왜 당신의 아침 음료 선택은 안정된 혈액 설탕을 위한 단계를 놓습니다

당신이 깨어날 순간, 당신의 몸은 복잡한 호르몬 케이케이드를 시작합니다. 새벽 현상 - 성장 호르몬, 코 티솔, 글루코곤의 야간 방출에 의해 구동되는 혈액 포도당의 자연 상승 - 높은 빠른 숫자에 스타링 많은 사람들을 떠날 수 있습니다. 당신이 빨리 이 아침 큰 파도를 떨어질 수 있을 때 마시는 것을 선택하는 것은 무엇입니까.

클럽 소다, 탄산수는 나트륨 중탄산염, 칼륨 황산염, 또는 마그네슘 소금과 같은 무기물과 주입된, 탄화된 물은, 당신이 음식의 당신의 첫번째 물에 가지고 가기 전에 설탕의 20-40 그램을 배달하는 상업적인 부드러움을, 언 포도당 통제를 포도당 통제하는 전형적인 아침 음료에 전반적으로 대조를 제안합니다. 오렌지 주스, 단화한 라테, 또는 상업적인 매끈함은, 음식의 첫번째 물총을 가지고 가기 전에 설탕의 20-40 그램을 배달하는, 클럽 소다는 0 글리세라이드 짐으로 수화를 제공합니다. 그것은 오히려 대사 목표 보다는 오히려 지원하는 공백 화포입니다.

클럽 소다와 포도당 규정 뒤에 Metabolic Mechanisms

Hydration 미국 직접 영향력 인슐린 기능

혈당 감소 - 몸의 물의 1 ~ 2 %를 잃어버리는 것은 혈액 포도당 수준을 높일 수 있습니다. 당뇨병 치료]에 대한 연구는 매일 500 밀리 리터 미만의 물을 소비하는 개인이 적절한 액체를 drank 사람들에 비해 혈당의 더 높은 위험을 직면 한 것으로 입증되었습니다. 클럽 소다, 약 99.5 %의 물이며, euhydration을 유지하거나 혈당을 유발하지 않고 혈당을 증가시킬 수 있습니다. 혈당 농도는 증가하거나 혈당을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

탄화수소 염좌 및 식사량

클럽 소다의 이산화탄소는 위장에 있는 가스 멸종, 활성화 뻗기 수용체를 뇌에 전함 신호를 전달합니다. 식사의 앞에 15~20 분을 소비할 때 또는 sipped 주위 아침 식사는, 이 그 식사에 감소된 카로닉 입구에 지도할 수 있습니다. 개인을 위해 혈당을, 더 낮은 postprandial 포도당 excursions에 직접 번역하는 작은 부분 크기를. 게다가, 탄화수소에 기인한 기체에 있는 경미한 지연은 포도당 후에 편평한 식사를 먹일지도 모릅니다.

Electrolyte 내용 지원 Metabolic Pathways

일반적으로 스파클링 물과는 달리, 클럽 소다는 나트륨, 칼륨 및 때때로 마그네슘의 measurable 양을 포함합니다. 포도당 수송, 인슐린 분비 및 세포 에너지 생산에 있는 이 전해질 놀이 역할. 마그네슘은, 특히, 인슐린 수용체 기능에 관여됩니다; 부족은 유형 2 당뇨병과 관련이 있고 더 나쁜 글리세라이드 통제와 관련있습니다. 클럽 소다에 있는 총계가 형태가, 그러나 그들은 무기물에 의해 전적으로, 특히 잃는 것을 통해 무기물에 의해 전적으로 증가하는 것을 잃게 됩니다.

Zero Glycemic Load Preserves 빠른 안정성

클럽 소다의 글리세라이드 지수는 0입니다. 그것은 탄수화물, 설탕 없음 및 카로리틱 감미료가 포함되어 있지 않습니다. 이것은 혈액 포도당에 대한 존중과 완전히 중립적이다. 오렌지 주스 (22 그램 설탕, GI ~50) 또는 전체 우유 (12 그램의 설탕, 플러스 추가 시럽)과 함께 만든 중간 라테의 8 온스 유리에 비교하십시오. 클럽과 이러한 보충을 대체하기 위해, 그 후반 에너지를 제거하고, 그 후에 비옥한 에너지를 제거하고, 그 후에 비옥한 에너지를 제거 할 수 있습니다.

