숨겨진 설탕과 첨가제에 대한 상업용 클럽 소다에 라벨을 읽는 방법

클럽 소다는 소다의 설탕 하중없이 피지, 상쾌한 음료를 찾는 사람들을 위해 인기있는 선택입니다. 많은 상업 클럽 소다에는 숨겨진 설탕, 인공 감미료 및 첨가제가 포함되어있어 건강 목표를 견딜 수 있습니다. 라벨을 읽는 학습은 효과적으로 진정으로 깨끗한 음료를 선택할 수 있습니다. 이 가이드는 영양 사실 패널과 성분 목록을 살펴 보는 것을 정확히 파악하고, misleading 마케팅 용어를 식별하는 방법을 깰 수 있습니다. (또는 건강 옵션을 만드는 방법).

영양 사실 패널 해독

영양 사실 패널은 첫 번째 중지입니다. 연방 규정은 탄소 음료를 포함한 거의 모든 포장 식품에 필요합니다. 클럽 소다의 경우 가장 중요한 라인 항목은 총 설탕, ]added sugars], ]serving size. 이러한 숫자를 이해하는 것은 건강한 음료를 포함하지만 건강하게 나타납니다.

설탕: 제로 규칙

순수 탄화수소는 정확히 함유 ]0 서빙 당 설탕의 그램]. 라벨이 0 위 어떤 번호를 보여 낸다면, 거의 확실히 설탕이나 농축 된 감미료가 포함되어 있습니다. "0.5 g"과 같은 금액은 약간 높은 값으로 합리적으로 돌진 될 수 있으므로 명확하게 "0 g"을 찾으십시오. 어떤 맛 클럽 소다 주장 제 설탕하지만 짧은 성분 목록은 일반적으로 인공 또는 자연적 감미료에 의존합니다.

서빙 크기 Traps

많은 12 온스 수 있습니다 목록 8 온스의 서빙 크기, 의미는 1.5 서빙을 포함 할 수 있습니다. 서빙 당 설탕이면, 말, 4 그램, 전체는 제공 할 수 있습니다 6 설탕의 그램-혈당을 올리고 숨겨진 칼로리를 추가해야합니다. 항상 제품을 배양하기 전에 컨테이너의 서빙 수에 의해 설탕 번호를 곱합니다. 12 온스는 더 작은 설탕을 가지고 있지 않다면, 그것은 더 작은 설탕을 제공 할 수 없습니다.

설탕 대 총 설탕 추가

2020 년 FDA는 영양 사실 패널에 별도의 라인을 요구하기 시작했습니다. 이것은 천연 설탕이 처리하는 동안 훨씬 설탕이 추가되었는지 알려줍니다. 클럽 소다의 경우 천연 설탕은 제로 (물은 아무도 없습니다)이어야하므로 "추가 설탕"라인에는 감미료가 포함되어있었습니다. [[FLT : 2]] FDA는 설탕에 첨가되지 않지만, 과일은 설탕에 더 많은 성분을 첨가하지 않을 것입니다. 과일은 설탕에 더 많은 성분을 첨가하지 않을 것입니다.

성분 리스트: 당신의 최고의 무기

성분 목록은 진실 숨기는 곳이다. 규칙은 무게로 후손 순서에 나열된 모든 성분을 요구합니다. 클럽 소다를 위해, 첫번째 성분은 탄산염 물 (일부 “필터로 덮은 물” 또는 “스파이클링 물”이라고 불립니다)이어야 합니다. 다른 사람이 정상에 나타나는 경우에, 특히 감미료 또는 맛을 내는, 제품은 순수한 선택이 아닙니다.

첫 번째 성분 규칙

sugar, high-fructose corn 시럽, 또는 ]evaporated cane juice], 음료는 약간의 감미료를 포함. 마찬가지로, citric acid 또는 또는 ] 또는 ]는 약간의 성분이 있는 천연 성분이 있습니다.

