빠른 전 침대 스낵을위한 너트 및 씨앗 에너지 공

, 당신의 수면을 습격하지 않거나 당신의 혈당을 스파이하지 않을 것이다 빠른, 건강한 전 침대 간식을 찾고? 견과와 씨 에너지 공은 완벽한 해결책입니다. 그들은, 수면 보호 영양소로 포장하고, guilt 없이 늦은 밤 cravings를 만족시킵니다. 처리한 식사와는 달리, 이 물은 정제된 설탕과 인공 성분에서 자유롭고, 그(것)들을 당신의 건강과 당신의 잠 위생을 지원하는 전체적인 선택을 만드는. 다만, 음식은 당신이 저녁에 있는 15 분의 보충을 즐길 수 있는, 준비되어 있는 약간의 보충을 가지고 있을 수 있습니다.

왜 견과와 씨 에너지 공은 이상적인 예비 품종 식사입니다.

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또한,이 에너지 비트는 부분 제어. 하나 또는 두 작은 공은 당신이 지나치게 가득하거나 bloated 느낌을 남기지 않고 럼블링에서 당신의 위를 유지하는 충분한 연료를 제공합니다. 그들은 또한 마그네슘, 건강한 지방 및 아미노산과 같은 필수 영양소를 전달함으로써 신체의 자연 하룻밤 수리 과정을 지원. 많은 사람들이 작은, 영양분 밀도 간식이 30-60 분 전에 침대는 더 빨리 떨어지고 더 새로워진 느낌을 깨는 것을 돕습니다.

견과류와 씨앗의 수면 부화 이점

견과와 씨앗은 건강한 지방과 단백질의 근원이 아닙니다. 그들은 또한 수면 질을 강화하는 영양소를 위한 제일 자연적인 음식 근원 중 하나입니다. 사려깊게 결합될 때, 그들은 이완과 더 깊은 잠을 승진시키는 synergistic 효력을 창조합니다.

호르몬 생산을 위한 건강한 지방

당신의 몸은 수면 조절 호르몬 melatonin을 포함하여 호르몬을 생성하기 위하여 식이 지방에 의존합니다. 특히, 호두는, 자연적으로 melatonin를 포함하는 몇몇 식물의 한개입니다. 알몬드와 캐슈는 monoun포화와 polyun포화 지방을, 안정되어 있는 혈액 설탕을 지원하고 염증을 감소시킵니다 - 깊은, 회복 수면을 위해 중요한. 당신의 저녁 식사에 있는 이 건강한 지방을 포함하여 당신의 몸은 호르몬 균형에 필요한 균형을 유지하기 위하여 균형을 유지합니다.

안정된 혈액 설탕을 위한 단백질과 섬유

그것은 당신이 당신의 몸이 serotonin로 개조하고 melatonin로 개조하는 것을 돕는, 그러나, 당신은 당신의 몸이 serotonin로 개조하는 것을 돕는, 그러나, 당신은 serotonin의 serotonin에 있는 serotonin를 감소시키기 위하여, 그러나, serotonin의 serotonin를 돕는, 그러나, 당신은 serotonin의 serotonin를 돕는, 그러나, 그러나, omega-3 지방산으로 포장됩니다.

마그네슘과 Melatonin 수면

마그네슘은 종종 긴장을 완화하고 수면을 위해 몸을 준비하는 데 도움이되기 때문에 휴식 미네랄이라고합니다. 마그네슘의 부족은 불면증과 멈춤없는 수면에 연결됩니다. 알몬드, 캐슈 및 호박 씨앗은 마그네슘에 풍부하며, GABA의 생산을 지원하는 신경 전달 물질은 휴식을 촉진합니다. 또한 언급 된 것과 같이 호두는 멜라토닌의 자연 소스입니다. 견과와 씨앗을 선택하여 에너지의 기본으로 영양을 공급하십시오. [F]의 건강 관리 : 마그네슘 [F]의 건강 관리 : 영양소를 지원하십시오. [F]의 건강 관리 : 영양소 및 영양소 [F]의 건강 관리 : 영양소를 섭취하십시오.

수면을 위한 핵심 성분

기본 요리법이 간단하지만 각 성분은 수면 혜택을 극대화하기 위해 deliberately 선택할 수 있습니다. 여기에 중요한 구성 요소의 고장이며 나머지 밤에 기여하는 방법.

