당뇨병 관리를위한 왜 낮은 Glycemic 스낵 매트

혈당 농도는 약 천만 명에 달합니다. 그러나, 혈당 농도는 단지 식이 선호도가 아니라 일상적인 의료 필요성도가 아닙니다. 현대 생활 습관은 종종 속도와 편의성을 요구하며, 설탕, 정제 탄수화물 간식을 피하기 위해 도전하는 것이 어렵습니다. 이 솔루션은 혈당 지수 (GI)를 이해하고 레버리지로 유지하며, 빠르게 탄수화물 함유량의 혈당을 측정하는 순위 시스템을 고려합니다.

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Glycemic Load (GL)를 고려하는 것이 중요합니다. 일부 크기의 GI를 조정합니다. 적당 한 GI를 가진 음식은 여전히 작은 서빙에서 먹으면 낮은 GL 일 수 있습니다. 예를 들어, 수박은 높은 GI (72)를 가지고 있지만 볼륨 당 탄수화물 함량이 상대적으로 낮기 때문에 낮은 GL (약 5). 실제 일일 관리의 경우 10의 GL을 가진 간식을 대상으로하는 것은 신뢰할 수있는 가이드 라인입니다. 아래 표는 GL과 GI 사이의 관계를 요약합니다. GI 범주와 GI 범주의 빠른 참조 :

Category Glycemic Index (GI) Glycemic Load (GL) per Serving
Low ≤ 55 ≤ 10
Medium 56–69 11–19
High ≥ 70 ≥ 20

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Low-Glycemic Fast Food Snack 카테고리로 확장 된 가이드

아래는 당뇨병에 적합한 휴대용, 낮은-GI 옵션을 제공하는 스낵 범주의 철저한 고장입니다. 각 범주에는 특정 제품 권장 사항, 준비 팁 및 영양 통찰력이 포함되어있어 알려지지 않은 선택을 할 수 있습니다.

견과류 및 씨앗: 자연의 Original Energy Packs

견과와 씨앗은 가장 영양소 밀도, 당뇨병 친화적 인 스낵 중 하나입니다. 그들은 모노 포화와 폴리 포화 지방, 식물 기반 단백질 및 식이 섬유에 풍부하며, 모든 것은 소용하게 탄수화물을 동반하는 피 설탕 응답을 blunt하기 위해 작동합니다. 예를 들어, 약 15의 GI가 있으며, 호두가 약 20에 들어 있습니다. 1 온스 (약 28 그램 또는 160 그램)의 표준 서빙은 최소 4g의 섬유로 약 4g의 섬유로 약 4g의 섬유로 제공됩니다.

특수 권고:

  • Almonds: 추가 오일 또는 소금없이 원시 또는 건조를 선택하십시오. 꿀로스트, 초콜릿 덮여, 또는 종종 추가 설탕을 포함 된 맛 품종을 피하십시오.
  • Walnuts: 이들은 특히 알파 리놀렌산(ALA), 인슐린 감도를 향상할 수 있는 플랜트 기반 오메가-3 지방산에 높은다. 1 온스 서빙에는 넷 카라bs의 2 그램만 포함되어 있다.
  • 피스타치스: 약 15의 GI로, 피스타치스는 만족스러운 선택이다. 의 쉘 버전에서 느려지며, satiety를 증가시킨다.
  • Pumpkin 씨앗 (pepitas): 마그네슘, 포도당 물질 대사에 역할을 하는 무기물에 특히 높다. 한 온스 마그네슘에 대한 일일 값의 37%를 제공합니다.
  • Chia씨: 1⁄2 컵의 1⁄2 컵과 cinnamon의 꼬치와 함께 체 씨의 2 큰 스푼을 섞어서 빠른 푸딩을 준비합니다. 고 섬유, 낮은 GI 간식 (GI ≈ 30)에 대한 10-15 분 동안 앉아 보자.
  • Flaxseeds: 지상 flaxseeds는 요구르트 또는 코티지 치즈에 뿌리를 수 있습니다. 그들은 혈당을 안정화시키는 lignans와 녹는 섬유에서 부유합니다.

