쿡 너트와 씨앗은 블러드 슈타 밸런스를 혼합합니다.

혈당은 혈당이 혈당을 앓고있는 것을 막는 것이 아닙니다. 혈당은 혈당이 혈당을 앓고있는 것을 막는 것이 아니라, 혈당은 혈당을 앓고 있는 것을 막는 것을 막는 것을 막습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있는 동안, 혈당은 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당을 앓고 있는 혈당은 혈당이 혈당을 앓고 있습니다. 혈당은 혈당이 혈당을 앓고 있는 것은 아닙니다.

왜 견과와 씨앗은 혈당 통제를 위해 일합니다

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여러 연구 지원이. 예를 들어, Nutrients]의 체계적인 검토는 견과 소비가 개량한 글리세라이드 통제와 유형 2 당뇨병의 위험 감소된 연관된다는 것을 발견했습니다. 마찬가지로, chia 같이 씨는 탄수화물 식사로 소모될 때 엽혈당 응답을 감소시키기 위하여 보였습니다. 몇몇 견과 및씨의 조합은 이 효력을 증폭할 수 있습니다.

그것은 & 했음; 또한 중요 isn & rsquo;t] 이러한 혼합에서: 추가 설탕, 정제 오일, 또는 종종 포장 된 트레일 혼합을 동반 한 보존. 자신의 만들기에 의해, 당신은 정확하게 그릇에 간다, 모든 성분 지원, 오히려 하부, 혈액 설탕 안정성보다.

견과류 및 씨앗의 주요 영양사 Glucose Metabolism 지원

다른 견과와 씨앗은 명백한 이익을 제안하므로 회전하거나 혼합하여 광범위한 영양 범위를 제공합니다.

마그네슘

마그네슘은 포도당 물질 대사와 인슐린 활동에 있는 긴요한 역할을 합니다. 알몬드, 캐슈, 호박씨 및 브라질 견과는 이 무기물에서 특히 부유합니다. 낮은 마그네슘 수준은 인슐린 저항에 연결되고, 이 선택권을 특히 귀중하게 합니다.

의 특징

아연은 인슐린의 합성과 저장에서 관여됩니다. 호박씨, 헴씨 및 캐슈는 우수한 근원입니다. 충분한 아연 입구는 pancreatic beta 세포 기능을 보존할 것을 도울지도 모릅니다.

Omega-3 지방산

호두, flaxseeds, chia씨, 및 hemp씨는 알파 리놀렌산 (ALA)로, 염증을 감소시키고 인슐린 감도를 개량할지도 모르다 식물 근거한 오메가 3로 적재됩니다. 만성 염증은 대사 역기능의 알려진 운전사입니다.

제품정보

아몬드와 호두에 있는 가용성 섬유는 부피를 추가하고 일반성을 승진시킵니다. 조합은 혈당을 안정시키고 gut 건강을 지원합니다.

항산화제

나무, 호두, 그리고 하젤 너트 같은 너트는 폴리 페놀과 비타민 E의 높은 수준을 포함. 이러한 산화 방지제는 산화 스트레스를 싸우고, 인슐린 신호 할 수 있습니다. 다양한 다채로운 씨앗 (예 : 검정 참깨, 해바라기) 산화 방지 프로필을 넓혀줍니다.

블러드 슈타블 밸런스를 위한 최고의 너트와 씨앗 선택

모든 견과류와 씨앗이 똑같이 만들어지지 않습니다. 일부는 탄수화물에서 더 높으며 다른 사람들은 지방이나 단백질을 더 제공합니다. 다음 목록은 ounce (28 그램) 당 약한 순 탄수화물 함량과 함께 피 수 친화적 인 혼합을위한 최고 선택을 강조합니다.

Nut / Seed	Net Carbs (g)	Key Benefit
Almonds	3	High in magnesium and vitamin E
Walnuts	2	Rich in omega-3 ALA
Pecans	1	Very low carb, high in antioxidants
Chia seeds	2	Excellent soluble fiber, omega-3
Flaxseeds	1	Lignans and fiber, supports insulin sensitivity
Pumpkin seeds	2	Magnesium, zinc, and tryptophan
Sunflower seeds	4	Vitamin E, selenium, protein
Hemp seeds	2	Complete protein, omega-3:6 ratio
Brazil nuts	1	Selenium for thyroid and metabolism

주의: 순 탄수화물은 총 탄수소 섬유로 계산됩니다. 항상 추가 설탕 또는 maltodextrin없이 unsalted, 건조 - 구운 또는 원료 품종을 선택합니다.

