흉부의 당뇨병 : 설탕과 탄약에 대한 진실

당뇨병의 기초 이해

당뇨병은 신체의 신체의 혈액 포도당, 또는 혈액 설탕을 처리하는 방법에 영향을 미치는 만성 대사 장애입니다. 핵심 문제는 높은 혈당이지만, 하부 메커니즘은 주요 유형 사이에서 크게 다릅니다. 질병은 전 세계적으로 수백만에 영향을 미칩니다. 그러나 설탕과 탄수화물에 대한 원인과 관리 지속에 대한 관용적 인 오해. 이 문서는 정확한 행동 정보를 제공하기 위해 소음을 통해 잘라.

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두 가지 주요 유형 : 유형 1 및 유형 2 당뇨병

유형 1 당뇨병: Autoimmune 공격

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유형 1 당뇨병은 라이프 스타일 요소에 연결되지 않기 때문에, "열량 적은 설탕"에 대한 담요 조언은 해소 될 수 있습니다. 유형 1과 많은 사람들은 조심 탄수화물 계산, 인슐린 투싱, 빈번한 모니터링을 통해 혈액 포도당을 관리합니다. 그들은 여전히 치료를 즐길 수 있지만 적절한 인슐린 조정으로 탄수화물을 고려해야합니다. 연속 포도당 모니터 (CGM) 및 하이브리드 폐쇄 루프 인슐린 펌프를 포함한 기술에 대한 진보는 크게 증가 할 수 있지만, 혈액 포도당의 유연성을 유지하면서 크게 향상 시키는 능력을 유지해야합니다.

유형 2 당뇨병: 인슐린 저항 및 관계되는 부족

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설탕과 탄수화물의 혼란은 특히 유형 2를 가진 사람들을 위해 댐핑, 그들이 완전히 필요한 또는 지속 가능한 모든 탄수화물을 제거해야 할 수 있다고 믿는다. 실제로, 고품질 탄수화물 소스는 피 수생 친절한 식단의 일부일 수 있습니다. 인슐린 저항 뒤에 과학적인 기계장치로 더 깊은 다이빙을 위해, NCBI Bookshelf는 우수한 개요를 제공합니다.

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빚은 신화 : 설탕과 탄수화물은 Enemy가 아닙니다.

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자연 대. 추가 설탕: Crucial Distinction

천연 설탕은 과일, 야채, 유제품과 같은 전체 식품에서 심각하게 발생합니다. 이 식품은 포도당 흡수를 낮추고 영양 혜택을 제공합니다. 과일은 당뇨병과 누군가를 위해 금지되지 않습니다. 사실, 전체 과일은 더 나은 혈당 통제와 합병증의 위험 감소와 관련이 있습니다. BMJ에 출판 된 연구는 특히 2 가지 유형의 과일 소비에 대한 더 높은 과일을 발견, 특히 2 가지 유형의 과일, 2 가지 유형의 과일, 2 가지 유형의 과일, 2 가지 유형의 과일, 2 가지 유형의 과일, 2 가지 유형의 과일, 2 가지 유형의 과일을 섭취하는 것을 발견했습니다.

설탕을 추가, 처리 또는 요리 중 통합 된 설탕 - 오프너 영양분이없고 빠르게 흡수됩니다. 그들은 소다, 사탕, 페이스트리 및 많은 포장에 있습니다. [[FLT : 0]] American Heart Association은 여성과 9 teaspoons (36 그램)에 대한 하루 6 개 이상의 찻주 (25 그램)에 추가 설탕을 제한하는 것이 좋습니다. [FLT : 1] 당뇨병 환자의 경우, 낮은 영양, 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더 많은 영양, 더

탄수화물: 아니 모두는 동등한 것 창조됩니다

탄수화물은 몸의 1 차적인 에너지 근원입니다. 그들은 포도당으로, 연료를 끊고 뇌, 근육 및 기관. 탄수화물을 너무 심각하게 제한해서 에너지 썰물, 영양 부족 및 불확실한 식단에 지도할 수 있습니다. 열쇠는 적당한 유형 및 양을 선택하고 있습니다. 탄수화물의 총계는 중요합니다, 그러나 질은 똑같게 동일하게.

