낮 기 스무디 요리법은 일주일에 걸쳐 아침 식사

왜 낮은 ‐GI 스무디는 당신의 일을 시작하는 완벽한 방법

아침 식사는 아침에 대사 톤을 설정합니다. 당신이 에너지를 천천히 방출하는 식사를 선택할 때, 당신은 미드 러닝 썰프, 설탕 cravings, 그리고 빠른 ‐ 소화 탄자에서 온 두뇌 안개를 피합니다. 낮은 ‐ 글리세라이드 성분으로 만든 스무디움 성분은 당신의 혈류에 꾸준한 포도당을 전달하고, 에너지 레벨을 안정적이고 당신의 마음 날카로운 유지. 이 가이드의 조리법은 섬유, 건강한 지방, 단백질 및 낮은 야채와 결합하는 것을 주의깊게 기술됩니다. 이 식이 요법은 건강한 과일보다 5 분 미만의 영양을 섭취하지 않습니다.

글리세럼 지수는 무엇이며 왜 아침 식사를위한 매트는?

글리세라이드 지수 (GI)는 글리세라이드의 탄수화물을 0에서 100으로 늘리고, 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지에 따라 분류합니다. 로우 GI 식품 (55 이하)은 소화되고 흡수되어 혈액 포도당에서 점차 상승을 유발합니다. 글리세라이드 식품 (70 이상)은 혈당을 초래하여 선명한 에너지 충돌에 이어질 수 있는 인슐린의 뾰루지를 초래합니다.

최상의 최상의 퀄리티를 자랑하는 진정한 퀄리티는 진정한 퀄리티를 만들어내는 진정한 퀄리티를 만들어냅니다. 퀄리티는 진정한 퀄리티를 만들어주는 진정한 퀄리티를 만들어냅니다. 퀄리티는 진정한 퀄리티를 만들어냅니다. 퀄리티는 진정한 퀄리티를 만들어주는 진정한 퀄리티를 만들어냅니다. 여러분의 진정한 퀄리티를 만들어보세요.

Low-GI 스무디 판트에 대한 핵심 성분

모든 과일, 우유, 추가 ‐ 는 glycemic 색인에 관해서 동일하게 만들어집니다. 당신의 매끄럽게 낮은 GI를 유지하기 위해, 이 건물 구획에 초점:

• 기본 액체: 은한 알몬드 우유, 코코넛 우유, 또는 일반 물. 과일 주스를 피, 어떤 농축 설탕.
• Fruits: Berries (strawberry, 블루베리, 라즈베리), 그린 사과, 복숭아, 바나의 작은 양 (소형을 사용하는). 항상 지방이나 단백질과 더 높은 ‐GI 과일을 쌍.
• Vegetables: Spinach, kale, cucumber, zucchini, avocado는 매료 설탕없이 크림과 섬유를 추가합니다.
• 건강한 지방: 알몬드 버터, 호두, flaxseed, chia씨, 아보카도 느린 소화 및 blunt 포도당 응답.
• Protein: Plain Greek yogurt, unsweetened Protein powder, 또는 실크 토후는 혈당을 안정화 돕습니다.
• Spices & flavor: Cinnamon, 생강, 심황, 바닐라 추출물, 신선한 민트 설탕없이 단맛을 추가합니다.

이 스테이플을 구입하면 만족스러운 아침 식사로 끝없는 조합이 있습니다.

월요일: 베리 알몬드 스무디

베리는 가장 낮은 ‐GI 과일 중 사용할 수 있으며, 아몬드 버터와 아치 씨와 결합하면 지속되는 에너지, 항산화 및 건강한 지방을 제공하는 스무디를 얻을 수 있습니다. 딸기, 블루베리 및 베리는 염증을 줄이기 위해 비타민 C와 아토시아닌을 제공합니다. 아몬드 우유는 단백질과 모노 포화 지방을 함유하고 있지만, 아몬드 버터는 단백질과 탄수화물 흡수를 느리게합니다.

