라이브 콘서트 중 즐길 수있는 낮은 글리세럼 지수 음식

왜 저-Glycemic 인덱스 음식은 라이브 쇼에서 최고의 베팅입니다.

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축제 주말, 경기장 콘서트, 또는 친밀한 클럽 쇼 계획이든, 낮은 GI 음식 일과 어느 것을 여행하는지 이해하는 것은 당신의 경험을 변형시킬 수 있습니다. 이 가이드는 glycemic 색인 뒤에 과학을 커버하고, 연주회 고어, 실제적인 패킹 전략 및 피하기 위하여 일반적인 pitfalls를 위한 제일 낮 GI 간식을 포함합니다.

글리세라이드 지수는 실제로 에너지에 대한 의미

글리세라이드 지수는 글리세라이드의 농도를 측정하는 데 사용되는 글리세라이드의 비율을 측정하는 데 사용됩니다. 글리세라이드의 농도는 글리세라이드의 농도를 측정하는 데 사용됩니다. 글리세라이드의 농도는 글리세라이드의 농도를 측정하는 데 사용됩니다. 글리세라이드의 농도는 글리세라이드의 농도를 측정하는 데 사용됩니다. 글리세라이드의 농도는 글리세라이드의 농도를 측정하는 데 사용됩니다. 글리세라이드의 농도는 글리세라이드의 농도를 측정하는 데 사용됩니다. 글리세라이드의 농도는 글리세라이드의 농도를 측정하는 데 사용됩니다.

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The Metabolic Mechanism 뒤에 Steady 연료

혈당이 혈당을 앓고있는 경우, 혈당이 혈당을 앓고있는 것을 막을 수 있습니다. 혈당이 혈당을 앓고있는 경우, 혈당이 혈당을 앓고 있습니다. 혈당이 혈당을 앓고있는 경우, 혈당이 혈당을 앓고, 혈당이 혈당이 혈당이 혈당을 앓고 있습니다. 혈당이 혈당이 혈당이 혈당이 혈당을 앓고 있습니다.

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콘서트-고어스를 위한 최고 낮은 GI 스낵 선택

콘서트 친화적 인 스낵을 선택하면 실제 실용성 : 휴대성, 내구성 및 최소 메시가 비 편도성이 뛰어납니다. 다음 옵션은 안정된 에너지를 전달하고, cravings을 만족시키고, 가방이나 포켓에 얽혀 살아남을 수 있습니다.

혼합 견과 및 씨앗

알몬드, 호두, 캐슈, 피스타치오, 호박 씨앗 및 해바라기 씨앗은 가장 영양소 밀도 저-GI 스낵 중에서 사용할 수 있습니다. 그들의 GI 값은 일반적으로 15 미만이며 지방과 단백질 함량과 관련하여 최소 탄수화물을 함유하고 있습니다. 알몬드의 표준 28 그램 (1 온스) 서빙은 약 164 칼로리, 단백질 6 그램, 지방 14 그램, 섬유의 3.5 그램, 그리고 비타민과 같은 다른 미네랄을 포함. 아몬드의 표준 28 그램 (1 온스)은 비타민과 같은 다른 미네랄을 포함, 마그네슘과 같은 다른 미네랄을 포함합니다.

다양한 경우, 비틀림 너트, 씨앗, 그리고 소량의 다크 초콜릿 칩 (70 % 코코아 또는 더 높은 설탕을 낮은 유지)을 결합하여 맞춤 트레일 믹스를 준비합니다. 설탕, 요구르트 덮여 너트 또는 사탕 조각으로 건조 과일을 포함하는 사전 만든 트레일 믹스를 피하십시오. 이러한 추가 높은-GI 성분. 포티션 제어 물질 : 견과는 칼로리 밀도이므로, 작은 잔량 용기 또는 용기에 작은 잔량으로 단일 서빙을 제공하므로. 이 용기는 용기의 흥분을 방지합니다.

야채 스틱과 Hummus 또는 Guacamole

, 당근 지팡이 같이 수화 채소, 오이 조각, 종 고추 지구, 셀러리, 그리고 스냅 페스는 탄수화물에서 자연적으로 낮고 매우 낮은 GI 값 (일반적으로 15-30)을 가지고 있습니다. 그들은 또한 수화가 많은 연주회 고어를 낸 물과 전해질을 제공합니다. hummus 또는 guacamole을 가진 야채 쌍은 단백질과 건강한 지방을 추가하고, 시간을 위해 만족시키는 간식을 만드는 균형을 잡았습니다.

