제한된 의료 지원과 원격 위치에 울트라 레이스를 준비하는 방법

왜 먼 울트라 레이스 수요 특수 준비

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이 문서는 격리 된 지역에서 울트라 레이스를 준비하기위한 포괄적 인 가이드를 제공합니다. 콜로라도 트레일을 태우거나 사하라를 건너거나, 또는 원격 산악 범위의 백 컨트리를 항해하는 것은 원칙이 여기에 효과적으로 계획하고 위험을 완화하고 최고의 수행 할 수 있도록 도와줍니다. 목표는 경쟁을 끝내지 만뿐만 아니라 제한된 구조 자원을 변형 할 수있는 의료 비상의 극소화 된 기회를 수행 할 수 있습니다.

원격 레이싱의 독특한 의료 위험 이해

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여러분의 첫 번째 응답자가 필수적이라고 인식합니다. 기본 상처 치료, 주름을 완화하고, hypothermia와 열 스트로크의 징후를 인식하고, 도움을 요청할 때 모험을 통해 밀어질 때에 대한 소리 결정을 내릴 수 있어야 합니다. 이 마음 설정 이동 - 스스로를 재적으로 제거하기 위해 인종 의료 직원에 의존하는 - 원격 초음파 마라톤에 안전한 참여의 기초입니다.

Pre-Race 건강 평가 및 심사

이 검사는 환자의 건강에 영향을 미치는 영향을 분석하기 위해, 환자의 건강에 대한 치료에 대한 치료의 중요성을 인식하고, 환자의 건강에 대한 치료에 대한 인식을 향상시키기 위해, 환자의 건강에 대한 치료에 대한 치료의 중요성을 인식하고, 환자의 건강에 대한 치료에 대한 치료의 중요성을 인식하고, 환자의 건강에 대한 치료에 대한 치료의 중요성을 인식하고, 환자의 건강에 대한 치료에 대한 치료의 중요성을 인식하고, 환자의 건강에 대한 치료의 중요성을 인식하고, 환자의 건강에 대한 치료의 중요성을 인식하고, 신체의 건강에 대한 건강에 대한 인식을 향상.

의약은 의약을 방문해, 인종이 독특하고 감염성 질병 위험이있는 지역에 있는 경우에, 정글 환경 또는 의약에 있는 의약과 같은 의약 진료소를 방문합니다. tetanus를 위한 Vaccinations, hepatitis A, 그리고 태풍은 모험될지도 모릅니다. 또한, 고도 질병 예방에 관하여 당신의 의사에 대화: 많은 레이더는 고각에 경주할 때 acetazolamide (Diamox)에서 이득, 그러나 의학 감독의 밑에 단지.

Remote Ultra Races를 위한 의료 키트 구축

의료 키트는 첫 번째 보조 파우치가 아닙니다. 그것은 생명입니다. 원격 경주에서 일반적인 초회 부상뿐만 아니라 잠재적 인 비상 사태를 해결하는 공급을 수행해야합니다. 레이스 길이, 지형, 기후 및 의료 역사를 기반으로 장비를 표준화하십시오. 아래는 우선 순위에 따라 공급의 권장 목록입니다.

핵심 응급 처치

Wound care: Sterile gauze pads, 접착 붕대, 나비 폐쇄, 의료 테이프, 관개를위한 메마른 사선의 작은 병. 의류 또는 테이프를 잘라 외상 전단의 날카로운 쌍을 포함.
Blister 예방 및 치료: Moleskin, Second Skin, or hydrocolloid blister Patches; 작은 바늘과 나사 배수 물집 (주로 추출) 물; 항생 연고.
Medications: Ibuprofen 또는 acetaminophen for pain and Smoke – 그러나 NSAIDs로 sparingly를 사용 하 여 부상을 입을 수 있고 탈수된 운동선수에 있는 신장 기능에 영향을 미칩니다. 알레르기 반응, 항-diarrheal 약물, 그리고 피부 감염의 과정 (ciprofloxacin 또는 doxycycline와 같은), 의사의 밑에 얻은 처방전을 위한 항체를 포함하십시오.
Splinting and support: A SAM 스플릿 또는 발포성 조각, 탄성 악대 (ACE 랩), 그리고 삼각형 악대는 골절이나 스프레인에 사용할 수 있습니다.
눈 관리: 인공 눈물과 작은 눈 패치 당신이 파편 또는 옥수수 마포에 머리인 경우.

