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중성 크림의 영양 프로파일

무거운 크림, 또한 미국에서 무거운 휘핑 크림으로 라벨, 36%와 40 %의 우유 지방 사이에 포함. 나머지 내용은 주로 물, 추적 단백질 (케이틴과 유년), 젖에서 발견 된 자연 설탕입니다. 무거운 크림의 1-tablespoon (15 mL) 서빙은 약을 제공합니다 :

  • 칼로리: 50–55
  • 총 지방 : 5-6 그램
  • 포화된 지방: 3.5–4 그램
  • 탄수화물: 0.5 그램 보다는 더 적은
  • 설탕 (라우토스) : 0.5 그램 미만
  • 단백질: 0.5 그램 보다는 더 적은

중경 탄수화물 함량은 무거운 크림은 혈당에 최소 직접 효과를 가지고 있습니다. 우유와는 달리, 약 12 컵 당 탄수화물의 그램 (대부분 lactose에서), 무거운 크림의 지방 지배적 구성은 0 근처에 설탕 부하를 감소. 이것은 당뇨병에 대한 독특한 낙농 제품을 만들뿐만 아니라, 더 높은 탄수화물 식품과 관련된 급속한 글리세라이드 스파이크를 생산하지 않습니다.

지방 구성 및 흡수

이 지방은 지방질을 낮추고 지방질을 낮추고 지방질을 낮추는 지방질입니다. 지방질은 소화기와 비우기로 인해 혈액 포도당에서 후속 상승을 블리치 할 수 있는 위장을 떠난다. 그러나이 효과는 투여량입니다. 커피의 무거운 크림의 작은 매쉬는 양이 많을 때 크림 소스에 더 큰 양이 동시에 먹지 않을 수 있습니다. 다른 양의 양은 다른 흡수성에서 다른 양의 양을 섭취합니다.

그것은 또한 무거운 크림 지방 수용성 비타민 A, D, E 및 K, 칼슘과 인의 소량을 포함 하 여 지적 가치가 있다. 이러한 영양소가 전반적인 건강을 지원 하는 동안, 그들은 직접 혈액 설탕 관리에 영향을 미치지 않습니다.

혈당 수준에 미치는 영향

무거운 크림은 스푼 당 탄수화물 0.5 그램보다 적은을 함유하므로, 스타 체스, 설탕 또는 우유가 같은 방식으로 혈액 포도당을 올릴 수 없습니다. 무거운 크림의 글리세라이드 지수 (GI)는 효과적으로 제로입니다. 그러나, 이야기는 거기 끝이 없습니다. 무거운 크림의 높은 지방 함량은 인슐린 감도와 여러 간접 메커니즘을 통해 혈당 규제에 영향을 미칠 수 있습니다.

직접적인 글리세라이드 효력

몸의 포도당 응답은 최소한으로 무거운 크림을 혼자 소비 할 때. lactose 내용은 불에 넣는 인슐린 분비를 가진 개인이 혈당에 있는 뜻깊은 상승 없이 온건한 양을 허용할 수 있다 그래야 너무 낮습니다. 이것은 탄수화물 통제가 기적한 식사 또는 음료에 안전한 추가를 만듭니다.

간접 효과: 인슐린 감도 및 지방 부하

포화 지방의 만성 높은 섭취는 매일 열량의 10 % 이상으로 - 일부 개인의 인슐린 감도를 감소시키기 위해 연결되었습니다. 중 크림은 60 ~ 70 % 포화 지방 인이되어 큰 양에서 소비 한 경우이에 기여 할 수 있습니다. 중 크림의 단일 스푼은 해를 유발하는 것은 아니지만, 여러 큰 술이나 컵의 일일 패턴은 점차 대사 건강이 악화 될 수 있습니다.

또한, 무거운 크림 (대량 당 약 50 칼로리)의 높은 칼로리 밀도는 부분 크기가 통제되지 않는 경우에 체중 증가로 이어질 수 있습니다. Excess 몸 무게, 특히 visceral 지방은 인슐린 저항의 중요한 운전사입니다. 그러므로, 무거운 크림 자체가 hyperglycemic가 아니더라도, 과대할 때 간접적으로 승진시키는 혈액 설탕 통제 할 수 있습니다.