그것은 매우 더 낮은 GI에 의해 만들어진, 비스듬한, 비스듬한, 비스듬한, 비스듬한, 비스듬한, 비스듬한, 비스듬한, 비스듬한, 비스듬한, 비스듬한, 비스듬한, 비스듬한, 비스듬한, 비스듬한, 비스듬한, 비스듬한, 비스듬한, 비스듬한, 비스듬한, 비스듬한, 비스듬한, 비스듬한, 비스듬한, 비스듬한, 비스듬한, 비스듬한, 비스듬한, 비스듬한, 비스듬한, 비스듬한, 비스듬한, 비스듬한, 비스듬한, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

하드 - 끓인 계란

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콘서트에 들어서, 집에서 달걀을 껍질을 벗기고 종이 수건으로 늘어선 작은 용기에 보관하십시오. 소금과 후추 (별히 포장)의 꼬치가 추가됩니다. 단단한 삶은 달걀은 직접 햇빛에서 시원한 가방에 보관하지 않으면 냉동하지 않고 8 시간 동안 신선하게 유지됩니다. 그들은 건장하고, 엉뚱한, 우텐슬없이 군중에서 먹을 수있는 쉬운입니다.

단백질 스프레드가있는 전체 곡물 크래커

rye, spelt, buckwheat, 또는 갈색 쌀에서 만든 전체 곡물 부수는 브랜드 및 가공에 따라 GI를 저하로 유지하는 섬유 함량을 가지고 있습니다. 서빙 당 섬유의 적어도 3 그램과 함께 부수기를 찾고 설탕이나 세련된 밀가루를 추가하지 마십시오. 단백질 풍부한 퍼팅 부수는 그 혈중 영향을 줄이고 satiety를 연장합니다.

, 땅콩 버터 (양조), 해바라기씨 버터, 또는 전체적인 우유에게서 한 크림 치즈는 우수한 선택입니다. 견과 버터는 건강한 지방 및 단백질을, 가득 차있 모자 낙농장 선택권은 칼슘과 비타민 D를 추가합니다. 전 항구 견과 버터 소포는 편리하 넓게 유효한. 대안으로, mozzarella 끈, cheddar 조각, 또는 아기 벨트 둥근과 같은 작은 치즈 부분을 가져옵니다 - 전체적인 곡물 부수기와 자연적으로 쌍은 그리고 견과 버터를 더럽히지 않습니다. 견과는 견과의, 견과를 자주적으로 첨가하는 설탕의 견과를 포함합니다.

Legume 기반 크런치 스낵

Roasted chickpeas, 말린 edamame, lentil 칩, 그리고 fava 콩 간식은 최근 몇 년 동안 인기를 끌고 좋은 이유를 위해 서있다. Legumes는 단백질과 섬유 모두에서 자연적으로 풍부하며 모든 탄수화물 소스 중 가장 낮은 GI 값으로 제공합니다. 병아리는 약 10, lentils 약 30, 그리고 edamame (soybeans) 약 15. 이 크림을 만족 cravings for something crunchy and delicious 밀가루와 설탕이 가장 세련된 칩.

많은 브랜드는 이제 단거리 보존 크기에 푹 들어간 병아리 또는 lentil crisps를 제공합니다. 그러나, 성분 레이블을 신중하게 검사하십시오 : 일부 제품 코트는 GI와 열량 밀도를 높이는 전분, 설탕 또는 염증성 오일에 대한 붕규어를 사용합니다. 가장 깨끗한 옵션 목록 chickpeas, 기름, 소금은 선택적 향과 기본 재료로. 집에서 만든 버전의 경우, 올리브 오일과 향신료 (파프리카, 퀴진, 퀴진, 퀴진, 퀴진, 퀴진, 퀴진, 퀴진, 퀴진, 퀴진, 퀴진, 퀴진, 퀴진, 퀴진, , 퀴진, 퀴진, 퀴진, 퀴진, 퀴진, 퀴진, 퀴진, 퀴진, 퀴진, , 퀴진, , , 퀴진, 퀴진, 퀴진, 퀴진, , , 퀴진, 퀴진, 퀴진, 퀴진, 퀴진, 퀴진, 퀴진, 퀴진, 퀴진, 퀴

낮은 GI 신선한 과일

신선한 과일은 자연 감미료와 수화를 제공하지만, 혈당 관리에 대한 올바른 유형의 문제를 선택. 열매 (토베리, 블루베리, 라스베리, 블랙베리)는 25과 40 사이의 GI 값을 가지고, 자신의 높은 섬유와 물 함량 덕분에. 애플 (GI 34-38), 배 (GI 33-42), 체리 (GI 22), 포도 (GI 25)도 낮은 GI 선택. 혼합 된 베리의 중간 사과 또는 컵은 혈당을 통해 충분한 에너지를 제공 할 수 없습니다.