당신의 아침 루틴에서 클럽 소다를 포함 하는 전략적 방법

클래식 밀러스 Electrolyte Elixir

12 온스의 칠한 클럽 소다. 레몬 또는 석회 주스를 추가하십시오 - 약 한 큰 술. 레몬 주스는 비타민 C와 구연산을 함유하고 있으며, 전분 소화를 약간 느릴 수 있습니다. 전해질 부스트를 위해 고품질의 바다 소금의 꼬치를 추가하십시오. 이 음료는 설탕없이 과일 주스를 완전히 대체하고, 풍미를 전달합니다. 빈 위 또는 아침 식사 코스 사이에 담근 세척제로 음료를 마십시오.

약초 차 스파클러와 대사 혜택

빙하의 빙하에, 빙하, 또는 히비스커스와 같은 빙하된 허브티의 두 배 힘 배치를 양조하십시오. 완전히 냉각하는 것을 허용하십시오. 클럽 소다를 가진 차 그리고 정상을 가진 유리제 반길을 채우십시오. 결과는 낮 열량, polyphenol 부유한 음료입니다. 댄 델리온 뿌리는 간 기능 및 포도당 물질 대사를 개량하기 위하여 그것의 잠재력을 위해 공부되었습니다; 생강은 인슐린 감도를 강화할지도 모르다 항염증제 재산을 소유합니다. 아침에 신선한 음료를 위한 얼음을 통해 냉각하십시오.

사보리 야채 주스 희석

믹스 2–3 클럽 소다의 온스. 이 수치는 최소한 설탕과 함께 맛, 영양분 감소 음료를 생산합니다. 일반적으로 과일 주스에서 발견 된 20 + 그램에 비해 3 ~ 5 그램. 토마토와 베타 카로틴에서 lycopene는 산화 스트레스, 콩 슈틴에 대한 기여를 제공합니다. 더 큰 양의 양을 만족시키는 것은 작은 양의 양을 만족시킵니다. 카로틴에서 토마토와 베타 카로틴에서 lycopene는 산화 방지제, 소량의 양을 제공합니다.

진흙 베리와 민트 스트리저

3~4분의 잎이 유리에 담긴 6~8개의 신선한 냉동 딸기 또는 블루베리를 배치합니다. 그로 인해 베리 주스와 민트 오일을 방출하는 데 매운 찻잔. 클럽 소다와 교반으로 유리를 채우십시오. 열매가 주스보다 찻잔이 끓여서 섬유가 그대로 남아 있기 때문에 천연 설탕의 방출을 느리게합니다. 열매의 안토시아닌은 인슐린 감도를 개선하고 포스트 메달 포도당을 감소시키기 위해 연결되었습니다. 이 음료는 설탕이 첨가되지 않고 달콤한 향을 제공합니다.

탄소로 처리된 녹색 Smoothie

avocado는 혈소판을 섞은 혈소판을 사용하여 혈소판을 섞은 혈소판을 섞은 혈소판을 섞은 혈소판을 섞은 후, 혈소판을 섞은 후, 혈소판을 섞은 후, 혈소판을 섞은 후, 혈소판을 섞은 후, 혈소판을 섞은 후, 혈소판을 섞은 후, 혈소판을 섞은 후, 혈소판을 섞는 것은, 혈소판을 돕는 것을 도울 수 있습니다.

클럽 소다 주변의 완벽한 혈수 - 시정식 아침 식사

음료는 단지 하나의 구성 요소입니다. 오른쪽 음식과 페어링 클럽 소다는 이점을 증폭합니다. 여기에는 증거 기반 아침 식사 조합이 있습니다.