급성 Postprandial 효과

이 제품은 베리아의 가장 중요한 성분 중 하나입니다. 이 성분은 글리세린과 같은 다른 성분으로 구성되어 있습니다. 이 성분은 글리세린과 같은 다른 성분으로 구성됩니다. 이 성분은 글리세린과 같은 다른 성분으로 구성됩니다. 이 성분은 글리세린과 같은 다른 성분으로 구성됩니다. 이 성분은 글리세린과 같은 다른 성분으로 구성됩니다. 이 성분은 글리세린과 같은 성분으로 이루어져 있습니다. 이 성분은 글리세린과 같은 다른 성분으로 구성됩니다. 이 성분은 글리세린과 같은 성분으로 이루어져 있습니다.

Portion Sizes 관리

항만 조절은 당뇨병 식이 요법으로 무거운 크림을 통합하는 코너스톤입니다. 무거운 크림은 포화 지방에서 모두 칼로리 밀도가 풍부하기 때문에 소량을 신속하게 추가 할 수 있습니다. 미국 당뇨병 협회는 당뇨병 제한 포화 지방 섭취로 성인에게 7 ~ 10 % 미만의 일일 칼로리를 섭취하는 것이 권장한다. 약 1 ~ 22 그램의 포화 지방은 2,000 칼로리 식이 요법에 함유되어 있습니다. 중성 크림의 단일 테이블 스푼은 3.5 ~ 4 그램을 함유하므로 지방이 약간의 지방을 섭취 할 수 있습니다.

학회소개

  • 커피 또는 차: 컵 당 1–2 큰 술을 사용. 이 크림 테이크를 과량 칼로리 또는 지방없이 제공합니다.
  • 저스트와 수프:포스트 2–3포스트를 농축하여, 크림을 사용하면서도, 술을 풍부하게 합니다. 저소변의 육류나 듬뿍 알몬드 우유로 희석해 주세요.
  • Whipped 크림: 가벼운 채찍 1–2 디저트 토핑에 대 한 스푼. 그것을 감미를 피하십시오; 원하는 경우, stevia 또는 monk 과일 추출과 같은 열 칼로리 감미료를 사용 합니다.
  • 베이킹 또는 요리: 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 우유를 대체, 하지만 비슷한 질감을 유지 하 고 탄수를 감소 하는 데 약 반에 의해 양을 감소.

측정 도구 및 마음의 에칭

액체 측정 컵 또는 부엌 가늠자를 사용하여 정확한 부분을 지키기 위하여. 당신이 보통 아이에 의해 커피로 크림을 부어, 당신은 당신이 생각하기 보다는 더 많은 것을 사용일지도 모르다 - 전형적인 커피는 쉽게 3-4의 큰 술을 배달할 수 있습니다. 시간, 이 여분 열량 및 지방은 추가할 수 있습니다. 작은 콘테이너로 전 항구 크림 또는 일관된 체재하기 위하여 지정된 측정 스푼을 이용합니다.

체중이나 심장 질환 위험을 관리하는 당뇨병 환자의 경우, 부분 관리는 더 중요하게됩니다. 미국 심장 협회는 혈액 콜레스테롤이 우려 될 때 매일 칼로리의 5-6 %에 포화 지방을 제한하는 것이 좋습니다.

글리세라이드 부하 고려

글리세라이드로드 (GL)는 전형적인 서빙에서 탄수화물의 양에 계수하여 글리세라이드 지수를 정제합니다. 10 이하의 GL 식품은 10과 19 중반 사이 낮아졌으며 20 높이가 넘는 것으로 간주됩니다. 무거운 크림은 거의 탄수화물이 없기 때문에 서빙 당 글리세라이드로드는 0 또는 0 근처에 있습니다. 관대 한 3 테이블 스푼 서빙은 1 미만의 GL이있을 것입니다.

뽕잎이 섞인 식사에 추가되면, 그것은 그 식의 글리세라이드 부하를 의미하지 않습니다. 크림 자체가 심각한 숨겨진 탄수화물 (예를 들어, 추가 설탕에서 일반 무거운 크림과 같은 경우). 이것은 당뇨병과 함께 직접 포도당 상승에 대해 걱정하지 않고 크림의 맛과 satiety 혜택을 즐길 수 있습니다.

