설탕이나 소금없이 계절 음식에 대한 방법 : 건강한 요리를위한 맛있는 대안

설탕이나 소금에 재배하지 않고 계절 음식은 먼저 도전 할 수 있지만 요리법을 변형시킬 수있는 세계를 열어줍니다. 신선한 허브, 향기 향신료 및 천연 향신료를 상징함으로써 건강하고 깊은 만족스러운 요리가 만들 수 있습니다. 이 접근법은 더 나은 건강 결과를 지원하지 않으며 과도한 나트륨이나 감미료 뒤에 가면 재료의 진정한 맛을 탐험하는 것이 좋습니다.

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왜 당신의 건강을 위해 소금과 설탕 매트를 감소

과량 나트륨과 설탕 소비의 건강에 대한 이해는 대체 조미료 방법을 탐구하기위한 강한 동기를 제공합니다. 대량으로 섭취 할 때 두 물질은 전 세계적으로 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 심각한 건강 상태에 기여합니다. 음식을 얼마나 제철하는지 알 수 있습니다. 장기 웰빙에 크게 영향을 줄 수 있습니다.

Excess 나트륨의 숨겨진 위험

나트륨은 붕규의 기능에 필수적인 역할을하지만 대부분의 사람들은 권장 일일 제한보다 훨씬 더 많이 소비합니다. [[FLT : 0]]]Excessive sodium intake는 직접 혈압[[FLT :1]]을 높였습니다. 심장 혈관 시스템을 변형시키고 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. [[FLT : 2]]] 질병 통제 및 예방 센터[[FLT : 3]], 나트륨 섭취를 감소시키고 혈압을 낮출 수 있습니다. 심장 질환의 위험을 감소시키고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

가공 및 레스토랑 식품은 놀랍게도 높은 나트륨 수준을 포함하고, 종종 식이 나트륨 섭취의 70 % 이상을 차지합니다. 특히 소금, 치즈, 델리 고기 및 통조림 국물을 맛보지 않는 심지어 음식은 중요한 양을 수 있습니다. 이 숨겨진 나트륨은 그것을 깨닫지 않고 권장 한도를 초과하는 것이 쉽습니다.

심장 혈관 문제, 높은 나트륨 섭취는 신장 기능에 영향을 미치고 불쾌감과 붓기 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 신장은 혈류에서 과잉 나트륨을 필터링하는 데 일이지만 만성 과량은 시간이 지나면 효율성이 저하 될 수 있습니다. 나트륨 섭취를 줄이는 것은 이러한 중요한 기관이 끊어지고 전반적인 기능을 지원합니다.

약초의 약초

추가 설탕은 건강 문제의 자신의 세트를 선물. 과잉 설탕의 정기적인 소비는 체중 증가, 인슐린 저항 및 유형의 위험 2 당뇨병에 기여합니다. Sugar는 영양 값없이 빈 칼로리를 제공합니다], 지방 저장을 촉진하면서 더 많은 영양 식품을 섞어 복부 주변.

American Heart Association은 여성과 남성을 위해 매일 6개 이상의 찻주를 섭취하는 데 필요한 설탕을 함유하고 있습니다. 평균 미국은 하루에 약 17개의 찻주를 소비하며, 단맛 음료, 디저트 및 가공 식품으로 크게 섭취합니다.

설탕은 또한 치과 건강에 영향을 미칩니다, 산성과 에데 이소 사기질을 일으키기 위하여 박테리아를 먹이. 육체적인 건강에 저쪽에, 과량 설탕 소비는 식욕, 에너지 충돌 및 몸 전체에 염증에 연결되었습니다. 이 효력 화합물은 시간, 설탕을 감소시킵니다 예방적인 건강 관리의 중요한 성분을.

빚어낸 일반적인 신화

많은 사람들이 소금이나 설탕없이 음식을 섭취 할 것이라고 믿는다. 특히 소금과 설탕의 높은 양을 소비 할 때이 오해 줄기는 이러한 물질의 더 많은 것을 필요로하는 감촉된다. 그러나 간단한 조정 기간 후, 당신의 맛은 향신료를 평가 할 수 있습니다.

다른 일반적인 신화는 소금이나 설탕없이 요리하는 것이 복잡한 기술이나 이국적인 재료를 필요로합니다. 실제로 ]는 마늘, 검은 후추, 레몬 주스, 말린 허브 같은 간단한 팬트리 요소가 주목할만한 맛을내는 요리]를 만들 수 있습니다. 차이는 복잡하지 않지만 천연 맛을 향상시키는 요리 방법을 이해하는 방법을 이해합니다.

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소금이나 설탕없이 건물 풍미를위한 기본 기술

몇 가지 핵심 기술을 마스터하면 전통 조미료없이 맛을 내는 식사를 만들 수있는 능력을 변형시킵니다. 이 방법은 자연적인 맛을 강조하여 복잡한 맛을 낼 수 있으며, 다른 맛의 수용체를 자극하는 재료를 사용하여 자연적인 맛을 강조합니다.

허브 및 향신료의 전략적 사용

허브와 향신료는 소금없는 설탕없는 요리의 기초를 형성합니다. 로즈마리, 티메, 오가노와 같은 허브를 덮고, 향료는 농축 된 맛을 제공합니다] 그것은 스튜, 로스트, 브레이징과 같은 더 긴 코킹 요리에서 작동합니다. 이 허브는 아로마 심도와 함께 발효 된 요리가 점차적으로 방출됩니다.

신선한 허브는 다른 풍미 단면도를 제안합니다-밝고, 더 민감한, 그리고 요리의 끝에 또는 끝마무리 접촉으로 베스트 추가하십시오. 바실, cilantro, parsley, dill 및 mint는 머리말을 붙이는 열에 드러낼 때 그것의 힘이 잃습니다, 그래서 봉사하기 전에 다만에서 거꾸로 하기를 위해 그들을 예약하십시오. 광도를 위한 기본적인 풍미 그리고 신선한 허브의 조합은 더 복잡한 맛 경험을 창조합니다.