바나나스는 중간 배경을 차지합니다. 립 바나나스는 51-62 (중량)의 GI를 가지고 있으며, 약간 녹색 바나나스가 낮습니다. 바나나스를 즐기고 싶다면, 낮은 글리세라이드 효과에 대한 녹색 팁을 가진 여전히 확고한 것을 선택하십시오. raisins, 날짜, 또는 망고 스트립과 같은 건조 과일을 피하기 때문에 집중 설탕은 GI를 크게 인상합니다 (일은 70 이상 점수를 올릴 수 있습니다). 별도의 가방이나 하드 brugas-brugas-ab-ab-ab-ab-ab-ab-ab-ab-ab-ab-ab-ab-ab-ab-ab-ab-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-

전체 저 GI 콘서트 스낵 키트 구축

무작위로 개별 품목을 포장하는 것보다, 이벤트 전반에 걸쳐 다른 영양 요구와 식사 행사를 다루는 키트를 조립합니다. 잘 설계 된 키트는 다음을 포함 할 수 있습니다.

시작 간식(쇼나 오프닝 중에는 볶음):] 단단한 계란이나 견과의 자가운 등 단백질과 지방의 작은 부분으로, 높은 인텐시브 활동의 앞에 혈당을 안정시키는 것.
식사 간식 (간출 또는 세트 사이):] 치즈와 함께 습지 또는 전체 곡물 부수기와 같은 섬유 풍부한 탄수화물과 단백질의 조합.
Quick Energy Snack (단순한 픽업):] 사과 또는 열매의 용기와 같은 낮은 GI 과일, 이는 천연 설탕을 적당히 흡수하는 데.
효율 지원: (장소가 허용한 경우) 또는 작은 전해질 패킷을 구입한 물에 추가합니다. 탈수는 낮은 혈당의 효과를 증폭할 수 있으며 피곤하고 집중되지 않습니다.

각 성분은 개별적으로 맛을 섞고 짜임새를 피하기 위하여 포장되어야 합니다. , 누출하거나 분쇄할 수 있던 품목을 위한 resealable 콘테이너를 사용하십시오. 주위 온도를 고려하십시오: 견과와 과일 tolerate 열을 잘, 그러나 초콜렛 (두개의 어두운 초콜렛)는 온난한 날씨에서 또는 당신의 몸에 닫히는 경우에.

콘서트에서 탈출하는 전략

최고의 간식은 편안하게 먹을 수 없거나 올바른 시간에 도움이되지 않습니다. 몇 가지 물류 고려사항은 원활한 경험과 좌절 한 차이를 만들 수 있습니다.

당신의 간식을 시기를 정하는

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지역 정책

대부분의 콘서트 장소는 작은 밀폐 된 스낵을 허용, 특히 의료 또는 식이 요법의 이유에 대한 경우, 그러나 정책은 널리 다릅니다. 장소의 웹 사이트를 확인하고 허용되는 것을 확인하기 위해 전화를하십시오. 일반적으로 명확한 가방이나 작은 클러치는 보안에 의해 호의를 받습니다. 사전 포장 상업 간식 (예 : 너트의 밀봉 된 가방)은 집에서 만든 품목보다 질문을 제기 할 가능성이 적지만, 집에서는 명확한 용기에 저장하는 경우 일반적으로 벌금이 있습니다. 당신이 잔류 물에 들어가면 물이 빈 역에 들어가기 전에 빈 역에 들어가서 빈 역에 들어가는 것을 방지합니다.

Crowd에서 Discreetly를 먹는다.

피할 수 있는 것: 높은-GI 음식은 당신의 연주회 경험을 Sabotage

콘데미네이션은 공연장 근처에 있는 음식 트럭과 상품이 판매되는 상품으로, 성능이 좋지 않습니다. 일반적인 하이-GI 상품에는 다음과 같습니다.

