매일 섭취하는 알코올 칼로리를 추적하고 제한하는 방법

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알코올의 열성 현실

알코올 자체는 칼로리 밀도입니다. 그램 당 7 칼로리에서, 그것은 탄수화물과 단백질 (4 그램 당 칼로리)과 지방 (그램 당 9 칼로리) 사이에 앉아. 그러나 음료의 총 칼로리 수는 알코올 함량보다 훨씬 더 많은 것입니다. 설탕, 시럽, 주스, 크림, 심지어 토닉 물은 상당한 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 고장을 이해하는 것은 먼저 정보를 입력 한 선택을 향해 단계입니다.

열량 밀도 및 대사

알코올을 마실 때, 몸은 독소이기 때문에 다른 에너지 소스에 대사를 전분화합니다. 이것은 당신이 연료를 위해 알콜을 점화하는 동안, 지방, 탄수화물의 산화, 단백질은 일시적으로 억압됩니다. 이 대사 교대는 당신이 당신의 전반적인 열량 예산 안에 체재하는 경우에 체중 감소를 방해할 수 있습니다. 이것은 왜 알콜이 수시로 “비열” 근원이라고 불린 이유입니다: 그것은 에너지 그러나 아주 몇몇 근본적인 것을 제공합니다.

미국 표준 음료는 알코올 자체에서 약 98 칼로리를 차지하는 순수한 알코올의 14 그램에 대해 포함. 그러나 전형적인 서빙의 총 칼로리는 종종 첨가제 및 서빙 크기로 인해 더 높습니다.

일반 알코올 음료의 칼로리 카운트

Calorie 범위는 브랜드, 레시피 및 서빙 크기로 널리 다를 수 있습니다. 다음 표는 전형적인 서빙에 대한 대략적인 가치를 제공합니다.

Light beer (12 oz): 90-110 칼로리
정맥주 (12 oz): 150-200 칼로리
Wine (5 oz, red or white): 120–130 칼로리
건조 샴페인(4 oz): 80-90 칼로리
피리트 – 구르카, 진, 럼, 위스키] (1.5 oz, 80 증거): ~97 칼로리
Liqueurs와 cordials (1.5 oz): 150-200 칼로리 (당당을 추가하는 데 따라)
크스 테일 – 클래식 마가리타는 300 칼로리를 상반 할 수 있습니다; 약 200의 뮤들드 모지토; 긴 섬 아이스 티는 400을 초과 할 수 있습니다.

믹서는 종종 숨겨진 culprit입니다. Tonic 물은 8 온스 당 83 칼로리를 가지고 있으며, 코라에는 약 90, 과일 주스는 110 개 이상의 수 있습니다. 소다 물, 다이어트 소다 또는 시럽 같은 칼로리 ‐ 무료 믹서를 선택하면 총을 크게 줄일 수 있습니다.

Calories를 넘어 건강 영향

알코올 칼로리는 무게에 대해 단독으로 아닙니다. 일반 중성 음료는 간 기능, 심장 건강, 수면 품질 및 음식 주변의 결정에 영향을 미칩니다. 이러한 다운 스트림 효과에 대한 이해는 제한 섭취에 대한 동기를 강화 할 수 있습니다.

알코올 및 식욕

알코올은 식욕과 낮은 억제를 자극 할 수 있으며, 높은 칼로리 스낵 또는 두 번째 도움을 견딜 수 있습니다. 연구는 사람들이 음료를 마실 때 더 많은 칼로리를 먹는 것을 보았으며 종종 실현하지 않고도. 이 화합물 효과는 알코올의 칼로리가 식품에서 여분의 칼로리를 동반한다는 것을 의미합니다.

잠 Disruption

음료는 더 빨리 잠을 데 도움이 될 수 있지만, 특히 REM 수면의 나중에 단계를 중단합니다. 가난한 수면은 굶주린 호르몬 (가톨린 증가, leptin 감소)을 변경합니다. 이는 식욕을 증가시키고 다음 날 칼로리 식품에 대한 cravings를 유발합니다. 이것은 체중 관리를 더 어렵게 만드는주기를 만듭니다.

장기적인 건강 위험

미국에 대한 2020-2025 규정식 지침은 여성과 남성을위한 하루에 한 잔에 한 잔에 제한 알코올을 권장하며 체중 감량을 위해 더 적은. 만성 과량 소비는 고혈압, 간 질환, 특정 암 및인지 감소와 연결됩니다. CDC는 알코올 사용과 관련된 위험에 대한 종합적인 데이터를 제공합니다. 칼로리 관리가 더 넓은 건강 전략의 일부 인 이유를 이해하는 이유.