의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의

• 11⁄4 컵 unsweetened 아몬드 우유
• 3⁄4 컵 혼합 딸기 (신 또는 냉동)
• 1 큰술 버터
• 1 큰술 chia 씨앗
• 1⁄4 Teaspoon 바닐라 추출물 (선택 사항)

의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의

블렌더의 모든 재료를 결합합니다. 완전히 부드러운 때까지 30 ~ 45 초 동안 높은 혼합. 당신이 더 두꺼운 일관성을 선호한다면, 얼음 큐브의 손이 나 얼어지거나 냉동 바나의 작은 덩크를 추가하십시오 (낮은 ‐GI를 유지하기 위해 30 g 미만). 유리로 핍을 즉시 즐길 수 있습니다.

Nutrition tip: 각 서빙은 약 8g의 섬유와 7g의 단백질을 제공하여 점심까지 충분히 유지되는 좋은 아침 식사를 제공합니다.

화요일: 녹색 회전 및 Avocado 스무디

녹색 스무디는 종종 과일과 함께 너무 달콤한 또는로드하는 나쁜 치료를 얻을. 이 버전은 아보카도를 만들기에 의해 스크립트를 플립 스타. 아보카도는 자연적으로 카bs에서 낮은, 올레산에서 높은, 올리브 오일에서 발견 심장 건강 지방. 신선한 스무디 더미 철과 엽산에 영향을 받지 않고, 코코넛 물 주스의 설탕 부하없이 전해질을 추가합니다.

의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의

• 11⁄2 컵 신선한 아기 회전 , 포장
• 1⁄2 중간 ripe 아보카도
• 1 작은 오이, 껍질을 벗김
• 1 컵 unsweetened 코코넛 물
• 1 찻주 레몬 주스
• 바다 소금의 작은 꼬치 (선택, 맛 향상)

의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의

벨벳 스무디까지 블렌더와 프로세스에 모든 재료를 추가합니다. 아보카도는 이러한 크림베이스를 생성하기 때문에 바나나 또는 요구르트를 놓치지 않을 것입니다. 맛과 밝기 또는 더 많은 소금에 레몬을 더 조정하여 부유함을 균형 잡히십시오. 냉각.

왜 작동하나요: 척추와 오이는 거의 0-GI, 아보카도가 극적으로 느려지게 하 고 코코넛 물은 수화 지원 하기 위해 칼륨을 제공 합니다.- 완벽한 포스트 운동 아침 식사 뿐만 아니라.

수요일: 애플 Cinnamon 스무디

애플은 약 36의 온건한 GI가 있지만, 그들의 용성 섬유 (펜틴)은 그들이 먹으면 우수한 낮은 ‐GI 선택을 만듭니다. 그리스 요구르트와 flaxseed와 혼합 사과는 당신에게 크림, 맛이 닿지 않는 파이 ‐ 영감을받은 매끄럽게 제공합니다. Cinnamon은 인슐린 감도를 개선하기 위해 보였습니다. 대사 건강을 위해이 이중 ‐duty 아침 식사를합니다.

의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의

• 1개의 중간 녹색 사과, 핵심 및 다진 ( 여분 섬유를 위해 피부가 있으십시오)
• 1⁄2 컵 일반, 전체 ‐ 파스 그리스 요구르트
• 1⁄2 티 스푼 지상 계피
• 1 큰술지 지상 flaxseed
• 3⁄4 컵 물, 듬뿍 아몬드 우유, 또는 오트 우유 (최저 설탕)

의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의

혼합기와 정제에 모든 재료를 부드럽게 할 때까지. 사과가 매우 유쾌하지 않다면, 더 많은 액체를 추가합니다. 요구르트는 두꺼운 질감과 단백질을 많이 제공합니다. 서빙하기 전에 계피의 가벼운 먼지와 함께합니다.

Variation: 추가 설탕 없이 추가 볼륨에 대한 카리플라워 florets (가열 및 냉각)의 손이 반 사과를 구성합니다. 당신은 카리플라워를 맛하지 않을 것입니다, 그러나 당신은 섬유를 밀어 것입니다.

