Diabetics에 대한 지하철 건강? 스마트를 먹는 완전한 가이드

당뇨병이있을 때, 빠른 음식은 종종 떨어져 한계를 느낍니다. 그러나 지하철은 당신의 혈당을 위해 작동하는 식사를 건설할 수 있습니다. 열쇠는 선택하는 성분이 알고 피하기 위하여 알고 있습니다. Subway는 야윈 단백질, 높은 섬유 야채 및 설탕 소스 및 세련한 carbs를 건너는 동안 당뇨병을 위한 건강한 단식 음식 선택일 수 있습니다. ]

전 세계 20,000 개 이상의 지역에서는 지하철이 이동에 식사를 할 수있는 편리한 옵션을 제공합니다. 그러나 메뉴의 모든 항목은 당뇨병 친화적입니다. 6 인치 하위는 선택에 따라 탄수화물 30 그램 이상 60 그램의 범위에서 범위 할 수 있습니다. 이 가이드는 최고의 옵션을 깰 수 있으며, 다른 재료가 혈당에 영향을 미치는지 설명하고 주문에 대한 행동 가능한 팁을 제공합니다.

키 테이크아웃

  • 단백질, 섬유 및 부분 제어를 우선적으로 하는 경우, 당뇨병으로 지하철에서 먹을 수 있습니다.
  • 9 곡물 밀 빵, turkey 또는 구운 닭 같은 야후 고기를 선택, 야채에 적재는 혈당을 안정화하는 데 도움이됩니다.
  • 높은 수송 소스, 가공 된 고기 및 중량 부분이 체크에 탄수화물과 나트륨을 보관하는 것을 방지하십시오.

단식 레스토랑의 당뇨병 및 영양 이해

당뇨병 관리는 음식이 혈액 포도당에 영향을 미치는 방법에 대한 지속적인 관심이 필요합니다. 미국 당뇨병 협회는 영양소를 낮추고 스파이크를 방지하기 위해 야윈 단백질, 건강한 지방 및 섬유 풍부한 탄수화물을 결합하는 식사를 권장합니다. 빠른 음식은 종종 정제 된 탄수화물, 추가 설탕 및 건강 지방에서 높은 것입니다.

지하철의 자체 모델은 대부분의 체인보다 더 많은 제어를 제공합니다. 그러나 당신은 여전히 각 구성 요소의 영양 영향을 이해해야합니다 : 빵, 단백질, 치즈, 야채, 소스 및 측면.

당뇨병 및 다이어트의 유형

1개의 당뇨병은 인슐린 치료와 주의깊은 탄수화물을 일으키는 원인이 되기 때문에 몸은 인슐린에 조금을 일으킵니다. 유형 2 당뇨병은 인슐린 저항을 포함하고, 식단은 약물을 위해 필요로 하는 관리에 있는 중요한 역할을 합니다. 두 유형 모두는 낮은 글리세라이드 짐, 천천히 혈당을 올리는 의미하는 음식에서 이득을 줍니다.

어느 유형의 경우, 지하철 식사는 ]를 목표로해야 한다. 탄수화물의 30-45 그램] 주요 접시 당, 단백질의 적어도 15~20 그램과 섬유의 5+ 그램. 이 균형은 에너지 유지 및 후 간 hyperglycemia를 방지.

빠른 음식 영향 혈당

탄수화물은 혈당 변화의 1 차적인 운전사입니다. 칩 또는 과자 같이 백색 빵, 설탕 소스 및 전분은 급속한 포도당 증가를 일으키는 원인이 됩니다. 대조에서는, 섬유는 탄수화물 흡수를 느리고, 단백질은 포도당 응답을 blunt 돕습니다.

지하철의 빵 선택은 섬유 내용에서 널리 다릅니다. 예를 들어, 6 인치 흰색 이탈리아 빵은 섬유의 약 1 그램을 포함하고, 9 곡물 밀은 4 그램을 제공합니다. 그 여분의 섬유는 혈당 통제에 의미있는 차이를 만들 수 있습니다.

당뇨병에 대한 추천 영양사

식사는 어떤 식도에 닿을 때 이러한 영양소에 초점을 맞추고 있습니다.