Simple 탄수화물 (주차 음료, 흰 빵, 흰 쌀, 파스타)는 급속하게 소화되어 날카로운 혈액 포도당 스파이크를 유발합니다. 그들은 빠른 에너지하지만 지속하지 않습니다.
콤플렉스 탄수화물 (오트, 브라운 쌀, 퀴노아, 콩, 렌틸 등의 콩 곡물; 달콤한 감자와 같은 별채 야채)는 섬유 함량 때문에 더 천천히 소화됩니다. 그들은 포도당 꾸준히 방출, 지속 에너지와 더 나은 혈당 통제를 제공.

섬유, 복잡한 탄수화물에서 발견, 특히 유리하다: 그것은 소화를 느리고, satiety를 촉진하고, 혈액 포도당을 안정화하는 데 도움이됩니다. 성인은 적어도 25-38 일 당 섬유의 그램을 목표로해야, 그러나 당뇨병으로 대부분의 사람들은 훨씬 적은 소비. 수용성 섬유 (오트, 보리, 견과, 씨앗, 콩, lentils, 일부 과일)은 일반적 인 운동과 섬유의 전반적인 건강 증진에 효과적입니다. (일반적으로, 섬유 및 섬유의 전체적인 균형은 매우 낮은 수준으로 증가합니다.)

글리세라이드 지수 및 글리세라이드로드 : 더 나은 선택을위한 도구

글리세라이드 지수 (GI)는 글리세라이드의 비율을 나타내는 0 ~ 100의 규모에 탄수화물 함유 식품을 등급을 매깁니다. 로우-GI 식품 (≤55)는 레메, 전체 귀, 대부분의 과일 및 비스타 야채를 포함합니다. 하이-GI 식품 (≥70)에는 흰색 빵, 수박 및 옥수수 조각이 포함됩니다. 그러나 GI는 부분 크기에 대한 계정이 없습니다. 해석하면 글리세라이드가 아니라 혈당이 상대적으로 높은 영향을 미칩니다. 글리세라이드의 경우, 글리세라이드의 경우, 글리세라이드의 혈당이 상대적으로 높은 영향을 미칩니다.

그것은 거짓로드 (GL)가 들어 있습니다. GL는 100으로 나뉘어 서빙에 탄수화물의 그램에 의해 GI를 다룹니다. 낮은 GL (≤10)는 일반적으로 혈당 통제에 더 나은. 예를 들어, 수박은 높은 GI (약 72) 그러나 낮은 GL을 가지고 (약 5) 대부분 물을 포함하기 때문에. GI / GL을 사용하여 함께 더 실용적은 높은 GI 식품을 피하는 것보다 더 나은. gLTC (American Institute)의 유용한 가이드는 [F] [F]] [F]]에서 사용할 수 있습니다. [F] [F] [F] [F]] [F]] [F]] [F]]] [F]]] [F]] [F]] [F] [F]] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F]] [F] [F]] [F] [F] [F

Glycemic 응답을 수용하는 단백질, 지방 및 섬유를 포함하여 전반적인 식사 구성은, GI 및 GL는 공구, 규칙 아닙니다. 예를 들면, 전체 곡물 빵의 조각에 아보카도 또는 견과를 추가하는 것은 혼자 빵을 먹는 것과 비교된 포도당 스파이크를 blunt 할 수 있습니다. 동일한 음식에 개인적인 응답은 유전, gut 미생물 및 대사 건강 때문에 변화할 수 있습니다. 그러므로, GI/GL 제안 지도 도중, 개인적인 혈액 포도당 감시에서 남아 있습니다.

당뇨병 관리를위한 실용적인 다이어트 전략

밸런스 판을 구축

식사 계획의 간단한 접근은 "Plate Method": 반을 채우고 비스타 룩한 야채 (broccoli, spinach, Peppers), 야윈 단백질 (chicken, 물고기, 두부, 계란), 품질 탄수화물 (전체 곡물 또는 별채 야채)와 한 쿼터를 가진 1 쿼터를 채우십시오. 이 자동적으로 부분 크기를 통제하고 영양분 감소 식품을 강조합니다. 건강한 지방의 소량을 추가하십시오 (아보 스코프의 drido 또는 더 느린 흡수와 같은).