이 제품은 수많은 종류의 수많은 종류의 수많은 종류의 수많은 종류의 수많은 종류의 수많은 종류의 수많은 종류의 수많은 종류의 수많은 종류의 수많은 종류의 수많은 종류의 수많은 떼들이 있습니다. 수많은 떼들이 섞인 듯한 듯한 듯한 듯한 듯한 듯한 느낌을 갖추는 듯한 느낌이 듭니다. 수많은 떼를 갖는 듯한 느낌이 듭니다. 갓 덮인 듯한 듯한 듯한 느낌이 듭니다. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

여러분의 향신료 혼합을 만들 수 있습니다. 다른 요리에 대한 풍미 프로필을 사용자 정의 할 수 있습니다. 지중해 혼합은 나egano, basil, 마늘 분말 및 검은 후추를 결합 할 수 있습니다. 인도 영감을 얻은 혼합은 cumin, coriander, Turmeric 및 ginger를 특징으로 할 수 있습니다. smoky 혼합은 연기 된 파프리카, 치틀 분말 및 마늘 분말을 포함 할 수 있습니다. 완벽한 용기에 이러한 혼합을 유지하고 나트륨없이 맛을 구축하기 위해 관대하게 사용하십시오.

산성의 힘을 마구

산성 재료는 소금없이 더 많은 맛을 더 완성 할 수있는 밝기와 균형을 제공합니다. [[FLT : 0]]]Citrus 주스 - 레몬, 석회, 오렌지 및 포도 과일 - 야채, 단백질, 곡물 및 샐러드에 즉각적인 진동 [FLT : 1]을 추가하십시오. 구운 야채 또는 구운 생선에 신선한 레몬 주스의 짜는 기억에 남는 무언가로 간단한 접시를 변형시킬 수 있습니다.

Vinegars는 다양한 맛 프로파일과 산의 다른 차원을 제공합니다. Apple cider 식초는 드레싱과 marinades에 이상적입니다. Balsamic 식초는 구운 야채와 과일과 잘 작동하는 풍부한 복잡한 노트를 제공합니다. 쌀 식초는 아시아 영감을받은 요리에 완벽한 섬세한 산성도를 제공합니다. 빨간색과 흰색 와인 식초는 지중해 요리에 적합한 날카로운, 깨끗한 산성을 제공합니다.

sauerkraut, 김치, 절인 야채와 같은 발효 식품은 산성도와 복잡성을 모두 기여합니다. 이 식품은 독특한 풍미 화합물을 개발하는 발효를 통해 단순 유해도를 높이는 깊이를 추가합니다. 곡물 그릇에 sauerkraut의 매운 또는 샌드위치에 절인 야채의 몇 조각은 전체 접시를 높일 수 있습니다.

톰라테스(Tomatoes)는 특히 페이스트로 조리되거나 사용되면 umami의 풍부한 자연 산성을 제공합니다. 썬드린 토마토는 이러한 맛을 더 집중하고 소량의 강렬한 맛을 제공합니다. 토마토 기반 재료가 수프, 스튜 및 소스에 첨가하면 만족감을 줄 수 있는 소금이 필요하지 않는 맛 기반을 만듭니다.

사보리 깊이를 위한 Umami 개발

엄밀한 맛으로 불리는 움푹신한 맛은 물론, 맛의 만족과 완성을 시키는 맛의 고기가 풍부한 맛을 제공합니다. 버섯은 움푹신한 umami-rich 성분 중 가장 접근 가능한 umami-rich 재료] 중에서도 shiitake, porcini, cremini 같은 품종이 특히 강렬한 맛을 제공합니다. 요리 버섯은 천천히 중간 열을 통해 수분을 증발시키고 맛을 집중시켜 깊은 맛을 만들어냅니다.

습식 버섯은 신선한 것 보다는 더 많은 umami 펀치를 포장합니다. 말린 porcini 또는 shiitake 버섯을 제거하면 수프, 소스, 또는 요리 곡물을 위해 기초로 사용될 수 있는 flavorful 액체를 만듭니다. 버섯은, 일단 rehydrated, 여분 깊이를 위해 접시에 자르고 추가될 수 있습니다.

영양효모, 가짜 또는 분말 형태로 판매 된 deactivated 효모는 체리, 비타민 B와 함께 영양 풍미를 제공합니다. 그것은 특히 팝콘에 뿌리를 뿌리고 소스에 섞거나 감자로 섞여 있습니다. 치즈와는 달리, 그것은 나트륨을 함유하고 맛있은 메모를 추가하기 위해 끊임없이 사용할 수 있습니다.

갓 구운 해산물과 노리, 코무, 다루스 등은 미네랄이 풍부하고 있습니다. 고무부는 콩이나 곡물을 위해 물을 요리하거나 맛을 향상시킬 수 있습니다. 노리 시트는 샐러드나 쌀 그릇에 섞일 수 있습니다. 이 성분은 생선을 구하지 않고 전체 풍미를 향상시키는 미묘한 대양 품질을 제공합니다.

fermented 콩에서 만든 Miso 풀은 나트륨을 포함하지만 소금보다 훨씬 적은 양. 작은 양-차푼을 티 스푼에 반-수염을 추가 할 수 있습니다, marinades, 또는 수프를 수집하는 동안 작은 umami 깊이를 추가 할 수 있습니다 전통적인 소금 기반 조미료보다 훨씬 적은 나트륨을 자극. 사용할 수있을 때 낮은 나트륨 품종을 선택하고 최소 나트륨으로 최대 충격을 사용.

맛의 묽게함

요리하는 방법 음식은 당신이 그것에 추가하는 것과 같이 다량. ] 고열에 야채를 볶는 것은 그들의 자연적인 설탕 를, 어떤 감미료를 추가하지 않고 단, 복잡한 풍미 창조합니다. 400-425°F에 굽 갈색 가장자리를 최대 풍미 발달을 위한 개발할 때까지.

