Incorporating Club Soda에 대한 최고의 팁 매일 Hydration Routine

Q: 클럽 소다 수화물뿐만 아니라 물?

예. 무기물과 탄화도에도 불구하고 클럽 소다는 주로 물이며 여전히 물과 동일한 수화를 제공합니다. ]에 출판 된 한 연구는 임상 영양 의 미국 저널은 여전히 물과 탄화수소를 소비 한 사람들 사이에 수화 상태에 차이가 없습니다. 따라서 일일 유체 요구를 충족시키기 위해 클럽 소다를 confidently use club soda 할 수 있습니다.

왜 클럽 소다가 당신의 히드라이즈 루틴에 장소를 예약

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다른 스파클링 물과 다른 클럽 소다를 만드는 것은 무엇입니까?

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물 (페리어 또는 산 Pellegrino와 같은) 점화에 비교해, 클럽 소다는 자연적으로 일어나는 보다는 오히려 탄소로 처리됩니다. 그러나, 둘 다 아직도 물에 bubbly 대안을 제공합니다. 중요한 명백은 클럽 soda&rsquo입니다; 무기물 내용은 제조 도중 추가됩니다, 무기물 water’s 무기물은 그것의 자연적인 근원에서 옵니다. 수화 목적을 위해, 둘 다 우수한 선택권, 그러나 클럽 소다는 수시로 더 적당한 넓게 유효하.

클럽 소다의 Hydration 혜택

Club soda는 즐거운 음주 경험을 제공합니다. 독특한 구성은 당신이 기대할 수없는 방법으로 수화를 지원할 수 있습니다.

Electrolyte Balance 지원

많은 클럽 소다에는 나트륨과 칼륨 및 메딜린과 같은 추가 된 미네랄이 포함되어 있습니다. 운동 중에 크게 땀을 흘리거나 뜨거운 기후에서 살고있는 경우 특히 일상의 전기 흡입에 기여할 수 있습니다. 이 클럽 소다에게 운동 후 재흡수를 위해 스마트 선택을합니다. 특히 스포츠 음료보다 더 흥미로운 무언가를 원할 때 특히 운동 후 재흡수를 할 때 특히 운동 후 재흡수를 할 수 있습니다.

더 즐거운 메이크업

이 숫자는 사람들이 충분한 물을 마시지 못합니다. 그들은 그것을 보류. 클럽 soda’s effervescence와 subtle 무기물 맛은 모노톤이 끊을 수 있습니다. 실제로 음료를 떼어 내고, you’re far more likely to reach for it throughout the day. 이 심리적 부스트는 크게 전반적인 유체 섭취를 증가시킬 수 있습니다.

제로 설탕과 퓨어 칼로리

소다, 주스, 그리고 단화한 차와는 달리, 클럽 소다는 추가한 설탕 또는 인공적인 감미료를 포함합니다. 전형적으로 봉사하는 12 온스에는, 설탕 소비를 감소시키고, 무게를 관리하는 것을 시도하는 누군가를 위한 우수한 대안이, 또는 높은 설탕 음료와 관련한 건강 위험을 피하기 위하여, 영 열량이 있습니다. 클럽 소다를 가진 일 당 다만 1개의 설탕 음료를 보충해서 당신은 매주 빈 열량의 수백을 저장할 수 있습니다.

5월 아이 소화

일부 사람들은 탄화수소가 소화에 도움이된다는 것을 발견합니다. 거품은 위장에 신경을 자극 할 수 있으며, 잠재적으로 위장질을 증가시키고 기생충을 완화합니다. 그러나이 효과는 사람에서 사람으로 변화하며 과도한 탄화수소는 민감한 개인에서 bloating를 일으킬 수 있습니다.

매일 루시에 클럽 Soda를 추가하는 똑똑한 팁

이제 클럽 소다가 수화 툴킷, let&rsquo에 대한 가치있는 추가 이유를 알고 있습니다. 일상적인 일을 지나치지 않고 하루로 짜낼 수있는 실용적인 방법을 탐구합니다.

간단한 스왑으로 시작

당신은 했음을 발견, 물, don’t에 사용되지 않는 한 한 번에 모든 여전히 물을 교체하려고. 클럽 소다와 일반 물의 한 유리를 substituting에 의해 시작 매일. 이 글래들러브 접근은 탄소와 미네랄 맛에 조정. 일주일 후, 당신은 두 안경으로 증가 할 수 있습니다. 많은 사람들이 짧은 조정 기간 후 발견, 그들은 실제로 bubbly 버전을 선호.

