당신의 단색의 이해

설탕 크레이빙의 생물학적 및 심리적 드라이버

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혈당 수준이 떨어지면 종종 빙하를 짜냅니다. 세련된 탄수화물에서 높은 식사 후 몸은 혈당을 맑게하기 위해 인슐린의 큰 파도를 방출합니다. 때로는 혈당을 지나서 빠르게 에너지가 고정되어 강렬한 cravings를 유발할 수 있습니다. 스트레스는 여기에 강력한 역할을합니다. 이로 인해 체지방 수준은 설탕에 대한 욕망을 증가시키고 신체가 위협을 위협하는 급속한 에너지를 추구합니다.

모션 습관과 일상 생활도 강화 cravings. 당신은 TV를보고 또는 스트레스를 풀 회의 후, 당신의 두뇌는 강력한 협회를 형성하면서 달콤한 간식을 정기적으로 먹으면. 이 사이클을 끊는 것은 음식과 습관의 의도적 교체가 필요합니다. cravings는 정상적인 생리학 및 심리적 반응이 guilt보다 전략으로 그들을 해결 할 수 있다는 것을 이해.

Body Processes Natural vs. 추가 설탕

모든 설탕은 똑같이 만들지 않습니다. 과일과 사탕 바의 조각 사이의 기본 차이는 포장에 속합니다. 전체 과일, 야채 및 유제품의 천연 설탕은 섬유, 단백질, 물 및 미생물 네트워크로 포장되었습니다. 이 모체는 소화를 느리고 추가 설탕과 관련된 급속한 혈당 스파이크를 방지합니다.

섬유, 특히, 장벽으로 작용합니다. 그것은 혈류로 설탕의 방출을 느리고, 간과 혈류량을 효과적으로 관리하기 위하여 췌장 시간을 주기. 설탕을 추가하고, 간략하게, 급속하게 흡수가능한 상태에서 존재합니다. 그들은 빨리, 혈액 포도당에 있는 날카로운 상승을 일으키는 원인이 되고, 인슐린에 있는 똑같게 날카로운 증가를 일으키는 원인이 됩니다. 이 주기는 시간에 인슐린 저항에 지도하고 에너지 충돌에 직접 공헌하고 단단한 cravings를 반복해서 이렇게 균형을 유지하기 위하여.

전체 식품에 초점을 맞추면 몸의 천연 소화 과정을 근본적으로 악화하여 꾸준한 에너지를 유지하기 위해. 당신은 신진 대사 롤러 코스스터없이 갈아 낼 달콤한 맛을 얻을.]

달콤한 크레이빙을 위한 전체적인 음식 대안

과일, 야채 및 건강한 지방의 힘

전체적인 음식은 당신의 식단에 있는 효과적으로 정제된 설탕을 대체할 수 있는 단맛 수준과 짜임새의 스펙트럼을 제안합니다. 사과, 배, 바나나 같이 과일은 대량, 섬유 및 자연적인 설탕을 제공합니다. 당신이 전체적인 사과를 먹으면, 당신은 섬유의 주위에 4-5 그램, 두드러지게 사과 주스 또는 먹기 사과 풍미가 있는 사탕과 비교된 글리세라이드 응답을 블리치게 맹세합니다.

야채는 종종 달콤한 치아를 만족시키는 데 탁월한 역할을합니다. 달콤한 감자, 당근, 사탕무, 심지어 겨울 스쿼시는 불에 구워 할 때 자연 설탕 함량이 있습니다. 로스팅 공정은 천연 설탕을 섞고 첨가물없이 깊은 감미를 만들고, 영양을 돋구합니다. 코코넛 오일, 글리, 또는 잔디 볶은 버터와 같은 건강한 지방이 야채를 결합하여 더 혈당을 안정화시키고 풍미 흡수를 향상시킵니다.