잉어 단백질은 우송 반응을 통해 맛있은 순을 창조합니다, 풍미 화합물의 수백을 개발하는 화학 과정. 요리하기 전에 건조되는 팻 단백질은, 뜨거운 팬을 사용하고, 적당한 갈색을 달성하기 위하여 그것을 자주 이동하는 것을 피합니다. 이 기술은 고기, 가금류, 물고기 및 확고한 두부를 위해 작동합니다.

양의 기름이나 국물에 있는 양의 양에 양이온 향이온, 마늘, 얕은, 그리고 생강이 돋보이는 향기가 가득한 요리를 만들어냅니다. 다른 성분을 추가하기 전에 연약하고 향기롭게 볶음까지 이 성분을 요리하십시오. 부드러운 요리는 향기로운 화합물을 풀어 놓고 풍미를 가진 전체 접시를 주입합니다.

액체를 감소는 그들의 맛을 집중합니다. 심머링 국물, 소스, 또는 그들이 조미료를 추가하지 않고 볼륨을 감소 때까지 액체를 요리. 이 기술은 특히 맛을 낸 냄비 소스 또는 마무리 국물과 스튜를 만들기 위해 작동합니다.

소금 무료 및 설탕 무료 Pantry를 구축하십시오.

잘 처리 된 팬트리 소금 무료 및 설탕 무료 요리 편리하고 액세스 할 수 있습니다. 손에 올바른 재료를 사용하면 소금이나 설탕에 도달 할 수 있으므로 신속하게 맛을 추가해야합니다.

필수 허브와 향료를 유지

여러 요리의 걸쳐 작업하는 다양한 말린 허브로 시작하십시오. 목욕, 오가노, 갑, 장미메리, 그리고 sage 형태 지중해 기초, cumin, coriander, 그리고 turmeric 지원 인도 및 중동 요리. 칠리 분말, 파프리카, 카니안 페퍼는 열과 깊이를 수많은 요리에 추가합니다.

블랙 페퍼는 가장 중요한 소금없는 조미료 중 하나로서 특별한 언급을받습니다. 전체 페퍼콘과 품질 분쇄기에 투자하여 신선한 지상 페퍼는 전경 품종보다 훨씬 더 많은 맛을 제공합니다. 화이트 페퍼는 다른 풍미 프로필을 제공하며 약간 더 꽃과 덜 날카로운, 눈에 보이는 검은 색 얼룩없이 후추 맛을 원하는 때 유용합니다.

마늘 분말과 양파 분말은 신선한 향기로운, 특히 건조한 문지르고 빠른 조미료를 위해 유용한 편리한 대안으로 봉사합니다. 추가한 나트륨을 포함하는 마늘 소금 또는 양파 소금 보다는 오히려 순수한 분말을 선택하십시오. 과립상 버전은 약간 코아더 짜임새를 제안하고 몇몇 신청에서 선호될 수 있습니다.

cinnamon, nutmeg, ginger, 그리고 cardamom 같이 온화한 향미료는 설탕 없이 인식한 감미료를 추가합니다. 이 향미는 단맛과 풍미 둘 다 신청에서 작동하 계피는 구운 감미로운 감자를, nutmeg 보충 크림 소스, 생강 밝음 교반을, 및 cardamom 밥 접시에 복잡성을 추가합니다.

훈제 파프리카는 모든 소금없는 팬트리에 자리 잡고 있습니다. 이 스페인 향신료는 더 복잡한 맛을 더 맛있게 만들 수있는 모티브 깊이를 제공합니다. 그것은 모든 나트륨없이 바비큐 같은 품질을 추가하는 로스트 야채, 콩, 단백질과 특히 잘 작동합니다.

밝기 및 균형을위한 산성 재료

다른 맛 프로필을 제공 할 수있는 식초의 여러 가지 유형을 유지하십시오. [[FLT : 0]]]Apple cider 식초는 미묘한 단맛 [FLT : 1]로 온화한 산성도를 제공하며 드레싱과 marinades에 이상적입니다. Balsamic 식초는 구운 야채 또는 신선한 과일을 통해 숙성하기에 완벽한 복잡한 노트를 제공합니다. 화이트 와인 식초와 레드 와인 식초는 지중해 스타일의 요리에 깨끗하고 선명한 산성을 제공합니다.

쌀 식초, 섬세한 산성, 아시아 영감을 받은 요리에서 아름답게 작동합니다. 다른 식초보다 덜 험난합니다. 다른 맛을 압도하지 않고 밝기를 원하는 요리에 적합합니다. 계절 쌀 식초는 종종 설탕과 나트륨을 함유 한 계절의 품종에 선호됩니다.

신선한 감귤류 과일 - lemons, 석회, 오렌지, 포도 과일 - should는 당신의 쇼핑 목록에 일정한 추가가 될. 그들의 주스는 즉시 밝기를 제공, 그들의 조끼는 강렬한 감귤류 맛을 추가 아로마 오일을 포함. microplane grater는 신선한 맛의 파열에 대한 요리에 직접 조끼 감귤류 과일에 쉽게.

토마토 페이스트와 태양 건조 토마토는 천연 산성도와 umami와 농축 토마토 맛을 제공합니다. 토마토 페이스트의 큰 술은 수프 또는 소스를 변환 할 수 있으며 깊이와 부유함을 추가합니다. Sun-dried 토마토, 특히 오일 포장 품종은 소량의 강렬한 맛을 제공합니다. 그로 인해 곡물 요리, 샐러드 또는 파스타에 잘 추가됩니다.

Savory Satisfaction에 대한 Umami-Rich 재료

다이나니, shiitake, 또는 혼합 품종과 같은 건조 버섯을 사용하여 팬트리를 저장하십시오. [FLT : 0]]이 무한하게 유지되며, 수화 될 때 강렬한 umami 풍미 [[FLT : 1]을 제공합니다. 빛에서 완벽한 컨테이너에 보관하여 효능을 보존합니다.

영양효모, 건강식품점의 보충 또는 대량면에서 사용 가능, 유제품이나 나트륨없이 체리, 영양 풍미를 추가합니다. 그것은 선반 안정이며 관대적으로 사용될 수 있습니다. 일부 브랜드는 B 비타민과 강화되며 맛과 영양 혜택을 제공합니다.

