제스처 설탕 소비와 당뇨병에 대해 : 당신이 알아야 할 것

혈당과 인슐린의 생물학 : 단계 설정

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빚어낸 일반적인 신화 약 설탕과 당뇨병

제 1 장 : 설탕을 직접 원인 당뇨병

이 항 종양은 매우 유해한 신화입니다. 이 항체는 단순합니다. 당뇨병은 고혈압, 설탕을 섭취하는 것은 당뇨병을 일으킬 수 있으므로 설탕을 섭취해야합니다. 실제로 링크는 간접적이고 다 요인입니다. 설탕 음료에서 첨가 된 설탕의 높은 섭취는 인슐린 저항 및 유형 2 당뇨병의 주요 위험 요소 인 체중 증가와 비만으로 이어질 수 있습니다. 그러나 설탕 자체는 1 유형의 당뇨병을 섭취하지 않고 2 가지 유형의 당뇨병을 섭취하지 않습니다. 그러나, 설탕 자체는 많은 사람들이 설탕을 섭취하지 않는 한 많은 양의 당뇨병을 섭취하지 않습니다.

미국 당뇨병 협회는 사람의 전반적인 식이요법 패턴, 신체 활동 수준 및 유전 적 예비적 형성은 설탕 소비보다 훨씬 예측됩니다. 즉, 추가 설탕을 감소시키고 건강한 무게와 당뇨병 위험을 낮추는 스마트 전략입니다.

제 2 : 당뇨병 환자는 설탕을 먹지 못합니다.

이 제스처는 불필요한 두려움을 만들고 건강 한 제한으로 이어질 수 있습니다. 진실에서, 당뇨병 환자는 식단에 설탕을 포함 할 수 있습니다. 키는 변조 및 계획입니다. 신체는 설탕, 빵, 또는 과일, 포도당에 이르기까지 모든 탄수화물을 처리합니다. 어떤 물질은 하루 종일 섭취 한 탄수화물의 총 금액이며, 어떻게 배부됩니다.

당뇨병 환자는 많은 사람들이 단백질과 섬유를 흡수하는 인슐린 복용량 또는 짝지어주는 설탕을 조정하여 달콤한 부분이 성공적으로 통합됩니다. [FLT : 0]] CDC는 [[FLT : 1]]을 권장합니다. 그러나 단일 식품 그룹을 제거하기보다 탄수화물 섭취와 일관성에 대한 당뇨병 초점. 완전히 금지 설탕은 종종 부유감을 느끼고 장기적으로 혈당 관리가 될 수 있습니다.

제 3 : 천연 설탕은 항상 정제 설탕보다 더 나은

꿀, 단풍나무 시럽, 아그브, 또는 코코넛 설탕은 자연이 오해되기 때문에 당뇨병에 대한 "안전"입니다. 화학 서점에서이 감미료는 연금, 포도당 및 설탕과 같은 다양한 비율을 포함합니다. 일부 천연 감미료는 추적 비타민이나 항 산화를 포함 할 수 있지만, 양은 건강 영향에 부합합니다. 그들은 여전히 혈액 포도당 수준을 높입니다.

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제 4 : 설탕 무료 제품은 항상 당뇨병 환자에 안전합니다.

설탕없는 라벨은 불허 할 수 있습니다. 이러한 제품의 많은 사용 설탕 알코올 (소비톨, xylitol, 또는 erythritol) 또는 인공 감미료 (아partame 또는 sucralose와 같은)을 사용합니다. 그들은 약간의 칼로리를 포함하고 일반 설탕과 비교하여 혈당에 최소한의 영향을 얻고 항상 당뇨병이 아닙니다. 일부 설탕 알코올은 위장 장애를 일으킬 수 있으며, 특히 대량으로 섭취 할 때 특히 설사와 같은 설사.

또한 설탕없는 쿠키, 케이크, 사탕은 종종 총 탄수화물과 칼로리 섭취에 기여하는 세련된 밀가루와 지방을 포함합니다. "수가없는"갈색은 여전히 밀가루에서 서빙 당 탄수화물 20 그램을 포장 할 수 있습니다. 당뇨병 환자는 설탕 라인뿐만 아니라 총 탄수화물 수를 읽을 필요가 있습니다. 그것은 또한 현명한 인공 감미료로 기소 될 것입니다. 장기 건강 효과는 여전히 연구되고, 미생물 및 미생물에 영향을 미칠 수 있습니다.

제 5 : 탄수화물은 당뇨병 환자를위한 Enemy입니다.

탄수화물은 몸의 1 차적인 에너지원입니다. 뇌는 포도당에 의존하고, 근육은 운동을 위해 그것을 사용하고, 심지어 빨간 혈액 세포는 그것에 달려 있습니다. 탄수화물을 삭제하기 위하여 당뇨병을 가진 누군가에게 말해서는 두 비현실과 잠재적으로 유해합니다. 대신, 목표는 choose 탄수화물 현명하게 및 부분 관리에 입니다.