혼합 견과 혼합을 구입할 때, 추가 설탕, 꿀, 또는 건조 과일에 대한 성분 목록을 확인하십시오. 크게 glycemic 영향을 증가시킬 수 있습니다. 사전 포장 스낵 팩 (일반적으로 100 ~ 200 칼로리)은 식료품점 및 편의점에서 널리 이용되며, 부분 제어가 불가능합니다.

낙농 및 낙농성: 칼슘-Rich 단백질 근원

이 제품은 탄수화물과 단백질에서 낮은 단백질로, 그(것)들을 혈당 관리를 위한 우수한 선택을 만들기 위하여. 낙농장에서 단백질 - primarily casein와 whey 자극은 인슐린 분비 및 느린 가스가 빈닝을 강화하는 인크린 호르몬의 방출을 자극합니다. 그리스 요구르트는, 특히, 그것의 두껍게 때문에 당뇨병의 사이에서 인기를 얻었습니다, lactose (우유 설탕)를 감소시키는 동안 단백질을 집중시키는 균질한 짜임새.

특수 권고:

  • Plain Greek yogurt: 최적의 적합성에 대한 전체 방어 또는 2% 품종을 선택. 6 온스 서빙 포함 15–20 단백질 그램 및 탄수화물의 5–8 그램 (자연적으로 발생할 수 있는 젖산). 신선한 열매 (GI ≈ 40) 또는 계피의 찻주와 함께 자신의 맛을 추가하십시오.
  • Cottage 치즈: Single-serve cups (4–5.3 온스) 편리. 가능한 한 낮은 나트륨 옵션을 찾습니다. 코티지 치즈는 아미노산의 느린 유지 방출을 제공하는 casein Protein을 함유하고 있습니다.
  • 스테이링 치즈와 치즈 스틱: 이것은 실제로 탄수화물없는이며 스틱 당 단백질의 약 7g을 포함합니다. 균형 잡힌 간식을 위해 몇 가지 전두 곡물 부수기 또는 사과와 쌍.
  • Unsweetened almond milk yogurt: 낙농업을 피하는 사람들을 위해, 이 식물 근거한 대안은 낙농장 요구르트 (섭씨 당 단지 2~4 그램) 보다는 더 낮은 탄수화물 단면도를 제안합니다. 추가한 설탕과 껌을 위한 상표를 검사하십시오.
  • Soy yogurt: 일반적으로 서빙 당 단백질의 약 4-6 그램을 포함 하 고 약 30-35의 GI가 있다. 그것은 또한 당뇨병에 혈관 건강을 개선할 수 있는 isoflavones를 제공 합니다.

중요한 주의: 많은 맛 요거츠, 심지어 그 시장은 “빛” 또는 “낮은 파” 추가 설탕의 높은 금액을 포함-일회 15–20 그램 서빙 당. 항상 일반 품종에 대 한 선택 하 고 낮은-GI 과일 또는 비 칼로리 감미료와 함께 자연.

신선한 야채와 채소 스틱: Minimal-Calorie Crunchers

비스타 스타일의 야채는 15 이하 GI가 많은 것과 더불어, 유효한 가장 낮은 GI 음식입니다. 그들은 물, 섬유 및 마이크로 영양소로, 최소한도 탄수화물 충격으로 구성됩니다. 당뇨병을 위해, 익지않는 야채를 간식으로 통합하는 것은 혈액 포도당에 영향을 미치지 않고 섬유 입구를 증가하는 강력한 전략입니다.