열매는 전동 옵션입니다. 딸기, 블루베리, 딸기 및 블랙베리는 다른 과일과 비교하지만 매우 높은 맛과 산화 방지제에 비해 설탕에 상대적으로 낮은. 그들의 높은 물과 섬유 함량은 매우 만족. 당신은 상대적으로 낮은 칼로리와 설탕 충격에 대 한 열매의 큰 볼륨을 먹을 수 있습니다.

건강한 식사 옵션 : 트레일 믹스, 요구르트 볼, 그리고 더

만족스러운 간식을 구축하는 것은 조미료를 균형 잡히는 것입니다. 단백질, 지방 및 섬유 부유한 탄수화물의 간단한 조합은 당신의 혈당을 안정 유지하고 시간 동안 만에 cravings를 지킵니다. 여기 몇몇 실제적인, 전체적인 음식에 근거한 식사 아이디어입니다:

  • No-Sugar-Added Trail Mix: 콤포넌트 알몬드 또는 호두를 콤포넌트 코코넛 조각, 호박 씨앗의 손이 듬뿍, 그리고 미식한 말린 뽕나무 또는 타르치 체리와 같은 말린 과일의 작은 부분. 견과에 건강한 지방과 단백질은 과일에 천연 설탕을 상쇄합니다.
  • Greek Yogurt Power Bowl:] Plain, full-fat Greek yogurt는 단백질이 높고 자연적 사건 우유 설탕이 포함되어 있습니다. 신선한 열매, 아치아 씨의 큰 술과 크림을 위해 tahini의 덩어리로, 만족스러운 치료.
  • Nut Butter와 Apple Slices: 아몬드 또는 땅콩 버터에 단백질과 건강한 지방과 결합된 사과의 섬유는 거의 완벽한 간식을 만듭니다. 어떤 설탕 없이 자연적인 감미를 강화하기 위하여 계피를 가진 주름.
  • Chia Pudding:소크 아몬드 우유 또는 코코넛 밀크 하룻밤에 소크 아치 씨. 씨앗은 젤 같은 질감을 형성합니다. 그것은 마른 바나나 또는 카카오 니브와 함께 스트레이트 비아와 상단의 몇 방울을 가볍게.

전체 음식과 함께 단맛을 즐길 수있는 창조적 인 방법

달콤한 감자와 야채 기반 스낵

달콤한 감자는 달콤한 치아를 관리하기위한 가장 다양한 도구 중 하나입니다. 요리 할 때 천연 설탕은 묽게함. 올리브 오일과 계피로 섞어 낸 달콤한 감자를 얇게 썰어보고, 볶음 때까지 굴삭기를 볶습니다. 이 칩은 설탕 부하의 분수에 쿠키의 런치와 단맛을 만족시킵니다.

로스트 루트 야채는 디저트베이스로 작동 할 수 있습니다.]로스트 카로트 또는 베레는 매우 달콤한 부드러운 것입니다. 약간 코코넛 크림과 너트메그 또는 생강의 두쉬로 볶음을 섞어서 푸딩 같은 일관성을 유지합니다. 크림 텍스처와 천연 감미료에 부드럽게 볶아 낸 달콤한 감자를 혼합 할 수 있습니다.

또 다른 창조적인 선택권은 단 감자 갈색입니다. 기초로 mashed 단 감자를 이용해서, 당신은 가루와 설탕을 위한 필요를 현저하게 감소시킬 수 있습니다. cocoa 분말, 계란 및 fudgy, 영양 조밀한 디저트를 위한 maple 시럽의 접촉과 결합하십시오.

집에서 만든 전체 음식 디저트 : 베이킹 상품과 좋은 크림

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빵을 얹은 상품을 위해, mashed 바나나, unsweetened applesauce, 또는 순화한 날짜를 가진 뻗은 설탕을 넓히십시오. 이 성분은 습기, 묶고, 단맛을 제공합니다. 간단한 오크 밀가루, 바나나 및 어두운 초콜렛 칩 과자는 다만 3개의 전체적인 성분으로 할 수 있습니다. 견과를 추가하고씨는 단백질과 지방 함량을 증가시키고, 디저트를 더 satiating 그리고 더 적은을 만들기 위하여 당신의 혈당을 튀기 위하여.