미노 페이스트는 일부 나트륨을 함유하면서, 더 적은 전반적인 사용을 가능하게하는 농축 된 umami를 제공합니다. 더 낮은 나트륨 품종을 선택하고 냉장고에 컨테이너를 열어 몇 달 동안 유지됩니다. 흰색 오모는 더 가볍고 약간 달콤한, 붉은 오모는 더 강력하고 맛있습니다.

코코넛 아미노, 코코넛 사파이어에서 만든 간장 대안은 전통 간장보다 약 65 % 적은 나트륨을 함유합니다. 완전하지 않는 동안 나트륨없는, 그것은 당신이 가장 큰 나트륨과 맛을 더 할 수 있습니다. 그 특징적인 아시아 맛 프로필을 원하는 교반, marinades 및 드레싱에서 사용하십시오.

소금없는 계절 혼합

상업적인 소금 자유로운 조미료 혼합은 빠른 요리에 편익을 제안합니다. 무역 조의 21의 조미료 및 Kirkland 유기 No-Salt 조미료 는 균형 잡힌 비율에 있는 다수 허브 그리고 향미료를 결합하는 대중적인 선택권입니다. 이 혼합은 야채, 단백질 및 곡물을 위한 다목적 조미료 뿐 아니라 일합니다.

당신의 자신의 사용자 정의 혼합을 만들 수 있습니다 당신의 취향에 맞게 맞춤 맛을. 기본 다목적 혼합 마늘 분말, 양파 분말, 파프리카, 플러스 검은 후추, 말린 oregano, 말린 basil, 그리고 말린 갑각의 각 두 개의 큰 술을 포함 할 수 있습니다. 철저 하 고 완벽한 컨테이너에 저장.

이탈리아 영감을 얻은 혼합을 위해 말린 베이실, 오가노, 로즈마리, 티메, 마늘 분말 및 붉은 후추가 결합합니다. 멕시코 스타일의 혼합은 cumin, 칠리 분말, 파프리카, 마늘 분말, 양파 분말 및 oregano를 특징으로 할 수 있습니다. 인도 - 영감을 얻은 혼합은 cumin, coriander, 거북, 생강, 계피 및 검은 후추를 포함 할 수 있습니다.

여러분의 블렌드를 날짜와 재료로 명확하게 라벨링합니다. 대부분의 말린 허브와 향신료 블렌드는 시원한 어두운 곳에서 저장될 때 3~6개월 동안 좋은 맛을 유지합니다. 작은 배치를 만들기 위해서는 항상 신선하고 강력한 조미료를 사용하여 유지하십시오.

실용적 용도 : 조리법 및 식사 아이디어

이러한 원칙을 실천하기 위해서는 특정 예와 쉽게 적용할 수 있습니다. 다음 아이디어는 소금이나 설탕에 의존하지 않고 다른 범주의 만족스러운 식사를 만드는 방법을 설명합니다.

맛있은 주요 접시

닭고기, 레몬 주스, 올리브 오일, 민들리 마늘, 말린 oregano, 검은 후추 및 연기 된 파프리카의 꼬치를 사용하여 marinade를 만듭니다. [[FLT : 0]] 적어도 2 시간 또는 하룻밤에 대한 Marinate[FLT : 1], 내부 온도가 165°F에 도달 할 때까지 425°F에 구울. 높은 열이 황금, 맛있는 외관을 만듭니다 동안 고기를 섭취하십시오.

자연적인 맛을 강조하는 간단한 준비에서 물고기 이점. 신선한 지상 까만 고추, 말린 딜 및 마늘 분말을 가진 시즌 연어 또는 백색 물고기. 다만 요리될 때까지 굽거나 팬 눈물은, 그 후에 신선한 레몬 주스의 짜임새로 끝내고 신선한 파슬리를 잘게 덮었습니다. 허브, 감귤류의 조합은, 적당한 요리 기술은 대중음식점 질 접시를 창조합니다.

식물 기반 단백질을 위해, 누비질, 연기 파프리카, 마늘 분말 및 검은 후추로 계절에 구운 chickpeas를 시도하십시오. 배수, 건조 된 chickpeas 오일과 향신료의 소량으로, 다음 400°F에 구워 25-30 분 동안 향신료. 이들은 샐러드 또는 곡물 그릇에 우수한 단백질이 풍부한 추가를 만듭니다.

은밀한 맛과 향신료를 갖는 고기 요리는 향기로운 야채와 향신료에서 복잡함을 얻습니다. 고기 소스나 칠리를 만들 때, 은밀한 양파, 당근, 그리고 부드럽게 할 때까지 셀러리가 시작됩니다. 은밀한 마늘을 추가하고, 그 다음 지상 고기를 추가하십시오. 은밀한, 칠리 분말, 오가건 및 검은 후추로 계절. 야채는 천연 감미와 깊이를 제공합니다. 향신료는 소금이 필요하지 않은 강력한 풍미 프로필을 만듭니다.

닭고기 꼬치, 닭고기 꼬치, 닭고기 꼬치, 닭고기 꼬치, 닭고기 꼬치, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고기, 닭고

사이드 디쉬와 야채를 튀기

볶음 야채는 천연 감미료가 풍부하고 가마솥이 첨가 된 설탕없이. [[FLT : 0]]] 요리 [[FLT : 1]], 오일과 허브와 향신료의 소량으로 토스, 다음 황금과 부드러운 때까지 400-425°F에 구워. 브뤼셀 삐걱거리는 쌍은 balsamic 식초와 검은 후추와 잘. 퀴진과 코르티에 shine. 달콤한 감자와 감자를 보완.

맛있은 곡물 측 접시를 위해, 퀴노아, 갈색 밥, 또는 물 대신에 수제 야채 국물에 있는 farro 요리 액체에 향이 나. 퀴노아, 마늘 같이 향이 나 타박상과 더불어 요리 액체에, 추가합니다. 일단 요리해, 신선한 허브, 레몬 주스의 짜기, 그리고 개량한 짜임새 및 풍미를 위한 토스트 견과 또는씨를 볶습니다.