목요일: 복숭아와 치아 씨 스무디

신선한 또는 냉동 복숭아는 약 42의 GI를 가지고, 자연적으로 달콤한, 낮은 ‐ 임박 과일을 만들기. 그들은 소화를 느리고 오메가 ‐3 지방산을 제공합니다 젤을 형성 chia 씨와 아름답게 쌍. 알몬드 우유는 체크에 설탕을 유지하고, 바닐라의 힌트는 맛을 냅니다. 여름 치료와 같은이 부드러운 맛은 모든 년을 작동합니다.

의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의

• 1 컵 냉동 또는 신선한 복숭아 조각 (약 100 g)
• 1 컵 unsweetened 아몬드 우유
• 11⁄2 큰 술 chia 씨앗
• 1⁄2 티 스푼 바닐라 추출물
• 2–3 아이스 큐브 ( 신선한 복숭아를 사용 하는 경우)

의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의

아몬드 우유와 아치 씨를 처음 혼합하여 약 10 초 동안 씨앗을 깰 수 있습니다. 그런 다음 복숭아, 바닐라 및 얼음을 첨가하고 크림까지 혼합하십시오. 촉감이 두껍게 되도록 chia 씨를 완전히 hydrate로 허용하기 위해 혼합 한 후 2 분 동안 부드럽게 앉아 보자. 자극과 즐거움.

왜 스마트한가요? 아치 씨가 형성한 젤은 복숭아에 천연 설탕의 흡수를 느리고 섬유와 건강한 지방이 신장을 촉구하면서도 자연적인 설탕을 흡수합니다. 이 레시피는 설탕 스파이크를 일으키는 원인이 없기 때문에 미리 운동 간식으로도 작동합니다.

금요일: 쿠이와 민트 스무디

이것은 당신이 상쾌하고 그러나 과잉하지 않는 경우에 주의 가장 가벼운 매끈함, 아침에 대하 이상적입니다. 쿠이는 또한 비타민 K와 실리카를 전달하는 이 수화 선택을 만드는 96% 물입니다. 민트에는 자연적인 소화 재산이 있고, 석회 주스는 비타민 C의 탄화수를 추가합니다. 이 매끈한은 자연 설탕에서 극단적으로 낮기 때문에, 그것은 또한 아주 낮은 맹세 접근을 따르는 사람들을 위해 적당합니다.

의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의

• 1⁄2 영어 입이, 약 젓가락 (약 100g)
• 1⁄4 컵 신선한 민트 잎, 단단히 포장
• 1 석의 주스 (약 2 큰 술)
• 1 컵 코코넛 물 또는 일반 물
• 4–5 얼음 큐브

의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의

민트 잎이 잘 젓아서 부드럽게 덮여 섞어 모든 재료를 섞어 서리입니다. 맛과 취향에 맞게 듬뿍 또는 민트를 조정합니다. 최고의 맛과 질감에 즉시 음료를하십시오.

Tip: 만약 당신이 더 체재한 힘이 필요로 하는 경우에, 교원질 펩티드의 1개의 큰술을 추가하거나 unflavored 완두 단백질의 국자. 매끄럽게의 민감한 풍미는 마스킹되지 않을 것입니다, 그러나 당신은 단백질의 10 g를 추가할 것입니다.

토요일: 바나나와 호두 스무디

바나나나는 종종 48과 60 사이의 GI를 가질 수 있기 때문에 낮은 GI 다이어트에 피됩니다. 그러나, 절반의 작은 바나나를 사용하여 다불화 지방과 단백질에 부유 한 호두와 쌍을 사용하여 - 당신은 전반적인 glycemic 부하를 낮출 수 있습니다. 바나나는 천연 감미료와 칼륨을 제공하지만, 호두는 위기와 오메가 ‐3s를 추가합니다. Cinnamon은 더 많은 온도를 부드럽게합니다. 포도당 응답.