신선한 과일과 허브와 함께 사용

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Low-Sugar Mocktails의 기본으로 사용

클럽 소다는 비 알콜 음료 세계의 무성 영웅입니다. 100 % 과일 주스 (Pomegranate 또는 Grapefruit와 같은)의 스플래시와 혼합하여 석회를 첨가하고, 상점 - 버핏 버전보다 훨씬 적은 설탕과 정교한 조형물을 가지고 있습니다. 간단하고 “spritzer, ” 같은 부품 클럽 소다와 얼음 위에 좋아하는 과일 주스를 결합합니다. 이것은 소셜 사탕수수수수수 또는 사탕수수수수수에 머물지 않는 환상적인 방법입니다.

식사와 함께 쌍

료칸은 료칸과 료칸을 갖는 료칸을 갖는 것이 좋습니다. 료칸은 료칸을 덮고, 료칸을 끓여서 류큐칸을 끓여서 류큐칸을 끓여서 류큐칸을 끓여서 류큐칸을 듬뿍 듬뿍 듬뿍 얹어 낸다. 류큐칸은 볶음을 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍 듬뿍

을 가져가라

수화 된 녹’t 그냥 집에서 음료에 대해. 당신은 상쾌한 픽업을 필요로 할 때 그 오후에 클럽 소다의 수 또는 병을 유지. 많은 브랜드는 이제 배낭 또는 체육관 가방에 쉽게 맞는 슬림 캔에 클럽 소다를 판매. 재사용 가능한 병을 사용하는 경우, 당신은 홈 탄산 시스템을 사용하여 가정에서 자신의 물을 탄탄하게 할 수 있습니다, 다음 무기 또는 소다의 소금을 추가 소다 클럽 소다.

“Hydration Schedule” 클럽 소다와 함께

다이어트의 일반적인 팁은 수화를 일정하는 것입니다. 예를 들어, 물 한 잔을 즉시 마실 때 클럽 소다 중간 박리의 유리가 있습니다. 점심 식사와 오후에 다른 한 잔. 이 구조는 you’re getting 유체를 일반 간격. 클럽 소다를 사용 하 여 “fun” 일정의 일부, 다른 시간 동안 일반 물을 보존. 다양 한 지루한에서 당신을 유지.

그것은 스무디와 찬 수프에서 사용

부드러운 영양소에 포장하는 좋은 방법입니다, 하지만 그들은 두꺼운 열량 밀도 될 수 있습니다. 가벼운, 서리 텍스처에 대 한 클럽 소다와 우유 또는 주스의 일부를 교체. 거품은 상쾌, 여분 설탕 없이 거의 밀크 쉐이크 같은 일관성을 만들. 마찬가지로, 클럽 소다는 gazpacho 또는 다른 찬 수프를 얇은, 접시를 밝게하는 즐거운 effervescence를 추가 할 수 있습니다.

당신의 필요를 위한 최고의 클럽 Soda를 선택하는 방법

모든 클럽 소다가 똑같이 만들지 않습니다. 쇼핑 할 때, 라벨에주의를 기울입니다.

나트륨 함량 확인

클럽 소다 추가 미네랄, 나트륨 수준 브랜드 사이에 크게 달라질 수 있습니다. 일부 브랜드는 flavor&mdash에 대한 나트륨의 꽤 비트를 추가; 12 온스 서빙 당 75 mg까지. 그 & 했음;s a fraction of the daily recommended limit (2,300 mg for most adult), 그것은 당신이 몇 캔을 마시는 경우 추가 할 수 있습니다. You’re on a low-sodium식이 높은 혈압, 신장 질환, 또는 심장 마비, 또는 물 또는 미네랄을 쿼트로 감소; 당신은 물과 물과 물과 물에 대한 대안을 줄일 수 있습니다.

Minimal 성분을 찾습니다

최고의 클럽 소다에는 짧은 성분 목록이 있습니다 : 탄화수소, 그리고 아마도 맛에 대한 몇 가지 추가 미네랄. 설탕, 고-프레임 옥수수 시럽, 인공 맛, 또는 보존을 추가 브랜드를 피하십시오. 목표는 수화 정화를 유지하기 위해 것입니다. 일부 브랜드 시장 “ 풍미 클럽 소다, & rdquo; 그러나 이러한 종종 자연 풍미와 때로는 설탕을 포함합니다. 칼로리를 자유롭게 유지하기 위해 신중하게 라벨을 읽으십시오.