글리세라이드로드

크림과 전형적인 아침 커피를 고려하십시오 : 검은 커피 한 잔 (0 탄수화물)과 2 큰 크림 (≈1 탄수화물)의 큰 술. 총 글리세론로드는 1 미만입니다. 대조적으로 우유의 컵은 12 그램의 탄수화물 섭취를 낮추는 데 약한 GL을 제공합니다. 커피의 무거운 크림과 우유를 채우고, 탄수화물 섭취를 낮추는 사람들에게 스마트 스왑이 될 수 있습니다.

밀크 또는 밀가루 대신 무거운 크림으로 만든 크림 토마토 수프는 다른 재료 (토마토스, 브란트)가 로우에 관해서는, 서빙 당 매우 낮은 GL을 유지합니다. 그러나, 파스타 알프레도 (Palta Alfredo)와 같은 높 차가 요리에 크림을 추가하는 것이 감당할 것입니다. 크림은 파스타의 GL을 감소시키지 않습니다.

다른 낙농장 옵션과 무거운 크림 비교

알기 위해, 그것은 당뇨병 환자에 의해 사용되는 다른 일반적인 낙농장 제품을 가진 무거운 크림을 비교하는 것을 돕습니다.

Dairy Product Carbs per Tbsp Calories per Tbsp Saturated Fat per Tbsp Glycemic Load (1 Tbsp)
Heavy cream <0.5g ~52 ~3.5g ~0
Half-and-half ~0.6g ~20 ~1.3g ~0
Whole milk ~0.8g ~9 ~0.6g ~0
Skim milk ~0.8g ~4 ~0.1g ~0

당 정제 기초에, 무거운 크림은 가장 낮은 탄수화물 내용 및 가장 높은 지방 및 열량 내용이 있습니다. 탄수화물을 제한해야하는 당뇨병의 경우, 무거운 크림은 우유보다 더 나은 선택입니다, 그러나 무역 떨어져는 더 높은 포화 지방과 열량입니다. 반 앤 반 반 반 반은 지방을 가진 온건한 부유함을 원하는 사람들을 위해 중간 접지를 제공 할 수 있습니다.

당뇨병에 대한 잠재적 위험과 고려

낮은 탄수화물 프로파일에도 불구하고 무거운 크림은 무료 식품이 아닙니다. 몇몇 위험은 관리해야합니다.

Calorie 조밀도와 무게 관리

중성 크림의 한 컵은 주로 포화 지방의 약 820 칼로리와 88 그램을 포함합니다. 심지어 작은 과잉은 신속하게 시간 동안 체중 증가로 이어지는 일일 칼로리 합계를 밀어 할 수 있습니다. 초과 중량은 인슐린 저항에 강력하며, 칼로리 제어는 당뇨병 관리의 우선 순위를 유지한다.

심장 혈관 건강

당뇨병 환자는 심혈관 질환의 매우 높은 위험이 있습니다. 미국 심장 협회는 매일 열량의 5-6 % 이상을 차지하는 포화 지방을 제한하는 것이 좋습니다. 무거운 크림의 단일 스푼은 2,000 칼로리 식단에 한계의 6-17 %를 사용합니다. 또한 버터, 치즈, 또는 붉은 고기를 소비하는 경우, 크림에서 포화 지방은 균형을 팁 할 수 있습니다. 일부 연구는 포화 지방 (예 : 올리브 오일, 견과류, 크림을 사용하여 포화 지방을 대체하는 것이 좋습니다.

Lactose Intolerance와 낙농성

중성 크림은 락토스 (탁상 당 약 0.5 그램)에서 낮지만, 심한 락토스 관용을 가진 개인은 여전히 여러 서빙을 소비하는 경우 증상을 경험할 수 있습니다. 낙농 알레르기 (케이인 또는 유년 단백질)이 있는 사람들은 완전히 무거운 크림을 피해야합니다. 다른 사람들을 위해 락토스 효소 보충제는 도움이 될 수 있습니다.

첨가제 및 맛 크림

항상 일반, 미완성 무거운 크림을 선택합니다. 맛 크림은 "커피 크림"로 판매 된 것과 같은 - 종종 설탕, 옥수수 시럽, 또는 인공 두껍게를 함유하고 있습니다. 탄수화물 콘텐츠를 높이는. 조심스럽게 라벨을 확인하십시오 : 달콤한 커피 크림은 테이블 스푼 당 카라bs의 5 ~ 10 그램을 가질 수 있습니다. 순수한 무거운 크림 스틱.