Mashed cauliflower는 맛 잠재력을 가진 감자를 덮는 더 낮은 차선 대안을 제안합니다. 증기 cauliflower는 아주 연화될 때까지, 그 후에 볶은 마늘, 영양 효모, 까만 고추 및 unsweetened 식물 우유 또는 국물의 splash로 섞습니다. 결과는 크림, 맛있고, 어떤 소금 또는 버터도 없이 만족시킵니다.

갓 구운 녹색, 칼라, 또는 스위스 숯의 맛 부스트에서 혜택을. 소페 밍 마늘은 작은 양의 기름에 작은 양의 기름에 담그고, 겹켜 때까지 녹색과 요리를 추가, 그 다음 사과 사더 식초와 붉은 후추 조각의 스플래시 마무리. 식초는 마늘과 후추가 깊이와 열을 추가하면서 토성 녹색을 밝힙니다.

단순하지만 맛있는 샐러드를 위해, 슬라이스 야채, 신선한 허브, 그리고 수제 드레싱과 혼합 된 녹색을 결합합니다. 레몬 주스, Dijon 겨자, 민들리 마늘, 검은 후추, 올리브 오일의 터치를 함께 위스키. 겨자 복합성을 추가하고 드레싱을 유화하는 데 도움이 레몬과 마늘은 밝기와 펀치를 제공합니다.

스낵과 작은 비트

Roasted chickpeas는 우수한 crunchy 간식을 만듭니다. ] 배수와 완전히 건조한 통조림으로 만들어진 chickpeas, cumin, 파프리카 및 마늘 분말 같이 향미료를 가진 tossss, 그 후에 25-35 분 동안 400°F에 구워, 팬을 찔러. 그들은 냉각하고 몇몇 일을 위한 완벽한 콘테이너에서 저장될 수 있습니다.

계절 견과와 씨앗은 만족스러운 위기와 건강한 지방을 제공합니다. 익지않는 아몬드, 캐슈 또는 호박 씨앗은 소량의 기름과 향신료와 같은 연기 파프리카, cumin, 또는 계피와 같은 소량의 기름과 향신료를 제공합니다. 10-15 분 동안 325°F에서 볶음을 볶음과 가볍게 황금. 저장하기 전에 완전히 냉각하십시오.

은밀한 요구르트 딥을 위해, dill, parsley 및 chives, plus minced 마늘, 검은 후추 및 레몬 주스의 짜기와 같은 신선한 허브와 섞인 일반 그리스 요구르트를 섞으십시오. 이 다용도 딥은 원료 야채, 곡물 부수기 또는 구운 단백질을 위한 소스로 작동합니다. 요구르트의 tanginess는 소금을 필요로 하지 않고 자연적인 광도를 제공합니다.

코티지 치즈는 더 흥미로운 것입니다. 베이실이나 오가네노, 블랙 페퍼, 발라민 식초의 덩굴과 같은 신선한 허브에 섞는다. 또는 cinnamon과 달콤한 버전을 시도, 바닐라 추출물의 터치, 신선한 열매. 코티지 치즈의 자연 tanginess는 두 맛과 달콤한 맛으로 잘 쌍.

수제 트레일 믹스를 사용하면 정확히 어떤 것을 제어 할 수 있습니다. 콤보 unsalted nuts, unsweetened 말린 과일, 호박 또는 해바라기 같은 씨앗을 결합하십시오. 설탕없이 여분의 풍미를 위해 계피 또는 코코아 분말을 추가하십시오. 편리한 횡령 및 간식을위한 작은 용기로 향하십시오.

고급 맛-건축 전략

기본 기술을 마스터 한 후, 더 고급 전략은 소금없는 설탕없는 요리가 더 높을 수 있습니다. 이 접근법은 약간 더 많은 노력이 필요하지만 뛰어난 결과를 제공합니다.

집에서 만든 Broths 및 주식 만들기

수제 야채 국물, 소스 및 요리 곡물에 대한 맛을 낸베이스를 제공합니다. ]온도 끝, 당근 껍질, 셀러리 잎, 그리고 냉동 가방에 허브 줄기와 같은 야채 스크랩 ]. 충분히 수집 할 때, 물, 전체 고추, 베이 잎, 그리고 45-60 분 동안 신선한 허브와 함께. 스트레인 및 사용은 즉시 또는 나중에 사용을위한 부분에서 동결.

풍부한 맛을 위해, 튀기는 전에 야채를 구울. 퍼짐 양파, 당근, 셀러리, 버섯 빵 굽기 시트에 깊게 탄화 될 때까지 425°F에 구워. 물과 향기로운 냄비로 이동, 그 다음 동시. 굽는 깊이와 복잡성을 추가하여 국물을 더 실질적으로 만듭니다.

버섯 국물은 강렬한 umami 맛을 제공합니다. 마늘, 양파, 30-45 분 동안 티미와 향기로운 버섯을 뿌려줍니다. 결과적으로 액체는 risotto, 수프, 또는 요리 곡물에 대한 기초로 사용될 수 있습니다. 수수 버섯은 여분의 맛과 질감에 대한 요리에 젓고 첨가 될 수 있습니다.

기름과 Vinegars를 혼란

허브 주입 오일은 요리를 완성하기 위해 농축 된 맛을 추가합니다. 장미, 티메, 또는 베이글과 함께 마늘 클로브와 검은 후추콘과 함께 신선한 허브를 사용하여 올리브 오일을 따뜻하게하십시오. [FLT : 0]] 프라이머가 될 때까지 그냥 열을 제거하고 시원한 것처럼 가파른다. 음식 안전을 위해 1 주 이내에 냉장고에 스트레인과 저장하십시오.

