정신 건강 지원 방법 심리 질환과 당뇨병으로 생활 할 때

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Dual Diagnosis의 감정적 영향 이해

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일반적인 감정적 인 응답

불안과 두려움 – 증상이나 장기 합병증에 대한 경고, hypoglycemia 또는 hyperglycemia의 두려움, 사회적 식생활에 대한 상수 걱정. 이 하이퍼빌리지는 정신 예비를 배출 할 수 있습니다.
다이베트의 스트레스테인 – 우울증의 뚜렷한 조건, 맹세, 분노의 감각, 당뇨병의 24/7의 자체 관리 요구. 관용 제한과 결합, 이러한 감각은 멸종 할 수 있습니다.
소셜 이음 – 갓 구운 찹쌀을 관리하는 동안 안전하게 먹는 찹쌀이 없는 어려움에 의한 레스토랑, 파티, 가족 식사의 피. 많은 보고는 짐과 같은 느낌을 보고, 다른 사람의 경우 “too complex”.
Grief and Loss – 라벨없이 먹는 용이성, 음식 선택의 스푼탄도, 다른 사람들이 즐길 정상적인 감각. 이 글라이더는 휴일이나 여행 중에 다시 발견 할 수 있습니다.
Depression – 만성 질환은 주요 우울증 장애에 대한 알려진 위험 요소입니다. 염증, 다이어트 제한의 상호 작용, 피로는 기분 장애를 배반 할 수 있습니다. 연구는 치열한 제거 후 우울증의 높은 선임이 있음을 제안합니다.

이 감정을 인식하는 것은 첫 단계입니다. 의료 제공 업체의 검증과 사랑하는 것들은 매우 중요합니다. 우울증은 종종 퇴치로 이어지고, 여기서는 효과적인 대처로 문을 열 수 있습니다. Celiac Disease Foundation는 정신 건강 지원이 celiac 질병으로 사람들을 위해 표준 배려의 일부가되어야한다는 것을 강조합니다. 특히 당뇨병이 현재 발생할 때.

Mental Well-being 지원 전략

1. Seek 직업적인 지원

치료는 약점의 징후가 아닙니다. 건물 탄력을위한 유능한 도구입니다. 만성 질환을 전문으로하는 정신 건강 전문가는 맞춤 전략을 제공 할 수 있습니다. 다음의 modalities를 고려하십시오.

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) – 음식과 건강에 대한 재프레임 촉감 사고를 돕고 불안과 고통에 대한 실제적인 대처 능력을 제공합니다. CBT는 당뇨병의 고통과 관련 불안을 관리하기위한 강한 증거를 가지고 있습니다.
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) – 부정 행위를 감소하면서 불편한 감정을 수용하는 엔크루먼트. ACT는 식이 제한을 동반한 grief와 손실에 특히 유용합니다.
Dietitian-Integrated Counseling – 일부 규정식은 정신 건강 지원에서 훈련됩니다. 그들은 음식을 끊는 동안 celiac와 당뇨병을 모두 명예를주는 식사 계획을 만들 수 있습니다. 당신의 내분비학, 위장병과 치료사 사이의 공동 접근은 최고의 결과를 산출합니다.

비용의 장벽이면 슬라이딩 스케일 클리닉, 대학 교육 프로그램 또는 온라인 플랫폼에 대한보십시오. NIMH의 정신 요법 가이드] 목록의 낮은 비용 옵션 및 많은 치료사가 이제는 만성 질환의 전문가를 쉽게 찾을 수 있도록하는 것이 더 쉽습니다.

2. 지원 네트워크 구축

고립은 침묵에 흩어져. 정확한 도전을 공유하는 다른 사람과 연결은 강력합니다. 온라인 공동체, 지역 지원 그룹 및 1에 1명의 동료 멘토는 유효성, 팁 및 격려를 제공할 수 있습니다. 혼자서 당신의 전망을 극적으로 바꿀 수 없는 것을 알고 있습니다.

