Insulin 저항은 무엇이며 어떻게 반전됩니까? 건강 개선을위한 효과적인 전략

인슐린 저항은 몸의 세포가 인슐린에 듣지 않을 때 - 혈당을 통제하는 것을 돕는 호르몬. 이것은 보통 더 높은 혈당에 지도하고, 결국, 유형 2 당뇨병을 위한 더 큰 위험.

그는 것: 인슐린 저항은 돌에서 놓지 않습니다. 당신의 식단, 활동, 어쩌면 당신의 무게에 약간의 변화로, 당신은 실제로 주변에 일을 돌 수 있습니다.

여러분의 몸에 더 잘 쓰여질 수 있습니다. 여러분의 몸에 더 잘 쓰여질 수 있습니다.

이 tweaks는 당뇨병 위험을 낮추고, 그냥 더 나은 전반적인 느낌을줍니다.

인슐린 저항이 정말 무엇인지 깰 수 있고, 어떤 간단한 것들이 역방향으로 시도 할 수 있습니다.

키 테이크웨이

인슐린 저항은 당신의 몸이 혈당을 취급하는 방법에 영향을 미칩니다.
라이프 스타일 변경은 몸이 인슐린에 반응하는 방법을 향상시킬 수 있습니다.
초기 행동은 더 심각한 건강 문제를 방지합니다.

Insulin 저항 이해

인슐린이 어떻게 작동하는지 알 수 있습니다. 인슐린 저항이 실제로 의미하는지, 인슐린 감도와 다릅니다.

이 지식은 왜 인슐린 저항이 당신의 혈당과 건강에 엉망할 수 있는지 쉽게 볼 수 있습니다.

Insulin 저항은 무엇입니까?

인슐린 저항은 당신의 세포가 인슐린에 다만 응답을 멈추는 때 입니다. 당신의 pancreas에 의해 한 인슐린은, 당신의 근육, 지방 및 간을 당신의 혈액에서 포도당을 가지고 가는 말합니다.

세포가 인슐린을 무시하면, 포도당은 에너지에 사용되지 않는 대신 혈액에서 더미를 더미로 쌓습니다.

이것은 고혈압을 일으킬 수 있습니다. 혼자 떠나면 2 형 당뇨병 및 기타 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

Insulin이 몸에 어떻게 작동합니까?

인슐린은 열쇠와 같이, 당신의 세포를 자물쇠로 열거하기 때문에 포도당은 당신을 연료로 얻을 수 있습니다. 당신이 먹을 때, 당신의 혈당 상승은, 당신의 pancreas를 insulin 방출하기 위하여 신호합니다.

그것은 인슐린 셔틀은 당신의 세포로 혈액에서 포도당을 덮습니다. 당신의 간은 약간 여분 포도당을 잡아 나중에 글리콜겐으로 저장합니다.

모든 일을 할 경우, 인슐린은 건강한 범위에 혈당을 유지합니다.

인슐린 감도 vs. 인슐린 저항

인슐린 감도는 당신의 세포가 인슐린에 반응하는 것에 좋습니다. 당신은 혈당을 꾸준한 유지하기 위하여 다량 인슐린이 필요하지 않습니다.

인슐린 저항은 반대입니다 - 당신의 세포는 인슐린을 무시합니다, 그래서 당신의 pancreas는 더 많은 것을 만드는 가동불능시간을 작동합니다. 결국, 그것은 당신의 pancreas를 밖으로 착용할 수 있습니다.

Feature	Insulin Sensitivity	Insulin Resistance
Cell response	Strong	Weak
Insulin needed	Less	More
Blood sugar control	Good	Poor
Risk for diabetes	Lower	Higher

인슐린 저항에 대한 원인과 위험 요인

인슐린 저항은 기본적으로 몸은 insulin를 잘 사용하지 않습니다. 것들의 무리는 역할, 연령, 신체 지방, 활동 수준 및 건강 문제를 재생할 수 있습니다.

유전 및 연령 평가 요인

이 문서는 여기에 있습니다. 가까운 상대가 인슐린 저항 또는 유형 2 당뇨병이 있다면, 당신의 확률이 올라갑니다.

오래가는 것은 몸에 더 열심히하여 인슐린을 사용합니다. 적합하더라도 나이가 위험을 밀어 줄 수 있습니다.

일부 민족 배경-아프리카와 같은, 히스패닉, 네이티브 미국, 아시아-더 많은 가능성이 의 인슐린 저항 때문에 유전학.

비만 및 몸 지방 분포

여분의 무게를 나르는, 특히 당신의 종묘의 주위에, 큰 이유 사람들은 인슐린 저항을 개발합니다. 비늘 지방 (방문 지방)는 운동화 입니다 - 그것은 당신의 세포를 위해 그것을 인슐린과 일하기 위하여 매우 더 열심히 합니다.

