콘서트의 에너지 도전

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왜 저수지, 고지방 스낵 매트

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Crash 없이 지속된 에너지

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안전 및 포착 통제

단백질은 가장 많이 먹는 macronutrient입니다. 단백질을 섭취하면 신체는 펩타이드 YY 및 기타 식욕 억제 호르몬을 방출하여 뇌에 전도를 가집니다. 이 호르몬 반응은 당신이 지나치게하는 것을 피하는 데 도움이됩니다. 스낵 옵션이 유혹하지만 영양이 좋지 않은 경우 일반적인 pitfall. 음식에 대해 지속적으로 생각하지 않고 이벤트를 즐기고 싶은 콘서트 - 고어는 전략적 도구입니다. 그들은 당신이 합리적인 부분에서 식사를 먹고, 오히려 열량에 만족하지 않는 것을 허용한다.

근육 유지 및 회복

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콘서트 스낵에서 보는 것

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단백질 함량

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설탕 내용

미국 심장 협회는 추가 설탕을 제한하는 것이 좋습니다. 여성과 남성을위한 하루에 36 그램 당 25 그램. 단일 콘서트 스낵은이 문턱 아래 잘 포함해야합니다. 이상적으로, 봉사 당 추가 설탕의 5 그램 이상 간식을 선택하십시오. “cane 설탕, ” “ 갈색 쌀 시럽, ” &quo;; &quo; quo; Honey, ” “ “ “ andldquo; andldquo; andldquo; and middot; and middot; and middot; and middot; and middot; and middot; and middot; quo; and middot; andlt; andamp; andamp; andamp; andamp; andamp; and middot; andamp; andamp; andamp; andamp; andamp; andamp; andamp; andamp; andamp; andamp; andamp; andamp; quo; quo; quo; quo; quo; quo; quo; quo; quo; quo; quo; quo; quo

Portability 및 선반 안정성

, 또는 냉동 없이 몇 시간 동안 포장된 음식은 부대, 주머니에서 살아야 합니다. 견과와 같은 실내 온도에 떠난 품목을 찾습니다, 씨, 저어, 단단한 치즈 (cheddar 또는 parmesan 같이), 선반 안정되어 있는 단백질 막대기, 및 구운된 chickpeas. 당신이 더 차가운 팩이 있는 경우에 요구르트 같이 신선한 낙농장을 피하십시오, 수시로 실제적이거나 장소에서 허용되지 않는. 유사하게, 단단한 끓는 계란은 음식에서 포장하는 경우에, 그들은 단지 음식에서 포장하는 경우에, 그러나, 포장하는 동안 잘린 음식은, 그러나, 포장하는 동안, 포장하는 것을 허용할 수 있습니다.

콘서트 밤을위한 최고 낮 수가, 고 프로테인 스낵 아이디어

다음 옵션은 식품 범주에 의해 구성되며 최대의 휴대성, 영양 및 맛에 대한 특정 권장 사항을 포함합니다. 각 선택은 추가 설탕과 단백질에서 높은 수준으로 충족되며, 모든 준비 또는 시간 전에 구입 할 수 있습니다.

혼합 견과 및 씨앗

, 호두, 캐슈, 호박 씨앗, 또는 해바라기 씨앗은 ounce 당 단백질의 약 6 ~ 8 그램을 제공합니다, 건강한 지방과 섬유와 함께. 단백질과 지방의 조화는 소화를 느리고, 시간 동안 꾸준히 에너지를 제공합니다. 추가 설탕 또는 꿀없이 원시 또는 건조 된 품종을 선택하십시오. 혼합 견과의 작은 resealable 가방은 가장 휴대용, 내구성, 너트 너트 옵션 중 하나이며, 실제로는 다양한 맛의 풍미를 추가 할 수 있습니다. (일반적으로)

하드 - 끓인 계란

yolk의 지방은 yolk의 yolk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk의 yulk

소고기, 터키, 또는 닭고기 Jerky

Jerky는 기본적으로 건조 고기, 이는 단백질을 제거하면서 습기를 제거하는 동안. 대부분의 저크는 ounce 당 단백질의 9에서 12 그램을 제공합니다, 최소 탄수화물과 지방. 키는 낮은 나트륨 옵션을 선택하고 설탕, 꿀, 또는 옥수수 시럽의 뜻깊은 양을 추가 브랜드를 방지하는 브랜드를 피하고 있습니다. 서빙 당 설탕 3 그램보다 적은과 함께 jerky를 찾습니다. Teriyaki와 달콤한 품종은 종종 더 높은 설탕 함량을 가지고 있습니다. Biltong은 일반적으로 다른 성분이 더 낮은 남아프리카 공화국의 고기를 가지고 있습니다.

