당뇨병 예방에 관한 나의 것 : 연구가 정말로 말한 것

왜 당뇨병 Myths Persist와 Evidence가 실제로 보여지는지

당뇨병은 전 세계적으로 전염병 비율을 도달했으며 국제 당뇨병 연맹에 따르면 537 만 명이 넘는 성인에 영향을 미쳤습니다. 전염병 상승으로, 췌장의 안개는 당뇨병이 실제로 개발하고, 더 중요한 것은 예방 될 수 있다는 것을 막았습니다. 많은 잘 보존 된 사람들은 멸종 된 신념이나 간접 원인 및 사고로 인한 사고로 인한 사고를 막아줍니다. 이 기사는 내의 진단을 통해 사실과 비슷한 결과를 낼 수 있습니다. 진정한 당뇨병은 내의 진단을 통해 진정한 인지능력을 높일 수 있습니다.

의향을 이해하는 메커니즘

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공통 당뇨병 Myths Debunked

제 1 조 : 만 과체중 사람들은 유형 2 당뇨병을 개발

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이 제스처는 공공 보건 메시징이 역사적으로 강조 된 체중을 주요 modifiable 위험 요인으로 강조했기 때문에 부분적으로 주장합니다. 일반적으로 체중 개인이 면역성이 있다는 것을 의미하지 않습니다. American Diabetes Association은 이제 일반 BMI와 함께하지만, 모든 성인에 대한 35 세부터 보편적 인 상영을 권장하며 더 넓은 증거 기반을 반영합니다. 또한 신흥 연구는 "metabolically obese 정상적인 체중"의 역할을 강조하지만, 정상 BMI와 함께하지만, 허리 둘레에 걸쳐 또는 혈압을 높일 수 있습니다.

제 2 : Too Much Sugar를 직접 섭취하는 것은 당뇨병을 유발합니다.

설탕은 당뇨병을 독립적으로 유발하는 직접 독소입니다. 설탕, 특히 자당 또는 고휘도 옥수수 시럽은 당뇨병을 자체적으로 시작하지 않습니다. 라테, 과량 설탕 섭취는 긍정적 인 에너지 균형, 체중 증가 및 비만에 기여합니다. 인슐린 저항에 대한 위험 요소가 설립 된. [[FLT :0]JAMA 내부 의학 [[FLT :]]]에 출판 된 랜드 마크 연구는 17 %의 증가를 통해 더 높은 칼로리의 증가를 갖는 것으로 나타났습니다. 그러나 8%의 증가는 3 %의 증가를 갖는 것으로 나타났습니다.

이 연구는 설탕의 만성 과량 (SSB)은 유형 2 당뇨병 위험, 체중 증가의 독립과 관련되어 있다는 것입니다. 2015 체계적인 검토 및 대사 분석 에 있는 BMJ는 18%에 의하여 SSBs 증가된 당뇨병 위험의 각 매일 봉사가 보고한 것을 보고했습니다. 기계장치는 급속한 포도당 스파이크, 후속 인슐린 큰 파도 및 hesupatic의 발달을 포함합니다. 그러나, 그것의 다양성은, 그러나, 그것의 다양성 및 다양성에 있는 다양성에 있는 다양성을 포함합니다.

제 3 : 당뇨병은 심각한 상태가 아닙니다.

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제 4 : 당뇨병은 가족에서 실행하는 경우 예방되지 않습니다.

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제 5 : 당뇨병 환자는 탄수화물을 먹지 않을 수 없습니다.

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제 6 : 과일을 먹는 것은 설탕 함량 때문에 해머풀입니다.

Myth 2의 침식적 인 응집은 자연 설탕 함량 때문에 당뇨병에 대한 위험에 처한 사람에 의해 보호되어야한다는 것입니다. 이 조언은 큰 신체에 의해 금전됩니다. Prospective cohort 연구는 지속적으로 더 높은 과일 소비가 유형 2 당뇨병의 위험과 관련되어 있음을 보여줍니다. 예를 들어, ]British Medical Journal]은 과일의 약력과 영양을 크게 감소시키고, 영양을 감소시키고, 영양을 감소시키기 위해 영양을 증가시키는 것을 발견했다. ]

신화의 끝 : 증거 기반 예방 전략

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건강한 몸 무게를 유지하십시오

DPP는 체 중량 (200 파운드)의 시작 10 ~ 14 파운드의 5 ~ 7 %를 잃는 것으로 입증 된 것은 가장 효과적인 라이프 스타일 변경입니다. 체중 감량의이 정도는 인슐린 감도를 향상시키고 간 지방을 감소시키고, 체계적인 인슐린 저항의 주요 드라이버입니다. 무게 유지 보수는 신진 대사 건강에 빠르게 증가 할 수 있기 때문에 동일합니다. 핀란드 당뇨병 예방 연구 (DPS)는 거의 7 년 이상 당뇨병의 지속 체중 감량을 입증했습니다.

