강에 넣어하지 않고 휴일을 즐길 수 있습니다.

키 테이크아웃

  • 식사 계획과 혈당을 꾸준히 돕기 위해 부분에서 눈을 유지하십시오.
  • 활성을 유지하고 혈당을 자주 검사하십시오.
  • 더 쉽게 휴가 행사를 처리하고 지원을 얻을 수 있습니다.

당뇨병과 휴일 시즌 이해

휴가 시즌은 당뇨병을 관리 할 수있는 일상과 음식 선택을 흔들어줍니다. 휴일 식사 및 사회 행사는 정말 당신의 혈당 통제에 영향을 줄 수 있습니다.

휴일 영향 당뇨병

휴일 모임은 보통 불규칙한 식사 시간과 더 큰 부분을 의미합니다. 그것은 당신의 혈당을 위로 보낼 수 있습니다.

정상적인보다 더 많은 탄수화물과 과자를 먹는 것은 수준이 꾸준히 유지되기 때문에 어렵습니다. 그리고 여행에서 스트레스를 잊지 않거나 포장 된 일정은 인슐린에 몸의 응답으로 엉망할 수 있습니다.

물리적 활동은 휴일 동안 떨어지는 경향이 있습니다. 덜 운동은 더 높은 혈당을 의미합니다.

치료를위한 "침실"에 식사를 건너? 그것은 당신의 혈당을 던져 할 수 있습니다.

당신이 할 수있는 일반 운동에서 정상 및 운동에 가까운 식사 일정을 유지하려고합니다.

Festive Gatherings 도중 일반적인 도전

휴일 당은 설탕, 지방 및 열량으로 적재된 임시 음식의 가득 차 있습니다. 때때로, 사람들은 당신이 더 많은 것을 먹거나 당신의 계획에 찌를 각 접시를 시도하는 압력 조차 쉽지 않습니다.

앞서가는 것을 돕습니다. 무엇을 결정하고 얼마나 먹을까?

당신의 부분을보고 건강가 채소 또는 야윈 단백질과 같은 것을 선택합니다. 물을 마시고 알코올을 덮지 마십시오. 설탕과 meds 모두와 엉망을 엉망할 수 있습니다.

유연한 휴가 식사 계획 만들기

당신은 여전히 휴일을 즐기고 당신의 식사를 계획하고 당신의 탄수를보고에 의해 당뇨병을 유지 할 수 있습니다. 당신은 야생 혈액 설탕 스윙없이 휴가 식사를 할 수 있도록 유연한 및 제어 부분을 유지.

식사 계획 축하를위한 전략

휴가 행사에서 공연하기 전에 식사에 대해 생각하십시오. 당신이 무슨 일이 있었는지 알고 있다면, 당신은 먹을 것을 계획하고 얼마나 많은 방법을 할 수 있습니다.

식사는 더 작지만, 식사는 더 작아서 식사는 더 낫습니다.

식사는 건너뛰지 않습니다. 혈당을 떨어뜨리고 나중에 혈당을 떨어뜨릴 수 있습니다.

건강 한 요리를 공유합니다. 즉, 당신이 먹을 수있는 적어도 한 가지가 있습니다.

섬유와 단백질 풍부한 식품은 당신이 전체 느낌을 돕고 체크에서 설탕 스파이크를 유지합니다.

식사는 식사 일정을 설정하면 됩니다. 늦게 실행하면 빈번한 시간에 달리는 것은 아닙니다.

탄수화물 계산 및 포로 제어

먹는 것이 많은 탄수화물을 관리하기 위해 거대 한 방법을 알고 있습니다. 빵, 디저트 및 음료와 같은 휴가 식품에 탄수화물 함량을 잘 활용하십시오.

측정 컵 또는 식품 가늠자를 사용하여 검사에 있는 당신의 부분을 지키는. 높 차 음식의 더 작은 서빙은 스파이크를 피합니다.