숨겨진 설탕 : 완전한 Rogue의 갤러리

제조업체는 추가 감미료의 수십 가지 이름을 사용합니다. 아래는 영양 사실 패널이 "0 g" 설탕 (당류 알코올 또는 섬유로 자격이되기 때문에)을 보여줍니다. 재료 목록을 스캔하십시오.

높은 ‐ fructose 옥수수 시럽 – 의 일반적인 맛의 스파클링 물
수로 (테이블 설탕)
Glucose, dextrose], ]fructose]
Cane sugar, cane 시럽, 또는 ] 증발 캔 주스]
Corn 시럽 고체, maltodextrin]
Fruit juice 농축 – 천연 설탕을 첨가하지만 과잉 설탕을 첨가하는 것을 계산
아그브 nectar, ]호니], maple 시럽]
브라운 쌀 시럽, 바리 맥아 추출물]
일시 시럽, 코넛 설탕
수가 알코올: ]erythritol], ]xylitol, sorbitol], maltitol (이것은 몇몇 열량의 원인을 제공하지만, "FLT:7]])는 소화되지 않는 “FLT:7”를 갖는 것은 아니다”

설탕이 낮으면이 제조업체가 자연적으로 발생하는 것보다 감미로운 것이 좋습니다. maltodextrin과 같은 일부는 테이블 설탕보다 더 높은 글리세라이드 색인이 있으므로 혈액 포도당을 뿌릴 수 있습니다.

인공 감미료와 설탕 알코올

"Bol"은 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의 "Bol"의"의"의 "Bol"의 "Bol"의

보존 및 산 : 그들은 무엇을 할 것인가?

감미료, 클럽 소다를 넘어 종종 선반 안정성, 맛, 또는 외관에 대한 첨가제를 포함합니다. 아래 표는 일반적인 것들과 잠재적 인 우려를 요약합니다.

Additive	Purpose	Potential Concern
Citric acid	Adds tartness; balances pH	May erode tooth enamel over time; commonly added to mask mineral taste
Phosphoric acid	Adds sharp flavor; shelf stability	Linked to lower bone density in high amounts; interferes with calcium absorption
Potassium sorbate	Preservative	Generally safe, but may cause allergic reactions in sensitive individuals
Sodium benzoate	Preservative	Forms benzene (a carcinogen) when combined with ascorbic acid; levels are regulated but some consumers avoid it
Natural flavors	Adds taste without naming specific ingredients	Can include chemical solvents, preservatives, and artificial carriers; the FDA definition is broad
Calcium disodium EDTA	Preservative to prevent discoloration	Rarely seen in club soda; can irritate kidneys in high doses

이 용어는 "]"자연적 맛"]가 추가 스루티를받을 자격이 있습니다. 환경 작업 그룹에 따르면 자연적 맛을 안내], 이러한 추출물은 화학 용매를 사용하여 제조 될 수 있으며 제조업체는 소스를 공개해야합니다. 일부 브랜드는 추가 미네랄에서 ‐tastes를 커버하는 "자연적인 풍미"를 사용합니다. 라벨에 표시하면 투명 제품보다 덜 고려해야합니다.

마케팅 트릭 그 Fool 심지어 라벨 리더

프론트의 패키지 마케팅 용어는 판매, 알리지 않습니다. 클럽 소다 라벨은 종종 건강한 소리를 갖는 버즈를 특징으로하지만 느슨하게 규제됩니다. 그들이 정말로 의미하는 것을 알아보세요.

“모든 자연” 과 “영 칼리”

FDA는 공식적으로 정의되지 않았습니다 “모든 자연,” 그래서 용어는 자연 소스에서 시작으로 고도로 가공 된 재료를 포함하는 제품에 나타납니다. 예를 들어, “자연적 인 맛” 크게 설계 될 수 있습니다. “영 열량”은 제공 당 5 칼로리보다 적은을 의미하지만, 감미료의 부재를 보장하지 않습니다. 스테비아, 몽크 과일, erythritol는 비 칼로리이지만 여전히 맛과 물질에 영향을 미칩니다.