  • Fiber - 야채, 곡물, 그리고 다리에서 하루 25-30 그램에 대한 Aims. 섬유는 소화를 느리고 포스트-메달 포도당 스파이크를 감소시킵니다.
  • 란 단백질 – satiety and blood sugar 안정성에 대한 도움말. 좋은 소스는 닭, turkey, 물고기, 계란, 식물 기반 단백질을 포함한다.
  • 건강 한 지방 – 아보카도, 견과, 씨앗, 올리브 오일 지원 심장 건강에서 포화 지방, 특히 당뇨병이 심혈관 위험을 증가하기 때문에 특히 중요.
  • 한화 지방과 나트륨] – 빠른 음식은 모두에서 수시로 높습니다. 포화 지방에서 열량의 10% 미만에 지팡이와 일 당 나트륨의 2,300 mg의 밑에.
Nutrient Why It Matters Food Sources at Subway
Fiber Slows sugar absorption Spinach, tomatoes, bell peppers, 9-grain wheat bread
Lean Protein Stabilizes blood sugar and keeps you full Grilled chicken, turkey breast, roast beef, veggie patty
Healthy Fats Supports heart health Avocado, guacamole, olives
Low Sodium Reduces blood pressure risk Fresh vegetables, mustard, vinegar (avoid pickles and olives in large amounts)

지하철의 메뉴 옵션: Diabetic Perspective

지하철 메뉴는 당신이 찾는 것을 알고 있는 경우에 안전하게 탐색될 수 있습니다. 제일 전략은 단백질로 시작되고, 섬유 부유한 빵을 선택하거나 빵을 전적으로 건너고, 비 강성 야채에 더미를 건너. 설탕 소스를 피하고 높 나트륨 토핑을 제한하십시오.

샌드위치 선택 : 블러드 슈즈에 가장 적합

6 인치 잠수함은 당뇨병을 위한 가장 민감하는 부분입니다. 발롱은 수시로 60-80 그램의 탄수화물을 포함하, 당신이 극단적으로 활동적인 경우에 한 식사를 위해 너무 많은 일 수 있습니다. 뒤에 오는 샌드위치는 온건한 탄수화물을 가진 좋은 영양을 제공합니다:

  • Oven-Roasted 터키 Breast] – 9-grain 밀에 6 인치: ~28g carbs, 18g 단백질, 4g 섬유. 터키는 포화 지방에서 낮습니다.
  • 로티스 스타일 치킨 – 9-grain 밀에 6인치: ~32g 탄자, 23g 단백질, 4g 섬유. 마요를 건너.
  • 골드 치킨 브레스트 – 9-grain 밀에 6 인치: ~30g 탄수화물, 24g 단백질, 4g 섬유. 크림 소스 대신 수염을 추가합니다.
  • Veggie Delite – 9-grain 밀에 6인치: ~26g 탄수화물, 9g 단백질, 4g 섬유. 균형에 대한 치즈 또는 아보카도와 같은 추가 단백질을 추가하십시오.

살라미, 페퍼니, 붕소, 나트륨과 포화 지방과 같은 가공 된 고기를 피하십시오. 또한 50g 탄수화물과 6 인치에 20g 지방을 포장하는 Meatball Marinara를 건너 뛰십시오.

샐러드와 단백질 그릇: 더 낮은 탄소 대안

탄수화물을 극적으로 잘라려면 샐러드 또는 단백질 그릇으로 어떤 하위를 주문하십시오. 지하철 샐러드는 야채와 단백질의 양고기 및 선택의 침대로 제공됩니다. [[FLT : 0]] 구운 닭 샐러드 [FLT : 1]에는 6 그램의 탄수화물 (베그니에서)과 24 그램의 단백질이 드레싱되기 전에 있습니다. 건강한 지방에 대한 아보카도를 추가 할 수 있습니다.

단백질 그릇은 유사하지만 사용할 때 quinoa 또는 갈색 쌀과 같은베이스를 포함 (위치에 따라 다름). 이들은 여전히 빵보다 더 나은이지만 곡물의 부분 크기를 볼 수 있습니다.

야채와 단백질 선택

샌드위치 또는 샐러드를 최대한 활용할 수 있는 비스타크 야채로 가져가십시오.

  • 척추, 턱, 오이, 토마토, 양파, 초록, 자라페노스, 바나나 후추는 섬유, 비타민, 그리고 많은 탄수화물없이 항산화를 추가합니다.
  • 단백질을 위해, 구운 닭, turkey, 불고기, 또는 veggie patty (소성 및 곡물을 포함하지만 고기 옵션보다 포화 지방에서 낮습니다).
  • avocado 또는 guacamole을 추가하여 건강 한 지방질과 혈당 안정성에 도움이.

