놀라움 발렌타인 데이 피크닉을 계획하는 방법. 그것은 로맨틱하고 당뇨병 의식 모두

왜 당뇨병 - 의식 Picnic 사랑의 노동

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당뇨병은 37 백만 미국인 이상 영향을 미칩니다. ] 질병 통제 및 예방 센터], 그리고이 상태를 함께 관리하기위한 커플을위한, 음식과 활동에 대한 일상적인 선택은 중요성을 추가합니다. romance와 함께 건강의 우선 순위가 강력한 메시지를 전달하는 발렌타인 데이 놀라움은 다음과 같습니다. 나는 당신이 정확히 좋아하고, 나는 우리가 가장 잘 느끼는 노력에 넣어 노력에 기꺼이합니다.

이 가이드는 모든 세부 사항을 통해 걸어 다니며, 초보적인 위치를 선택하여 맛의 희생이 아니라는 저소음 메뉴를 제작합니다. 그래서 당신의 놀라움 피크닉은 스트레스의 소스보다 훨씬 더 유쾌한 기억이됩니다.

시작: 성공적인 놀라움의 기초

메뉴 계획 또는 위치 스크 아웃에 다이빙하기 전에, 물류를 명확하게하는 몇 가지 순간을 취하십시오. 성공적인 놀라움 피크닉은 조정, 재량 및 백업 계획을 필요로합니다.

파트너의 일정 및 선호 사항 알아보기

진정한 놀라움을 당기려면 파트너가 무료 될 때 알아야 할 사항과 그들이 진짜로 즐길 수있는 야외 경험의 어떤 종류. 이러한 질문을 고려:

그들은 중성 햇빛 또는 늦은 오후 황금 시간 설정을 선호합니까?
그들은 지상에 앉아 편안하고, 또는 피크닉 테이블 또는 벤치에 감사 할 것입니까?
그들은 긴 거리를 산책하는 신체적 제한이 있습니까?
오후 또는 이른 저녁에 전형적인 혈당 패턴은 무엇입니까?

이 세부 사항을 이해하면 힘이 넘치고 즐겁게 느낄 수 있는 시간을 선택할 수 있습니다.

Forecast를 확인하고 백업 옵션을 가지고

2 월 날씨가 예측할 수 없습니다. 야외 피크닉을 계획하고 있다면, 3 일 전에 계획을 밀접하게 모니터링하십시오. 실내 대안이 준비되었습니다. 객실, 커버 된 조개 또는 같은 로맨틱 한 터치와 거실 층에 깔린 담요가 있습니다. 놀라움은 날씨가 협력하지 않는 경우에도 완벽하게 느낄 수 있어야합니다.

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완벽한 위치 선택

모든 피크닉을 위한 정서적 톤을 설정합니다. 생각한 위치는 미학뿐만 아니라 편안함, 개인 정보 보호 및 접근성을 고려하지 않는 것을 보여줍니다.

Scenic 옥외 선택권

Local botanical gardens or arboretums:] 많은 피크닉 영역을 지정하고 겨울 꽃이나 상록 풍경을 피는 아름다운 배경을 제공합니다.
레이크사이드 또는 강변지: 물 특징은 진정, 로맨틱한 분위기를 만듭니다. 벤치 또는 평면 잔디 구역이있는 명소를 찾으십시오.
Secluded park corners: 더 큰 공원을 방문하고 놀이터와 스포츠 분야에서 조용한 지역을 끄십시오.
자연 보존 또는 하이킹 트레일 헤드: 당신이 능동적이라면, 경치가 멋진 풍경을 산책하면 모험처럼 피크닉 느낌을 만들 수 있습니다.

감기 또는 비오는 날씨에 대한 실내 대안

온실 카페 또는 보존: 온열과 녹지는 겨울의 시원한 낭만적인 탈출을 제공합니다.
가구 또는 파빌리온을 덮었습니다: 많은 공공 공원은 빛 비 또는 바람으로부터 보호하는 보호 정책을 옹호했습니다.
당신의 집: 거실이나 선룸을 담요, 베개, 부드러운 조명으로 피크닉 공간으로 변환합니다.

