염증과 당뇨병 뒤에 과학

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이 연구는 국립 보건 연구소 (National Institutes of Health)가 출판 한 연구에 따르면, 2 형 당뇨병이 종종 심장 혈관 질환, 신경병 및 신장 손상을 포함한 C 민감 단백질 (CRP)의 수준을 높였습니다. 이 염증 상태는 당뇨병의 결과가 아니라 심장 혈관 질환, 신경병 및 신장 손상을 포함한 진행 및 합병증에 적극적으로 기여합니다. 염증을 직접 해결함으로써 당뇨병 환자는 신진 대사 통제를 개선하고 장기 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

그것은 또한 비만, 유형 2 당뇨병에 있는 일반적인 comorbidity, visceral 부당성 조직에서 pro-염증 분자의 방출을 통해 염증을 승진시킵니다. 이것은 자기 강화 주기를 창조합니다: 턴에서 염증은 더 무게 이익과 대사 역기능을 승진시키는 인슐린 저항을 더 나눕니다. 항염증제 전략을 가진 이 주기를 파괴하는 것은 그러므로 다용도 이득이 있을 수 있습니다.

만성 염증은 인슐린 저항을 모는 방법

인슐린 저항은 세포가 더 이상 인슐린에, 포도당 통풍을 촉진하는 호르몬에 충분한 반응할 때 개발합니다. 인플라밍 분자는 직접 인슐린 활동을 금하는 몇몇 인트라셀 통로를 활성화합니다. 예를 들면, JNK와 IKKβ와 같은 항아리킨아제는 염증 신호 및 인슐린 수용체 기질 단백질에 의해 방아쇠를, 인슐린 신호를 전달하는 그들의 능력을 감소시킵니다.

이 약초는 췌장의 췌장에 의해 생성됩니다. 이 약초는 췌장의 췌장에 있는 췌장에 있는 췌장에 있는 췌장에 있는 췌장에 있는 췌장에 있는 췌장에 있는 혈장의 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장에 있는 혈장

당뇨병에 있는 중요한 불임 감적

이 연구자들은 당뇨병 환자의 염증을 평가하기 위해 여러 생물 마커를 모니터링합니다. CRP는 높은 감도 테스트 (hs-CRP)로 측정되며 가장 널리 사용되는 지표 중 하나입니다. 3 mg / L의 레벨은 당뇨병 환자에게 특히 관련되는 높은 심장 혈관 위험을 나타냅니다. 다른 중요한 마커는 IL-6, TNF-α 및 fibrinogen을 포함합니다. 식이 요법과 라이프 스타일 변경을 통해이 마커를 감소시키고 H1C1C1C1C1C1C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C2C

당뇨병 관리를위한 최고의 천연 항염증제 식품

규정식 선택은 염증을 통제하기위한 가장 강력한 도구 중 하나입니다. 항 산화제, 폴리 페놀 및 오메가 -3 지방산에 풍부한 전체 식품은 염증 신호 및 대사 건강을 줄일 수 있습니다. 다음 식품은 당뇨병의 상황에 대한 항 염증 효과를 다시 강한 증거가 있습니다.

심황과 커쿠민

심황은 NF-κB 통로를 포함하여 다수 염증 통로를 금하는 curcumin, bioactive polyphenol를 포함합니다. 임상 시험은 CRP와 IL-6 수준을 유형 2 당뇨병으로 감소시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다. Curcumin는 또한 endothelial 기능을 개량하고 산화 응력을 감소시킬지도 모릅니다. 그러나, curcumin는 그것의 자신의 빈약한 생물 다양성이 있습니다. 그것은 까만 고추로, 포함되는 제일 소모됩니다, 그것은 2000년을 가진 뗏목으로, 그것으로 뗏목을 강화하기 위하여 화합물을 강화하는 것을 허용하기 위하여.

