당뇨병과 함께 먹는 것은 까다로운 느낌을 줄 수 있지만 솔직히, 압도적인 것은 없습니다.

식사는 똑똑똑하고, 당신의 부분을보고, 그리고 당신이 레스토랑에 머리 앞에 계획해서 트랙에 체재할 수 있습니다.

이 작은 단계는 추가 지방, 칼로리, 그리고 탄수화물과 엉망을 돕습니다.

레스토랑은 칼로리와 지방에 무거운 식사를 제공 할 수 있습니다.

더 가벼운 소스를 요청하여 건강하지 않은 측면을 교환하고 더 많은 채소 또는 전체 곡물을 추가하면 식사도 즐길 수 있습니다.

당신의 순서에 대해 마음이 당신에게 더 많은 통제를 제공, 심지어 당신이 밖으로있을 때.

키 테이크아웃

  • 당신이 갈 전에 식사를 계획하면 더 나은 음식 선택을 할 수 있습니다.
  • 부분 크기를 감시하는 것은 꾸준한 혈당을 지원합니다.
  • 건강 성분과 측을 선택하면 식사의 영양을 향상시킵니다.

당뇨병 및 영양 이해

당뇨병 관리는 당신이 먹는 것에주의를 기울여 얻고 어떻게 당신의 혈당에 영향을 미치는지.

몸은 인슐린을 사용하여 혈액 포도당을 처리하므로 영양분을 균형 잡히는 것은 중요합니다.

탄수화물, 단백질 및 지방 모두 당신의 식단에 자신의 역할을 재생하고 다른 방법으로 혈당에 영향을줍니다.

혈당 통제의 중요성

혈당 농도를 유지하면 안정된 혈당 농도가 줄을 complications를 방지합니다.

고혈압, 신장, 신경, 심장을 앓고 있습니다.

포도당 미터로 당신의 혈당을 확인하고 몇 달 동안 평균 혈당을 보여줍니다 A1C를 추적 할 수 있습니다.

표적 범위 내에서 혈당을 유지하려면 의사 세트를 설정합니다.

좋은 통제는 피로, 틈, 또는 현기증 같이 몇몇 증후를 의미합니다.

식사 플랜을 넣는 것이 중요하며, 의약품이나 인슐린을 처방으로 복용하십시오.

당뇨병에 대한 필수 영양사

건강한 당뇨병 다이어트는 탄수화물, 단백질 및 지방의 올바른 혼합을 포함합니다.

탄수화물에 가장 큰 영향을 얻으므로 먹는 방법에 대해 눈을 유지하고 싶습니다.

단백질은 몸을 수리하고 혈당을 너무 빨리 올리지 않습니다.

건강한 지방은 당신의 세포를 지원하고 염증을 싸우는 것을 돕습니다.

섬유는 큰 거래입니다 - 그것은 설탕 흡수를 느리고 식사 후에 더 안정되어 있는 혈당을 지킵니다.

야채, 곡물, 견과류, 야윈 고기 같은 음식은 단단한 선택입니다.

탄수화물의 영향 혈당

탄수화물을 올리는 포도당으로 떨어 뜨리고,

탄수화물의 종류. 간단한 탄수화물 (캐나다와 설탕 음료와 같은) 원인은 빠른 스파이크.

복잡한 탄수화물 (전체 곡물, 콩, 채소)가 천천히 끊어지고 혈당을 부드럽게 올리십시오.

추가 설탕으로 식품을 제한하면 혈당을 더 잘 관리 할 수 있습니다.

먹으면, 당신의 새싹 부분에주의를 기울여.

갑상선을 피하기 위해 단백질과 지방을 균형 탄수를 계산하는 carb를 사용하십시오.

다이닝 아웃을위한 계획 Ahead

음식을 먹고하면서 트랙에 머물려면 조금 준비가 길다.

당신이 가기 전에 메뉴와 영양 정보를 확인하십시오.

당신의 필요를 맞는 식사 계획을 만들고 당신이 먹는 것을 원하는 몇 가지 목표를 설정.

연구 메뉴 및 영양 사실

밖으로 향하기 전에, 레스토랑 메뉴를 온라인으로 살펴보십시오.

탄수화물, 지방 및 칼로리에서 더 낮은 식사 검색.

웹사이트에서 영양을 많이 공유하는 것은 이 정보를 사용하여 요리를 비교합니다.

채소, 야윈 단백질, 곡물을 많이 섭취하는 식사에 초점을 맞춥니 다.

크림 소스, 튀김, 또는 빵에로드 된 아무것도.

식사 크기를 확인하고 나중에 공유하거나 저장하려는 경우 결정하십시오.

영양 사실이 나열되지 않은 경우, 간단한 재료로 요리.