견과: 알몬드, 호두 및 캐슈

Almonds: 마그네슘과 비타민 E. Almonds의 풍부한 견과 중 마그네슘의 최고의 소스 중 하나입니다. 그들의 건강한 지방과 섬유는 뾰족한 인슐린 없이 당신을 만족시킵니다.
Walnuts: melatonin의 저당량 제공 유일한 견과. 당신의 에너지 공에 있는 호두를 포함하여 그것은 잠에 시간 신호할 것을 도울 수 있습니다. 그들은 또한 염증과 지원 뇌 건강을 감소시키는 omega-3 지방산을 공급합니다.
Cashews: 크림 텍스처와 추가 마그네슘을 제공, 더 적은 양의 트립토판. 그들은 약간 더 높다 탄수화물, 이는 혈중 뇌 장벽을 효과적으로 교차하는 데 도움이 될 수 있습니다.

씨앗: 호박, 해바라기, 치아, 그리고 Flax

Pumpkin 씨앗: 은 tryptophan와 마그네슘에서 높은 예외로. 그들은 또한 아연을 포함, 수면 규제에 역할을하는. 호박 씨앗은 수면을 자연스럽게 개선하는 사람을 위한 별 성분입니다.
선박 씨앗: 비타민 E, 셀렌 및 마그네슘을 제공합니다. 그들은 온화한, 영양 풍미를 추가하고 혼합물을 함께 묶는 데 도움이됩니다.
Chia씨: 섬유, 오메가-3s, 칼슘으로 포장. 액체를 흡수하고 젤 같은 질감을 만들어줍니다. 치아 씨는 또한 밤새 안정적인 혈당에 기여합니다.
Flax씨: 오메가-3s와 섬유의 좋은 소스. 지상 flax씨는 혼합물을 두껍게 돕고 미묘한 영양 맛을 제공합니다. 그들은 특히 수면 전에 소화 건강을 위해 여분의 지원을 필요로하는 사람들을 위해 도움이 됩니다.

자연 감미료: 꿀이나 단풍 Syrup

자연적인 감미료의 다만 소량은 혈당 큰 파도를 일으키는 원인이 되기 없이 에너지 공 palatable를 만들기 위하여 충분합니다. 익지않는 꿀은 작은 간 glycogen 부스트를 제공해서 원조 잠에 보였습니다, 이는 긴장 응답을 밤새 트리거에서 뇌를 방지하는 것을 돕습니다. 단풍나무 시럽은 아연과 망간 같이 추적 무기물을 포함합니다. 당신이 엄격한 저수지 식단을 따르는 경우에, 당신은 감미료를 대신할 수 있습니다.

선택적 수면 강화 Add-Ins

기본 성분을 넘어, 당신은 휴식을 촉진하기 위해 알려진 추가 인으로 에너지 공을 충전 할 수 있습니다 :

수염 코코넛을 뿌려 낸다:]수당을 첨가하지 않고 건강한 지방과 미묘한 단맛을 추가한다. 코코넛의 라우산은 수면에 영향을 줄 수 있는 갑상선 기능을 지원한다.
Vanilla 추출물: 바닐라의 소량은 전반적인 맛 임계값을 낮출 수 있으므로, 더 적은 감미료를 사용할 수 있습니다. 바닐라의 향기는 진정 효과와 관련이 있습니다.
바다 소금의 꼬치:] 모든 맛을 강화하고 전해질을 제공합니다. 침대 전에 소량의 소금은 대부분의 사람들에게 문제가되지 않으며 혈압을 안정화 시킬 수 있습니다.
]cinnamon 또는 nutmeg와 같은 향:] Cinnamon는 혈당을 조절하는 데 도움이, nutmeg는 작은 양에 온화한 진정성 특성을 가지고 화합물을 함유하고 있습니다. sparingly를 사용하십시오.

완벽한 너트와 씨앗 에너지 공을 만드는 방법

이 에너지 공을 곧게 만들기, 그러나 몇 가지 키 기술은 올바른 질감과 맛을 보장합니다. 이 단계별 가이드를 따라 각 시간마다.