허리 크기는 좋은 큐입니다. 더 많은 배꼽 지방은 종종 더 많은 위험을 의미합니다.

지방의이 종류는 실제로 그것의 일을 하는 인슐린의 방법에 도착 하는 물건을 방출.

물리적 인 Inactivity 및 라이프 스타일 영향력

이젠 그만이 또 다른 culprit입니다. 운동은 당신의 근육이 당신의 혈액에서 설탕을 적시는 데 도움이되며, 덜 인슐린 저항을합니다.

활성하지 않은 경우 다이어트의 좋지 않은 경우 체중을 늘리고 혈당을 혈당을 볼 가능성이 더 높습니다.

그냥 산책 또는 사이클링은 몸 손잡이 인슐린을 더 잘 도울 수 있습니다. 활성 유지는 당신의 위험을 낮추는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.

Hormonal 및 대사 조건

몇몇 건강 문제는 당신의 위험을 올릴 수 있습니다. 예를 들면, polycystic 난소 증후군 (PCOS)는 여자를 위해 그것을 제대로 인슐린을 사용하기 위하여 열심히 만들 수 있습니다.

고혈압과 높은 콜레스테롤과 같은 다른 문제는 종종 인슐린 저항으로 나타나며 더 나쁜 일을 할 수 있습니다.

갑상선의 증후군이나 갑상선 문제와 같은 호르몬 조건은 인슐린과 혈당 통제로도 엉망할 수 있습니다.

증상 및 건강 증상

인슐린 저항은 몸이 인슐린을 사용하고 경고 표지의 무리에 가져올 수 있는지를 변경합니다. 때때로, 그러나, 초기 재료는 너무 온화한 당신에게 기꺼이 통지입니다.

인슐린 저항의 징후 및 증상

처음에는 증상이 없습니다. 일반적인 초기 징후는 피로감, 체중 감량, 또는 평소보다 굶주린 것.

일부 사람들은 정말 30 분을 얻거나 더 자주, 즉, 혈당이 상승을 의미 할 수 있습니다.

눈에 보이는 큐는 목이나 겨드랑이 주위에 더 두꺼운 피부 패치입니다.

전 당뇨병 단계에서는 정상적인보다 혈당이 높지만 당뇨병 수준이 거의 없습니다. 종종 명백한 증상이 없지만 경고 표시입니다.

합병 및 관련 조건

인슐린 저항이 관리되지 않는 경우, 그것은 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 그것은 혈당, 지방 저장 및 혈액 흐름에 영향을 미치고 질병의 무리에 대한 위험을 증가시킵니다.

유형 2 당뇨병과 혈당 수준

세포가 인슐린을 무시하면 설탕을 잘 섭취하지 않습니다. 혈당은 높고 시간이 지남에 따라 ] 형 2 당뇨병]로 끝날 수 있습니다.

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다이어트와 운동은 정말 중요합니까? 몸이 인슐린에 반응하고 검사에서 혈당을 유지합니다.

지방 간호 및 비알코올 지방 간호 질환

인슐린 저항은 간에서 더미를 더 쉽게 할 수 있습니다. 알코올이 포함되지 않은 경우 비알코올 지방 간 질환 (NAFLD) 라고합니다.

NAFLD는 간 염증을 이어질 수 있으며 무시하면 흉터 또는 실패가 발생할 수 있습니다.

당신은 첫 번째로 아무것도 느낄 수 없습니다. 혈액 검사 또는 검사는 지방 간을 훔칠 수 있습니다. 체중 감량과 다이어트를 개선하면 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.

심장 질환 및 고혈압

인슐린 저항은 혈관에 좋지 않습니다. 그것은 ]의 기회를 높이기 병]과 ] 고혈압].

고혈압은 심장의 근로를 돕고 심장의 공격이나 뇌졸중에 대한 위험을 높입니다.

당신은 조기에 증상을 발견 할 수 없습니다. 그것은 왜 일반 체크 아웃 문제입니다. 더 나은 행동과 마음을 보호하는 데 도움이 더 많은 것을 이동.

진단 및 평가

의사는 신체가 혈당과 인슐린을 처리하는 방법을 볼 수있는 몇 가지 테스트를 사용합니다. 그들은 또한 콜레스테롤과 같은 일을 확인하고 전체 그림을 얻을 수 있습니다.

Insulin 저항을 위한 시험

가장 일반적인 시험은 인슐린과 포도당을 빠릅니다. 아침 식사를 건너야 할 것입니다. 그 수준을 확인하기 위해 혈을 얻게됩니다.

또 다른 시험은 구두 포도당 포용력 시험 (OGTT)입니다. 당신은 설탕을 마시고, 그 후에 당신의 혈액을 몇 시간 후에 검사했습니다.