잉카는 잉카의 빙카를 곁들인 빙카를 곁들인 빙카를 빙카를 빙카를 빙카를 빙카를 빙카를 빙카를 빙카를 빙카를 빙카를 빙카를 빙카를 빙카를 빙카를 빙카를 빙카를 빙카를 빙카를 빙카를 빙카를 빙카로 빙카를 빙카로 빙카를 빙카로 빙카를 빙카를 빙카로 빙카를 빙카를 빙카를 빙카를 빙카를 빙카를 빙카를 빙카를 빙카로 빙카를 빙카로 빙카를 빙카를 빙카를 빙카를 빙카를 빙카로 빙카로 빙카로 빙카를 빙카를 빙카를 빙카를 빙카를 빙카를 빙카로 빙카를 빙카로 빙카를 빙카로

Complex Spice Pastes 개발

향신료 페이스트는 건조 조미료보다 더 강렬한 맛을 제공합니다. 마늘, 생강, 향신료, 신선한 허브, 소량의 오일 또는 감귤 주스와 같은 신선한 향기로운 향기를 혼합하여 페이스트를 만듭니다. 이 혼합물은 요리 전에 단백질에 문지르거나 소스와 스튜 깊은 복잡한 맛을 위해 수 있습니다.

기본 카레 페이스트는 신선한 생강, 마늘, 얕은, 퀴진, 코리안더, 거북, 그리고 신선한 cilantro, 석회 주스의 스플래시와 혼합 할 수 있습니다. 지중해 페이스트는 구운 붉은 고추, 마늘, 신선한 basil, oregano 및 검은 후추를 특징으로 할 수 있습니다. 이 페이스트는 냉장고에 여러 일 동안 유지하고 주저 요리에 대한 빠른 맛을 제공합니다.

맛의 발효

발효 식품은 박테리아 작용을 통해 개발하는 복잡한 맛을 제공합니다. 자신의 발효 야채를 만드는 동안 시간이 필요하고 식품 안전에주의, 결과는 다른 것을 달성하기 위해 불가능한 독특한 풍미 프로파일을 제공합니다. sauerkraut 또는 절인 야채와 같은 간단한 발효는 tangy, 식사에 복잡한 노트를 추가합니다.

퀵클래스는 간단한 대안을 제공합니다. 오이, 래싱, 또는 양파와 같은 슬라이스 야채는 식초, 물, 향신료의 혼합물을 덮습니다. 적어도 1 시간 또는 냉장을 위해 밤새 앉아 봅시다. 이클래스는 샌드위치, 샐러드, 곡물 그릇에 밝은, 산성 크림을 첨가합니다.

소금 무료 및 설탕 무료 에테 를 적응

소금이나 설탕없이 요리에 대한 전환은 조정 기간을 필요로합니다. 예상하고 전환을 관리하는 것은 공정 스무더를 더 지속 할 수 있습니다.

조정 기간

당신의 맛은 정기적으로 소비하는 풍미에 적응합니다. ]] 소금과 설탕을 감소시킬 때, 음식은 당신의 palate가 더 높은 수준 에 익숙해지기 때문에 처음 맛 bland를 맛볼지도 모릅니다. 이 조정은 전형적으로 당신의 맛 수용체가 더 과민한 되기 도중 2 3 주를, 가지고 갑니다.

이 전환 중에는 허브, 향신료 및 기타 맛 향상자의 관대한 양을 사용하여 집중하십시오. 소금과 설탕없이 맛을 증폭하기 위해 더 많은 것을 사용하는 것을 두려워하지 마십시오. 이 대안에 크게 의존 할 필요가 있습니다. 당신의 입맛이 조정되면 만족스러운 맛을 달성 할 필요가 없다는 것을 알 수 있습니다.

이 고요한 분위기는 여러분의 취향에 맞는 최상의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의 스타일의

식사를위한 전략

소금과 설탕을 피할 때 레스토랑 식사는 가장 상업적인 부엌이 모두 해방적으로 사용할 때 도전합니다. ] 가능하면, 식사가 추가 된 소금 없이 준비되어야합니다. 많은 레스토랑은이 요청을 수용 할 것이며, 음식은 평소보다 더 적은 조미료를 가져올 수 있습니다. 필요한 경우 테이블에 추가하기 위해 자신의 소금없는 조미료 혼합을 가져보십시오.

천연 소금과 설탕을 함유 한 요리를 선택하십시오. 쪄진 야채로 그릴 단백질은 일반적으로 소스 요리나 수프보다 적은 나트륨을 함유합니다. 측에 드레싱과 소스를 요청하면 얼마나 많은 소비를 제어 할 수 있습니다. 준비 방법 및 재료에 대한 질문은 특정 우려 사항에 대한 부엌으로 확인할 수 있습니다.

갓 구운 해산물은 갓 구운 해산물과 야채를 주로 볶은 생선과 야채를 제공합니다. 일본 레스토랑은 갓 구운 소스 없이 주문할 수 있는 사가미 또는 구운 품목과 같은 옵션이 있습니다. 음식은 음식과 음료를 선택할 수 있습니다.

사회의 변화

음식의 주위에 중심의 사회 모임은 소금과 설탕을 피할 때 어려울 수 있습니다. 다이어트가 명확하지만 이벤트의 초점을 만들기없이 명확하게 필요. 당신의 요구 사항에 맞는 접시를 가져 와서 즐길 수있는 적어도 하나의 옵션을 가질 수 있습니다.

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여러분의 건강에 좋은 영향을 끼치지 마십시오. 건강에 좋은 영향을 끼치지 마십시오. 건강에 좋은 영향을 끼치지 마십시오. 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 건강에 좋은 영향을 미칩니다.

영양 고려 및 건강 혜택

소금과 설탕없이 요리하는 맛은 중요한 건강 이점을 제공합니다. 이러한 이점을 이해하기 위해이 접근법을 유지하기 위해 추가 동기를 부여합니다.

심장 혈관 건강 증진

나트륨 섭취는 혈압을 낮추기 위해 심장 혈관 건강에 직접 혜택을 준다. 나트륨의 평균 감소는 혈압 독서 , 특히 소금 과민한 사람들에 있는 measurable 개선을 일으킬 수 있습니다. ]에 의해 간행된 연구에 따르면, 나트륨 섭취는 고혈압을 방지하고 심장 혈관 질병 위험을 감소시킬 수 있습니다.

