왜 독서 음식 라벨은 콘서트 스낵을위한 매트릭스

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식품 라벨링은 미국 식품 의약품 관리 (FDA)에 의해 지속적으로, 진실한 정보를 제공하기 위해 규제됩니다. 그러나 마케팅 전술은 "자연"또는 "낮은"같은 것은 오해 될 수 있습니다. 영양 사실 패널과 성분 목록에 패키지의 앞에 보이는 학습은 최선의 방어입니다. 이 확장 된 가이드는 콘서트 스낵에 대한 특정 조언으로 모든 요소를 통해 걸어갈 것입니다. 숨겨진 알레르기 및 스포일을 피하기 위해 에너지 높은 유지.

영양 사실 패널 해독

영양 사실 패널은 대부분의 포장 식품에 볼 수있는 표준화 된 상자입니다. 그것은 당신에게 한 서빙에 영양소의 스냅 샷을 제공합니다. 많은 사람들이이 섹션을 건너 뛰고 있지만, 당신의 필요에 맞는 간식을 일치하기위한 가장 직접 도구입니다. 조각으로 아래로 깰 수 있습니다.

컨테이너 당 서빙 크기 및 서빙

Always start here. 서빙 크기는 제조업체가 전형적인 부분을 고려하는 금액입니다. 라벨에 다른 모든 것 - 열량, 지방, 나트륨 등 - 그 숫자에 근거합니다. 두 배를 먹는 경우, 당신은 양분을 두 배로 얻을 (그리고 열량 두 배). 콘서트 스낵을 위해, 당신은 라인에 대기하면서 큰 가방에서 식사를 할 수 있습니다, 그것은 의식적으로 소비하지 않는 것이 쉽습니다 또는 두 개의 설탕을 피하기 위해.

예를 들어, “건강한” 트레일 믹스의 작은 가방은 1⁄4 컵의 서빙 크기를 나열 할 수 있지만 가방에는 두 개의 서빙이 포함되어 있습니다. 전체 부대를 먹는 것은 칼로리, 지방 및 소금을 두 배로 제공합니다. 콘서트에 대한 간식을 선택할 때 단일 서빙 패키지를 선택하거나 집에서 자신의 부분을 부분.

의 특징

칼로리는 에너지를 제공하고, 당신은 춤, 스탠드, 그리고 시간을 산책하는 데 많은 필요. 그러나 모든 칼로리는 똑같이 만들지 않습니다. 견과류와 말린 과일에서 200 칼로리 스낵은 섬유, 단백질 및 건강한 지방 때문에 200 칼로리 사탕 바보다 훨씬 더 오래 지속됩니다. 많은 간식을 맛있게 볼 수 있습니다. 간식을 마비의 좋은 균형으로보십시오. 당신이 쇼 중 하나를 계획하는 경우, 적은 여러 간식을 먹을 경우 간식 당 약 200-300 칼로리.

지방, 포화 지방, 및 트랜스 지방

지방은 비타민의 에너지와 흡수에 필수적이지만, 유형은 중요하지 않습니다. 산 지방]과 전환 지방을 제한해야 합니다. FDA는 매일 칼로리의 10% 미만의 포화 지방을 유지하고 전적으로 지방을 피하는 것이 좋습니다. 칩, 쿠키, 튀긴 품목과 같은 많은 콘서트 스낵은 건강 지방에서 높을 수 있습니다. (지방의 지방을 피하고, 지방을 피하기 위해) 지방을 피하십시오. (지방의 지방을 피하고, 지방을 피하기 위해)

나트륨: 탈수 위험

콘서트 회장은 종종 따뜻하고 군중, 탈수. 높 나트륨 스낵은 두통, 피로 및 다리 주름으로 이어지는 탈수, 악화 할 수 있습니다. 나트륨의 일일 권장 한도는 2,300 mg이지만 소금에 절인 선체의 한 큰 가방은 거의 절반을 포함 할 수 있습니다. 서빙 당 나트륨을 확인하고 서빙 당 200 mg 또는 덜 목표로하십시오. 소금을 먹고 싶다면 물이 많이 마시십시오. 설탕과 설탕을 볶는 높은 ‐ 나트륨을 피하십시오.

추가 설탕 대 자연적인 설탕

설탕을 추가하는 것은 과일이나 우유에서 자연적으로 발생하는 설탕이 아니라 가공 중에 식품으로 넣어야합니다. FDA는 이제 라벨에 별도로 나열된 설탕을 추가해야합니다. 콘서트 중 꾸준한 에너지를 위해 낮은 추가 설탕 (섭리 당 5 그램 이상)과 간식을 선택하십시오. 설탕의 스파이크는 빠른 파열을 줄 수 있지만 충돌은 진취를 남길 것입니다. Granola 바, 요구르트 덮인 선팽글 및 과일 스낵은 종종 높은 양의 설탕을 숨깁니다. 설탕, 설탕 또는 과일 버터를 위해 볶지 마십시오.