치즈와 감쇠 : 1 개의 슬라이스는 2g의 탄수화물에 대해 추가하지만 6g 지방 (대부분 포화). 스패링을 사용합니다.

지하철 빵의 이해

빵 선택은 탄수화물 부하에 영향을 미치는 단일 가장 큰 요인입니다. 6 인치 잠수함에 대한 주요 옵션 비교는 다음과 같습니다.

  • 9-Grain Wheat – 26g carbs, 4g fiber, 180 thermals. 혈당 통제를위한 최고의 옵션.
  • 9-Grain 꿀 Oat – 28g carbs, 3g 섬유, 190 칼로리. 꿀에서 설탕을 약간 더 밝게.
  • Italian (White) – 26g 캐럿, 1g 섬유, 180 칼로리. 낮은 섬유는 빠른 포도당 흡수를 의미합니다.
  • 이탈리안 허브 & 치즈 – 28g의 탄수화물, 1g 섬유, 200 열량. 치즈에서 포화 지방을 추가합니다.
  • Flatbread - 30g carbs, 1g fiber, 190 칼로리. 흰색 빵과 유사.

탄수를 최소화하고 싶다면 빵 대신 깔아 넣어서 넣을 수 있습니다. 지하철은 많은 위치에 "문자 포장"옵션을 제공합니다.

더 나은 혈액 설탕 통제를 위한 지하철 식사 주문을 받아서 만들기

지하철의 실제 전력은 사용자 정의입니다. 스마트 스왑을 만들기 위해, 당신은 당뇨병 친화적 인 것으로 높은 차 식사를 켤 수 있습니다.

Diabetics의 최고의 지하철 성분

혈액 수제 친화적 인 식사를 구축하기위한 체크리스트가 있습니다.

  1. Protein base: Grilled Chicken, turkey breast, 또는 볶음쇠 (아보이드 빵 / 튀김 옵션).
  2. Bread if want: 9-grain 밀 또는 깔쭉한 깔쭉한 깔쭉한 깔쭉한 깔쭉한 띠.
  3. Veggies:) 척추, 토마토, 오이, 후추, 양파에 최대 3 인분.
  4. 건강 한 지방: Avocado 또는 guacamole.
  5. 당일의 엽서:] 겨자, 식초, 소스, 또는 소량의 빛 마요네즈.

고수와 고수 나트륨 중독을 피하기

다음 항목은 당신의 노력을 탈선 할 수 있습니다 :

  • 설탕 소스: 단온, 테리야키, 꿀 머큐어, 바베큐 모든 추가 설탕을 포함. 단일 서빙은 설탕의 5~10g을 추가 할 수 있습니다.
  • Creamy 소스: 목장, 치장, 시저 드레싱은 지방과 칼로리를 추가합니다. 그들을 훔치기로 사용하거나 건너 뛰기.
  • 유기 고기: 살라미, 페퍼니, 바콘은 포화 지방과 나트륨에서 높다.
  • Sides: 쿠키(30g carbs), 칩(부대당 15g carbs), 설탕 음료(40g+)는 가치가 없습니다.
  • Pickles와 올리브: 야채는, 그들은 소금에 흠뻑 취하고 매일 한계에 나트륨을 밀어 수 있습니다. 소량을 사용하십시오.

Diabetics를 위한 다른 빠른 음식 사슬에 지하철을 비교하십시오

지하철은 당뇨병에 대한 빠른 식품 옵션 중 높은 순위는 투명성과 customizability 때문에. 그러나 다른 체인에 비교 가치가있다.

지하철 대. 맥도날드와 버거 킹

맥도날드와 버거 킹은 더 많은 곡물 옵션과 제한된 야채 선택을 제공합니다. 그들의 구운 닭 샌드위치는 여전히 흰색 분에 와서 샐러드는 종종 높고 열악한 드레싱을 포함합니다. McDonald 's Premium Grilled Chicken Classic Sandwich에는 44g carbs가 있으며 지하철에서 6 인치 터키 서브는 28g 만 있습니다. 또한 지하철은 맥도날드와 버거 킹이 아닙니다.

