이 연구는 임상 jargon을 넘어 이동하여 대사 건강, 체중 관리, 만성 질환 예방에 대한 글로벌 대화의 중심 선수가되기 위해. 18과 44 사이의 미국 성인의 40 %가 인슐린 저항의 일부 정도가 있지만, 대다수는 표준 빠른 포도당 시험이 크게 진행 될 때까지 자주 놓기 때문에 무시하지 않습니다. 인슐린과 체중 증가 사이의 간 비만, 공증 관계는 거의 모든 것이 아니라, 어떤 종류의 건강에 대한 영향을 미칩니다. 이 연구는 이러한 연구에 대한 중요한 영향을 미칩니다. 이 연구는 이러한 연구에 대한 중요한 영향을 미칩니다.

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세포 크로스로드 : Insulin Works 방법

Insulin는 신진 대사 호르몬입니다. 그것의 가장 잘 알려진 역할은 GLUT4 수송기를 통해 세포로 묽게 한 돌출입니다, 그것의 충격은 지질 물질 대사, 단백질 종합 및 유전자 표정에 확장합니다. 신진 대사로 건강한 개인에서는, 식사는 정확하게 캘리브레이션한 인슐린 맥박을 방아쇠를 칩니다. 이 맥박 신호는 포도당을 일으키기 위하여 간을, 근육과 지방세포를 말하고, 혈액에서 포도당을 흡수하고, 과잉 에너지의 저장을 승진시킵니다.

인슐린 저항의 상태에서, 이 체계는 수용체 수준에 끊습니다. 인슐린은 세포 막에 그것의 수용체의 알파 subunit에 묶습니다. 이것은 인슐린 수용체 기질 (IRS-1)와 인슐린 3kinase (PI3K)를 포함하는 자동 인슐린 설화 폭포를 방아쇠를 칩니다. 저항하는 국가에서, 이 신호 경로는, 수시로 과잉 지방산에 의해, 수시로, 궤양한 지방질 및 췌장에 있는 이 정상적인 세포질을 위한 정상적인 정상적인 혈류량에 있는 혈류량에 있는 이 혈류량에 있는 혈류량을 일으키는 원인이 될 수 없습니다.

The Myths that Distort 공공의 이해

인슐린 저항 주변의 미신정보는 방사성이며, 혼동을 만들고 종종 효과적인 또는 위조적 건강 전략을 선도합니다. 그것은 임상 현실에서 저탄소를 분리하는 데 필수적입니다.

제 1 : 인슐린 저항 만 Affects 과체중 개인

이 문제는, 그것은 일반적으로, 그것은 일반적으로, 그것은 일반적으로, 일반적으로, 그것은 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 그것은, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 그것은, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 그것은, 일반적으로, 일반적으로, 그것은, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로, 일반적으로

제 2 : 모든 탄수화물을 제거하는 것은 유일한 해결책입니다.

의약한 양의 탄수화물은 의약한 양의 탄수화물을 갖는 것이 아니라, 의약한 양의 탄수화물을 갖는 것이 아니라, 의약한 양의 탄수화물을 갖는 것이 낫습니다. 의약한 양의 탄수화물은 의약한 양의 탄수화물을 갖는 것이 아니라, 의약한 양의 정상적인 양의약한 양의 의약한 양의 의약한 양의 의약한 양의 의약한 양의 의약한 양을 갖춰서, 의약한 양의약한 양의 의 의약을 의합니다.

Myth 3: 체중 감소는 Insulin 저항에 생물학적으로 불변합니다

이식성 신경증은 혈당과 혈당의 혈당을 유발하는 물질입니다. 이식성 신경증은 혈당이 혈당을 앓고 있는 것을 의미합니다. 이식성 신경증은 혈당이 혈당을 앓고 있는 반면, 혈당은 혈당이 혈당을 앓고 있는 것을 막는 것이 아니라, 혈당이 혈당을 앓고 있는 것을 막는 것이 아니라, 혈당이 혈당을 앓고 있는 경우, 혈당이 혈당을 혈당할 수 있는 것이 아니라, 혈당이 혈당이 혈당을 혈당할 수 있습니다.

제 4 : 인슐린 저항은 단지 사전 당뇨병 문제입니다.

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제 5 : 그것은 희귀 한 조건입니다.

CDC에 따르면, 3 미국 성인에 1 이상이 선구적인 저항의 표적으로 인슐린 저항의 표적으로 인 당뇨병을 가지고 있습니다. 전 당뇨병 환자의 80 % 이상이 그것을 알지 못합니다. 전임은 표준 서양식이 요법, 세분화 생활 양식 및 만성 수면 탈의로 구동됩니다. 인구 수준의 인식과 개별 개입을 요구하는 광범위한 문제입니다.

귀중 한 주기: 무게 이익과 인슐린 저항은 각각 다른 먹이는 방법

그것은 인슐린 저항이 체중 증가의 원인이 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다; 그것은 또한 체중 증가의 결과입니다. 이것은 긍정 의견 반복을 devastating 창조합니다. 높은 인슐린은 근육과 visceral 지방 상점을 통해서 에너지를 멀리 분할하는 지방 저장을 승진시킵니다. 그런 지방세포는 그 후에 기능상으로 됩니다. 콧수염은 콧수염의 전염성 물질을 일으키는 원인이 되고, 이 뇌관을 막기 위하여, 이 뇌관을 더 빨리 멈추기 위하여, 콧수염은 더 빠른 긴장을 일으키는 원인이 됩니다. 이 뇌관은 더 빠른 긴장을 일으키는 원인이 되고, 뇌관에 있는 뇌관을 일으키는 원인이 됩니다.