의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의

• 1⁄2 작은 ripe 바나나 (추가 크림을 위해)
• 1 큰술집 (또는 1개의 찻주전자 호두 기름)
• 1 컵 unsweetened 아몬드 우유
• 1⁄2 티 스푼 지상 계피
• (선택) nutmeg의 꼬치

의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의

부드러운 때까지 모든 재료를 혼합. 신선한 바나나를 사용 하는 경우, 3-4 얼음 큐브를 추가 하 고 두껍게. 이 스무디는 호두가 산화를 억제 하 고 맛 변경 하는 경우 너무 오래. 너트 무료 버전, 대용 호박 씨앗.

과학 참고: 영양의 장인]는 탄수화물의 영양을 크게 감소시킨 후 엽산 포도당 스파이크에 추가하는 것을 발견했다. 즉, 이러한 원칙은 여기에 적용된다: 바나와 함께 호두는 더 많은 포유 ‐수가 곡선을 생성한다.

일요일: 토마토와 바실 스무디

은밀한 매끈함으로 일주일에 한 번에 단식 은밀한 곰팡이를 깰 수 있습니다. 토마토는 설탕 (GI 약 30)에서 낮으며 lycopene로 포장되어 심장 건강에 연결된 항산화 물질입니다. 신선한 베이글은 향기와 항염증제 화합물을 추가합니다. 야채 국물 또는 물은 나트륨 온건한 유지하고, 오이는 냉각 신선도를 추가합니다. 이 매끈함은 가벼운 점심이나 포스트 운동 리프레셔와 동일하게 작동합니다.

의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의

• 1 큰 ripe 토마토 (약 150 g), 약 젓가락
• 1⁄4 컵 신선한 basil 잎, 포장
• 1⁄2 영어 입이, 잘게 썬
• 1 컵 낮은 나트륨 야채 국물 또는 물
• 1⁄4 티 스푼 바다 소금 (부위가 소금을 덮는 경우 미트)
• 신선한 지상 검은 후추 맛

의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의 의

블렌더의 모든 재료를 결합합니다. 토마토와 베이글을 깰 몇 번 맥박, 그 다음 20 초 동안 높은 혼합. 이상하지 마십시오, 또는 스무디는 서리가 될 수 있습니다. 베이글 잎과 유리와 가랑어로 싸울 수 있습니다. 단백질 향상을 위해, 일반 그리스 요구르트의 2 큰 스푼을 추가하거나 unflavored 교원질의 국자.

다른 서비스를 하는 방법: 그릇에 푹신한 매끄럽고, 벚나무 토마토 반, 그리고 만족 스무디 그릇에 대 한 헴 씨의 주름.

Busy Week를 위한 저 GI 스무디를 준비하는 방법

아침 러시는 건강한 아침 식사 목표를 sabotage해야합니다. 조금 진보 된 계획으로 매일 1 분 미만의 낮은 ‐GI 스무디를 혼합 할 수 있습니다. 다음은 세 가지 전략입니다.

Freezer ‐ 포장 된 가방

각 요리법에 대한 모든 과일과 야채를 개인 우편 ‐ 상단 가방 또는 재사용 가능한 실리콘 파우치로 향하십시오. 매주 또는 조리법 이름의 날과 각 가방을 라벨. 아침에, 믹서기에 내용을 덤프, 액체 및 신선한 재료를 추가 (요구트 나 허브와 같은), 혼합. 이것은 젓고 바운드 아침에 측정을 제거.

Overnight 스무디 키트

아치 씨를 사용하는 요리법에 대해서는, mason jar의 액체와 아치 씨를 결합하여 밤 전에 냉장 보관합니다. 아침에는 과일과 야채와 혼합을 추가합니다. 아치 젤은 이미 형성되어 더 두꺼운 매끈함을 더합니다.