, carb-heavy 측 대신 여분 채소 같이, 를 위한 물은 검사에 있는 당신의 혈당을 지킵니다.

당뇨병 식사 계획 만들기

당신이 발견하는 것을 기반으로 식사 계획을 구축.

당뇨병 다이어트에 맞는 높은 빛 식품.

Jot down 부분 크기 및 견적 carbs.

혈당을 유지해야하는 경우 간식이나 작은 식사를 포함하십시오.

탄수화물, 단백질 및 지방을 균형. 그것은 혈액 포도당에서 큰 스윙을 방지 할 수 있습니다.

음식을 먹으면 음식을 먹으면서 먹으면서 음식을 먹으면서

다른 레스토랑에서 가장 잘 작동하는 것을 알아내는 것처럼 계획을 조정하십시오.

개인식 식사 목표 설정

식사 전에 명확한 목표를 설정하십시오.

당신이 먹는 음식과 당신이 피하고 싶은 음식이 얼마나 많은 탄미익을 결정하십시오.

이 목표를 잃어버리면 트랙에 머물 수 있습니다.

채소, 야윈 단백질, 탄수화물의 작은 부분과 함께 접시에 대한 Aim.

물이나 탕수 음료를 챙겨주면 미리 결정하십시오.

다른 곳에서 차가 뻗어도 여분의 빵이나 디저트를 통과 할 계획.

당신이 더 많은 것을 먹고 압력을 느낄 생각한다면, 왜 당신이 이것을하고 있는지 생각하십시오.

당신의 건강은 처음 온다, 심지어 약간 어둡게 때때로.

건강한 음식 선택 만들기

당신이 밖으로 때, 당신의 혈당을 관리하고 당신에게 decent 영양을 줄 수 있도록 식품을 선택에 초점을.

라란 단백질, 채소, 섬유 풍부한 곡물 또는 콩, 스마트 스낵은 큰 차이를 만들 수 있습니다.

Lean Proteins 선택

닭고기나 터키, 물고기, 또는 두부 등 야윈 단백질을 위해 이동하십시오.

그들은 포화 지방에 붓기 없이 영양분을 제공합니다.

튀김이나 빵 고기를 피하십시오. 필요한 것은 아닙니다.

단백질이 구워진 식사, 쪄진, 국물에 요리하는 것을 찾아보십시오.

요리가 치즈 또는 베이컨과 함께 제공되면 덜 또는 건너 뛰기로하십시오.

Lean 단백질은 당신이 더 이상 느끼고 피 설탕을 스파이하지 않습니다.

그들은 근육과 에너지에 좋습니다.

야채와 샐러드 선택

브로콜리, 스피치, 그린 콩, 또는 페퍼와 같은 비스타시 채소를 선택하십시오.

그들은 혈당을위한 승리 인 섬유의 탄수화물과 높은에서 낮습니다.

샐러드를 위해, 신선한 채소에 적재.

설탕이나 지방에 무거운 드레싱을 건너.

측에 드레싱을 요청하면 얼마나 많은 사용 방법을 제어 할 수 있습니다.

레몬 또는 식초의 매시는 칼로리없이 맛을 더합니다.

croutons, 치즈, 또는 베이컨 비트에 쉽게 이동 - 그들은 carbs와 지방을 빨리 추가합니다.

전체 곡물 및 콩에 대한 Opting

갈색 쌀, quinoa, 또는 흰 쌀 또는 세련된 곡물 대신 전체 밀 빵과 같은 전체 곡물을 선택하십시오.

전체 곡물은 더 천천히 소화, 이는 당신의 혈당을 유지하는 데 도움이됩니다.

콩과 콩-think 검정 콩, chickpeas, lentils-are 중대, 너무.

그들은 섬유와 단백질의 가득 차있어, 혈당과 돕고 당신을 충분히 유지합니다.

메뉴가 전체 곡물이나 콩이 없다면, 대용암에 대해 물어주세요.

콩이나 작은 샐러드의 측면에 대한 아마 스왑 fries.

건강과 간식 및 식욕을 식별

크림 한 대신 국물에 대한 봐.

그들은 일반적으로 더 적은 칼로리와 더 적은 지방이 있습니다.

야채 기반 수프는 섬유와 영양소를 추가합니다.

생 견과류, 신선한 과일, 또는 veggie 지팡이와 같은 간식을 선택합니다.

튀김 또는 슈퍼 짠 옵션을 피하십시오.

치즈 또는 튀김 빵으로 적재 된 드리프트 식이.

공유가면 작은 부분을 먹고 나머지를 저장하십시오.

Mastering Portion 크기

먹는 방법도 먹고있을 때 당뇨병을 관리하기 위해 거대합니다.

