Jelly Skin Change에 안전하게 루틴으로 운동을 유도하는 방법

Jelly Skin Changes에 대한 이해: 원인과 운동에 미치는 영향

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피부의 궤란이 존재할 때 운동 변화의 생물공학. 급속한 가속, 붕대, 또는 고 영향도가 과도하게 oscillate에 피부, 잠재적으로 마이크로 티어 또는 자극에 지도할 수 있는 운동. 게다가, 빈 피부 신축성을 가진 지역은 근육 합동 상해의 위험을 증가하는 동일한 proprioceptive 의견을 제공할지도 모릅니다. 그러나, 주의깊은 계획 및 수정과 더불어, 운동은 전반적인 건강을 개량하고 조차 피부 외관을 개량하는 안전한 효과적인 방법 남아 있습니다.

왜 피부 건강과 신체 구성에 대한 운동 매트

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피부 미학을 넘어, 운동은 인슐린 감도를 개량하고, 염증을 감소시키고, 간접적으로 피부 무결성을 혜택을 주는 합동 건강을 지원합니다. 목표는 “완전한” 운동을 통해서 피부에 아닙니다 혼자 (피부 조준은 실질적 근육 성장 또는 직업적인 처리를 요구합니다), 그러나 피부가 더 효과적으로 고치는 더 건강한 환경을 창조하기 위하여. 피부 turgor 및 짜임새에 있는 작은 개선 조차 일관된 활동의 달에 눈에 띄는 다름을 만들 수 있습니다.

사전 준비: 안전을위한 단계 설정

의료 전문가 상담

현재 피트니스 및 피부 상태 분석

오른쪽 기어를 가리십시오.

Invest in high-quality Compression 의복 전에 당신의 첫번째 운동. 압축 셔츠, 레깅스, 팔 소매, 및 지지 브래지어는 피부 운동을 극소화하고 마찰을 감소시키고, 안전을 감을 제공합니다. 피부 건조를 유지하고 피부의 곰팡이 감염을 방지하기 위해 습기 wicking 직물을 찾으십시오. 또한, 반대로 chafing balms 또는 실리콘 패치를 고려하여 함께 문질러야합니다. 좋은 스포츠 브래지어는 모유 수유와 여성에게 비 양도할 수 있습니다. [F] 스포츠 : [F] 스포츠의 적절한 운동을 감소시킬 수 있습니다. [F] 스포츠의 적절한 운동을 감소시킬 수 있습니다. [F]

Jelly Skin의 안전 운동 가이드 라인

낮은 시작, 이동 느린: 진행의 기초

힘 훈련: 피부를 지원하는 근육을 건설하십시오

lax 피부 아래에 건물 근육은 그것의 외관을 개량하기 위하여 가장 효과적인 방법 입니다. 화합물 운동에 초점은, 그것으로 대부분의 대사 자극제 및 기능적인 힘을 제공하 것과 같이 다수 근육 그룹을 모집합니다. 보기는 다음을 포함합니다:

Bodyweight Squats-지원이 없는 15을 수행할 수 있는 때까지 지원 의자를 사용하십시오.
Wall Push-ups 또는 암 피부가 처진 경우 카운터탑에서 인라인 푸시 업.
저항 밴드 행-거대한 문 프레임에 밴드를 부착하고 가슴을 향해 끌어.
글루에 브리지-당신의 뒤쪽에, 천장에 엉덩이를 들어 올리십시오.
Seated leg extensions- 저항 밴드 또는 가벼운 발목 무게를 사용하십시오.

낮은 긴장을 가진 온건한 저항 (2–8 파운드 dumbbells 또는 밴드)에 빛을 이용하고 통제한 편심 (저장) 단계에 초점. 세트 사이 60 초를 휴식하는 12–15 반복의 2–3 세트를 실행하십시오. 합동을 잠그거나 사용 가능한 순간 rep는 deliberate이어야 합니다. Harvard 건강 출판 강조, 힘 훈련은 근육 손실을 건설하지 않으며, 특히 신진 대사를 개량하는 경우에, 당신은 매우 중요한 조밀도를 개량하고, 특히 개량합니다.

낮은 충격 심장 혈관 활동

Cardio는 심장 건강과 열량 관리에 필수적이지만, 실행 또는 점프 원인 과도한 피부 보행과 같은 고 영향도 선택. 대신, 선택:

Swimming 또는 물 에어로빅-부부가 피부가 접히고 쫓아 내는 것을 감소시킨다.
역 사이클-좌석 위치는 다리가 작동하면서도 비교적 여전히 토소를 유지합니다.
Elliptical trainer-smooth gliding motion with no impact.
평면 지형-갑상선을 일으키는 원인이 되는 팔 또는 복부를 그네.
Rowing machine-제어 슬라이딩 모션을 가진 전신 작업; 온건한 스트로크 속도를 사용.

매주 중형성 심장의 최소 150 분 동안 대기하지만 장기간 활동이 불편함을 유발하는 경우 10-15 분 세그먼트로 끊습니다. 예를 들어, 식사 후 3 분 도보는 30 분 세션으로만 효과적 일 수 있습니다.