Soft pretzels: 세련 된 흰 밀가루로 만든, 이들은 70-83의 GI를 가질 수 있습니다. 그들의 맛에도 불구하고, 그들은 신속 하 게 혈당을 스파이 하는 근본적으로 처리 탄수화물.
설탕 소다와 에너지 음료: 소다의 12 온스는 설탕의 30-40 그램 (대부분 높은 fructose 옥수수 시럽), 60-70 근처 GI와 함께 제공합니다. 에너지 음료는 종종 피당 추락의 조기 징후를 마스크 할 수있는 카페인과 설탕을 결합합니다.
캔디와 초콜릿 바:] 대부분의 캔디에는 70 이상의 GI가 있습니다. 예외는 지방과 섬유 함량이 25-35의 GI가 있는 70% 이상의 코코아 함량이 있는 다크 초콜릿입니다.
화이트 플로우 페이스트리와 머핀: 과일이나 견과를 함유하더라도, 세련된 밀가루의 기초는 높은 GI (일반적으로 60-80)를 보장합니다.
Chicken 입찰 및 fries: 빵을 넣는 것은 세련 된 탄수화물을 추가하고, 튀기는 과정은 당신이 진피를 느낄 수있는 trans 지방을 소개합니다.

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최대 혈당의 조미료를 결합

콘서트를위한 가장 효과적인 영양 전략 중 하나 (그리고 지속 된 에너지 필요한 모든 상황)은 단백질 또는 건강한 지방으로 탄수화물을 쌍하는 것입니다. 이 조합은 기체를 비우고, 블리트를 블리트를 블리트하고, 더 이상 느낌을 유지합니다. 예를 들어:

아몬드 버터와 사과 조각
치즈 또는 turkey 슬라이스가있는 전체 곡물 부스터
carrot 스틱 와 hummus
호두의 작은 손이 납니다.
몇 가지 전체 곡물 부수기를 가진 단단한 끓는 계란

가방에 한 간식 만 있으면 여러 개의 조미료를 포함 한 것을 선택하십시오. 그리스 요구르트 (풀 팩 또는 일반) 열매가 강한 옵션이므로 사과와 함께 치즈 스틱이 결합 된 것과 같이. 단백질 또는 지방이없는 전형적으로 탄수화물을 피하십시오. 그들은 낮 GI 인 경우 오래 지속되지 않습니다.

Hydration: 에너지 관리에 있는 Overlooked 요인

보통 물은 일반적으로 3 시간 이하 지속 콘서트에 충분합니다. 하루 종일 축제 또는 멀티 행동 이벤트를 위해 추가 설탕없이 전해질 보충제를 고려하십시오. 높은-GI 간식과 높은 영향력 섭취를 결합하지 마십시오. 설탕 흡수를 가속화하고 충돌을 악화 할 수 있습니다. 적절한 수화로 구성된 낮은-GI 스낵은 지속 된 성능을 위해 강력한 기반을 형성합니다.

다른 유형의 콘서트 계획

직장이나 학교 이후에 직접 콘서트에 참석하는 경우, 여러분의 스낵 키트를 준비하기 전에 밤을 준비하십시오. 장소에 도달 할 때까지 가방이나 작은 냉각기 (수당시)에 보관하십시오. 신뢰할 수있는 스낵을 제공 할뿐만 아니라 에너지 지원뿐만 아니라 장소의 저렴한 가격, 저렴한 옵션 구입과 비교하여 돈을 절약하십시오.

최종 소문: 전체 연주회 체험을 훈련

가장 좋은 연주회는 몰입하고, 옹호한 경험입니다. 몸이 잘 연료를 공급할 때, 당신은 굶주림, 피로, 또는 설탕 충돌에 의해 흩어져 없이 음악에서 자신을 잃을 수 있습니다. 낮은 글리세라이드 지수 음식은 성능 수요를 살 수있는 안정적인 에너지를 제공, 당신은 스탠드, 춤, 노래, 완전히 최종 인코더에 오프닝 노트에서 관여.

견과, 씨앗, 야채, 딥, 단백질, 콩류, 낮은-GI 과일을 연주회 일 계획으로 통합함으로써, 당신은 당신의 최고의 수행 할 영양 도구로 자신을 갖는다. 약간 준비는 길게 간다 : 스마트하게, 일관되게, 그리고 그것에 대해 오히려 당신의 몸과 함께 작동 간식을 선택합니다. 적당한 연료로, 당신이 음악에 초점을 맞추는 유일한 것은.

글리세라이드 지수에 대한 자세한 내용을 보려면, 혈당 관리의 역할, ]Harvard T.H. Chan School of Public Health, Mayo Clinic], ]]Cleveland Clinic. 특정 식품에 대한 자세한 영양 고장은 ]]]를 통해 확인할 수 있습니다.]].