핑거

Ginger는 당뇨병에 대한 입증 된 이점을 가진 또 다른 유력한 항염증제 뿌리입니다. TNF-α와 hs-CRP를 포함하여 급속하게 감소된 혈액 포도당, HbA1c 및 항염증제 감적 인 표창이 발견된 무작위 통제 시험의 대사 분석. 활동적인 화합물, gingerols 및 shogaols는, prostaglandin 종합을 억압하고 pro-염증제 시토키니카를 금합니다. 신선한 생강은 또한, 빙하에 있는 1개의 빙하에, 또는 빙하에 있는 사용되었습니다.

블리자드 그린

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의 장점

블루베리, 딸기, 블랙베리 및 라스베리는 가장 높은 산화 방지제 과일 중 하나입니다. Anthocyanins, 그들의 색깔을 주는 안료는 염증을 줄이고 인슐린 감도를 향상시키기 위해 보였습니다. 미국 임상 영양 저널에서 연구는 블루베리의 일일 소비가 인슐린 저항성 인슐린 저항성 성인을 개선했다고보고했습니다. 냉동 열매는 영양 가치를 최대한 유지하고 편리하고, 연중 옵션입니다. 식이 요법에 추가하거나, 요구르트 또는 간식으로 즐길 수 있습니다.

견과류 및 씨앗

알몬드, 호두, flaxseeds, chia씨, 그리고 hemp씨는 알파 리놀렌산 (ALA), 식물 근거한 오메가 3 지방산을 포함하여 건강한 monounizing와 polyun 포화 지방을, 제공합니다. 이 지방은 pro-chloroga-6 지방산과 비교해서 염증을 감소시킵니다. 특히, 호두는 낮은 CRP 수준과 개량한 endothelial 기능과 관련되었습니다. 영양분에 있는 충분한 견과는, 확고한 영양분에 있는 최선의 흡수입니다.

지방 물고기

이 지방질은 연어, 고등어, sardines, 및 헤링과 같은 지방질 물고기는 긴 사슬 오메가-3 지방산 EPA와 DHA에서 부유합니다. 이 지방산은 세포 막으로 통합되고 resolvins 및 protectins를 불린 항염증제 분자를 생성합니다. 미국 당뇨병 협회는 심장 혈관 보호를 위한 주 당 적어도 두번 지방 물고기를 먹는 것을 추천합니다. 구워, 굽기, 또는 포착 물고기는 혈소증 화합물이 생성한 염증 화합물을 피합니다. 그로 인하여, 이 지방질은 소화하는 것을 금지합니다.

녹차

녹차는 특히 엽록색 (EGCG), 강한 항염증제 및 항 산화 방지제 재산이 있는 카 기술인에서 부유합니다. 녹차의 일정한 소비는 낮은 혈당과 감소된 염증 감적과 관련되었습니다. 하루 동안 겨우는 녹차의 3~4개의 컵을 마시는 것은 실제적인 표적입니다. 녹차의 가루 모양은, 카텍인의 더 집중한 근원을 제공하고 물 또는 우유 대안으로 걷어질 수 있습니다.

항염증제 허브 및 향료

위에 나열된 식품을 넘어, 몇몇 허브 및 향신료는 식사에 쉽게 추가될 수 있는 집중된 항염증제 화합물을 제안합니다.

힌나몬

Cinnamon, 특히 Ceylon 계피는 인슐린 감도를 개량하고 염증을 감소시키는 cinnamaldehyde와 다른 폴리페놀을 포함합니다. 임상 학문은 유형 2 당뇨병을 가진 사람들에 있는 cinnamon 보충 더 빠르는 혈액 포도당 및 지질 수준이 있다는 것을 보여주었습니다. 그것은 또한 NF-κB 활성화를 감소시킵니다. 일 당 1 차spoon에 1 반은 전형적인 요리 복용량입니다. 계피는 oatmeal, 커피 및 차에서 사용된 풍미의, 그리고 맛에서 튀겨질 수 있습니다.