온라인 포럼 - ]Celiac.com 포럼과 당뇨병 보조금은 휴일, 여행, cravings 관리에 대한 조언입니다. 대상 지원을위한 "유형 1 당뇨병 및 celiac"그룹 검색.
소셜 미디어 그룹 – 1개의 당뇨병과 복종 질병(예: “Gluten-Free Type 1 Diabetics”)을 입력하는 페이스 북 그룹은 활성적이고 지지적입니다. 회원 공유 레시피, 문제 해결 팁 및 정서적 검사.
Local Meetups – 당신의 내분비학자, Celiac 지원 조직을 다른 사람, 또는 American Diabetes Association 로컬 이벤트에 대한 체크. 이해하는 다른 사람들과 월별 브런치는 고립을 줄일 수 있습니다.
가족 교육 – 가족 구성원이 당신의 식이요법이나 치료사에 약속을 두고, 그들은 도전을 이해합니다. 교육 가족은 더 나은 동맹입니다. 십자가 오염과 침식에 대한 간단한 한 페이지 속임수 시트로 제공은 공감이 촉진 될 수 있습니다.

3. 실존적인 각자 치료

자기 관리는 복잡한 만성 상태를 관리하는 사람들을 위해 필요성입니다. 그러나 "self-care"는 실용적이고 현실적이어야합니다. 아래는 나머지, 운동 및 영양을 지속 가능한 일상으로 통합하는 조건 별 방법입니다.

신체 활동

운동은 인슐린 감도를 개량하고 긴장 호르몬을 감소시킵니다. 안전한 느낌을 주기 위하여 활동을 선택하십시오: 걷는, 수영, 요가, 또는 저항 훈련. 운동에 새로운 경우에 10-15 분으로 시작하십시오.
전, 도중, 그리고 운동 후에 혈액 포도당을 검사하십시오. 빠른 행동 포도당을 지키고 손에 글루텐 자유로운 간식을 지키십시오. 낮은 또는 높을 막기 위하여 필요한 대로 인슐린 또는 음식을 조정하십시오.
요가 또는 태극권과 같은 마음 바디 운동은 또한 불안을 낮춘다. 집에서 글루텐없는 환경에서 수행 할 수 있습니다. 온라인 수업은 일관성있게 유지하도록합니다.

균형 잡힌 다이어트 (Celiac + 당뇨병)

두 조건 모두 이해 하는 등록 된 다이어트와 함께 일. 야윈 단백질, 건강 한 지방, 낮은 글리세라이드 야채, 그리고 퀴노아 또는 메밀과 같은 안전한 전체 곡물을 건설. 설탕과 전분에서 종종 높은 gluten-free 가공 식품에 너무 크게 의존 하지 마십시오.
계획 글루텐 자유로운 새싹은 신중하게 선택 - 무성한 글루텐 자유로운 빵, 파스타 및 간식에는 더 높은 glycemic 색인이 있습니다. 다리 견과 견과,씨 및 비 진짜 야채와 같은 전체적인 음식 근원을 위해 Opt.
음식 저널이나 앱을 사용하여 식사와 기분을 추적하십시오. 패턴은 특정 음식 트리거 불안이나 피로가 드러납니다. MySugr 또는 Tidepool와 같은 일부 앱은 기분이 떨어질 수 있습니다.

수면 위생

숨은 수면은 인슐린 저항과 정취 규칙을 악화합니다. 밤에 7 ~ 9 시간 동안 아임. 일관된 시간과 깨어나는 시간은 순환회로 리듬을 조절하는 데 도움이됩니다.
침대 타임 루틴 : 수면 전에 한 시간 동안 제한 화면을 유지하고 방을 냉각하고 어두운 유지하고, 고갈증이 우려되는 경우 글루텐이없는 사전 침대 스낵을 고려하십시오. 작은 단백질 풍부한 스낵은 밤새 포도당을 안정화 할 수 있습니다.
야간 항우혈증 또는 소화 장애 (Celiac에서)는 수면을 방해하고, 조정을위한 의료 팀을 상담합니다. 알람이있는 지속 포도당 모니터 (CGMs)는 안심을 제공 할 수 있습니다.