에너지 공은 또 다른 노 가짜 해결책입니다. 오트레, 견과 버터, 미완성 코코아 분말을 결합하고, 음식 가공업자에 있는 젓가락한 날짜를 섞으십시오. 공과 냉장으로 그(것)들을 구르십시오. 그들은 강한 영양 단면도에 즉시 감미로운 명주를 제공합니다.

자연 감미료를 사용하여 : 날짜, 메이플 시럽, 꿀

모든 음식은 목표이지만, 자연 감미료는 전환 및 유지 보수에 귀중한 역할을 할 수 있습니다. 열쇠는 전략적으로, 자유롭게 사용하지 않습니다. 날짜 시럽, 매립 및 원료 꿀은 미네랄과 산화 방지제의 추적 금액을 포함. 그러나 그들은 여전히 설탕의 농축 소스이며 스팸을 사용해야합니다.

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매립 시럽과 같은 액체 감미료를 사용하면 종종 생각보다 적은 필요가 있다고 기억하십시오. [FLT : 0]] 순수한 매립 시럽의 큰 스푼은 오트밀 또는 큰 샐러드 드레싱의 전체 배치를 단맛을 줄 수 있습니다.[[FLT :1]] 지방 (나트 버터 또는 코코넛 크림과 같은)과 섬유 (나트 또는 아치 씨와 같은)과 천연 감미료를 결합하여 에너지 충돌을 방지합니다.

Curbing Sugar Cravings 동안의 영양을 극대화

혈당성에 대한 섬유, 단백질 및 건강한 지방을 균형

설탕 cravings 통제를 위한 단 하나 가장 효과적인 식이는 전략은 각 식사 및 식사는 섬유, 단백질 및 건강한 지방의 균형을 포함합니다. 이 trio는 신진 대사 완충기로, 설탕이 당신의 뇌에 당신의 혈류 그리고 신호 satiety를 들어가는 비율을 느리게 합니다.

섬유, 야채, 과일, 콩, 곡물, 전체 곡물에서 발견, indigestible입니다. 그것은 당신의 식사에 대량을 추가하고 소화를 느리게합니다. 수용성 섬유, 귀중 한, 사과 및 아치 씨에서 발견, 더 포도당 흡수를 지연시키는 당신의 gut에 젤 같은 물질을 형성합니다. 단백질은 매우 만족합니다. 그것은 PYY와 GLP-1와 같은 식욕 감소 호르몬의 방출을 방아쇠합니다. 건강한 지방, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양, 영양

설탕을 혼자 소비 할 때 급속하게 흡수됩니다. 섬유, 단백질 및 지방을 가진 설탕을 섭취하면 점차적으로 혈류를 들어갑니다. 이것은 지방 저장과 에너지 충돌에 지도하는 높 인 응답을 방지합니다. [FLT : 0]]이 균형은 지속 가능한 식욕 제어의 기초입니다.[[FLT :1]]

설탕 Metabolism에 대한 주요 비타민과 미네랄

몇몇 micronutrients는 당신의 몸의 혈액 설탕을 관리하는 기능에 있는 직접적인 역할을 하고 cravings에 반응합니다. 이의 충분한 입구를 통해서 당신의 기분과 에너지를 안정시키는 것을 도울 수 있습니다.

