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물리적 활동과 당뇨병 눈 건강 사이의 중요한 연결

당뇨병은 수많은 건강상의 측면에 대한 지속적인 위반이 필요하지만, 몇 가지 합병증은 시각 손실의 위험으로 많은 무게를 수행한다. 당뇨병 retinopathy는 작업 나이 성인 중 장님의 주요 원인 중 하나 남아 있으며, 혈중 포도당 통제는 예방의 코너스톤, 신흥 증거는 일반 신체 활동 및 돌진; 특히 부드러운 stretching— 강력한 지지 역할 오프. 뻗어 접근 할 수 없습니다, 특정 신체적 스트레스를 완화, 특히 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 모든 스트레스는 거의 모든 신체적 스트레스를 완화하고, 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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Diabetic Retinopathy와 순환의 역할 이해

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뻗기 뻗기 혈관 및 돌진의 혈관을 승진시키기; 혈액의 넓이 & 돌진; 몸 전체에 순환을 개량하는 것은, 눈의 미생물을 포함하여. 더 나은 혈액 교류는 산소와 포도당의 더 능률적인 납품을 의미하고 신진 대사 낭비 제품의 더 효과적인 제거. 게다가, 기지개는 동정 신경 체계 활동을 감소시키기 위하여 보였습니다, 더 낮은 코티솔 및 아드레날린 수준은 혈액의 흉내와 뻗기 흉내내내내에, 그것 뻗기 뻗기 흉내내내내고, 뻗기 흉내고는 것을 돕는 것을 계속합니다.

당뇨병 환자를 위한 뻗기의 포괄적인 이점

특정 운동에 다이빙하기 전에, 그것은 신체 건강에 대한 신체 관리 당뇨병 및 우려에 대한 제안을 뻗는 혜택의 전체 범위를 이해하는 데 도움이된다. 이 혜택은 유연성을 넘어 확장하고 글리세라이드 제어 및 혈관 무결성에 관련된 거의 모든 시스템을 만질.

Insulin 감도 향상

정상적인 뻗기 더 나은 인슐린 감도에 연결되었습니다, 당신의 세포를 의미하는 것은 더 효과적으로 당신의 몸이 생성하거나 주사하는 것을 인슐린을 이용할 수 있습니다. 이것은 일 내내 안정되어 있는 혈액 포도당 수준에 지도합니다. 혈당 스파이크가 더 적은 잦은 및 더 가혹할 때, 재선 혈관 경험 더 적은 osmotic 긴장 및 더 적은 글리세라이드 손상을 지도합니다. [ 미국 당뇨병 협회에 의해 참조되는 학문 는 근육의 근육을 증가하는 것을, 혈당한 근육의 증가를 일으키는 원인이 되는 근육의 낮은 혈당을 나타냅니다.

염증 및 산화 스트레스 감소

Chronic 염증은 당뇨병의 복도이며 당뇨병의 주요 드라이버입니다. 뻗기 트리거는 interleukin-6 및 종양 necrosis 인자 알파와 같은 Pro-염증제 세포의 저수준을 낮추는 몸에 있는 이완 응답을 유발합니다. 동시에, 개량한 순환은 자유로운 급진기를 중화하고 재선형 내구에 산화 손상을 감소시킵니다. 더 낮은 염증은 혈관 누설과 retinopathy의 진도를 의미합니다.

낮은 Intraocular 압력

IOP는 수많은 연구와 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발, 연구 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발, 연구 및 개발, 개발 및 개발 및 개발, 연구 및 개발 및 개발, 개발 및 개발 및 개발, 개발 및 개발 및 개발, 개발, 개발 및 개발 및 개발 및 개발 및 개발 및 개발 및 개발 및 개발 및 개발 및 개발, 개발, 생산 및 개발, 생산 및 개발 및 개발 및 개발 및 개발 및 개발 및 개발 및 개발 및 개발 및 개발, 생산 및 개발, 생산 및 개발, 생산 및 개발 및 개발 및 개발 및 개발 및 개발 및 개발 및 개발 및 개발 및 개발 및 개발, 생산 및 개발 및 개발 및 개발, 생산 및 개발 및 개발 및 개발, 생산 및 개발, 생산

스트레스 감소 및 Autonomic 균형

당뇨병 관리는 불완전하고, 그리고 항염증제와 포도상 같이 반대 규칙 호르몬의 방출을 통해 혈액 설탕 통제에 만성 긴장 주름입니다. 뻗기 활성화는 parasympathetic 긴장 체계를 활성화하고, 나머지 및 소화 형태에 운동하는 운동에서 몸을 이동하. 이 교대는 심장 박동률을 낮춥니다, 혈압을 감소시키고, 당신이 더 나은 식이요법 및 일종의 선택을 할 수 있는 진정의 감각을 승진시킵니다.