휴식 기술

깊은 호흡 – 박스 호흡(내 4초, 4번, 4번, 4번 홀), 4번 홀로, 4번 홀로, 스트레스의 순간에 신경계를 진정시킵니다. 식사나 혈액 포도당 검사 전에 연습하십시오.
Meditation – Calm 또는 Headspace와 같은 앱을 사용하여 가이드 세션을 진행합니다. 5분은 매일 코티솔을 줄이고 정서적 규제를 향상시킵니다.
Progressive Muscle Relaxation] – 만성 비폭력으로부터 신체 긴장을 풀어주는 데 유용한. 당신의 발가락에서 시작 하 고 당신의 얼굴에 작업을, 5 초 동안 각 근육 그룹을 들고.

일상 생활에 대한 추가 팁

조직 및 기대는 정신적 부하를 줄이는 핵심입니다. 당신이 장소에 신뢰할 수있는 시스템을 가지고있을 때, 당신의 두뇌는 쉽게 할 수 있습니다. 아래는 의사의 피로와 음식 불안을 최소화하는 실용적인 전술입니다.

음식과 혈당 조깅

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식사 준비 및 안전 주방

부엌에 글루텐없는 영역을 분리 : 별도의 절단 보드, 토스터, 코랜드, 및 우텐실. 크로스 오염 불안을 줄이기 위해 색상 코딩 라벨 (예 : 글루텐없는 녹색)을 사용하십시오.
주말에는 계획 및 배치 케이크 식사. 수프, 스튜, 곡물 그릇의 냉동 부분. 준비-에-열, 당뇨병-친화적인, 글루텐없는 옵션은 평일 동안의 결정 피로를 감소.
글루텐 프리 스낵, 글루코스 정제, 인슐린 공급으로 "go-bag"를 만듭니다. 지역 내 안전한 레스토랑 목록을 포함 (Me Gluten Free와 같은 앱 사용). 이 집을 떠나면 신뢰를 구축합니다.

의료팀과의 소통

약속에 대한 정신 건강상의 우려의 인쇄 목록을 가져옵니다. 많은 공급자는 신체적 증상에 대해 물어보고 정서적 웰빙을 내려다 봅니다. 특정하게 : "나는 당신이 추천하는 리소스가 압도적이고 고립 된 느낌이되었습니다?"
이 팀은 당신의 식이요법, 치료사 및 주된 의사 공유 정보 (당신의 동의에)를 가진 공동 치료 모형을 고려합니다. 이 팀은 접근은 염증 관리와 스트레스 감소를 동시에 해결할 수 있습니다.
건강에 대한 건강은 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 건강에 대한 정보를 제공합니다.

사회 상황의 변화

레스토랑을 통해 글루텐없는 옵션을 확인하고 크로스 접촉에 대해 물어보십시오. 명확한 글루텐없는 메뉴와 지식있는 직원이있는 장소 선택. Chipotle 또는 bibibop와 같은 빠른 카시얼 체인은 종종 DF / GF 옵션이 알레르기 가이드.
식사는 식사의 필요성에 맞는 파티에 접시를 가져다줍니다.이는 뭔가 안전하고 맛있는 것을 보장하며 다른 사람들을 글루텐 무료 요리로 소개합니다. 두 배 조리법으로 관대하게 공유 할 수 있습니다.
압력없이 음식을 감퇴하기위한 비석 스크립트를 연습 : "감사,하지만 나는 의료 제한이 있습니다. 나는 이것을 공유하기 위해 훌륭한 요리를 가져 왔습니다!" 이것은 당신의 건강을 보호하면서 사회적 조화를 유지합니다.

