알몬드 버터는 당뇨병에 좋은 단백질 식사입니까? 글리세럼과 포화 고려

왜 글리세라이드 짐 매트릭스 GI 혼자 보다는 더 많은 것

글렌은 탄수화물의 품질을 측정하지만, 질과 양 모두의 glycemic로드 (GL) 계정. GL의 공식은 (GI × 포유량 당 탄수화물의 그램) / 100입니다. 2 ‐ tablespoon은 알몬드 버터의 봉사는 총 탄수화물의 6 그램과 3 그램의 섬유를 포함, 약 3 그램의 그물 탄수화물을 떠나. 이것은 약 1의 GL을 수율, 즉, 매우 낮은 음식으로 간주 될 때 (Glugen)은 매우 큰 영양을 가지고 있지만, 매우 높은 비타민을 가지고있다.

영양 프로필 및 포로 제어

알몬드 버터는 영양분 ‐ 밀도가 높지만 칼로리 ‐ 밀도는 강한 조합으로 주의적인 부분 인식을 요구합니다. 당뇨병을 가진 대부분의 성인에게는 1 ~ 2 큰 술 (15 ~ 30 그램)입니다. 다음 표류 당 영양 함량 (15 g), 비듬 된 알몬드 버터 :

• 카디: 90 - 100
• 총 지방: 8 – 9 g (대부분 모노 포화 및 폴리 포화)
• 탄수화물: 3 – 4g
• Fiber: 1.5 – 2g
• Protein: 3 – 4g
• 수가: < 1g (자연적으로 발생하는)
• 마그네슘: 45 mg (≈11% DV)
• 비타민 E: 3.5 mg (≈23% DV)

아몬드 버터는 테이블 스푼 당 거의 100 칼로리를 제공하므로, 과량은 쉽게 무인 중량 이득을 납 할 수 있습니다. - 더 나쁜 인슐린 저항을위한 주요 위험 요인. [[FLT : 0]]에 2021 리뷰가 [FLT : 0] Current Diabetes Reports[FLT : 1)는 견과가 심장 혈관 마비를 개선하면서 부분 제어는 그 혜택을 상쇄 할 수있는 과잉 에너지 섭취를 방지하는 것이 중요합니다. (출처 : [[FLT :] : [FLT :] : 2 : [FLT :] :] , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

독서 상표: 피하기 위하여 무엇

모든 아몬드 버터는 상점 선반에 당뇨병 ‐ 친절합니다. 많은 상업 브랜드는 수소화 된 오일 (분리 방지), 팜 오일 (크림), 설탕, 꿀, 단풍 시럽, 또는 탄수화물 함량을 증가하는 다른 감미료를 추가하고 건강 한 지방을 소개합니다. 최고의 선택은 단일 성분으로 제품입니다 : 아몬드. 소금의 꼬치는 대부분의 사람들에게 허용되지만 고혈압이나 소금 감도는 비례없는 버전에 대해 선택해야합니다.

항상 영양 사실 패널에 "Added Sugars"라인을 확인합니다. 미국 심장 협회는 여성과 남성을 위해 25 g / 일간에 추가 설탕을 제한하는 것이 좋습니다. 단화 된 아몬드 버터의 큰 술은 추가 설탕 1 -3 그램을 포함 할 수 있습니다; 하루에 여러 번 섭취하면 신속하게 추가하고 글리세라이드 가변성에 기여합니다. 또한 maltodextrin, dextrose, 그리고 "0"을 포함 할 수 있습니다. 지방질을 함유하고 있지만, 지방질을 더 많이 섭취 할 수 있습니다. (또는 지방질을 포함하지 않는).

블러드 슈당 관리의 이점

당뇨병 식이 플랜으로 아몬드 버터를 통합하면 낮은 GI / GL보다 여러 가지 이점을 제공합니다.

향상된 만족과 감소된 Cravings

단백질 (~7 g per 2 ‐tablespoon 서빙) 및 지방 (~16 g)은 펩 티드 YY와 ccystokin과 같은 식욕 조절 호르몬을 낮추는 가스를 낮추고 자극하여 강력한 사티를 촉진합니다. ] 영양의 Journal (2013년)는 미드 틸트로 틸트로 틸트로 틸트로 레이트로 레이트로 레이트로 레이트로 레이트로 레이트로 레이트로 레이트로 레이트로 레이트로 레이트로 레이트로 레이트로 레이트로 레이트로 레이트를 갖는 것으로 나타났습니다.]