당뇨병 또는 전 당뇨병 관리에 대한, 부분 관리 문제. 이상적인 서빙은 약 1/4 ~ 1/3 컵이며, 약 150-200 칼로리의 균형 잡힌 탄수화물 부하없이 균형 잡힌 영양소를 제공합니다.

완벽한 노숙 믹스를 만드는 방법 : 실제 팁

사용자 정의 혼합을 만들기는 곧, 그러나 혈액 설탕의 이점과 맛을 극대화하는 몇 가지 지침이 있습니다.

1. 균형 Macronutrients

대략 2의 비율을 위해: 섬유에 단백질의 1:1. 전형적인 혼합은 4개의 컵씨에 3/4의 컵 견과일지도 모릅니다. 이것은 당신이 탄수화물 스파이크 없이 지속된 에너지 그리고 satiety를 얻는 것을 지킵니다.

2. 설탕 없는 Incorporate 풍미

Cinnamon, nutmeg, 생강 및 cardamom에는 천연 혈당 조절 특성을 가지고 있습니다. 소금이나 연기 된 파프리카의 꼬치는 맛있은 깊이를 추가합니다. 꿀, 단풍 시럽 또는 말린 과일 농축물을 피하십시오. 단맛을 원한다면, 약간의 무성한 goji 열매 또는 야생 블루베리를 추가하십시오 (정밀한 모조로, 2 큰 큰 큰 큰 큰 술).

3. 상점 Properly

견과와 씨는 rancid 갈 수 있는 기름을 포함합니다. 2 주까지를 위한 차가운, 어두운 팬트리에 있는 완벽한 유리제 단지에 있는 당신의 혼합을 저장하거나, 3 달까지 냉장고에서. 더 긴 재고 유효 기간을 위해, 부분적으로 한 부대에서 얼십시오.

4. 배치에 있는 Prep

일주일에 한 번에 공급하십시오. 약 5 컵의 혼합 (4 컵 너트 및 1 컵 씨앗 플러스 향료를 사용)의 배치는 약 15 인분을 생산합니다. 이것은 생각없이 휴대용 간식을 잡아 쉽게합니다.

5. 나트륨을 감시하십시오

소금은 맛을 향상 시키면서, 비말을 입힌 견과 또는 가볍게 소금을 입힌 버전을 선택하십시오. 과량 나트륨은 혈압을 높일 수 있고 견과의 몇몇 심장 혈관 이익을 기절시킵니다.

4 개의 노숙 너트와 씨앗 혼합 조리법 혈당 균형

여기에 다른 palates-savory, 단맛, 매운, 지중해 영감을 얻은 4 가지 독특한 혼합입니다. 각각은 그물 탄미익을 낮고 영양 밀도가 높기 위해 설계되었습니다.

조리법 1: 고전적인 Cinnamon & Almond 혼합

1 컵 익지않는 아몬드
1/2 컵 호두
1/4 컵 아치 씨
1/4 컵 flaxseeds
1 큰 술 cinnamon
1/4 티 스푼 너트메그
바다 소금의 핀치

설치: 그릇에 모든 재료를 결합. 완벽한 컨테이너로 전송. 각 서빙 전에 Shake. 이 혼합 그리스 요구르트 또는 코티지 치즈 페어링에 이상적입니다.

레시피 2 : 사보리 허브 & 씨앗 믹스

1개의 컵 pecans
1/2 컵 호박 씨앗
1/4 컵 해바라기 씨앗
2 큰 술 씨앗
1 차 스푼 말린 장미
1/2 티포틴 마늘 분말
1/2 티 스푼 연기 파프리카
1/4 찻주름 검은 후추

개요:모든 것을 함께 돕는다. 장미와 파프리카 설탕없이 깊이를 추가한다. 이 혼합은 샐러드 토퍼 또는 독립 간식뿐만 아니라 작동합니다.

레시피 3 : 스티스티 스티 레몬 & 앰프; Chia Mix

1 컵 브라질 견과 (조정)
1/2 컵 마카다미아 견과
1/4 컵 백색 아치씨
1/4 컵 코코넛 솜 (단조)
한 유기 레몬의 조끼
1/2 티포돈 카드
핑크 소금의 핀치

구축: 모든 재료를 결합합니다. 레몬 조끼는 설탕없이 밝은 맛을 추가합니다. 이것은 상쾌한 중간 후속 픽업입니다.