시작 전: 필수 안전 고려 사항

스트레칭은 일반적으로 거의 모든 사람에게 안전하지만, 당뇨병 환자는 합병증을 피하기 위해 몇 가지 특정 예방 조치를 취해야합니다. 다음 지침은 눈과 전반적인 건강을 보호하는 일상을 구축하는 데 도움이 될 것입니다.

의료팀의 상담

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검사 혈액 포도당 전후에

스트레칭을 포함하여 운동은 혈액 포도당 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레칭은 낮은 강도이며 극적인 하락을 일으키지 않는 반면, 그것은 여전히 당신의 세션이 끝나기 전에 당신의 혈당을 검사하는 것입니다. 당신의 혈당이 100 mg / dL 이하인 경우, 스트레칭하기 전에 작은 간식이 있습니다. 그것이 존재하는 케톤을 가진 250 mg / dL 이상인 경우, 당신의 레벨이 더 나은 통제하에있을 때까지 운동을 피하십시오. 당신의 일상에서 가까운 빠른 행동 포도당 소스를 유지합니다.

발과 관절을 보호하십시오.

의약한 neuropathy는 발에 감각을 감소시키는 당뇨병의 일반적인 합병입니다. 당신이 neuropathy가 있는 경우에, 좌석을 선택하거나 supine는 잔류물을 요구하지 않는 기지개합니다. 착용 지원, 잘 뜨개질을 한 신발 또는 비 미끄러짐 양말. 물집, 커트, 또는 각 회의 후에 적색을 위한 당신의 발을 검열하십시오. 예리한 고통의 점에 결코 뻗지 않으며, 발의 합동에 과량한 압력을 두는 어떤 운동을 피하십시오.

천천히 움직이고 숨을

스트레칭의 황금 규칙은 통제와 결코 반송으로 각 위치에 이동하기 위한 것입니다. 탄탈 stretching— rapid, jerky Movements— 근육 조직에 있는 마이크로 티어를 일으키는 원인이 되고 혈당을 올리는 긴장 응답을 뚫을 수 있습니다. 대신, 정상적인 호흡과 동적인 기지개 사용. 스트레칭을 시작하기 전에 흡입한, 그 후에 천천히 위치를 더 쉽게 움직입니다. 15 초 동안 각 스트레칭을 붙들고, 당신의 호흡을 붙들지 마십시오.

당뇨병 환자를 위한 완전한 가득 차있는 몸 기지개 Routine

다음 일상은 15 ~ 20 분에서 수행 할 수 있으며 아침에 수행 할 수 있습니다 개선 된 순환 또는 저녁 휴식과 더 나은 수면을 촉진하기 위해. 각 운동은 자세, 긴장 및 머리와 목에 흘러 관통 근육 그룹을 대상으로합니다.

목과 어깨 방출

목과 어깨 긴장은 스크린에 응하는 일반적인 결과, 빈번하게, 또는 위 몸에 있는 긴장을 붙들기. 이 긴장은 머리에 혈액 교류를 제한할 수 있고 간접적으로 인트라오cular 압력에 영향을 미칩니다. 간접하게 앉히거나 척추를 키우기 위하여 돌립니다. , 그 후에 당신의 좌 어깨를 휴식하고 아래로 유지하는 당신의 오른쪽 귀를 떨어뜨리고. 3개의 느린 호흡을 위해 붙들고, 그 후에 측을 전환하십시오. 느린 어깨 목록으로 따르십시오: 당신의 귀를, 그 후에 반복하고, 그 후에 앞으로 그 후에 앞으로 그(것)들을 반복하십시오.