유형 2 당뇨병은 소화성 혈당과 함께 자주 - 높은 트리글리세라이드, 낮은 HDL 콜레스테롤, 종종 LDL 콜레스테롤을 상승. 아몬드 버터의 불포화 지방 (특히 단포화)의 높은 비율은이 프로필을 개선하기 위해 보였습니다. 29 무작위 통제 된 시험의 대사 아나 분석, 당뇨병 치료 (2011), 알몬드 릴레스테롤이 감소한 식이 요법을 체결했다. ]] [FLT:]] [FLT:]]] [FLT:]] ]]]]] [[[[FLT:]]]]]]]]]]]] [[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]

Micronutrient 지원

알몬드 버터는 당뇨병 환자에서 중요한 비타민과 미네랄을 종종 제공합니다. 마그네슘은 예를 들어 인슐린 신호 및 포도당 물질 대사에 필수적입니다. 2 ‐ tablespoon 서빙은 약 90 마그네슘 mg을 공급합니다. 성인 권장 일일 허용량의 약 20 %. Epidemiological 연구 링크 낮은 마그네슘 섭취를 더 빠른 포도당과 증가 인슐린 저항 증가. 비타민 E, 지방 수용성 항 산화, 돕는 효소 응력에서 세포를 보호하는 데 도움이됩니다. 이 비타민은 약 7 % (약 4 %)의 비타민 (약 5 %)을 제공합니다.

잠재적 인 단점과 어떻게 Mitigate Them

그것의 이익에도 불구하고, 아몬드 버터는 심플한 소비를 피하기 위하여 요구합니다.

Calorie 조밀도와 무게 관리

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알레르기 및 소화성

트리 너트 알레르기는 전 세계적으로 가장 일반적인 식품 알레르기 중 하나이며, 아몬드 버터는 알려진 아몬드 또는 트리 너트 알레르기가있는 사람을 위해 금기적입니다. 알레르기없이 사람들을 위해, 높은 섬유 함량 (3 서빙 당 그램)은 bloating, 가스 또는 대량으로 도입하거나 소모 한 경우 크림을 일으킬 수 있습니다. 하루 1 티스푼으로 시작하고 권장되는 부분으로 점차 증가하여 하루 종일 충분한 물을 섭취하십시오.

옥산산염 내용과 Kidney 돌

알몬드는 소박한 개인에 있는 칼슘 산화 신장 돌 대형에 공헌할 수 있는 산화를 억제하는 자연적 사건 화합물에서 온건하게 높습니다. 신장 돌의 역사에 사람들은 아몬드 버터를 매일 스테이플 만들기 전에 그들의 건강 관리 공급자를 상담해야 합니다. 그런 역사 없이 일반적인 당뇨병 인구를 위해, 이익 (마그네슘, 섬유, 불포화 지방)는 전형적으로 잠재적인 위험을 무릅쓰기 위하여. Macada 견과류 또는 기름을 바르는 견과류 같이 더 낮은 oxalate 선택권을 가진 알루미늄 버터는 또한 산화를 억제할 수 있습니다.

Incorporating Almond Butter에 대한 실제 팁

당뇨병 식사 계획에 아몬드 버터를 추가하면이 증거 기반 전략과 함께 곧바로 이동합니다.

낮은 균류 과일과 야채와 쌍

사과 조각, 배 쐐기, 또는 작은 바나에 아몬드 버터의 1 큰 술을 확산. 과일에서 섬유는 균형 잡힌, 낮은 ‐GL 간식을 만드는 아몬드 버터에서 지방과 단백질을 보완합니다. 봉사가 매우 작을 경우, 아몬드 버터의 찻주니와 함께 단일 날짜는 허용되지만 그보다 더 많은 피임 설탕을 뿌릴 수 있습니다.

스무디와 Oatmeal에서

알몬드 버터의 스푼을 시금치, 미완성 알몬드 우유로 만든 녹색 스무디에 넣고, 열매의 손이 납니다. 또는 계피와 푹신한 강철 컷 귀리의 그릇에 넣으십시오. 두 옵션은 낮은 글리세몬 응답으로 혈액 ‐ sugar ‐ 친화적 인 아침 식사 또는 포스트 운동 식사를 제공합니다.

위기의 야채에 대한 딥으로

작은 물, 레몬 주스, 낮은 비스듬한 계란 버터를 가진 얇은 아몬드 버터는 종 고추 지구, 스냅 페라, 또는 브로콜리 florets를 위한 풍미가 있는 복각을 창조하기 위하여. 이 준비는 단백질과 지방을 다른 저 ‐ 단백질 식사, 안정시키는 포도당 및 강화 satiety 추가합니다.

홈 제품 소개

휴대용 스낵을 위해, 1 컵의 압연 된 귀리를 혼합, 1⁄2 컵의 비말린 아몬드 버터, 1⁄4 컵의 볶음 코코넛, 그리고 1 테이블 스푼의 아치 씨. 롤 1 인치 볼 (약 12 공) 및 냉장. 각 공은 약 80-100 칼로리와 10 그램의 탄수화물을 포함 - 혈당없이 식사 사이에 걸려있는 옵션을 관리 할 수 있습니다.

샐러드 드레싱 기초로 사용

아몬드 버터 1 큰술, 사과 사이다 식초 2 큰술, 물 1 큰술, 마늘 분말의 꼬치. 잎이 녹색, 오이, 벚꽃 토마토의 샐러드를 통해 건조. 이 드레싱은 낮은 탄수화물을 유지하면서 건강한 지방과 단백질을 추가합니다.