조리법 4: 지중해 Tahini Trail Mix

1 컵 아몬드
1/2 컵 헤이즐넛
1/4 컵 검정 참깨 씨앗
1/4 컵 tahini 분말 (수화물 tahini, 또는 2 tbsp tahini를 별도로 혼합)
1 차 스푼
1/2 티 스푼 cumin
볶음밥

구축: 액체 타히니를 사용한다면, 견과와 씨앗을 통해 2 큰 술을 붓고, 잘 뿌려서, 합과 cumin을 추가합니다. 구조가 늘어진 트레이에 퍼져 약간 건조하게 30 분 동안 앉아 있습니다. 그렇지 않으면 건조 코팅에 분말을 입힌 타히니를 사용합니다. 이 혼합은 맛있고, tangy 트위스트를 제공합니다.

언제과 너트와 씨앗 믹스를 즐기는 방법

혈당 관리를위한 타이밍 문제. 이러한 혼합을 하루의 전략적 지점으로 전합니다.

프리미엄 스낵:소형 (약 1/4 컵) 15-30 분 전의 탄수화물 식사는 심혈을 늦추는에 의해 후반 포도당 스파이크를 줄일 수 있습니다.
Post-workout 연료: 복구를 위한 과일의 작은 조각과 쌍, 그러나 과일 부분을 작은 유지 (예를 들어, 사과 반) 낮은 글리세럼 부하를 유지.
Afternoon slump: 커피 또는 사탕 바에 대한 도달 대신 견과와 씨앗 혼합은 혈당 롤러 코스터없이 안정적인 에너지를 제공합니다.
Bedtime Snack: 작은 서빙은 당뇨병 약물에 대한 그에 대한 야간 포도당 안정성을 유지 돕습니다.

It’s also noting that these mixes can be blended into smoothies (단추 씨앗 / 너트 버터 또는 분말로 갈아) 또는 저탄 빵 굽기를위한 원유로 사용 - 그러나 초점은 여기 no-cook, 전체 식품 접근에 남아.

피하기 위해 일반적인 Pitfalls

건강한 간식은 신중하게 선택하지 않는 경우 혈당 목표를 sabotage 할 수 있습니다. 이러한 실수를 조심하십시오.

더 많은 말린 과일 추가: Raisins, 날짜, 그리고 달콤한 크랜베리 농축 설탕. 당신이 추가 하는 경우, 1 티스푼에 제한 및 unsweetened 옵션에 대 한 선택.
부분의 크기: 너트는 칼로리 밀도이며 과열이 용이합니다. 작은 가방이나 용기로 사전 포착은 무심한 촉감을 피합니다.
초콜렛 칩, 요구르트 덮힌 라이즈인, 캔디 조각을 포함 ] 대부분의 상업 혼합에는 초콜릿 칩, 요구르트 덮인 라이즈인, 또는 캔디 조각이 포함됩니다. 항상 읽은 라벨- 설탕이 최고 5 재료에 있다면, 그것을 건너 뛰십시오.
불명성:] 라놀산 견과 맛 쓴 염증을 승진시킬 수 있는 산화된 지방을 포함. 항상 만료 날짜를 확인하고 제대로 저장하십시오.
]당신의 믹스에 다르지 않습니다:] 같은 견과를 매일 먹기 영양 불균형과 지루함을 납작할 수 있습니다. 아몬드, 호두, 페칸, 호박, chia, 헴과 같은 씨앗 사이 회전.

피 설탕 규정에 있는 향료와 허브의 역할

견과와 씨앗을 넘어, 특정 향신료의 추가는 기본 노 코크 원리를 변경하지 않고 대사 향상을 제공 할 수 있습니다.

Cinnamon: 잉글리시 감도와 낮은 빠른 혈액 포도당을 개선하는 능력에 대해 잘 훈련. 약 1 그램의 일일 섭취 (티푼) 효과가 있습니다.
Ginger: 세포에서 포도당 섭취를 강화할 수 있는 gingerol을 함유한다. 강한 맛 때문에 말린 생강 분말을 사용.
Turmeric: Curcumin은 인슐린 기능을 지원하는 항염증제 특성을 가지고 있습니다. 더 나은 흡수를 위해 검은 후추와 함께 꼬치를 추가하십시오.
Cloves: 항 산화에 풍부한, cloves 염증을 감소 하 고 더 낮은 혈액 설탕을 도울 수 있다.
Fenugreek: Fenugreek씨는 실제로 씨앗 자체입니다; 그들은 느린 탄수화물 소화를 가진 수용성 섬유 및 화합물을 포함합니다. 소량 (1/2 찻주)는 혼합에 포함될 수 있습니다, 그러나 그것은 단풍나무 같은 향기가 있습니다.