Spinal Flexibility 및 Circulation을 위한 Cat-Cow Stretch

이 고전적인 요가 운동은 전체 척추를 습격하고 깊은 격막을 촉구합니다. 어깨와 무릎 아래에서 손목과 무릎을 직접 움직여서 무릎을 꿇고 힙 아래에서 움직입니다. 바닥에 푹신한 푹신한 틈새를 떨어뜨리고, 꼬리뼈를 들어 올리고 약간 위로 뛰습니다. 할로윈 고양이처럼 둥글게 펴고 가슴에 긴장을 끄고 척추를 움직입니다. 이 열악한 사이클을 움직여서 8개로 뻗어 움직여서 8개가 뻗어 뻗어 뻗어갑니다.

Hamstring 과 더 낮은 뒤 스트레치

엄지 손가락은 골반에 당겨지고 빈후에 기여할 수 있습니다. cervical 척추를 압축하고 머리에 혈액 흐름을 감소시킬 수 있습니다. 다리가 바닥에 앉아서 다리가 곧 앞쪽에 확장됩니다. 햄스트릿이 매우 단단하다면 무릎을 약간 굽습니다. 엉덩이에 경첩을 지우고 긴 척을 유지하고, 당신의 눈이나 발목을 향해 도달하십시오. 무릎을 향해 머리를 강제하지 마십시오. 대신, 3 개의 반복을 유지하고 30 초 동안 뒤쪽으로 뒤쪽으로 움직여야합니다.

의붓기와 산소를 위한 가슴 오프너

, 또는 당신의 정상적인 생활은 당신의 자연적인 감각을 가진 자연적인 감각을 가진 자연적인 감각을 가진 자연적인 감각을 가진 자연적인 감각을 가진 자연적인 감각을 가진 자연적인 감각을 가진 자연적인 감각을 가진 자연적인 감각을 가진 자연적인 감각을 가진 자연적인 감각을 가진 자연적인 감각을 가진 자연적인 감각을 가진 자연적인 감각을 가진 자연적인 감각을 가진 자연적인 감각을 가진 자연적인 감각을 가진 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인 자연적인

눈 근육 휴식 운동

이 근육은 눈 운동을 통제하고 집중시키는 것은 피로될 수 있습니다, 특히 당신이 디지털 방식으로 장치를 읽거나 사용하는 장시간을 보내는 경우에. 이 근육을 직접적으로 끊고 전반적인 시각적인 안락을 지원할 수 있습니다. 20-20-20 규칙을 시도하십시오: 20 분은, 20 초 동안 목표 적어도 20 피트를 봅니다. 뻗기 운동으로, 안락하게 앉아서 천천히 시계 방향으로 돌고, 그 후에 현명한 3배를 돌립니다. 흠을 파는 것을 따르십시오: 당신의 손바닥을, 그 후에 눈을 끊기 위하여 그리고 눈을 끄는 것을 막기 위하여.

시트를 씌운 그림 Four 글루텐 스트레치

묽게함은 척추를 긴장을 풀어 놓고 수면 질 및 긴장 회복과 방해하는 허리 통증에 공헌할 수 있습니다. 바닥에 편평한 발을 가진 건장한 의자에 앉아. 무릎의 위쪽 허벅지 위에 당신의 오른쪽 발목을 교차하십시오. 무릎 합동을 보호하기 위하여 당신의 오른쪽 발을 flexed 유지합니다. , 또한 당신의 척추를 똑바로 지키는 동안 당신의 엉덩이에서 앞으로 기울이십시오. 당신은 적당한 buttock에서 뻗기 깊은 느낌이어야 합니다. 20 초를 위해, 그 후에 뻗기, 이완은 또한 뻗기 질 운동을 개량합니다.

최대 혜택을위한 뻗기 주간을 구조하는 방법

혈장은 혈장의 혈장으로 인해 혈장의 혈장으로 인해 혈장의 혈장에서 혈장의 혈장으로 인해 혈장의 혈장에서 혈장의 혈장으로 인해 혈장의 혈장에서 혈장의 혈장으로 혈장을 앓고 있습니다. 혈장은 혈장의 혈장에서 혈장으로 혈장됩니다. 혈장은 혈장의 혈장으로 혈장됩니다. 혈장은 혈장의 혈장에서 혈장으로 혈장됩니다.