당신의 성분을 준비: 혼합 견과의 1 컵 측정 (나는 1/2 컵 아몬드와 1/2 컵 호두를 추천합니다) 혼합 씨앗의 1/2 컵 (1/4 컵 호박 씨앗 및 1/4 컵 체리 씨와 같은). 전체적인 flax 씨앗을 사용한다면, 더 나은 영양 흡수를 위해 그(것)들을 갈아 봅니다.
건조한 성분을 펄스:] 식품 프로세서에 견과와 씨앗을 배치합니다. 그들은 잘 잘 젓는 때까지 맥박. 최고의 질감에, 부드러운 버터 형태로 처리 피하십시오; 당신은 작은, 촉감 조각을 여전히 비트를 제공. 이것은 일반적으로 10-15 펄스를 걸립니다.
습 성분 추가: 1/4 컵 꿀 또는 매립 시럽 추가, 1 찻주 반 바닐라 추출, 그리고 바다 소금의 관대 한 꼬치 (약 1/4 티스푼). 여분 코코넛 맛 원한다면, 이 단계에서 2 ~ 3 큰 술을 추가 할 수 있습니다.
]가 스틱까지 필요한 경우:는 덧붙일 때 함께 붓기까지 혼합물을 맥박으로 계속합니다. 그것은 과도하게 끈기 없이 그것의 모양을 붙들아야 합니다. 혼합물이 너무 건조되면, 물 또는 기름 (코넛 기름은 잘 작동)의 찻주를 추가합니다. 너무 젖으면, 지상 견과 또는 귀를 추가하십시오.
혼합물 (선택적하지만 도움이) : 15~20 분 동안 그릇과 냉장에 혼합물을 전송합니다. 이것은 혼합물 확고기를 만들고 손을 끈지 않고 공을 쉽게 만듭니다.
]롤 공: 깨끗한 손을 사용하여, 직경 1 인치에 대한 작은 공으로 혼합물을 롤 (일반적인 호두의 크기). 이 조리법에서 12-15 공을 얻을 수 있어야한다. 혼합물이 따뜻하게 시작하면 끈끈한, 몇 분 동안 냉장고에 돌려.
코트 또는 상점: 원하는 경우, 촉감된 코코넛, 코코아 분말, 또는 미세하게 젓가락된 너트를 여분의 질감과 시각적인 호소에 구워 넣었습니다. 밀폐 용기에 완성된 공을 놓습니다.

프로 팁: 더 빠른 방법, 당신은 줄 지어 빵을 눌러 바로 절단하기 전에 냉장. 이것은 회전 단계와 수율 평방 "fudge-like" 비트를 절약하고 똑같이 맛있다.

모든 Preference에 대한 사용자 정의 아이디어

에너지 공에 대한 최고의 것들 중 하나는 적응하는 것이 얼마나 쉽습니다. 여기에는 여전히 수면 목표를 지원하는 동안 간식 일상을 유지하는 몇 가지 변화가 있습니다.

Natural Sweetness에 대한 말린 과일 추가

추가 액체 감미료없이 달콤한 비트를 선호한다면, 젓가락 된 medjool 날짜, raisins 또는 말린 체리와 같은 말린 과일의 1/4 컵에 혼합. 그들은 섬유와 느린 체중 감소 설탕 프로파일을 포함하기 때문에 특히 혈액 설탕 안정성에 대한 날짜가 좋다. 건조 체리는 melatonin의 자연 소스입니다. 그들은 매우 잘게 잘라야합니다.

크림 크림을위한 Incorporate Nut Butters

견과만 사용의 대신, 알몬드 버터 또는 캐슈 버터와 같은 견과 버터의 2 큰술을 추가 시도. 이것은 즉시 공을 크림리에, 더 fudge-like 짜임새를 제공합니다. 견과 버터는 또한 여분 단백질과 건강한 지방을 제공하고, 그들은 혼합물을 다량 추가 감미료 없이 묶습니다.

다른 씨앗 조합 사용

손으로 갖는 것을 기준으로 씨앗을 교환하거나 대상 혜택을 위해 :

혈우 씨앗: 단백질 부스트와 온화한 영양 맛에 대한 2 큰 술을 추가합니다. 헴 씨는 트립토판과 마그네슘에 풍부합니다.
Sesame 씨앗: 칼슘과 비타민 B6을 제공, 이는 melatonin 생산을 지원. Tahini (sesame 풀)도 바인더로 사용할 수 있습니다.
피릴륨 껍질: 피시클륨 껍질의 티 스푼은 침대의 소화로 도움이 될 수 있는 용성 섬유를 추가합니다. , 너무 많은 bloating를 일으킬 수 있습니다.

향신료 더 나은 소화 및 맛

향신료의 접촉은 뿐만 아니라 맛을 강화하고 또한 소화할 수 있습니다. cinnamon (혈당을 조절하는 데 도움이되는) 1 차 스푼을 추가 고려하십시오, 생강 (매우 소화를 위해)의 1/2 티 스푼, 또는 심장 (몇 사람에 대한 진정으로)의 꼬임 (피부티 칠리를 피하십시오). 침대 전에 매운 칠리를 피하십시오. 신체 온도 조절과 방해 할 수 있습니다.

저장과 식사 준비 팁

Proper 저장은 신선한 에너지 공을 유지하고 미리 침대 간식을 필요로 할 때마다 잡아 준비합니다. 그들은 몇 일 동안 잘 잡기 때문에 식사 준비에 이상적입니다.