고급 생활 지원 및 통신

Tourniquet과 hemostatic gauze:] 생명을 위협하는 치마를 위해 - 매우 인종에서 드문 동안, 바위 또는 파편에서 심한 커트는 촉구될 수 있습니다. 적당한 사용 beforehand를 알아내십시오.
Emergency 담요 또는 bivvy: Mylar 담요 또는 당신이 정지하는 경우에 hypothermia를 막기 위하여 경량 비상사태 비스듬한 sack.
물 정화: 작은 휴대용 필터 (Sawyer Mini와 같은) 또는 물 정화 정제 – 당신은 술에 취해 물에서 실행하고 스트림에서 소스에 필요한 수 있습니다.
통신 장치:] SOS 기능으로 위성 메신저(예: Garmin inReach, SPOT), 완전 충전된 백업 파워 뱅크가 있습니다. 셀 서비스에 의존하지 마십시오.

또한, 의료 역사, 알레르기, 비상 연락처, 방수 가방에 레이스 번호와 라미네이트 카드를 수행. 당신이 의식이 있거나 의사 소통 할 수없는 경우이 속도 구조가 가속화됩니다.

원격 Terrain의 탐색 및 경로 계획

원격 영역에서 손실 된 것은 매우 런너를위한 가장 위험한 시나리오 중 하나입니다. 명확한 도로 마커없이 제한된 셀 리셉션, 당신은 신뢰할 수있는 탐색 도구를 가지고 그들을 사용하는 방법을 알고 있어야합니다. 세부 사항에서 경주 과정을 공부 시작하십시오 : GPX 파일을 다운로드, 연구 topographical지도 및 주요 랜드 마크, 물 소스 및 위험한 섹션. 가능하다면, reconnaissance는 물론의 일부에 실행하십시오.

1 차 항법 장치를 (전부된 과정을 가진 소형 GPS 또는 GPS 시계) 및 백업 방법 (서류 지도 및 나침반) 나르십시오. 당신의 나침반을 사용하여 레이스 일의 앞에 지도 방위를 사용하여 연습. 당신의 위치를 삼켜서 지형 특징을 확인하십시오. 낮은 시정 (fog, 눈, 어둠)에서는, 나침반이 과정을 떨어져서 저장할 수 있는 나침반을 가지고 있.

또한, 트랙링 장치를 통해 진행 상황을 모니터링 할 수있는 신뢰할 수있는 접촉으로 경주 계획 및 예상된 마무리 시간을 공유합니다. 많은 원격 초음파 ultramarathons는 여분의 배터리와 헤드 램프를 포함하는 필수 장비 목록을 필요로합니다. - 어두운 후 잃어버린 때문에 실제 가능성입니다.

자기 탄력성 레이싱을위한 영양 및 수분 자극

원격 초음파에서, 당신은 무제한 음식과 물을 가진 빈번한 원조 역에 의지할 수 없습니다. 당신은 많은 시간 동안 이동하는 것을 유지하기 위하여 충분한 열량 및 수화가, 때때로 일 일 실행되어야 합니다. 목표는 위장 경호를 일으키는 원인이 없는 에너지 수준을 지속하는 것입니다 (초음에 있는 DNFs의 일반적인 원인).