알코올 칼로리 추적을위한 효과적인 방법

정확한 추적은 일상적인 에너지 섭취의 상단에 머물 수 있습니다. 명확한 로그없이, 그것은 맥주 또는 와인이 하루에 일찍 소비하는 것을 잊지 못할 것입니다.

Calorie Tracking 앱 사용

MyFitnessPal, Lose It!, 그리고 Cronometer와 같은 가장 인기있는 식이 요법과 영양 앱은 알코올 음료의 광범위한 데이터베이스를 가지고 있습니다. 바코드를 스캔하거나 데이터베이스를 검색하여 맥주 또는 와인의 특정 브랜드를 로그 할 수 있습니다. 이 응용 프로그램은 또한 일상 칼로리 목표를 설정하고 전반적인 예산에 맞는 몇 가지 음료를 볼 수 있습니다. 일관성을 위해 매일의 끝에 메모리를 재개하는 것보다 각 음료를 즉시 로그하십시오.

라벨과 크기 감지

모든 라벨 목록 열량은 아니지만 많은 맥주와 와인 라벨은 이제 영양 정보를 포함합니다. 표준 서빙 크기 : 5 ‐ 온스 붓은 대부분의 사람들이 생각보다 작습니다. 평균 가정은 종종 6 ~ 8 온스입니다. 당신의 눈을 측정하기 위해 일주일에 집에서 음료를 측정하십시오. 칵테일을 위해, 유형과 정신에 대한 바텐더를 물어보고, 그들은 달콤한 시럽 또는 신선한 주스를 사용하는지 여부. 많은 체인 레스토랑 출판 영양 사실, 온라인 당신이 갈 수 있습니다.

논문 및 논문

서빙 크기에 대해 정직

추적 오류의 가장 큰 소스 중 하나는 알코올 섭취량에 따라됩니다. 저녁 파티 또는 친구의 유리의 최고 ‐에 와인을 붓는 쉽게 의도 봉사를 두 배로 할 수 있습니다. 표준 샷 유리 (1.5 oz) 또는 와인 측정을 사용하여 정확하게 유지하십시오. 파티에 있다면, 한 시간 당 한 잔을 계산하고 천천히 sip.

제약 칼로리 제한에 전략

지식은 충분히 없습니다; 당신은 실제로 알코올에서 소비하는 칼로리를 줄일 수있는 실용적인 일상적인 전술이 필요합니다. 다음 전략은 당신이 박탈하지 않고 실제 사회 설정에서 작동하도록 입증됩니다.

Lower-Calorie 옵션을 선택하십시오.

류큐는 류큐를 갖는 음료입니다. 류큐 믹서와 함께 가벼운 맥주, 건식 와인, 그리고 정신은 최고의 베팅입니다. (사우피뇽 블랑, 피노 그리지, 또는 브루트 샴페인)와 같은 건조 와인은 류큐리 또는 Moscato와 같은 달콤한 와인보다 적은 잔을 가지고 있습니다. 류큐와 함께 보드카 소다는 알코올에 대한 약 100 칼로리이며, 류큐리티 LTS (C)는 알코올에 대한 제한이 있습니다. [1]

당신의 음료를 딜

당신은 더 얼음, 소다 물, 또는 신선한 감귤류의 스플래시를 추가하여 알코올의 단일 서빙을 뻗을 수 있습니다. 이것은 sip 당 알코올 함량을 감소시키고 간접적으로 당신이 끝내는 음료의 총 수를 낮춥니다. 와인 spritzer (half 포도주, 반 클럽 소다)는 절반에서 칼로리를 잘라서 여전히 와인의 유리를 즐길 수 있습니다. 마찬가지로, 여분 소다 물과 소량의 영혼이 당신을 천천히 소비하고.

시작하기 전에 펌웨어 제한 설정

당신은 당신의 건강에 좋은 음식을 제공 할 수 있습니다. 당신은 당신의 건강에 좋은 음식을 제공 할 수 있습니다. 당신은 당신의 건강에 좋은 음식을 제공 할 수 있습니다. 당신은 당신의 건강을 위해 당신의 건강을 유지하고, 당신은 당신의 건강을 유지하기 위해 최선을 다할 것입니다. 당신은 당신의 건강을 위해 당신의 건강을 위해, 당신은 당신의 건강을 위해 최선을 다할 것입니다. 당신은 당신의 건강을 위해 당신의 건강을 위해 최선을 다할 것입니다.