또한 HOMA-IR 공식이 있습니다. 이는 빠른 인슐린과 포도당 번호를 사용하여 견적 저항을 제공합니다.

Hemoglobin A1c 및 혈액 포도당 모니터링

Hemoglobin A1c (HbA1c)는 지난 몇 달 동안 평균 혈당을 알려줍니다. 그것은 얼마나 일을 장기로가는지 볼 수있는 좋은 방법입니다.

인슐린 저항 또는 prediabetes가 있는 경우에, 가정에 일정한 혈당 체크는 당신이 무슨 일을 보는 것을 도울 수 있습니다.

5.7%와 6.4% 사이 HbA1c는 황색 깃발의 prediabetes 이렇게, 종류 의미합니다. 범위에 있는 혈액 설탕을 지키기는 것은 유형 2 당뇨병을 위한 당신의 위험을 낮춥니다.

Cholesterol 및 다른 생물 측정 감적

높은 콜레스테롤은 종종 인슐린 저항과 함께 태그를 태그. Docs는 LDL (배드), HDL (좋은) 및 트리글리세라이드를 살펴볼 것입니다.

인슐린 저항은 보통 더 높은 LDL 및 triglycerides 및 더 낮은 HDL를 의미합니다. 당신의 심장을 위한 중대한 combo 아닙니다.

다른 측정- 혈압과 허리 크기-또한 그들이 인슐린 저항과 손을 이동 경향이 있기 때문에 중요.

이 모든 번호를 추적하는 것은 의사가 당신을 맞는 계획을 함께 넣어.

Insulin 저항을 반전하는 생활 Approaches

체중을 줄이고 체중을 관리하는 방법을 변경하여 인슐린 저항을 개선하기 위해 많은 것을 할 수 있습니다. 이 단계는 몸 사용 인슐린을 더 잘 사용하고 혈당을 유지하도록 도와줍니다.

향상된 인슐린 감도를 위한 규정식 전략

균형 잡힌 식단에 대한 Aim - 야채, 야윈 단백질, 낮은 지방 낙농장. 이 음식은 당신의 혈당을 훨씬 뿌려하지 않습니다.

설탕 간식, 세련된 탄자수화물 및 가공 된 물건에 다시 잘라. 전체 곡물, 콩, 채소와 같은 섬유 풍부한 식품은 소화를 느리고 당신의 인슐린 응답을 도울 수 있습니다.

갓 구운 다이어트에 갈지 마세요. 꾸준히, 온건한 부분은 더 낫습니다. 샘플 일? 아마 구운 닭, 쪄진 채소, 약간의 갈색 쌀, 그리고 간식을 위해 과일. 오, 그리고 소다 대신 물.

신체 활동 및 운동 혜택

운동은 근육이 더 포도당을 적시고 인슐린에 더 잘 반응합니다. 두 심장 (걷기 또는 순환과 같은) 및 저항 훈련 (무게 또는 밴드)는 좋습니다.

일주일에 적어도 150 분 동안 촬영. 두 번의 학습을 강화, 너무.

계단이나 정원을 덮는 것과 같은 작은 것들조차도. 그것은 모두 당신의 인슐린 일을 더 잘 돕습니다.

무게 관리와 체중 감소

건강한 무게를 지키는 것은 열쇠입니다. 당신의 몸 무게의 다만 5-10%를 잃는 것은 큰 차이를 만들 수 있습니다.

체중 감소는 간과 근육에 지방을 낮춥니다. 인슐린을 위해 쉽게 일을 할 수 있습니다. 느린, 더 나은 식사 및 더 운동의 혼합으로 꾸준한 진도를 위해 이동하십시오.

당신의 진도 및 조정 작은 목표를 도울 수 있습니다 추적. 근육을 구축하고 신진 대사를 밀어주고 인슐린과 함께 도움이됩니다.

의료 치료 및 개입

라이프 스타일 변경이 충분하지 않은 경우, 의료 옵션이 있습니다. 일부 메스꺼움은 몸 손잡이 인슐린을 돕거나 혈당을 유지 할 수 있습니다.

약리학 치료

주요 약은 metformin과 ]thiazolidinediones]]입니다. Metformin은 당신의 간 방출을 더 적은 설탕을 만들고, thiazolidinedione는 당신의 근육과 지방세포가 인슐린에 반응하는 것을 돕습니다.

이미 당뇨병이 있다면 의사는 혈액 설탕을 제어하거나 심장을 보호 할 다른 메 드를 추가 할 수 있습니다.

이 약은 인슐린 저항을 치료하지 않지만, 그들은 그것을 가지고 오는 문제를 관리 할 수 있습니다. 항상 의사의 조언을 따르고 건강한 습관으로 유지하십시오.

