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왜 신선한 허브 치즈는 이상적인 늦은 밤, 낮은 칼 스낵입니다

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코티지 치즈의 영양 프로필 : 왜 밤에서 작동합니까?

단백질 함량 및 근육 회복

코티지 치즈는 특히 밤에 아미노산의 꾸준한 방출을 제공하는 느린 소화 낙농장 단백질에서 부유합니다. ]의 연구에 따르면 의학의 국립 도서관], 수면 전에 소모 casein은 근육 단백질 종합을 강화하고 저항 훈련 후 하룻밤 회복을 개선 할 수 있습니다. 전체 담배 코티지 치즈의 전형적인 반 컵은 약 12-14 그램의 단백질을 제공합니다. 3-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4------4-4----4-4------------------------

낮은 글리세라이드 충격 및 혈당 안정성

코티지 치즈는 탄수화물에서 매우 낮기 때문에 지방 (특히 풀 팩 버전)을 함유하고, 그 글리세라이드 부하는 무시할 수 있습니다. 이것은 수면을 혼란하거나 밤에 cravings로 이어질 수있는 혈당에서 급격한 상승을 일으킬 수 없다는 것을 의미합니다. 인슐린 감도 문제 또는 대사 건강을위한 저탄식 다이어트를 따르는 개인의 경우,이 간식은 안정적인 포도당 수준을 지원합니다. 신선한 허브의 추가는 더 많은 항산화 물질에 영향을 미치지 않고 식단에 영향을줍니다.

칼슘, B 비타민 및 기타 미생물

단백질, 코티지 치즈는 뼈 건강, 에너지 물질 대사 및 Riboflavin 및 B12와 같은 B 비타민에 대한 인 칼슘을 공급합니다. 이러한 영양소는 신경 기능과 붉은 혈액 세포 생산을 지원합니다. 제한된 음식 선택으로 인해 특정 미생물의 많은 저탄소 식단이 위험이 적습니다. 코티지 치즈는 편리한 형태로 여러 필수 영양소의 밀도 소스를 제공합니다.

신선한 허브 : 카라브없이 맛

파슬리, 치브, 데일, 바실

각 허브는 접시에 독특한 캐릭터를 가져옵니다. Parsley]는 깨끗하고 약간의 페퍼시한 맛을 제공하며 비타민 K와 비타민 C에 풍부합니다. Chives]]는 항균성 특성을 지닌 온화한 양파와 같은 노트를 추가합니다. Dill]는 섬세한, 약간의 원시적 인 영양과 같은 영양을 공급하는 영양소를 제공합니다. ]]Dill]는 영양분을 풍부하게 섭취할 수 있습니다.

허브 조합 및 페어링 원리

파슬리, 굴삭기, 그리고 dill의 고전적인 지중해 혼합은 아름답게 작동하지만, 또한 감귤류 트위스트, 신선도를위한 민트, 또는 감귤류 가장자리에 대한 cilantro를 실험 할 수 있습니다. 키는 압도하지 않고 코티지 치즈의 온화한 tanginess를 보완하는 허브를 사용합니다. 엄지의 좋은 규칙은 코티지 치즈에 따라 맛의 컵 당 신선한 허브를 잘게 썬 두 개의 테이블 스푼에 대해 사용해야합니다.

성분 선택: 를 찾는 것은

코티지 치즈 : 전체 Fat 대. 낮은 Fat

잇몸이 닿지 않는 듯한 느낌을 주는 듯한 느낌을 주는 듯한 느낌을 주는 듯한 느낌을 주는 듯한 느낌을 주는 듯한 느낌을 주는 듯한 느낌을 주는 듯한 느낌을 주는 듯한 느낌을 선사합니다. 로우파트 또는 비파트 버전은 턱받이를 선호하는 경우 사용 가능하지만, 잇몸이 돋보이는 듯한 느낌을 주는 설탕이나 굵게를 함유할 수 있습니다. 항상 라벨을 확인해보세요. 최고의 선택은 최소 재료가 섞여져 크림, 소금, 그리고 생육을 갖추는 것입니다.

신선한 허브 : 품질 및 저장

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선택 추가 기능: 올리브 오일, 레몬, 그리고 조미료

추가 비타민 올리브 오일의 덩굴은 건강한 모노 포화 지방과 과일주의를 추가합니다. 신선한 레몬 주스의 짜기에는 허브를 밝게하고 치즈의 부유함을 균형 잡습니다. 바다 소금과 신선하게 지상 검은 후추는 필수입니다. 다른 모든 맛은 모두 향상됩니다. 마늘 분말, 붉은 후추, 또는 검은 참깨 씨앗을 첨가하지 않고 중요한 탄수화물을 추가 할 수 있습니다.