물로 알코올

모든 알코올 음료에는 다음 것 전에 물의 전체 유리가 있습니다. 이 전술은 당신의 속도를 느리고, 수화 (냉각 위험을 감소) 유지하고 자연적으로 의식적인 노력없이 소비 한 음료의 수를 감소시킵니다. 많은 사람들이 물이 끊기 후에 발견하지 않고 다른 알코올 음료를 마시기 위해 더 이상 촉감을 느끼지 않습니다.

연습 마음의 음주

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주간의 음주 예산 만들기

매일 한도에 걸쳐, 알코올에 대한 주간 칼로리 할당을 설정합니다. 예를 들어, 당신은 술을 할 수 없습니다 이상 700 칼로리 (5 개의 빛 맥주와 동일). 이 접근법은 유연성을 제공합니다. 당신은 금요일과 토요일에 두 음료를 가질 수 있습니다. 알코올 칼로리를 축적하지 않는. 앱에서 주간 합계를 추적하는 것은 회계를 유지하는 데 도움이됩니다.

환경 변화

당신은 집에서 술을 저항하기 어렵다면, 작은 선택 만 유지하거나 한 경우 충분한 구입. 장이나 차가운 상자에 시야를 저장하거나, 냉장고를 열 때마다 그것을 볼 수 없습니다. 식사 할 때, 그들의 메뉴에 칼로리 수를 나열하는 레스토랑을 선택하거나, 저 칼로리 옵션에 대해 문의하기 전에 전화. 흡습 온도는 혼자 의지력에 의존하는 것보다 훨씬 효과적입니다.

장기적인 Habits 구축

알코올 칼로리를 추적하고 제한하는 것은 단기 gimmick이 아닙니다. 전반적인 웰빙을 지원하는 라이프 스타일 조정입니다. 열쇠는 이러한 전략을 점차적으로 통합하기 위해이므로 제한적보다 자동이됩니다.

한 번에 한 번의 변화로 시작

현재 몇 번씩 마시면, 위의 전략 중 하나가 2 주 동안 더 낮은 칼로리 옵션을위한 높은 칼로리 칵테일을 요약하여 시작하십시오. 자연 느낌이되면 물과 교류와 같은 다른 것을 추가하십시오. Stepwise 변경은 완전한 과잉보다 유지하기 쉽습니다.

사회 상황 인식

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기간별 검토 및 조정

모든 몇 달, 당신의 알코올 추적 역사를 살펴. 당신은 지속적으로 제한에 붙어? 당신은 당신의 무게, 수면, 또는 에너지 수준에서 어떤 변경 사항이 있습니까? 그 데이터를 사용하여 미세 조정 전략을. 아마도 당신은 심지어 낮은 칼로리 옵션으로 전환 할, 또는 당신은 매일 하나의 알코올을 복용하기로 결정할 수 있습니다. Mayo 클리닉은 알코올 및 체중 관리에 대한 지침을 제공합니다 당신의 접근 방식을 조정 할 수 있습니다.

당신은 설정할 수 없습니다

당신은 계획보다 알코올에서 더 많은 칼로리를 소비하는 밤이 있다면, 포기하는 변명으로 사용하지 마십시오. Acknowledge it, 정직하게 로그, 다음 날 계획을 반환. 주 동안의 일관성과 몇 달 동안의 완벽 한 경우. 자신을 용서하고 트랙에 다시 얻을 수있는 능력은 지속 습관을 구축하는 것입니다.

의약

알코올 칼로리는 비교적 짧습니다. 그러나 일상적인 에너지 균형, 물질 대사 및 전반적인 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 신뢰할 수있는 추적 도구를 사용하여 다른 음료의 칼로리 함량을 이해하고, 섭취를 제한하기 위해 실용적인 전략을 적용하면 건강 목표를 희생하지 않고 알코올을 책임집니다. 여행은 완전한 abstinence를 필요로하지 않습니다. 다만 인식, 계획 및 점차적인 변화. 체중 감량을 목표로하고있는 경우, 현재 체중을 유지하거나, 건강에 대한 건강 상태를 유지하기 위해,이 기사에서 일상적인 선택을 할 수 있습니다.

매일 섭취하는 알코올 칼로리를 추적하고 제한하는 방법

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