연구 및 개발

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계획 당뇨병 - 프렌들리 음식

이것은 피크닉 계획의 심장입니다. 당뇨병 의식 메뉴는 ] 낮은 글리세라이드 지수 (GI) 식품, adequate 섬유, ]lean Protein, healthy fats - 모든 흡수 및 충돌을 방지하는 데 도움이되는 모든.

글리세라이드 로드 및 포리션 컨트롤 이해

대량으로 소비되는 경우 낮은 GI 음식은 혈당을 올릴 수 있습니다. glycemic Load]의 개념은 탄수화물의 품질과 수량을 모두 차지합니다. 피크닉 식사의 경우, ]30-45 그램의 총 탄수화물 계산을 목표로 서빙]의 주요 식품 항목에 대한, 파트너의 개별 요구와 정당성을 기반으로 조정.

American Diabetes Association에 따르면 당뇨병 환자의 균형 판은 반 비 공격적인 야채, 1 쿼터 야윈 단백질 및 1 쿼터 탄수화물 (전용 곡물 또는 전염성 야채)로 이루어져야 합니다. 이 프레임 워크를 사용하여 피크닉 메뉴를 조립할 때 사용합니다.

당신의 Picnic 바구니를 위한 낮은 Glycemic 음식 아이디어

Lean 단백질

골드 치킨 브렌스트 스트립: 허브, 레몬, 올리브 오일의 터치 시즌. 설탕 마나드를 피하십시오.
Turkey 또는 로스트 쇠 롤 업 : 큐 즈 스프 또는 벨 페퍼 스트립 주위에 슬랩 슬랩 낮은 차 비트에 대 한.
Hard-boiled 알: 모든 것을 잘 결합하는 휴대용 단백질 소스.
Smoked salmon 또는 통조림으로 만들어진 tuna: omega-3 지방산에 풍부한 자연적으로 탄수화물에. cucumber 둥근 또는 끝 잎으로 세십시오.
Edamame 또는 chickpea 샐러드: 섬유를 제공하는 식물 기반 단백질 옵션.

비 별채 야채

Vegetable sticks: Celery, cucumber, bell Pepper, jicama, zucchini.
Cherry 토마토와 설탕 스냅 페라 : 매핑 포도당없이 craving을 만족시키는 달콤한.
로스트 아스파라거스 또는 브로콜리 플로렛:]는 냉방 또는 실내 온도에서 제공 될 수 있습니다.
핑크: 올리브, 절임, 또는 발효 야채는 탕과 다양성을 추가합니다.

모세관의 과일

과일은 절대적으로 당뇨병 의식적인 픽크닉의 일부일 수 있습니다, 그러나 더 낮은 설탕 내용과 선택권을 선택하고 단백질 또는 지방으로 느린 흡수를 잇습니다.

Berries: 딸기, 블루베리, 라즈베리는 섬유와 항산화제가 낮은 설탕 충격을 함유하고 있습니다.
Cherries: 인슐린 감도를 지원할 수 있는 안토시아닌을 포함합니다.
그린 사과 슬라이스: 타르, 견과 버터 또는 치즈로 아름답게 쌍의 브랜치 옵션.
Citrus 세그먼트: 오렌지 또는 포도나무는 비타민 C와 수화를 제공합니다.

전체 곡물 및 스마트 탄수화물

전체 곡물 부수기 또는 선삭: 서빙 당 섬유의 적어도 3 그램의 품종을 찾습니다.
소형 밀 피타 또는 백게트: 한 작은 피타 또는 몇 얇은 조각에 대해 모의 부분을 유지한다.
Quinoa 샐러드: 낮은 글리세라이드 지수와 완전한 단백질. 젓가락된 야채, 허브, 레몬 vinaigrette와 혼합.
로스트 달콤한 감자 큐브: 섬유와 베타 카로틴에 풍부한; 작은 부분에서 봉사.

건강한 지방

아보카도 슬라이스 또는 guacamole:모노 포화 지방은 심장 건강을 지원하고 혈당을 안정화 돕습니다.
Nuts와 씨앗:Almonds, walnuts, pistachios, 호박 씨앗, 또는 해바라기 씨앗. 과잉을 피하기 위해 작은 용기로 향.
Cheese: cheddar, gouda, 또는 parmesan 같은 하드 치즈는 carbs 및 높은 만족도에서 자연적으로 낮습니다.
Olive 오일 기반 딥: Hummus, baba ganoush, 또는 야채와 테이프 쌍 잘.

