당뇨병을위한 최고의 냉동 피자를 선택하는 방법 : 건강한 선택을위한 전문가 팁

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냉동 피자를 쇼핑하면 얇은 또는 카리플라워 크루즈, 최소 첨가 설탕 및 품질 성분이 옵션으로 우선 순위를 매깁니다. 총 탄수화물, 섬유 함량 및 부분 크기에 대한 관심을 지불하십시오. 이러한 요인은 신체가 먹는 후에 반응하는 방법을 결정하기 위해 함께 작동합니다. 또한, 측면 샐러드 또는 비 별 야채를 사용하여 피자를 조이면서 satiety를 향상시킵니다. 현대 냉동 식품 통로는 이제까지보다 더 많은 당뇨병 친화적 인 옵션을 제공합니다. vstastic 단백질을 기반으로하는 단백질을 기반으로하는 단백질을 섞는 것.

언 피자가 어떻게 피 설탕을 먹는지 이해

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Glucose Response의 위기 구성의 역할

피자는 일반적으로 모든 냉동 피자에 탄수화물의 가장 큰 소스입니다. 소화 중에 세련된 흰색 밀가루로 만든 전통 순은, 혈액 포도당에서 급속한 스파이크를 일으키는 원인이됩니다. 이 세련된 밀가루는 섬유와 영양소로 스트라이프되어 있기 때문에 신체가 거의 즉시 흡수하는 간단한 탄수화물을 남겨두고 있습니다. 두꺼운 순 피자의 표준 슬라이스는 30-40 그램의 탄수화물을 포함 할 수 있으며, 당뇨병과 많은 당뇨병은 그들의 양도 허용을 뜻합니다.

전체 곡물 순은 상당한 장점을 제공합니다. 사실 곡물 구조는 소화 과정을 느리고 혈당에서 더 많은 점차 상승에 리드 섬유를 포함합니다. 에 따르면 미국 당뇨병 협회에 따르면, 섬유에서 높은 식품은 포도당이 당신의 혈류를 입력하여 혈당 통제를 향상시킬 수 있습니다. 전체 곡물 순을 선택할 때, 전체 곡물 또는 기타 전체 곡물 곡물 곡물을 나열 한 곡물은 약간의 정제 된 재료로 분류 된 것으로 간주됩니다.

카리플라워 크루즈는 낮은 탄수화물 대안으로 인기를 얻었습니다. 이 크루즈는 일반적으로 전통적인 밀 기반 옵션보다 60-70 %의 수당을 포함합니다. 그들은 전통적인 피자와 똑같이 맛을하지 않을 수 있지만, 그들은 엄격하게 탄수화물 섭취를 제한해야하는 사람들을 위해 viable 옵션을 제공합니다. 식물성 기초는 또한 미량 영양소와 추가 섬유를 식사에 추가합니다. 그러나, 쌀 가루 또는 감자 스타트를 포함하는 일부 상업적인 카리플라워 크루즈 크루즈 크루즈로 신중하게 감탄 할 수 있습니다. 이 제품은 차분한 성분을 크게 증가시킬 수 있습니다. 그러나, 카리플라워 크루즈는 가장 큰 성분을 갖는 것으로 보인다.

얇은 추운 피자는 자연스럽게 슬라이스 당 덜 반죽을 함유하고 있으며, 이는 약간 탄수화물으로 변환됩니다. 얇은 순은 탄수화물 15-20 그램을 포함 할 수 있으며, 같은 크기의 두꺼운 순 버전은 30-40 그램을 가질 수 있습니다. 이 차이는 포스트 - 메달 혈당 판독에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 얇은 점은 종종 단백질과 지방 균형을 개선하는 반죽에 더 높은 비율을 가지고 있습니다. 일부 냉동 브랜드는 이제 얇게 얇게 썰는 카보트를 결합합니다.

Toppings Influence 글리세라이드 응답 방법

단백질은 단백질을 함유하고 있습니다. 단백질은 단백질을 함유하고 있으며, 단백질은 닭고기, 자갈 또는 식물 기반 단백질이 탄수화물 흡수를 느립니다. 단백질과 탄수화물이 함께 섭취되면 단백질 트리거는 더 많은 통제 된 혈당 반응으로 유발하는 위장의 속도를 온건하게하는 단백질 트리거 호르몬입니다. Lean 단백질 소스는 과잉 지방과 나트륨없이 대사 효과를 제공하는 것과 같이 가공 된 고기에 선호됩니다.