혈당이 혈당을 앓고있는 경우, 혈당이 혈당을 앓고, 스트레스 수준이 느리게 느껴지는 것이 무엇인지, 시각적인 편안함의 변화가 무엇인지, 주의하십시오. 시간이 지남에 따라, 혈당이 일관적으로 뻗을 때 일일이 더 안정된다는 것을 알 수 있습니다. 이 tangible 피드백은 습관을 강화하고 동기를 부여하는 데 도움이됩니다.

결과 증폭에 따른 생활 습관

뻗기는 당뇨병 눈 건강에 종합적인 접근의 부분이 때 베스트 작동합니다. 단일 활동은 혈당 관리의 근본을 대체할 수 있습니다, 그러나 당신의 눈을 위한 방어적인 환경을 창조하기 위하여 뒤에 오는 연습과 synergizes 기지개.

Hydration와 관 건강

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항염증제 영양

omega-3 지방산, 루테인, 제사산틴, 비타민 C 및 E 지원 중단 건강에 풍부한 음식. 척추와 칼, 연어와 샐러드, 다채로운 야채, 열매 같은 지방 물고기와 같은 잎이 녹색을 포함. 국립 눈 연구소는 가공 식품의 다이어트가 낮은 것을 강조하고 산화 방지제는 당뇨병의 진전을 느리게 할 수 있습니다. 이러한 영양은 이러한 영양을 갖는 영양을 감소시킵니다.

질 잠 및 Circadian Rhythm

수면은 몸이 손상된 세포를 수리하고 망막에서 대사 낭비를 지우는 경우입니다. 포머 수면은 인슐린 저항을 증가시키고, 두 배의 당뇨병이 악화됩니다. 침대의 앞에 기지개하는 것은 이완 응답을 승진시키고 잠 onset 대기권을 개량합니다. 일관적인 침대 시간 일정과 한계 스크린 노출을 melatonin 생산을 확대하기 위하여 잠에 뻗어 당신의 저녁을 결합하십시오.

일반 종합 눈 시험

미국 옵토미터 협회는 미국 옵토미터 협회 (American Optometric Association)가 1 년 동안 당뇨병이 딜레이 된 눈 시험이 적어도 한 번에 있습니다. 기존 retinopathy가있는 경우, 당신의 눈 의사는 더 자주 방문을 추천 할 수 있습니다. 스트레칭은 의료 치료에 대한 대체가 아니라 보완 전략입니다. 당신의 눈 관리 공급자가 운동 습관에 대해 알려지도록하십시오. 개인지도를 제공 할 수 있습니다.

경고 표시 인식 : 중지 및 Seek 도움말

스트레칭은 낮은 위험이지만, 몸에 들어서는 필수입니다. 스트레칭 조명, 새로운 플로터 또는 비전의 현장에 커튼 같은 비틀림을 유발하는 모든 스트레치를 중지하십시오. 이 증상은 재선적 탈착, 비강성 치질 또는 인트라오 드로겐 압력에서 스파이크를 나타냅니다. 이 징후 중 어떤 경험이라도 즉시 눈 의사에 문의하십시오. 마찬가지로, 가슴 통증, 피로 또는 전문적 피로를 느끼면 전문의 정신 건강상의 피로를 계속 겪는 것이 중요합니다.

당신은 vitrectomy 또는 갑상선 적출과 같은 최근 눈 수술을 겪고 있는 경우에, 머리 포지셔닝 또는 긴장을 포함하는 어떤 기지개든지를 위해 당신의 외과를 요구하십시오. 일반적으로, 당신은 당신의 눈이 완전히 치유될 때까지 힘이 있 또는 방위 같이 힘이 있던 exhaling와 같은 intra-abdominal 또는 관 압력을, 두드러지게 증가하는 어떤 뻗기를 피해야 합니다.

Vision Loss 또는 물리적 제한에 대한 적응 스트레치

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자주 묻는 질문 Stretching 및 Diabetic Eye Health에 대해

역 기존의 diabetic retinopathy를 기지개 할 수 있습니까?

스트레칭은 혈전 혈관에 이미 발생 한 손상을 반전 할 수 없습니다. 그러나, 그것은 순환을 개선하여 질병의 진행을 느리고 염증을 줄이고, 더 나은 혈액 포도당 통제를 지원합니다. 스트레칭은 항상 치료에 항주로 간주되어야한다.

