Diabetes에서 당신의 아이와 아이를 보호하는 전략적인 영양

당뇨병 관련 신장 질환 (nephropathy) 및 비전 손실 (retinopathy)은 가장 두려움있는 장기 합병 중 하나입니다. 이 결과는 불가피하지 않습니다. 스마트 영양은 가장 강력한 도구 중 하나이며 신장과 망막을 제공하는 섬세한 혈관에 손상을 방지합니다. 이 심층적 인 가이드는 안정적인 혈액 포도당, 건강한 혈압, 염증을 지원하는 실제적인 식이 요법으로 최신 연구를 번역합니다. 이 심층적 인 가이드는 세 가지 기둥 예방의 예방을 통해 안정적인 혈액 포도당, 건강한 혈압을 지원하는 최신 연구를 번역합니다.

왜 당신의 아이와 눈이 당신의 다이어트에 달려 있습니다

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보호를위한 기초식 원칙

당뇨병 합병증에 대한 모든 방어 식 패턴은 3 가지 핵심 목표를 공유합니다 : 혈중 포도당 통제, 혈압 관리 및 체계적인 염증을 감소. 다음은 각 적용하는 방법입니다.

하루를 통해 혈당 안정화

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3개의 식사와 2개의 간식을 통하여 균등하게 퍼지는 탄수화물. 당뇨병을 가진 많은 사람들은 여자를 위한 식사 당 탄수화물의 표적과 45-60 그램의 표적을 가진 성공을 찾아내고 남자를 위한 60-75 그램, 그러나 개인적인 필요를 다를지도 모릅니다. 일관성은 완벽 보다는 더 중요합니다.

나트륨과 칼륨을 통해 혈압 조절

고혈압은 신장 중반 및 신장 질환의 효과를 합성하는 레티놀 카필라리를 독립적으로 손상시킵니다. 첫 번째 단계는 하루에 2,300mg 이상으로 나트륨을 제한하고 있으며 이미 고혈압 또는 조기 신장 질환이있는 경우 1,500mg 미만입니다. 이것은 가공 된 고기, 통조림 수프, 냉동 저녁 식사, 소금 간식 및 레스토랑 식사에 다시 절단한다는 것을 의미합니다. 허브, 향신료, 마늘, 양파 가루, 시료 및 대신에 계절 식품.

칼륨 풍부한 음식은 박테리아의 효과를 완화하는 데 도움이됩니다.] 신장 기능이 감소되지 않는]. 일찍 또는 온건한 신장 질환이있는 사람들을 위해, 음식의 칼륨은 일반적으로 안전하고 유리합니다. 좋은 소스는 잎이 녹색 (분홍색, 칼), 아보카, 달콤한 감자, 토마토, 오렌지, 콩을 포함합니다. 당신이 신장 질환을 고급 경우 (단 3b 또는 더 높은) 또는 당신의 식단에 대한 요구.

전체 식품과 염증 감소

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중요한 방어적인 영양소: 먹는 무엇 및 왜

큰 그림에 넘어, 특정 영양소는 당신의 신장과 눈을 대상으로 한 보호를 제공합니다. 이식의 일반 부분을 만드십시오.

포도당과 콜레스테롤을 위한 수용성 섬유

수용성 섬유는 탄수화물 흡수를 느리고 인슐린 감도를 개량하는 당신의 소화 기관에 있는 젤을 형성합니다. 그것은 또한 전반적인 심장 혈관 위험을 감소시키는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 것을 돕습니다. 녹는 근원에서 대략 반과 더불어 섬유의 25-38 그램을 위해 Aim. 녹는 섬유에서 가장 부유한 음식은 다음을 포함합니다:

  • Grains: Oats, oat bran, barley, psyllium husk
  • Fruits: 사과 (피부), 감귤류, 배, 열매
  • Vegetables: 당근, 브뤼셀 삐 아웃, 브로콜리, 달콤한 감자
  • 레고스: 레볼루션, chickpeas, 블랙 콩, 신장 콩

혈액 혈관 불완전성을 보호하는 산화 방지제

산화 방지제는 다른 손상 모세관 벽에 자유로운 급진기를 중화합니다. 매일 항생 부유한 음식의 무지개를 포함하십시오:

  • 비타민 C: 벨 페퍼 (특히 빨강), 브로콜리, 키위, 딸기, 감귤류 과일. 이 비타민은 콜라겐 생산을 지원, 혈관 구조 강화. 음식에서 적어도 200 mg 매일.
  • Vitamin E: 해바라기 씨앗, 아몬드, 하젤 너트, 회전, 스위스 숯. 산화 손상에서 세포 막을 보호.
  • 베타 카로틴 (프로비타민 A):] 카로츠, 호박, 달콤한 감자, 카일, 칼라 그린. 재 지속 건강과 야간 비전에 대한 필수.
  • 셀렌: 브라질 견과류 (일당 1~2개만 당신의 필요를 커버합니다), 참치와 sardines, 전체 곡물 같이 물고기. 이 무기물 모양 산화 방지제 효소.
  • Zinc: Oysters (부자산 근원), 야한쇠고기, 호박씨, chickpeas. 아연은 면역 기능에 관여하고 당뇨병에 의해 가속되는 나이 관련 macular 재생의 진전을 느릴지도 모릅니다.

염증과 눈 건강을 위한 Omega-3 지방산

의 긴 사슬 오메가-3s EPA와 DHA는 체계적인 염증을 감소시키고 비정상적인 재선혈 배 성장 (neovascularization)를 금할지도 모릅니다. 지방 물고기는 제일 근원 살모, mackerel, herring, sardines 및 trout입니다. 적어도 2개의 3.5 온스를 위한 대기 일주일에 서빙. 식물 근거한 대안을 위해, 호두, chia씨, flaxseeds (더 나은 흡수를 위해 배경)에, 아주 약간의 씨를 먹는 경우에.

루테인과 Zeaxanthin : 당신의 눈 - 특정 방패

이 두 carotenoids는 macula에서 축적해 갑작스러운 시각을 책임지는 당신의 망막의 중앙 부분. 그들은 유해한 파란 빛을 거르고 눈에서 산화 응력을 직접 중화합니다. 높은 입구는 당뇨병 retinopathy와 더 느린 진도의 더 낮은 위험에 연결됩니다. 최고 근원은 다음을 포함합니다:

  • 계란 yolks (그림-라드 계란은 최고 수준의)
  • 칼, 회전, 칼라 그린, 턴필 그린
  • 옥수수, 오렌지 종 고추, 호박, 브로콜리
  • 피사치오와 붉은 포도 (말라 양)

매일이 음식의 적어도 한 서빙을 포함하려고합니다. 작은 오일로 카일 또는 스피릿을 요리하는 것은 카놀린이드 흡수를 향상시킵니다.

인슐린 감도와 혈압을 위한 마그네슘

마그네슘은 몸 사용 인슐린을 더 효과적으로 돕고 혈압을 낮추는 혈관 벽을 완화하는 것을 돕습니다. 유형 2 당뇨병을 가진 많은 사람들은 마그네슘 결핍성입니다. 좋은 근원은 아몬드, 캐슈, 호박씨, 까만 콩, edamame, 척추 및 quinoa 같이 전체적인 곡물을 포함합니다. 남자를 위한 400-420 mg를 위해 Aim와 310-320는 음식을 위해 여자를 위해 mg를 위해 할 수 있습니다.

제한 또는 피하기 위해 식품

당신이 먹는 것과 같은 중요한 것은 당신이 극소화하는 것입니다. 이식은 직접 신장과 눈 혈관을 해.

설탕 및 정제된 탄수화물 추가

콩고 민주 공화국은 수많은 종류의 콩고 민주 공화국의 주요 도시 중 하나입니다. 이 도시는 수많은 식물과 식물을 재배하고 있으며, 식물과 식물을 재배하고 있습니다. 이 도시는 식물과 식물을 재배하고 식물을 재배하고 식물을 재배하고 식물을 재배하고 식물을 재배하고 식물을 재배하고 식물을 재배하고 식물을 재배하고 식물을 재배하고 식물을 재배하고 식물을 재배하고 식물을 재배하고 있습니다. 식물은 식물과 식물을 재배하고 식물을 재배하고 식물을 재배하고 식물을 재배하고 식물을 재배 할 수 있습니다.