피하거나 제한하는 것

설물: 소다, 빙수 차, 과일 주스, 설탕 칵테일은 급속한 포도당 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 대신 레몬, 미완성 아이스 티, 또는 맛있는 빙수와 스파클링 물을 가져다.
완성된 간식:칩, 프리츠셀, 크러셔는 세련된 밀가루로 만든, 설탕 granola 바는 약간 영양 가치를 제공합니다.
Dried Fruit: 농축 설탕은 말린 과일을 위험한 선택을 만듭니다. 그것을 포함하면, 가이니로 매우 소량을 사용합니다.
고스가 조미료:] 케치업, 단맛, 많은 샐러드 드레싱이 추가된 설탕을 함유하고 있습니다. 수염, 식초, 또는 수제 vinaigrette에 대한 옵트.

완벽한 피크닉 메뉴 구축

갑상선을 제시하는 것보다, 물건의 흩어져, 의도적이고 낭만적인 느낌의 콜라보레이션 메뉴를 만듭니다. 여기에 혈당 인식으로 낭만적 인 색상 메뉴입니다.

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캡슐 슈어:] 버찌 토마토, 신선한 모짜렐라 공, 베이글 잎은 발라믹 식초로 드리며 (반사성 가제, 종종 단맛).
Crudité platter: 그리스 요구르트 딥의 측면과 야채 스틱의 다채로운 배열.

주요 코스

레몬 허브 구이 닭 볶음 슬라이스 작은 퀴노아와 구운 야채 샐러드로 제공.
전체 곡물 부수 연기 연어와 오이 라운드.
믹스 그린 샐러드 빛이 vinaigrette, 슬라이딩 아몬드, 구운 닭 또는 chickpeas.

팟캐스트

Dark 초콜릿 덮인 딸기: 사용 70% 또는 더 높은 어두운 초콜릿, 우유 초콜릿 보다 적은 설탕. 딥 신선한 딸기와 세트를하자 - 전통적인 디저트보다 설탕에 더 낮은 고전적인 로맨틱 치료.
Chia씨 푸딩: 은한 알몬드 우유, chia씨, 바닐라의 접촉으로 만든. 몇 가지 신선한 열매로 최고.

의약

수영 신선한 석회 또는 레몬 슬라이스와 민트의 스프러.
무빙 허브 티: 히비스커스, 카모마일, 또는 베리 주입 차는 설탕없이 맛을 제공합니다.
Flavored seltzer: 추가된 감미료 없이 천연 향을 사용 하는 브랜드를 찾습니다.

피닉 동안 혈당 관리

낭만적 인 외곽은 혈당 비상 사태에 의해 탈선되지 않습니다. 적극적인 계획은 당신에게 두 가지 긴장을 풀고 순간을 즐길 수 있습니다.

Diabetes 공급 키트 팩

Blood 포도당 미터, 테스트 스트립, lancets - 미터에 대한 추가 배터리.
인슐린과 주사 또는 펜 바늘 파트너가 인슐린을 사용한다면, 시원한 팩에 직접 보관하지만 얼음에.
빠른 행동 포도당 소스: 포도당 정제, 라이즈인의 작은 상자, 또는 낮은 치료 과일 주스의 4 온스.
비상사태 대장균성:] 부수기, 과일, 또는 일부 단백질을 가진 granola 막대기의 작은 팩.
Medical ID: 당신의 파트너는 그들의 당뇨병을 주의하거나 나르는 ID입니다.

식사의 시기

파트너의 보통 식사 일정으로 피크닉 시작 시간을 조정합니다. 그들은 일반적으로 12:30 pm에서 점심 식사를 먹는 경우, 그 시간 주위에 피크닉 음식을 봉사하는 것을 목표로. 그것은 식사가 크게 지연되는 것을 의미하는 경우,이 빈혈에 납득 할 수 있기 때문에, 하루 늦게 놀람을 스케줄을 피하십시오.