특수 권고:

  • Carrot 스틱: 단맛에도 불구하고, 당근은 약 39의 GI와 80 그램의 낮은 GL을 가지고 있습니다. 베타 카로틴 함량은 또한 면역 기능 및 눈 건강을 지원합니다.
  • Celery sticks: 실제로 제로 탄수화물과 높은 물 함량으로, 셀러리는 단백질 풍부한 딥을 위한 우수한 차량입니다. 셀러리의 천연 화합물 apigenin에는 또한 항 염증 효과가 있을지도 모릅니다.
  • Bell Pepper strips: Red, Yellow, 오렌지 벨 페퍼는 비타민 C (무게에 오렌지 이상)에 풍부하고 20의 밑에 GI가 있습니다. 건강한 지방을 위해 guacamole 쌍.
  • 수이 슬라이스: 극적으로 수화하고 상쾌한, 오이는 컵 당 그물 캐비체의 약 2 그램을 포함. 그들은 참치 또는 닭 샐러드에 대한 우수한 기초를 만듭니다.
  • Cherry 토마토: 이 칼로리가 낮으며, 심혈관 위험이 감소된 산화 방지제가 풍부합니다. 반 컵은 넷 캐비브의 3 그램만 포함합니다.

내장 딥 컴프레서가 내장된 프리컷 veggie 팩은 식료품점과 가스역에서도 점점 더 많이 사용 가능합니다. 딥을 선택하면 hummus (GI ≈ 15–20), guacamole (GI < 10) 또는 일반 그리스 요구르트 기반 랙 드레싱을 선택하면 됩니다. 꿀 수염이나 과일 훈트와 같은 달콤한 딥을 피하십시오.

하드 - 끓인 계란 : 궁극적 인 영양 - 밀도 휴대용 스낵

단백질은 단백질의 단백질을 함유하고 있으며, 단백질은 단백질의 단백질을 함유하고 있습니다. 단백질은 단백질의 단백질을 함유하고 있으며, 단백질은 단백질의 단백질을 함유하고 있으며, 단백질은 단백질의 단백질을 함유하고 있으며, 단백질은 단백질의 단백질을 함유하고, 단백질은 포도당을 방지하는 데 도움이됩니다. 단백질은 단백질의 단백질을 함유하고, 단백질은 포도당을 함유하고, satiety를 향상시킵니다.

실행 팁:

  • 일주일에 시작된 6-12 계란의 배치를 끓여서 냉장고에 퀵 횡령 및 이동 간식을 보관하십시오.
  • 많은 편의점과 커피 숍 (Starbucks와 7-Eleven과 같은) 이제 사전 포장 된 하드 - 빌드 알을 개별적으로 판매하거나 2 팩.
  • 검은 후추, 파프리카, 또는 모든 백패널 조미료 (추가 설탕없이)의 꼬치와 주름.
  • 단백질의 약 12 그램과 지방의 8 그램을 포함하는 균형 잡힌 간식을 위해 아몬드의 작은 핸디드와 한 쌍의 단단한 소금.

]에 게재 된 연구는 미국 영양 대학의 약 ]는 계란을 정기적으로 섭취하지 않는 것을 나타냅니다 대부분의 사람들에 콜레스테롤 레벨에 영향을 미치지 않으며 HDL (좋은) 콜레스테롤을 올리는 것으로 실제로 프로필을 개선 할 수있다. 당뇨병, satiety 및 혈당 안정화는 어떤 이론적 인 우려를 강조합니다.

전체 곡물과 씨앗 기반 크랙 : 스마트 탄수화물 선택

모든 부수는 동일하지 않습니다. 전통 소금이나 버터 부수는 세련된 흰색 밀가루로 만들어졌으며 신속한 포도당 스파이크를 일으킬 수있는 높은 GI (70 +)가 있습니다. 그러나 모든 곡물, 씨앗 및 콩류로 만든 부수기의 새로운 세대는 훨씬 낮은 글리세라이드 충격과 섬유 함량을 제공합니다.