지하철 대 타코 벨, 치틀, 기타

햄버거의 burrito 그릇은 지하철 샐러드 - 조수, 구운 고기, fajita 야채 및 salsa와 같은 영양이 될 수 있습니다. Taco Bell의 "Fresco" 메뉴는 피코 드 gallo, 지방과 설탕을 절단 치즈와 소스를 대체합니다. 그러나 두 체인은 여전히 럼을 추가하는 tortillas와 쌀에 크게 의존합니다. 지하철의 명확한 라벨링과 야채 풍부는 약간의 식사를 구축하기 위해 약간 쉽게 만듭니다.

Wendy와 Chick-fil-A 같은 다른 체인은 구운 닭 샐러드를 제공하지만 드레싱은 설탕과 지방에 종종 높습니다. 지하철의 라이터 드레싱 옵션 (페라가, 겨자)는 더 많은 컨트롤을 제공합니다.

Chain Low-Carb Options Customization Level Common Carb Traps
Subway Salads, protein bowls, lettuce wraps Very High Footlongs, cookies, sugary sauces
McDonald’s Grilled chicken salad (with light dressing) Low Fries, buns, sweetened dressings
Burger King Grilled chicken salad Low Whopper buns, onion rings
Taco Bell Power Bowl without rice/beans Moderate Nacho Cheese, tortillas, sour cream
Chipotle Burrito bowl with lettuce, meat, veggies High Rice, beans (moderate carbs), queso
Wendy’s Grilled chicken salad Moderate Baked potatoes, Frosty, croutons
Chick-fil-A Grilled nuggets, side salad Moderate Buns, waffle fries, lemonade

자세한 비교를 위해 ]American Diabetes Association의 식이외 가이드]는 다른 요리에 대한 특정 팁을 제공합니다.

당뇨병과 함께 지하철을 먹는 잠재적 인 건강 혜택과 위험

지하철은 건강한 당뇨병 다이어트의 일부일 수 있지만, 자동으로 건강하지 않습니다. 당신은 무역 떨어져의 조심해야합니다.

무게 관리와 당뇨병

지하철에서 먹으면 무게 관리를 지원할 수 있습니다. 야채와 겨자 밀에 6 인치 turkey 하위는 약 280 칼로리를 포함합니다. 1,000 칼로리를 초과 할 수있는 fries와 soda와 전형적인 패스트 푸드 햄버거 식사와 비교하십시오.

야채와 곡물 빵에서 Fiber는 약간의 칼로리에 충분히 느낄 수 있도록, 자탄을 증가시킵니다. 그러나, 당신은 mayo, 치즈, 쿠키를 추가하면, 칼로리는 쉽게 두 배 할 수 있습니다. 더 낮은 칼로리 추가에 스틱.

유형 2 당뇨병 환자의 경우 체중 감소는 종종 인슐린 감도를 향상시킵니다. [[FLT : 0]]] 당뇨병 치료[FLT : 1]에서 출판 된 연구는 신체 무게의 5 - 7 %를 잃는 것으로 발견 된 5 - 8 %의 유형 2 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 지하철은 현명하게 사용되는 경우 칼로리 제어를위한 도구가 될 수 있습니다.

나트륨, 콜레스테롤 및 긴 테르름 건강

단식의 주요 단점은 나트륨입니다. 지하철 샌드위치는 종종 치즈와 가공 된 고기를 추가 할 때, 나트륨 800 ~ 1,500mg을 함유합니다. American Heart Association은 당뇨병 환자를 위해 하루에 1,500mg을 권장하지 않습니다. 신선한 야채를 선택하면 (나트륨이 없습니다) 및 횡비 절임 / 올리브는 체크에서 나트륨을 유지할 수 있습니다.

포화된 지방은 또 다른 관심사입니다. 6 인치 Meatball Marinara 잠수는 포화 지방의 16g를 포함합니다 - 가장 큰 하루의 한계. 포키 또는 닭에 지팡이는 식사 당 10g의 밑에 포화 지방을 지키는 과잉 치즈를 피합니다.

심장 건강에 관해서는 American Heart Association의 식이 지침]는 섬유와 불포화 지방을 증가하면서 포화 지방과 나트륨을 제한합니다. 지하철은 주의적인 선택이면 이러한 지침과 일치 할 수 있습니다.

지하철에서 건강한 선택 만들기를위한 팁

당신이 주문하기 전에 지식과 함께 자신에게 모든 차이를 만듭니다.