  • 레몬 + 올리브 오일 2 계란 스크램블 + 아보카도 + sautéed spinach.] 단백질과 지방 느린 탄수화물 흡수를 가진 클럽 소다 포도당 스파이크 없이 지속된 에너지를 제공합니다.
  • ]미니트와 클럽 소다 + 반려한 아몬드 우유, 아치 씨, cinnamon + 호두의 손자. 귀와 아치 씨의 용해 섬유는 설탕 방출을 지연시키는 젤을 형성한다; 계피는 인슐린 감도를 개량할지도 모른다.
  • 클럽 소다 + 스무디와 함께 은은한 유장 단백질, 냉동 카리플라워 쌀, 아몬드 버터, 작은 녹색 사과. 카리플라워 쌀은 최소 탄수화물 섬유를 추가; 사과 농축 설탕없이 펙틴을 제공합니다.
  • 클럽 소다 + 두 개의 슬라이스 스프루트 곡물 토스트와 tahini와 슬라이스 배.] 스프루트 곡물은 더 낮은 글리세라이드 반응을 가지고 있습니다. tahini는 건강한 지방과 칼슘을 제공합니다.
  • 클럽 소다 + 호박 씨앗, 헴 심, 그리고 몇 가지 블랙베리와 아이슬란드 스카이 러의 그릇.] Skyr는 포도당 안정성과 사물함을 촉진하는 단백질에서 탁월하게 높다.

최대 혜택을위한 팀 및 Sequencing 전략

클럽 소다와 사전 로드 15~20 분 전에 먹기

전임수 소비에 대한 연구는 식사 전에 물의 16 온스를 마시는 것을 보여줍니다 에너지 섭취를 감소. 클럽 소다는 탄화에서 기체의 긴장 때문에이 효과를 향상시킬 수 있습니다. 거품에 의해 유발 된 전염성 신호는 먹는 전에 뇌 시간을 등록하기 위해 뇌 시간을 주며 작은 부분과 낮은 포스트 메달 글루코 오스 수준으로 이어질 수 있습니다.

식사를 통해 천천히

아침 식사 중 작은 sips에서 음주 클럽 소다는 식단을 느릴 수 있으며, 몸이 GLP-1과 같은 인크린 분비를 홍보하고 식욕을 감소시키기 위해 더 많은 시간을 제공 할 수 있습니다. 그러나, 탄화수소가 일부 개인에서 belching 또는 불편을 일으킬 수 있다는 것을 알고 있습니다. 당신이 bloating 경험하는 경우, 볼륨을 감소하거나 식사 전에 음료를 감소시킵니다.

침대 전 시간에 클럽 소다를 피하십시오

이 문서는 아침에 초점을 맞추고, 저녁 탄소가 복부를 일으킬 수 있다는 것을 지적하고 수면 품질과 방해 할 수 있다는 것입니다. Poor 수면은 코 티솔과 임계 포도당 물질 대사를 다음 아침에 올리고 있습니다. 운동 시간에 클럽 소다 소비를 유지하고, 이상적인 수면 전에 적어도 2 시간 동안 당신의 마지막 서빙을 마무리하십시오.

자주 묻는 질문 및 우려

탄소 이산화 규소는 직접 혈액 설탕을 식욕합니까?

탄화수소 자체는 혈액 포도당을 올리지 않습니다. 일부 동물 연구는 이산화탄소가 pH 의존 메커니즘을 통해 세포로 포도당 섭취를 향상시킬 수 있다고 제안하지만 인간 증거는 예비적입니다. 실용적인 이점은 설탕 음료를 대체하고 수화 상태를 지원하는 데 사용됩니다.

클럽 소다 안전은 토오트 에나멜?

클럽 소다 약 4.5 ~ 5.5의 pH를 가지고, 그것은 온화한 산 성. 이것은 설탕 - sweetened 소다 (pH ~ 2.5) 또는 과일 주스 (pH ~ 3.5)보다 훨씬 더 부식됩니다. 어떤 위험을 최소화하려면, 당신의 입에서 그것을 훔치는 것을 피하고, 일반 물로 헹구십시오. 음식으로 그것을 소모하여 증가 된 배리 생산을 통해 산성도를 버퍼로.

고혈압 환자의 약용 나트륨 함량은?

