Lactose Intolerance의 영향은 Athletic 성능과 회복에 영향을 미칩니다.

Lactose는 전 세계 인구의 추정 68%에 영향을 미치는 광범위한 소화 장애입니다. 전도는 민족성 및 지리적 지역으로 크게 변화합니다. 운동 선수의 경우,이 조건은 일상적인 훈련에서 장기 회복에 이르기까지 모든 것을 영향을 미칠 수있는 독특한 과제를 제시합니다. 신체가 충분한 락토세를 부족할 때, 낙농장의 천연 설탕이 끊어지면서, 궤양의 궤양을 막는 것이 아니라, 궤양의 혈당을 방지하는 것이 아니라, 혈장의 혈장에 대한 혈장, 혈장 및 혈장에 대한 혈장의를 유발할 수 있습니다.

Lactose의 이해

이 약은 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인 정상적인

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Athletic 성능에 대한 영향

내구 운동과 위장 스트레인

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힘과 힘 스포츠

이 스포츠의 운동선수는 고려해야 ]whey Protein isolate] (이제 가장 젖소를 제거하는 추가 여과를 겪는) 또는 pea, 쌀 또는 헴 혼합과 같은 식물 기반 단백질 분말. Nutrients]에 대한 충분한 양의 근육 단백질 종합을 효과적으로 자극 할 수 있다는 것을 강조했다. (일반적으로), 20 시간 동안, 20 시간 동안, 20 시간 동안, 20 시간 동안, 20 시간 동안, 20 시간 동안, 20 시간 동안, 20 시간 동안, 20 시간 동안, 20 시간 동안.

인지 및 정신적 성과

영양가 및 뼈 건강

이 제품은 정상적인 운동 선수의 가장 중요한 관심사 중 하나가 ] 칼슘 과 비타민 D]의 충분한 섭취를 보장하는 것입니다 - 뼈 무기물 조밀도, 근육 수축, 신경 기능 및 부상 예방을 위한 영양소 생명. 낙농장 제품은 많은 서부 인구에 있는 칼슘의 1 차적인 식이요원, 그리고 운동선수는 뼈의 특정한 긴장에 있는 이성능, 특히 증가한 운동선수의 위험이 있는 경우에, 특히 증가한 운동선수의 위험이 있는 원인이 됩니다.

수많은 비건 소스를 채울 수 있습니다. Calcium-fortified Plant Milks] (soy, almond, oat, 쌀), fortified orange juice, 칼슘-set tofu, 잎이 녹색은 칼과 bok choy, 뼈와 sardines (어떻게 물고기를 소비하는 사람들을 위해). 그러나, 칼슘 소스의 흡수는 칼슘의 흡수를 감소시킵니다. 칼슘의 영양소는 칼슘의 영양소를 감소시키고, 칼슘의 영양소를 감소시킵니다.

비타민 D는 똑같이 중요하며 식물 우유와 시리얼에서 종종 공동으로 작동합니다. 많은 운동 선수가 실내 또는 낮 햇빛 지역에서, 하루 600-2000 IU의 보충은 일반적으로 권장되지만, 개인은 혈액 테스트를 통해 평가되어야합니다. ] 스포츠 의학 ]에 2019 메타 분석은 스트레스 골절과 호흡 감염의 위험을 증가시키는 낮은 비타민 D 레벨을 연결하여 비타민 D의 근육을 강화 할 수 있습니다. 특히 비타민 D는 비타민 D를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

복구 도전

후속 회복은 운동 진행의 코너스톤이며, 유제품 식품은 탄수화물과 단백질의 이상적인 균형으로 인해 회복 요법의 요소가 오래되었습니다. 예를 들어, 초콜릿 우유는 종종 4 : 1 탄수화물 - 투 - 단백질 비율과 유체 및 전해질을 포함했기 때문에 효과적인 회복 음료로 인용됩니다. 락토 - intolerant 운동 선수의 경우, 그러나 표준 초콜릿 우유는 [ 실제로 [[FLT : 0] [[FLT :]] [[[FLT :]]]]]] 또는 디아스피 흡진기 감소를 통해 배출되는 효소의 감소를 유발할 수 있습니다.

대체 복구 프로토콜

Lactose-free 소유 (lactase 효소로 함)는 근본적으로 동일한 영양 단면도를 가진 직접적인 대용품을 제안합니다. 많은 상표는 대부분의 식료품점에서 유효합니다. 또는 pea 또는 간장 단백질과 공식화되는 식물 근거한 회복 동요는 과일, 귀리 및 견과 버터로 혼합될 수 있습니다. 비교할 수 있는 고조 잔류물을 달성하기 위하여. 소유 우유 versus 소유의 효력을 비교하는 2020 학문은, 따라서 victorable 근육에 있는 경험의 효력이, 또는 중요한 회복을 찾아낸다는 것을 발견한 후에, 아주 중요한 선택권을 찾아냈습니다.