당신은 starchy veggies와 carbs에 눈을 유지해야합니다.

음식과 같은 트릭을 공유하거나 서빙 크기를 검사하는 것은 당신이 그것을 과도하게 피하는 데 도움이됩니다.

Portion Size 및 Starchy 야채 관리

감자, 옥수수, 페라와 같은 별이 많은 채소는 비 스타시 한 것 보다는 더 많은 것을 피 설탕을 올릴 수 있습니다.

한 잔이나 주먹의 크기에 대해 스틱.

더 나은 균형을위한 비스타시 야채와 반의 접시를 채우십시오.

손이나 작은 접시를 사용하여 부분의 견적을 테이블에 스케일이 필요하지 않습니다.

공유 또는 저축 Leftovers

부분이 너무 커지면 식사 나 반을 떼어 내고 집을 옮깁니다.

대부분의 장소는 당신이 묻는 경우에 당신에게 to-go 상자를 줄 것입니다.

주문할 수 있는 경우 작은 반사이즈의 식사.

반쪽 오른쪽을 넣는 것은 더 쉽게 overeating을 피하기 위해.

읽음 서빙 정보

주문하기 전에 메뉴 또는 영양 가이드에 서빙 크기를 찾습니다.

요리가 얼마나 많은 분들을 확인하고 각에 얼마나 많은 탄수화물이 있는지 확인하십시오.

식사 목표에 맞는 것을 계획하는이 정보를 사용합니다.

그것은 당신이 합리적인 부분과 당신의 carbs를 추적 옵션을 선택하는 데 도움이됩니다.

맛 소스, 측면, 및 드레싱

소스, 측면, 드레싱은 여분의 칼로리, 지방 및 숨겨진 설탕에서 운동 할 수 있습니다.

식사의이 부분을 떼어내는 것은 맛에 잃지 않고 당뇨병 계획에 찌를 수 있습니다.

수정 및 대체

냄비, 드레싱, 그리고 측면에 새겨.

즉, 당신은 얼마나 많은 것을 사용 통제합니다.

건강한 선택을위한 fries와 같은 fried 측면을 교환 - 증기 채소, 샐러드, 또는 과일 컵 잘 작동합니다.

볶음을 묻지 않거나 구운 음식에 대해 물어주세요.

치즈나 버터가 왼쪽으로 나올 수 있는지 확인하십시오.

건강 소스 선택

토마토 소스 또는 vinaigrettes-they를 위해 보통 더 적은 설탕과 지방이 있습니다.

Alfredo 또는 ranch와 같은 크림 소스를 피하십시오. 그들은 칼로리와 지방에 무거운 것.

레몬이나 신선한 허브를 대신 붓고 물어도 할 수 있습니다.

수염, 살사, 또는 핫 소스는 많은 탄수화물 또는 칼로리없이 맛을 추가 할 수 있습니다.

BBQ와 teriyaki 소스에 숨겨진 설탕을 조심하십시오.

샐러드 드레싱을 선택

지방이 없거나 올리브 오일과 식초로 만든 드레싱을 선택합니다.

Balsamic vinaigrette는 종종 좋은 베팅입니다.

항상 측에 드레싱을 요청하므로 필요한 것을 추가 할 수 있습니다.

상점 - 버핏 드레싱은 때때로 여분 설탕 또는 방부제에서 운동합니다.

집에서 만든 드레싱은 보통 더 낫습니다.

Blue Cheese 또는 Caesar와 같은 크림 드레싱은 더 지방과 칼로리가 더 있기 때문에 그를 건너 뛰는 경향이 있습니다.

신선한 레몬 주스 또는 올리브 오일의 스플래시는 간단한 대안으로 작동합니다.

음료 및 혈당 균형

당신이 선택할 수있는 음료는 당신이 먹는 때 정말 당신의 혈당에 영향을 미칠 수 있습니다.

한 번 더 잘 알고 술을 마시고 당뇨병을 관리하는 데 도움이되는 포도당을 검사.

Smart 음료 선택 만들기

추가 설탕을 곁들인 음료를 건너 뛰기 - 레귤레이터 소다, 달콤한 차, 또는 과일 펀치는 당신의 혈당을 빨리 스파이 할 수 있습니다.

차, 검은 커피, 또는 스파클링 물 대신에 이동하십시오.

맛과 무언가를 원한다면, 다이어트 소다 또는 클럽 소다와 같은 설탕없는 믹서와 혼합 음료를 시도하십시오.

가벼운 맥주 또는 건조한 포도주는 더 나은 알콜 선택, 그러나 알콜이 혈당과 아직도 엉망할 수 있기 때문에 그것을 온건히 지킵니다.

물이 많이 마실 수 있습니다. 그것은 당신의 혈당을 꾸준히 유지하고 일반에 당신을 위해 그냥 좋은 것입니다.