융통성과 기지개: 동의의 Gentle 범위

스트레치는 이동성을 유지하고 피부에 끌어 당길 수있는 근육 견고를 방지합니다. 근육과 피부가 따뜻해질 때 운동 후 정적 스트레칭을 수행합니다. 붕대없이 15-30 초마다 각 스트레칭을 붙들 수 있습니다. 특히 유익한 스트레치는 다음과 같습니다.

Cat-Cow-일반적인 회전 플렉스 및 확장.
Child’s Pose-Rerelaxes the back and stretching abdominal skin.
Supine Twist-srotates the spine while lying down, withMini skin pull.
Hip flexor stretch-kneeling 폐, 그러나 위약한 피부를 피하기 위하여 발가락 뒤에 정면 무릎을 지킵니다.

깊은 앞으로 접을 피하십시오 (당신의 발가락을 만질 같이), 과도하게 복부 벽을 뻗고, 머리 팔은 biceps의 밑에 느슨한 피부에 튜그를 당깁니다. 요가는 거꾸로 한 위치 (예를들면, 아래로 개)를 일반적으로 안전하, 그러나 당신의 피부에 듣습니다.

피부의 활력과 영양

뽕나무는 뽕나무의 덩어리로 덮여있는 콜라겐을 함유하고 있습니다. 콜라겐은 콜라겐을 함유하고 있으며, 콜라겐은 콜라겐을 함유하고 있습니다. 콜라겐은 콜라겐을 함유하고 있으며, 콜라겐은 콜라겐을 함유하고 있습니다. 콜라겐은 콜라겐을 함유하고 있으며, 콜라겐은 콜라겐을 함유하고 있습니다. 콜라겐은 콜라겐을 함유하고 있으며, 콜라겐은 콜라겐을 함유하고 있습니다. 콜라겐은 콜라겐을 함유하고 있습니다. 콜라겐은 콜라겐을 함유하고 있습니다.

지원 기어 및 압축 : 게임 체인저

압축 의류는 운동선수에 대 한 뿐만 아니라-그들은 젤리 피부와 exercising에 대 한 불가. 그들은 피부 진동을 감소, 챔핑을 방지 하 고 적절 한 모양을 유지 하는 데 도움이 촉감 피드백을 제공 합니다. 주요 항목 포함:

압축 셔츠 또는 탱크-압축과 뒤 피부.
압축단 또는 레깅스- thighs와 buttocks.
Arm sleeves-축 및 풀링 운동 중에 위 팔 피부를 제어하기 위해.
넓은 스트랩을 가진 지원 브래지어-브로슈 조직 끈기.

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피부 안전에 대한 예방 또는 수정

높은 충격과 높은 충격 운동은 피부 laxity를 exacerbate하는 1 차적인 culprits입니다. 뒤에 오는 것을 피하거나 엄격히 수정하십시오:

행 또는 조깅- 브리스크 산책, 타원형, 수영과 장소.
Jump Rope, Box jump, burpees]-단계 업 또는 저박스 단계 오버와 함께합니다.
극적 인 하중- 60-70%의 당신의 원스럽 최대 및 완벽한 형태를 사용 하 여 무거운 무게.
Deep 폐 또는 분할 스쿼트-이는 허벅지와 엉덩이 피부에 잡아; 모션의 짧은 범위를 사용합니다.
중량-매우 피부의 음소거 압력; 바닥 다리 슬라이드와 대체.
Pull-ups 또는 chin-ups- 팔 피부가 매우 라우트 인 경우, 도움있는 기계 또는 저항 밴드를 사용하여 강도 향상.

엄밀하게 통제되는, deliberate 운동을 전진하십시오. 운동이 예리한 당기는 감각, 핑, 또는 눈에 보이는 피부 왜곡, 즉각 멈추고 대안 버전을 선택하십시오. 예를 들면, 가벼운 dumbbells를 사용하여 옆 위 압박을 대체하고, 덤벨 지면을 가진 붕대 벤치 압박을 동의의 범위를 제한하기 위하여 대체하십시오.

Jelly Skin 관리를위한 추가 전략

피부 관리 Routine

포스트 낙엽 skincare는 중요합니다. 냉각 후에, 피부에 건조를 피하기 위하여 lukewarm (뜨거운) 샤워를 가지고 갑니다. 그로 인해 죽은 세포를 제거하고 턴오버를 승진시키기 위하여 한 번 또는 두번을 삭제합니다. hyaluronic 산, ceramides를 포함하는 moisturizers를 이용하고, retinoids는 시간에 교원질 생산을 자극할 수 있습니다. 습기에 있는 자물쇠에 5 분 안에 이 적용하십시오. 펩티드를 가진 제품은 또한 피부 구조를 지원할지도 모릅니다. 적어도 12 주에 있는 변화가 생기기 위하여 변화하십시오.

마사지 및 드라이 브러쉬

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Stubborn Laxity에 대한 전문 치료

라이프 스타일 변경 및 일관성 운동이 판결되면, 고급 옵션에 대한 보드 인증 피부과 의사 또는 플라스틱 외과 의사와 상담하십시오. 이들은 다음과 같습니다.