비스타시 veggies와 반의 접시를 채우기 위해 노력하십시오. - 섬유에서 낮은 것.

식사를 시작하기 전에 식사에 탄수를 추가하십시오. 인슐린을 사용하는 경우, 필요한대로 복용량 또는 활동을 조정할 수 있습니다.

전후에 혈당을 추적하고 식사 후. 그것은 당신이 당신의 음식을 어떻게 작동하고 다음 시간 계획을 촉발하는 데 도움이.

당뇨병 - 금요일 음식 선택

의약을 얻은 음식은 혈당을 유지하고 식사를 즐기면서 길게됩니다.

단백질과 섬유로 탄수를 균형 잡히는 음식에 초점. 당신의 판을 계획하는 것은 설탕 스파이크를 피하기 위하여 더 쉬운 합니다.

Lean Protein 및 Non-Starchy 야채를 공급

닭, turkey, 물고기, 또는 식물 기반 옵션과 같은 Lean 단백질은 여분의 탄수화물없이 당신을 충분히 유지합니다. 단백질은 설탕 흡수를 느리고 혈당을 안정화시키는 데 도움이됩니다.

비스타 chy veggies-think broccoli, spinach, 녹색 콩-카bs에서 낮은. 전체 탄수화물에 잘라 그들과 함께 절반을 채우십시오.

그들은 혈당을 통제하고 소화를 돕는 섬유를 얻었다.

감자, 옥수수, 그리고 완두 같은 고탄 채소를 피하기 위해 노력하십시오. , 쪄서, 쪄서, 또는 약간 올리브 오일을 가진 구워진 채소는 맛있고 당뇨병 친절한 것을 유지합니다.

건강한 식사로

건강한 간식은 너무 배고프다, 나중에 과잉 할 수 있습니다.

단백질과 섬유로 간식을 선택하고 혈당을 유지하도록하십시오.

견과, 씨, 치즈, 또는 그리스 요구르트는 모든 좋은 선택입니다. 사과 조각과 땅콩 버터 같이 단백질을 가진 과일을, 일하십시오.

추가 설탕 또는 세련된 캐비티 - 코크리와 칩이 친구가 아닙니다.

당신의 간식을 미리 계획하면 목표를 쉽게 찔릴 수 있습니다.

헌혈당의 관리

혈당을 유지 휴가 동안 꾸준히 유지는 약간의 여분의 노력이 걸립니다. 식사와 일상적인 변화, 그러나 당신의 설탕을 검사하고 스마트 식품 선택을 할 수 있습니다 스파이크와 충돌을 방지.

혈당을 모니터링하고 식사 후

당신이 시작 어디를 알고 전에 당신의 혈당을 확인. 그것은 당신이 더 많은 또는 더 적은 인슐린 또는 약물을 필요로하는 경우 알아내는 데 도움이됩니다.

먹고 나서, 다시 테스트 - 보통 약 1 ~ 2 시간 후 - 몸이 식사를 처리하는 방법을 참조하십시오.

독서의 로그를 유지하십시오. 그것은 스폿팅 패턴과 조정을 만드는 데 도움이됩니다.

숫자가 꺼져 있다면 더 큰 문제를 피하기 위해 빠른 행동을 할 수 있습니다.

휴가를 드리지 마십시오. 당신은 테스트를 건너 뛰기. 당뇨병 관리에 대한 일관성.

혈액 설탕 통제를 유지하기위한 팁

설탕을 정상 유지 시키는 데 도움이되는 정기적인 시간에 먹으십시오. 음식 없이 너무 오래 가지 마십시오. 큰 간격은 하락을 일으킬 수 있습니다.

당신의 부분을 계획—큰 식사는 당신의 혈당을 스파이 할 수 있습니다.

섬유와 단백질을 사용하여 설탕 흡수를 느리게하십시오. 단맛이나 고추를 건너서는 안됩니다. 그러나 검사에서 그들을 유지하십시오.