고혈압은 심장과 혈관에 긴장을 감소시키고 심장 발작, 치기 및 심장 실패의 위험을 감소시킵니다. 이 이점은 시간 이상 축적해, 일관된 나트륨을 장기 심장 혈관 건강의 중요한 성분을 감소시키기.

설탕 섭취를 줄이기 위해 건강한 체중을 유지하고 콜레스테롤 프로파일을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이되는 심장 혈관 건강을 지원합니다. 높은 설탕 소비는 심장 질환에 대한 위험 요인을 모두 삼글리세라이드 및 낮은 HDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 제거 된 설탕은이 감적을 정상화하는 데 도움이됩니다.

체중 관리 및 대사 건강

추가 설탕 제거는 식단에서 빈 열량의 중요한 소스를 제거합니다. Sugar는 영양소가없는 에너지를 제공하며 영양소가 많은 식품을 붓고 체중 증가에 기여합니다. 당신이 설탕을 첨가 할 때, 당신은 자연적으로 칼로리 섭취를 감소시키고 식단의 영양 밀도를 증가시킵니다.

설탕 섭취를 감소 시키는 것은 인슐린 감도를 개량하고, 당신의 몸을 통제하는 돕습니다 더 효과적으로 혈당을 개량합니다. 이것은 인슐린 저항과 유형 2 당뇨병의 발전의 위험을 감소시킵니다. 이미 당뇨병이 있는 사람들을 위해, 추가한 설탕을 제거하는 것은 혈당 관리를 두드게 쉬운 합니다.

낮은 나트륨 섭취는 물 보유를 감소시키고, 액체 감소에서 가장 체중 감소를 모방하기 위하여 지도하. 이 뚱뚱한 손실이 없는 동안, 그것은 당신이 나트륨의 높은 양을 소모하는 경우에 더 안락하고, 특히 더 안락한 느낌할 수 있습니다.

Kidney 기능 및 뼈 건강

당신의 신장은 당신의 혈류에서 과잉 나트륨을 거두어, 그러나 만성 높은 나트륨 섭취는 시간에 그들의 기능을 불을 수 있습니다. 나트륨 섭취는 신장에 운동량을 감소 ], 더 나은 장기 기능을 지원. 이것은 기존 신장 질환 또는 그 위험에 대한 사람들에게 특히 중요합니다.

높은 나트륨 섭취는 소변을 통해 칼슘 배설을 증가시킬 수 있으며, 시간이 지남에 따라 뼈 밀도에 영향을 미칩니다. 나트륨과 뼈 건강 사이의 관계는 복잡하며, 나트륨 섭취를 감소시킬 수 있습니다. 특히 적절한 칼슘 섭취와 결합 될 때 뼈 광 밀도를 보존 할 수 있습니다.

치과의사

제거 추가 설탕은 두드러지게 치과 건강을 혜택을줍니다. 당에 입 급식에 있는 박테리아는, 이 에나멜 를 erodes 이 enamel 가 캐비티에 지도하는 산을 일으키고, 이 박테리아는 이 잇몸 질병의 위험을 감소시키기 위하여 산성을 생성합니다.

이 혜택은 캐비티 예방을 넘어 확장. 감소 설탕 소비는 껌에 염증을 줄일 수, 주기성 질환의 위험을 낮추고 전반적인 구강 건강에 기여. 이 개선은 종종 추가 설탕 제거의 주 이내에 눈에 띄게됩니다.

공통 과제 및 솔루션

지식과 준비를 통해 소금이나 설탕없이 요리 할 때 어려움을 극복 할 수 있습니다. 이러한 장애물을 예측하고 전략을 통해 장기적인 성공을 거두는 것입니다.

크레이빙과 탈링

소금이나 달콤한 식품에 대한 갈망은 특히 조정 기간 동안 일반적입니다. ]이 cravings는 종종 사실 생리적 필요보다는 습관을 반영합니다. craving 파업이되면, 먼저 마시는 물을 시도해보십시오. 때로는 음식 cravings로 masquerade. craving persists가 있다면, 유사한 만족을 제공하는 건강한 대안을 선택하십시오.

소금을 cravings, 대담한 맛과 함께 음식을 시도, 허브와 구운 야채, 팝콘에 영양 효모, 또는 미소 기반 수프. umami와 강력한 맛은 나트륨없이 뭔가 맛에 대한 욕망을 만족시킬 수 있습니다.

설탕 cravings를 위해, 섬유, 비타민 및 무기물과 함께 감미로운 과일 같이 자연적으로 단식 음식을 위한 도달. 계피, 바닐라 추출물, 또는 다른 온화한 향은 설탕을 추가하지 않고 단맛의 인식을 강화할 수 있습니다. 계피와 열매를 가진 보통 요구르트의 작은 서빙은 수시로 감미로운 cravings를 효과적으로 만족시킵니다.

시간 제약 및 편의

스크래치에서 요리는 가공 편의 식품에 의존하는 것보다 더 시간이 걸립니다. ] 배치 요리 및 식사 준비는이 도전]을 관리하는 데 도움이됩니다. 주말에 몇 시간 동안 일주일 동안 신속하게 조립 될 수 있도록 준비하는 데 사용 된 곡물, 구운 야채, 조미료 단백질 및 수제 드레싱.

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압력솥이나 느린 조리기와 같은 시간 절약형 주방 도구에 투자하십시오. 이 가전 제품은 최소한의 활성 요리 시간으로 맛을 충분히 준비 할 수 있습니다. 압력솥은 30 분 또는 덜 건조 콩을 요리 할 수 있으며 느린 요리사가 고기의 거친 절단을 부드럽고 맛있는 요리를 작업하면서도 변환 할 수 있습니다.

가족 저항

가족 구성원은 익숙한 음식, 특히 아이에게 소금이나 단맛 맛에 익숙해지는 변화를 저항 할 수 있습니다. 이로 인해 한 번에 모든 것을 과도하게 변경되는 것을]. 하루 또는 일주일에 몇 가지 요리로 시작하면 천천히 조정할 수 있습니다.