Step-by-Step 준비

기본 방법

코티지 치즈 한 잔을 서빙 그릇에 배치하십시오. 신선한 파슬리의 두 개의 큰 술에 대해 잘게 자르고 신선한 파삭 한 잔, 신선한 딜의 한 술. 코티지 치즈의 상단에 허브를 뿌리십시오. 사용중인 경우, 여분 비타민 올리브 오일과 레몬 주스 (차푼 약 반)의 짜임새를 추가하십시오. 바다 소금과 검은 후추의 여러 그라인드가 있습니다. Goons는 계절에 따라 작별을 섞지 않고 계절에 따라 달라집니다. Goons는 계절에 따라 작별을 섞지 않고 계절에 따라 계절에 따라 달라집니다.

변죽: 혼합 크림 허브 딥

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변신: 스파이드 허브 코티지 치즈

습식과 깊이를 즐기면, 훈제 파프리카, 또는 허브를 따라 심황을 추가하십시오. Cumin은 딜과 패슬리를 보완하며, 연기 파프리카는 미묘한 미소를 추가합니다. Turmeric은 항 염증 혜택을 소개하지만 신선한 맛을 강화하기 위해 스패링을 사용합니다.

제안 및 페어링

비스타크 야채

스낵을 더욱 실질적으로 만들기 위해, 슬라이스 된 오이, 벚꽃 토마토, 종 고추 스트립, 또는 빙수와 함께 제공됩니다. 이 야채는 총 탄수화물로드를 유지하면서 크림치 및 추가 미넛을 제공합니다. 봉사 당 5-8 그램. 벚꽃 토마토의 온화한 단맛은 탕 치즈와 잘 대조하며, 오이는 수화 추가.

저탄수압 부수기 또는 씨앗 Crisps로

매일 캐비티 수당을 허용하면, 몇 가지 전체 곡물 또는 씨앗 기반 수퍼와 허브 코티지 치즈를 쌍 할 수 있습니다. 아몬드 밀가루, 코코넛 밀가루, flaxseeds, 또는 해바라기 씨앗에서 만든 옵션을 찾고 있습니다. 일반적으로 그물 캐비티에서 낮은 섬유로. 정제 된 밀가루와 추가 설탕으로 만든 균열을 피하십시오.

간단한 단백질을 위한 Topping로

허브 코티지 치즈의 그릇은 소스 또는 차가운 왼손 구이 닭, 단단한 끓인 계란, 또는 flaked 통조림된 참치 (물에 포장)로 제공 할 수 있습니다. 이것은 균형 잡힌 매크로와 함께 미니 식사로 전환합니다. 치즈와 고기, 치즈와 올리브 오일에서 지방, 그리고 거의 탄수화물이 없습니다. 더 많은 충전이 필요한 늦은 식사에 대해서는이 옵션은 무거운없이 satiety를 제공합니다.

일반적인 실수 및 Them을 방지하는 방법

과량 허브 사용

신선한 허브는 맛있고, 너무 많은 추가 할 수 있습니다 접시 맛 잔디 또는 쓴. 소량과 점차 증가로 시작. 허브는 보충, 지배하지 않아야합니다, 온화한 낙농장. 좋은 규칙은 볼륨에 의해 4 개의 부품 코티지 치즈에 약 1 개의 일부 허브를 사용하는 것입니다.

액체 코티지 치즈를 배수하지 마십시오

일부 코티지 치즈 브랜드는 물이 액체 위에 있습니다. 영양이 풍부한 것은 전적으로이지만 최종 스낵 런치를 만들 수 있습니다. 더 두꺼운 일관성을 선호한다면 허브를 추가하기 전에 과잉 액체를 부드럽게 배수하십시오. 또는 브랜드 라벨을 선택 "건조 커드"또는 "농장 코티지 치즈" 적은 무료 액체.

을 습격

일반 코티지 치즈와 허브 소금, 후추, 산은 평평하게 맛볼 수 있습니다. 레몬 주스를 건너하지 않고 고급 바다 소금의 꼬치가 전체 접시를 높입니다. 신선한 지상 검은 후추는 허브를 밝게하는 약간의 열을 추가합니다.

Storing 준비된 식사 너무 긴

허브 코티지 치즈는 준비 후 즉시 소비됩니다. 당신이 그것을 앞서 만들 필요가 있다면, 4 ~ 6 시간 이상 냉장고에 완벽한 용기에 저장하십시오. 그 위에, 허브는 푹신한 될 수 있습니다. 최적의 맛과 브랜치에 신선한 준비하십시오.