“꽃” vs “Essenced”

라벨이 "자연적으로 맛을 낸다"라고하면 자연의 맛이나 필수 오일이 들어 있습니다. "Essenced"또는 "자연적 본질"은 종종 과일이나 허브에서 추출 된 브랜드 사용 휘발성 화합물을 의미합니다. 이들은 일반적으로 "자연적 인 맛"보다 더 뿌려집니다. 그러나 일부 회사는 "자연적 본질"을 사용합니다. 가장 안전한 접근법은 "자연적"을 보이며 재료 목록은 탄소 물과 아마도 레몬 (g.)이라는 이름이 붙은 물질을 포함합니다.

“수영수”, “클럽 소다”, “세터”, “수수” – 차이를 알 수 있습니다

이 용어는 교환이 불가능합니다. 여기에 법적으로 불허하는 것은 다음과 같습니다.

클럽 소다 – 탄소수 첨가 미네랄(나트륨 비탄산염, 칼륨 황산염 등)을 함유하여 천연 미네랄 워터에 사용됩니다. 종종 나트륨(최대 100mg)을 함유합니다.
Seltzer – 추가 미네랄이 없는 일반 탄산수; 천연 향료를 포함할 수 있습니다. 보통 나트륨 ‐ 무료.
스파이링 워터 – 클럽 소다, 세터, 미네랄 워터를 포함할 수 있는 넓은 우산 용어. 항상 성분 목록을 확인.
민수 – 자연적인 봄에서 녹은 무기물의 일관적인 수준으로 오십시오; 법에 의해 병에 넣어 소스 및 첨가물이 있을 수 없습니다.
Tonic water – 퀴인과 종종 설탕 또는 높은 ‐ fructose 옥수수 시럽을 포함합니다. 건강한 선택이 아닙니다.

"수영"는 순수하지 않습니다. 많은 브랜드는 과일처럼 맛을 만들기 위해 구연산과 천연 향을 첨가하지만, 그 여분은 여전히 숨겨진 설탕이나 보존제를 포함 할 수 있습니다.

실제 가이드: 상점에서 홈으로

지식과 함께, 당신은 신속하게 클럽 소다를 평가 할 수 있습니다. 여기에 당신의 자신의 만들기에 대한 단계별 과정과 팁입니다.

30 초에 라벨을 읽는 방법

체크 서빙 크기 – 컨테이너 하나 서빙 또는 더 많은 것입니까? 따라 설탕과 칼로리를 곱합니다.
총 설탕에 룩] - 0 g이어야한다. 그렇지 않다면, 다시 넣어.
]물 목록 – 탄소화수만 함유하고 있으며, 미네랄 또는 두 가지를 포함합니다. 3개 이상의 품목을 볼 경우 숨겨진 첨가제가 있습니다.
당 알코올 및 인공 감미료를 포함한 소그의 갤러리의 모든, 달콤한 이름 ]을 검색, 음료는 순수하지 않습니다.
산과 보존을 위한 체크] – 구연산, 인산, 나트륨 안식향산염, 등, 형태에 수락가능할 수 있지만, 최소 성분을 선호하는 경우 피하십시오.
앞에 “향상”을 밝히기] – 그 후 성분 리스트로 확인. 일부 “향상” 제품은 여전히 감미료를 포함할 수 있는 천연 향을 함유하고 있습니다.

최고의 브랜드를 찾아보세요

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DIY: 당신의 자신의 클럽 Soda를 집에서 만드십시오

이 제품은 여러분의 물에 대한 물과 물의 물에 대한 물의 물에 대한 물의 물에 대한 물에 대한 물에 대한 물에 대한 물에 대한 물에 대한 물에 대한 물에 대한 물에 넣어 수 있습니다. 따라서, herbs (분, 귤, 로즈마리) 또는 순수한 레몬 또는 석류 주스의 물에 추가 할 수 있습니다. 이 성분에 대한 완전한 통제를 제공하고 숨겨진 감미료 또는 귤류의 위험이 제거됩니다. 끓는 방법 또는 볶음으로 인해 플라스틱을 씻을 수 있습니다.