일괄 혼합 및 상점

당신의 선호한 매끈함 (민 얼음)의 두 배 또는 3배 배치를 혼합하고 24 까지 시간 동안 냉장고에 있는 밀봉한 콘테이너에서 저장하십시오. 마시기 전에 잘, 또는 그것을 빨리 동요하십시오. 몇몇 별거는 정상적이지만, 영양분은 intact 남아 있습니다. 당신이 더 긴 저장하는 것을 계획하는 경우에, 얼음 쇠약 쟁반에 있는 매끄럽게 얼고 액체의 매끄럽게 한 약간 cubes를 다시 ‐ 묶으십시오.

영양 고려 및 사용자 정의 팁

이러한 스무디 모두는 음식에 대한 낮은 ‐GI, 개별 응답이 다를 수 있도록 설계되었습니다. 인슐린 저항 또는 당뇨병 환자는 새로운 조리법 후 자신의 포도당 수준을 모니터링해야합니다. 당신은 더 많은 글리세라이드 충격을 줄일 수 있습니다 :

• 식초의 큰술을 추가 (애플 사과 사이다 식초와 같은) 당신의 스무디에. 연구는 식초를 높 GI 식사에 혈당 응답을 블리치 할 수 있습니다.
• 신선한 과일보다 냉동을 사용. 냉동은 글리세라이드 지수를 degrade하지 않지만, 그것은 과일을 덜 사용할 수 있도록 풍미를 집중합니다.
• psyllium husk (1⁄2 teaspoon)와 같은 수용성 섬유 보충제를 포함 - 그것은 잘 혼합하고 맛을 변경하지 않고 대량을 추가합니다.

자주 묻는 질문 Low-GI Smoothies

나는이 조리법에 단백질 분말을 사용할 수 있습니까?

절대적으로. (무게, pea, 헴, 또는 교원질)는 전부 낮 GI이고 매끄럽게 당신을 가득 차있는 더 긴 유지할 것을 도울 수 있습니다. 서빙 당 1개의 국자로 시작해서, 추가한 설탕 또는 maltodextrin를 포함하는 분말을 피하십시오.

혈당 통제를 위한 전체적인 과일 보다는 더 낫습니까?

대부분의 사람들은 전체 과일을 먹는 것은 매우 더 나은 chewing 방출 intact 섬유 때문에. 그러나, 당신이 높은 ‐ 섬유 성분과 건강한 지방과 스무디를 혼합하면, 차이는 최소한이다. 당신이 혈당에 대해 우려한다면, chia 씨의 스포틴을 추가하거나 소화를 느리게하는 모든 스무디에 푹신.

어떻게 설탕을 추가하지 않고 더 영양이 더 부드럽게 만들 수 있습니까?

전갈 잎이 많은 녹색 (그렇게 바리간 교체 맛), 의 국자 unsweetened 코코아 또는 익지않는 카카오 니브, 또는 검은 후추와 거북의 꼬치. 설탕없이 여분 크림, 사용 반 냉동 아보카도 또는 냉동 호박의 1/4.

Low-GI 조식 루틴을 건설하는 최종적인 생각

베리 아몬드의 맛은 베리 아몬드의 맛과 향이 돋보이는 맛의 향이 돋보이는 맛의 특징입니다. 이 레시피는 달콤한 베리 아몬드의 조합에서 달콤한 베리 아몬드의 조합을 제공합니다. 따라서 아침 식사 릿에 갇혀 느끼지 않습니다. 전체 음식, 건강한 지방 및 섬유 ‐ 풍부한 생산에 집중함으로써, 당신은 자연적으로 혈당 롤러 코스터를 우회하여 종종 원인을 처리했습니다.

Glycemic 지수에 대한 자세한 내용은 매일 식단에 적용하는 방법, Harvard Health guide to glycemic index는 훌륭한 자원입니다, 으로 Glycemic Index에 영국 페이지. 또한, study on the effect of 틸리언 글루코 빙]를 포함 과학적 아침 식사에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.

내일 아침 월요일 스무디를보십시오. 점심까지 에너지가 어떻게 유지되는지 알려주세요. 인생의 낮은 ‐GI 변환이 될 수 있습니다.