Excess 나트륨 및 가공 식품

명백한 짠 간식과 빠른 음식, 통조림 야채 (가을 no-salt-added), 빵, deli 고기, 치즈 및 많은 조미료에 있는 숨겨지은 나트륨 루크. 서빙 당 나트륨의 140 mg 보다는 더 적은을 가진 영양 상표 그리고 우선 순위를 읽으십시오. 찰상에서 요리는 당신에게 가득 차있는 통제를 줍니다.

포화 및 Trans Fats

지방 고기, 버터 및 전체 지방 낙농장은 인슐린 저항 및 관 염증에 기여합니다. 트랜스 지방 (부동 수소화 된 오일)은 더 많은 손상을 겪고 있습니다. 그들은 일부 튀김 식품, 구운 상품 및 전자 레인지 팝콘에서 발견됩니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과, 씨앗 및 물고기에서 포화 된 지방과 이러한 대체하십시오.

Kidney 기능 결정: 인 및 칼륨

만성 신장 질환 (단 3-5)이 있다면 신장은 혈액에서 인과 칼륨을 효율적으로 제거 할 수 없습니다. Excess phosphorus 약점 뼈와 손상 혈관; 과도한 칼륨은 위험한 심장 리듬을 일으킬 수 있습니다. 인은 콜라 음료, 가공 된 치즈, 견과, 씨앗, 전체 곡물 및 기관 고기를 포함한다. 고 칼륨 식품은 바나나나나, 오렌지, 감자, LTLT, LT, LT, LT, LT, LT, LT, LT, LT, LT, LT, LT, LT, LT, LT, LT, LT, LT, LT, LT, LT, 를 포함한다. [] []

그것을 모두 함께 넣어 : Dietary 패턴 그 작업

개별 영양소에 비만하는 것보다, 합병증을 줄이기 위해 입증 된 전반적인 식사 패턴을 채택한다. 두 연구에서 서.

DASH Diet for Kidney Protection(비어 있는 보호)

이식은 고혈압 (DASH) 다이어트를 중지하는 식이 요법은 과일, 야채, 전체 곡물, 야윈 단백질 및 낮은지방 낙농장으로 풍부하며, 나트륨, 과자 및 포화 지방을 제한하는 동안. 연구는 8-14 mmHg에 의해 혈압을 낮출 수 있으며 신장 기능은 신경병과 함께 사람들에 쇠퇴합니다. 또한 lipid Profiles를 개선하여 눈 건강을 향상시킵니다. 전형적인 DASH 일에는 4-5-5,5,6-3,8-3,8-3,8-3,8-3,8-3,8-3,8-3,8-3,8-3,8,8,8,8,8,8,8,8,8,8,8,8,8,8,8,8,8,8,8,8,8,8,8,8,8,8,8,9,9,9,8,9,9,9,9,9,9,9,9,9,9,9,9,9,9,9,9,9,9,9,9,9,9,9,9,9,9,9,9,9,9,9,9,9,

Retinopathy 예방을위한 지중해 다이어트

이 항염증제 패턴은 올리브 오일을 기본 지방, 풍부한 야채, 콩, 견과, 생선 및 식사와 온건한 와인으로 제공합니다. 지중해 식단은 지속적으로 당뇨병의 낮은 위험과 직전 신장 질환에 연결됩니다. 그것은 항 산화, 섬유 및 오메가-3s의 높은 수준을 제공하지만 붉은 고기와 가공 식품을 제한하는 동안. 일주일에 두 번 물고기를 먹고, 여분 바이러스 올리브 오일을 매일 사용하며 견과의 손이 있습니다.

습식 식사 타이밍과 Hydration

당신이 먹고 얼마나 많은 음료도 위험에 영향을 미치는.