특수 권고:

  • Flaxseed crackers: 이 땅에 푹 들어간 물에서 일반적으로, 때때로 추가 조미료로 만듭니다. 약 35의 GI로, 그들은 봉사 및 최소 그물 캐비넷 당 섬유의 3 ~ 5 그램을 포함합니다.
  • Rye crispbreads (예 : Wasa, Ryvita) :[FLT :1]] 전체 곡물 라이스는 약 55-60의 GI를 가지고 있지만, 얇은, crispbread의 밀도 형식은 서빙 (1–2 개) 5-8의 낮은 GL을 가지고 있습니다. 코티지 치즈 또는 아보카도가있는 정상.
  • 브라운 쌀 케이크: 일반 또는 가볍게 소금을 덮는 품종을 선택하십시오. 추가 설탕을 함유 한 맛있는 버전 (카멜 또는 초콜릿과 같은)을 피하십시오. 땅콩 버터와 두 쌀 케이크는 만족스러운 간식을 만듭니다.
  • 세컨트랙터(메리의 제네 크랙커, 크런스마스터): 이들은 종자 (구이아, 갈색 쌀, flax, 참깨)의 혼합에서 만들어졌으며 약 40 GI가 있습니다. 그들은 자연 글루텐 프리이며 서빙 당 섬유의 2 ~ 3 그램을 제공합니다.
  • Legume-based crackers (chickpea, lentil, 또는 검정 콩):] Biena와 Way Better Snacks 같은 브랜드는 chickpea 밀가루 또는 lentil 밀가루로 만든 크러셔를 제공합니다. 일반적으로 5–7 그램의 단백질과 섬유를 포함.

윗부분을 곁들일 때, 단백질 또는 건강한 지방 근원을 선택하십시오: avocado, 자연적인 땅콩 버터, hummus, 치즈, 또는 tuna 샐러드를 흘러내십시오. 간식을 낮 GL 유지하기 위하여 3–5 조각 (총 탄수화물의 대략 15~20 그램)에 봉사하는 균열을 제한하십시오.

낮은 - 석류 과일 : 자연의 달콤한 치료

과일은 설탕의 자연적인 근원, 그러나 모든 과일은 혈당에 동등하게 영향을 미치지 않습니다. 섬유, 물 및 polyphenols (antioxidant 화합물)에서 높은 과일은 낮은 혈당 충격을 가지고 경향이 있습니다. 과일에 있는 섬유는 혈류로 설탕의 방출을 느리고, 특정 폴리페놀은 알파 아밀라제와 알파 글루코사아제 효소의 활동을 금할지도 모릅니다.

특수 권고:

  • Berries: Strawberry (GI 41), 블루베리 (GI 53), 랍베리 (GI 32), 블랙베리 (GI 25)는 최고 선택이다. 그들은 인슐린 감도를 향상시킬 수있는 안토시아닌에 풍부합니다. 랍스터의 컵은 그물 탄수화물의 7 그램과 섬유의 8 그램을 포함합니다.
  • Apples: 중간 사과 (약 180 그램) 38의 GI를 가지고 있으며 섬유의 4 그램, 특히 펙틴 - 콧대에 젤을 형성하고 포도당 흡수를 느리게하는 용해성 섬유를 제공합니다. 최대 섬유에 대한 피부를 먹어보십시오.
  • Pears: 사과와 유사하며 38의 GI가 있고 섬유와 비타민 C의 우수한 원천입니다.
  • 커리:Tart cherries는 GI의 22, 달콤한 체리가 63의 GI를 가지고 있습니다. 작은 서빙 (약 1⁄2 컵)과 최고의 결과를 위해 tart 체리의 스틱.
  • Grapefruit: 25의 GI로 포도는 비타민 C와 naringin-a flavonoid에서 설탕과 풍부한 포도입니다.