치즈 스틱 또는 하드 치즈 큐브

스트링 치즈 (mozzarella)는 스틱 당 단백질의 약 8 그램을 제공하며 설탕에서 자연적으로 낮습니다. 그것은 개별적으로 감싸고, 몇 시간 동안 냉동을 필요로하며, utensils없이 먹을 수 있습니다. cheddar, Gouda, 또는 parmesan과 같은 하드 치즈는 더 많은 선반-stable이며 쉽게 간식을 위해 큐브로 잘라 수 있습니다. 단백질, 지방, 작은 양의 치즈를 결합하는 완전한 간식을위한 아몬드의 핸드 핏 치즈.

일반 그리스 요구르트 (카우 션 포함)

일반적으로, 그것은 일반적으로, 그것은 단지, 또는 다른 사람의 사이에서, 그것은 단지, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서, 또는 다른 사람의 사이에서

깨끗한 재료로 단백질 바

단백질 바는 가장 편리한 포장 옵션이지만 품질은 널리 변화합니다. 추가 설탕 5 그램, 짧은 성분 목록보다 15 그램의 단백질을 가진 바를 찾습니다. stevia, monk 과일과 달콤한 바 또는 알루 로스 같은 설탕 알코올을 함유 한 사람들에 선호됩니다. 일부는 우수한 낮은 설탕 옵션이 포함 된 RxBAR (그리스 화이트, 날짜, 너트)는 과일을 제거 할 수 있습니다. (그리스마스프린트), 최소 설탕의 혼합물을 첨가하는 것은 과일을 제거하고, 최소한의 양을 방지합니다.

볶음 병아리 또는 Edamame

Chickpeas와 edamame는 식물 기반 단백질 부스트를 제공하는 레륨 기반 간식입니다. 구운된 chickpeas의 1 반 컵은 단백질의 약 7 그램과 섬유의 6 그램을 제공하며, 최소한 설탕이 첨가 된 감미료없이 준비됩니다. 그들은 crunchy, 만족하고 포장하기 쉽습니다. 올리브 오일과 바다 소금으로 구울 브랜드를 찾고, 또는 집에서 자신의 것을 만드십시오. 마찬가지로, 구운 edamame는 약 11 그램의 단백질이 풍부하고 동물성 설탕에 대한 대체품이 있습니다.

코티지 치즈 (집)

코티지 치즈는 고단백 낙농장 옵션입니다. 한 컵은 일반 품종을 선택하면 최소 설탕으로 28 그램의 단백질을 제공합니다. 그러나 젖고 냉동을 필요로하기 때문에 다른 옵션으로 휴대용은 아닙니다. 당신이 떠나기 전에 집에 미리 조리 한 식사로 코티지 치즈 그릇을 먹는 것을 고려하십시오. 이것은 당신이 간식을 가져야하지 않고 저녁을 지속 할 수있는 큰 단백질 부하를 제공합니다. 원하는 경우 맛에 검은 후추, 고추, 또는 몇 가지 열매를 추가하십시오.

식사 팩을 준비하는 곳

준비는 모두입니다. 최고의 스낵은 분쇄, 스포일 또는 게이트에 confiscated 경우 쓸모가 없습니다. 이러한 실용적인 지침을 따르십시오. 간식 팩을 보장하기 위해 콘서트 - ready.

컨테이너 선택

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당신의 유혹을 시기를 정하십시오

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Hydration 파트너

단백질 소화는 충분한 수화가 필요합니다. 음악을 통해 음료수는 물질 대사를 지원하고 피로와 현기증이 악화 될 수 있습니다 탈수를 방지합니다. 설탕 소다, 에너지 음료 및 칵테일을 피하십시오. 이러한 빈 칼로리를 추가하고 혈당을 스파이 할 수 있습니다. 전해질 부스트를 원한다면 물에 추가하기 위해 무성한 전해질 정제 또는 분말을 선택하십시오. 많은 장소에는 물병 보충 스테이션이 있으므로 재사용 가능한 병 (비중 한 병 채우기)을 가져올 수 있습니다. (비중 한 번 채우기).

지역 정책 및 숙박 시설

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콘서트의 마지막 생각

여러분의 에너지가 향상되고, 에너지가 유지되고, 굶주린 피로를 피하기 위해, 음악을 끄는 것은 매우 강력하지만 강력한 전략이며, 굶주린 피로를 피하는 일반적인 pitfalls를 피하십시오. 견과와 쇠고기에서 단단한 계란과 깨끗한 단백질 바에 이르기까지 옵션은 다양하고 휴대용이며 만족합니다. 앞서 생각하고 우선적으로 단백질을 생각하면, 당신은 춤, 노래, 그리고 완전히 자신에게 자신의 경험을 쫓아 내고, 다음의 신체 팩을 지원하지 않고. 당신의 운동은 당신의 운동을 돕는 것입니다.