왜 블리스트와 채핑 데 레일 롱 런 - 그리고 Them을 중지하는 방법

모든 심각한 주자 느낌을 알고: 당신은 영역에서, 마일은 ticking, 그리고 익숙한 화상은 당신의 허벅지 안쪽에, 또는 당신의 팔의 밑에 당신의 몹시, 또는 시작합니다. 초에서는, 작은 자극은 잘못할 수 있는 셔플으로 중대한 뛰기 할 수 있습니다. 물집과 chafing는 거리 주자, 고마비를 기록하는 거의 모든 사람들에게 영향을 미치는 가장 일반적인 피부 관련 체제입니다. 왼쪽 unchecked, 그들은 당신이 당신의 부상을 끊기 위하여 힘 (또는 다른 도로를 위해)를 계속할 수 있습니다.

이 가이드는 여러분의 피부와 피부 자극이 거의 완전히 예방되고, 그 결과, 그 결과, 그 결과, 그 결과, 당신의 레이스와 피부를 절약할 수 있는 방법을 알고 있습니다. 이 가이드는 기본을 넘어, 마찰 과학에 다이빙, 습기의 역할, 특정 기어의 역할, 그리고 당신이 뜨거운 반점 형성을 느낄 때 정확한 단계. 마라톤 훈련 여부, 울트라, 또는 주말 긴 실행, 이러한 전략은 당신의 몸에 행복을 유지하고, 몸에 행복을 유지.

블리스트와 스킨 어리테이션의 메커니즘

피부는 피부가 정상적인 피부의 정상적인 피부의 정상적인 피부의 정상적인 피부의 정상적인 피부의 정상적인 피부의 정상적인 피부의 정상적인 피부의 정상적인 피부의 정상적인 피부의 정상적인 피부의 정상적인 피부의 정상적인 피부의 정상적인 피부의 정상적인 피부의 정상적인 피부의 정상적인 피부의 정상적인 피부의 정상적인 피부의 정상적인 피부의 정상적인 피부의 정상적인 피부의 정상적인 피부의 정상적인 피부의 정상적인 피부의 정상적인 피부의 정상적인 피부의 정상적인 피부의 정상적인 피부의 의 정상적인 피부의 정상적인 피부의 의 정상적인 피부의 의 의의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의

Chafing은 다른하지만 관련 문제입니다: 피부에 대한 마찰 또는 의류에 대한 의류에 대한 피부로 인한 고통스러운 붉은 뾰루지입니다. 땀과 높은 습도는 피부가 부드럽고 손상을 더 많이 견딜 수 있기 때문에 쫓아 위험이 극적으로 증가합니다. 소금 결정은 미세 샌드, 마모를 강화하고 같은 건조 땀 행동에 의해 왼쪽.

두 개의 물집과 챔핑 공유 3 개의 주요 방아쇠 : 마찰, 습기 및 열. 이러한 요인 중 하나를 극적으로 낮추는 것은 위험을 낮춥니 다.

예방: 당신이 실행하기 전에 무엇을

장갑처럼 착용하는 신발을 선택하십시오 (그러나 너무 꽉 너무 꽉)

여러분의 런닝 신발은 방어의 첫 번째 라인입니다. 너무 작게 만드는 신발은 발가락과 헬 카운터에 압력 점을 만듭니다. 너무 큰 신발은 발을 뒤로 슬라이딩하고, 모든 스트라이드에 마찰을 생성 할 수 있습니다. 전문적으로 장착 된 특수 런닝 매장을 방문하십시오. 당신은 당신의 가장 긴 발가락과 신발의 끝 사이에 공간을 엄지의 너비가 있어야한다. 힙합없이 장소에 잠겨야합니다. 엄지와 충격을 입은 모든 300-500 마일을 교체하기 때문에 신발을 교체하십시오.

발 모양을 고려하십시오. 좁은 발 뒤꿈치와 함께 런너는 “헬스 자물쇠” (또한 런너의 반복이라고 불립니다)를 사용하여 헬프 리프트를 방지할 필요가 있을지도 모릅니다. 높은 아치 또는 넓은 이발톱을 가진 사람들은 특정한 마지막 또는 더 넓은 모형을 필요로 할지도 모릅니다. 주문 정형 외과 또는 상부에 있는 insoles는 또한 착용 안쪽에 적합하고 가위 힘을 감소시킬 수 있습니다.

높은 성능 양말에 투자

코튼 양말은 블리스터가 대기 중입니다. 코튼은 습기를 유지하고 무거운 거친 후 마찰 감소를 제공합니다. 대신 합성 수분 wicking 섬유 (폴리에스터, 나일론, Coolmax) 또는 긴 실행을위한 merino 모직으로 만든 양말을 착용하십시오. 매끄러운 발가락과 스누그를 가지고있는 양말을 찾고 적합하지 않습니다. 쿠션 양말은 일부 영향을 흡수 할 수 있지만 너무 많은 두께는 발가락 상자를 크림 할 수 있습니다. 얇은 중간 쿠션 옵션 모두 테스트.