한도 제한하거나 피하기 위해 과일을 볶아 : 건조 과일 (라이즈인, 날짜, 피그, 말린 망고) 설탕의 농축 소스 - 그냥 1⁄4 컵 라이즈인은 약 24 그램의 그물 카라bs를 작은 섬유로 함유하고 있습니다. 과일 주스, 심지어 100 % 주스, 부족 섬유 및 원인 급속 포도. 바나나와 포도 높은 GI (50-60)에 적당 하 고 작은 포도 (나나나나나나나나나나나나나나 작은 포도)에서 먹는 것.

실제 팁 : 단백질 또는 지방 소스와 함께 과일을 더 천천히 소화합니다. 천연 땅콩 버터, 그리스 요구르트와 함께 과일을 얇거나 치즈와 함께 얇게 썬 것은 모든 훌륭한 조합으로 혈당을 안정적으로 유지하는 것입니다.

Edamame: 식물 기초를 두는 단백질 Powerhouse

edamame의 GI는 20 그램의 섬유, 11 그램의 단백질, 10 그램의 그물 탄수화물을 위해 잘 적응시킨 독특한 영양 프로필을 제공합니다. edamame의 GI는 20 그램의 섬유, 11 그램의 단백질, 그리고 10 그램의 그물 탄수화물을 위해 잘 적응시킨 전통적인 일본 간식입니다. edamame의 GI는 20 미만으로 추정되며 가장 낮은 간식 중 하나를 만들기 위해 추정됩니다.

실행 팁:

  • 냉동 edamame (쉘 또는 쉘) 및 전자 레인지를 구입하여 2 ~ 3 분 빠른 간식.
  • 최소 재료로 미리 시즌 품종을 찾습니다. 추가 설탕, 꿀, 또는 무거운 소스로 사람들을 아끼십시오.
  • 약간 바다 소금, 칠리 조각, 또는 풍미를 위한 마늘 분말을 가진 주름.
  • Edamame는 또한 건조하에 모양 (similar에 chickpeas)에서 유효합니다. 이들은 선반 안정되어 있고 휴대용, 그러나 추가한 기름 및 나트륨을 위한 체크입니다.
  • edamame hummus의 작은 손이 섞인 쌍 edamame는 샐러드를 위해 topping로 그것을 사용합니다.

edamame의 간장 단백질은 심혈관 질환의 위험이 증가하는 당뇨병에 특히 중요합니다 LDL 콜레스테롤과 트리글리세라이드를 유도하는 지질 프로파일에 유익한 효과를 갖기 위해 보였습니다. 또한, 간장의 isoflavones는 내분비 기능을 개선하고 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다.

준비된 에트 단백질 바와 쉐이크: Caution와 함께 활용

단백질 막대기 및 동요는 전체적인 음식에 접근 없이 좌초될 때 생과자일 수 있습니다, 그러나 그들은 주의한 선택 요구합니다. 많은 상업적인 단백질 막대기는 추가한 설탕, 설탕 알콜 및 낮은 질 성분의 높은 총계를 포함하는 현존하는에 있는 근본적으로 사탕 막대기입니다. 당뇨병을 위해, 이상적인 단백질 막대기는 뒤에 오는 기준을 만납니다:

  • 단백질의 최소 10 그램 (전복, 완두, 또는 계란 흰에서 제외).
  • 추가 설탕 5g 미만 (스테비아, 몽크 과일, 또는 알루 로스와 함께).
  • 섬유의 최소 3g (크리에이션 루트, 귀리 또는 너트).
  • 총 탄수화물 20g 미만] (10 그램 미만의 그물 탄수화물은 이상적입니다).
  • 민수당 알코올 (특히 maltitol, 설탕과 유사한 GI 효과를 일으킬 수 있음).

추천 브랜드: Quest Bars (사용 stevia 및 용 수용성 옥수수 섬유), RX Bar (일부 GI가 있음), Kind Bars (저 설탕과 너트 - 중화 품종), ONE Bars (스테비아와 erythritol과 함께 달아). Epic Bars (기와 너트에서 만든)는 사실상 단백질과 단백질이 풍부합니다.