클럽 소다 일반적으로 8 온스 서빙 당 나트륨의 50-70 밀리그램을 포함. 엄격한 저 나트륨 다이어트에 대한 개인, 이것은 추가 할 수 있습니다. 주의 깊게 라벨을 확인; 일부 브랜드는 미네랄 첨가제로 칼륨 탄산염을 사용하여 나트륨없는 버전을 생산합니다. 또는, 당신이 제어하거나 미네랄을 오미 할 수있는 가정 탄소 시스템을 사용합니다.

클럽 소다 방아쇠 소화 문제 수 있습니까?

이산화탄소 가스는 burping, bloating, 복부 불편을 일으킬 수 있으며 특히 자극성 활 증후군 또는 기능 장애가있는 개인에서 특히 발생합니다. 민감하는 경우 4-6 온스 및 점차 증가로 시작합니다. 짚을 통해 마시지 않도록 삼키는 공기의 양을 증가시킵니다. 클럽 소다를 열어서 열면 탄소가 탈출 할 수 있습니다.

내일 아침을 구현하는 간단한 요리법

Citrus Mint 아침 스파클러

  • 12 온스쿨링 클럽 소다
  • 레몬 반주 (약 1 큰 술)
  • 3~4 신선한 민트 잎
  • 선택: 3개의 얇은 조각의 cucumber

유리에 민트 잎을 놓고 부드럽게 뿌려진 진흙 또는 숟가락의 뒷면을 분쇄하십시오. 레몬 주스를 추가하면 클럽 소다에 붓습니다. 오이 슬라이스를 추가하고 즉시 봉사하십시오. 이 음료에는 0 설탕이 포함되어 있으며, 향이 깨어있는 상쾌한 풍미 프로필과 함께 수분을 제공합니다.

Turmeric Ginger 웰빙 스트리저

  • 12 온스 클럽 소다
  • 1 차 스푼 신선하게 빛나는 생강
  • 1⁄4 teaspoon 지상 거북이 또는 1⁄2 teaspoon 신선한 거북이, grated
  • 흑후추의 꼬치 (2000 %까지 curcumin 흡수를 함유)
  • 반 오렌지 주스 (선택; 자연적인 설탕의 ~6 그램을 추가하십시오)

생강, 거북이, 검은 후추, 그리고 유리에 오렌지 주스를 결합합니다. 잘, 그 후에 클럽 소다와 얼음을 추가하십시오. 터틀 및 생강은 산화 스트레스와 대사 건강을 줄이기 위해 감소시킬지도 모르다 유력한 항염증제 화합물입니다.

Avocado 녹색 스무디 스포트리저

  • 1⁄2 컵 unsweetened 아몬드 우유
  • 1⁄2 컵 클럽 소다
  • 2 큰 수염 척추 또는 칼
  • 1⁄2 작은 아보카도 (약 60 그램)
  • 1개의 국자 불연성 교원질 또는 whey 단백질 분말
  • 얼음 큐브의 손

아몬드 우유, 녹색, 아보카도 및 단백질 분말을 완전히 부드럽게 혼합하십시오. 봉사 유리로 이동하고 클럽 소다와 얼음에서 교반하고 즉시 음료를 마시십시오. 아보카도는 크림 텍스처와 건강한 지방을 제공합니다. 블러바토는 마그네슘과 섬유를 추가합니다.

과학 문학의 증거 지원

직접 무작위로 통제되는 예심 시험 클럽 소다 및 혈당은 제한됩니다, 그러나 완전하게 기계장치는 더 넓은 연구에 의해 잘 지지됩니다:

  • Diabetes & Metabolic Syndrome: 임상 연구 및 리뷰에서 2019 메타 분석은 더 높은 물 섭취가 유형 2 당뇨병 환자의 낮은 빠른 포도당 수준과 크게 연관되었는지 발견했습니다.
  • Obesity]에 게재된 연구는 통제 그룹에 비해 12주 이상 체중 감량에 이르기 전에 물 500 밀리리터를 마시는 것으로 나타났습니다. 체중 감량은 인슐린 감도 향상을 위한 가장 효과적인 전략 중 하나입니다.
  • 미국 당뇨병 협회는 당뇨병 관리를위한 건강한 식이 패턴의 일부로서 탄산수를 포함한 영양 음료를 명시적으로 권장합니다.
  • 전임탄화수소의 연구는 그 거품이 여전히 물의 그 이상을 satiety 신호를 강화한다는 것을, 잠재적으로 나중에 식사에 감속하는 caloric 입구를 감소시키기 위하여 지도하.