Causing 문제없이 Active 유지

피크닉 사이트로 짧은 도보는 물리적 활동으로 계산되며, 혈액 설탕을 낮출 수 있습니다. 파트너가 활성화되면, 그들은 인슐린을 조정하거나 산책 전이나 후 작은 간식을 가질 필요가 있습니다. 위치로 향하기 전에 혈당을 확인하고 다시 정착 한 번 확인하십시오.

로맨틱한 분위기 만들기

설정과 분위기는 발렌타인 데이 메모리로 간단한 식사를 변환합니다. 개인과 사랑하는 감각을 느끼는 센서적 세부 사항에 초점을 맞추고 있습니다.

편안함과 코지니스

두껍고 방수 담요베이스로, 부드러운 퀼트 또는 플레이스가 따뜻하게 버려집니다.
창조 또는 작은 베개 좌석에 대한 안락, 특히 장시간 기간 동안 땅에 앉아 있다면.
휴대용 윈드 브레이크 또는 우산 바람이나 빛이 태양이 있다면.

조명 및 비주얼 암비

배터리 운영되는 공정한 빛 또는 무화한 초:] 옥외 사용을 위한 안전한 및 일광 퇴색으로 온난한 놀기를 창조하십시오.
꽃을 담은 꽃: 너의 파트너의 좋아하는 꽃의 작은 꽃다발은 색깔과 향수를 추가한다.
개인 사진 또는 사랑 참고:] 은 두 개의 의 프레임 사진 또는 담요에 필기 편지를 배치합니다.

소리와 냄새

A portable speaker 는 관계에 의미있는 곡의 큐레이터 재생 목록입니다. 대화에 충분히 볼륨을 유지.
미묘한 향기: 당신의 파트너가 특정 향수를 즐긴다면, 피크닉 지역 근처의 건조 라벤더의 가벼운 향기로운 촛불 (flameless) 또는 작은 향미료를 고려하십시오.

놀라움의 요소 : 물류 및 타이밍

성공적인 놀라움은 조심스럽게 choreography를 필요로 합니다. 목표는 당신이 실제로 모든 세부 사항을 계획한 동안 모든 것을 노력할 것입니다.

신이 없는 설정

공공장소를 이용하면 일찍 30분 정도 도착합니다. 주요 경로 또는 주차 구역에서 볼 수 없는 명소를 선택하십시오.
큰 피크닉 바구니 또는 토트 백을 사용하여 의심스러운 것을 찾고없이 모든 공급을 보유 할 수 있습니다.
친구가 돕는 경우, 그들은 당신이 사이트를 준비하면서 캐주얼 워크 또는 커피로 점유 할 수 있습니다.

의 확장

당신의 파트너를 위치로 얻는 믿을 수 있는 이유를 기술하십시오. 몇몇 아이디어:

"나는 아름다운 새로운 산책길이 밭 정원에 들었다. — 오후에 체크하자."
"친구는 공원 근처에 훌륭한 커피 자리를 추천했습니다. 짧은 드라이브를 타고 지역을 볼 수 있습니까?
"나는이 정말 아름다운 경치를 찾았습니다. 나는 당신을 보여주고 싶어했습니다. - 우리는 공원에서 짧은 도보입니다."

팀의 생각

오후 2시 ~ 오후 3시):] 이 일광을 즐길 수 있습니다, 일몰을보고, 너무 추운 또는 어두운을 얻기 전에 팩.
평일 대 주말: 주일 오후는 더 많은 스패니티를 느낄 수 있지만 주말 오후에는 추가 설정 시간이 필요한 경우 더 많은 유연성을 제공합니다.
Duration: 약 1.5~2시간 플랜. 이것은 의미 있는 밖을 느끼기 위해 충분히 길지만, 혈당 관리나 날씨가 도전이 되는 것은 아닙니다.

자주 묻는 질문

주의적 계획도, 예상치 못한 상황은 발생할 수 있습니다. 이 계획은 스트레스를 줄이고 경험의 긍정적을 유지합니다.