탄소화 수준 고려

탄소 농도는 다릅니다. 일부 클럽 소다는 강렬한 피지이지만 다른 사람들은 더 가벼운 거품이 있습니다. 위 또는 목구멍에 흠뻑 취하면 덜 탄화된 브랜드를 시도하거나 마시기 전에 몇 분 동안 열릴 수 있습니다. 또한 fizz를 줄이기 위해 여전히 물이있는 클럽 소다를 섞을 수 있습니다.

잠재적 인 단점과 어떻게 Mitigate Them

클럽 소다는 일반적으로 안전하고 건강하다. 대부분의 사람들에게는 약간의 잠재적 인 단점이 있습니다.

치과 건강 Concerns

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혈류 및 가스

나트륨 섭취

언급했듯이, 일부 클럽 소다에 추가 된 나트륨은 염분에 민감한 조건으로 사람들을 위해 우려가 될 수 있습니다. 몇 가지 캔을 마시면 나트륨을 추가 할 수 있습니다. 라벨을 확인하십시오 : 0 mg 나트륨 또는 낮은 나트륨으로 브랜드를 선택하십시오. 또는 클럽 소다와 일반 물 사이의 교체는 미네랄 섭취 균형을 유지하십시오.

처분할 수 있는 깡통의 환경 충격

당신은 & rsquo; 단일 용도 깡통에서 마시는 클럽 소다, 환경 발자국은 고려 사항입니다. 알루미늄 캔 재활용,하지만 생산 및 운송은 여전히 에너지를 소비합니다. 폐기물을 줄이기 위해, 큰 병에 클럽 소다를 구입하거나 SodaStream과 같은 가정 탄소 시스템을 사용하여 고려하십시오. 당신은 탄소화 수돗물에 의해 자신의 클럽 소다를 만들 수 있으며 베이킹 소다 또는 상업용 광물 블렌딩의 pinch를 추가 할 수 있습니다.

클럽 소다와 더 많은주의해야 할?

클럽 소다는 일반 인구에 안전하지만, 특정 그룹은 소비를 제한 할 필요가 있습니다.

고혈압이나 신장병을 가진사람 나트륨 섭취를 모니터링해야 한다. 저소듐 스파클링 물 또는 희석 클럽 소다 일반 물에 대 한 Opt.
GERD 또는 산 reflux를 가진 어떤 것이 탄소로 인해 악화되는 증상을 경험할 수 있습니다. 작은 관찰 연구는 탄화한 음료가 낮은 식도 sphincter를 완화 할 수 있다고 제안했다, 다시 흐르는 위산을 허용. 당신이 마시는 클럽 소다 후 심박을 발견하면, 여전히 물로 전환.
소형식이 매우 낮은 나트륨식이 요법에 대한 내부의 내부 (예 : 심장부전)]은 클럽 소다를 만들기 전에 의사와 함께 체크해야 합니다.
Children은 모세로 클럽 소다를 마실 수 있지만, 작은 몸은 나트륨과 탄화에 더 민감합니다. 메인 음료로 일반 물을 제공하고, 가끔 치료로 클럽 소다를 사용합니다.

홈에서 자신의 클럽 소다를 만드는 방법

집에서 클럽 소다 만들기 당신은 재료와 탄화수소 수준에 대한 총 제어를 제공합니다. It’s also more 경제적이고 친환경적인 것보다 구매 할 수 있습니다.

탄산염 냉수: 탄산수에 소다스트림, 마스메이트, 또는 아아크와 같은 가정 탄화 시스템을 사용합니다. 냉수는 이산화탄소를 더 잘 흡수하여 피치저 물에 결과를 줍니다.
미네랄을 추가: 클럽 소다는 녹은 무기물에서 독특한 맛을 얻을. 일반적인 DIY 조리법은 베이킹 소다의 1/8 찻주를 추가하는 것입니다 (나트륨 탄산염) 그리고 탄산수의 1 리터에 칼륨 탄산염 또는 소금의 꼬치. 탄산염을 방출하는 것을 방지하기 위해 부드럽게. 당신은 또한 사전 제작 된 “ 무기한 drops” 가정 탄소를 위해 설계.
꽃을 피하십시오:] 신선한 감귤류, 허브, 또는 탄화수소 후에 주스의 스플래시를 추가하십시오. 설탕 또는 시럽을 추가하면 결과 음료는 더 이상 열량이 없습니다, 그러나 상업적인 소다 보다는 더 건강할 것입니다.
밀폐 병에 보관: 수제 클럽 소다가 한 번에 탄화를 잃게되므로 하루 안에 소모합니다. 더 이상 엽수를 유지하기 위해 스윙 탑 유리 병을 사용하십시오.