더 읽기를 위해 American Diabetes Association 유체 권고]와 ]] 물 섭취 및 포도당 homeostasis에 대한 메타 분석.

의외 동굴을 고려

  • Flavored 클럽 소다는 일반과 동일하지 않습니다.] 많은 상업적인 맛을 내는 스파클링 물에는 추가 설탕, 높은 fructose 옥수수 시럽, 또는 sucralose와 aspartame 같이 인공 감미료, 포도당 규정 및 gut 미생물을 혼란시킬 수 있는 모든 포함합니다. 주의깊게 성분 상표를 읽고 단지 unflavored 또는 자연적으로 한미로운 버전만 선택하십시오.
  • 나트륨 함량은 브랜드에 따라 다릅니다.]Sschweppes와 Canada Dry club sodas는 추가 나트륨을 함유합니다. Seagram's Club soda는 sodium-free입니다. 가정용 탄산 시스템을 사용하는 경우 미네랄이 첨가되는 것을 제어합니다.
  • 탄소화는 산 굴절을 낼 수 있습니다.] GERD 또는 히탈 헤르니아와 개인은 더 나쁜 증상을 경험할 수 있습니다. 당신이 reflux를 가지고 있다면, 클럽 소다가 탄소를 줄이기 위해 5~10 분 동안 열리고, 또는 여전히 물로 스틱.
  • 클럽 소다는 균형 영양을 위한 보충이 아닙니다.] 혼자서 단백질, 지방, 그리고 아침 식사에 섬유가 당신을 손상시킬 수 없는 단백질을 의지하고 아침 진행으로 불안정한 혈당에 지도할지도 모릅니다.

클럽 소다 만들기위한 세 가지 팁은 지속 가능한 아침 습관

  • 냉장고에 클럽 소다의 병 또는 캔을 보관하므로, 아침마다 차갑고 준비합니다.
  • Prep 풍미는 전에 밤을 추가합니다: 슬라이스 레몬, 오이 라운드, 또는 밀봉 된 항아리에 열매.
  • SodaStream 또는 이와 유사한 장치를 사용하면 일반적으로 설탕 - 라덴 인 브랜드 시럽을 추가하지 마십시오. carbonation-only 설정을 사용하여 자신의 맛을 추가하십시오.
  • 클럽 소다를 마시는 전에 혈액 포도당을 모니터링하고 아침 식사 후 1 시간 특정 생리학이 어떻게 반응하는지 볼 수 있습니다.
  • 다른 포도당 안정화 아침 관행과 습관을 쌍 : 10 분은 30 분 이내에 자연 빛에 노출 후 산책, 고경성 아침 식사 또는 설탕 시리얼의 피, 30 분 이내에 자연 빛에 노출 후 도보.
  • 당신의 맛을 잃는 조합을 방지하는 지루한. cucumber-mint를 1 주 시도하고, 다음을 ginger-lemon, 그리고 berry-basil를 사용하십시오.
  • 당신이 거품을 너무 강렬한 발견하면, 희미한 클럽 소다를 희미하게 허용하는 1:1 비율에 있는 물로 희석한 탄화된 음료를 창조하기 위하여.

아침 식사 루틴으로 이사는 여러분의 아침식사로 옮긴 클럽은 여러분의 수분을 지원하고, 자생을 증가시키고, 아침 설탕의 소스를 제거하는 저비용의 저비용의 저비용의 저비용의 저비용의 저비용의 저비용의 저비용의 저비용의 개입을 하고 있습니다. 균형 잡힌 식사와 일관적인 생활 습관과 함께 사용했을 때, 하루 첫날부터 꾸준한 혈당을 유지하는 신뢰할 수 있는 도구가 됩니다.