식사 옵션

선택적 작은 간식과 함께 하루에 약 3 번 식사를 먹는 것은 두 가지 갑상선과 갑상선을 방지합니다. 인슐린 또는 sulfonylureas를 복용하는 사람들을 위해 일관성이 중요합니다. 간헐적 인 빠름을 연습하면 의사와 협력하여 혈당을 신속하게 처리 할 수 있습니다. 단백한 창에서 안정된 유지를 보장하는 것은 일부 사람들에게 더 심하게 될 수 있습니다.

Kidney 건강에 대한 해소

충분한 물 섭취는 신장 플러시 폐기물을 돕고 건강한 혈액 점성을 유지합니다. 물에서 주로 매일 8-10 컵의 액체를 위해 Aim. 여성을 위해 하루에 한 잔에 1 잔 이상의 음료를 altogether와 제한 알코올을 피하십시오. 남성 알콜은 혈당을 탈수하고 탈수 할 수 있습니다. 신장 질환을 전진 한 경우, 액체가 낮을 수 있습니다. 의료 팀의 조언을 따르십시오.

보충 및 주의 사항

모든 음식은 영양소의 1 차 근원이어야 합니다, 특정 보충교재는 의학 지도의 밑에 도움이 될지도 모릅니다.

  • 피유: 지방어를 먹을 수 없는 경우, 고품질의 생선 기름 보충 (1–2 grams of EPA/DHA 매일) 염증을 줄일 수 있습니다. 고순도 및 중금속의 부재를 테스트하는 브랜드를 찾습니다.
  • Vitamin D: 당뇨병 환자의 많은 사람들이 편성. 낮은 비타민 D는 신장 질환 진도의 큰 위험에 연결됩니다. 당신의 의사에게 당신의 수준의 시험하고 적절하게 보충을 요청하십시오.
  • Lutein/zeaxanthin 보충: 당신의 식이 이 카로텐이드에서 낮은 경우에, 10 mg 루테인과 2 mg zeaxanthin의 보충은 눈 건강을 지원할지도 모릅니다. 당신의 안과 의사를 첫째로 상담하십시오.
  • 비타민 E 또는 beta carotene와 같은 항산화를 억제하는 것이 권장되지 않는 연구는 보충제 형태로 유해 할 수 있습니다 제안.

건강 관리 팀과 논의하지 않고 보충을 시작하지 마십시오. 특히 신장 질환이 있다면 보충제는 칼륨, 인 또는 비타민 A를 함유하여 독성 수준까지 구축 할 수 있습니다.

모니터링 및 개인화는 열쇠입니다

당신의 영양은 신장 기능, 눈 시험 결과, 약, 및 생활 양식에 근거를 둔 시간 이상 변화할 것입니다. 일정한 체크 업은 양도할 수 없습니다. 당신의 소변에 의하여 표를 붙이기 위하여 표를 붙이기 위하여 소변을 얻으십시오 (또는 당신이 알려진 신장 질병이 있는 경우에 더 자주) 그리고 묽게 한 눈 시험은 매년 있습니다. 당뇨병 또는 신장 영양을 전문화하는 등록한 규정식과 일하십시오. 예를 들면, 당신의 신장 기능이, 당신이 체중을 줄이는 경우에, 당신은 또한 영양을 유지하기 위하여 단백질을 유지할 수 있습니다 (-0.8kg).

당신의 노력을 증폭시키는 라이프 스타일 요인

영양은 다른 습관으로 손에서 손에서 손. 보통 신체 활동 (온난한 아에로빅 운동 플러스 힘 훈련의 주 당 150 분)는 인슐린 감도를 개량하고 혈압을 낮추기 위하여. 건강한 몸 무게를 유지해서 당신의 신장과 눈에 긴장을 감소시킵니다. 당신이 연기를 끊기 위하여, 찾은 도움은 - 흡연을 가속합니다 nephropathy와 retinopathy를 가속합니다. meditation, 요가, 또는 깊은 호흡을 통해서 긴장을 관리하십시오; 만성 긴장은 cortisol와 혈당을 올리고, 혈당을 가진 혈당을, 혈당을 방지합니다.

더 많은 안내를 위한 외부 자원

개인 조언과 더 깊은 다이빙을 위해, 이러한 신뢰할 수있는 조직을 상담:

Lifelong 방어적인 먹는 계획 구축

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