Refrigeration: 냉장고에 밀폐된 용기에 저장 에너지 공. 그들은 7 일 동안 신선한 유지 될 것입니다. 저온은 또한 그들을 굳게 돕고, 더 많은 양의 물에 넣을 수 있습니다.
Freezing: 이 공은 예외로 잘 동결. 베이킹 시트에 단일 레이어에 배치하고 1 시간 동안 동결, 그 후 냉동 안전 가방 또는 컨테이너로 이동. 그들은 최대 3 개월 동안 지속됩니다. 냉장고에 그들을 쫓아, 또는 냉동을 즐길 수 (많은 사람들이 시원한 아이스크림 같은 치료 선호).
]배터치의 포트 컨트롤: 작은 컨테이너 또는 재사용 가능한 가방에 2–3 공을 포장하여 단일 보호 부분을 준비합니다. 이것은 부분 크기를 겹쳐 쌓이지 않고 침대 앞에 하나 또는 두 가지를 쉽게 잡아줍니다. 기억하십시오: 1–2 공은 전 침대 스낵에 대 한 일반적으로 충분합니다.
Label and date: 컨테이너에 날짜를 작성하여 그 때 기억해줍니다. 큰 배치를 얼면, 레시피 이름과 날짜를 사용하여 가방을 라벨링하여 나중에 혼란을 방지하십시오.

영양 부족

정확한 영양은 특정 성분 선택에 달려 있지만 기본 조리법으로 만든 하나의 에너지 공에 대한 대략적인 고장 (배치 당 12의 공을 소모) :

카디: 120–150 공당
총 지방: 8–10g, 1–2g 포화 지방
Protein: 4–5g
탄수화물: 9–12g, 3–5g 섬유 및 5–7g 설탕 (천국에서)
마그네슘: 40-60mg (매일 값의 약 10~15%)
Tryptophan: 호박 씨앗과 호두에서 특히 주목할만한 금액

이 조밀 한 프로필은 사전 침대 스낵에 이상적입니다 : 온건한 칼로리, 균형 잡힌 지방 및 뇌에 Tryptophan를 수송하는 데 도움이 탄수화물의 가벼운 기여. 높은 섬유 함량은 밤 동안 에너지의 꾸준한 방출을 촉진하는 소화를 느립니다. 체중 감량을 위해 적극적으로 시도하는 경우, 간식으로 한 공은 충분하다 - 2는 여전히 대부분의 성인에 적합합니다.

당신의 저녁 루틴에 전갈

식사 자체만큼 타이밍과 환경 문제. 최고의 결과, 침대로 갈 계획하기 전에 30-60 분에 대한 에너지 공을 먹는다. 이것은 당신이 아래로 바람 동안 소화 과정을 시작할 수있는 시간을 허용한다. 이 휴식 의식을 완료하기 위해 허브 티 (chamomile 또는 Peppermint와 같은)의 컵과 함께 쌍.

또한, 총 저녁 칼로리의 마음이있을 것입니다. 당신이 전체 저녁 식사를 가지고 있다면, 한 공은 많습니다. 저녁 식사를 일찍 먹으면 잠 앞에 진짜 배고픈 느낌이 두 공은 밤을 걷기 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸의 굶주린 cues에 들어서 TV를보고하면서 여러 공을 먹는 습관을 피하십시오.

마지막으로, 일주일 또는 두 저널을 유지 고려: 에너지 공을 먹는 후에 느끼는 것이 다른 간식을 먹는 방법. 많은 사람들이 더 빨리 잠을 유지하고, 더 긴 수면을 유지하고, 더 적은 두뇌 안개로 하이킹을보고. 더 깊은 다이빙을 위해 다이어트가 수면 질에 영향을 미치는 방법, 영양과 수면 재단에이 포괄적 인 가이드를 읽으십시오.

의약

영양과 씨앗 에너지 공은 몸의 자연 수면주기를 지원하기 위해 전략적, 과학적 백업 방법을보다 훨씬 더 유행적 인 간식입니다. 호두, 호박 씨앗 및 아몬드와 같은 재료를 선택하여, 당신은 melatonin, 마그네슘 및 Tryptophan와 같은 주요 영양소를 전달하여 신경계를 진정시키고 깊은 휴식을 격려합니다. 또한, 그들은 믿을 수 없을 정도로 다용합니다. 취향과 식단에 맞게 요리법을 쉽게 적응시키기 위해 쉽게 만드는 것이 좋습니다.

이 요리법은 계절에 따라 다릅니다. 이 요리법은 저녁에 신속하게 정성스럽게됩니다. 냉장고 또는 냉동고에 배치를 유지하고, 항상 그 늦은 밤의 cravings에 적합한 건강하고 만족스러운 옵션을 가질 수 있습니다. 작은 혼합을 시작하십시오. 배치 tonight-and는 수면 질과 전반적인 에너지로 만들 수있는 생각이 많은 예비 침대 간식을주의 깊게 알 수 있습니다.

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