습한 조건 또는 초거리 사건을 위해, 안 층이 당신의 피부로 움직이는 곳에 이중 층 양말 체계 (Wrightsock 또는 Thorlos 같이)를 고려하고 외부 층은 당신의 피부에 대신 층 사이 마찰을 흡수하는 신발과 움직입니다.

Anti-Chafing Products를 사용하여 전략적으로

Lubricants는 주자 최고의 친구입니다. Body Glide, 2Toms SportShield, Squirrel의 Nut Butter와 같은 제품 또는 간단한 석유 젤리는 마찰이 발생되는 슬릭 장벽을 만듭니다. 발, 발, 발가락, 내부 허벅지, 밑, 스포츠 브래지어 라인 아래, 그리고 피부가 피부에 만나거나 피부가 직물을 만날 다른 지점을 만듭니다. 매우 긴 훈련 동안 (또는 3 시간).

특히 발을 위해, 몇몇 주자는 습기를 흡수하고 마찰을 감소시키기 위하여 분말을 선호합니다: talc 자유로운 발 분말, 또는 금 노예 마찰 방위 같이 전문화한 운영하는 분말. 다른 피부 유형이 다르게 반응하기 때문에 더 짧은 도중 윤활유와 분말을 시험하십시오.

착용 플랫 솔기 기술 의류

스트라이프 셔츠와 반바지는 필수적입니다. "세탐없는"또는 "flatlock 솔기"로 묘사 된 의류를 찾습니다. 압축 반바지 또는 꽉은 피부 투 스키 접촉을 줄이기 위해 내부 허벅지를 방지 할 수 있습니다. 여성을 위해 부드러운 스트랩이있는 잘 맞는 스포츠 브래지어가 중요합니다. 면 티셔츠를 피하고, 특히 따뜻한 날씨에 보관하십시오. 땀을 잡고 연마가됩니다.

비가 많거나 습기가 많은 상태에서 가벼운 바람 재킷이나 비 포탄을 착용하여 피부를 습기를 유지하십시오. 그러나 땀을 안 덫을 씌우는 것을 피하기 위해 충분히 숨을 지도록하십시오.

당신의 피부를 준비하기 전에 밤

건강한 피부는 탄력이 더 있습니다. 건조한 피부 균열 및 물집은 더 쉽게 합니다. 발과 다리를 정기적으로 습기를 공급하십시오 (그러나 실행의 아침에 무거운 로션을 두기 위하여, 피부도 연약한과 미끄러운을 만들 수 있기 때문에). 몇몇 주자 사용은 stratum corneum를 강화하는 “pre-run” 장벽 크림 같이 제품을 이용합니다. 묽게함은 똑똑하게 막기 위하여 똑똑히 묽게 한 못을 방지하기 위하여 멈춥니다.

Hydration 과 Nutrition 당신의 피부

이 제품은 피부의 탄력과 마찰을 견딜 수있는 능력을 향상 시켰습니다. 탈수는 더 단단하고 땀 효율을 줄이며, 이는 챔핑 위험을 증가시킵니다. 또한 건강한 지방 (어부 또는 벼룩에서 오가-3s) 및 산화 방지제 (비타민 C, E)가 피부 무결성을 지원합니다. 긴 실행 전에 밤을 피하십시오. 과잉 나트륨은 땀 소금 농도를 증가시키고, 이는 거친 결정이 실행되는 동안 건조합니다.

실행 중: 모니터링 및 완화

핫 스폿을 알고

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압력 완화에 래핑을 조정

신발을 레이스하는 방법에 약간의 변화는 발의 정상에 뜨거운 반점을 구호할 수 있습니다, 발목의 가까이에, 또는 발가락 상자의 주위에. heel 미끄러짐을 방지하기 위하여 “헬륨 자물쇠” 끈 기술을 사용하십시오. 압력을 초과하는 경우에 레이스 눈꺼풀을 건너십시오. 당신이 꼬집음을 느끼면 끈목을 끈목을 끈목. 작은 조정 중간에 당신의 피부를 저장할 수 있습니다.

발을 건조

습식 런 동안 양말을 교환하십시오. 긴 정지에서 연료를 공급하는 경우 신발과 양말을 벗고 발 공기 건조를하고 건조한 양말의 신선한 쌍을 넣어하십시오. 양말을 변경할 수 없다면 신발 내부에서 땀을 건조시키는 데 수분 흡수 발 분말을 사용하십시오. 매우 젖은 조건에서 방수 양말 라이너 (씰 스키nz와 같은)를 착용하거나 방수 장벽을 만들기 위해 양말을 넣어하기 전에 전체 발에 석유 젤리의 얇은 층을 적용하십시오.

물집과 채우기 치료: 그것을 Worse 만들지 마십시오

블리스트 양식을 작성할 때: 팝 또는 팝에?