Dual Diagnosis의 정신 건강에 대한 특별한 고려 사항

우울증의 당뇨병

당뇨병은 관리 부담에 대한 정상 응답이며 우울증은 침략적인 슬픔, 관심을 잃고 식욕이나 수면의 변화와 임상 조건입니다. 둘 다 주의해야하지만 접근은 다릅니다. 당뇨병 업무에 의해 압도적 인 느낌이 있지만 다른 지역에서는 당뇨병이 겪을 수 있습니다. 당뇨병은 문제 일 수 있으며, 압력 및 건물 일상을 줄이는 데 도움이됩니다. 두 주 동안 슬픔이 발생하면 일상적인 기능으로 정신을 방해하고 건강 평가를 찾으십시오. P-9HQ는 의사와 같은 주요 도구로 사용될 수 있습니다.

무드의 염증의 역할

Celiac 질병은 염증성 면역 질환이며 만성 염증은 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 심지어 추적 글루텐 노출은 염증성 세포를 유발할 수 있습니다. 마찬가지로, 높은 혈액 포도당 수준은 염증을 촉진합니다. 통제의 밑에 두 가지 유지는 정신 건강에 직접적인 이점이 있습니다. 의 2021 연구와 연습는 혈류로 인한 정신 건강에 대한 혈류로 인한 건강에 대한 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 혈류는 심장 질환의 위험에 대한 혈류로 인해 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

식품 Grief 및 Rituals와 거래

Long-Term 정신 건강 유지 보수

지속 가능성은 모든 것입니다. 많은 사람들이 시작에서 강렬한 일상을 채택, 나중에 태우는 것. 유연성과 용서에 구축. 어떤 일 당신은 모든 권리를 수행 할 것입니다; 다른 일 당신은 슬립 - 그 정상입니다. 목표는 진행, 완벽하지 않습니다. 아래는 장기적인 감정적 인 강도를 지원하는 습관입니다 :

작은 승 – 개선 A1C, 글루텐 슬립업의 주, 또는 성공적으로 레스토랑 식사의 항해는 모든 골격입니다. 새로운 책이나 편안한 목욕과 같은 비 식품 보상으로 그들을 약속.
지적 저널] – 각 밤마다 거짓한 세 가지 것들을 작성, 심지어 간단한 경우에도. 그것은 당신이 가지고있는 것을 가질 수없는 것에서 초점을 이동. 시간이 지남에, 이 시력으로 뇌를 다시.
Regular check-ins – 일정 월간 정신 건강 리뷰와 함께. 어디 가장 기지개? 어떤 지원이 필요한지? 지금 바로 사용? 간단한 템플릿: “이달은 잘 관리 . 나는 투쟁 . 나는 시도한다 다음 달.”
Community involvement – 옹호자 또는 멘토가 되십시오. Type 1 Diabetes와 Celiac Buddy Network와 같은 동료 지원 프로그램에 참여하십시오. 다른 사람들이 심하게 치유하고 자신의 지식을 강화할 수 있습니다. 소셜 미디어에 대한 이야기를 공유하면서 다른 사람에게 고립을 줄일 수 있습니다.
교육 – 새로운 연구, 글루텐없는 제품, 당뇨병 기술에 대한 정보를 제공. 지식은 두려움을 감소. Celiac Disease Foundation과 American Diabetes Association의 뉴스 레터에 가입하고 일상 관리를 단순화하는 하이브리드 폐쇄 루프 인슐린 펌프와 같은 전진에 대한 당신의 내구학자에 이야기.

의약

이 문서에서 하나의 전략을 시작하고 이번 주에 구현하십시오. 치료사에 도달하는 것이든 지원 그룹에 가입하거나 단순히 졸업 저널을 시작하거나, 1 단계의 전달을 수행하는 행위를 즉시 구축합니다. 시간이 지남에 따라이 작은 단계 화합물은 탄력과 당신이 혼자 있지 않다고 생각하고, 당신은 당신의 조건보다 더 많은 것입니다.