시간당 추정된 칼로리 화상을 계산 (시간 당 400-800 칼로리를 유지) 간단한 복잡한 탄수화물의 혼합에서 시간 당 200-300 칼로리를 소비하는 계획. 단일 톤수 될 수있는 젤과 바의 다양한 실제 음식을 포장. 소금 감자, 땅콩 버터 샌드위치, 건조 과일 및 작은 포장은 다양한 중요한 전기를 제공 할 수 있습니다. 온도의 마음을 기울여야합니다 : 초콜릿 녹, 일부 음료는 냉수에 넣을 수 있으며, 날씨가 얼어 져서 날씨가 얼어 져서 날씨가 덥을 수 있습니다.

수산 전략은 더 중요합니다. 땀 율과 계획을 결정하면 열과 습도를 조정하는 시간 당 500-1000 ml를 마시고 있습니다. 먼 경주에서 수원은 불확실 할 수 있습니다. 다음 신뢰할 수있는 소스에 도달하기 위해 충분한 물을 운반하고 백업 정화 방법을 가지고 있습니다. 전해질 정제 또는 분말은 나트륨, 칼륨 및 마그네슘을 근육을 통해 잃게합니다. 일반 물 초과를 피하십시오. 그것은 저혈압 (저혈소 나트륨), 위험한 상태에 납작 할 수 있습니다.

Gastroal 내장 문제 관리

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멘탈 준비 및 격리

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중요한 점에서 생각을 쓰는 작은 저널을 운반 고려 – 이것은 감정을 처리하고 당신의 마음을 점유하는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 일부 주자도 경량 장치에 오디오 북이나 팟 캐스트를 듣고, 항상 환경 인식을 위해 하나 earbud를 유지.

비상 시나리오 및 결정-Making Framework

원격 영역에서 혼자 가면, 당신은 신속하게 출현을 평가할 수 있어야한다. "S-T-R-E-S-S" 프레임워크를 사용: Stop, Think, ]React, ]Evaluate]], ]], ]], ]], ]], ]]], ]]], , , ]], , , , ]], , , , ,

3 폭발은 국제적 사고 신호입니다. 밤에는 3 개의 플랩 패턴으로 신호를 신호로 헤드 램프를 사용합니다. 위성 메신저가 있는 경우, SOS를 진정으로 피난을 필요로 하는 경우에 보내십시오. 원격 영역의 구조자는 시간과 시간을 걸릴 수 있습니다 또는 당신을 도달하기 위하여 일, 그래서 항상 에너지가 유지하고 대기 동안 따뜻하게 유지하십시오.

고도 질병의 징후를 알으십시오 : ibuprofen에 반응하지 않는 심한 두통, 조정, 구토 및 혼란의 손실. 이러한 발생하면 ] 즉시 상승 ] - 기다리지 마십시오. HAPE 또는 HACE의 유일한 결정 처리는 두 번입니다. 인종이 매우 고도 및 의료 지원이 최소 인 경우 휴대용 하이퍼 벌거벗은 챔버 (Gamow Bag)를 운반하십시오.

포스트 에이스 회복 및 의료 팔로워

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기술과 현지 지식의 활용

지역 내의 예비적 훈련 캠프에 대한 가이드를 고용 고려. 뿐만 아니라 고도와 지형에 익숙해 얻을 것, 하지만 당신은 또한 지역 플 라와 fauna에 대해 배울 것 이다 위험 (예를 들어, 독 오크, 치, 정맥 뱀). 고도에서 적어도 세 5 일의 가속도는 8,000 피트의 위 경주 하기 전에 강력 추천.

날씨 예보 및 Contingency 계획

안전한 및 성공적인 리모트 Ultra를 위한 최종 고려

원격 사일로에 대한 자세한 내용을 보려면 Wilderness Medical Society]와 REI guide on building first aid kits for backcountry travel]. 고도 별 조언의 경우, Stanford International Health Center의 고도 페이지는 ]]에 대한 귀중한 자원입니다. ]]:]]:7]:7]

완전히 준비하고, 당신의 선을 신뢰하고, 여행을 즐길 수 – 원격 울트라 때문에, 경험은 견고한 광기와 끝 선을 교차하는 것과 같은 당신의 관계에 대해 매우.