당뇨병 다이어트에 무거운 크림을 포함하기위한 실용적인 팁

1. 뚱뚱한 제습기로 무거운 크림을 사용하십시오

우유 또는 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반 반

2. 낮은 Glycemic 음식과 쌍

무거운 크림은 열매, 견과, 또는 녹색 야채와 같은 고광택, 낮은 탄미익 음식을 보충합니다. 세련한 탄수화물으로 그것을 짝지어주는 것은 크림 포도당 흡수를 지연할지도 모르지만 높 탄식의 글리세몬 충격을 제거하지 않습니다.

3. 통제되는 요리법에 있는 사용

Whipping 크림은 수많은 확장 때문에 서빙 당 섭취량을 감소시킵니다. 예를 들어, 무거운 크림 휘핑 된 수율의 한 큰 큰 크림의 한 큰 술은 휘핑 크림의 3 큰 술에 대해 2 ~ 3 큰 술을 생산하고 만족하면서도 덜 사용할 수 있습니다.

4. 감시자 혈액 포도당 응답

혈당에 영향을 미치는 동안, 그것은 당신의 인슐린 식이요법과 상호 작용하는. 당신이 급속하게 행동 인슐린을 사용하는 경우에, 탄수화물을 가진 식사에 무거운 크림을 추가하는 것은 포도당 첨단을 떼어내골, 정확하게 복용량에 더 강하게 합니다. 당신의 개인적인 응답을 이해하기 위하여 1 2 시간 포스트 메알에 당신의 혈액 포도당을 검사하십시오.

5. 코코넛 크림을 대안으로 고려

코코넛 크림 (캔드 코코넛 밀크에서) 무거운 크림으로 유사한 지방 - 투 - 캐비티 비율을 가지고 있지만 중간 체인 트리글리세라이드 (MCTs)에 유제품 - 무료이며 풍부한, 인슐린 감도에 약간 더 유리한 효과를 가질 수 있습니다. 그러나, 그것은 또한 포화 지방을 포함. 둘 다 소량에서 교환 할 수 있습니다.

무거운 크림 vs. 당뇨병에 대한 다른 지방

당뇨병 환자는 종종 맛과 질감에 대한 다양한 지방 소스로 켭니다. 여기에는 일반적인 대안에 대해 무거운 크림 스택이 있습니다.

  • 버터: 순수한 지방, 제비 탄수화물. 그러나, 그것은 크림의 물 볼륨이 부족, 그램 당 칼로리 밀도를 만들기. 버터의 한 큰 술은 포화 지방의 약 100 칼로리와 7 그램을 가지고. 무거운 크림 더 희석, 그래서 볼륨에 의해 그것을 사용하는 경우 덜 지방을 추가합니다.
  • Full-fat Greek yogurt: Tablespoon 당 carbs 1 그램에 관하여 포함하고 단백질을 제공하, 원조 glycemic 통제할지도 모르다. 크림 보다는 더 두꺼운과 더 적은 부유하, 그러나 매일 사용을 위한 건강한 선택권입니다.
  • Nut 버터: 알몬드 또는 땅콩 버터는 3–4 그램의 탄수소, 플러스 섬유 및 건강한 지방을 가지고 있습니다. 그들은 혈당을 안정화 할 수 있지만 칼로리도 높다.
  • Avocado 또는 올리브 오일: 혈액 지질 프로파일을 개선하는 불포화 지방. 그들은 0 개의 탄수화물을 가지고 있지만 칼로리 제어를위한 모방에 사용해야합니다.

헤 크림은 독특한 위치를 보유하고 있습니다. 크림의 입맛과 요리의 다양성을 제공합니다. 다른 지방은 복제 할 수 없으며, 즐거움과 만족을 우선하는 당뇨병에 대한 합법적 인 선택이됩니다.

전문 추천 및 가이드라인

주요 당뇨병 조직은 금지 또는 권장으로 중성 크림을 단 하나하지 않습니다. 대신, 그들은 총식이 패턴을 강조합니다. 미국 당뇨병 협회의 영양 원칙은 다양한 영양 식품을 먹고 설탕, 정제 곡물 및 포화 지방을 제한하는 것을 권장합니다. 그 프레임 내에서, 무거운 크림은 전반적인 포화 지방 섭취가 가이드라인 내에서 남아있는 작은 양에 적합 할 수 있습니다.