설탕 음료는 여분의 탄수화물과 칼로리를 추가 할 필요가 없습니다.

식사 후 혈액 포도당 모니터링

당신의 식사 후에 당신의 혈당을 마시고 다시 시험하십시오.

식사 후 약간의 운동은 도움이 될 수 있습니다.

당신의 수준을 확인하는 것은 당신이 다른 음료가 당신에게 영향을 미치는 방법을 볼 수 있습니다.

스파이크를 알면 다음의 선택을 조정할 수 있습니다.

인슐린 또는 당뇨병 메트를 사용하는 경우, 낮은 혈당을 피하기 위해 술을 마시기 전에 먹으십시오.

혈당에 탭을 유지하면 먹을 수 있습니다. 다음 번 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다.

미션 및 사회적 압력 극복

당신은 유혹이나 사회 상황에서도 건강한 선택을 할 수 있습니다.

당신의 목표에 계획하고 찌를 약간은 이 순간을 처리하는 데 도움이됩니다.

당신의 건강한 생활에 집중된 체재

건강 목표의 앞과 중심을 유지하십시오.

당뇨병을 관리하는 이유를 직접 제거하십시오.

단백질과 섬유가 curb cravings를 할 수 있기 전에 작은 균형 잡힌 간식을 가져다.

한 디저트와 같은 한 가지 제한을 설정하거나 높은 차선 측 건너 뛰기.

즉, 당신은 impulsive 선택을 할 가능성이 적습니다.

친구나 가족과 함께 목표를 공유하세요.

작은 지원은 소셜 이벤트에서 강력한 유지를 쉽게 할 수 있습니다.

레스토랑의 Temptation 관리

당신이 할 수 있다면 메뉴를 체크 아웃.

야윈 단백질, 채소, 곡물을 사용한 요리.

서버가 fries, 빵, 감자를 여분의 채소를 교환하도록 요청하십시오.

그것은 당신이 당신의 혈당을 스파이 할 수있는 높은 차선 측을 피하는 데 도움이됩니다.

마음이 좋은 식사 - 배고프거나 풀 때, 음식을 실제로 즐길 수 있도록 천천히 먹는다.

당신이 당신의 건강을 관리해야 할 것을 설명하는 것 을 먹기 위해 압력이.

대부분의 사람들은 그것을 얻을, 그리고 if not-well, 당신의 건강은 먼저 온다.

물리적 활동 및 포스트-Meal 전략

혈당을 섭취 한 후 약간의 행동과 일부 추적을받습니다.

식사 후 약간의 운동은 검사에서 포도당을 유지하고 시간에 대한 당뇨병 치료를 지원할 수 있습니다.

활동 후에 Eating 아웃

먹고, 몸이 움직이는 것을 얻은 후에 혈액 포도당 수준을 가져올 것을 도울 수 있습니다. 그것은 강렬한 일 필요가 없습니다 - 다만 당신의 식사를 완료한 후에 20 30 분에 관하여 어떤 종류의 활동을 시작하십시오.

걷는 것은 아마 가장 쉬운 선택권입니다. 짧은 산책 조차 조차, 아마 단지 10 15 분은, 당신의 몸 사용 insulin를 더 잘 돕고 당신의 혈당을 spiking에서 지킬지도 모릅니다.

혈당을 검사하고 이동 후. 즉, 운동이 당신의 숫자를 변경하는 방법을 볼 수 있습니다.

혈당의 어떤 징후를 조심, 특히 당신이 인슐린에 또는 특정 당뇨병 약을 복용하는 경우.

시간 추적

혈당 독서, 식사 및 신체 활동의 로그를 유지하십시오. 혈당이 먹고 나 주위 이동 한 후 어떻게 변화했는지 확인하십시오.

이 종류의 정보는 A1C와 함께 의료 제공 업체의 추세를 도울 수 있습니다. 때때로 당뇨병 치료 계획에 tweaks로 이어지는 약간의 세부 사항입니다.

앱을 사용할 수 있습니다, 또는 정직, 심지어 스크랩 파이 용지 저널 같은 것들을 기록 할 수 있습니다 :

  • 식사 시간 및 실제로 무엇을 먹지
  • 전후에 혈액 포도당 및 식사 후
  • 운동을 위해 무엇을 했습니까, 얼마나, 그리고 당신이 그것을했을 때

일반 추적은 패턴을 쉽게합니다. 당신은 레스토랑 식사 후 당신의 포도당을 유지하는 것을 알 수 있습니다. 또는 그것이 떨어지는 것을.

항상 재미 있지 않지만이 습관은 정말 도로를 체크 아웃하는 데 도움이 될 수 있습니다.