컨셉을 확장: 코티지 치즈를 사용한 다른 낮 Carb 나이트 스낵

베리와 민트를 가진 찬 코티지 치즈

자연 감미의 터치를 원하신 분은 신선한 딸기 또는 블랙베리 (순물 탄수화물에서 낮은 것)과 신선한 민트 잎이있는 코티지 치즈를 결합합니다. 크림 치즈와 달콤한 차트 열매 대조, 민트는 상쾌한 리프트를 추가합니다. 이것은 허브 전용 버전을 너무 맛있게 찾는 사람들에게 좋은 선택입니다.

Savory Cottage 치즈 볼 - 아보카도와 라임

작은 아보카도 반도가 갓 cilantro, 석회, 칠리 조각의 꼬치로 코티지 치즈로 겹게합니다. 이것은 건강한 지방과 섬유에 풍부한 크림, 더 건강한 스낵을 만듭니다. 멕시코 요리와 낙농장 기초와 함께 잘 결합 된 석회와 cilantro mimic 풍미.

따뜻한 사보리 코티지 치즈와 로스트 마늘

전통적인 동안, 온화하게 온화한 코티지 치즈 (전자 레인지 또는 더블 보일러에서)는 따뜻한 딥에 더 가까이 무언가로 짜임새를 변형시킬 수 있습니다. 구운 마늘, 신선한 석회 및 흑추에 속합니다. 익지않는 야채 지팡이로 꿰십시오. 열은 향이 더 많은 것을 만들 수 있습니다, 코티지 치즈로 과열에 주의하지 않는 것이, 분리되고 곡물이 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문

코티지 치즈는 침대 전에 먹어야합니까?

예. 코티지 치즈의 느린 소화 casein 단백질은 소화 불쾌감을 일으키는 원인이되지 않고 밤새 근육 수리를 지원하기 위해 보였습니다. 또한 설탕과 지방 (당신이 풀 피트를 선택하면)에서 낮으며 수면 품질에 방해하지 않는 가벼운 옵션을 만듭니다.

갓 대신 말린 허브를 사용할 수 있습니까?

네, 그러나 양을 감소. 건조 허브는 더 집중; 신선한 2 큰 술 대신 코티지 치즈의 컵 당 말린 허브의 한 티스푼에 대해 사용. 말린 허브는 신선하고 휘발성 오일이 부족한 것을 알고 있으므로 최종 접시는 덜 향기롭게 될 수 있습니다.

냉장고에서 오래 허브 코티지 치즈는 어떻게합니까?

최고의 품질을 위해, 준비의 4 ~ 6 시간 이내에 소비합니다. 당신이 그것을 더 이상 저장해야하는 경우, 허브와 치즈를 분리하고 먹고하기 전에 결합하십시오. 레몬 주스는 치즈를 너무 오래 남을 경우 얇은 원인이 될 수 있습니다.

이 낙농장을 만들 수 있습니까?

예, 당신은 미식가 코코넛 요구르트 또는 두꺼운, 일반 캐슈 치즈와 같은 낙농이없는 대안으로 코티지 치즈를 대체 할 수 있습니다. 맛 프로파일은 크게 변경되지만 허브 + 크림베이스의 개념은 남아 있습니다. 영양 통계는 다를 수 있으므로 단백질과 탄수화물 함량에 대한 라벨을 확인하십시오.

최종 생각 : 당신의 목표에 대한 간식

신선한 허브와 함께이 낮은 차브 코티지 치즈는 단순히 요리법보다 더 많은 것입니다. 그것은 여전히 밤에 음식을 즐기는 동안식이 목표를 준수하는 전략입니다. 고품질의 재료를 선택하고 취향에 맞게 맛을 조정하면, 당신은 모두의 주름과 기능입니다 간식을 만듭니다. Harvard T.H. Chan School of Public Health은 건강에 대한 높은-LT 무게의 중요성을 강조합니다.]은 건강에 대한 건강에 대한 영양을 줄이 더 나은 영양을 줄이 더 나은 영양을 제공합니다.]

갓 구운 생선의 작은 조각을 위해 야채를 위해, 또는 튀김을 위해 담그는 빠른 전 침대 사발로 먹으면, 이 허브 주입 오두막 치즈는 당신의 저탄생 생활 양식을 탈지 없이 만족시킬 것입니다. 다음 시간 늦은 밤 craving 파업, 가공 된 간식을 건너 이 신선한, 5 분 대안에 도달합니다. 당신의 근육, 혈당, 맛 buds는 당신을 감사할 것입니다.