LDL 콜레스테롤을 가지고있는 당뇨병은 educator, Mary Ellen Phipps, ]에 대한 공식적인 규정식과 혈당]에 대한 그녀의 블로그는 저탄소 또는 ketogenic 식사 패턴에 대한 훌륭한 선택입니다. 그러나, 또한 높은 LDL 콜레스테롤을 가지고있는 당뇨병 환자를 위해, 그녀는 때때로 사용 하 고 더 많은 것을 재배치 하는 무거운 크림을 제한 제안한다.

]포화 지방의 미국 심장 협회의 협착 은 명확합니다: 최적의 심장 건강을 위한 총 일일 칼로리의 5-6 %에 한계. 매일 무거운 크림을 사용하려는 당뇨병 환자를 위해, 이것은 하루에 1-2 큰 술을 유지하고 다른 포화 지방 소스 (베트, 치즈, 또는 코코넛 오일과 같은) 방을 만들기위한 공간을 만들기.

자주 묻는 질문

무거운 크림은 혈당 스파이크를 일으킬 수 있습니까?

아니, 직접. 탄수화물 함량은 테이블 스푼 당 0.5 그램 미만이므로 혈액 포도당에 깔끔한 효과를 가지고 있습니다. 그러나 중요한 탄수화물 (예 : 설탕 커피 크림 또는 디저트)로 접시에 무거운 크림을 사용하는 경우 총 식사는 포도당을 뿌릴 수 있습니다.

당뇨병에 대 한 무거운 크림 케토-친화?

예. 탄수화물과 지방이 높고, ketogenic식으로 잘 맞습니다. 2 형 당뇨병이 낮은 탄수화물 또는 케토 식사 계획을 따르고 지방 소스로 무거운 크림을 통합 한 많은 사람들. 그러나 원치 않는 체중 증가를 피하기 위해 총 칼로리를보십시오.

하루 중 크림은 몇 가지가 있습니까?

제한이 없지만 합리적인 가이드 라인은 포화 지방과 열량 권고에 머무는 하루 2 ~ 4 큰 술 (30 ~ 60 mL)입니다. 1 큰 술로 시작하면 자신의 포도당과 체중 응답을 평가합니다.

무거운 크림 증가 인슐린 수준?

그 자체에서, 무거운 크림은 매우 작은 탄수화물을 포함하기 때문에 최소 인슐린 응답을 자극한다. 그러나, 지방은 동시에 탄수화물에 대한 인슐린 응답을 강화 할 수있다, 때로는 민감성 비중에 비중을 리드 할 수 있습니다. 당신의 패턴을 모니터링.

당뇨병 친화적 인 디저트에 무거운 크림을 사용할 수 있습니까?

예. 예를 들어, 휘핑 크림 (중량 크림 1 ~ 2 큰 크림, 휘핑 및 추가 설탕의 1 ~ 2 큰 술)을 곁들인 열매의 작은 그릇은 낮은 차, 만족 디저트를 만듭니다. 항상 미완성 준비를 우선합니다.

중성 크림을 사용한 저탄소 식 아이디어

  • Breakfast: 무거운 크림의 1 큰 술과 계란을 섞은 (카bs없이 부유함을 추가). sautéed 척추와 슬라이스 아보카도와 쌍.
  • 런치: 크림 토마토 베이질 수프 3 큰 크림 제공, 야채 국물, 신선한 토마토. 아루가라와 vinaigrette의 측면 샐러드.
  • Snack: 채찍 크림 치즈와 중 크림 혼합의 2 큰 술에 담긴 셀러리 스틱 (물로 수확).
  • 저녁 식사: 그릴 연어와 그릴 크림 소스 (2 큰 크림, 레몬 주스, 딜, 마늘) 스팀 브로콜리.
  • Dessert: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

최종 생각

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당뇨병에 대한 식이 요법 변화와 마찬가지로 의료 팀과 상담하여 등록 된 식이 요법 또는 심리학자 - 개인화 된 목표에 얼마나 무거운 크림이 맞는지 결정하십시오. 작고 간결한 음식을 섭취함으로써, 당분간 영양 식품으로 크림을 즐길 수 있습니다. 혈당 관리에 대한 손상없이 무거운 크림의 십년을 즐길 수 있습니다.