감시자 탄수화물 입구 일관된

뚱뚱한 두려움을 잃지 마십시오.

avocados, 견과류, 씨앗, 올리브 오일 및 지방 생선에서 건강한 지방은 피 설탕을 올리지 않고 인슐린 감도를 향상시킬 수 있습니다. 그들은 또한 지각을 강화하고 지방 수용성 비타민 (A, D, E, K)을 흡수하는 데 도움이됩니다. (많은 튀겨진 가공 식품에서 발견)과 처리 된 고기, 버터 및 전체 지방 낙농장에서 제한 포화 지방을 피하십시오. 지중해 식단은 올리브 오일, 생선, 전체 곡물 및 질병을 강조하고 있습니다.

스테이 히드라; Sugary 음료를 건너

류큐 탕은 류큐 탕과 류큐 탕, 류큐 탕, 류큐 탕, 류큐 탕, 류큐 탕, 류큐 탕, 류큐 탕, 류큐 탕, 류큐 탕, 류큐 탕, 류큐 탕, 류큐 탕, 류큐 탕, 류큐 탕, 류큐 탕, 류큐 탕, 류 탕, 류큐 탕, 류큐 탕, 류큐 탕, 류큐 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕, 탕

식사 타이밍과 간격

혈당을 안정화시키는 것은 혈당을 안정화시키는 데 도움이되는 일관적인 식사와 간식을 먹는 것은 인슐린 또는 sulfonylureas와 같은 특정 약물에 사람들에 있는 낮은 혈당 (hypoglycemia)를 일으킬 수 있습니다. 하루 동안 탄수화물 섭취를 확산하는 것은 큰 포도당 excursions를 방지합니다. 일부 개인은 "탄수화물 분배" 접근법에서 혜택을 누릴 수 있습니다. 각 식사에서 탄수화물 섭취량에 대해 동일한 양의 섭취를 수행하는 것은 특히 정성스럽게 요리하거나 요리하는 데 도움이 될 것입니다.

지속 포도당 모니터링 (CGM)의 역할

CGM 기기는 당뇨병 환자의 건강과 건강에 대한 중요한 역할을합니다. CGM 데이터는 특정 식품 및 식사 패턴이 포도당 수준에 영향을 미치는지 확인하기 위해 실제 포도당 독서와 트렌드 화환을 제공합니다. CGM 데이터로, 개인은 탄수화물이 매료와 같은 응답을 유발하고 그 선택을 조정하는 것을 식별 할 수 있습니다. 이 기술은 유형 1 당뇨병에 대한뿐만 아니라, 식이 요법 결정에 대한 정보를 제공하기 위해 유형 2 당뇨병에서 점점 더 많이 사용됩니다. HbA1의 의료 제공자는 적절한 상황에 대해 논의 할 수 있습니다.

연습: 강력하고, 종종 사용 된 도구

신체 활동은 즉시 및 장기에서 인슐린 감도를 향상시킵니다. 운동 증가 포도당 섭취 중에 근육 수축은 인슐린의 독립적으로 증가합니다. Aerobic 운동 (걷기, 사이클링, 수영)은 활동 중 혈당을 낮춘 후, 저항 훈련 (무게, 체 중량 운동)은 근육 질량을 구축하고 나머지에서 더 포도당을 태우는. 두 가지 유형의 수율 synergistic 이점을 결합하십시오.

]주당 최소 150분의 온건성 대기시간을 초과하는 경우, 2일 이상 또는 강점 훈련의 일.] 약 30분, 5일 정도. 식사 후 10분의 짧은 파열은 물론, 포스트-임혈당 스파이크를 줄일 수 있습니다. 고휘도 간격 훈련(HIIT)은 또한, 비강성 및 비강성에 대한 스트레스를 줄이면서, 특히 비강성에 대한 스트레스를 줄이도록 하였습니다. 그러나, 특히 비강성에 대한 스트레스는 높은 스트레스를 줄이면서도 높은 스트레스를 줄이 될 수 있습니다.