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제 6 : 인공 감미료는 모두 건강한 대체

이 제스처는 많은 사람들이 인공 감미료가 완전하게 부패하기 때문에 자신의 언급을받을 자격이 있습니다. 그들은 일반적으로 규제 기관에 의해 안전으로 인정되는 동안, 신흥 연구는 일단 생각하면 무료 패스가 될 수 있다고 제안한다. 몇몇 연구 링크는 비 영양 감미료가 구트 박테리아의 변화에 대한, 달콤한 식품에 대한 cravings 증가, 체중 증가와 인슐린 저항과 파라도xical 협회. 세계 건강기구[[LT]]]][LT:]]]세계 건강기구 ([LT]]]]]])는 대개 위험에 대한 위험이 있음을 나타냅니다.

제 7 조 : 과일은 당뇨병 환자를위한 설탕에 높은

이 제품은 매우 영양분이 많은 음식을 피하기 위해 많은 리드하는 일반적인 불편한 미소입니다. 전체 과일은 섬유, 비타민, 미네랄 및 항산화를 제공하여 당뇨병을 가진 사람들을 포함하여 모든 사람들에게 유용합니다. 과일의 섬유는 과일 주스 또는 세련된 과자와 관련된 날카로운 스파이크를 방지하는 혈류로 설탕의 흡수를 크게 느립니다.

British Medical Journal에서 2018 연구는 유형 2 당뇨병의 더 낮은 위험과 관련된 높은 총 과일 소비 - 특히 사과, 포도 및 블루베리 -와 관련 된 것을 발견했습니다. 키는 부분 크기입니다 : 과일 또는 반 컵의 한 작은 조각은 합리적인 봉사입니다. 건조 과일, 그러나 설탕에 훨씬 더 집중하고 샐러리를 먹어야합니다. 간장 과일은 한 가지의 즙을 섞는 것이 가장 좋습니다.

제 8 : 만 과체중 사람들은 2 당뇨병을 타

체중이 증가하는 동안, 그것은 필수 지방이 아닙니다. 정상적인 무게의 개인은 유형 2 당뇨병을 개발하고, 수시로 유전학, 빈약한 식단 질, 육체적인 불완전성 때문에, 그리고 비식 지방의 높은 비율은 내부 기관의 주위에 저장된 신진 대사 활성 지방을 특색짓습니다. 이 조건은, 때때로 “정상적인 무게 비만” 불린, 다만 몸 무게 보다는 신진 대사 건강이 대략 더 많은 것을 강조합니다.

또한, 1 형 당뇨병과 LADA (성인의 독립 Autoimmune 당뇨병)는 몸 무게에 완전하게 관련되지 않는 자동적인 조건입니다. 그들의 외관에 근거를 둔 사람의 건강 상태 또는 혈당 관리를 제외하고는 정확하지 않습니다.

설탕 섭취 관리 : Evidence-Based Tips

당뇨병으로 설탕을 탐색하거나, 누군가가 담요 금지를 필요로하지 않도록하는 것을 목표로. 그것은 전략을 필요로한다. 아래는 현재 지침에 의해 지원되는 실용적인 행동적 권고.

글리세럼로드에 초점, 그냥 글리세럼 지수가 아닌

Glycemic 색인 (GI)는 혈당을 얼마나 빨리 올리는 음식에, 그러나 부분 크기를 위한 계정이 아닙니다. glycemic 짐 (GL)는 실제 탄수화물 내용에 의해 GI를 다룹니다. 높 GI 음식의 작은 서빙은 낮은 GL가 있고 완벽하게 관리할 수 있습니다. 예를 들면, 수박은 높은 GI 그러나 전형적인 서빙 당 낮은 GL를 비치하고 있습니다. GL를 가진 일하는 학습은 당뇨병을 가진 사람들을 돕습니다 혈당하지 않고 음식의 광대한 다양성을 통합합니다.

추가 설탕 및 숨겨진 탄수화물에 대한 라벨을 읽으십시오.

많은 국가에서 영양 라벨은 이제 "추가 설탕"을 별도로 나열합니다. 크기 제공에주의를 기울여야합니다. 제품 라벨 "저 설탕"은 여전히 전분에서 높은 총 탄수를 포함 할 수 있습니다. 또한 "포화 된 사탕 주스" "쌀 시럽" "배리 맥아", "dextrose", "maltodextrin"와 같은 용어를 볼 수 있습니다. 포장 식품의 경우, 가장 많은 설탕 관리에 대한 모든 형태의 총 탄수화물 조사는 가장 중요한 설탕 관리에 대한 가장 중요한 역할을합니다.