]라디오주파수 피부 강화-콜라겐 생산을 자극하기 위해 열을 사용합니다.
]플래튼리히 플라즈마(PRP)-인종 상처 치유 및 콜라겐 종합.
Laser resurfacing-Ablative 또는 비침범성 레이저는 피부 질감과 견고를 개량합니다.
바디 컨투어링 서지-abdominoplasty, brachioplasty, 또는 심한 허영을 위한 허벅지 리프트.

이 개입은 적어도 6 개월 동안 체중과 운동 루틴을 안정화 한 후 가장 잘 작동합니다. 그들은 건강한 습관을 대체하지 않지만 보완 할 수 없습니다.

Jelly Skin에 대한 주간 운동 루틴

아래는 피부 안전에 맞게 샘플 일정입니다. 피트니스 수준과 피부 편안함을 기반으로 수정합니다. 항상 따뜻하고 시원한 아래로와 빛 스트레칭으로 끝납니다.

월요일: 20분의 물로 넓이(팔과 다리 운동에 초점) + 부드러운 요가 10분(아동, 아이의 포즈).
화요일: 강도 훈련:체중 스쿼트 (2x12), 벽 푸시 업 (2x12), 밴드 행 (2x12), 글루트 다리 (2x12) + 도보 10 분.
수요일: 30분의 서빙 플렉스너 스트레칭 스트레칭 스트레칭 스트레칭 스트레칭 스트레칭 스트레칭 스트레칭 스트레칭 스트레칭 스트레칭 스트레칭 스트레칭 스트레칭 스트레칭 스트레칭 스트레칭 스트레칭 스트레칭 스트레칭 스트레칭 스트리
목요일: 활성 회복: 20-minute restorative yoga (supine Twist, leg-up-the-wall) + thighs 및 뒤에서 연약한 거품 (아직한 직접적인 피부 접촉).
금요일: 화요일과 같은 강도 훈련, 하지만 15에 대한 rep 증가 시도 편안. 착용 압축 소매.
토요일: 45분간의 브스크는 플랫 패브먼트를 걸어 압축 레깅스와 지지 브래지어를 착용합니다.
일요일: 휴관일. 수화와 고단백 식사에 초점을 맞추고 있습니다.

모든 4 주마다 운동을 끄는 것은 플래튼을 피하기 위해. 당신이 피부 자극을 경험하는 경우에, 그 특정 운동의 빈도 또는 강렬을 감소시킵니다.

몸에 대한 듣기: Pause에 로그인하거나 조정

당신의 몸은 운동 도중 지속적인 의견을 제공합니다. 주의를 지불하십시오:

피부 수준에서 샴프 통증]-매우 눈물을 나타내거나 과잉을 나타냅니다.
피부 보잉 또는 진동]-소비자 더 압축 또는 더 낮은 충격 대안.
붉게, 붓기, 또는 피부의 가열 -could 신호 쫓거나 감염; 나머지는 장벽 크림을 적용.
새로운 피부의 끈기-끝을 일시적으로 씻고 전문가를 상담합니다.

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Seek Professional 도움말

대부분의 젤리 스킨은 화장품 우려이지만, 특정 상황은 의료 평가를받습니다. 경험있는 경우 의사를 참조하십시오.

느슨한 피부 부위에서 운동하는 동안 통증 또는 출혈.
피부의 재발생 감염 (cellulitis, 곰팡이 감염).
피부는 매우 얇은 또는 반투명 느낌이, 이 피부세포를 나타내어질 수 있습니다.
피부의 갑상선 악화, 이는 하부 연결성 조직 장애의 징후가 될 수 있습니다.
걷기나 드레싱과 같은 일상적인 활동과 함께하는 과도한 피부

피부과 의사는 화제 리티노이드를 처방하거나 절차를 권합니다. 물리적 치료는 깊은 fascia를 강화하고 피부 앵커리지를 개선하는 운동을 가르치는 수 있습니다. 화장품에 대한 우려를 들어, 체중과 피트니스가 적어도 6 개월 동안 수술을 고려하기 전에 안정적으로 유지됩니다.

결론: Confidence를 가진 Embrace 운동

묵은 피부의 변화에 따라, 묵은 피부의 변화는 의도적인 수정이 필요하지만, 그것은 완전히 가능한 한 유리한 활동 생활 습관을 유지하기 위해. 느린 시작으로, 힘 훈련 및 낮은 충격 심장을, 적당한 압축을 착용하고, 안쪽에서 당신의 피부를 강렬하게, 당신은 피부 건강을 손상 없이 당신의 피트니스를 개량할 수 있습니다. 일관성, 강도는, 신체적 및 미적 결과를 보는 열쇠입니다. 항상 당신의 피부에, 필요로 하는 운동을, 그리고 직업적인 상담에, 당신의 몸에 있는 당신의 건강에 있는 당신의 건강에 있는 당신의 건강을 돕는 경우에.