항상 전에 혈액 포도당을 검사, 동안, 그리고 운동 후, 특히 인슐린 또는 sulfonylureas를 사용. 빠른 행동 탄수화물 소스 (글루 로스 정제 또는 주스와 같은) hypoglycemia의 경우. 식사와 인슐린 투싱 문제에 대한 운동 타이밍 관계 : 예를 들어, 식사 후 곧 예로, 미리 메랄 인슐린 조정에 대한 필요성을 줄일 수 있습니다. 물리적 인 활성 물질 : 실제 당뇨병 환자를위한 실제적인 활동.] ] [FLT:]]] [FLT:]]]

공통의 신화 vs. 사실

내:] 당뇨병을 가진 사람들은 과일을 먹을 수 없습니다. 팩트: 전체 과일을 권장하고 있으며, 과일 주스는 급속 설탕 흡수로 제한되어야 합니다. 열매, 사과, 감귤류 과일은 섬유와 낮은 글리세라이드 충격 때문에 특히 좋은 선택입니다.
내: Diabetic food (sugar-free, diabetic-friendly)는 항상 더 낫습니다. Fact:]많은 "sugar-free"제품은 여전히 높은 탄수화물 또는 비 건강 지방을 함유합니다. 때로는 작은 일반 부분이 좋습니다. 설탕 알코올 (xylitol, erythritol)는 대량으로 소화 할 수 있습니다.
Myth: 낮은 탄식의 다이어트는 당뇨병에 필수적입니다. Fact: 낮은 탄식은 어떤 사람들을 도울 수 있습니다, 그러나 온건한, 고품질 탄수화물 섭취는 많은 것에 잘 작동합니다. 개인화는 열쇠입니다. 아주 낮은 탄식 (일 당 50g)는 인슐린에 사람들을 위해 주의깊은 의학 감독을 요구합니다.
내: 은 중량이 2개의 당뇨병을 얻은 유일한 사람들만이다. 사실: 비만은 주요 위험 요인이지만, 정상적인 무게의 사람들은 유형 2, 특히 가족 역사 또는 특정 유전적 프로필을 개발할 수 있다. "Lean 당뇨병"은 점점 인식되고, 종종 감소된 beta 세포 기능을 포함하는 다른 병리 생리학으로.
내: 인슐린은 당뇨병을 치료합니다. 사실: 인슐린은 생명을 구하는 치료이며 치료가 아닙니다. 그것은 혈당을 관리하지만 하부 질병을 반전하지 않습니다. 타입 1의 인슐린은 필수입니다; 유형 2의 경우, 그것은 질병 진행에 따라 임시 또는 장기 일 수 있습니다.
내: 당신이 당뇨병이있는 경우, 당신은 모든 과자를 피해야합니다. 사실: 오카시의 치료는 주의적인 부분 제어 및 인슐린/medication 조정과 통합 될 수 있습니다. 키는 모의 형태이며 매일 습관을 만들지 않습니다.

혈당을 넘어서는 보라 : Long-Term Health

당뇨병 관리는 단지 포도당 수 보다는 더 많은 것입니다. 그것은 혈압, 콜레스테롤 및 무게를 통제하는 생명 입니다. 눈 시험, 신장 기능 시험을 포함하여 일정한 검사, 및 발 시험은 - complications를 일찍 붙잡습니다. Diabetic retinopathy]는 장님의 주요한 원인을 남아 있습니다, 그러나 조기 탐지 및 처리는 시각 손실을 방지할 수 있습니다. Diabetic nephrophroy[FLT:]는 혈구를 가진 통제하고, 혈액 관리와 같은 통제를 포함합니다: 혈구 관리: 5FLT:

심리학 웰빙 문제 너무 : 당뇨병 퇴치와 우울증은 일반적이며 전문 지원으로 해결되어야합니다. 혈액 포도당 모니터링, 식이 요법 및 약물 조정의 일정한 요구는 소진 될 수 있습니다. 지원 그룹, 당뇨병 교육 프로그램 및 정신 건강 상담은 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 또한 흡연 장애 및 제한된 알코올 섭취는 심장 혈관 위험을 줄이는 데 중요합니다.
종합적인 증거 기반 정보는 ]Diabetes UK 웹 사이트는 당뇨병]과 잘 먹고 우수한 리소스를 가지고 있습니다. 또한, 세계 보건기구 Diabetes page]는 글로벌 관점과 예방 가이드라인을 제공합니다.

의약

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