Protein shakes: Unsweetened single-serve shakes (like Premier Protein or Fairlife Nutrition Plan)은 편리한 옵션입니다. 이 일반적으로 탄수화물 5g, 그리고 추가 설탕의 단백질 30g을 함유하고 있습니다. 그들은 선반 테이블이며 시간 동안 가방에 수행 할 수 있습니다. 그러나 그들은 정기적으로 전체 간식을 대체하지 않아서 섬유와 미생물이 전체 음식을 발견 한 것처럼 영양소가 부족합니다.

당 알코올의 주의: 소르비톨, xylitol, maltitol은 일부 사람들에 bloating, 가스, 설사와 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 에리 트리올과 앨루로스는 더 나은 tolerated. 항상 성분 목록을 읽고 작은 부분으로 시작하여 개인의 공차를 평가합니다.

빠른 식품 체인 : 당뇨병을위한 상세한 메뉴 전략

이동에 진정으로하고 드라이브를 통해 잡아야 할 때, 많은 주요 체인은 건강, 낮은 GI 옵션을 포함하기 위해 메뉴를 확장했습니다. 열쇠는 주문하는 것을 알고 있으며 어떻게 주문을 받아서 만들어 낼 수 있습니다. 아래는 특정 메뉴 항목 및 주문 팁과 체인 별 가이드입니다.

스타벅스

스타벅스는 단식 체인 중 당뇨병 친화적 인 스낵의 최고의 선택 중 하나가 있습니다. Protein Bistro Box] (하드 볼드, 치즈, 사과 슬라이스, 아몬드)는 낮은 GI와 완벽하게 조화 된 옵션입니다. Egg White & Roasted Red Pepper Egg Bites (빵을 사용하지 않고)는 소박한 커피 또는 커피를 곁들인 경우, 라임드를 볶지 않고 소박한 커피를 마시고, 볶음을 곁들인다.

맥도날드의

맥도날드의 햄버거와 프라이즈를 제공합니다. ]애플 슬라이스]는 추가 설탕으로 사전 판매되며, 그 쪽으로 주문하십시오. 1 % 우유 (자연 젖소의 약 12 그램) 또는 작은 미로 빙 커피를 곁들인 용기가 있습니다. 일부 위치는 요구르트 튜브 또는 [LT:3] [LT:[LT:3]]] [LT:[LT:3]]]] [LT:3]]] [LT:3]]]:]:3]:3]::3]:3]:3]:3]:3]:3]:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3:3

의정부

지하철의 통로 형식은 당뇨병에 이상적입니다. Protein Bowl] (빵없이 샐러드) 구운 닭, turkey, 또는 로스트 쇠고기로 주문하십시오. 비스타트 야채 (문자, 시금치, 토마토, 오이, 양파, 종 고추)에로드하고 측면에 낮은 파스 드레싱 (비타트)을 선택합니다. [LT:2] ] ] ] ]

잼-필-A

Chick-fil-A는 당뇨병을위한 최고의 패스트 푸드 체인 중 하나입니다. [[FLT : 0]]Grilled Chicken Nuggets[[FLT :1]] (8-count)는 2 그램의 탄수화물과 28 그램의 단백질을 함유합니다. [[FLT : 2]]]]side Sala[FLT : 3]] ( 드레싱 없음) 또는 [[FLT : 4]]frult [LT : 5] [FLT]]] (FLT : 7])의 작은 조각은 다음과 같습니다.

Panera 빵

Panera의 메뉴에는 몇 가지 낮은 GI 옵션이 있습니다. Apple 또는 Pear Bistro Bowl] (추가 감미료 없음)은 전체 과일과 견과를 제공합니다. 블랙 콩 수프] (컵)는 섬유 (약 8 그램)이며 낮은 GI가 있습니다. steel-cut oLT:]]는 우유를 볶거나, 다른 종류의 우유를 넣지 않습니다.]