규정식 섬유 및 단백질

섬유와 단백질은 당신이 충분히 느끼고 꾸준한 혈당 수준을 유지합니다. 연주회를 위해, 섬유의 적어도 3 ‐ 5개 그램 및 단백질의 5 ‐ 10 그램은 이상적입니다. 이 조합은 소화를 느리고, 당신은 무거운 위 없이 에너지를 지속하. 구운 chickpeas, 쇠고기 jerky (경산 나트륨), 견과 및 전체 곡물 부수기 같이 간식을 보십시오.

성분 목록: 진짜로 안쪽으로

성분 목록은 영양 사실 패널의 밑에 나타나고 중요한 것과 같이 보입니다. 성분은 무게에 의하여 후퇴 순서에서 목록으로 만들어집니다. 즉, 첫번째 성분은 가장 큰 총계를 위로 만들고, 마지막 성분은 가장 작은 총계에서 선물됩니다. 이 순서는 당신이 제품의 질을 빨리 평가하는 것을 돕습니다.

숨겨진 알레르기

식품 알레르기 또는 민감성이있는 경우, 성분 목록은 첫 번째 중지입니다. FDA는 9 가지 주요 알레르기가 명확하거나 강조되어야합니다. 우유, 계란, 물고기, 껍질, 나무 견과, 땅콩, 밀, 콩 및 참깨. 그러나 옥수수, 황화, 또는 수염 같은 일반적인 알레르기가 떨어질 수 있습니다. [[FLT : 0]Always는 전체 목록[FLT]]를 검사 할 수 있습니다. 그러나, 당신은 "FLT : 1)"또는 "FLT : 1)"제품을 포함하거나, "FLT : 1)"제품을 포함 할 수 없습니다.

콘서트에서, 당신은 가게 ‐ 버핏 아이템으로 신중하게 라벨되지 않은 공급 업체에서 간식을 구입할 수 있습니다. 그 경우, 원래 포장을보고 또는 웹 사이트를 확인해야합니다. [[FLT : 0]] FDA 식품 알레르기 자원[FLT : 1) 알레르기를위한 판독 라벨에 대한 공식 지침을 제공합니다.

첨가제, 보존제 및 인공 색상

보존제는 유통 기한을 연장하지만, 일부 사람들은 그들을 피하기 위해 선호합니다. BHA, BHT, 나트륨 안식향산염 및 칼륨 소르브산염과 같은 일반적인 보존제는 일반적으로 소량으로 안전하다고 인정되지만 민감한 개인의 반응을 일으킬 수 있습니다. 인공 색상 (황색 #5, 레드 #40, 블루 #1)은 일부 어린이의 과도에 연결되었습니다. 콘서트의 경우, 당신은 모든 첨가제를 연구 할 시간이 없을 수 있지만, 간단한 규칙 : 짧은 이름, 더 나은 선택, 더 나은 선택, 더 나은 선택, 더 나은 선택, 더 나은 선택, 더 나은 선택, 더 나은 선택, 더 나은 선택, 더 나은 선택.

콘서트 스낵의 특별한 고려 사항

여러분의 식사는 여러분의 식사에 맞는 다양한 음료를 제공합니다. 여러분의 식사는 고객님의 식사에 맞는 음료를 제공해드립니다. 여러분의 식사는 고객님의 식사에 맞는 음료를 제공해드립니다.

온도 및 식품 안전

낙농장 기반 딥, 치즈 스틱, 또는 고기와 같은 맛있는 간식은 실내 온도에서 2 시간 이내에 냉각 할 수 있습니다. 뜨거운 장소에서 창은 1 시간으로 축소됩니다. 저장 지침에 대한 라벨을 확인하십시오. 제품이 "열기 후 냉장"또는 냉장 보관을위한 판매 별 날짜가 있으면 모든 일에 가방에 운반 할 수 없습니다. 대신, 에너지 바, 건조 과일, 견과류 및 선반 ‐테이블 jkyerky.

요구르트 기반 스낵과 같은 무언가를 가져야한다면 얼음 팩을 가진 절연 백을 사용하십시오. 그러나 최대 안전을위한, 명확하게 "냉식이 필요하지 않은 패키지 스낵과 스틱." [[FLT : 0]] FDA의 식품 안전 가이드 [[FLT : 1]]는 가정 밖에서 간식을 안전하게 저장하는 상세한 조언을 제공합니다.

이동에 Portion 통제

그것은 공유하기 위해 칩의 가족 크기의 가방을 구입하는 유혹, 그러나 라벨 검사없이, 당신은 더 많은 것을 소비 할 수 있습니다. 라벨에 서빙 크기를 사용하여 얼마나 많은 당신이 정말로 먹는지 계산합니다. 더 나은 아직, 작은 가방 또는 컨테이너에 다시 패키지 간식은 영양소 수로 라벨. 이 방법을 정확히 당신이 어두운 장소에서 독서 안경을 꺼내하지 않고 얻는 것을 알고.