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마늘과 그것의 organosulfur 화합물은, 알레르기를 포함하여, 염증성 세포 및 지원 심장 혈관 건강을 감소시키기 위하여 보였습니다. 특히, 그것의 능력에 있는 Aged 마늘 추출물은 당뇨병 환자에 있는 동맥 염증을 감소시키기 위하여, 연구되었습니다. 신선한 마늘은 분쇄되거나 minced 및 요리에 추가될 수 있습니다. 쇄석한 마늘은 10 분 동안 가열하기 전에 앉습니다 유리 화합물의 대형을 강화합니다.

로즈마리

로즈마리에는 카르노신산과 rosmarinic산, 2개의 화합물이 포함되어 있습니다. 이 화합물은 산화 손상에서 세포를 보호하고 염증성 미디어tors의 생산을 감소시킵니다. 신선한 또는 말린 장미메리드는 계절에 의하여 구운 야채, 고기 및 콩류에 사용될 수 있습니다.

더 낮은 염증에 라이프 스타일 전략

다이어트는 매우 간단합니다. 건강상의 습관은 강력하게 염증 상태를 영향을 미칩니다. 식이 요법의 영향을 미칩니다. 다음 전략은 강력한 증거에 의해 지원되며 특히 당뇨병을 관리하는 사람들에게 관련이 있습니다.

운동 의정서

일반적으로 신체 활동은 체중 감량을 독립적으로하는 염증 마커를 감소시킵니다. 두 개의 에어로빅 운동 및 저항 훈련은 CRP, IL-6 및 TNF-α 수준으로 표시됩니다. 미국 스포츠 의학의 대학은 적어도 150 주당 온건한 인화성 연비 활동의 분을 권장합니다. 저항 훈련의 두 세 세션과 결합. 브리스크 산책, 사이클링, 수영 및 힘 훈련 운동은 모두 효과적입니다. 중요한 일관성은 강도보다 더 많은 문제입니다. 짧은 운동은 하루를 통해 유리하게 확산 될 수 있습니다.

수면 최적화

수면의 정상적인 수면은 수면의 질이 염증 통로와 악화 된 인슐린 저항을 활성화합니다. 당뇨병 환자는 종종 비만성 또는 비만성, 비뇨기증, 또는 일반 스트레스와 관련된 수면 장애를보고합니다. 밤에는 품질 수면의 7 ~ 9 시간 동안 대기. 수면을 개선하기위한 전략은 일관성있는 수면 일정을 유지하고 침대 전에 한 시간 동안 화면을 피하고 침실을 유지하고 암시 및 암시 염증을 유지하고, 큰 식이 요법을 크게 조절하여 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 감소 기술

Chronic 스트레스는 염증을 자극하고 혈액 포도당 수준을 증가시키는 코 티솔과 catecholamines를 상승. Mindfulness 기반 스트레스 감소, 명상, 요가, 그리고 깊은 호흡 운동은 모두 더 낮은 염증 감적에 표시되었다. 저널에 출판 된 체계적인 검토 Psychoneuroendocrinology]는 심리적 명상이 8 주 동안 CRP 수준을 감소 시킨다는 것을 발견. 심지어는 매일 호흡을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 심지어는 매일 호흡을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.

염증 물질을 피

흡연 및 과도 알코올 소비는 염증의 유력한 드라이버입니다. 당뇨병과 흡연자는 매우 높은 CRP 수준과 비 흡연자보다 심혈관 합병증의 더 큰 위험이 있습니다. 흡연은 체계적인 염증에 급속한 감소로 이끌어 냅니다. 알코올, 전염병은 키입니다. 여성과 남성을 위해 하루에 한 잔 이상의 음료가 없으며 일부 개인이 알코올을 피할 수 있다는 것을 이해합니다. 과도한 섭취는 염증, 간 스트레스, 그리고 혈액 당뇨에 기여합니다.