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Hydration 고려

궤양 소비에서 유래하는 설사는 뜻깊은 유동성 및 전기적으로 depletion, 더 나쁜 탈수 및 hampering 회복을 일으킬 수 있습니다. lactose intolerance를 가진 운동은 특히 의심되는 lactose 노출 후에 탈수에 관하여 비만되어야 합니다. 간단한 규칙은 운동 도중, 전해질 음료 또는 물에 있는 전기로 떼 음료를 사용하여 체중의 1.25-1.5 L를, 잃는 몸 무게 당 액체의 1.25-1.5 L를 마시기 위하여 입니다. 감시 색깔 및 실종은 실제적인 가이드를 남아 있습니다.

Lactose Intolerance와 Athletes에 대한 전략

운동 상황에 있는 lactose intolerance의 성공적인 관리는 규정식 조정, 타이밍 및 증거 근거한 보충교재의 사용을 결합하는 다faceted 접근을 요구합니다. 다음은 운동 영양 연구에 의해 지원된 활동 가능한 전략의 포괄적인 명부입니다.

사용 lactase 효소 보충.유아를 대체하기 전에 과-the-counter lactase 정제 또는 방울을 즉시 취할 수 있습니다. 그들은 젖을 섞는 낙농장의 복용량이 가장 효과적일 때 (예: 1) 우유 또는 요구르트의 유리). Athletes는 낮은 스테이크 훈련 도중 제품을 시험해야 합니다, 개인적인 응답이 다를 때. 2018년 무작위로 에 있는 묽게 한 낙농장은 감소된 물질 대사를 가진 를 가진 감소된 물질 대사를 가진 [FLT:]를 감소시켰습니다. [FLT:]
Choose fermented 낙농 제품. Yogurt, kefir, 및 나이가 든 하드 치즈 (cheddar, parmesan, Swiss)는 일부 락토 효소를 자체 생산하는 살아있는 문화를 포함하고, 발효 공정은 lactose 내용을 감소시킵니다. 많은 개인 lactose intolerance는 이러한 제품을 소량으로 섭취합니다. 그리스 요구르트, 특히 변형 된 품종은, 더 적은 요구르트보다 훨씬 적은 요량.
락토스-무료 또는 락토스-수산 제품에 대한 손상. 낙농장은 이제 젖소, 치즈, 아이스크림, 심지어 단백질 분말을 제공합니다. 이 제품은 포도당과 갈라테스로 락토스를 깰 수 있는 락토스 처리를 겪고, 증상을 일으키지 않고 소화를 시킵니다. 그들은 그들의 낙농장에 동일한 미생물 프로파일을 제공합니다.
인버슘 플랜트 기반 단백질 소스. 완두 단백질, 헴 단백질, 간장 단백질, 갈색 쌀 단백질은 다용도 사용할 수 있습니다. 많은 스포츠 보충제는 이제 완전한 아미노산 프로필을 제공하는 혼합을 제공합니다. 탄수화물 소스 포스트 운동과 식물 단백질을 결합하면 낙농성 불쾌없이 근육 수리를 지원합니다.
플랜 칼슘과 비타민 D 섭취가 매우 엄숙하게.] 논의로, 강화 식물 우유, 어두운 잎이 녹색, 두부, 보충은 매일의 필요를 충족시킬 수 있습니다. Athletes는 1000-1300 mg의 칼슘을 매일 (중량 훈련 또는 땀 손실이 높을 경우) 및 600-800 IU의 비타민 D 식품 및 보충제를 목표로해야합니다.
Trial gradual reintroduction. 일부 연구는 일반적, 작은 양의 젖소가 돕는 데 도움이 될 수 있습니다 혈소 마이크로바이옴 적응 및 시간 동안 공차를 개선. 우유의 1/4 컵과 천천히 증가는 일부에 유리 할 수 있지만,이 접근은 심각한 관용 또는 염증 성 활 조건으로 개인에 권장되지 않습니다. 항상 등록 된 식이요법 상담.
식품 및 증상을 치료하는 것이 좋습니다.] 낙농장 섭취, 제품 유형, 서빙 크기, 타이밍 상대적 운동에, 후속 증상은 개인 공차 임계값을 알 수 있습니다. 이 데이터는 사용자 정의 영양 계획을 위해 불가합니다.

개인지도를 찾는 선수를 위해, ]] 운동식이 요법을 사용하여 위장 문제을 전문으로하는 것은 lactose intolerance를 관리하면서 고에너지 수요를 충족하는 복합성을 탐색 할 수 있습니다.

Gut 건강 및 Lactose Intolerance

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건강 한 콧물을 홍보 하는 선수는 강렬한 훈련 자체가 쇠약 장벽 기능 및 증가 염증을 손상할 수 있기 때문에 건강 한 콧을 촉진 하는 데 중요 한 점입니다. 매일 프로 바이오 틱 보충 또는 발효 식품 (감성 하는 경우 lactose 포함) 소화 안락과 면역 기능을 지원할 수 있습니다. 그러나, 운동선수는 운반 매체로 lactose를 포함 해야 합니다. 라벨은 "dairy-free"또는 "vegan"인증을 확인 해야 합니다. Prebiotics는 엽산 및 감자 (황금)와 같은 엽산 가스를 포함 하 여 (황동물)를 포함 하 여.