Type 2 Diabetes와 Diet의 충격 이해

혈당은 혈당을 앓고있는 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고있는 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고있는 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고있는 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고있는 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고있는 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 혈당으로 혈당을 수 있습니다.

연구는 지속적으로 생활 습관 수정-특히 식이 요법 변화-초기 단계에서 당뇨병 배출을 선도하는 1-2% 또는 더 많은 HbA1c 수준을 줄일 수 있습니다. 잘 구조식 식이 요법은 부유하지 않습니다. 오히려, 그것은 혈액 설탕을 안정화하는 영양 부족 식품을 강조하고 염증을 줄이고 심장 혈관 건강을 지원합니다. 다른 영양소가 포도당 물질에 영향을 미치는지 이해함으로써 개인은 단기 및 장기적인 당뇨병의 두 가지 유형 모두에 대한 지속 가능한 패턴을 구축 할 수 있습니다.

Diet Influence 인슐린 저항과 혈당

Macronutrients의 역할

각 조미료 - 탄수화물, 단백질 및 지방 - 혈액 포도당 규정에 있는 명백한 역할을 합니다. 탄수화물은 포도당으로 끊기 때문에 가장 즉각적인 충격 가 있습니다. 탄수화물의 유형과 양은 천천히 결정하고 혈당 상승의 규모를 결정합니다. 간단한 설탕 (예 : 테이블 설탕, 높 fructose 옥수수, 과일 주스, 과일 주스, 곡물, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕, 설탕

Protein은 혈당에 최소 직접적인 영향을 갖지만, 혈당을 비우고 혼합 된 식사의 글리세럼 응답을 줄일 수 있습니다. 각 식사와 함께 야윈 단백질을 포함하면 불안을 촉진하고 과잉을 방지합니다. Dietary fat 또한 위장 빈약하고 blunts를 억제하는 것은 혈당과 혈당의 질이 더 나타날 수 있습니다. 따라서, 과도한 지방질은 더 나타날 수 있습니다.

섬유: 대사 규칙

이식 섬유, 수용성 및 불용성 모두, 당뇨병 관리에 있는 중앙 역할을 합니다. 수용성 섬유] (오트, 배리, 다리, 사과 및 감귤류에서 확고한)는 콜레스테롤과 느린 탄수화물 흡수에 묶는 gut에 있는 젤 같이 물질을 형성합니다. 이것은 포스트 메달 포도당 큰 파도를 감소시키고 전반적인 인슐린 감도를 개량합니다. 불용성 섬유 (아연성 섬유)는, 미국 사람의 건강에 있는 많은 양을 위해, 그러나 많은 양을 위해 더 적은 양을 위해, 필요로 합니다.

글리세라이드 지수 및 글리세라이드로드

glycemic index (GI)는 참조 식품 (보통 순수한 포도당)에 비해 혈당을 제기하는 방법에 따라 탄수화물을 위를 차지합니다. 낮은 GI (55 이하)와 식품은 작지만 느린 상승을 생성합니다. glycemic load (GL) 또한 부분 크기에 대한 계정 : GL = (GI) 100 %의 혈당, 낮은 혈당, 낮은 혈당, 낮은 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당, 혈당,

혈당 통제를 위한 특정한 규정식 전략

Emphasize 비 별채 야채

잎이 많은 녹색, 브로콜리, 콜리플라워, 종 고추, 호박, 아스파라거스와 같은 비스타인 야채는 탄수화물과 칼로리에 낮지만 비타민, 미네랄, 산화 방지제에 풍부합니다. 그들은 빙하없이 대량과 섬유를 제공합니다. 간단한 규칙은 ]에 비스타인 야채 점심 및 저녁 식사로 판을 채우십시오. 이 무게는 전반적인 밀도를 감소시키지 않지만 전반적인 관리 비용을 절감하지만, 전반적인 관리 비용을 절감 할 수 있습니다.

고품질 탄수화물을 선택하십시오.

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건강한 지방

아보카도, 견과류, 씨앗 및 올리브 오일은 항 염증성 특성과 당뇨병 환자에게 중요한 우려가 있으며 심장 혈관 질환의 위험을 두 배로 직면합니다. 포화 지방 (버터, 지방 고기, 풀지방 낙농장)을 모노 포화 및 폴리 포화 지방으로 대체하십시오. 예를 들어 버터 대신 요리를위한 여분 바이러스 올리브 오일을 사용하며, 아몬드 또는 호두 대신 균열에 간식을 사용합니다. 지중해 식이 요법을 연구하고,이 요법을 개선하고,이 요법을 개선하고,이 요법을 개선하고,이 요법을 개선하고,이 요법을 개선하고,이 요법을 개선하고,이 요법을 개선하는 데 도움이되었습니다.