항염증제 당뇨병 식사 계획 만들기

이 원칙을 매일 먹는 패턴으로 바꾸는 것은 처음 압도적이지만 몇 가지 간단한 가이드라인이 도움이 될 수 있습니다. 전체적으로 처리되지 않은 식품에 초점을 맞춥니다. 비스타시 야채, 분기, 야한 단백질 또는 식물 기반 단백질, 그리고 퀴노아, 달콤한 감자, 또는 다리와 같은 복잡한 탄수화물과 분기를 채우십시오. 올리브 오일, 아보카도, 견과, 씨앗과 같은 소스에서 건강한 지방을 포함하십시오.

표본 식사 아이디어

Breakfast: 블루베리, 젓가락 된 호두, cinnamon의 뿌리를 얹은 오트밀은 녹차로 제공.
런치:] 혼합 녹색의 큰 샐러드, 구운 연어, 벚꽃 토마토, 오이, 아보카, LTLTLT:3]]:]:] 혼합 된 녹색의 큰 샐러드
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제한 또는 피하기 위해 식품

이 식품은 염증을 촉진하고 최소화해야합니다. 이러한 정제 탄수화물 (흰색 빵, 페이스트리, 설탕 시리얼), 튀김 식품, 가공 된 고기 (바콘, 소시지, 샌드위치 고기), 설탕 - sweetened 음료 및 옥수수 콩 오일과 같은 과도한 오메가-6 야채 오일을 포함한다. 이 식품 트리거 염증 신호, 스파이크 혈당, 산화 스트레스에 기여합니다. 위에서 설명 한 식품으로 그들을 보충하는 것은 가장 큰 영향을 줄 수 있습니다.

안전 고려 및 보충 안내

자연적인 항염증제 음식은 대부분의 사람들을 위해 안전하골 특별한 주의 없이 식단으로 통합될 수 있습니다, 동일은 항상 집중된 보충교재를 위해 말될 수 없습니다. 예를 들면, 퀴르쿠민 보충교재는 혈액 신화 효력이 있고 warfarin 같이 항응성 약과 상호 작용할지도 모릅니다. 높은 복용량에 있는 생강은 또한 출혈 시간에 영향을 미칠 수 있습니다. 녹차 추출물 보충교재는 희소한 경우에 간 독성과 관련되었습니다. [[:0:0:]: , 특히 혈소판을 위한 어떤 혈소판을 가지고 가는 경우에, 혈소판을 위한 어떤 혈소판을 가지고 가는가.

또한, 당뇨병 환자는 기존의 의료 치료를 대체하는 주장하는 모든 제품에 대해 신중하게해야합니다. 자연 항염증제는 약물과 라이프 스타일 관리로 대체되지 않는 ADjuncts, 대안이 아닙니다. 혈당 모니터링은 필수이며, 다이어트 또는 보충제 사용의 변경은 필요한 경우 약물 투여를 조정하는 의사 또는 식이요법과 논의되어야합니다.

당뇨병 자체 관리에 대한 종합적인 지도를 위해, American Diabetes Association는 증거 기반 권고를 제공합니다. 대사 질병의 염증 역할에 대한 자세한 내용은 NCBI PubMed Database]]를 통해 볼 수 있습니다. 이 자료는 [FLT:]]]]의 [FLT:]] ]]]의 ]]]에 있습니다. ]]

모든 것을 함께 가져다

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이 목표는 약물을 대체하지 않지만 더 나은 대사 기능을 지원하는 신체 내에서 환경을 만들 수 없습니다. 일관된 노력과 개인화 된 지침으로 염증을 줄이기 위해 더 큰 에너지를 개선하고 장기 합병증의 위험이 낮아질 수 있습니다. 작은 변화는 시간이 지남에 따라 꾸준히 가장 튼튼한 결과를 산출합니다.