디저트가있을 때, 채소나 린 단백질을 균형 잡히십시오.

물이 많이 마시고 주위를 이동하려고합니다. 식사 후 가벼운 활동은 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

항상 테스트 공급과 일부 간식을 가지고, 경우에만.

Smart Approaches to Holiday 디저트

당신은 휴일 도중 디저트를 가질 수 있고 여전히 당신의 혈당을 관리 할 수 있습니다. 트릭은 다른 음식과 함께 달콤한 균형을하고 carbs로 적재하지 않는 디저트를 선택합니다.

휴가 식사에 대한 균형

디저트를 원한다면, 빵이나 감자와 같은 하이 캐브 식품의 작은 부분을 메인 식사 중에 먹는다.

디저트 전에 단백질과 섬유를 먹는 것은 설탕 스파이크를 느립니다. Lean 고기, 채소, 견과는 그와 함께 도울 수 있습니다.

비어 있는 위에 디저트를 먹지 마십시오. 스트래핑 식사는 디저트에서 설탕을 떼어냅니다.

더 낮은 탄소 Dessert 선택 만들기

몇 가지 캐비넷과 디저트를 골라 몇 가지 쉬운 스왑을 시도하십시오. 베이킹 사과 또는 베리와 같은 과일 기반 디저트는 일반적으로 고전적인 파이 또는 케이크보다 적은 설탕이 있습니다.

설탕 대용품이나 곡물 가루를 사용한 요리법을 찾아서 탄자수에 자를 자르십시오. 설탕을 덜 사용하거나 스티비아 또는 erythritol와 같은 천연 감미료를 시도 할 수 있습니다.

작은 부분을 유지 - 조금은 당신의 단맛을 만족시킬 수 있습니다. 디저트를 공유하거나 작은 접시를 사용하여 합리적인 유지하도록 도울 수 있습니다.

물리적 활동 및 유지 활동

혈당과 전반적인 당뇨병 관리에 대한 경이를합니다. 포장 된 일정으로 이동하는 방법을 찾을 수 있습니다.

가족과 함께 산책하거나 chores를 하면서도 간단한 것들.

운동을 휴일로 이동 Routines

평소 운동을 계속하기 위해 노력하십시오. 일정이 꺼져있더라도. 걷기, 뻗기, 또는 30 분 동안 약간 조깅을하면 근육이 더 잘 포도당을 사용할 수 있습니다.

시간이 짧으면 3 분이 걸으면 작동합니다.

가정용 chores 같은 청소 또는 gardening도 활성화를 돕습니다.

각 시간 이동을 생각한다. 빠른 스트레치 또는 서 있는 당신의 혈당을 지키지 않도록 설정한다.

식사 후 가족 산책 계획

식사 후 가족 산책은 음식에서 포도당의 일부를 사용하는 훌륭한 방법입니다.

큰 식사 후 10 ~ 20 분에 계획하십시오. 그것은 재미 전통과 연결 할 수있는 기회가 될 수 있습니다.

왜 걷기가 당뇨병 관리에 도움이되는지 알고 계십시오.

당신은 공상 장비를 필요로하지 않습니다 - 그냥 comfy 신발과 산책을 안전한 장소.

날씨가 나쁜 경우, 집이나 쇼핑몰에서 걸어. 일반 산책은 실제 차이를 만듭니다.

식품 Setbacks 및 유지 Positive

설정은 휴일 동안 특히 발생합니다. 열쇠는 좋은 것에 대해 던져 버리지 않습니다.

더 큰 당뇨병 목표에 진정하고 집중하여 트랙을 다시 얻을 수 있습니다.

Unplanned Choices에 대응

당신이 더 많은 탄수화물을 먹는 경우 또는 설탕을 의미하지 않는, 스트레스하지 마십시오. 당신의 몸이 반응하는 방법을 볼 때 곧 당신의 혈당을 확인하십시오.