식사 계획 및 준비에 가족 구성원을 포함. 사람들이 선택 및 요리 식사에 참여할 때, 그들은 더 많은 것을 먹고 즐길 수 있습니다. 아이들이 세탁 야채, 교반 재료, 또는 사용 허브를 선택과 같은 연령 적합 작업을 도울 수 있습니다.

자연적으로 소금이나 설탕없이 익숙한 요리를 복제하려고하는 것보다 매력적입니다. 야채와 향기로운 조미료가 많은 다채로운 교반은 전통적으로 소금 식품의 소금이없는 버전을 만들기 위해 시도하는 것보다 더 성공 할 수 있습니다.

예산 Concerns

신선한 허브와 일부 특수 재료는 비싸 수 있습니다. 창턱에 작은 냄비에서 자신의 허브를 성장, 최소 비용에 신선한 맛을 제공. 분지, 파슬리, cilantro, 그리고 chives 쉽게 실내를 성장하고 지속적으로 수확 될 수 있습니다.

이 옵션을 제공하는 상점에서 대량의 향신료를 구입하십시오. 대량 향신료는 단지 당신이 필요로하는 양을 구입하는 것을 허용하는 단지 ounce 보다는 더 적은 비용을 두드러지게 합니다. 열과 빛에서 멀리 완벽한 콘테이너에서 신선한 유지하기 위하여 저장하십시오.

온스, 마늘, 감귤류, 말린 허브와 같은 저렴한 맛 향상에 초점을 맞추고 있습니다. 이 성분은 저렴한 비용으로 우수한 맛을 제공합니다. 냉동 야채와 과일은 품질에 희생없이 신선 한 옵션보다 저렴하거나 가격에 영양 및 편의성을 제공합니다.

Long-Term 성공 전략

장기에 걸쳐 소금없는 설탕없는 요리 유지는 지속 가능한 습관과 지원 환경을 개발해야합니다. 이 전략은 당신의 라이프 스타일의 영구적 인 부분이 될 수 있도록 당신의 새로운 접근 방식을 보장합니다.

지속적인 학습 및 실험

새로운 허브, 향신료, 맛 조합을 탐험하십시오. ]Trying unfamiliar 성분은 지루함을 방지하고 요리 재퍼토리를 확장합니다. 다른 요리에서 사용되는 향신료와 조미료를 발견하기 위해 민족 식료품점 방문. 연구 전통적인 향신료는 전 세계에서 혼합하여 가정에서 재조합합니다.

음식 블로그, 요리 책 및 건강하고 맛있는 요리에 초점을 맞춘 소셜 미디어 계정. 많은 리소스 특히 소금없는 및 설탕없는 요리, 영감과 실용적인 팁을 제공. 취향에 맞는 요리법, 미묘한 재료 및 조정 조미료 당신의 취향에 맞게.

지원 시스템 구축

식사에 대한 접근 방식을 공유하는 다른 사람들과 연결하십시오. 온라인 커뮤니티, 지역 요리 교실, 또는 건강 중심 그룹은 지원, 격려 및 실용적인 조언을 제공합니다. 같은 마음으로 경험, 요리법, 그리고 도전을 공유하는 것은 여행이 쉽고 즐거운 것입니다.

가족 구성원이나 집 동료를 요리하는 방법. 모든 사람들이 비슷한 음식을 먹고, 식사 계획 및 준비가 더 간단합니다. 다른 사람이 먹고, 이해와 지원을 가지고하는 방법을 완전히 채택하지 못하더라도 중요한 차이를 만듭니다.

추적 진행 및 성공 축하

새로운 접근 방식에서 조미료로 인한 긍정적 인 변화를 모니터링합니다. ]혈압, 더 나은 혈당 조절, 또는 체중 감량과 같은 건강 개선의 킷 트랙. 당신이 느끼는 에너지, 감소 된 bloating, 또는 소화를 주의하십시오. 이러한 tangible 이점은 계속 동기 부여를 제공합니다.

이식은 식욕을 자극하는 것입니다. 이식은 소금이나 설탕없이 도전적인 요리를 성공적으로 준비 할 때, 그 업적을 인정합니다. 당신의 입맛이 조정되면, 당신은 진정으로 더 적은 계절 음식을 선호, 그 진전을 인식합니다. 이 작은 골목은 지속 변화로 축적됩니다.

의약

나트륨과 설탕 섭취를 줄이는 건강 혜택은 실질적으로 잘 문서화됩니다. 혈압을 낮추고 심장 질환과 당뇨병, 더 나은 체중 관리의 위험을 감소시키고, 이 물질을 제거하거나 크게 감소시키기에서 모든 결과를 개선합니다. 이러한 개선은 만성 질환의 삶과 감소 위험에 기여합니다.

소금이나 설탕없이 요리하는 건강은 새로운 맛을 열어줍니다. 무거운 조미료로 재료를 마 멈출 때, 불에 구운 당근의 단맛, 버섯의 지질, 신선한 토마토의 밝기를 맛보기 시작합니다. 이 고도로 인식은 더 즐거운 식사를하고 더 정교한 향을 개발하는 데 도움이됩니다.

소금없는 설탕 무료 요리와 성공은 준비, 실험 및 인내에서 온다. 맛있는 대안으로 당신의 팬트리를 재고, 자연 맛을 향상하는 기술을 배우고, 자신을 조정할 시간을 제공합니다. 전환은 처음에 도전 할 수 있지만 대부분의 사람들은 몇 주 안에, 그들의 취향 변화와 그들은 진정으로 더 적은 계절 음식을 선호합니다.

요리에 대한이 접근은 유연하고 개인적입니다. 당신은 당신의 식단에서 나트륨과 설탕의 모든 흔적을 완벽하게 제거해야합니다. 심지어 중요한 감소는 건강 혜택을 제공하고 더 맛있고 만족스러운 식사를 즐길 수 있습니다. 완벽하지 않고 진행 상황을 집중하고, 당신이 방법을 따라 경험하는 긍정적 인 변화를 축하하십시오.