야채 토핑은 중요한 탄수화물을 자극하지 않고 섬유, 비타민 및 미네랄을 추가합니다. 벨 페퍼, 버섯, 시금치, 양파, 토마토는 영양 가치를 향상시키고 식사에 볼륨을 추가합니다. 이것은 탄수화물 - 무거운 순화수화물의 작은 부분으로 만족하는 데 도움이됩니다. 아루그릴 또는 칼과 같은 어두운 잎이 녹색은 신선한, 영양 결핍 부스트를 위해 베이킹 후 추가 될 수 있습니다. 일부 냉동 피자는 이제 표준을 선택하여 표준을 선택하여 균형을 조정 할 수 있습니다.

피자 소스는 특별한 관심을 가질 자격이 있습니다. 많은 상업 소스에는 산성도를 균형 잡히고 풍미를 향상시킵니다. 추가 설탕의 양조차도 여러 조각을 먹으면 축적됩니다. 서빙 당 설탕 3 그램 미만의 소스를 찾으거나 추가 설탕이없는 것과 같이 라벨을 붙입니다. 일부 피자 제작자는 허브, 마늘, 토마토 페이스트를 사용하여 풍미를 더 감미롭게 만들 수 있습니다. 또한 흰 피자 또는 pesto와 함께 선택 할 수 있지만 자연 설탕이 더 적은 설탕을 함유 할 수 있습니다.

글리세라이드 지수 및 글리세라이드 부하 이해

글리세라이드 지수 (GI)는 순수 포도당과 비교하여 빠르게 혈당을 올리는 방법을 기반으로 0 ~ 100의 규모에 식품을 등급. 55 미만의 GI와 식품은 낮은 것으로 간주됩니다, 56-69은 중간, 70 이상은 높습니다. 전통적인 냉동 피자는 일반적으로 60 ~ 80 사이의 GI 값과 중간에 떨어졌습니다. 그러나 정확한 값은 가장 큰 유형, 최고 구성 및 심지어 요리 방법에 따라 다릅니다.

그러나, glycemic 색인 혼자서 완전한 이야기를 말하지 않습니다. 글리세라이드로드 (GL)는 전형적인 서빙에 탄수화물의 품질과 수량을 차지합니다. 그것은 탄수화물 그램에 의해 GI를 곱하여 계산되며 100에 의해 디바이딩됩니다. 10의 GL은 낮습니다, 11-19은 중간이며, 20 이상은 높습니다. 이 메트릭은 실제 세계 부분을 반영하기 때문에 식사 계획에 더 유용합니다. 예를 들어, GL의 점은 20의 초박이 될 수 있지만, GL의 점은 20의 초박이 더 얇을 수 있습니다.

전체 곡물 밀가루와 야채 토핑을 가진 얇은 크루스트 피자는 중간 GI가 있지만 작은 탄수화물 부분 때문에 중간 GL에 낮은. 이것은 세련된 밀가루와 두꺼운 크루스트 피자보다 더 적합한 선택이 될 것입니다, 이는 높은 GI와 높은 GL을 가지고. 병 제어 및 예방을위한 센터]은 GL에 초점을 맞추고 당뇨병 환자가 완전히 탄화하지 않고 더 나은 음식을 만들 수 있도록하는 것을 강조한다.

지방 함량은 또한 글리세라이드 응답에 영향을 미칩니다. 과량 지방은 치즈와 올리브 오일에서 지방의 건강하고 온건한 양이 실제로 탄수화물 흡수를 느릴 수 있습니다. 이것은 세련된 탄수화물을 함유하지 않고도 피자가 항상 원인이되지 않습니다. 혈당 스파이크는 빵만으로 기대할 수 있습니다. 지방, 단백질 및 섬유의 조합은 중등 포도당 방출을 유발하는 버퍼를 만듭니다. 그러나, 높 지방 고기의 마음을 사로잡고 치즈와 치즈를 추가 할 수 있습니다. 치즈와 치즈의 체중을 줄이고 치즈를 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

Diabetic-Friendly Choices에 대한 영양 라벨 해독

읽는 영양 상표는 효과적으로 당뇨병을 관리하는 가장 실용적인 기술 중 하나입니다. 이 상표에 제공되는 정보는 제품을 비교하고 당신의 건강 목표에 맞히는 선택을 만들 수 있습니다. 유효한 냉동 피자 다양성의 수백으로, 상표는 전체적인 이야기를 말하지 않을지도 모르다 “낮은 carb” 또는 “healthy” 같이 마케팅 주장을 통해 절단을 위한 당신의 제일 공구입니다.