영양 라벨을 읽으십시오

지하철은 온라인 영양 정보를 제공하고 상점 포스터에. 총 탄수화물, 식이 섬유 및 추가 설탕]를 검사하십시오. 식사 당 추가 설탕의 15g 미만에 대한 대기 (예 : 5g 미만). 또한 ] 나트륨 함량] - 6 인치 이하 800mg 미만의 체류해야합니다.

지하철 앱 또는 웹 사이트를 사용하는 경우 주문 주문을 사용자 정의하고 즉시 영양 변화를 볼 수 있습니다. 이것은 당뇨병을 관리하기위한 강력한 도구입니다.

Portion 통제 전략

항상 족속에 6 인치 잠수를 선택합니다. 발을 원하면 친구로 나눕거나 나중에 반을 절약하십시오. 또 다른 전술 : 발을 주문하고 고기 절반을 먹으면 샐러드 토핑으로 여분의 고기와 채소를 먹는다.

칩, 쿠키, 설탕 음료를 건너. 측면이 필요한 경우, 사과 조각 (8g 캐럿) 또는 작은 사이드 샐러드에 문의하십시오. 음료수, 빙수 차 또는 식이 소다를 드십시오. 일부 위치는 스파클링 물을 제공합니다.

스마트 음료 선택

혈당 통제를 위한 Hydration 사정. 일정한 소다, 과일 음료 및 단화한 차 - 액체 설탕으로 적재되는 그들. 물은 최상입니다; unsweetened 차 또는 커피 (인기되는 경우에 인공적인 감미료에)는 또한 벌금입니다.

다이어트 음료는 변조에 허용되지만 일부 연구는 인공 감미료가 여전히 인슐린 감도에 영향을 줄 수 있습니다. 일상적인 수화를위한 물에 스틱.

자주 묻는 질문

지하철 9 grain 밀 빵은 실제로 곡물입니까?

예, 지하철 9 grain 밀 빵은 전체 밀가루를 첫 번째 성분으로 함유하고 있으며 귀리, 보리 및 flax와 함께합니다. 그것은 6 인치 서빙 당 섬유 4 그램을 제공하며 흰색 또는 평평한보다 더 나은 선택을합니다.

당뇨병이 있는 경우 지하철 쿠키를 먹을 수 있습니까?

지하철 쿠키는 탄수화물의 약 30 그램과 설탕의 15~20 그램을 각각 소유하고 있습니다. 그들은 신속하게 혈당을 스파이 할 것입니다. 그것은 당신의 혈당이 낮으면서만 그들과 공유하는 것이 가장 좋습니다. 빠른 보정이 필요합니다.

지하철 샐러드는 정말 낮잠입니까?

야채 만 (빵 없음)의 지하철 샐러드는 약 6 ~ 8 그램의 채소에서 탄수화물을 함유합니다. 닭고기 또는 자갈을 단백질에 추가하십시오. 식초를 사용하거나 낮은 탄수를 유지하기 위해 드레싱을해야합니다. 미리 만들어진 샐러드 드레싱으로 신중하게 - 그들은 종종 추가 설탕을 포함합니다.

디아베틱의 최고의 지하철 샌드위치는 무엇입니까?

6 인치 오븐로드 터키 Breast 9 곡물 밀 빵에 절인 / 올리버를 제외하고, 소스 대신에 겨자, 최고의 선택 중 하나입니다. 그것은 균형 영양을 제공합니다 : ~ 28g carbs, 18g 단백질, 4g 섬유.

최종 생각

지하철은 지식에 접근할 때 당뇨병 친절한 규정식에 맞을 수 있습니다. 야윈 단백질, 전두 또는 빵에 집중하고, 야채의 많음. 설탕 소스, 가공된 고기 및 대형 부분을 피하십시오. 이 전략으로, 당신은 혈당 통제를 희생하지 않고 편리한 식사를 즐길 수 있습니다.

개인 조언에 대해 등록 된 규정식 또는 인증 된 당뇨병 교육자에 문의하십시오. 그들은 당신이 당신의 전반적인 식사 계획에 빠른 음식을 통합하는 데 도움이 될 수 있습니다. [FLT : 0]] 당뇨병 식품 허브 [[FLT : 1] 미국 당뇨병 협회에서 더 많은 조리법과 팁을 제공합니다.

기억: 당뇨병 관리는 일관되게 습관에 관하여, 완벽하지 않습니다. 지하철에 1개의 똑똑한 식사는 건강한 생활양식의 일부일 수 있습니다.