일반 물리적 활동에 참여

두 가지 운동과 저항 훈련은 유리합니다. 미국 당뇨병 협회는 적어도 일주일에 한 주 동안 150 분을 권장합니다. 온건한 인슐린 (걷기, 사이클링)은 적어도 3 일 동안 퍼져 일주일에 두 개에서 세 번의 저항 훈련과 결합됩니다. 운동은 인슐린 (Insulin)의 독립적 인 근육으로 포도당을 증가시키고 약물없이 혈액 설탕을 효과적으로 낮춘다. 식사 후 활동의 짧은 운동조차도 blunt postprandial glucose spologias []를 끊는 것은 매우 강조합니다. [[]] []] []]] []]] []]] []]]]] []]]]]] []]]]]] []]]]] [[]]]]]]]] [[[[[[[[]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[]]

Nutrient-Dense Dietary 패턴을 채택

지중해 식단은 올리브 오일, 견과류, 생선, 전체 곡물 및 야채에 풍부하며, 장래 연구의 대사 분석에 당뇨병의 23% 낮은 위험과 관련되었습니다. PREDIMED 시험은 여분 바이러스 올리브 오일 또는 견과류가 높은 잔류물 개인 중 40%로 섭취 한 지중해식이 요법이 보완되었음을 보여주었습니다. Emphasize 용성 섬유 (오트, 콩, 사과), 야윈 단백질 및 불포화 지방이 적고, 적정성 고기를 제한하는 동안 지속 가능한 식품을 준수하지 않습니다. "단백한 영양소"과 영양소가 풍부하고 영양소가 풍부합니다.

수면 질 및 지속력 향상

수면의 궤란과 순환 장애는 유형 2 당뇨병에 대한 독립적 인 위험 요소로 출현했습니다. 짧은 수면 기간 (박 6 시간 미만)은 28-48% 증가 위험과 관련되어 있으며, Diabetes Care에서 대사 분석에 따라 증가 위험이 28-48% 증가합니다. 부분 수면 제한의 1 박은 25%에 의해 인슐린 감도를 줄일 수 있습니다. 작업, 불규칙한 수면 일정 및 수면 장애는 수면 장애가 수면 장애가 발생하기 전에 7 시간 동안 더 이상 지속 가능한 수면의 지속 가능성에 대한 지원을 유지합니다.

Chronic 스트레스 관리

Chronic 스트레스는 인슐린 저항과 visceral 지방 축적을 촉진하는 코 티솔 및 기타 스트레스 호르몬의 방출을 유발합니다. 큰 전망 연구는 유형 2 당뇨병의 20-40% 더 높은 인산에 높은 인식 된 스트레스와 작업 긴장을 연결했습니다. Mindfulness 기반 스트레스 감소, 정기적 인 신체 활동 및 사회적 지원은이 효과를 완화 할 수 있습니다. 독립 예방 전략이 아니라 스트레스 관리는 다른 라이프 스타일 변경을 보완합니다.

담배 및 제한 알코올 방지

흡연은 염증과 산화 스트레스를 포함하여 메커니즘을 통해 30 ~ 40%의 당뇨병 위험을 증가시킵니다. 알코올 소비는 과도한 섭취가 체중 증가와 표백성에 기여하기 때문에 여성의 경우 하루에 한 잔까지 섭취해야합니다.

모니터 키 건강 감적

혈당, HbA1c 및 지질 프로파일에 대한 정기적인 심사는 조기 검사를 허용합니다 (조식 포도당 100-125 mg / dL 또는 HbA1c 5.7-6.4 %). Prediabetes와 개인은 집중적인 라이프 스타일을 통해 상태를 역방향으로 반전 할 수 있습니다. CDC의 국립 당뇨병 예방 프로그램, DPP에 기반한 구조식 라이프 스타일 상호 변환은 미국 전역의 지역 사회 및 온라인 설정에서 전달되고 일관된 결과를 보였습니다.

결론: 증거 기반 행동의 힘