Wendy의

Wendy의 제안 small chili 그것은 약 17 그램의 단백질과 5 그램의 섬유, 콩 때문에 중간 GI와 함께. ] 샐러드와 페어 ] (화장 없음) 또는 apple slides. ]Grilled items:7, 또는 ).

던킨의 돈츠

Dunkin은 단지 도넛에 대해 아닙니다. Egg & Cheese Wake-Up Wrap] (랩없이) 고단백 스낵을 주문하십시오. ] 과일 ]] (그립을 그라놀라)와 함께 쥬스 요거트는 좋은 옵션입니다. 음료를 위해, 알카 즈의 향이 달린 빙 차 또는 커피를 선택하십시오.

균형 잡힌 저전혈소 식 스낵 플레이트를 만드는 방법

혈당을 안정화시키는 간식은 간단한 공식을 따르는 때 곧 시작됩니다: 단백질과 건강한 지방]를 가진 저 GI 탄수화물 근원을 combine. 이 트리오는 위장 빈약한, blunts 포스트 메달 포도당 상승을, 및 지속된 에너지를 제공합니다. 여기에 몇몇 실제적인 예는 있습니다:

  • 플 슬라이스 (카bs) + 천연 땅콩 버터 (fat + Protein) + 계피 (flavor)의 스뿌린.
  • 전체 곡물 부수기 (카bs) + cheddar 치즈 (fat + Protein) + 오이 슬라이스 (섬유).
  • 무근과 종 고추 스틱 (카bs + 섬유) + 습근 (단백 + 지방) + 아몬드의 손.
  • 그라시 요구르트 (단백) + 몇 개의 라즈베리 (낮 GI 카bs) + 잘 덮인 호두 (지방).
  • 하드-보일 달걀(단백) + 작은 사과(카bs) + 몇 아몬드(fat).

섬유의 적어도 5 그램을 포함하는 간식을 위한 Aim와 가능한 때 단백질의 10 그램. 건강한 지방 (아보카도, 견과, 올리브 기름, 지방 물고기)의 소량을 포함하여 더 개량합니다 뇌에 전량 신호하는 호르몬의 방출을 통해 satiety와 혈액 설탕 안정성을 강화하십시오.

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Go에 혈당을 관리하기위한 실용적인 팁

준비와 마음이 바쁜 세계에서 성공적인 당뇨병 관리의 코너스톤입니다. 다음 전략은 예상치 못한 파업 때 임의의의, 높은 수거 선택을 방지하는 데 도움이 될 것입니다.