Insulin 저항의 개발을 몰고 있는 중요한 요인

문제를 효과적으로 치료하려면 루트 원인을 식별하는 것은 필수적입니다. 유전학은 역할 놀이 동안, 라이프 스타일 요소는 대부분의 사람들에게 기본 드라이버입니다.

비강성

지방은 모두 똑같이 만들어지지 않습니다. 피부 밑에 피할 수 있는 지방 (피부의 피칭 가능한 종류)는 상대적으로 무해하골 신진 대사로 보호될 수 있습니다. 챙 지방 (기관의 주위에 깊은 물건)는 대사로 파괴됩니다. 그것은 간에 가는 포털 정맥으로 직접 염증 신호를 양수하는 endocrine 기관으로 행동합니다. 이것은 인슐린 저항의 가장 강한 anthropometric 예심자입니다.

Chronic 낮은 급료 염증

현대 생활은 불완전히 불연증입니다. Poor 규정식 (높은 오메가-6 지방산, 산업씨 기름, 정제 설탕), 만성 심리적 스트레스, 환경 독소 및 빈약한 점 건강은 체계적인 염증에 공헌합니다. Inflammatory cytokines는 직접 인슐린 수용체 신호 캐스케이드 (IRS-1 수준에 따라) 방해합니다. 이것은 Omega-3 보충과 같은 항염증제 개입이 왜, 충분한 수면, 그리고 무력한 스트레스의 결과로 감소합니다.

치과 및 근육 멸종

근육은 몸에 포도당의 가장 큰 소비자입니다. 근육을 계약할 때, 그것은 큰 인슐린 맥박을 필요로 하지 않고 GLUT4 전분을 통해 포도당에서 당겨질 수 있습니다. 이것은 "인슐린 의존성" 포도당 수채입니다. 하루에 8 + 시간 동안 앉아이 이익을 삭제합니다. 당신이 다른 15.5 하이킹 시간에 앉아 있다면 30 분 동안 운동하는 경우에도 근육이 조절되고 포도당을 효율적으로 관리 할 수있는 능력을 잃게됩니다. (Nutise) 건강에 대한 영양이 향상됩니다. (Nutise)

수면 빚 및 Circadian Disruption

5 시간 또는 단지 1 주 동안 수면을 제한하는 것은 11-30%에 의해 인슐린 감도를 감소시킬 수 있습니다. Poor 잠은 직접 인슐린을 위조하고 visceral 지방 저장을 승진시키는 cortisol를 올립니다. 밤에 파란 빛은 melatonin를 억압하고 신진 대사 유전자의 수백을 지배하는 순환 시계를 방해합니다. 어두운, 차가운, 일관되게 잠을 전하기 전에 비 부정적인 대사 개입입니다.

Insulin 감도와 지원 체중 감소를 개량하는 Evidence 기초 전략

인슐린 저항을 반전하는 것은 완벽하지 않습니다; 그것은 hormonal 역기능을 표적으로 하는 일관된, 높은 leverage 전략을 적용하는 것에 관하여 입니다.

1. Dietary Interventions: 부하 관리

혈당과 인슐린에서 큰 스윙을 최소화하는 것이 목표입니다. 접시의 순서를 변경하는 간단한 행동은 먼저, 그 후에 단백질과 지방, 그리고 마지막에 대한 전분과 설탕을 저장하고 - 70 %까지 게시물 - 메랄 포도당 스파이크를 blunt 할 수 있습니다. 섬유와 단백질]을 우선적으로 생산하는 것은 모든 식사에서. 이 두 개의 macronutrients 증가 satiety, 느린 가스, 혈당의 간질을 감소시키고, 혈당을 감소시키고, 혈당을 감소시키고, 혈당을 감소시킵니다. [FLT:]]]

2. 운동: 포도당 수채를 건설하십시오

운동은 가장 강력한 인슐린 민감하는 개입이 가능합니다. Resistance Training (Lifting Weights)은 장기적인 대사 건강을 위한 단일 최고의 운동입니다. 리프팅 무거운 (당신의 능력 수준)은 근육 조직을 구축합니다. 더 많은 근육 질량은 더 GLUT4 수용체와 지방으로 변환하는 대신 글루코노스를 저장하는 더 높은 용량을 의미합니다. 2-4LT 전체 운동은 운동을 위해 운동을 증가시킵니다.]

3. 스트레스와 수면 관리

그것은 피로를 자극하는 동안 대사 건강을 낙관하는 것은 불가능합니다. 높은 cortisol는 지방세포 안쪽에 활동적인 cortisol로 인감성 코르티손을 개조하는 11 beta HSD1에게 불린 효소를, 직접 중앙 adiposity 몰기 활성화합니다. 일관된 잠 (7-9 시간), 아침에 있는 햇빛 노출 및 활동적인 긴장 관리 (통결, 명상, 성격 도보)는 “잘게 fluff” 아닙니다 - 그들입니다 직접 호르몬 간접적인 간접적인 신호가 있는 핵심 대사 효력입니다.

4. 의학과 표적 보충교재 지원

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패러다임의 이동: Calorie Counting에서 Hormonal Health

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면책 조항: 이 문서는 정보 목적으로만이며 의료 조언은 아닙니다. 항상 당신의 식이 요법, 운동, 약물 요법으로 변경하기 전에 자격을 갖춘 의료 제공 업체를 상담하십시오.