총 탄수화물 및 그물 탄수화물

총 탄수화물 단면도는 당신의 출발점입니다. 이 수는 탄수화물의 모든 유형을 포함합니다: 전분, 설탕, 및 섬유. 당뇨병 관리를 위해, 당신은 봉사 당 더 낮은 총 탄수화물을 가진 피자를, 전형적으로 30 그램 또는 더 적은을 보고 싶을 것입니다. 그러나, 개인적인 포용력은, 그래서 당신의 건강 관리 팀과 함께 식사 당 당신의 개인적인 탄수화물 예산을 결정하기 위하여 변화합니다.

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섬유 내용 및 그것의 이점

이식 섬유는 혈당 관리에서 ally입니다. 서빙 당 섬유의 적어도 3-5 그램을 제공하는 냉동 피자를 위한 Aim. 더 높은 섬유 내용은 소화를 느리고, satiety를 승진시키고, 세련한 탄수화물과 관련된 급속한 혈당 스파이크를 방지합니다. 섬유는 또한 대사 건강과 인슐린 감도에 있는 역할을 할지도 모르다 유약한 혈당 박테리아를 먹이를 줍니다.

섬유는 또한 소화 건강을 지원하고 더 긴 당신을 지키기에 의하여 무게 관리에 도울 수 있습니다. 건강한 무게를 유지하기 때문에 당뇨병 관리를 위해 결정됩니다, 섬유 선택권을 선택하는 것은 다수 목적을 봉사합니다. 원유 근거한 섬유 이외에, 브로콜리, 칼, 또는 artichokes 같이 섬유 부유한 야채를 포함하는 피자를 찾습니다. 몇몇 상표는 측정을 밀어주기 위하여 구식 뿌리 또는 다른 prebiotic 섬유를 추가합니다, 이 과민한 개인에 있는 가스를 일으킬 수 있습니다.

섬유 풍부한 야채로 덮인 전체 곡물 crusts, 야채 근거한 crusts 및 피자는 자연적으로 섬유 내용이 있을 것입니다. 몇몇 제조자는 또한 그들의 제품에 보충 섬유를 추가합니다, 그것 때문에 쓸모 없는 첨가물로 옵니다 유리할 수 있는. 항상 섬유 근원이 높게 가공한 isolates 보다는 자연적 인 확인하기 위하여 성분 명부를 읽었습니다.

Sugar 내용 및 숨겨진 소스

영양 라벨에 설탕 라인은 자연적 사건과 추가 설탕을 보여줍니다. 냉동 피자를 위해 대부분의 설탕은 토마토 소스에서 제공되지만 일부 석쇠는 갈색과 풍미에 대한 추가 설탕을 포함합니다. 추가 설탕은 빈 칼로리를 제공하고 영양 가치를 제공하지 않고 혈액 포도당을 스파이 할 수 있습니다.

설탕 5 그램 또는 봉사 당 더 적은 피자를 찾습니다. 더 높은 것은 빈 열량과 불필요한 혈당 고도를 일으키는 원인이 되는 중대한 추가 설탕을 건의합니다. 성분 명부는 사탕수수수, 옥수수 시럽, 꿀, molasses, dextrose 및 과일 주스 농축물 같이 기간을 위한 숨겨지은 설탕을 식별하는 더 나은 공구입니다. 풍미가 있는 피자는 설탕의 놀랍게 한 양, 특히 감미로운 맛 또는 풍미로 그(것)들을 포함할 수 있습니다.

선택 및 준비를위한 실용적인 팁 Diabetic-Friendly Frozen Pizza

라벨 읽기를 넘어, 당뇨병 관리 계획 내에서 냉동 피자 작업을 만드는 실용적인 전략이 있습니다. 이 팁은 쇼핑에서 모든 것을 커버하여 식사를의 글리세라이드 영향을 줄이기 위해합니다.

Portion 통제 전략

포로 크기는 피자를 먹은 후에 혈당을 통제하는 단 하나 가장 중요한 요인입니다. 당뇨병 친절한 피자 조차 당신이 너무 많이 먹으면 문제를 일으킬 수 있습니다. 원거리와 당신의 개인적인 carb 관용에 따라서 1개 2개의 조각으로 찌르기 시작하십시오. 몇몇 조각으로 자신을 만족시키기 위하여 더 작은 판을 사용하십시오.