단백질 소스 최적화

, 생선, 계란, 콩 단백질 소스, 두부, 그리스 요구르트는 탄수화물과 결합 될 때 혈당을 안정화 돕습니다. omega-3 지방산 (사설몬, mackerel, sardines)에 풍부한 생선은 염증과 트리글리세라이드 수준을 감소시키기위한 추가 혜택을 제공합니다. 가공 된 고기 (바콘, 소시지, 델리 고기)는 그들의 높은 나트륨 및 비열 및 비열과 저항에 의해 제한되어야한다.

제한 설탕 및 정제 곡물 추가

설탕 (초당, 고설당 옥수수 시럽, 꿀, 농약)은 빈 칼로리와 뚜렷한 포도당 스파이크에 기여합니다. 미국 심장 협회는 여성과 9 차 스푼 (36 그램)에 대한 하루 6 개 이상의 티 스푼 (25 그램)에 추가 설탕 섭취를 조언합니다. 농부 단계는 소다 대신 식수 또는 미량 음료를 포함합니다. 숨겨진 설탕에 대한 라벨을 검사하고, 곡물과 같은 다양한 종류의 과자를 대체해야합니다.

식사 계획 및 식사 패턴

판 방법

plate method는 그램을 계산하지 않고 균형 잡힌 식사를 위한 간단한 시각 가이드입니다. 야윈 단백질을 가진 비 스타시 채소, 1 쿼터 및 복잡한 탄수화물 또는 전체 곡물을 가진 1 쿼터를 가진 판을 채우십시오. 건강한 지방 (예, 아보카도 또는 올리브 기름의 drizzle)의 작은 서빙을 추가하십시오. 이 접근은 자동적으로 크기와 단백질을 통제하고 단백질을 방지하는 동안 크기 및 단백질을 통제합니다.

탄수화물 계수

식품의 가장 중요한 부분 중 하나는 식품의 가장 중요한 부분입니다. 식품의 주요 식품은 식품의 주요 식품의 주요 성분 중 하나입니다. 식품의 경우, 식품의 경우, 식품의 양이 더 많은 것을 의미하지만, 식품의 양이 더 많은 것을 의미하지는 않습니다. 식품의 양이 많은 경우, 식품의 양이 더 많은 것을 의미하지는 않습니다. 식품의 양이 더 많은 경우, 식품의 양이 더 많은 것을 의미하지 않는 것이 좋습니다. 식품의 양이 더 많은 것을 의미하지는 않지만, 식품의 양이 더 많은 것을 의미하지는 않습니다.

식사 타이밍과 빈도

의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 갖는 것이 아닙니다. 의약은 의약을 의약합니다.

Hydration와 음료 선택

물은 1 차 음료이어야 합니다. 심지어 " 설탕-free" 인공 감미료를 함유 한 음료는 증거가 포함되지 않는 일부 사람들에 포도당 물질에 영향을 미칠 수 있습니다. 맛없는 차와 커피 (크림 또는 설탕 없이)는 식이 요법에서 소비 될 수 있습니다. 그들은 인슐린 감도를 향상시킬 수 있는 폴리페놀을 함유합니다. 알코올이 함유 된 경우, 그것은 알코올이 지연되는 hypoglycemia를 일으킬 수 있기 때문에 음식에 가장 안전합니다.

식품을 포함 하 고 피하기 위해 식품

음식의 우선 순위

  • Leafy green and non-starchy Vegetable – spinach, kale, Swiss chard, broccoli, cauliflower, bell Peppers, cucumber
  • 전체 과일 (온난한 부분에서) - 열매, 체리, 사과, 배, 감귤류 과일; 농축 설탕으로 건조 과일과 과일 주스를 피하십시오
  • 레고메 – lentil, chickpeas, black Bean, 신장 콩; 섬유 및 단백질의 높은
  • 전체 곡물 – 귀, 갈색 쌀, quinoa, barley, buckwheat, 전체 밀 빵
  • 란 단백질 – 가금류 (피부니), 생선 (특히 지방 생선), 토후, 튀김, 계란
  • 건강 한 지방 – 아보카도스, 올리브 오일, 견과류, 씨앗 (치아, flax, 헴, 호박 씨앗)
  • 화장식품 – 일반 그리스 요구르트, 케퍼, sauerkraut, 김치 (지원은 마이크로비옴을 지원하며, 글리세라이드를 향상시킬 수 있습니다)
  • Herbs와 향신료 – 계피, 거위, 생강, 생강, 마늘 (작은 학문에 있는 혈액 설탕 안정 재산을 설명했습니다)