일반 첨가제의 건강 고려

이 제품은 여러분의 개인의 건강에 좋은 영향을 끼치게 됩니다. 여러분의 건강을 위해, 여러분의 건강을 최우선으로 합니다.

치과 부식 및 산성도

클럽 소다는 약간 산성 (PH 약 3-4) 탄소 산 때문에 그리고 수시로 구연산 또는 인산을 추가했습니다. 산에서 일 목욕 이발을 통하여 구급차를, 때 에나멜을 할 수 있는 산에서 sipping. 밀짚을 사용하여 접촉을 감소시키고, 보통 물로 헹구는 PH를 neutralize 돕습니다. 최악의 offenders는 구연산을 가진 풍미가 있는 클럽 소다, 혼자 산 보다는 부식성 더 있.

Low-Sodium Diets의 나트륨 함량

클럽 소다 일반적으로 12 ‐ 온스 당 나트륨의 50-100 mg을 포함 하 여 나트륨 중탄산염 또는 나트륨 염화물 같은 추가 미네랄 수 있습니다. 낮은 ‐ 나트륨 다이어트에 사람들 (일당 1,500 mg 미만), 이것은 추가할 수 있습니다. 셀토저, 대조에 의해, 보통 나트륨이 없습니다. 소금을 제한 하는 경우, seltzer 또는 비열 미네랄 워터를 선택.

인공 감미료 및 Gut 건강

연구의 성장하는 몸은 비 칼로리 감미료가 점액 박테리아의 구성을 변경할 수 있다고 제안한다, 잠재적으로 포도당 수용과 증가 식욕을 선도. 인공 감미료에 대한 세계 보건기구의 2023 조언은 체중 관리에 대한 그들의 사용에 대한 권장. 자극성 활 증후군 (IBS)와 함께, erythritol과 xylitol 같은 설탕 알코올은 bloating과 설사를 일으킬 수 있습니다. 당신이 소화, 염증, 끈적한 클럽과 같은 우려가없는 경우.

최종 체크인 – Clean Club Soda를 선택하는 포켓 가이드

크기 – 전체 컨테이너를 동일하게 한다; 그렇지 않으면 설탕을 곱한다.
총 설탕 - 0 g이어야한다.
추가 설탕 - 0 g이어야 합니다.
Ingredient list – 3개 이상의 아이템이 없습니다. 첫 번째는 탄화수소입니다.
설탕 이름 - 위의 숨겨진 설탕 목록의 아무도.
] 인공 감미료 – sucralose, aspartame, acesulfame K, 자갈, 스테비아를 피하십시오.
설탕 알코올 – erythritol, xylitol, sorbitol, maltitol을 피하십시오.
No “자연적인 풍미” – 또는 폐막한 첨가물의 위험을 받아들이십시오.
Minimal acids – 구연산이나 인산을 추가하지 않고 프리퍼 클럽 소다.
Low sodium – 제한식이 있는 경우, seltzer는 나트륨 ‐ 무료입니다.

이 빠른 체크리스트를 통해 실행하면 숨겨지은 타협없이 당신의 틈을 채우는 클럽 소다를 정확히 선택할 수 있습니다. 가장 건강한 선택은 일반 탄화수화물 물, 짧은 라벨 또는 자신의 탭으로 신뢰할 수있는 브랜드에서 남아 있습니다. 맛을 갈 때, 실제 과일과 허브를 자신을 추가하십시오. 이 작은 라벨 읽기 습관은 장기 웰빙으로 지불합니다.

이 기술을 사용하여, 다음 시간에 도달 할 수 클럽 소다, 30 초를 걸릴 수 있습니다 라벨을 검사하기 위해 -당신의 몸은 당신을 감사 할 것입니다.