내 비전에 혜택을 볼 수 있기 전에 얼마나 오래?

스트레칭은 스트레칭의 장점이 일반적으로 즉시 또는 극적으로 없습니다. 스트레칭의 장점은 누적 및 체계적인 것입니다. 눈 긴장, 몇몇 두통 및 몇 주 안에 전반적인 잘 행동의 더 중대한 감각을 주의할지도 모릅니다. 달과 년 이상, 일관된 기지개는 당신이 당신의 눈 의사가 재생한 화상 및 시각적인 acuity 시험을 통해 추적할 수 있는 retinopathy의 느린 진도에 공헌할 수 있었습니다.

당뇨병 약물 복용 전이나 후에 뻗어 있니?

이 약의 처방약에 따라 몸이 반응하는 방법. 당신이 인슐린 또는 sulfonylureas를 가지고 가면, 운동이 포도당 통풍을 증가할 수 있고 잠재적으로 hypoglycemia를 일으키는 원인이 될 수 있다는 것을 인식합니다. 그것은 식사 후에 또는 약을 복용하는 것을 더 안전할지도 모릅니다, 빈 위 보다는 오히려. 당신의 건강 관리 공급자를 가진 당신의 일상의 타이밍을 토론하는 것은 위험 저를 피하기 위하여.

당뇨병 환자를 위한 요가 안전은?

요가의 많은 형태는 유리합니다, 그러나 특정 포즈는 피하거나 변경되어야 합니다. 머리가 개를 직면하는과 같은 심장의 밑에 있는, 머리가, 또는 어깨 대, 이 증가 인트라오cular 압력과 같은 경향을 피하고 재발성 출혈을 더 악화할 수 있는다. 또한 불의 숨 같이 힘이 넘치는 호흡 보행 기술을 피하십시오. 거북, Hatha 또는 회복 요가와 같은 줄맞춤 초점 작풍은 일반적으로 안전 강사입니다. 당신의 요가에 관하여 당신의 요가에 관하여 당신의 요가에 관하여 당신의 수정을 제안할 수 있습니다.

지속 가능한 장기적인 업무 구축

가장 효과적인 기지개 루틴은 실제로 장기적으로 할 것입니다. 새로운 기지개하고, 점차적으로 당신의 몸이 적응시키는 것과 같이 당신의 몸이 적응시키는 것과 같이 내구 및 다양한 운동을 증가하는 경우에 일 당 단지 5 10 분으로 시작하십시오. 당신의 치아를 솔질하거나 당신의 저녁 약을 가지고 가는 것과 같이 기존 습관과 함께 당신의 전화 또는 쌍에 상기시켜. 시간에, 연습은 당신의 당뇨병 관리 툴킷의 근본적인 부분 같이 chore 그리고 더 적은 느낌을 줄 것입니다.

혈당 독서가 더 안정될 때, 당신의 목과 어깨가 느슨하게 느끼거나 긴장을 풀기 후에 진정시키는 경우에 주의하십시오. 이 긍정적인 보강은 순간을 건설하고 당신이 약속한 것을 돕습니다. 당신의 당뇨병 배려 팀 및 당신의 눈 의사에 당신의 경험을 공유하십시오. 그들은 귀중한 의견을 제안하고 당신이 달성하는 개선에 근거를 둔 당신의 배려 계획을 조정할 수 있습니다.

당신의 눈은 전반적인 대사 건강의 가장 과민한 지시자 중 하나입니다. 당신의 일상적인 일상 생활로 안전하고, 일관된 기지개해서, 당신은 당신의 시각을 보호하고 당신의 질을 강화하는 것을 돕는 촉감적인 단계에게 가지고 있습니다. 당신의 몸을 부드럽게 하고, 당신의 몸에 당신을 위한 자신 신용을 주고. 더 나은 당뇨병 눈 건강에 경로는 한 번에 뻗어 건설됩니다.

추가 안내를 위해 ]American Diabetes Association과 ]]National Eye Institute]의 리소스를 참조하여 당뇨병 및 예비 보전에 대한 증거 기반 정보를 제공합니다.