에너지 바 : 모든 것은 동등한 것

에너지와 알로라는 바는 콘서트 요소이지만, 라벨은 야생적으로 다를 수 있습니다. 일부는 추가 된 단백질과 필수 사탕 바입니다. 하나를 선택할 때, 다음을 살펴보십시오.

  • 단백질의 적어도 5 그램
  • 8g 이상 추가 설탕
  • 섬유의 적어도 3개 그램
  • 인식 식품 (오트, 너트, 말린 과일, 씨앗)이있는 짧은 성분 목록

바는 "남성 교체"으로 라벨을 붙일 수 있습니다. 간식을 원하면 종종 칼로리와 지방이 더 많습니다. 동일한 논리는 트레일 믹스에 적용합니다. 초콜릿 조각 또는 요구르트 코팅에서 추가 설탕을 확인하십시오.

일반 라벨링 Traps 및 Misleading Claims

제조업체들은 제품 건강한 건강함을 만들기 위해 clever phrasing을 사용합니다. 이 트릭의 인식은 시간이 지남에 따라 압박 될 때에도 더 나은 선택을 할 수 있습니다.

“자연”은 안전하지 않거나 건강하지 않습니다.

FDA는 인공 또는 합성이 추가되지 않는 것을 의미하는 정책보다 "자연적"에 대한 공식 정의가 없습니다. 제품 라벨 "자연적"은 여전히 설탕, 소금, 또는 포화 지방의 높은 금액을 포함 할 수 있습니다. 예를 들어, "자연적" 과일 주스는 소다만큼 많은 설탕을 가질 수 있습니다. 항상 전체 라벨을 읽은 주장을 확인합니다.

"낮은 지방"의 높은 설탕을 의미

제조업체가 지방을 제거 할 때, 그들은 종종 설탕, 전분, 또는 필러를 추가하여 맛을 향상시킵니다. "낮은"그란올라에는 서빙 당 설탕 12 그램이있을 수 있으며, 일반 버전에는 6. 라벨을 비교하고 낮은 ‐지방이 콘서트 에너지에 자동으로 잘 가정하지 않습니다. 지방은 당신에게 만족감을 유지하므로 온건한 ‐지방 간식은 스마트 선택이 될 수 있습니다.

“Gluten‐Free” 및 기타 알레르기

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퀵 스캔 팁 라벨 읽기 장소

제한된 빛과 시간을 가진 군중한 콩코스에 있을 때, 당신은 각 선을 읽는 것을 가지고 있지 않습니다. 급속한 검사 루틴을 개발하십시오:

  1. Check allergen 문 first (보통 성분 목록 후 대담).
  2. 포스트 크기를 선택하면, 원스톱을 먹을 수 있습니다.
  3. Scan total sugar - 추가 설탕이 10g 이상인 경우, 재조합.
  4. 체크 나트륨 – 서빙 당 300mg 이상 콘서트 스낵에 높은.
  5. 더 먼저 세 가지 성분 – 그들은 제품의 대량을 만듭니다. 수소화 된 오일, 고 fructose 옥수수 시럽, 또는 신비한 첨가제가 있다면, 다시 넣어.

FDA’s How to Understand and Use the Nutrition Facts Label]는 더 상세한 고장을 제공하여 시간의 앞에 검토 할 수 있습니다.

Labels에서 콘서트 스낵 키트 구축

장소에서 스크램블링 대신 라벨 정보를 기반으로 가정에서 작은 가방을 준비합니다. 여기에 샘플 키트입니다.

  • 알몬드나 호두 (건강한 지방, 단백질, 섬유)
  • Dried mango 또는 apple chip (황화 감도가 있는 경우에 추가된 황산화를 위한 시계)
  • Beef 또는 turkey jerky (당사료가 첨가되지 않는 낮은 ‐ 나트륨 버전)
  • 쌀 케이크 또는 잇몸 균열 (수소화 오일 검사)
  • 인디바이너 버터 패킷 (추가 설탕이나 팜 오일을 보장하는 라벨을 읽어)
  • Dark 초콜릿 광장 (70% 코코아 이상, 낮은 설탕)

영양팩트 패널이 보이는 작은 지퍼백에 각 아이템을 포장(또는 가방에 키 번호를 쓰기). 이 준비는 콘서트 당일 라벨을 읽는 스트레스를 제거한다.

최종 생각

읽는 음식 상표는 당신이 먹는 때마다 지불하는 일생 기술, 그러나 특히 콘서트에서 가정에서 멀리 떨어져 있을 때. 서빙 크기, 추가 설탕, 나트륨, 및 알레르기 반응, 또는 에너지 충돌을 방지할 수 있는 몇몇 여분 초. 숫자를 이해하고 진짜로 말해서, 당신은 간식을 안전하게 연료를 공급하는 것을 선택합니다. 다음 시간 당신이 쇼를 위해 큐를, 움직여서 그 순간을 움직여서 당신의 몸에 포장하는 것을 가지고 갑니다. 당신의 몸에 당신의 몸에 당신의 몸에 감사하십시오.