Club Soda Beyond Drinking을 사용하는 창조적인 방법

클럽 소다는’t 그냥 마시기. 그것의 탄화수소 및 온화한 산도 부엌에서 유용 하 고 세대 작업.

베이킹: 클럽 소다는 팬케이크, 와플, 또는 튀김 배터에 있는 남방 대리인으로 사용될 수 있습니다. 거품은 빛, 공기 질감을 창조합니다. 클럽 소다의 동등한 양으로 당신의 조리법에 있는 우유 또는 물을 대체하십시오.
청소: 클럽 소다의 탄소 산은 싱크대, 스테인리스 및 유리에서 얼룩 제거에 대한 온화한 세탁기술자를 만듭니다. 유출에 Pour 클럽 소다, 그것을 분 동안 붓기, 그 후에 청소를 닦습니다. It’s 특히 커피 또는 와인 얼룩 제거에 효과적입니다.
Gardening: 일부 정원사 사용 플랫 클럽 소다 잎 스프레이. 미네랄은 식물에 부스트를 제공 할 수 있지만 과학적 증거는 제한. 그것을 사용 하 고 직접 햇빛에 살포.

클럽 소다와 히드라에 대해 자주 묻는 질문

클럽 소다 수화물뿐만 아니라 물?

예. 무기물과 탄화도에도 불구하고 클럽 소다는 주로 물이며 여전히 물과 동일한 수화를 제공합니다. ]에 출판 된 한 연구는 임상 영양 의 미국 저널은 여전히 물과 탄화수소를 소비 한 사람들 사이에 수화 상태에 차이가 없습니다. 따라서 일일 유체 요구를 충족시키기 위해 클럽 소다를 confidently use club soda 할 수 있습니다.

클럽 소다가 모든 물을 교체 할 수 있습니까?

기술적으로, 그렇습니다, 그러나 it’s 이상적지 않습니다. 추가한 무기물, 특히 나트륨은 당신이 대량 (일 당 2 리터 보다는 더 많은 것)를 마실 경우에 과도하게 될 수 있었습니다. 더구나, 탄화된 물의 산성은 독점적으로 소비되는 경우에 치과 부식의 위험을 증가할지도 모릅니다. 균형 잡힌 접근은 최상 입니다: 당신의 매일 입구의 일부를 위해 클럽 소다를, 그러나 아직도 보통 물, 초본 차, 또는 다른 수화 음료를 마십니다.

클럽 소다가 뼈를 버리는가?

아니. 나이 많은 연구에서 관심 줄기는 phosphoric 산 때문에 뼈 조밀도를 낮추기 위하여 콜라 소비를 연결하. 클럽 소다는 인산을 포함하지 않으며, 추가한 무기물의 소량은 뼈 건강에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 실제로, 몇몇 클럽 소다에는 뼈를 위해 유리한 칼슘과 마그네슘의 추적 양을 포함합니다.

무엇 & 했음; 클럽 소다와 토닉 물의 차이?

Tonic 물은 퀴인 (쓰기 맛)을 포함하는 탄화된 청량 음료이고 설탕 또는 높 fructose 옥수수 시럽으로 전형적으로 단화됩니다. 12 온스에는 토닉 물의 30 그램이 있고 설탕 & 메딜린의; 일정한 소다에 향미료가 있습니다. 클럽 소다는 unsweetened이고 추가한 설탕이 없습니다. 수화 목적을 위해, 항상 tonic 물에 클럽 소다를 선택합니다.

지속 가능한 Hydration Habit 구축

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이 팁을 통해, 당신은 여러분의 하루의 건강 지원 부분과 함께 fizz를 겨냥하고 클럽 소다를 만들 수 있습니다. 더 나은 수화에 대한 화학자!