날씨가 술장수 없다

실내에 비 또는 극단적 인 냉이 발생하면 피벗은 빠르게. 거실에 동일한 피크닉 요소를 설정 - 바닥에 담요, 방 주위에 공정한 조명, 커피 테이블 또는 바닥에 제공되는 동일한 메뉴. 실내 피크닉의 친밀감은 낭만적 인 것처럼 될 수 있습니다.

혈당증

당신의 파트너가 피크닉 동안 높은 또는 낮은 혈당 독서를 경험하면 진정으로지지됩니다. 치료 공급이 즉시 접근 할 수 있습니다. 그들은 낮은 치료해야하는 경우, 포도당 정제 또는 주스는 즉시 사용할 수 있습니다. 그들은 높은 실행중인 경우, 물에 물을 마시고 격려하면 인슐린을 관리 할 수 있습니다. 피크닉이 일시 중지 할 수 있다는 것을 다시 감수합니다.

음식은 예상대로 Appetizing하지 않습니다.

뭔가 잘 끄지 않거나 파트너가 특정 접시에 기분에 달하지 않는 경우 스트레스가 없습니다. 놀라움의 초점은 당신의 생각이 아니라 메뉴의 완벽하지 않습니다. 웃음을 끄고 당신이해야하는 것을 즐길 수 있습니다.

그것을 모두 넣어 : 샘플 타임 라인

이 타임라인을 자신의 계획에 대한 템플릿으로 사용하여 파트너의 일정과 선택된 위치에 따라 조정합니다.

1주 전

위치 선택 및 개방 및 액세스 확인.
장거리 날씨 예보를 확인하고 백업 옵션을 확인합니다.
필요한 경우 친구 또는 가족 구성원을 목록으로 만들 수 있습니다.
재생 목록을 만들고 장식품 (비행기, 조명, 촛불)을 수집합니다.

2 일 전

비페르쉬할 수 있는 픽크닉 품목을 위한 상점: 전체적인 곡물 부수, 견과, 올리브 기름, 향미료, 점화 물.
선택된 날의 파트너 일정을 확인하십시오.
휴대용 스피커 및 모든 배터리 작동 조명을 테스트하십시오.

1 일 전

앞서 만들 수있는 음식을 준비하십시오 : quinoa 샐러드, 단단한 삶은 달걀, 구운 닭, chia pudding.
휴대폰 및 휴대용 스피커를 충전하십시오.
당뇨병 공급 키트와 모든 공급이 현재 두 배 검사를 포장합니다.

피닉의 날

날씨를 확인 한 최종 시간 귀하의 위치를 확인하거나 백업 계획을 활성화.
모든 음식, 음료 및 공급과 피크닉 바구니를 조립합니다.
담요, 조명 및 장식을 설정하기 위해 일찍 도착 30 분.
친구의 도움으로 놀랄 만한 을 실행하거나 파트너를 직접 인도함으로써.
깊은 숨을 가져와 순간을 즐기고, 당신의 사랑을 축하하십시오.

최종 소문 : 소문 계획의 선물

의 놀라운 발렌타인 데이 픽크닉은 파트너의 건강 요구를 존중하는 것은 당신이 제공 할 수있는 가장 의미있는 제스처 중 하나입니다. 그것은 당신이 그들을 완전히 볼 것을 말한다 - 그들의 선호, 그들의 도전, 그리고 그들의 기쁨 - 당신은 자신의 용어에 함께 아름다운 경험을 만들기 위해 최선을 다하고 있습니다.

여러분의 관심에 감사드립니다. 최대한 많은 관심 부탁드립니다. 여러분의 관심에 감사드립니다. 여러분의 관심에 감사드립니다. 여러분의 관심에 감사드립니다.

당뇨병 친화적 인 식사 및 식사 계획에 대한 추가 리소스를 위해 ]American Diabetes Association의 영양 섹션]을 방문하여 레시피 컬렉션을 탐구하십시오. ]CDC의 당뇨병 축하 가이드에서 특별한 경우 당뇨병 관리에 대한 실용적인 팁을 찾을 수 있습니다.

발렌타인 데이를 함께 축하하거나 twentieth, 로맨스와 건강의 우선 순위를 부여하는 놀라운 피크닉은 몸과 마음을 잊고 선물입니다.