이 향신료와 함께 즐길 맛 조합을 찾을 수 있습니다. 1/2 믹스 당 계피의 티 스푼으로 시작된 것은 안전한 베팅입니다.

과학적 증거는 글리세라이드 제어를위한 너트 및 씨앗 소비를 지원

연구에 대한이 조언을 배경하려면, 여기에 주목할만한 연구에서 주요 발견이다 :

Nuts and type 2 당뇨병 위험: ]] 미국 영양 대학의 장학 주당 5개 이상의 시간을 ate하는 참가자는 27%의 저하 위험이 거의 견과를 ate하는 사람들에 비해 2개의 당뇨병을 개발했다.
Chia씨와 postprandial 포도당: Nutrition, Metabolism 및 심혈관 질환]는 포도당 음료에 대한 아치씨의 25g을 첨가하여 건강한 성인의 30 %로 혈당 스파이크를 감소시켰다는 것을 보여주었습니다.
Almonds and glucose Regulation: Journal of Nutrition]의 연구는 고경화 식으로 아몬드를 소비하는 것으로 입증 된 유혈성 응답을 감소시키고 산화 스트레스를 줄였습니다.
와목과 인슐린 감도: 6개월 동안 매일 호두 소비량이 향상된 후두 수준과 LDL 입자 크기(혈관 건강의 마커)를 과체중 성인으로 늘리는 것을 발견한 무작위 제어 시험.

]American Diabetes Association 또는 ]PubMed database와 같은 저자의 소스에 대한 자세한 내용을 읽을 수 있습니다.

Nut와 Seed Mixes를 종합적인 Blood Sugar Diet에 통합

견과와 씨 혼합은 강력한 도구이지만, 그들은 전반적인 식사 패턴의 일부로 잘 작동합니다. 그들과 함께 쌍 :

Protein-rich food:] 믹스가 더 큰 satiety와 느린 소화를 제공하는 데 하드 볼드 계란, 치즈 스틱, 또는 뼈 국물을 제공합니다.
Non-starchy 야채: cucumber 슬라이스, 셀러리, 벨 페퍼와 스낵 플레이트를 만들, 그 후 hummus 또는 guacamole에 딥하고 상단에 너트 믹스를 뿌리.
Fermented food: Sauerkraut 또는 김치는 글루코시아 물질 대사에 더 연결되는 gut 건강을 지원하는 프로바이오틱스를 추가합니다.

설탕 음료, 과일 주스, 또는 세련 된 곡물 간식과이 혼합을 결합하지 마십시오. 목표는 전체 glycemic 부하를 낮출 수 있습니다.

자주 묻는 질문

매일 견과와 씨앗이 섞여 먹을 수 있습니까?

예. 모의학 (일반적으로 1 ~ 2 인분 매일), 그들은 대사 건강을 지원하는 필수 영양소를 제공합니다. 체중 관리가 목표 인 경우 총 칼로리 섭취를 염두에두고 있습니다.

견과와 씨앗은 당뇨병 환자에게 안전한가요?

절대적으로. 그들은 건강한 지방과 섬유 근원으로 당뇨병 협회에 의해 추천됩니다. 그러나, 신장병 또는 당뇨병 약물의 그들에는 견과에 있는 마그네슘과 칼륨 수준에 관하여 의사를 상담해야 합니다.

견과 알레르기가 있다면?

씨앗 기반 혼합은 훌륭한 대안입니다. 헴 씨, 해바라기 씨앗, 호박 씨앗 및 chia 씨는 나무 견과 또는 땅콩없이 균형 잡힌 혼합을 형성합니다. 향신료와 맛있는 코코넛을 첨가하면 다양한 혜택을 제공합니다.

어떻게 집에서 믹스를 저장할 수 있습니까?

밀폐 용기의 실내 온도에서 최대 2 주. 냉장고에서 최대 3 개월. 냉동고에서 최대 6 개월. 해치 후, 질감은 약간 연화 될 수 있지만 영양 값은 남아 있습니다.

단백질 분말을 추가 할 수 있습니까?

예, 그러나 unsweetened, unflavored 분말 (위 또는 식물 기초를 두어)를 선택하십시오. 혼합이 조립되고 외투에 동요 후에 그것을 추가하십시오. 이것은 전 또는 포스트 운동 식사를 위해 베스트 작동합니다.

의약

이 제품은 자연적인 성분의 다른 성분으로, 자연적인 성분의 다른 성분을, 자연적인 성분의 다른 성분으로, 자연적인 성분의 다른 성분을, 자연적인 성분의 다른 성분으로, 자연적인 성분의 다른 성분의 다른 성분을, 자연적인 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른 성분의 다른