식사 전에 피자를 전 항구. 추천된 서빙 크기로 전체 피자를 잘라서 냉장고에 있는 여분 조각을 즉시 넣으십시오. 이것은 "단 하나 더 조금 더"를 위해 돌아 가기 위하여 유혹을 제거합니다. 다른 사람과 식사하는 경우에, 탄수화물 무거운 crust를 위한 더 적은 방을 떠나는 피자의 앞에 큰 샐러드를 가진 당신의 판을 채우십시오.

비스타 룩한 야채의 관대 한 서빙 피자를 페어링 고려. vinaigrette 드레싱 또는 쪄진 브로콜리의 그릇은 볼륨, 섬유, 영양소를 중요한 탄수화물 추가합니다. 야채는 또한 천천히 소화, 더 안정된 혈당을 도울 수 있습니다. 이 전략은 당신이 작은 피자 부분으로 만족감을 줄 수 있습니다.

At-Home 준비에 대한 모범 사례

냉동 피자를 요리하고 봉사하는 방법은 영양 프로파일에 영향을 줄 수 있습니다. 미리 데워진 피자 돌이나 강철에 굽기로 부드러운 반죽, 반죽 질감과 비교하여 흡수되는 기름의 양을 줄일 수 있습니다. 요리 중에 여분의 기름, 버터 또는 높은 파열 토핑을 추가하지 마십시오.

베이킹 후 신선한 재료를 추가하여 영양 가치를 높일 수 있습니다. 아루가라, 체리 토마토, 또는 구운 붉은 고추와 같은 추가 야채에 주름. 구운 닭 스트립 또는 두부 깔개와 같은 야윈 단백질을 추가하십시오. 붉은 고추 조각이나 oregano의 돌진 설탕이나 소금없이 맛을 추가합니다. 이 추가는 사티움을 증가시키고 식사의 전반적인 영양 밀도를 향상시킵니다.

당신의 혈당을 모니터하기 전에 그리고 특정 피자가 당신에게 영향을 미치는 방법을 이해하기 위해 먹는 후. 브랜드, 원유 유형, 토핑 및 일부 크기를 메모하는 음식 저널을 유지, 당신의 포도당 독서와 함께. 시간이 지남에, 당신은 당신의 몸에 가장 적합한 언 피자의 개인 데이터베이스를 구축 할 수 있습니다.

브랜드 고려 및 무엇을 찾고

특정 브랜드 권고가 제품으로 변경 될 수 있지만, 특정 범주는 지속적으로 당뇨병에 대한 더 나은 선택을 제공합니다. "얇고 crispy"또는 "cauliflower crust"옵션을 제공하는 브랜드를 찾으십시오. 많은 국가 브랜드는 이제 건강 의식 소비자에게 특히 시장화 된 더 낮은 차 버전이 생산됩니다.

아르기닌 또는 유기 냉동 피자 브랜드는 종종 더 적은 처리와 고품질의 재료를 사용합니다. 그들은 전체 곡물 원유, 진짜 치즈 및 소스를 추가하지 않고 제공합니다. 그러나 가격과 가용성은 제한 할 수 있습니다. 상점 브랜드는 또한 그들의 제안을 개선하고, 숨겨진 보석을 찾기 위해 영양 라벨을 검사합니다.

"keto"또는 "low-carb"라 불리는 피자와 함께 치즈와 오일에서 포화 지방의 높은 금액을 포함 할 수 있으므로 감소 된 탄수화물에 대 한 보상을. 탄수화물 함량이 낮지만, 지방과 열량 함량은 높을 수 있습니다. 전체 건강 목표와 일치할 수 없습니다. 전체 라벨을 읽으면, 앞 포장 청구가 아닙니다.

결론: 당신의 당뇨병을 위한 언 피자 일을 만들기

당뇨병을 위한 제일 언 피자를 선택하는 것은 균형 잡힌 접근을 요구합니다. 더 낮은 탄수화물을 위한 얇은 cauliflower crusts에 초점은, 야채와 야윈 단백질 토핑에 적재하고, 항상 총 탄수화물, 섬유 및 추가한 설탕을 위한 영양 상표를 검사합니다. 포화 통제는 혈당 관리의 기초를 남아 있어, 그래서 야채의 측에 식사만 1개 2개의 조각 그리고 돌리십시오.

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당뇨병을위한 최고의 냉동 피자를 선택하는 방법 : 건강한 선택을위한 전문가 팁

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