  • Magnesium: 이 무기물은 포도당 물질 대사를 포함하여 300의 효소 반응 이상에서 관여됩니다. 낮은 마그네슘 수준은 인슐린 저항과 증가된 설탕 cravings에 강하게 연결됩니다. 좋은 근원은 진한 잎 녹색, 아몬드, 호박씨 및 어두운 초콜렛 (70%+ 코코아)를 포함합니다.
  • Chromium: 이 추적 무기물은 인슐린의 작용을 강화하고, 혈액에서 세포로 포도당을 수송하는 것을 돕습니다. 크롬 보충은 탄수화물과 설탕을 위해 cravings를 감소시키는 그것의 능력을 위해 공부되었습니다. 그것은 브로콜리, 전체적인 곡물 및 녹색 콩에서 찾아집니다.
  • B 비타민:B 비타민, 특히 B6, B12, 에너지 생산 및 신경 시스템 기능에 중요. 부족은 피로와 낮은 기분으로 이어질 수 있으며, 종종 에너지 밀도, 설탕 식품에 대한 cravings를 유발합니다. 잎이 많은 녹색, 가금류, 계란, 바나나나는 우수한 소스입니다.
  • Zinc: 아연은 인슐린 생산과 분비에 역할을 합니다. 또한 맛과 냄새의 건강한 감각을 지원합니다. 아연 부족은 맛의 묵시적인 감각, 강력한, 단맛 맛에 대한 욕망을 극복할 수 있습니다. 호박 씨앗, 캐슈 및 chickpeas는 좋은 근원입니다.

가공 식품에서 숨겨진 설탕을 피하기 위해 실제 전략

모든 음식에 집중할 때 숨겨진 설탕은 소스, 드레싱 및 포장 된 간식을 통해 다이어트에 크림을 할 수 있습니다. 설탕은 종종 높은 fructose 옥수수 시럽, 아그브 nectar, 쌀 시럽, 지팡이 주스 결정, 바리 맥아, dextrose 및 maltodextrin을 포함한 다양한 이름에서 숨겨져 있습니다.

그것은 매우 낮은 설탕을 읽는 데 도움이되는 설탕을 추가하는 데 도움이되는 것입니다. 그것은 또한, 그것은 또한 매우 낮은 설탕을 읽는 데 도움이 될 것입니다. 그러나, 그것은 또한, 그것은 또한 매우 낮은 설탕을 돕는 데 도움이 될 것입니다. 그러나, 그것은 또한, 그것은 또한, 그것은 또한, 그것은 또한, 그것은 또한, 더 많은 종류의 설탕을 대체 할 수 있습니다.

간단한 규칙은 식료품점의 둘레를 가게하는 것입니다. ] 외부 통로는 일반적으로 전체 식품을 포함합니다: 생성, 신선한 고기, 낙농장 및 해산물. 내부 통로는 가장 가공되고 포장된 음식, 그들의 숨겨진 설탕 및 산업 첨가물과 더불어, reside. 이 둘레 음식에 당신의 쇼핑에 집중해서, 당신은 극적으로 숨겨지은 설탕에 당신의 노출을 감소시킵니다.

지속 가능한, 단결한 음식 Pantry를 구축

모든 음식과 함께 달콤한 치아를 만족시키는 장기적인 성공은 준비에 내려갑니다. 귀하의 팬트리가 처리 된 쿠키와 사탕으로 재고가 있다면, 당신은 craving 타격을 먹을 때 그들을 먹을 것입니다. 전체 식품 재료의 팬트리를 curating함으로써, 당신은 더 나은 옵션을 선택할 수 있습니다.

다음 항목에 재고를 통해 항상 설탕 craving에 만족한 답변을 제공합니다.

  • Frozen Fruits: 바나나나, 망고, 열매. 이들은 몇 분 안에 매끄럽거나 멋진 크림으로 전환 할 수 있습니다.
  • Nuts와 Seeds:Almonds, 호두, 페칸, chia씨, flaxseeds, 호박씨. 이 균형에 필요한 지방과 단백질을 제공합니다.
  • 완성 판트스테이플:완성 코코넛 조각, 카카오 분말, 너트 버터.
  • Spices: Cinnamon, nutmeg, ginger, vanilla 추출물. 이 추가는 어떤 설탕 없이 맛의 질감과 깊이를 추가합니다.
  • 전체 곡물: 압연 귀리와 퀴노아. 이들은 많은 디저트에 대한 섬유와베이스를 제공합니다.
  • 자연 감미료 (전환): Medjool 날짜, 순수한 단풍 시럽, 그리고 익지않는 꿀. 도구로 사용, 기본 성분.

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