제한 또는 피하기 위해 식품

  • 설물 – 소다, 빙하차, 스포츠 음료, 과일 펀치
  • 리피드 곡물 – 화이트 빵, 화이트 쌀, 설탕 시리얼, 부수, 인스턴트 국수
  • 유기 고기 – 베이컨, 소시지, 핫 개, 샌드위치 고기 (혈관 질환의 증가 위험에 연결)
  • 목욕 상품 및 디저트 – 케이크, 쿠키, 페이스트리, 아이스크림, 반죽
  • 높은지방과 튀김 식품 – 닭고기, 감자 튀김, 패스트 푸드(고지방과 고급 글리세레이션 끝 제품)
  • 높은 가공 스낵 – 칩, 프리츠셀, 추가 설탕과 스낵 바
  • Excessive Alcohol – 설탕 믹서를 가진 특히 혼합 음료; 소다 물로 건조 와인 또는 정신을 선택하는 것이 더 나은

무게 관리와 다이어트 사이 링크

, 특히 visceral 지방 조직은, 인슐린 저항의 중요한 운전사입니다. 몸 무게의 5-10 %의 체중 감소 는 크게 혈액 포도당 통제를 개량할 수 있고, 약을 위한 필요를 감소시키고, 몇몇 경우에 당뇨병 배출에 지도합니다. 운동선수의 형태를 창조하는 균형 잡힌 식단은, 낮에 300-500의 열량 - 수시로 보존하는 운동선수의 가장 낮은 농도를 가진, 적당한 운동선수의, 그리고 가장 낮은 농도를 가진 장기적인 운동선수의, 그리고 장기적인 운동을 지킵니다.

특수 고려 사항

다이어트를 개인화

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규정식 보충교재 및 초본 Remedies

일부 보충 교재는 크롬, 마그네슘, 알파-립 산 및 계피 와 같은, 포도당 물질 대사에 있는 잠재적인 이익을 위해 공부되고, 그러나 증거는 포함되지 않습니다. 미국 당뇨병 협회는 충분한 양분 섭취를 가진 사람들에 있는 glycemic 통제를 개량하기 위하여 루틴 보충교재를 추천하지 않습니다. 특정 허브 (bitter melon, fenugreek, berine)는 어떤 약을 위해 근본적인 보충교재도 조언할 수 있습니다. 그것은 어떤 약을 가진 건강 관리 공급자와 상호 작용하기 전에 어떤 보충교재도 상호 작용할 수 있습니다.

기술 역할

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일상적인 성공을위한 실용적인 팁

  • 플랜 식사 전:불쾌한 음식의 임펄스 구매를 피하기 위해 매주 메뉴와 쇼핑 목록을 작성합니다.
  • 더 음식 라벨: 전체 탄수화물을보고 설탕 함량을 추가, 그냥 "sugar-free" 주장. 또한 서빙 크기 확인.
  • 집에서 더 자주: 수제 식사는 재료와 부분에 대한 통제를 허용한다. 허브와 향신료 대신 소금과 설탕.
  • Practice 부분 제어: 작은 접시를 사용 하 여, 서빙 크기 때때로, 그리고 너트와 기름 처럼 높은 칼로리 음식의 마음.
  • 음식과 증상 로그를 넣으십시오: 트랙 식사, 혈당 독서, 그리고 어떻게 느끼실 수 있습니다. 이것은 패턴과 동기 부여 긍정적인 변화를 알 수 있습니다.
  • Seek support: 당뇨병 교육 프로그램 또는 온라인 커뮤니티에 가입하십시오. 경험을 공유하고 요리법을 배워서 격려를 제공할 수 있습니다.
  • 수업: 하루의 음료수. 굶주린 듯한 느낌을 드리기 위해 종종 실수로 되며, 불필요한 간식을 줄이기 위해 미리 체재하십시오.

더 읽기를 위한 외부 자원

증거 기반 식이 요법의 경우 다음 조직은 신뢰할 수있는 정보를 제공합니다 :

의약

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