  • ]시간의 포장 스낵: 소품을 준비하기 위해 매일 몇 분씩 저녁을 볶아서, 치즈 스틱, 세척 된 veggie 스틱, 그리고 단단한 계란을 준비. 이 준비를 통해 그것은 쉽게 잡아서 아침에 갈 수 있습니다.
  • ]스크루티와 라벨을 읽어보세요: 편의점에서, “자연,” “낮음,” 또는 “에너지” 같은 마케팅 용어의 경고가 될 것입니다. 총 탄수화물, 섬유, 설탕 함량을 위한 영양 사실 패널을 확인하십시오. “배포된 지팡이 주스” “미량,” “미량 농축” “미량”, “미끼”, “미끼”, “미끼”, “미끼”, “미끼”, “미끼”, “미끼”, “미끼”, “미끼”, “미끼”, “미끼”, “미끼”,”, “미끼”, “미끼”,”,”, “미끼”,”,”, “미끼”, “미끼”, “미끼”,”,”, “미끼”,”, “미끼”, “미끼”, “미끼”,”,”, “미끼”,”,”, “미끼”, “미끼”,”,”,”,”,”,”,”,”, “미
  • 시간은 전략적으로: 식사 사이 작은 간식은 포도당 곡선을 부드럽게 하함으로써 저혈당 (낮은 혈당)과 혈당을 모두 방지할 수 있습니다. 예를 들어, 아몬드의 간식과 점심 식사 후 2 시간 정도에 대한 단단한 끓는 달걀은 에너지에 중간 후 딥을 고 저녁식사에 방지 할 수 있습니다.
  • 수화 된 숙박: 티스트는 종종 불필요한 간식으로 이어지는 굶주림입니다. 음료수, 미완성 차, 또는 하루 동안 스파클링 물. 설탕 소다, 에너지 음료, 달콤한 커피 음료 및 설탕이나 인공 감미료를 함유 한 맛의 물.
  • ]CGM을 사용하려면, 특정 식품이 당신의 혈당에 영향을 미치는 방법에 대한 실시간 피드백에 액세스해야합니다. 이 정보를 사용하여 간식 선택의 미세 조정에. 예를 들어, 특정 브랜드의 단백질 바는 지연 스파이크를 유발하는 것을 발견 할 수 있습니다, 다른 브랜드가 아닙니다.
  • 현장의 플랜:]는 차, 책상 서랍, 또는 가방에 비난하고, 낮은 GI 간식을 항상 유지한다. 이것은 아몬드 버터, 퀘스트 바, 또는 너트의 작은 가방의 패킷이 될 수 있습니다. 백업을 통해 자동 판매기에서 무언가를 구입하는 유혹을 방지.
  • 식사 동반자:] 친구나 동료들과 함께 먹으면 재료나 요청 수정에 대해 물어주지 마십시오. 대부분의 레스토랑은 식이요한 요구를 수용하기 위해 행복합니다.

추가 고려 사항 및 최종 생각

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그것은 또한 "diabetes-friendly"가 caution와 간식을 포장하는 접근하는 현명한입니다. 많은 제품은 diabetics에 특히 시장에 내놓은 설탕 알콜 또는 인공 감미료를 포함해 몇몇 개인에서 소화하 불편 bloating, 가스 및 설사 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 다른 사람은 maltodextrin 또는 다른 낮은 감미료 탄수화물 때문에 숨겨지은 glycemic 충격이 있습니다. 항상 성분 목록을 읽고 작은 부분으로 시작하십시오. 포용력을 평가하기 위하여.

다른 중요한 고려 사항은 조반성 지수의 조합 식품입니다. 당신이 혼합 된 스낵을 먹을 때, 땅콩 버터와 사과 - 전반적인 GI는 총 탄수화물에 기여에 의해 체중 개별 구성 요소의 평균이다. 실제로, 탄수화물 음식에 단백질과 지방을 추가 [FLT : 0]]) 전반적인 글리세라이드 응답[FLT : 1]] 혼자 탄수화물을 먹는 것과 비교. 이것은 간식 접시의 원칙이며, 이전에 설명 된 신체의 연구에 의해 지원되는 것이 매우 강력한 신체의 연구에 의해 지원됩니다.

마지막으로, 간식은 당뇨병 관리 퍼즐의 한 조각이다. 일관된 식사 타이밍, 충분한 수면, 스트레스 감소, 일반 신체 활동, 약물 요법에 고착은 최적의 글리세라이드 제어에 대한 모든 중요한 것입니다. 스낵은 야채, 야윈 단백질, 전체 곡물 및 건강한 지방을 포함하는 균형 잡힌 식사를 보완해야합니다.

더 읽기를 위해 American Diabetes Association는 탄수화물 계산 및 식사 계획에 대한 포괄적 인 가이드를 제공합니다 diabetes.org. Harvard T.H. Chan School of Public Health는 glycemic Index 및 glycemic Load에 우수한, 동료 검토 된 리소스를 유지합니다 ]their Nutrition Source page. 또한,[FLT:]..[FLT:]]].].]].

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