물에 물을 마시고 다음 식사를 건너 뛰지 마십시오. 안정된 것을 유지하는 데 도움이됩니다.

다음 식사에서, 더 낮은 차량 옵션을 위해 이동하거나 더 많은 채소를 추가하십시오. 짧은 산책은 과잉 후 혈당을 가져갈 수 있습니다.

손이 닿지 않도록 주의하십시오.

Long-Term Diabetes 관리 목표에 집중

하루 중 하나는 진행을 지우지 않습니다. 당신의 주요 목표에 초점을 유지 - 세련 된 혈액 설탕, 당신의 메달을 복용, 그리고 활성 숙박.

각 휴가 이벤트는 좋은 습관을 연습 할 수있는 기회입니다. 식사 계획, 건강한 요리를 가져 와서 준비를하십시오.

한 번에 한 번에 가져 가라. 긍정적 인 마음 세트는 긴 방법 - 노화 당뇨병은 마라톤, 스프린트가 아닙니다.

휴일 중 지원 시스템 구축

휴가 파티에서 당뇨병을 관리하는 것은 명확한 커뮤니케이션과 단단한 지원 네트워크로 훨씬 쉽습니다.

다른 사람들과 연결하여 필요한 것이 더 적은 스트레스를 덜어 줍니다.

친구와 가족에 필요한 소통

친구와 가족은 당뇨병을 관리해야하는 것을 알고 있습니다. 왜 식사 시간에 또는 특정 식품 문제를 선택했는지 설명하십시오.

건강 한 요리가 될 수 있다면,이 방법은 당신이 먹을 수있는 무언가가 있다는 것을 알고 있습니다.

콜라보레이션은 술에 눈이 유지하거나 혈당을 확인하기 위해 당신을 도울 수있는 사람을 사랑했습니다.

당신의 필요에 대해 명확하게하는 것은 어획한 순간을 피하고 당신을 안전하게 지킵니다.

커뮤니티 및 리소스에 대한 지원 찾기

지방 또는 온라인 당뇨병 그룹을 확인하십시오. 그들은 휴일과 같은 힘든 시간을 취급하기위한 팁을 가득합니다.

식사 및 활동 아이디어를위한 당뇨병 조직의 리소스를 사용합니다. 일부에는 파티 간식 및 음료 가이드가 있습니다.

지원 그룹은 혼자 느낄 수 있습니다. 다른 사람이 휴가 동안 계획을 쉽게 찔러 내는 것을 알고 있습니다.

휴일 중 당뇨병을 관리합니까? 그것은 앞서 계획하고 약간의 균형을 찾는 것에 관한 것입니다.

아무도 완벽에 대한 요구는 여기에 - 그냥 작은 마음으로 검사에 당신의 혈당을 유지 도움이.

식사와 함께 테이크 아웃을 해보세요. 언제든 건강하게 선택해 주세요. 하지만, 그 물건이 완벽하지 않은 경우도 놓치지 마세요.

활동적 도움을 받아 저녁 식사 후 산책을 걷고 있습니다. 식사를 건너 뛰거나 자신을 별질? 최고의 아이디어가 아닙니다.

술을 많이 갖는 방법에 눈을 유지하십시오. 이벤트에 머리에 넣기 전에 당신의 탄약에 대해 생각하기 위해 스마트합니다.

건강 한 접시를 가져와 함께 더 쉽게 할 수 있습니다. 즉, 필요한 적어도 하나의 옵션이 있습니다.

당신의 레이다에 보관하는 몇 가지:

  • 일상생활을 위한 자기보건
  • 평소 운동을 끄는 것은 조금만
  • 자주하는 질문
  • 사회 행사에 대한 느슨한 계획이 있습니다.

휴가는 트랙을 던지고 있지 않습니다. 조금 생각과 작은 습관의 손이, 그것은 완전히 자신을 즐기고 여전히 좋은 느낌을 즐길 수 있습니다.