블리스터를 위해 할 수있는 절대 최고의 것은 그대로 그대로 남겨두는 것입니다. 물집 지붕은 멸균, 섬세한 새로운 피부 밑면을 보호하는 자연 악대입니다. 그것을 깨끗하고 압력을 추가 할 수 있다면 몇 일 안에 자신의 치유됩니다. ]는 일반적으로 실행하는 것을 방지하는 것이 너무 크거나 고통스러운 경우 물집을 팝업하지 마십시오.]

맹세를 철수해야 하는 경우 (그런데는 맹세의 바닥과 같은 고압적인 지역에서 또는 맹세를 밟고, 여전히 갈 수 있습니다), 멸균 절차에 따라:

  1. 비누와 물 또는 방부제 닦음을 가진 당신의 손 그리고 물집 지역을 세척하십시오.
  2. 멸균술이나 불꽃을 붓는 날카로운 바늘을 멸균합니다.
  3. 가장자리에 물집을 부어, 1 또는 2 점, 기초의 가까이에. 지붕을 제거하지 마십시오.
  4. 멸균 거즈 패드를 사용하여 유체를 압박.
  5. 항생 연고 (Neosporin 또는 이와 유사한) 및 멸균 붕대 또는 하이드로코이드 드레싱 (물집 붕대) 커버를 적용하십시오.
  6. 느슨한 피부를 벗지 마십시오; 그것은 치유로 지역을 보호합니다.

매일 드레싱을 바꾸거나 더 자주 젖은 경우 또는 더러운. 감염의 징후를보십시오 : 증가 된 적색, 따뜻함, pus 또는 발열. 어떤 나타나면 의사가 신속하게 볼 수 있습니다.

차핑 및 래싱 치료

, 첫번째 단계는 마찰을 멈추기 위하여 쫓아낸 피부를 위해. 물 (피부가 익지않는 경우에 아비드 비누)로 부드럽게 지역을 청소하십시오. 팻 건조한 - 문지르지 마십시오. 아연 산화물 (거울 꼬이는 크림에 있는 동일한 성분) 또는 전문화한 쫓는 회복 크림 같이 soothing 연고를 적용하십시오. 지역에 압박하지 않는 느슨한, 연약한 의류는 그것을 빨리 도울 것입니다. 피부가 완전히 치유되거나 배리어를 막기 위하여 방벽을 방지하기 위하여 방벽으로 다시 달리기 피하십시오.

의사를 볼 때

대부분의 물집과 쫓는 에피소드는 집에서 해결. 그러나, 의료주의를 추구하는 경우:

  • 물집이 감염됩니다 (붉게 펴는 덩어리, pus, 발열).
  • 당뇨병이나 빈약한 순환과 같은 심각한 질병이 있습니다.
  • 이 지역은 매우 고통스럽고, 훔친, 또는 일주일 후에 개선하지 않습니다.
  • 발열이나 냉기 개발

Long-Term 피부 적응: 외침 및 탄력

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전체 시즌의 추가 팁

  • 훈련 중 모든 것을 테스트 : 새로운 신발, 양말, 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적 끈
  • 초 이벤트의 경우, 여분의 양말, 윤활유, 작은 응급 처치 키트 및 날씨가 변경되는 경우 여분의 신발을 계획하십시오.
  • 땀과 소금을 제거하기 위해 즉시 헹구어 자극을 계속할 수 있습니다.
  • wicking 속성을 그대로 유지하려면 기술 직물에 대한 세탁 세제가 필요합니다.
  • 동일한 장소에 있는 물집을 일관되게 한다면, 당신의 기화한 해석하거나 주문 정형을 얻는 것을 고려하십시오.
  • 심각한 또는 반복 문제를 위해, 상해를 실행하는 것을 전문화하는 podiatrist 또는 스포츠 약 의사를 상담하십시오.

의약

여러분의 피부가 닿지 않는 피부가 닿지 않는 피부가 닿지 않는 피부가 닿지 않는 피부가 닿지 않는 피부가 닿지 않는 피부가 닿지 않는 피부가 닿지 않는 피부가 닿지 않는 피부가 닿지 않는 피부가 닿지 않는 피부가 닿지 않는 피부가 닿지 않는 피부가 닿지 않는 피부가 닿지 않는 피부가 닿지 않는 피부가 닿지 않는 피부가 닿지 않는 피부가 닿지 않는 피부가 닿지 않는 피부가 닿지 않는 피부가 있습니다.

더 읽기를 위해, ]의 Dermatology 가이드의 미국 아카데미를 체크 아웃, , 의 런너의 세계 조언 의 물집 예방], ]]의 Mayo Clinic의 blisters에 대한 응급 의사의 첫 번째 응급 지침. 제품 권고를 위해, 추천하는 것은 GLT]]]]]]를 따르는 것을 고려합니다. ]