Emerging 치료 및 양파 연구

연구자는 항상 신중한 저항을 반전하는 새로운 방법을 위해 사냥입니다. GLP-1 수용체 주작동근 같이 몇몇 신중한 약은, 식욕을 감소시키고 인슐린 기능을 개량해서 도울 수 있습니다.

다른 연구는 염증을 낮추거나 유전자 치료를 사용하지 않는 방법을 찾고 있습니다. 이 대부분의 것들은 아직 사용할 수 없지만, 그것은 오고 있습니다.

새로운 개발과 의사에 대해 이야기하는 것이 가치가 있습니다.

추가적인 라이프 스타일 요인

단식과 운동보다 인슐린 저항에 더 있습니다. 당신의 생활 습관의 다른 부분은 차이를 만들 수 있습니다. 때로는 추가하는 작은 것들입니다.

수면과 수면의 역할 Apnea

당신의 인슐린 감도를 위해 충분한 질 잠 진짜로 사정을 얻기. 숨 또는 불규칙한 잠은 당신의 호르몬으로, 인슐린 저항의 당신의 위험을 올리는 수 있습니다.

수면은 코 티솔과 다른 혈액 설탕 호르몬을 검사에 유지. 당신이 잘 자지 않는 경우, 그 호르몬 균형에서 얻을.

수면 apnea, 밤에 짧은 뻗기를 멈추는 곳, 당신의 인슐린 감도를 너무 보였습니다. 몸이 충분한 산소를 얻을 수 없을 때, 스트레스 수준 스파이크, 그리고 인슐린은 단지 작동하지 않습니다.

CPAP 기계와 수면 apnea-maybe 치료 - 몸이 인슐린에 더 잘 반응 할 수 있습니다. 당신이 수면 apnea가 의심 할 여지없이 의사에 얘기 할 가치가 있습니다.

매일 아침 7 시간에서 9 시간의 단단한 수면을 위해. 당신의 침대를 유지하려고, 그리고 당신의 방을 어두운 조용한. 이 작은 습관은 당신의 몸을 insulin을 사용하여 실제적인 밀어 줄 수 있습니다.

정신 건강 및 우울증

우울증, 불행히도, 인슐린 저항을 더 악화 할 수 있습니다. 그것은 당신이 낮은 느낌 때 덜 활동과 가난한 식습 습관으로 미끄러지는 것은 쉽습니다.

스트레스와 우울증 트리거 호르몬은 코르 티솔, 혈당을 밀어 덜 효과적인 인슐린을 만듭니다. 그것은 힘든 사이클입니다.

정신 건강 관리는 건강에 정직하게 다이어트 또는 운동으로 중요합니다. 당신이 struggling, 치료, 약물, 또는 작은 라이프 스타일 변경이 도움이 될 수 있다면.

이완 기술-Think 명상 또는 그냥 깊은 호흡-당신의 정신 건강을 지원 하 고 확인에 그 까다로운 호르몬을 유지 하는 데 도움이.

예방 및 장기 건강

인슐린 저항은 빠른 수정이 아닙니다. 그것은 꾸준한 주의 및 몇몇 중요한 생활양식 선택이 걸립니다.

Long-Term Insulin 감도 유지

인슐린을 잘 유지하기 위해, 활성을 거둔다. 30 분 산책이나 자전거 타기는 대부분의 일은 근육에 대한 차이를 만들 수 있습니다.

체중 감량을 위해 몸의 손잡이를 더 잘 돕고, 필요한 경우 체중 감량을 돕습니다. 섬유에서 높은 식품을 위해 고안되며 정제 된 설탕과 가공 된 탄수화물의 스티어 클리어를 시도하십시오.

설탕 음료와 간식은 칩처럼? 최소한의 사람들에게 최선을 다합니다.

수면과 스트레스도 중요. 수면 7 ~ 9 시간 동안 촬영하고 명상이나 심부 호흡과 같은 스트레스 연소를 추가하려고합니다. 항상 쉽지 않지만 모든 작은 비트가 도움이됩니다.

암 위험 및 기타 합병 감소

인슐린 저항은 야기 또는 암종과 같은 특정 암을 얻기의 기회를 범람 할 수 있습니다.

혈당과 인슐린 수준을 유지하면 정말이 위험을 낮출 수 있습니다.

라이프 스타일 선택은 여기에 거대한 역할을합니다. 더 많은 채소, 과일을 먹고, 전체 곡물은 면역 시스템을 촉진하고 염증을 잘라줍니다.

담배를 맑게 할 수 있다면. 알코올을 제한하는 것은 현명한 것이므로 몸은 당신을 감사 할 것입니다.

정기적인 검사는 문제를 일찍 잡기 쉽게 만듭니다. 그것은 심장 질환 또는 유형 2 당뇨병과 같은 다른 위험을 처리하는 방법에 대한 의사와 대화의 가치가 있습니다.