다른 Nut Butters와 비교

알몬드 버터는 견과 기반 스프레드가 아니라 영양 프로파일은 당뇨병 관리를위한 최고 선택입니다.

• Peanut 버터 - 단백질 (8 g 당 2 Tbsp) 그러나 비타민 E, 마그네슘, 섬유에서 낮은 Slightly 더 높은. 자연, ‐sugar ‐ 추가 품종을 선택하십시오. GI는 유사하게 낮은 (~14), 그러나 몇몇 상표는 설탕과 수소화한 기름을 추가합니다, 그래서 상표 독서는 근본적입니다.
• Cashew 버터 - 탄수화물의 높이 (8g 당 2 Tbsp) 섬유 (1g), 약간 더 높은 GL (~3)에서 유래. 그것의 연화성 지방 프로파일 (더 폴리 우레탄화)는 아몬드 버터 보다는 지질 단면도를 위해 더 적은 유리할지도 모릅니다.
• 와두 버터 - 알파 리놀렌산(ALA), 식물 기반 오메가 ‐3, 단백질(4g per 2 Tbsp) 및 폴리 포화 지방에서 더 낮은. 그것은 오메가 ‐3의 다양한 알몬드 버터와 회전 할 수 있지만 더 강한 풍미가 있습니다.
• 선박씨 버터 — 나무 견과 알레르기를 가진 사람들을 위해 적당한 견과 자유로운 대안. 그것은 유사한 열량 및 지방을 제공하고, 그러나 많은 상업적인 버전은 palatability를 개량하기 위하여 설탕을 추가합니다. Seek unsweetened 다양성; oxalate 내용은 또한 높, 그래서 주의는 신장 돌 직업적인 개인을 위해 조언됩니다.

전반적으로, 아몬드 버터는 낮은 탄수화물, 높은 섬유, 풍부한 비타민 E 및 뜻깊은 마그네슘 함량의 그것의 최선 균형 때문에 주요한 선택 남아 있습니다.

자주 묻는 질문

알몬드 버터는 혈당을 제기 할 수 있습니까?

아몬드 버터는 최소 순 탄수화물 함량 때문에 혈액 포도당에 대한 깔끔한 효과를 가지고 있습니다. 그러나 한 번에 4 개 이상의 큰 술을 섭취하거나 꿀, 잼, 초콜릿 소스와 같은 높은 sugar 식품을 켤 때 - 혈당을 높일 수 있습니다. 1 ~ 2 개의 큰 술과 추가 설탕이 포함되지 않는 한 부분으로, 그것은 상당한 포도당 스파이크를 유발하는 것은 아닙니다.

당뇨병을 위한 땅콩 버터 보다는 더 나은 아몬드 버터?

두 가지는 우수한 옵션이지만, 아몬드 버터는 더 높은 비타민 E, 마그네슘 및 섬유 함량 때문에 약간의 영양 가장자리가 있습니다. 땅콩 버터는 추가 설탕, 수소화 오일 또는 팜 오일을 함유 한만큼 허용됩니다. 궁극적으로, 맛과 개별 허용 오차는 선택을 안내해야합니다.

유형 1 당뇨병을 가진 사람들이 아몬드 버터를 먹을 수 있습니까?

알몬드 버터는 최소 탄수화물 충격을 가진 지방과 단백질의 건강한 근원이고, 유형 1개의 당뇨병 식사 계획을 위해 적당한 만들기. 그것이 몇몇 탄수화물을 포함하기 때문에, 작은 서빙 (1개의 큰 술)를 위한 bolus 인슐린 조정이 요구될지도 모릅니다. 더 큰 총계는 총 열량 및 지방의 부분으로 계산될 필요가 있을지도 모르지만 탄수화물 계산은 거의 필요하지 않습니다. 항상 개인적인 응답을 평가하기 위하여 포스트 메달 포도당을 감시하십시오.

아몬드 버터의 많은 큰 술은 당뇨병을 매일 먹을 수 있습니까?

일반적으로 권장량은 1 ~ 2 테이블 스푼 1 일, 이상적으로 다른 낮은 ‐GI 식품을 포함하는 식사 또는 간식으로 통합. 체중 관리 또는 더 단단한 칼로리 제어를 위해, 1 큰 술은 더 안전한 선택입니다. 특정 치료식이 요법 (예 : ketogenic 또는 매우 ‐ 탄수화물 식이 요법)을 따르는 개인은 약간 더 소비 할 수 있지만 개인화 된 조언에 대한 등록식이 상담해야합니다.

의약

알몬드 버터는 적절한 부분에서 소비 할 때 당뇨병 환자의 혈액 설탕 관리를 효과적으로 지원할 수있는 영양, 낮은 혈당 ‐로드 스낵입니다. 단백질, 건강한 포화 지방의 조합, 섬유는 포화 된 지방을 촉진하고, 지질 프로파일을 개선하고 마그네슘과 비타민 E와 같은 필수 미생물을 공급합니다. 그러나, 큰 부분 또는 단화 된 품종의 무소한 소비는 이러한 혜택을 누릴 수 있습니다. 선택 해제하면, nosu ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐ ‐